Как быстро убрать жир с живота парню: Как убрать живот мужчине правильно и быстро

Содержание

Как убрать жир с живота и боков мужчине: убираем подкожный жир быстро

Опубликовано: 29.10.2019Время на чтение: 38 минут15670


Почему скапливается жир

Главный враг красивой фигуры – это мучное и сладкое. Конечно, никто не заставляет отказываться от любимых пирожных, но есть их нужно в меру. И, кстати, если говорить о мучном, то на отложение жиров влияет еще и сдоба. В том числе любимый многими белый хлеб. Считаете, что без этого продукта прием пищи неполноценен? Замените батон на цельнозерновую булку из муки грубого помола. Кроме хлеба есть целый ряд продуктов, негативно сказывающихся на фигуре.

Алкоголь. Во-первых, он очень калорийный. Во-вторых, в пиве, которое так любят некоторые мужчины, и которое почему-то не все считают полноценным алкоголем, содержатся эстрогены – женские гормоны. И именно поэтому у любителей крафта так быстро откладывается жир в районе талии, груди: женской фигуре это необходимо для вынашивания и выращивания здорового потомства.

Сладкие напитки. В стакане кока-колы содержится 10 ложек сахара. С другими газированными напитками дела обстоят не лучше. Да и в магазинных соках сахара гораздо больше положенного. Так что, если хочется выпить сока, лучше выбирать домашние аналоги. Или есть свежие фрукты.

Жирное жареное мясо. Шашлыки любят все, и никто не запрещает раз в неделю выбраться на природу. А вот ежедневно употреблять в пищу жареное жирное мясо вредно. Это чревато не только лишним весом, но и проблемами с сосудами и сердцем из-за высокого содержания холестерина.

Фабричное мясо: колбасы, сосиски, полуфабрикаты. В них содержится огромное количество консервантов и добавок, улучшающих вкус и запах. Настоящего мяса там, как правило, очень мало, зато много продуктов обвалки и переработки: хрящей, жил, жира.

Поэтому, чтобы убрать жир с живота и боков, придется отказаться от всех этих вредных продуктов и заняться физическими упражнениями.

Диета для похудения

Некоторые считают, что радикальная диета поможет быстро избавиться от лишнего веса. Для того чтобы скинуть несколько килограммов, мужчины начинают буквально голодать. Однако это неправильная стратегия: организм резко переходит в режим «выживания» и, напротив, начинает активно накапливать подкожный жир. Таким образом он пытается защитить себя от стресса и голода. Так что шоковая терапия не подходит для быстрого и, главное, эффективного избавления от лишнего веса. На диету нужно переходить плавно, причем выбирать не самую радикальную, а так называемую «диету правильного питания». Как это выглядит?

Отказаться от вредной пищи. Следует исключить из рациона алкоголь, фастфуд, жирное, сдобное и сладкое.

Пересмотреть рацион. Есть больше клетчатки: зеленых овощей, стручковой фасоли.

Выбирать диетическое. Отказаться от жирной свинины в пользу курятины, индюшатины.

Выстроить водно-солевой баланс. В день нужно употреблять не менее 2 литров жидкости, снизить количество соли в рационе.

Снизить количество калорий. Для похудения это может быть 1700-1800 ккал в день.

Следить за балансом БЖУ. Углеводов в рационе должно быть 50 %, белка – 30 %, жиров – 20 %. Полностью исключать углеводы из рациона НЕЛЬЗЯ: их отсутствие позволит быстро снизить вес, но как только вы вернете их в меню, вернется и вес. Именно поэтому важен баланс.

Выбирать полезное. Если вы не можете удержаться от перекуса между основными приемами пищи, отдавайте предпочтение свежим фруктам, ягодам, овощам или, к примеру, протеиновым батончикам Herbalife. Это поможет справиться с чувством голода и при этом не позволит сорваться с диеты.


После того как вы определитесь с выбранной стратегией и составите для себя примерное меню, можно будет переходить к тренировкам, которые помогут быстро убрать жир с живота и боков мужчине.

Физические упражнения

Быстро и эффективно избавиться от жировых отложений в любой части тела поможет ряд упражнений. Выполнять их можно даже дома, более того, это не потребует никаких специфических снарядов и много времени. Получаса в день достаточно, для того чтобы ускорить сжигание жира. Вот несколько эффективных упражнений, которые помогут избавиться от объема в области талии и боков:

Берпи. Одно из самых популярных и известных упражнений. Его преимущество в том, что при выполнении берпи работают практически все группы мышц. Еще оно дает отличную кардионагрузку, которая необходима для сжигания лишних калорий. Выполняется упражнение следующим образом:

  • встаньте прямо, ноги на ширине плеч;
  • начинайте приседание, замрите в нижней точке и упритесь руками по бокам от корпуса;
  • резко выбросите ноги назад, опуститесь грудью до пола и медленно поднимитесь;
  • прыгните ногами вперед, примите положение нижней точки приседа;
  • резко поднимитесь вверх, выпрыгните и хлопните руками над головой. Повторите с первого шага.

Упражнение выполняется по 5-10 раз в два подхода. Со временем скорость и количество можно будет увеличить.


Пресс на боковые мышцы. Наверное, всем известно, что классический пресс не просто укрепляет мышцы, но и не дает уйти лишнему весу. Эта вариация упражнения более эффективна:

  • лягте на бок и вытяните руку перед собой: это ваша точка опоры;
  • вторую руку заведите за голову, локоть должен смотреть в потолок;
  • начинайте одновременно поднимать туловище и ноги, затем одновременно опускайте их.

Качать мышцы надо в три подхода по 10 раз с каждой стороны.

Мельница. Еще одно упражнение, которое не потребует отличной физической подготовки, зато поможет быстро избавиться от жира в области боков:

  • встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Ноги и руки должны быть выпрямлены;
  • наклоните корпус на 90 градусов вперед;
  • начинайте делать махи прямыми руками, корпус должен оставаться на месте.

Выполнять упражнение нужно по 20 раз, делать 3-4 подхода.

Эти максимально простые упражнения помогут мужчине быстрее избавиться от жира в области боков и живота.

7 шагов на пути к стройности

Для того чтобы избавиться от ненавистного «спасательного круга», для начала придется отказаться от мучного и сладкого, калорийной пищи и, конечно же, алкоголя. Что еще нужно сделать, чтобы похудение произошло быстро и без мучений?

Ограничьте употребление глютена. К счастью, сейчас существует масса продуктов, где этого вещества нет, и наесться можно меньшим количеством еды, да еще и без ощущения тяжести в желудке.

Откажитесь от цели быстрого похудения. Избавиться от живота за неделю невозможно. Если вы попытаетесь насиловать свой организм строгими диетами и изнуряющими тренировками, сразу после их окончания вес вернется, причем с процентами.

Научитесь считать КБЖУ. Калории, белки, жиры и углеводы – главная составляющая любого рациона. Выбирайте продукты, богатые белком, и отказывайтесь от продуктов, насыщенных жирами или углеводами.

Тренируйтесь, но не усердствуйте. Если в последний раз вы бегали в школе, не нужно ставить себе цели пробегать за день по 10 километров. Достаточно пеших прогулок на 3-6 километров. В противном случае вы рискуете получить проблемы с коленными суставами.

Разберитесь в собственной анатомии. Чтобы эффективно бороться с лишним весом, нужно понимать, откуда он вообще берется. Известно, что есть несколько типов жира, и похудение в этом случае строится по-разному.

Занимайтесь спортом. Физические нагрузки при похудении необходимы хотя бы трижды в неделю. Во-первых, это позволит сохранить тонус, и после потери веса живот не обвиснет. Во-вторых, физические упражнения нормализуют уровень сахара в крови, что очень важно при похудении.

Укрепляйте мускулатуру пресса. Да, после потери веса, особенно если живот был весьма выдающимся, кожа почти наверняка обвиснет. Избежать этого поможет укрепление мышц пресса.

Важный совет. Не забываем об употреблении воды. 30 мл воды на каждый килограмм веса для разгона метаболизма и питания клеток.

Полезные советы

Нужно понимать, что далеко не у каждого человека проблемы с лишним весом появляются от неправильного питания или отсутствия активности. Часто это связано с гормональными сбоями, заболеваниями сердечно-сосудистой системы или ЖКТ. В этом случае лишний вес является одним из симптомов нарушения. Поэтому, если у вас внезапно начали расти живот и бока, хотя вы ведете свой обычный образ жизни, – это повод обратиться к врачу. В случае нарушений именно доктор пропишет новую диету и курс лечебных упражнений. Если же проблема именно в рационе, то перейти на правильное питание можно с помощью БАДов. Например, компания Herbalife разработала «Желтые таблетки» специально для снижения тяги к сладкому: они восполняют дефицит хрома, который часто является причиной потребности в шоколаде. В каталоге компании можно найти и другие, не менее полезные добавки:

  • «Лифтофф». Заряд бодрости на каждый день, который поможет сохранять концентрацию и насытит ткани необходимыми витаминами и минералами.
  • «Целл-у-лосс». Препарат, разработанный для деликатного выведения лишней жидкости из организма.
  • «Комплекс пищевых волокон». Поможет наладить пищеварение, поддерживая нормальную микрофлору кишечника.

А для тех, кто боится переедания на ночь, Herbalife предлагает формулу протеинового коктейля, обогащенную белком и полезными микроэлементами.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2019-10-29

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Как убрать живот парню в домашних

Ключевые теги: Как можно убрать живот, заказать Как убрать живот парню в домашних, Как убрать подкожный жир с живота мужчине.


Фитнес сжигатель жира, Анна куркурина убрать живот, Как убрать жир с духовки, Как быстро похудеть после 30 лет, Как убрать жир с ребер

Принцип действия

Перепробовала много диет и добавок для похудения. Но активатор сжигания жира АСЖ 35 меня приятно удивил. За две недели я похудела на 8 килограмм, специально не ограничивая себя в еде. За счет снижения аппетита и тяги к сладкому похудение проходило естественно. Кроме того, улучшилось пищеварение, очистилась кожа, появилось много энергии. Прежде чем принимать любые жиросжигатели лучше посоветоваться с врачом, если имеете проблемы со здоровьем. Они не очень хорошо влияют на эндокринную систему и сердце в целом. А если все в порядке, то не принимайте долго, не повышайте дозы и совмещайте со спортом.


Официальный сайт Как убрать живот парню в домашних

Состав

Быстро убрать живот мужчине в домашних условиях. Это только привлекательный заголовок, который мы оставим в память. Живот у мужчин, всегда был и остается главной мотивацией к действию. Каждый из парней не раз представлял вместо своего живота — накаченный пресс с кубиками. Существует всего 3. Таким образом, желающим убрать живот, нужно учитывать эти факторы и не допускать повышения кортизола. Упражнения выполняются практически без отдыха. Заниматься можно как в домашних условиях, так и спортзале. Задумываться о том, как убрать живот, мужчине после 30 приходится чаще, чем молодым парням, поскольку более изношенный организм, лишенный достаточной физической активности и спортивных упражнений. Советы, как мужчине убрать живот в тренажерном зале и в домашних условиях. Разумеется, многих парней – а не только девушек – это совсем не радует. Но как мужчине убрать живот, если этот процесс зашел достаточно далеко? Особенности питания. Чтобы убрать живот и бока мужчине, нужно пересмотреть рацион и начать придерживаться. Теперь перейдем к базовым упражнениям для укрепления прямой и косых мышц живота. Их можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Начинайте с небольшого. Давайте разберемся, как убрать живот и бока мужчине?. Парни посоветуйте.вешу 93кг рост193 раньше занимался спортом. Всем привет вы говорите как убрать живот и грудь я вам могу посоветовать нужно нормально питаться Тренировки должны быть : 1 — плавания 2 — бег по утрам Подавляющее большинство мужчин сталкиваются в зрелом возрасте с проблемой появления торчащего живота. У девушек от жировых отложений страдают ноги, а у парней весь лишний вес скапливается в области талии.

Результаты испытаний

К сожалению, людям с избыточной массой тела проблематично заниматься спортом, а также психологически трудно отказаться от привычного рациона питания. Бывают случаи, когда на диеты и походы в тренажерный зал нет времени. Что же делать спросите вы? Этим вопросом задались и ученые, поэтому за несколько лет усердных исследований создали препарат активирующий процесс похудения – АСЖ-35. Средство позволяет за непродолжительный курс наладить метаболизм и запустить обменные процессы, что в результате даст стремительное сжигание подкожного жира в проблемных зонах. Для решения проблемы лишнего веса сегодня используют: Диеты – подходят не всем, имеют противопоказания, чреваты последствиями для ЖКТ и здоровья в целом. Спорт – несмотря на разнообразие видов физической нагрузки, она может быть противопоказана при некоторых заболеваниях. Пищевые добавки – специальные монокомпонентные или состоящие из нескольких активных веществ смеси (коктейли, таблетки, жвачки), которые используются для пассивного похудения без диеты и спорта.

Мнение специалиста

Средство представлено в виде порошка. В упаковке находится мерная ложка. Одна порция рассчитана на один коктейль. Порошок растворяют в стакане кефира или воды. В зависимости от вкусовых предпочтений готовят коктейли на основе сока или молока. Доза БАД рассчитывается в зависимости от содержания жиров в рационе.

Первый урок видеокурса Убери живот сейчас. By admin in Видео для похудения 14.06.2018. Смотреть видео для похудения: Как убрать живот. упражнения убрать живот. Больше видео: 10 Упражнений Для Избавления от Живота за Месяц. Как убрать живот? ЭФФЕКТИВНОЕ Упражнение 3 минуты в день ХОЧЕШЬ ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ФОРМУ? Как убрать живот? Эта тема не дает покоя многим девушкам и женщинам. О том как все это сделать, узнаем в обучающем видео уроке Елены Силка Как убрать. Как убрать живот. Елена Силка покажет вам как правильно проработать прямую. 10 Упражнений Для Избавления от Живота за Месяц Как убрать живот? ЭФФЕКТИВНОЕ Упражнение 3 минуты в день 8 Невероятно Простых Способов Уменьшить Жир на Боках Всего Одно Простое Упражнение, Чтобы Быстро Убрать Жир на Животе и Спине Как убрать живот и бока. Реальный опыт. Убрать бока и живот упражнения видео вы можете посмотреть в интернете, и узнать результат который будет, если вы. Краткое содержание статьи: Стретчинг в Москве для начинающих Правила для начинающих в Стретчинге Польза от стречинга для всего тела Cтретчинг для начинающих в Москва — Читать. Как убрать живот упражнениями в домашних условиях. Для того чтобы убрать живот и накачать рельефный пресс, необходимо тренировать мышцы пресса от 3х до 5ти раз в неделю, постепенно усложняя и увеличивая количество повторений. Зачастую слабый пол интересует вопрос о том, как убрать низ. Как быстро убрать живот с помощью трех простых упражнений, которые занимают к тому же 510 минут в день видео. В этом видеоуроке 3 простых упражнения, которые помогут вам быстро убрать живот.

Назначение

Прежде чем принимать любые жиросжигатели лучше посоветоваться с врачом, если имеете проблемы со здоровьем. Они не очень хорошо влияют на эндокринную систему и сердце в целом. А если все в порядке, то не принимайте долго, не повышайте дозы и совмещайте со спортом.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Как убрать живот парню в домашних. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Как убрать живот парню в домашних. Где в Кокшетау купить АСЖ 230. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.


Официальный сайт Как убрать живот парню в домашних

Купить-Как убрать живот парню в домашних можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения


Перепробовала много диет и добавок для похудения. Но активатор сжигания жира АСЖ 35 меня приятно удивил. За две недели я похудела на 8 килограмм, специально не ограничивая себя в еде. За счет снижения аппетита и тяги к сладкому похудение проходило естественно. Кроме того, улучшилось пищеварение, очистилась кожа, появилось много энергии.

АСЖ 35 (активатор сжигания жира) – биодобавка к привычному рациону человека на основе натуральных компонентов. Она разработана специально для мужчин и женщин, которые хотят избавиться от лишних килограмм без вреда для здоровья. Процесс похудения проходит в щадящем режиме, без каких-либо нагрузок для организма и ограничений по питанию. Натуральный на 100% состав исключает любые побочные реакции и нежелательные последствия.

В упаковке, в которой находится средство, есть мерная ложечка. Ею отмеряют порошок для коктейля. В инструкции написано, что принимать препарат необходимо трижды в день, во время завтрака, обеда и ужина. Порошок быстро растворяется в любой жидкости без кофеина. Для этого подойдут вода, натуральные соки, молочные продукты, компоты.

Как убрать жир снизу живота у девушек?

Чаще всего с задачей, как убрать жир ниже живота, сталкиваются в летнее время женщины. Эта проблема приносит дискомфорт при ношении открытой одежды и купальников.

Результативные методы

После того, как будет проведена комплексная и продолжительная работа, появится ответ на вопрос, как убрать жир внизу живота девушке.

Физические загрузки

Для коррекции нижней зоны пресса разработан комплекс тренировок, включающий в себя кардио занятия и силовые занятия. Тренера советуют чередовать активную аэробику и шейпинг с качанием мышц в тренажерном зале или в домашней обстановке. Первые заметные результаты появятся спустя 3-4 недели постоянных усилий.

Тренинг, решающий задачу как убрать жир внизу живота у женщин включает такие упражнения:

·         Подъемы ног. Лечь на коврик, руки вытянуть по бокам корпуса, поясница плотно прижата. Нижние конечности поднимать параллельно полу, затем задержать их вверху на 3 с, и плавно опустить, не касаясь к полу. Сделать 3 сета по 30-40 р.

·         Ножницы. Человек ложится на ровную поверхность, спина не отрывается от нее, а плечи слегка приподняты. Ноги поднять вверх, формируя острый угол. Поочередно опускать их, оставляя промежуток до низа 5-6 см. Выполнять 30-40 р.

·         Рисование. Лечь на пол и поднять нижние конечности на 900. Ступнями плавно рисовать в воздухе круги — по 10 в каждую сторону. Упражнение делать до появления жжения в мускулах.

Быстрый эффект

Как убрать жир внизу живота за короткий период? В течение первых 4-х дней нужно ограничить до минимума объем употребляемых углеводов и утром проводить кардио-занятия. Далее 20 мин. выполнять интенсивные движения:

·         крутить обруч или хула-хуп;

·         делать аэробику, подобрав подходящий ролик на видео;

·         совершить «сухой» бег – стать возле стены, опереться на нее руками и бежать;

·         танцевать;

·         пробежаться вокруг дома или заняться скандинавской ходьбой.

Днем или в вечернее время сделать зарядку для нижнего пресса:

·         подъемы ног из позиции лежа;

·         шаги альпиниста или «скалолаз»;

·         поднимать нижние конечности в стоячем положении;

·         сделать упор как для отжимания и прыжком поочередно подтягивать ноги;

·         наклоны корпуса в разные стороны;

·         качая нижний пресс, также убираем жир внизу живота.

Каждое упражнение выполнять не менее 10 р. по 3 подхода. Далее можно проводить утренние тренинги через день, а нагрузку днем увеличить. Рекомендуется включить в комплекс пешие прогулки и пробежки.

Цель такой физкультуры – увеличение числа капилляров в жировых клетках и активизация метаболизма. Приучив организм активно и эффективно трансформировать энергию и использовать свои ресурсы, решается проблема, как убрать жир с низа живота.

Правильное питание

Как убрать жир снизу живота у девушек при помощи пищевого режима? Сбалансированная пища – важная составляющая программы, направленной на коррекцию веса. Вся лишняя еда, которая не сжигается, преобразуется в жиры, в частности в области талии. Специалисты рекомендуют не соблюдать жесткие диеты, а худеть медленно и плавно.

Правила безопасного режима питания:

·         употреблять большое число овощей, фруктов, маложирной белковой продукции и сложных углеводов;

·         кушать маленькими порциями, но часто;

·         исключить из меню фаст-фуд, сладости, выпечку, а также острые, жирные и соленые блюда;

·         снизить потребление алкоголя, сахара и соли;

·         избегать перекусов, состоящих из шоколадок или бутербродов;

·         перекусить лучше орехами, кисломолочными коктейлями, вареными яйцами или сухофруктами. Они низкокалорийные и хорошо насыщают организм.

Как убрать нижний живот при помощи диет? Для коррекции веса в зоне нижнего пресса следует повысить объем употребляемой клетчатки и сложных углеводов, одновременно ограничив количество быстрых углеводов. Такая система нормализует уровень инсулина в организме, и не дает формироваться быстрому чувству голода. Убрать лишний жир в области нижнего пресса помогут такие диеты:

·         кето;

·         безуглеводная;

·         16/8.

Причины

Прежде чем решать вопрос, как убрать нижнюю часть живота, следует понять, почему там появляется жир. Это происходит из-за таких факторов:

·         рацион изобилует калорийной и неполезной едой. Лишние калории в первую очередь переходят на область пресса и бедер в виде жировых отложений. Большие порции растягивают желудок, что тоже отражается на внешнем облике;

·         отсутствие физических нагрузок ослабляет мышцы, они утрачивают эластичность, и в итоге наблюдается обвисший живот;

·         несбалансированное питание и голодание нарушает метаболизм. Стремительное похудение приводит к обвисанию зоны нижнего пресса и потере мышечных тканей;

·         повышение уровня гормона эстрогена провоцирует накопление жиров;

·         неправильная осанка. Если спина постоянно сгорблена, а таз опущен и выпячен, в позвоночнике формируется изгиб, который словно толкает вперед живот. Для исправления осанки есть комплекс упражнений. Если женщины носят обувь на каблуке, то спина автоматически расправляется, а походка приобретает грациозность.

Полезные советы

Можно убрать жир с низа живота девушке, если следовать таким рекомендациям:

·         выпивать 1,5-2 л воды в сутки. Жидкость помогает похудеть и активизирует обменные процессы;

·         достаточный ночной сон на менее 7-8 ч. Если человек не высыпается, он компенсирует выработку серотонина калорийным шоколадом;

·         сократить на 10-15 % норму ежедневных калорий. Стоит отказаться от сдобы, конфет и жирной еды;

·         проводить массажные сеансы против целлюлита. После их выполнения на кожу наносят жиросжигающие косметические компоненты и обматывают пленкой. За 10 таких приемов талия потеряет в объеме, эпидермис приобретет гладкость и упругость.

Для получения потрясающего результата выполняют упражнения, чтобы убрать жир внизу живота, ведут правильный образ жизни и придерживаются режима питания. После нескольких недель усилий зона пресса станет плоской, и будут видны кубики. 

Как быстро убрать жир с живота мужчине?

Как женщины, так и мужчины сталкиваются с проблемой наличия лишнего жира на теле. Основная причина, провоцирующая образование лишнего веса – неправильное высококалорийное питание. Лишний вес может появиться из-за различных заболеваний. Не стоит упускать из внимания влияние возрастного фактора и о стрессовых ситуаций. Есть несколько способов, как убрать подкожный жир с живота мужчине, о них и поговорим. Два главных направления, в которых стоит работать: питание и спорт.

Как быстро убрать жир с живота мужчине – рекомендации по питанию

Строить свое меню необходимо таким образом, чтобы нормализовать работу ЖКТ. Для этой цели диетологи рекомендуют утром и перед сном выпивать по 1 ст. нежирного кефира. Для работы кишечника важна также вода, поэтому обязательно пейте ее на протяжении дня. Для похудения и здоровья, нужно ежедневно есть овощи и фрукты, но только не сладкие и не крахмалосодержащие. Чтобы убрать жир с боков и живота мужчине, необходимо отказаться от употребления жирного, соленого, копченого, а также от алкогольных напитков.

Как убрать жир с живота мужчине – эффективные упражнения

Избавляться от накопленного жира сложно, но при регулярных тренировках можно получать стабильный результат. Начать стоит с малого, к примеру, введите себе в привычку бегать или ездить на велосипеде вечером, в крайнем случае, хоты бы выходите на пешеходную прогулку. Разбираясь в том, как убрать подкожный жир с живота мужчине, стоит сказать о наиболее эффективных упражнениях:

  1. Пресс. Есть несколько разных вариантов упражнения, помогающие справиться с лишним жиром. Чтобы проработать верхний пресс, необходимо делать подъемы корпуса, согнув колени. Для прокачки нижнего отдела следует из положения лежа поднимать ноги вверх. Еще один вариант упражнения, для похудения в области живота – необходимо поочередно тянуться локтем к противоположному колену.
  2. Если интересует, как убрать жир с низа живота, тогда обязательно включите в свой комплекс отжимания или упражнение «планка». Во время выполнения этих упражнений живот нужно втягивать, а значит, пресс будет находиться в тонусе.
  3. Приседания. Еще одно упражнение, которое стоит включить в свой комплекс. Во время приседаний нагрузку получают не только бедра и ягодицы, но и пресс.

Чтобы улучшить результат от выполнения упражнений, следует использовать дополнительный вес или тренироваться на фитболе.

 

Как убрать живот и бока мужчине, что делать и с чего начать

Живот – говорят, так в старину обозначалось слово «жизнь». Но это в старину. В наше время с животом, наоборот, никакой жизни нет. Не верите? Сами представьте – наступает весна, за нею – лето. Под ласковыми лучами солнца наряды становятся все смелее… Вы улыбаетесь миру, мир улыбаются в ответ… и тут вы переводите взгляд ниже. И тут же понимаете: надо убрать живот. Нет, не втянуть, а именно убрать жир с живота – быстро, как можно быстрее.

К кому же обратиться за советом, как убрать живот и бока? Конечно же, к друзьям, они ведь тоже сталкивались с этой проблемой, они поймут. Нет, смеются. Говорят: «Иди в спортзал, пресс убирает живот». Но ходить в тренажерный зал нет ни времени, ни сил. Тогда приходится оставлять друзей, хлопнув дверью автомобиля (в который, между прочим, мешал забираться все тот же вездесущий живот). И обращаться к единственному надежному советчику – поисковым системам Интернета.

Женщинам тоже приходится несладко в такой ситуации, ведь их подстерегает куча советов от «доброжелателей», которые то и дело норовят намекнуть на то, что с таким животом не носят обтягивающие платья и кофточки, а беспощадное зеркало отражает далеко не идеальную фигуру. Запрос «как убрать живот скачать» выводит на дисплей сотни ответов на этот коварный вопрос. От головоломных упражнений до секретного средства, вроде вытяжки из плавника ископаемой акулы в лунную ночь. Большинство из них – недоступно либо по цене, либо по времени. Но все равно – давайте попробуем вместе поискать способы, которые вам надежно помогут, и не потребуют от вас серьезных затрат – физических, временных и финансовых.

Отчего образовывается живот? От того, что именно в области живота скапливаются жировые отложения, «спровоцированные» потреблением калорийных, жирных и острых блюд. Как убрать живот мужчине или женщине за короткий срок? Как в сказке, есть три волшебных пояса, которые помогут убрать живот и бока быстро и эффективно.

  • Пояс-миостимулятор;

    Ирландская компания Slendertone также внесла свой вклад в разработку поясов «против живота». Пояс System ABS7 Unisex основан на инновационной методике воздействия на мышцы – C.S.I. технологии. Только аппараты для коррекции фигуры, произведенные Slendertone, активно воздействуют на нервные окончания, передавая импульс к мышечным волокнам. Они разрабатывают не только мышцы, непосредственно прилегающие к прибору, а всю группу мышц проблемной области.

    Проведенные исследования подтверждают: курс занятий по 20-40 минут в день пять раз в неделю в 100% случаев укрепляет мышцы пресса, и в 72% случаев – делает их рельефными. Вы просто занимаетесь своими делами – гуляете, работаете, развлекаетесь, а пояс System ABS7 Unisex делает за вас всю работу. Теперь вы смело можете говорить знакомым, спрашивающим, как у вас дела: «Я тренируюсь. У меня есть черный пояс».

  • Пояс с эффектом сауны.

    Пояс TurboDinamique с эффектом сауны разработан испанской компанией TurboCell.
    Как и все остальное белье Turbo, пояс изготавливается из высокотехнологичного трехслойного материала: первый, лайкровый слой оказывает компрессионное противоотечное воздействие. Средний слой из латекса обеспечивает «эффект сауны», выводя лишнюю жидкость из подкожно-жировой клетчатки, а также микромассаж. А хлопковый внутренний слой способствует вашему комфорту. Пояс Turbo с эффектом сауны поможет убрать жир с боков живота мужчине и женщине, ведь он универсален. 


Худеть во сне – достаточно популярное направление медицинской косметологии последних лет. В самом деле, во сне мы проводим как минимум треть нашей жизни – и было бы обидно, если бы это время нельзя было потратить с пользой. А ведь именно ночью обменные процессы организма находятся на пике активности. 

Исследователи научного центра американской компании Beauty Style тоже задумались об этом – и разработали пластырь для похудения Slim Patch. Почти 80% тибетских трав, входящих в состав пластыря, усваивается организмом через кожу, это рекорд по сравнению с любыми другими средствами для коррекции фигуры. Вы спите, пластырь действует, живот исчезает, а самое главное – снижается аппетит, «ответственный» за размеры живота.

Пластырь для похудения эффективен и абсолютно безопасен. Он не имеет побочных эффектов. Вы просто наклеиваете его на живот – и спите спокойным сном, а пластырь тем временем помогает убрать жир с живота мужчине быстро и без лишних усилий. Пусть вам приснится лето, теплое море, пляж и удивленные друзья. И ваш плоский, рельефный живот, который Вы без всякого стеснения демонстрируете на золотистом песке. Народная примета гласит: если вы заснете с пластырем Slim Patch на животе и увидите такой сон – он непременно сбудется!

Сочетание лишних жировых отложений в области живота и избыточного веса – это еще и  риск для людей старше сорока лет. Боритесь с животом любыми методами и средствами. Это придаст вам уверенности в себе, а главное, укрепит ваше здоровье и самооценку!

Как убрать живот и бока мужчине: руководство к действию

Подтянутая, спортивная фигура — залог успеха мужчины практически во всех жизненных областях и убрать живот и бока мужчине жизненно необходимо. Атлетическое телосложение не всем дается от природы, но подкорректировать рельефы тела под силу каждому мужчине.

В чем причина появления обвисшего дряблого живота и толстых боков у мужчин?

Добиваясь в жизни максимального комфорта, мы жертвуем собственным организмом. Адинамия, сидячая работа, отсутствие спортивных нагрузок на мышцы приводят к откладыванию жировых запасов в области живота и боков.

Отдельной строкой можно отметить характер питания. К сожалению, в современной жизни пища становится больше удовольствием, чем необходимостью. Зачастую калорийность пищи намного больше, чем это необходимо организму для покрытия своих энергозатрат. Излишне съеденные белки, жиры и углеводы организм как правило превращает в жиры, откладывая их в депо. Клетки жировой ткани- адипоциты, накапливая в себе жир, могут расти до огромных размеров. Расщепить жиры в таких клетках- задача сложная, но необходимая. Физиологической особенностью мужского организма является откладывание жира в области боков и живота.
Если знать, как убрать живот и бока мужчине, то можно сделать свое телосложение более спортивным, вернуть хорошее самочувствие и позитивное настроение.

Основные принципы просты:
1. Уменьшение объема и калорийности потребляемой пищи,
2. Нормализация режима дня,
3. Увеличение физических нагрузок.

Для того, чтобы начать сжигать жиры из собственных депо, расход калорий должен превосходить их поступление в организм. Необходимо будет пересмотреть свои вкусовые пристрастия и отказаться от жирной, жареной, обильно приправленной, острой, копченой пищи, всяческого фаст-фуда, сладостей и газированных напитков. Алкоголь должен быть совершенно исключен. Кроме дополнительного источника калорий, алкогольные напитки возбуждают аппетит, тем самым сводя на нет все благородные стремления и полученные ранее результаты.

Режим дня следует упорядочить, приучив организм в одно и тоже время засыпать и просыпаться. Недосыпание провоцирует стресс и, как следствие, чувство голода. Завтрак должен стать обязательной частью дня. Желательно основную пищевую нагрузку распределить до 15.00. От ужинов отказываться не стоит, однако, они не должны быть поздними и обильными. Лучше сделать их более легкими, с преобладанием овощей или кисломолочных продуктов. Еду лучше готовить на пару или отваривать продукты. Обязательно потребление нежирных видов рыбы, мяса, морепродуктов, сырых овощей. Нужно ограничить потребление соли, т.к. соль заставляет жидкость накапливаться в организме. Это ведет к отечности и повышению давления.

Если регулярное посещение спортзала- задача непосильная, то можно увеличить расход калорий более простыми способами. На благо красивой фигуры скажутся подъемы на этаж по лестнице, отказ от пользования автомобилем и общественным транспортом в пользу пеших прогулок. Добираясь на работу на велосипеде, не только расходуются лишние калории, но и укрепляются мышцы ног, тренируется дыхательная система.

Горение идет только при доступе кислорода- факт, известный всем еще со школьной скамьи. По этому, решая как убрать живот и бока мужчине, отдайте предпочтения аэробным физическим нагрузкам. Бег, плавание, быстрая ходьба, волейбол, баскетбол увеличат частоту дыхания и ускорят процесс расщепления жиров. Кроме того, укрепятся мышцы ног, рук и спины.

Для достижения максимальных результатов необходимо будет ежедневно выполнять упражнения, укрепляющие пресс и косые мышцы живота.
В положении лежа на спине можно выполнять:
1. Подъемы верхней половины тела. Ноги при этом должны быть выпрямлены.
2. Подъемы прямых ног под углом 10-15 градусов и фиксация на максимально возможное время.
3. Имитирование вращения велосипедных педалей.
4. Одновременный подъем верхней половины туловища и выпрямленных и сведенных вместе ног.

В положении стоя выполнять повороты туловища в стороны, держа в руках гантели или наполненные водой пластиковые бутылки.
Наклоны в бок и вперед с касанием пальцами пола.
Чередование максимально возможного втягивания живота на несколько секунд и расслабление.
Следуя этим простым советам, мечты о плоском животе и отсутствии боков у мужчины вскоре станут реальностью.

Как уменьшить количество жира в организме

С популяризацией фитнеса все больше людей хотят не просто тренироваться, а предпочитают оценивать объективные качества своего тела. Скрупулёзно отслеживают силовой прогресс, учитывают степень выносливости и даже считают процент жира в организме. Все чаще возникает запрос на «жиросжигающие» упражнения, массажи и даже еду (да-да, продукты с «отрицательной калорийностью»). О том, как все-таки уменьшить количество жира в организме быстро, эффективно и без вреда для здоровья, читайте в нашем новом FitБлоге.


Как узнать процент жира?

Чтобы борьба с лишним жиром не стала сражением с ветряными мельницами, следует в первую очередь «познакомиться с врагом лично». Для определения доли лишнего жира человека есть несколько способов:

  • Визуально оценить свою фигуру и сделать вывод. Например, сравнить с популярным во всем мире шаблоном внешнего вида человека и доли жира в его организме.
  • Рассчитать свой индекс массы тела, сравнить его с желаемым или рекомендованным Всемирной организацией здравоохранения показателем и сделать разницу целью. Например, вы девушка ростом 170 см с весом 81 кг. Ваш ИМТ 28, что подтверждает наличие избыточного веса и косвенно высокий процент жира в организме. Вес в пределах нормы от 58 до 69 кг. Выбираем цель, например, 64 кг. Итоговый процент жира после здорового похудения гарантировано будет ниже.
  • Пройти фитнес-тестирование. Расчет ИМТ это быстрый, но не точный способ. Кроме того, он не подходит профессиональным спортсменам, детям, старикам, беременным и кормящим. Тем же, кто хочет знать процент лишнего жира до грамма и готов увидеть точный до одной/сотой результат, необходимо пройти фитнес-тестирование. После довольно быстрой и безболезненной процедуры вы узнаете свой вес, долю мышечной ткани, жировой, активной клеточной массы, воды и многое другого.

Как питаться?

Некоторые основные принципы, которые помогут уменьшить количество жира:

  1. Никакого алкоголя. Это очень вредная привычка, да и очень калорийная.
  2. Убрать из рациона мучное. Если вы любите поесть бутерброды, замените обычный белый батон на цельнозерновой хлеб (не больше 1-2 кусочка в день)
  3. Избавиться от сладкого, тем более от кондитерских изделий. Заменителем на время жиросжигания могут выступить фрукты и сладкие овощи.
  4. Желательно не есть жаренное. Оптимальные способы готовки: запекание в духовке, на пару и варка.
  5. Уменьшить долю жирной пищи. Воздерживаться от сала, куриной кожи, жирных сортов мяса и рыбы, жирных соусов и прочего.
  6. Питаться нужно небольшими порциями, но 4-6 раз в день. Углеводы потреблять преимущественно в первой половине дня. Во второй половине – больше есть белковую пищу и овощи.
  7. Пить необходимое количество воды (женщинам не менее 2-х литров, мужчинам не менее 3-х литров в день). Чай и кофе водой не считаются.

Как тренироваться?

В тренировках на жиросжигание действует одно основное правило: чем тяжелее будут упражнения, тем больше энергии на их выполнение будет затрачиваться, соответственно при правильном питании, а именно сниженном количестве калорий в рационе, это приведёт к сжиганию жировой ткани по всему телу. Таким образом, для быстрого похудения нужны силовые тренировки с добавлением кардио сессий по 40-60 мин в пульсовой зоне около 110-140 ударов в минуту*.

*Обращаем внимание, что этот показатель является усредненным, а получить более точные индивидуальные рекомендации по пульсу можно на фитнес-тестировании или у персонального тренера после степ-теста.

Как сжечь лишний жир на талии/бедрах/руках?

Процесс жиросжигания – это процесс гормонального уровня. Невозможно приказать гормонам уменьшать содержание жира в отдельных местах. Поэтому процесс липолиза (сжигания жира) запускается по всему телу, в том числе и в проблемных зонах.


ХОЧУ ПОХУДЕТЬ ЗА 30 дней

лайфхаков для мужчин, избавившихся от живота, чтобы избавиться от жира навсегда!

Некоторое время назад помешательство на шести кубиках и идеально ровном прессе достигло своего пика. Многие мужчины, старше или моложе 50 лет, мечтают о прессе. Эта форма не только улучшает телосложение, но и помогает символизировать физическую форму. Тем не менее, путь к такому прессу сложен и сложен, особенно для мужчин, которые уже борются с жиром на животе.

Большинство людей считают, что женщины единственные, кто борется с жиром на животе.Однако дело в том, что этим вопросом занимаются и мужчины. Еще более сложной задачей для мужчин является избавление от жира на животе.

Это происходит, когда они не знают самых эффективных тренировок или других действенных методов для уменьшения жира на животе. Если вы боретесь с этой проблемой, то считайте себя в идеальном месте!

Мы рассмотрим некоторые одобренные экспертами способы уменьшения жира на животе у мужчин. Мы также тщательно проанализируем каждый метод и порекомендуем лучшую возрастную группу для использования таких методов.Читайте дальше, чтобы узнать, какой метод вы можете использовать, чтобы избавиться от жира на животе у мужчин.

Способы избавления от жира на животе у мужчин

Несмотря на то, что это сложно, мужчины вполне могут избавиться от жира на животе. К счастью, есть разные способы сделать это. К счастью, вам не нужно придерживаться одного метода. Вместо этого вы можете использовать различные методы для получения быстрых и эффективных результатов. Вот несколько способов, которые помогут вам уменьшить или сжечь жир на животе:

Чистое питание

То, что мы едим, напрямую влияет на количество жира на животе.Если вы потребляете больше жирных, сладких, сильно обработанных и рафинированных продуктов, у вас, скорее всего, будет больше жира на животе. Это потому, что такие группы продуктов питания снижают вашу способность сжигать жир (8).

Следовательно, когда это происходит, жир имеет тенденцию оседать в различных частях вашего тела, включая живот, руки и спину. Эти продукты также замедляют метаболизм и могут вызвать увеличение веса. Вам рекомендуется держаться подальше от таких продуктов, если вы хотите избавиться от жира на животе.

Вместо таких продуктов вас просят есть больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирных белков.Вот несколько примеров лучших продуктов для избавления от жира на животе у мужчин:

Подробнее: Чистое питание для начинающих: Чистое питание для начинающих: настройтесь на долгие годы здорового образа жизни

Одними из лучших продуктов, которые помогают уменьшить жир на животе у мужчин, являются сырые овощи. Это отличный вариант перекуса, учитывая, что они сытны и содержат меньше калорий. Они также содержат большое количество воды, что поможет вам оставаться сытым в течение более длительного периода времени.

Вы можете съесть, например, полстакана нарезанного кубиками сельдерея, когда захотите перекусить. Следующая закуска содержит всего восемь калорий, и это количество может помочь вам не отклоняться от ежедневного потребления калорий.

Для большего вкуса можно смазать сельдерей арахисовым маслом. Вы также можете перекусить небольшим количеством моркови. Они также содержат меньше калорий и помогут удовлетворить ваше желание похрустеть, если вы ищете хрустящие продукты.

Греческий йогурт содержит в два раза больше белка, чем другие виды йогурта.Белок некоторое время остается в желудке, что помогает увеличить чувство сытости (6). Таким образом, вы будете меньше есть и перекусывать после употребления этого конкретного вида йогурта.

Точно так же он помогает сжигать больше калорий, поскольку белки перевариваются дольше, чем углеводы. Так что не забудьте купить греческий йогурт в следующий раз, когда пойдете за продуктами. Не забудьте выбрать вариант с низким содержанием жира или сахара.

  • Фрукты, такие как яблоки и груши

Большинство диет для похудения часто рекомендуют перекусывать фруктами, такими как груши и яблоки.Они очень предпочтительны из-за высокого содержания клетчатки и воды. Высокое содержание клетчатки, как правило, заставляет вас чувствовать себя сытым в течение длительного времени.

Таким образом, вы снижаете вероятность переедания и перекусов в течение дня. Идеально иметь эти фрукты в их первоначальном виде, а не смешивать их в смузи. Это связано с тем, что смузи может содержать больше калорий и, как правило, не дает вам такого чувства сытости, как цельные фрукты, что может поставить под угрозу эффект от ваших усилий по уменьшению жира на животе.

Постное мясо — отличный вариант постного белка. Они помогают усилить чувство сытости, что приводит к уменьшению количества перекусов (1). Они также помогают устранить желание потреблять жирное мясо, такое как переработанное мясо, которое способствует накоплению жира на животе.

Помимо употребления таких продуктов, вам также необходимо будет придерживаться нескольких принципов питания. В том числе:

  • Измерение порций еды

Возможно, вы едите здоровую пищу, но все равно получаете слишком много калорий.Это происходит, когда вы не проверяете размер порций. То, что вы едите определенным образом, не означает, что вы автоматически похудеете.

Эти продукты также содержат калории, которые могут поставить под угрозу результаты похудения. Лучший способ убедиться, что вы похудели в области живота, — измерить порции еды. Следите за соотношением продуктов питания, чтобы не превысить рекомендуемую дневную норму калорий.

  • Снижение потребления алкоголя

Алкоголь входит в число напитков, от которых следует воздерживаться, если вы хотите избавиться от жира на животе.Он содержит дополнительный сахар и калории, которые могут привести к увеличению веса.

  • Сокращение потребления сладких напитков

Сладкие напитки являются одними из основных источников жира на животе. Вы не можете уменьшить этот упрямый жир, не исключив излишки добавленного сахара, например, из сладких напитков. Вместо таких напитков рекомендуется пить воду (5). Он содержит меньше калорий и помогает с многочисленными функциями организма.

]]>

Приложение BetterMe предоставит вам множество жиросжигающих фитнес-программ, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло вместе с BetterMe!

То, что вы пытаетесь сбросить жир, не означает, что вы должны воздерживаться от употребления жиров.Ваше тело по-прежнему нуждается в жире для различных функций организма. Вы должны потреблять здоровые жиры, такие как ненасыщенные жиры. Вы можете получить эти жиры из таких продуктов, как авокадо/масло авокадо, оливки/оливковое масло, жирная рыба, яйца, орехи и семена чиа.

Существует миф, что меньшее количество еды или пропуск различных приемов пищи поможет вам сбросить лишние килограммы. Отказ от еды приносит больше вреда, чем пользы. Это может привести к тому, что вы упустите необходимые питательные вещества, что заставит вас страдать от различных дефицитов питательных веществ. В противном случае вы можете потреблять слишком мало калорий, что может иметь пагубные последствия для здоровья.Не забывайте есть всю пищу, если иное не указано вашим лечащим врачом.

Высыпаться

Хотя это звучит довольно невероятно, вы, безусловно, можете избавиться от жира на животе, если будете достаточно спать. Качество вашего сна оказывает большое влияние на ваш жир на животе. Эксперты утверждают, что сон менее 5 часов в сутки может привести к увеличению веса на 32 фунта (4).

Точно так же они признают, что сон более восьми часов может иметь тот же эффект.Они рекомендуют спать от шести до восьми часов, чтобы бороться с жиром на животе.

Снижение уровня стресса

Вы также можете уменьшить жир на животе, снизив уровень стресса. Экстремальные уровни стресса высвобождают гормон, известный как кортизол. Это может увеличить ваше абдоминальное ожирение (4). Такие уровни кортизола также влияют на качество сна. Эти два эффекта могут способствовать увеличению жира на животе. Вы можете снизить уровень стресса, занимаясь осознанными практиками, такими как йога и медитация, или другими видами деятельности по уходу за собой.

Тренировки

Еще один способ избавиться от жира на животе — заниматься физическими упражнениями или участвовать в какой-либо физической активности. Это один из лучших способов избавиться от жира на животе для мужчин. Существует множество упражнений, которые вы можете выполнять для достижения этой цели.

Упражнения, которые вы выберете, будут зависеть от таких факторов, как ваш возраст, уровень физической подготовки и насколько вы активны. Ниже приведены некоторые из лучших упражнений, которые могут помочь мужчинам уменьшить жир на животе:

Кардио — одно из лучших упражнений, помогающих уменьшить жир на животе и в целом.Иногда его называют аэробными упражнениями. Эти упражнения, как правило, заставляют ваше сердце биться быстрее. При выполнении кардио рекомендуется разогреться перед выполнением основной программы упражнений.

Некоторые из аэробных упражнений, которые вы можете выполнять, включают бег, езду на велосипеде, плавание, ходьбу или бег трусцой. Вы можете участвовать в любом из этих мероприятий не менее двадцати минут (10). После этого следует остыть.

Мужчины старше 40 лет могут повысить уровень тестостерона и избавиться от жира на животе в основном с помощью кардиотренировок.Однако это не означает, что вы можете заниматься кардио в любое время и в любой такой возрастной группе без присмотра или консультации. Вам следует обратиться за медицинской и профессиональной консультацией, прежде чем приступать к реализации любой кардиопрограммы.

Подробнее: Кардио 7 дней в неделю: безопасный подход или бомба замедленного действия для вашего здоровья? (на основе научных данных)

Тренировки с отягощениями также известны как силовые тренировки. Это одно из лучших упражнений, которые делают мужчины, чтобы увеличить свою силу и выносливость.

Большинство людей считают, что можно похудеть в определенной части тела. Однако это невозможно, несмотря на многочисленные упражнения на одну часть тела. Реальность такова, что когда вы тренируетесь, вы теряете жир равномерно и по всему телу.

Вы должны тренировать все мышцы тела, а не только мышцы живота. Таким образом, если вы нацелены на пресс, вам также нужно будет работать и над другими мышцами. Тренировки с отягощениями помогают проработать различные мышцы тела.

Это также может помочь вам терять от шести до десяти калорий каждую минуту тренировки (3). Сжигание таких калорий может помочь вам сжечь жир на животе, что оказывается весьма эффективным для уменьшения жира на животе. Лучшие тренировки, которые помогут сжечь больше калорий, — это тренировки с отягощениями всего тела. Вот примеры таких тренировок:

Боковой выпад с тягой в наклоне

Одним из лучших упражнений для тренировки всего тела с отягощениями является боковой выпад с тягой в наклоне.Для выполнения этого упражнения у вас должны быть гантели. Вот как это сделать:

  • Встаньте прямо и вытяните правую ногу в сторону. Согните колено. Держите левую ногу как можно более прямой, одновременно вытягивая ягодицу к спине. Это будет выглядеть так, как будто вы пытаетесь сесть, используя правую ягодицу.
  • Оставайтесь в этом положении некоторое время, все еще держа гантели. Подтяните их вверх в наклонном ряду. Сведите лопатки и прижмите локти к бокам.Убедитесь, что ваши плечи расслаблены, чтобы они не сгибались к шее.
  • Повесьте бараны, а затем медленно начните отжиматься от правой пятки, чтобы вернуться в центральное положение.
  • Проделайте то же самое с левой ногой. Продолжайте чередовать ноги и выполняйте упражнение по десять раз на каждую сторону. Вы можете сделать три подхода этого упражнения.
Базовый присед со сгибанием рук и жимом над головой

Для выполнения этого упражнения вам понадобится пара гантелей.Не забудьте выбрать гантели удобного веса, чтобы не пораниться. Вот как вы выполняете это упражнение (2):

  • Поставьте ноги чуть шире ширины бедер.
  • Согните колени и отведите ягодицы назад, чтобы принять положение на корточках. Это будет выглядеть так, как будто вы садитесь.
  • Когда вы достигнете положения на корточках, задержитесь на несколько секунд, прежде чем вернуться в положение стоя. Во время этого приседания задействуйте мышцы кора, подколенные сухожилия и ягодицы.
  • Достигнув положения стоя, согните руки, используя гантели, чтобы выполнить сгибание рук на бицепс. Это заставит вас обнимать локти по бокам.
  • После того, как вы согнули руки, поверните эти грузы и выжмите их, подняв руки над головой. Удостоверьтесь, что вы можете видеть эти веса над головой во время выполнения этого жима над головой.
  • Верните руки в центр и повторите упражнение десять раз. Вы можете сделать три подхода, но не забывайте отдыхать между ними.

Если вы хотите сосредоточиться исключительно на прессе, вы можете делать упражнения для пресса для мужчин. Большинство из этих упражнений вы можете делать дома. Вот эффективные тренировки для пресса, чтобы избавиться от жира на животе у мужчин:

]]>

Betterme поможет вам сфокусироваться на вашем путешествии по снижению веса! Питательные планы питания, жиросжигающие тренировки, гальванизирующие задачи и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Велотренажеры

Эти упражнения эффективны для проработки нижней части пресса (9).Они могут помочь в устранении жира под вашим прессом. Вот как вы их делаете:

  • Лягте на пол лицом к потолку.
  • Вытяните ноги в воздух, как будто вы действительно крутите педали велосипеда.
  • Положите руки на голову.
  • Попробуйте поднять одно плечо, как будто собираетесь коснуться этим локтем противоположной ноги. Например, поднимите левое плечо и попытайтесь коснуться правого колена левым локтем.
  • Проделайте то же самое с другой ногой, но теперь попытайтесь выбрать инерцию.
  • Вы можете сделать два подхода этих скручиваний, в каждом по двенадцать ударов.
Доска

Существует множество вариантов планки. Однако, если вы новичок, вас попросят начать с базовой планки. Вот как сделать планку:

  • Начните, лежа на животе.
  • Согните локти и с помощью рук начните отрывать тело от пола.
  • Ваши ладони должны быть направлены вниз, а локти должны быть на одной линии с плечами и боками.
  • Поднимая тело, согните колени вперед так, чтобы пальцы ног упирались в пол. Точно так же используйте мышцы живота, чтобы помочь себе встать.
  • Ваша спина и туловище должны образовывать прямую линию, пока вы находитесь в положении планки. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем опустите тело и повторите упражнение.

Обратный хруст

Обратные скручивания нацелены на нижнюю часть пресса, область, которую довольно сложно привести в тонус.Чтобы выполнить это упражнение, выполните следующие действия (7):

  • Лягте на пол лицом вверх, руки по бокам и ладони вниз.
  • Поднимите ноги, чтобы с помощью мышц живота поставить колени прямо над бедрами.
  • Сильнее напрягите эти мышцы, чтобы поднять согнутые колени от пола к лицу.
  • Задержитесь в этой позе на некоторое время, прежде чем опустить их обратно. Старайтесь не касаться пола ступнями, а вместо этого оставьте ноги на несколько дюймов над землей.
  • Вы можете сделать три подхода этих скручиваний, каждый из которых состоит из десяти или двенадцати повторений.
Повороты ствола

Для этого упражнения вам понадобятся гантели или медицинский мяч. Вот как вы делаете вращение ствола:

  • Начните с положения сидя, а затем слегка откиньтесь назад.
  • Согните колени и убедитесь, что пятки плотно стоят на полу.
  • Держите мяч или гантели близко к телу.Если это так, медленно начните раскачивать эти веса с одной стороны туловища на другую. При этом напрягите пресс, чтобы помочь сжигать жир в этой области.
  • Всякий раз, когда вы качаетесь, не забудьте сделать небольшую паузу, прежде чем перейти к повороту на другую сторону. Точно так же не забывайте глубоко сокращать мышцы живота во время скручивания.
  • Один подход этих вращений содержит двенадцать повторений. Попробуйте сделать три подхода.

Итог

Мужчинам никогда не поздно накачать пресс.Если вам 50 лет или меньше, вы можете получить шесть кубиков после того, как узнаете, как избавиться от жира на животе. Вы можете добиться этого, высыпаясь, правильно питаясь, занимаясь спортом или снижая уровень стресса.

Если вы решили правильно питаться, чтобы избавиться от жира на животе, обязательно посоветуйтесь со своим диетологом. Они помогут вам составить реалистичный план диеты. Точно так же, если вы решили тренироваться, чтобы накачать пресс, поговорите со своим тренером. Они должны помочь вам создать практический план тренировки пресса.

Посмотрите эту 20-минутную тренировку всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Приведенная выше информация предназначена только для общих информационных целей. Это не замена профессиональной помощи. Обратитесь за помощью, прежде чем принимать какие-либо решения на основе информации, представленной в этой статье.

ИСТОЧНИКИ:
  1. 11 естественных способов избавиться от жира на животе (2020, medicalnewstoday.com)
  2. 5 комплексных упражнений, которые проработают все тело (2018, nbcnews.com)
  3. 7 советов по плоскому прессу для мужчин (2014, webmd.ком)
  4. 25 эффективных советов по избавлению от жира на животе (подтверждено наукой) (2020, Medicinenet.com)
  5. Жир на животе у мужчин: почему потеря веса имеет значение (2019, mayoclinic.org)
  6. Продукты для борьбы с жиром (2020, webmd.com)
  7. Плоский пресс для мужчин: основные упражнения (2011, webmd.com)
  8. Как убрать жир с живота? (2020, www.medicalnewstoday.com)
  9. Слайд-шоу: лучшие упражнения для плоского пресса для мужчин (2020, webmd.com)
  10. Что нужно знать о физических упражнениях и с чего начать (2019, medicalnewstoday.ком)

Мужчины худеют быстрее?

Боб Барнетт

Слух: Мужчины худеют быстрее, чем женщины

Многие считают, что когда дело доходит до потери веса, мужчины имеют преимущество. Анекдотические истории о женщинах, которые потеют и изо всех сил пытаются сбросить один или два фунта, сравнимы с рассказами о мужчинах, которые отказываются от вредной пищи, посещают тренажерный зал и наблюдают, как падает вес. Но какова настоящая правда?

Вердикт: Мужчины худеют быстрее женщин, по крайней мере, поначалу

Мужчины, как правило, имеют больше сухой мышечной ткани, которая сжигает больше калорий, чем жировые отложения, даже во время отдыха.И когда мужчины и женщины сокращают одинаковое количество калорий, мужчины обычно теряют больше веса, но это ненадолго. «В долгосрочной перспективе игровое поле станет более равным», — говорит диетолог Дэвид Гротто, RDN, самопровозглашенный «гуятик» и автор книги «Лучшее, что вы можете съесть». «Это не гонка за тем, кто быстрее похудеет. Важно то, что вы оба идете в одном направлении».

Программы снижения веса часто подчеркивают разницу. Когда ведущие малоподвижный образ жизни мужчины и женщины начинают программы упражнений, мужчины, как правило, теряют жировые отложения, в то время как многие женщины этого не делают.В одном исследовании, проведенном в Англии, мужчины и женщины участвовали в коммерческих программах по снижению веса, таких как Atkins, Slim-Fast и Weight Watchers. За два месяца мужчины потеряли в два раза больше веса, чем женщины, и в три раза больше жира. Но к шести месяцам скорость потери веса у мужчин и женщин выровнялась.

Если вы парень, вы можете благодарить тестостерон, который у вас есть, и дополнительный эстроген, которого у вас нет, за преимущество в похудении. В среднем у женщин от 6 до 11 процентов больше жира, чем у мужчин, что является предполагаемой эволюционной адаптацией, помогающей во время беременности.От полового созревания до менопаузы у женщин в среднем больше жира, чем у мужчин, даже если они потребляют меньше калорий.

Но важно помнить, что «жирный» не означает «нездоровый». Да, у женщин запасы жира больше, но это часть их физиологии, то есть это не лишний вес. Так что, если у женщины на 11 процентов больше жира, чем у мужчины, это не значит, что она на 11 процентов «жирнее». У женщины в идеальной форме все равно будет на 6-11 процентов больше жира, чем у мужчины в идеальной форме.

Кроме того, мужчины, как правило, теряют вес там, где им это нужно больше всего (читай: на животе), поэтому часто это сразу заметно, когда мужчины с избыточным весом начинают сбрасывать вес, чем женщины, поскольку запасы жира у женщин, как правило, более рассредоточены, т.е. отчасти поэтому они, как правило, худеют медленнее, чем парни.Даже базовые регулярные физические упражнения — в идеале от 30 до 60 минут в день — способствуют уменьшению абдоминального ожирения, даже если парни технически не худеют.

Конечно, дамы также быстро теряют вес в области живота, просто у них его меньше. «Женщины с избыточным жиром посередине теряют его более или менее легко, чем мужчины», — говорит член наблюдательного совета upwave Дэвид Кац, доктор медицины, магистр здравоохранения, директор-основатель Исследовательского центра Йельского университета по профилактике в Школе Йельского университета. Медицина.«Мужчины более склонны набирать вес в районе талии».

Тем не менее, наличие лишнего веса в средней части тела также связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, что делает мужчину с избыточным весом более вредным для здоровья, чем женщину с избыточным весом. Большие животы, как оказалось, являются своего рода обоюдоострым мечом, когда дело доходит до потери веса: они представляют дополнительный риск для здоровья мужчин, но дают парням преимущество, когда дело доходит до похудения.

Дамы, не отчаивайтесь: женщины тоже имеют преимущества, связанные с весом.Они, как правило, несут больше жира на бедрах и ягодицах (так называемая «груша»), которые являются более здоровыми местами для удержания веса, чем середина тела. Кроме того, хотя женщины лучше накапливают жир, они также склонны сжигать больше жира во время упражнений, чем мужчины. «Полным женщинам труднее всего похудеть, и они, как правило, наименее вредны для здоровья», — говорит Кац.

В конце концов, сбросить лишний вес — тяжелая работа как для женщин, так и для мужчин. А на самом деле все сводится к следующему: похудеть может любой — неважно, какого ты пола.Вы просто должны быть полны решимости сделать это.

Как бороться с упрямым жиром на животе

Одна из реалий жизни заключается в том, что с возрастом наше тело претерпевает множество изменений. Одним из таких изменений, которое может произойти, является накопление ужасного «жира на животе». Это может начаться как «ручки любви» или «запасное колесо», которые становятся частью нашего живота, но если оставить их без присмотра, они могут превратиться в полноценный жир на животе.

Мужчины начинают терять мышечную массу по мере приближения своего 40   дня рождения, что способствует накоплению жира на животе, поскольку мышцы сжигают относительно большой процент калорий, которые вы потребляете.По мере того, как вы теряете мышцы, вы постепенно теряете способность эффективно сжигать калории, и именно тогда начинает действовать «запасное колесо».

Контроль и уменьшение избыточного жира на животе выходит далеко за рамки косметического аспекта, поскольку избыточный жир на животе связан с многочисленными проблемами со здоровьем, такими как:

  • Диабет 2 типа
  • Высокое кровяное давление
  • Болезнь сердца и инсульт
  • Некоторые виды рака
  • Ночное апноэ
  • Остеоартрит
  • Жировая болезнь печени
  • Болезнь почек

Как и все, что связано со здоровьем и фитнесом, лучше предотвратить, чем пытаться устранить постфактум, но для многих мужчин это легче сказать, чем сделать.Серия Fit After 40 направлена ​​на выявление проблем со здоровьем и фитнесом, с которыми сталкиваются мужчины старше 40 лет, чтобы они могли предотвратить негативные последствия старения как внутри, так и снаружи. Мы надеемся, что благодаря профессиональным советам и планам тренировок от тренеров по физкультуре в различных центрах здоровья и фитнеса Техаса в Метроплексе мы сможем дать толчок вашим занятиям фитнесом или помочь вам сохранить уже имеющуюся у вас программу, чтобы вы могли продолжать достигать результатов с возрастом, независимо от того, являетесь ли вы воин выходного дня или нет.

Эрик Саманьего, сертифицированный личный тренер и менеджер фитнес-центра Texas Health CityLine, говорит, что, хотя это распространенное заблуждение, что мы можем специально нацеливаться на жир на животе, есть несколько вещей, которые мужчины могут сделать, чтобы помочь предотвратить или уменьшить лишний жир вокруг их мидель.

«Когда дело доходит до жировых отложений, живот — это первое место, где жир начинает накапливаться у мужчин, и, по-видимому, это самая трудная область для его удаления», — говорит Саманьего. «Еще один козырь в том, что вы не можете сразу уменьшить. Это означает, что не существует конкретных упражнений, специально предназначенных для уменьшения жира на животе. Даже 100 скручиваний в день не сделают вашу талию стройной. Это просто так не работает».

Итак, вопрос на миллион долларов: «Как мне избавиться от жира на животе?» Саманьего отмечает, что взгляд на свой образ жизни может быть отличным индикатором слабых мест, которые вы можете одобрить.

Ключевыми областями для эффективной потери веса являются:

  • Физическая активность
  • Питание
  • Сон
  • Отношение

Отношение

«Похудение начинается с умственного труда, — говорит Саманьего. «Сначала вы должны принять решение, хотите ли вы работать над этим. Кроме того, думайте об отношении как к синониму «силы воли», «управления стрессом» и даже «внимательности». Наша умственная способность влиять на изменение образа жизни играет огромную роль в нашей способности добиться успеха.Не стоит недооценивать необходимость действительно сильного позитивного отношения. Это соревнование на выносливость, а не спринт».

Сон

Сон является важным компонентом нашего общего благополучия. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, в 2014 году 35,5% мужчин спали менее 7 часов. Люди, которые спали менее 7 часов каждую ночь, также имели индекс массы тела (ИМТ) 30 кг/м 90 353 2 90 354 , в то время как 26,5% людей, сообщивших о достаточном сне, имели такой же ИМТ.

«Во время сна происходит множество жизненно важных физических и психических функций, включая соответствующее восстановление после физической активности», — объясняет Саманьего. «По общему мнению, рекомендуется спать от семи до восьми часов каждую ночь».

Питание

Саманьего советует думать о питании как о топливе для вашего тела. Правильное питание — это сбалансированное потребление постного белка, сложных углеводов и полезных жиров.

«Ешьте хорошее, исключите вредное», — добавляет он. «Разнообразие хороших продуктов также обеспечит вас всеми необходимыми витаминами и минералами, чтобы ваше тело функционировало должным образом, включая снижение веса и управление весом.И не забывайте практиковать хорошее увлажнение; пейте много воды каждый день».

Физическая активность

«Исследования показывают, что силовые тренировки в сочетании с программой высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) обеспечивают наилучшие средства для контроля веса и общей физической подготовки», — объясняет Саманьего. «Обратитесь за советом к хорошему тренеру по фитнесу, который поможет вам разработать программу упражнений, персонализированную для вас, с учетом ваших конкретных целей, сильных сторон и ограничений.

Что касается программы силовых тренировок, Саманьего советует думать о работе всего тела, а не о том, чтобы сосредоточиться на одной конкретной области или мышце.

Эффективная тренировка всего тела всегда должна включать пять основных моделей движений:

  1. Толчок — разновидности жима лежа, жима над головой и отжиманий
  2. Тяга — варианты подтягиваний и гребных движений
  3. Приседания — вариации приседаний (назад, вперед, кубок, над головой, выпады и т. д.)
  4. Петля — варианты становой тяги
  5. Нагруженные переноски — перевозка утяжеленных предметов при ходьбе

Для каждого упражнения выберите по одному упражнению из каждой из пяти категорий и сосредоточьтесь на выполнении каждого упражнения 10 раз с удобным для вас весом, увеличивая вес по мере продвижения.Что касается подходов, это зависит от веса, который вы поднимаете. Подходы с легким весом можно повторять до пяти раз, в то время как наборы с более тяжелым весом потребуют меньшего количества повторений.

Например, подходы и повторения могут быть следующими:

  • 5 подходов по 2 повторения (более тяжелый вес)
  • 2 подхода по 5 повторений (более легкий вес)

«Важно помнить, что в каждом подходе НЕ должно быть максимального усилия, — предупреждает Саманьего. «Не истощайте свою энергию ни в одной комбинации сет/повторение.Всегда выполняйте каждое повторение с идеальной формой и техникой и учитесь использовать все свое тело для каждого подъема».

Все движения должны различаться между двусторонними подъемами (например, обе руки или ноги вместе) и односторонними подъемами (например, одной рукой или ногой за раз). Сопротивлением могут быть гири, штанги, гантели, мешки с песком, тяжелые мячи и т. д., а также некоторые тренажеры и канатные тренажеры, и Саманьего добавляет, что постоянное изменение режима и добавление разнообразия — это хорошо.Независимо от того, что вы решите делать, сосредоточьтесь на тренировках от двух до шести дней в неделю в зависимости от ваших целей.

Что касается тренировки сердечно-сосудистой системы с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок, Samaniego предлагает выбрать тип упражнений, который вам действительно интересен, например, бег, ходьба, гребля, езда на велосипеде, плавание и различные форматы групповых упражнений.

Легче всего начать с ходьбы. Саманьего говорит, что вместо того, чтобы просто прогуливаться по кварталу с той же скоростью, добавление разнообразия (точно так же, как и в силовых тренировках) может повысить эффективность вашей тренировки.

«Выполните сеанс работы от 5 до 30 секунд, затем сеанс восстановления от 30 секунд до двух минут, в зависимости от продолжительности и интенсивности», — говорит он. «Например, бег или бег трусцой в течение 15 секунд, затем ходьба в течение 45 секунд, а затем повторение в течение 20 минут».

Всегда запускайте программу на безопасном для вас уровне и постепенно увеличивайте ее. Существует множество вариантов программ упражнений HIIT, поэтому получите хороший совет и рекомендации от квалифицированного тренера.

Фитнес-центры

Texas Health не только предоставляют широкий выбор тренажерного оборудования, но и сотрудники могут помочь объяснить и продемонстрировать, как правильно использовать оборудование или как выполнять определенные упражнения, давая вам базовые знания, необходимые для достижения наилучших результатов. вашей тренировки и плана.

«Избавление от жира на животе потребует определенных усилий, — говорит Саманьего. «Держитесь подальше от маркетингового натиска многочисленных вариантов диеты «быстро похудеть» и, казалось бы, волшебных добавок. Вместо этого примите решение вести здоровый образ жизни, и вы получите множество преимуществ, которые последуют. Встретьтесь с квалифицированным тренером по фитнесу, который поможет вам разработать программу, которая приведет вас к успеху. Я знаю, что при правильном отношении и правильном направлении вы можете добиться успеха!»

В фитнес-центре Texas Health вам не нужно ни идеальное тело, ни модная одежда.Все, что вам нужно, это решимость чувствовать себя и выглядеть как можно лучше. Чтобы узнать больше о фитнес-программах в наших больничных центрах и найти ближайший к вам, посетите  TexasHealth.org/Fitness .

Упражнения для уменьшения жира на животе: 8 эффективных упражнений, которые быстро сжигают жир на животе

Если бы накачать шесть кубиков было легко, почти у всех был бы сексуальный пресс. Сложно не только прилагать усилия, но и знать, «как» правильно сжигать жир на животе.
Если вы неустанно работали над созданием подтянутого и здорового тела, то наверняка уже поняли, как трудно избавиться от упрямого жира на животе. Их не только трудно потерять, но они также могут представлять большой риск для нашего здоровья. Даже после тяжелых тренировок и ограничительных диет это может быть сложным процессом.

Наша цель — показать вам лучший и практичный способ сжечь жир на животе, чтобы вы наконец-то могли похвастаться подтянутым животом.У нас есть Майк Джексон — консультант по питанию и специалист по трансформации телосложения, который поможет вам получить подтянутый и сексуальный пресс. Читайте дальше и сжигайте ненужные калории с помощью этих упражнений, чтобы быстро сжечь жир на животе.
См. также: Калькулятор ИМТ

1: бег или ходьба
Хорошо, вы, вероятно, думаете: «Как двигая ногами, вы уменьшаете эти ручки для любви?» Что ж, правда в том, что нет никакого способа избавиться от жира на животе. Ваша генетика решает, где в вашем теле откладывается жир, поэтому лучше всего начать двигаться.

Во время тренировки сжигаются калории и уменьшается процентное содержание жира в организме. Таким образом, упражнения не только помогают избавиться от жира на животе, но и избавляют от жира в других областях. Бег и ходьба — два лучших упражнения для сжигания жира. Кроме того, единственное снаряжение, которое вам нужно, — это хорошая пара обуви. Между ними бег сжигает больше калорий, но ходьба на самом деле не сильно отстает.

Бег и ходьба могут быть частью ваших интервальных тренировок, и не забывайте разогреваться и охлаждаться, если вы занимаетесь бегом для похудения.

2: Эллиптический тренажер
У некоторых из нас больше нет крепких суставов, которые были у подростков. О беге и ходьбе не может быть и речи. Хорошей новостью является то, что эллиптические тренажеры обеспечивают интенсивную кардиотренировку с низким воздействием. На самом деле, 145-фунтовый. человек может сжечь около 300 калорий за 30 минут на эллиптическом тренажере. Это примерно столько же калорий, сколько сжигает бег, но без износа суставов.

3: Езда на велосипеде
Езда на велосипеде — еще одно отличное кардио-упражнение с низкой ударной нагрузкой.Не говоря уже о том, что это отличный способ путешествовать или увидеть сельскую местность. В зависимости от скорости и интенсивности средний человек может сжечь от 250 до 500 калорий за 30-минутную поездку на велосипеде.

4: Велотренажер
Сжигание жира на теле и животе с помощью кардио-упражнений — полдела. Далее идет укрепление мышц живота, чтобы вам было что показать после того, как вы избавитесь от жира. В недавнем исследовании упражнения на пресс ранжировались от лучших к худшим. Упражнение на велосипеде заняло первое место, потому что оно требует стабилизации брюшного пресса, вращения тела и большей активности мышц брюшного пресса.

Вот несколько велосипедных упражнений, которые вы можете выполнить перед тем, как сесть на велосипед:
-Лягте на спину, руки за голову.
— Поднимите колени к груди, отрывая голову и плечи от земли.
-Поднесите правый локоть к левому колену и выпрямите правую ногу.
— Поменяйте стороны — поднесите левый локоть к правому колену и выпрямите левую ногу.
— Продолжайте переключаться между сторонами, чтобы имитировать движение педалей.
-Дыхание должно быть расслабленным и ровным
— Сделайте 1-3 подхода по 12-16 повторений.

#5: Подъем ноги в капитанском кресле
Для этого упражнения вам понадобится капитанский стул, который можно найти в большинстве тренажерных залов.Стул имеет мягкую спинку и подлокотники с ручками. Ваши ноги висят свободно.

— Встаньте на стул и возьмитесь за поручни.
— Держите спину ровно на подушке, поднимая колени к груди.
-Затем голени опуститься вниз
-Для дополнительной интенсивности держите ноги прямо, когда поднимаете их.
— Сделайте 1-3 подхода по 12-16 повторений.

№ 6: Скручивания с мячом для упражнений
В этом упражнении требуется большая стабилизация, которая задействует больше мышц. Вам понадобится мяч для упражнений.

— Лягте на мяч так, чтобы нижняя часть спины была поддержана, а ноги твердо стояли на земле.
— Положите руки на грудь или за голову
— Напрягите пресс и поднимите туловище вверх и вперед.
-Опустить спинку вниз
— Держите мяч стабильным во время каждого хруста
— Выдыхайте, когда хрустите; вдыхайте, когда опускаетесь вниз
— Сделайте 1-3 подхода по 12-16 повторений.

# 7: Вертикальные скручивания ног
Скручивания вертикальными ногами похожи на обычные скручивания.Но это требует, чтобы вы держали ноги прямо, что заставляет пресс работать сильнее и увеличивает интенсивность тренировки.

-Лягте, руки за голову
— Поставьте ноги прямо, скрестив колени.
— Напрягите пресс, чтобы оторвать голову и плечи от пола.
— Лечь на спину
-Все время держите ноги вытянутыми в воздухе.
— Выдыхайте при сгибании; вдыхайте, когда вы ложитесь обратно
— Сделайте 1-3 подхода по 12-16 повторений.

# 8: Обратный кранч
Обратные скручивания также были поставлены выше обычных скручиваний как 5-е лучшее упражнение для укрепления мышц кора.

— Лягте на пол, руки вдоль туловища.
– Скрестите ноги и поднимите их от пола так, чтобы колени образовали угол 90 градусов.
— Сократите мышцы пресса и оторвите голову и плечи от земли.
-Выдохните, когда вы сжимаетесь; вдыхайте, когда опускаетесь вниз
— Сделайте 1-3 подхода по 12-16 повторений.

Подтянуть пресс стало просто
Чтобы сделать живот плоским, нужно сжигать жир и наращивать мышечную массу. Лучший способ сжечь жир — это кардиоупражнения, такие как бег, ходьба, эллиптические тренировки и езда на велосипеде.С помощью этих упражнений сжигание жира на животе, избавление от любовных ручек и создание шести кубиков вполне выполнимо. Так что отправьте своему телу памятку: плоский пресс в моде, и пришло время получить его!

Биография автора:
Майк Джексон — консультант по питанию на сайте www.esupplements.com, а также независимый писатель в области здоровья и фитнеса. Он специализируется на трансформации телосложения и подготовке к соревнованиям всех уровней.

Читайте также: Как сделать живот плоским

Другие советы по сжиганию жира на животе

Ешьте больше растворимой клетчатки
Исследования показали, что растворимая клетчатка способствует снижению веса.Он помогает, поглощая воду и образуя гель, который помогает замедлить прохождение пищи через пищеварительную систему.

Помогает дольше чувствовать себя сытым и, таким образом, предотвращает переедание.

Исследование, проведенное с участием 1100 человек, показало, что каждые 10 граммов увеличения потребления растворимой клетчатки могут помочь уменьшить увеличение жира на животе на 3,7% в течение трех лет.

Распространенными источниками растворимых волокон являются семена льна, брюссельская капуста, авокадо, бобовые и ежевика.

Не ешьте продукты, содержащие трансжиры
Ненасыщенные жиры при накачке водородом образуют трансжиры. Транс-жиры увеличивают воспаление, риск сердечно-сосудистых заболеваний, увеличение абдоминального жира и резистентность к инсулину.

Исследование, проведенное на обезьянах, показало, что обезьяны, употреблявшие пищу с высоким содержанием трансжиров, набрали на 33% больше брюшного жира, чем те, у которых диета была богата мононенасыщенными жирами.



Избегайте употребления алкоголя
Исследователи предположили, что чрезмерное употребление алкоголя может привести к набору жира на животе.Сокращение употребления алкоголя связано с уменьшением размера талии.

Исследование, проведенное с участием 2000 человек, показало, что люди, ежедневно употребляющие алкоголь в средних количествах, потеряли больше жира на животе, чем те, кто употребляет алкоголь время от времени, но в слишком больших количествах.


См. также: Где вы похудеете в первую очередь | Как избавиться от жира на животе

Как избавиться от жира на животе у мужчин

Измерьте свою талию, чтобы определить, есть ли у вас слишком много жира на животе.

Изображение предоставлено: Ворафон Нусен / EyeEm/EyeEm/GettyImages

Любовные ручки или небольшой хлам в багажнике могут привести к тому, что ваши брюки от костюма набухнут, а джинсы будут свисать низко, но обычно они не представляют серьезной проблемы для здоровья.

Но если вы мужчина с глубоким абдоминальным жиром, измеряемым по окружности талии 40 дюймов или больше, обратите внимание. Этот висцеральный жир находится внутри вашего живота, окружает ваши внутренние органы и выделяет воспалительные химические вещества, которые значительно увеличивают риск хронических заболеваний, включая болезни сердца, диабет 2 типа, некоторые виды рака и слабоумие.

Избавьтесь от кишечника: пересмотрите свой рацион, больше двигайтесь и внесите несколько изменений в свой образ жизни, чтобы уменьшить живот. Для мужчин не существует волшебного способа избавиться от жира на животе. Вы должны приложить усилия, но награда для вашего здоровья и телосложения велика.

Виды жира на животе

Жир на животе бывает двух видов: подкожный (под кожей) и висцеральный (глубокий, внутренний). Подкожный жир может быть эстетически неприятным, но не очень негативно влияет на ваше здоровье.Подкожный жир — это мягкий вид, который можно ущипнуть. Однако висцеральный жир действует как эндокринный орган; он выделяет гормоны и другие химические вещества, связанные с хроническими заболеваниями. Он твердый и твердый, из-за чего у мужчины выпячивается живот.

Жир на животе и болезни сердца

Например, исследование, опубликованное в 2015 году в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, предполагает, что висцеральный жир связан с более высоким уровнем триглицеридов и более низким уровнем липопротеинов высокой плотности (ЛПВП — хороший вид холестерина) у мужчин.Наличие избыточного висцерального жира также было связано с более высоким уровнем общего холестерина у мужчин. Высокий уровень триглицеридов, низкий уровень холестерина ЛПВП и высокий уровень общего холестерина являются основными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Жир на животе влияет на общее состояние здоровья

Многочисленные доказательства показывают, что висцеральный жир на животе также повышает риск рака . Метаанализ недавних исследований, опубликованных в Nutrients в 2016 году, показал, что абдоминальное ожирение способствует развитию рака легких.Другой метаанализ, опубликованный в журнале Bioscience Reports в 2017 году, показал, что висцеральный жир на животе может способствовать развитию колоректального рака.

Исследования также показывают, что висцеральный жир на животе связан с атрофией головного мозга и развитием болезни Альцгеймера и слабоумия . адипокины , выделяемые висцеральной жировой тканью, вероятно, являются причиной того, что жир на животе может быть фактором деградации мозга, происходящей в пожилом возрасте, как показано в исследовании 2014 года, опубликованном в The Lancet Neurology.

Излишне говорить, что мужчинам необходимо знать, как избавиться от жира на животе, чтобы улучшить свое здоровье — сейчас и в будущем.

Уменьшите потребление сахара

Добавленный сахар в конфеты, печенье и другие сладости, а также в безалкогольные напитки и ароматный кофе вреден для здоровья и отрицательно влияет на обмен веществ. Когда вы едите много добавленного сахара (не естественного во фруктах и ​​несладких молочных продуктах), ваша печень перегружается и должна превращать его в жир — часто жир на животе.Высокое потребление сахара может повысить уровень кортизола, гормона стресса, связанного с накоплением висцерального жира на животе, как показано в исследовании, опубликованном в журнале Obesity в 2014 году.

Как сократить потребление сахара

Изменение потребления сахара может помочь вам снизить уровень жира на животе. Когда вы пьете сахар в виде газированных напитков, спортивных напитков и фруктовых пуншей, это особенно вредно, потому что ваше тело не регистрирует калории. Вы не насыщаетесь от сладких напитков и в результате потребляете больше калорий.Слишком много калорий способствует увеличению веса и развитию жира.

Мужчина может переключиться с колы и сладкого чая во время еды на газированную воду с лимоном или лаймом — или просто на простую воду со льдом. Пейте кофе с небольшим количеством нежирного молока или берите его черным и наслаждайтесь вкусом зерен. Наконец, пропустите смешанные напитки. такие как маргариты и пунши, которые полны добавленного сахара.

На самом деле, вам лучше всего умеренно употреблять алкоголь . Калории в алкоголе могут привести к набору веса; кроме того, это снижает ваше торможение и может заставить вас перекусывать и есть больше в целом.Придерживайтесь двух напитков в день, если вы моложе 65 лет, и одного напитка в день, если вы старше.

Ограничьте потребление углеводов

Углеводы представляют собой макроэлементы, содержащиеся в таких продуктах, как хлеб, фрукты, макаронные изделия, пицца и сахар. Слишком много углеводов наполняет вашу диету калориями и может привести к тому, что ваше тело отложит жир. Многие диеты с очень низким содержанием углеводов, такие как кетогенная диета и диета Аткинса, широко известны своей способностью помочь вам сбросить вес, но они настолько строгие, что их долговременное соблюдение затруднено.

Исследования показывают, что вам не нужно резко снижать потребление углеводов, чтобы избавиться от жира на животе и увидеть преимущества. Исследование, опубликованное в Журнале питания в 2015 году, показывает, что умеренное сокращение углеводов, примерно до 40–45 процентов суточной калорийности, оказывает заметное влияние на распределение жира и может помочь избавиться от жира на животе.

Это означает, что мужчины, потребляющие около 2000 калорий в день, могут получать от 200 до 225 граммов углеводов в день. Средний банан содержит 27 граммов углеводов; полстакана приготовленной лапши спагетти содержит около 34 граммов углеводов; кусок белого хлеба имеет около 14 граммов.Вы по-прежнему можете наслаждаться большим количеством углеводной пищи на диете с умеренным содержанием углеводов — и при этом избавляться от желудочно-кишечного тракта.

Подробнее: Как считать углеводы в макаронах

Выбирайте хорошие углеводы

Когда вы едите углеводы, выбирайте высококачественные продукты с большим количеством клетчатки. Продукты с клетчаткой замедляют продвижение пищи по пищеварительному тракту и помогают усваивать больше питательных веществ. Волокнистые продукты могут помочь вам чувствовать себя сытым дольше, поэтому вы едите меньше и теряете вес.

Клетчатка также играет роль в потере висцерального жира на животе . Употребление в пищу большего количества волокнистых продуктов, особенно продуктов с растворимой клетчаткой, таких как овес, чечевица и орехи, помогает мужчинам избавиться от жира в желудке. Пятилетнее исследование, опубликованное в журнале Obesity в 2012 году, показало, что ежедневное употребление 10 граммов растворимой клетчатки уменьшает брюшной жир на 3,7 процента.

Подробнее: Список продуктов с высоким содержанием растворимой клетчатки

Наполняйтесь белком

Чтобы мужчинам удалось избавиться от жира на животе, им следует уделять особое внимание потреблению достаточного количества качественных белков, то есть белков, содержащих все незаменимые аминокислоты, таких как мясо, птица, рыба, тофу и яйца — при каждом приеме пищи.Наполняйтесь в основном постными вариантами белка, то есть белым мясом или стейком с небольшим количеством жира .

Старайтесь потреблять не менее 10 граммов качественного белка во время большинства приемов пищи, что эквивалентно менее чем 2 унциям стейка или курицы. Исследование, опубликованное в журнале «Питание и обмен веществ» в 2012 году, показало, что потребление белка было обратно пропорционально количеству жира в брюшной полости, а это означает, что чем больше испытуемых смогли уместиться в этих 10-граммовых порциях, тем меньше у них было жира на животе.

Конечно, помните, что в белке есть калории, а лишние калории откладываются в виде жира.

Стань более активным

Мужчины также могут улучшить свое здоровье, занимаясь спортом. Упражнения не только улучшают общее состояние вашего сердца, но и являются очень эффективным средством против абдоминального ожирения . Фактически, физическая активность может быть лучшим способом для мужчин избавиться от жира на животе. Исследование, проведенное в журнале BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, опубликованное в 2018 году, показало, что положительное влияние регулярных и последовательных упражнений на жир на животе настолько велико, что врачи должны назначать его в качестве лечения людям со слишком большим количеством жира на животе.

Конечно, любые упражнения хороши, но некоторые определенно лучше, когда цель мужчины — уменьшить живот. Скручивания и другие упражнения для пресса никому не сделают живот стройнее. Точечная тренировка для избавления от жира просто невозможна.

Избавьтесь от кишечника

Если ваша цель — избавиться от жира на животе, вам лучше заняться сердечно-сосудистой системой — например, быстрой ходьбой, бегом трусцой или ездой на велосипеде. Неясно, какое именно количество упражнений является оптимальным, но 30 минут в большинство дней недели, рекомендованные Центрами по контролю и профилактике заболеваний, являются хорошей целью.Если вы можете сделать больше, сделайте это во что бы то ни стало.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT), в которой периоды очень интенсивной активности чередуются с периодами короткого отдыха, является серьезным сжигателем жира на животе. Поединки в зале смешанных единоборств или студии кикбоксинга — хороший выбор.

Подробнее: Лучшее кардио-упражнение для сжигания жира на животе

Если вы любите тренироваться на полу в тренажерном зале — хорошие новости! Тренировки с отягощениями не менее двух раз в неделю с целью укрепления всех основных групп мышц помогают увеличить мышечную массу и уменьшить жировые отложения за счет улучшения вашей способности сжигать калории и жир.

Правильное количество сна

Недостаточный или слишком долгий сон может привести к накоплению жира на животе с годами, показывает исследование, опубликованное в журнале Obesity за 2014 год. В течение шести лет участники исследования, которые спали по семь-восемь часов в сутки, набрали гораздо меньше жира на животе, чем люди, которые спали меньше или более регулярно. Измените свои привычки сна, чтобы спать как минимум семь часов и не больше девяти.

Подробнее: 5 простых шагов для лучшего сна ночью

Стресс может затруднить получение достаточного количества сна.Кроме того, стресс подвергает мужчину риску набрать больше жира на животе и затрудняет его потерю. Исследование, проведенное в 2014 году в журнале Psychoneuroendocrinology, подтвердило, что хронический стресс способствует абдоминальному ожирению , а также другим метаболическим нарушениям.

Влияние стресса

Одна из причин, по которой стресс вызывает такие метаболические реакции, связана с выработкой кортизола. Когда мужчина находится в состоянии стресса, у него вырабатывается больше этого гормона. Постоянный стресс означает, что ваше тело всегда наполнено некоторым количеством кортизола.Согласно обзору, опубликованному в Current Obesity Reports в 2018 году, кортизол делает организм более воспалительным и увеличивает вероятность накопления жира в области живота.

Обучение управлению стрессом помогает мужчинам избавиться от жира на животе. Попробуйте больше делегировать полномочия на работе и займитесь самообслуживанием, например, займитесь йогой и дыхательными упражнениями. Упражнения имеют большое значение для снижения стресса, а также для органического уменьшения жира на животе.

Комбинация стратегий — ваша лучшая защита от жира на животе.Избавиться от жира на животе мужчине непросто, но возможно. Ваше телосложение и здоровье скажут вам спасибо в долгосрочной перспективе.

Почему я не худею? 21 ошибка, которую совершают мужчины

Когда вы постоянно ходите в спортзал вместо того, чтобы встречаться с друзьями или проводить время с семьей, и при этом все еще думаете: «Почему я не худею?», это может безумно расстраивать. То же самое для протеиновых коктейлей с менее чем звездным вкусом, верно? Что ж, оказывается, некоторые из вещей, которые мешают вам бороться с жиром на животе, могут быть нелогичными.

На самом деле, хотя может быть очевидно, что отсутствие физических упражнений или употребление слишком большого количества пищи могут привести к тому, что ваш живот будет накапливать жир, дрожание живота также может быть вызвано слишком интенсивными упражнениями или недостаточным питанием. Чешешь голову? Мы обратились к ведущим экспертам по фитнесу, чтобы они помогли указать и объяснить ошибки плоского живота, которые они постоянно совершают у мужчин. И после того, как вы узнали, убедитесь, что вы загружаете эти лучшие продукты для мужчин и 7 самых здоровых продуктов, которые нужно есть прямо сейчас.

Shutterstock

Наши тела умны и легко адаптируются.Если вы постоянно выполняете одну и ту же тренировочную программу снова и снова, ваш прогресс достигнет плато. Крайне важно работать над своим телом, особенно над корпусом, по-разному. «Я всегда говорю своим клиентам сосредоточиться как на линейных, так и на трехмерных движениях», — говорит Брэндон Шучард, бывший менеджер по фитнесу в 24 Hour Fitness, а также основатель и главный тренер Snap Into Fitness. «Например, скручивание является линейным, а рубка дров кабельным — трехмерным. Включение этих видов различных моделей движений в вашу программу не только улучшит функциональность и сделает живот плоским, но также поможет стимулировать ваш ум.» Чтобы получить больше идей, посмотрите это видео о том, как выполнить быструю тренировку пресса без оборудования.

Shutterstock

Хотя рюмка текилы или водки может не дать столько же калорий, сколько чай со льдом Лонг-Айленда или маргарита, она все же содержит от 65 до 100 калорий. «Выпейте от трех до пяти порций, и эти «меньше калорий» составят много калорий — калорий, которые не имеют питательной ценности и почти наверняка отложатся в виде жира на животе», — говорит тренер Питер Серс. «Фраза «пивной живот» действительно должна быть заменена на «алкогольный живот».»

Shutterstock

Доказано, что люди переоценивают количество сжигаемых калорий во время тренировок. Таким образом, наряду с отслеживанием количества потребляемого алкоголя, вам необходимо следить за своим питанием. «Хотя это правда, что ваше тело нуждается в большем количестве питательных веществ после тренировки, это не дает вам возможности есть все, что вы хотите», — говорит Серс. «Скорее всего, если вы переусердствовали с едой после тренировки, вы просто съели больше калорий, чем сожгли во время этой потрясающей тренировки». диета из чипсов и шоколада.Если вы хотите получить максимальную отдачу от своих тренировок, вы должны быть как можно более осознанными в отношении того, что вы вкладываете в свое тело, чтобы продолжать худеть.

Shutterstock

Одна из причин, по которой тренировки так необходимы, заключается в том, что они позволяют вам соединиться со своим телом и эмоциями. Важно осознавать, как вы себя чувствуете на протяжении всего фитнес-путешествия. «Найдите свою эмоциональную связь с вашей целью в фитнесе», — предлагает Шухард. «Спросите себя: «Почему меня это волнует?» и обратите внимание на эмоции, которые проносятся через ваше тело, когда вы смотрите на себя в зеркало.Примите эти эмоции и используйте их в позитивном ключе для поощрения успеха».

Shutterstock

Независимо от того, сколько упражнений на пресс вы делаете, у вас никогда не будет шести кубиков, если ваш пресс покрыт жиром. «Очень часто люди просто работают над своим прессом, думая, что это каким-то чудесным образом сожжет слой жира на животе над ними», — говорит мастер-тренер Aaptiv Кента Секи. Ваше тело не берет жир с вашего живота только потому, что вы хотите плоский живот; когда ему нужна энергия, он берет ее со всего тела.«Лучший способ избавиться от жира на животе — это программа тренировок для всего тела с кардио и здоровой диетой. Упражнения на пресс определенно могут помочь, но не делайте их единственным приоритетом».

Shutterstock

«Слишком много парней сосредотачиваются только на работе своих «демонстрационных» мышц: груди, бицепсов и пресса, — говорит Секи. «Они думают, что только потому, что это самые заметные мышцы, им нужно больше всего внимания. Но на самом деле все наоборот!» Почему? Ваши большие группы мышц сжигают больше всего калорий, и самая большая группа мышц находится в ногах.Таким образом, когда вы избегаете дня ног, вы на самом деле пропускаете самые большие группы мышц, сжигающие калории и вырабатывающие гормоны! Если у вас есть лишний жир, который нужно сбросить в области талии, работа с ногами — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать живот более плоским. «Кроме того, работа ногами стимулирует естественную выработку тестостерона и гормона роста в вашем организме, что даст вам еще лучшие результаты спустя долгое время после тренировки».

Shutterstock

Многим сидящим на диете советуют есть каждые несколько часов, чтобы ускорить обмен веществ.И хотя это может сработать для некоторых, все больше и больше исследований указывают на эффективность прерывистого голодания. «Когда вы практикуете прерывистое голодание, ваше тело начнет использовать свои жировые запасы — как ваши любовные ручки — в качестве энергии», — говорит медицинский директор NY Health & Wellness доктор Анджело Баччельери. «Существует много методов голодания, но простой и эффективный метод заключается в следующем: никакой еды после ужина (например, в 19:00) и только вода, простой чай или кофе утром. Отложите обед до 13:00.и вы прожили 18 часов без еды. Попробуйте делать это два раза в неделю, чтобы сделать живот более плоским». Слишком тяжело? Тогда просто нацельтесь на 12 часов, то есть с 19:00 до 7:00.

Shutterstock

Удивительно, как много мужчин думают, что калории стали устаревшей заботой или, что еще хуже, что калория есть калория. Многие из мужчин, которые отслеживают свои калории, не уделяют должного внимания тому, откуда берутся эти калории. Вы действительно верите, что 200 калорий из шоколадного батончика — это то же самое, что 200 калорий из брокколи? «Это гораздо больше, чем число.То, что вы едите, влияет на ваши гормоны, — говорит Баччельери. — Инсулин — это запасной гормон, а продукты с высоким содержанием сахара повышают уровень инсулина и переводят организм в режим запасания». Фруктов, овощей и орехов на 1000 калорий, которые богаты клетчаткой и полезными жирами для смягчения всплесков сахара в крови, больше, чем вы съели бы 500 калорий в переработанном мусоре.

Ищете другие полезные советы? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и кулинарные новости на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Многие люди избегают яичных желтков, потому что считают, что желтая часть повысит уровень холестерина.Но оказывается, холестерин в продуктах, которые вы едите, практически не влияет на уровень холестерина в крови. Именно сахар и углеводы вызывают выработку плохого холестерина в организме! Кроме того, яичные желтки содержат холин, который помогает бороться с жиром на животе. «Мужчинам, предпочитающим омлеты из яичного белка, не хватает самой важной части яйца — желтка, который богат полезными жирами, витаминами, антиоксидантами и аминокислотами», — говорит Бачельери. Также важно отметить, что часто, когда вы едите фрагментированные продукты, ваше тело жаждет остальных, что делает последующий выбор нездоровой пищи более вероятным.

Shutterstock

Наиболее распространенные упражнения, которые парни делают для пресса, — это скручивания и приседания. «Когда вы смотрите на анатомию вашего кора, эти упражнения в первую очередь задействуют верхнюю часть вашего пресса. Но группа мышц, которая обеспечивает эффект уплощения, на самом деле является поперечной мышцей живота, которую некоторые люди называют нижней частью пресса». говорит Секи. Попробуйте упражнения, которые помогают напрячь нижнюю часть пресса, например, подъемы ног, планки и скручивания на велосипеде, если ваша цель — похудеть и привести себя в тонус.

Shutterstock

Если вы можете не волноваться о своей цели — сделать живот более плоским, вы на самом деле можете добиться большего. Да, действительно! Тревога производит дополнительный кортизол, гормон, который побуждает организм накапливать жир, особенно в области живота. «Практикуйте упражнения на глубокое дыхание, поскольку они, как было доказано, помогают снизить уровень стресса; каждый раз, когда вы замечаете, что слишком много думаете о своем кишечнике, каждый раз нажимайте в уме кнопку «пауза» и делайте пять глубоких вдохов животом, вдыхая для на пять счетов и выдох на 10 счетов», — говорит Эдвард Джаковски из Exude, доктор философии.Д. и автор книги Escape Your Shape .

Shutterstock

Когда вы дремлете, вы проигрываете — и это может быть хорошо, потому что недостаток сна не только влияет на ваши суждения и настроение, но также может быть причиной того, что вы не теряете вес. «Во время сна гипофиз вырабатывает гормоны роста, которые помогают сжигать жир, наращивать мышечную массу и восстанавливать клетки», — говорит Секи. «Сон также подавляет аппетит и ускоряет обмен веществ, позволяя организму отдохнуть и восстановиться.Недостаток сна также повышает упомянутые ранее уровни кортизола, что может замедлить метаболизм и привести к избыточному производству висцерального жира, типа жира, который скапливается вокруг талии. Однако просто лежать в постели недостаточно; вес требует качественного сна, поэтому постарайтесь расслабиться, держите комнату в темноте, тишине и прохладе, а также полностью отключите телефон. Shutterstock

Вам не следует бояться не только яичного желтка; это всех полезных жиров, которые вам следует употреблять.К полезным жирам относятся жиры из авокадо, орехов, семян, кокосового масла, оливкового масла и сливочного масла травяного откорма. «Эти полезные жиры необходимы для питания мозга и создания чувства сытости», — говорит доктор Бачельери. «Жиры — это пища для мозга, и когда в вашем рационе есть полезные жиры, голод и тяга к еде смягчаются».

Shutterstock

В среднем человеку требуется всего около 0,4 грамма белка на фунт массы тела. Например: если вы весите 150 фунтов, вам нужно всего 60 граммов белка в день (150 x 0.4= 60). Если вы действительно тренируетесь более интенсивно, вам может понадобиться до 1 грамма на фунт веса тела. «Большинство парней потребляют больше белка, чем им нужно, либо съедая много мяса, либо потребляя слишком много белковых добавок», — говорит Секи. Он объясняет, что слишком много белка может замедлить метаболизм вашего тела и скорость сжигания жира, не говоря уже о том, что это создает нагрузку на вашу пищеварительную систему и почки. Секи рекомендует внимательно следить за тем, сколько именно белка вы потребляете.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Shutterstock

Иногда чем меньше, тем лучше, и это, безусловно, относится к упражнениям; Не забывайте, упражнения — это стресс для организма. «Правильное количество упражнений создает мышцы, ускоряет обмен веществ и влияет на работу мозга, но чрезмерные упражнения повышают уровень кортизола, который истощает нашу энергию и иммунную систему», — объясняет доктор Баччельери. Кроме того, вашему телу нужно время для отдыха и восстановления, чтобы вы могли продолжать выкладываться по максимуму на каждой тренировке. Он предлагает ограничить ваши тренировки примерно четырьмя часовыми тренировками в неделю.

Shutterstock

Основываясь на том, что доктор Бачельери объяснил об оптимальном количестве времени упражнений, также существует оптимальное соотношение для типа упражнений, которые вы делаете. В частности, вы хотите разделить свои тренировки между высокоинтенсивными интервальными тренировками и тренировками с отягощениями. Выжигающее калории кардио является ключом к плоскому животу, так как ваш живот никогда не будет выглядеть разорванным, если есть слои жира, покрывающие ваш пресс. Мы также не имеем в виду бег на беговой дорожке; высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — это наиболее эффективная форма кардиотренировок, помогающая избавиться от нежелательных жировых клеток и сохранить здоровье сердца.С другой стороны, вам также нужны тренировки с отягощениями. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому независимо от того, какие группы мышц вы тренируете, они помогут вам достичь цели по уменьшению живота. Идеальным режимом тренировок будет чередование ВИИТ с силовыми тренировками.

Shutterstock

В то время как здоровая диета с контролем порций важна для уменьшения жировых отложений и плоского живота, слишком малое количество еды может иметь неприятные последствия.

«Слишком резкое сокращение калорий увеличивает выработку кортизола и инсулина, которые контролируют уровень сахара в крови», — говорит Джаковски.«Следовательно, тело реагирует, накапливая лишние калории в области живота, большая часть которых откладывается в виде жира». Это объясняет, почему у некоторых худых людей живот мягкий. Джаковски предлагает следить за скрытыми сахарами в «здоровых» продуктах, таких как йогурт, соусы и заправки для салатов, и контролировать уровень натрия, чтобы ваше тело не удерживало слишком много воды. Вы также можете потреблять продукты, богатые калием, такие как шпинат, который помогает убрать вздутие живота.

Shutterstock

«Вообще говоря, острая острая курица из салат-бара, мексиканский рис и картофельное пюре могут звучать как хорошая еда для комфорта, но уровня натрия может быть достаточно, чтобы усыпить весь офис!» объясняет личный тренер знаменитости Эшли Борден.«Вы можете выбрать абсолютно здоровую пищу с низким содержанием натрия и высоким содержанием белка в салат-баре: выберите сваренные вкрутую яйца, фасоль, тунец, курицу, много разноцветных овощей и немного сыра фета».

Shutterstock

«У вас должен быть план игрового времени», — говорит Таня Беккер, соучредитель и главный креативный директор Physique 57. «Сообщалось, что средний футбольный болельщик может потреблять до 2400 калорий во время просмотра Суперкубка. Итак, имейте план; ключевое значение имеет контроль порций». Это не значит, что вы должны полностью лишать себя.Это просто означает, что вы должны приложить сознательные усилия, чтобы помнить о том, что вы едите, и, в идеале, вообще не есть во время просмотра телевизора. Если вы должны есть во время просмотра телевизора, никогда не ешьте из сервировочной миски или тарелки — всегда делите еду на порции!

Shutterstock

Продукты, обогащенные пробиотиками, становятся все более популярными (все, от напитков до миндаля), и на то есть веские причины. Недавние исследования показали, что эти особые микроорганизмы могут принести множество преимуществ. «Помимо укрепления вашей иммунной системы и снижения уровня холестерина, некоторые штаммы пробиотиков могут помочь сократить лишний жир, особенно в области живота», — говорит Беккер.«Мой муж следовал плану, богатому пробиотиками, и похудел на 18 фунтов!» Хотя вы можете выбрать добавку, всегда лучше получать пробиотики из настоящей пищи, такой как йогурт или ферментированные продукты, такие как кефир, кимчи или квашеная капуста.

Shutterstock

Все мы хотим иметь плоский живот, и большинство из нас хотели этого еще вчера. Однако ожидание быстрых результатов, скорее всего, приведет к разочарованию и помешает долгосрочному успеху, когда дело доходит до похудения. «Большие поверхности человеческого тела — это последние места, где можно увидеть результаты из-за того, что они способны хранить больше жира», — объясняет Джаковски.«Среда тренажерного зала — прекрасная возможность получить профессиональное руководство, которое поможет вам сделать шаги к успеху».

Как Coolsculpting может помочь уменьшить жир на животе у мужчин

Ваши любимые джинсы стали слишком плотно облегать талию? Вам не обязательно быть тучными или толстыми, чтобы заметить упрямый жир, торчащий вокруг. На самом деле, почти половина взрослых в Америке каждый год пытаются похудеть. Многим мужчинам, даже физически активным, трудно избавиться от брюшного жира.

Вместо того, чтобы позволить этому безжалостному жиру остаться, заморозьте этот упрямый жир!

Все больше мужчин используют CoolSculpting для уменьшения жира на животе. С CoolSculpting у вас есть нехирургический способ получить желаемую форму.

Заинтересованы?

Продолжайте читать, чтобы узнать, как CoolSculpting может помочь избавиться от жира на животе и достичь личных целей тела!

Что такое CoolSculpting?

CoolSculpting, также известная как криолиполиз, представляет собой косметическую процедуру, направленную на уменьшение жировых клеток в целевых областях тела.Однако вместо физического удаления жира CoolSculpting работает путем замораживания жировых клеток и позволяет организму избавиться от них естественным образом. Это создает неинвазивный вариант лечения, который не включает разрезы, анестезию или хирургическое вмешательство.

Поскольку CoolSculpting является неинвазивным методом, он менее опасен, чем липосакция или операция по удалению жировых отложений.

Одобренная Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) процедура CoolSculpting использует отрицательные температуры для разрушения жировых клеток. Другие клетки не реагируют на холод так, как это делают жировые клетки.В результате использование CoolSculpting для уменьшения жира не повредит вашу кожу или подлежащие ткани.

Медицинский работник поместит аппликатор на обрабатываемую область, что вызовет легкое посасывающее ощущение. Затем аппликатор охладит жировые клетки и приступит к работе по уменьшению жира на животе или в других обрабатываемых областях.

Низкая температура поможет обезболить желудок во время процедуры.

Поскольку нет повреждений кожи или тканей, вам не нужно беспокоиться о времени восстановления.Вместо этого вы можете вернуться к работе или отдохнуть дома. Вся процедура занимает около часа.

Однако может пройти от четырех до шести месяцев, прежде чем жировые клетки полностью вымываются из организма. После этого вы заметите, что жир вокруг живота уменьшился на 20-25%.

В дополнение к устранению жира на животе у мужчин, CoolSculpting также помогает:

  • Banden
  • Flanks
  • Banana Roll
  • Banana Roll
  • Бюстгальтер
  • Бюстгальтер
  • BRA BRA
  • Back
  • ниже подбородок
  • ниже подбородок
  • 9 ниже Jawine

Coolsculpting — это эффективный вариант лечения по снижению жира для таргета которые нелегко удалить с помощью диеты и физических упражнений.

После лечения

В отличие от некоторых методов уменьшения жира, CoolSculpting имеет высокий уровень успеха в уменьшении жира на животе у мужчин.

Однако CoolSculpting не является чудодейственным средством. Процедура подходит не всем. Это также не может гарантировать полное удаление жировых клеток по всему телу. Подробнее об этом вы узнаете во время консультации.

Скорее, вам нужно дополнить лечение CoolSculpting изменением образа жизни.Например, малоподвижный образ жизни и нездоровое питание приведут к меньшему, чем ожидалось, снижению веса. Изменение диеты и активный образ жизни каждый день могут помочь в лечении CoolSculpting, поскольку ваше тело вымывает мертвые жировые клетки.

В противном случае вы можете заметить возвращение жира после процедуры CoolSculpting.

CoolSculpting также не подтянет дряблую кожу.

Если кожа вокруг жира на животе растянута из-за скопления жира, вы можете заметить лишнюю кожу после процедуры.

После процедуры CoolSculpting жировые клетки исчезают, обеспечивая стойкий результат. Тем не менее, важно отметить, что CoolSculpting предназначен для уменьшения жира, в том числе жира на животе у мужчин. Хотя это может помочь удалить неподатливые участки жира по всему телу, это не средство для похудения.

Если у вас есть проблемы с обменом веществ или диабет, CoolSculpting не подходит вам. Поскольку CoolSculpting является косметической процедурой, а не процедурой для похудения, вы можете восстановить жир, который вы потеряли после посещения сеанса.

Тренировка

Одним из способов обеспечить долгосрочные результаты процедуры CoolSculpting являются регулярные физические упражнения. Поскольку CoolSculpting является неинвазивным, у вас практически не будет времени простоя после лечения.

Если вы занимаетесь силовыми тренировками, спортом или другой аэробной деятельностью, вы сможете продолжать без перерыва.

Сколько это стоит?

Стоимость процедуры CoolSculpting зависит от обрабатываемой области и количества необходимых процедур.В некоторых случаях мужской жир на животе может потребовать нескольких процедур для достижения желаемых результатов.

Каждая процедура персонализирована для достижения ваших личных целей. В этом смысле важно поговорить с профессионалом и пройти личную консультацию. Это даст вам более точную оценку перед вашей первой процедурой CoolSculpting.

В некоторых центрах, таких как наши медицинские спа-центры, предлагаются варианты финансирования, которые помогут распределить стоимость ваших процедур. Однако важно отметить, что страховка обычно не покрывает стоимость процедуры CoolSculpting.

Преимущества

Выбор CoolSculpting имеет ряд преимуществ перед другими вариантами лечения. Вот некоторые из них, на которые следует обратить внимание, прежде чем выбрать лечение:

  • Процедура с низким риском
  • Поскольку кожный барьер не нарушен, нет риска инфицирования или рубцевания
  • Вам не нужно будет отпрашиваться с работы
  • Результаты будут постепенными после процедуры, поэтому ваш потеря жира выглядит естественно

CoolSculpting помогает людям, которым трудно избавиться от упрямого жира.В результате вы почувствуете прилив уверенности после процедуры.

Побочные эффекты

CoolSculpting не потребует от вас приема каких-либо лекарств, которые могут вызвать аллергическую реакцию. Это также устраняет риски, связанные с разрезами и анестезией. Несмотря на неинвазивность, использование CoolSculpting для удаления жира с живота у мужчин все же имеет некоторые возможные побочные эффекты, хотя они в основном временные.

Например, у вас может временно снизиться чувствительность вокруг обрабатываемой области.

Другие побочные эффекты могут включать:

  • Чувствительность
  • Покраснение
  • Локальная боль
  • Отек
  • Синяк

Более серьезные, хотя часто и редкие побочные эффекты включают рубцевание, изменение пигмента кожи и кровотечение. Если вы заметили какие-либо из этих серьезных побочных эффектов, немедленно обратитесь к своему поставщику медицинских услуг.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.