Как запустить мозг на 100 процентов: 5 способов, как заставить свой мозг работать

Содержание

5 способов, как заставить свой мозг работать

Содержание статьи

Наш разум не способен работать эффективно на протяжении 8 часов подряд. Во время когнитивного процесса расходуется более 20% энергии всего организма, поэтому уже через 40 минут интеллектуальной нагрузки включается механизм защиты — перестань работать и сделай перерыв. Но зачастую многие задачи требуют более длительного включения, а времени долго отдыхать просто нет. Как активировать свой мозг, когда нужно срочно выполнить задание, расскажем в этой статье.

Правило 5 секунд

Это правило придумала Мел Роббинс, комментатор CNN. Суть его очень проста: вы даете себе 5 секунд на то, чтобы начать что-то делать. Вы говорите себе «я начинаю работать через 5 секунд», медленно считаете про себя и приступаете к задаче. Вы удивитесь, но этот способ действительно работает.

Метод «Помодоро»

Метод разработал студент Франческо Чирилло, интересное название им было придумано благодаря таймеру в виде помидора.

Чтобы увеличить продуктивность и не переключаться постоянно на мелкие дела, необходимо установить себе правило — трудиться 25 минут, отдыхать 5 минут. После часа работы сделать большой перерыв на 15-20 минут. Время можно регулировать под свои потребности, например, отводить 50-60 минут на задачи, а на перерыв оставлять 10 минут. Подробнее о технике «Помодоро» можно узнать из нашей прошлой статьи.

Делайте интересные перерывы на отдых

Договоритесь со своим мозгом, что за усердную работу вы устроите ему качественный отдых. Например, во время небольшого перерыва выпьете чай, сделаете зарядку. В процессе длительного отдыха, от 20 до 60 минут, прогуляетесь на свежем воздухе, сходите перекусить, смените обстановку. Хороший и разнообразный отдых помогает быстрее восстановить свои силы и разгрузить разум.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Разбейте задачи на небольшие пункты

Выполнить маленькую и легкую задачу проще, чем приступить к сложному проекту. Но можно разбить этот проект на части, тогда у вас получится несколько небольших заданий, которые сделать будет легче. Скажите своему мозгу, что нужно выполнить всего одно маленькое дело: найти всего двух конкурентов, заполнить всего один отчет, связаться всего с тремя клиентами. Этот метод позволяет повысить работоспособность в несколько раз.

Экспериментируйте в работе

Мы получаем удовольствие от работы над чем-то новым. Но занимаясь одним и тем же делом длительное время, интерес к нему постепенно проходит, мы начинаем выполнять задачи медленнее и без энтузиазма. Однако можно научиться самостоятельно вырабатывать дофамин и получать удовлетворение от уже наскучившего дела. Для этого необходимо регулярно экспериментировать в работе: например, выполнить рутинные задания новым методом, изменить расписание дня, поменяв местами привычные обязанности, попробовать оптимизировать процессы, применив методы тайм-менеджмента.

Причина снижения продуктивности может также скрываться в неэффективном управлении временем.

Например, вы много работаете, но в результате выполняете одну/две задачи за день. Посмотрите бесплатный онлайн-курс «Тайм-менеджмент». Из курса вы узнаете, как определить, на что у вас уходят ресурсы и как грамотно распределить их, чтобы все успеть по максимуму, как жить в удовольствие и без стресса.

Как пробудить мозг и заставить его действовать

FinExecutive Russia FinExecutive.com 2022-03-28

Казалось бы, мозг знает все! Ведь он контролирует состояние всех систем нашего организма и координирует их действия. Однако, как и у любого другого органа нашего тела, в работе мозга могут случаться как всплески активности, так и спады. Как раз в такие моменты у вас появляется ощущение, словно «голова совсем не варит»… Как помочь мозгу сконцентрироваться? Как заставить его работать полноценно?

10 способов помочь своему мозгу

  1. Тренировка тела. Учеными давно доказано, что физические нагрузки развивают мозг. Но как быть, если порой для утренних пробежек не хватает времени? Или когда на каждую тренировку в спортзал вы собираетесь как на штурм Эвереста? Можно, конечно, обойтись ежедневными 15-минутными разминками, ведь это лучше, чем ничего! А можно поискать для себя новые, альтернативные методы, например, йогу. Она настолько разнообразна, что здесь практически любой может найти для себя приемлемую технику. А положительным моментом является еще и то, что йога – это больше, чем просто зарядка!
  2. Тренировка мышления. Для полноценной работы мозга важны не только физические тренировки. Можно заставить функционировать бездействующие участки мозга, если начать делать то, чего не пробовали раньше. Это могут быть новые увлечения, хобби или даже изменения, внесенные в ежедневный, уже привычный распорядок дня. Для начала попробуйте новый вкус или запах. Пообщайтесь с коллегой, к которому раньше даже не подходили.
    Удивляйте себя каждый день: начните с малого, а оно повлечет за собой большое.
  3. Приятного аппетита! Как ни банально это звучит, но без полноценного питания ждать качественной работы мозга не стоит. Рыба и морепродукты, блюда из печени, орехи, оливковое масло, фрукты должны стать основой вашего рациона. Забудьте о фаст-фуде!
  4. Учиться, учиться и учиться! Хорошей встряской для мозга может стать ваше участие в новом проекте компании. Это и дополнительная возможность продвинуться по карьерной лестнице, и повод расшевелить мозг. Запшитесь на курсы повышения квалификации. Достижение новых высот поможет вашему мозгу поддерживать активность.
  5. Рабочее место. Пыльный офис и рабочее пространство, загроможденное папками, которые давно пора расставить по полкам, мешают эффективной работе мозга. Наведите порядок, поставьте на стол маленькую безделушку, на которую периодически будет приятно отвлекаться. Создайте себе комфортное рабочее место, и ваше мышление заработает по-новому.
  6. Разговор с воображаемым другом.
    Разговаривая с воображаемым собеседником, подробно излагая ему суть какой-то непростой ситуации, вы можете открыть для себя новую информацию, которая находится на подсознательном уровне. Или даже найти нужное решение! Во время «разговора» будьте предельно откровенны. Представьте, что перед вами находится компетентный человек, который, к тому же, знает вас лучше, чем кто-либо другой.
  7. Расслабление и релаксация. Находясь в состоянии постоянного стресса, мозг теряет работоспособность. Научитесь снимать напряжение. Посмотрите старые фотографии, вспомните те мгновения, когда вы были по-настоящему счастливы и снова переживайте приятные воспоминания. Начните планировать отпуск или желанную покупку, включите любимую музыку, зажгите аромалампу, заварите чашку зеленого чая. В такие моменты не позволяйте себе думать о неприятных вещах или негативных людях. Расслабьтесь и отдыхайте!
  8. Игра. Даже в плотном рабочем графике найдите немного времени для игры. Это могут быть шашки, нарды, пасьянс, решение кроссвордов или даже компьютерные игры. Главное, чтобы занятие вам нравилось. Ведь любимая игра может улучшить настроение, она активизирует ваш мозг и будет поддерживать его в рабочем состоянии.
  9. Позитивное общение. Постарайтесь общаться с людьми, которые бы вдохновляли вас на новые открытия. Узнавайте новое, читайте статьи и книги, ищите неординарные решения проблем. Вашему мозгу постоянно необходима новая информация, которая не позволит ему застаиваться.
  10. Полноценный сон. После наряженного рабочего графика дайте возможность клеткам своего мозга полноценно отдохнуть. Здоровый сон в течение 6-7 часов позволит им восстановиться.

Правильно спланированный режим дня, небольшие перерывы в рабочее время помогут вашему мозгу справляться даже с усиленными нагрузками.

 

Самый приятный и эффективный способ разгрузки для мозга это чередование умственной деятельности и физической активности.

Ведь, как известно, перемена занятия – тоже отдых.

 

Лень — это нормально: почему мозг не хочет учиться, и как его разгрузить

В новом эпизоде подкаста «Списать не получится» рассказываем, как правильно пользоваться своей ленью и почему не стоит увлекаться кофеином и сладким, заставляя мозг работать

Ваш браузер не поддерживает аудиоплеер.

Подписывайтесь на нас в Apple Podcasts, «Яндекс.Музыке», Spotify, CastBox или на любой другой платформе, где вы нас слушаете. А еще, не забывайте проверять канал «Списать не получится» в Telegram — там мы публикуем больше информации по теме эпизодов, и делимся полезными ссылками.

По разным оценкам, вместимость нашего мозга эквивалентна 2,5 млн Гб цифровой информации. Даже во время отдыха мозг обрабатывает количество информации, равной примерно 100 тыс. слов.

Уже в 2011 году американцы потребляли в пять раз больше контента, чем в 1986-м. Прошло десять лет — и представьте, сколько всего нужно обработать нашему мозгу сегодня. И это при том, что мир постоянно трансформируется — меняется и наша повседневность, подкидывая новые вызовы и задачи, которые требуют решений. Сделать что-то креативное для клиентов на работе, решить с каким подрядчиком работать бизнесу, сделать ребенку костюм зайца на школьный праздник — и это только малая часть того, что ждет нашего внимания в течение дня.

Обычно нам хочется подойти к любому делу творчески — придумать что-то новое, классное и важное, но вдруг в голове возникает ступор: мозг отказывается что-либо придумывать и оставляет нас наедине с банальными решениями (а иногда и вовсе без них). В этот момент мозг, будто компьютер, сталкивается с «перегрузкой». Острота ума снижается, тяжело вспомнить с ходу нужные слова, а новые знания, добытые пару недель назад, просто выветриваются.

В этом выпуске вместе с Татьяной Смирновой, нейробиологом, специалистом по андрагогике и основательницей школы личной эффективности, обсудили, почему мозг ленится, как избежать состояния, когда кажется, что для новой информации больше нет места, и как помочь мозгу думать креативно.

Таймлайн беседы

00:26 — Почему мы тупим: что такое мозговой туман

5:50 — Избавиться от тумана: как помочь мозгу разгрузиться

7:40 — Что влияет на уровень интеллекта

11:49 — Мгновенная помощь: как заставить мозг работать прямо сейчас

15:49 — Какие повседневные привычки помогают мозгу

21:53 — Пик активности: почему не стоит заставлять мозг работать

24:41 — От чего лучше отказаться, чтобы мозг работал лучше

Хайлайты эпизода

На уровень интеллекта влияют два фактора:

  1. Гены. Чем старше мы становимся, тем сильнее на уровень нашего интеллекта влияет генетическая расположенность.
  2. Среда. Важно создавать условия жизни, которые коррелируют с нашими задатками и позволяют развивать их.

Сахар и кофеин помогают мгновенно заставить мозг работать и мыслить креативно. Этот способ эффективен, если вам срочно нужно предложить идею во время брейншторма. Но постоянно использовать эти средства для запуска мозговой активности не стоит — сахар и кофеин вызывают привыкание, и каждый раз вам будет нужно получить больше дозы такой стимуляции.

Лень — это нормальная реакция нашей психики на задачи, которые кажутся бессмысленными. Не ругайте себя, а воспринимайте такие периоды как возможность отсечь ненужное. Есть два варианта взаимодействия с ленью:

  1. Разобраться, почему именно мы не хотим делать ту или иную задачу. Возможно, она действительно не имеет никакого смысла — тогда попробуйте вообще от нее избавиться.
  2. Принять лень и воспринимать ее как возможность отдохнуть от когнитивного контроля. Состояние блуждания ума и появление сторонних мыслей активируют сеть пассивного режима работы мозга. В такие моменты мы становимся более творческими, выдвигаем новые идеи.

За концентрацию в организме человека отвечает гормон кортизол. Пик его активности — с 8:30 до 10:30 утра, поэтому лучше всего сложные задачи решать в это время. Конечно, не стоит забывать, что все циклы в организме человека очень индивидуальны, так что постарайтесь найти свой «золотой час» и подстроить расписание так, чтобы оно соответствовало вашим особенностям.

Советы о том, как помочь мозгу разгрузиться

Высыпайтесь. Сон — это естественный ресурс организма, который помогает нам восстанавливать силы и перезагружать систему. Из-за недосыпа будет сложно принимать даже простые решения повседневной жизни. Попробуйте уделять сну 7–9 часов.

Пробуйте новое. Непривычные для мозга задачи переключают внимание и стимулируют выработку в мозге химического вещества, который держит его в тонусе. Даже прогулка закрытыми глазами по коридору в течение нескольких минут может помочь отвлечься и запустить новые процессы в вашей голове.

Избегайте многозадачности. Многозадачность истощает и снижает продуктивность, особенно если вы параллельно решаете несколько вопросов, требующих глубокого погружения. Вместо этого сфокусируйтесь на одной задаче.

Отдыхайте. Давайте мозгу передышки в течение дня. Несколько раз откладывайте работу и ни о чем не думайте. Лучше всего помогает созерцание природы. Но если у вас нет времени на прогулку, просто поищите картинки пейзаже в Интернете или полистайте их на рабочем столе компьютера.

Общайтесь. Не отключайтесь от социальных активностей — это поднимет настроение, память и познавательные способности.

Составьте расписание. Хаос заставляет мозг паниковать. Распорядок дня — правила, которые разгружают мозг и позволяют ему затрачивать больше энергии на выполнение творческих или рабочих задач. Расписание — привычка, которая дает мозгу сигнал о том, что он в безопасности: чем сложнее устроена ваша жизнь, тем сложнее мозгу сосредоточиться.

Откажитесь от жирной пищи и углеводов. Они провоцируют сонливость, поэтому перед важными мероприятиями и творческими брейнштормами лучше не увлекаться тяжелой пищей.

Пейте больше воды — она улучшает кровообращение. А алкоголя лучше избегать. Он отключает систему торможения в мозге, поэтому мы становимся более свободными. Но на когнитивные способности алкоголь оказывает негативное влияние, потому что разрушает нервные клетки и связи между ними.

Михаил Лебедев, профессор Сколтеха: мы понимаем мозг на 0,1%

Михаил Лебедев — профессор Центра нейробиологии и нейрореабилитации Сколтеха. Автор более 100 научных работ. Имеет опыт работы в Международной школе передовых исследований SISSA (Италия), Национальном институте психического здоровья NIMH (США), проводил эксперименты на приматах в Центре нейроинжиниринга Duke University (США), руководитель мегагранта на базе Института когнитивных нейронаук ВШЭ.

Интервью Михаила Лебедева — в проекте ТАСС «Беседы с Иваном Сурвилло»

Про нейрореабилитацию, экзоскелеты и провода из головы

— Что вам было бы самому интересно рассказать о своей работе?

— У нашей команды есть грант РНФ (Российский научный фонд — прим. ТАСС) по нейрореабилитации. Мы разрабатываем методы реабилитации больных с неврологическими поражениями: после инсульта, спинномозговой травмы и других заболеваний. Метод основан на использовании нейроимпульсов: считываем импульсы с мозга, а затем используем их в полезных целях.

Например, у человека после инсульта парализована рука. Но проблема не в руке, проблема в мозге. В нем поражение, которое сломало сеть, управляющую сигналами руки. Она очень большая. Даже элементарное движение «взять очки» активирует огромную поверхность мозга: сначала я должен направить взгляд, увидеть, зрительная информация поступит ко мне в сетчатку, в координатах сетчатки переведется в зрительную кору, затем переведется в ассоциативных зонах коры в более удобную систему координации, привязанную к комнате, чтобы я мог крутиться и при этом очки в моем представлении оставались на месте. Затем мой мозг должен сгенерировать сокращение мышц, чтобы я схватил очки. Таким образом, идет волна активности от зрительной коры к ассоциативным зонам, затем в моторную кору, затем к спинному мозгу — и я совершаю движение. Если что-то повредить инсультом в этой цепочке, то все ломается.

Мы стараемся восстанавливать всю цепочку нейронных взаимоотношений и используем интерфейсы, которые могут зарегистрировать ответ мозга на зрительную мишень. Больной заинтересовался чем-то — мы можем декодировать этот зрительный импульс, затем дать команду роботу, который переместит парализованную руку, рука двинется и схватит предмет. Таким образом, больной приобретает способность использовать команду мозга, для того чтобы совершать движения. Если он так долго тренируется, то постепенно это способствует его восстановлению.

Тестирование тренажера для пациентов с моторными дисфункциями в реабилитационном центре «ЭйрМед» в Санкт-Петербурге. Затем данный тренажер будет использоваться для людей с моторными нарушениями, 2021 год

© Личный архив Михаила Лебедева

Очень важно начинать эту тренировку сразу же после инсульта, потому что имеется окно пластичности, когда мозг наиболее способен к изменению и может сам себя починить

Еще есть проект по интерфейсу для запахов. Мы подаем разные запахи и смотрим ответ мозга. Используем сочетание запахов со зрительными стимулами. Если дать запах апельсина и показать апельсин — будет один ответ, а если дать запах апельсина и дать картинку огурца — совсем другой. Кстати, во время ковида у многих людей страдает обоняние, и мы даем им возможность тренировки.

Есть у нас еще планы по инвазивному интерфейсу. Я им занимался очень много, когда еще работал в Америке. Мы делали интерфейсы на обезьянах, имплантировали много-много электродов в мозг, снимали активность. Я занимался примерно тем, чем сейчас занимается Илон Маск. Мы шутим, что ставим себе задачу догнать и перегнать Илона Маска.

— Догнать и перегнать?

— Вообще-то догонять нам его не нужно, потому что он не показал научных результатов, превосходящих те работы, в которых я участвовал. Но технологически он, конечно, продвинулся. Так что, надеюсь, где-то в будущем у нас появятся виварии с обезьянами, с которыми мы будем уже работать.

Обезьяны важны, потому что мы не хотим экспериментировать на людях. Без обезьян не получится создавать интерфейсы для людей. Вся процедура строго регламентируется: никакой боли животные не испытывают, живут в хороших условиях, участвуют в неких исследованиях, то есть эти обезьяны интеллектуально выше своих соплеменников в джунглях.

— Если человек полностью парализован, ему может помочь нейрореабилитация?

— Зависит от степени паралича. Есть случаи тяжелые: когда человек полностью парализован, у него даже глаза не могут двигаться. В таких случаях он может коммуницировать с внешним миром через нейроинтерфейс, но гораздо медленнее, чем если бы у него что-то оставалось подвижным. Чем меньше у человека движений и сенсорного входа, тем больше он переходит в спящее состояние. Мозг переходит в спячку, и вывести его из нее становится сложнее.

— Это какой-то биологический процесс?

— Это разрыв коммуникации между мозгом и периферией. Мозг перестает получать правильные сенсорные сигналы и теряет способность подавать моторные команды, чтобы произвести движение.

Сенсорика, как правило, производится движениями. Есть даже теория, что мы двигаемся, чтобы генерировать сенсорный вход, и наоборот — сенсорный вход приводит нас в движение. Так что потерять сенсорный вход для мозга — не очень хорошо.

Существует много форм паралича, которые можно лечить при помощи нейроинтерфейсов. Возьмем паралич ног. Сейчас развиваются очень бурно экзоскелеты — человека можно из кресла поднять, поставить на ноги, и он будет в экзоскелете стоять и ходить. Это уже очень большой шаг. Физиологически улучшаются многие функции, и человек в идеале сможет ходить точно так же, как ходит человек в норме.

Такие работы уже есть. На обезьянах мы лет 10 назад продемонстрировали, что, если использовать инвазивные технологии, можно считывать шагающие движения животного. На людях это сейчас больше неинвазивные технологии, которые декодируются медленнее, но даже они полезны.

— Неинвазивные почему?

— Инвазивные интерфейсы у людей еще не достигли необходимой степени надежности. Если, не дай бог, будет инфекция, то, естественно, ухудшится состояние.

Потом, до сих пор как это делалось: буквально из головы торчали провода, и к ним можно было присоединить записывающее оборудование. Но когда из головы торчат провода — это совсем нехорошо. Плюс имплантированные электроды должны быть биосовместимые, ведь мозг пытается себя защитить от электродов всеми возможными способами: нейроны отходят, электроды обступают глиальные клетки, а потом может еще все зарасти плотной соединительной тканью. Это, пожалуй, проблема номер один в мире инвазивных интерфейсов.

© Сергей Бобылев/ТАСС

Предлагаются разные альтернативные методы: биосовместимый материал, или наночастицы, или помещать на мозг нейропыль. Она меньше травмирует мозг по сравнению с электродами и «общается» с внешними устройствами посредством ультразвука. Пока это развивающаяся область. Думаю, что скоро увидим очень интересные результаты.

— Когда?

— В ближайшие пять лет уже будут публикации.

Кстати, можно в мозг проникать через кровеносное русло. Мозг же заполнен кровеносными сосудами, и можно в сосуд запустить электрод либо стент на этот сосуд поставить, который будет записывать сигнал. Это тоже перспективный способ, потому что мозг отделен от кровоснабжения гематоэнцефалическим барьером, и если мы проникаем в сосуд, то мозг никак не реагирует, зато мы из-за стенки кровеносного сосуда можем записывать его активность.

Была уже статья, которая продемонстрировала такую методику на человеке. Качество записи довольно хорошее, приближается к точности электрокортикографии. Электрокортикография — это когда на мозг накладывается сетка из электродов, они не проникают в него, просто на поверхности лежат и записывают целевые потенциалы. Это не разряды отдельных нейронов, но все равно качественная активность, которая через кровеносное русло получается такого же качества.

Есть еще оптогенетика — когда в нейроны внедряются гены, которые вызывают выработку фоточувствительных рецепторов. То есть на поверхности клетки появляются чувствительные к свету рецепторы, такие как у нас на сетчатке. Дальше вместо того, чтобы электрически стимулировать такую клетку, можно посветить на нее лазером, и она будет отвечать. Эта методика хороша тем, что можно активировать определенную группу клеток. Некоторые даже полагают, что за ее разработку будет Нобелевская премия. Ну, посмотрим.

— Есть ли сейчас конкретные люди, которые используют нейроинтерфейсы?

— Ситуация такая. В Америке пациентам 15 уже имплантировали матрицы в корковые зоны. Это такая площадочка с иголочками, с электродами. Уже было доказано, что такой человек может научиться управлять рукой робота: взять чашку, поднести ее ко рту и выпить чая.

Далее. Я упоминал электрокортикографию. Это минимально инвазивная методика: отверстие в черепе делают, но вглубь мозга ничего не вставляется, а вместо этого кладутся на него поверхностные электроды. Как правило, это делают пациентам с эпилепсией, чтобы определить эпилептический очаг, ненадолго — на три дня. Но в некоторых исследованиях долгие месяцы человек живет с этой сеткой. С ее помощью было продемонстрировано, что даже человек с полностью парализованными руками и ногами может ходить и брать предметы, если его поместить в экзоскелет. Это была очень впечатляющая демонстрация. Но если говорить о массовом использовании этих методик — нужно еще время.

Вообще, здесь следует сказать, что нейроинтерфейсы развивались волнами. Первая волна была где-то в 60–70-е годы, когда всех увлекла биологическая обратная связь. Потом это сошло на нет, потому что компьютеров хороших не было для анализа и исследований.

В конце XX века все опять пошло вверх: был бум инвазивных интерфейсов на обезьянах, и появились хорошие компьютеры, которые могли быстро декодировать данные. До сих пор эта волна идет вверх. Нейрофизиологические лаборатории заполнили нейроинтерфейсы. Все делают нейроинтерфейсы разных видов.

Есть две большие категории — моторные и сенсорные нейроинтерфейсы. Сенсорные — мы посылаем некие ощущения в мозг, потому что хотим восстановить способность к восприятию ощущений. Можно восстановить слух, зрение… Я думаю, что в ближайшие пять лет мы увидим многих людей, которым помещают в зрительную кору стимулирующие электроды и таким образом восстанавливают зрение.

Про телепатию, радиоконтролируемую крысу, контроль над человеком и модернизацию человека

— Технически это же можно использовать не только для восстановления зрения, но и для инфракрасного зрения, например.

— Да-да. В нашей лаборатории в Америке этим занимался мой коллега Эрик Томсон. Кстати, это моя первоначальная идея была: я ему сказал попробовать на крысу имплантировать инфракрасный датчик. Он это сделал и был удивлен, насколько быстро крыса обучалась.

Крыса была на некой арене, и в разных местах стояли еда или питье.

Включали источник инфракрасного света, и крыса ориентировалась на этот датчик, воспринимала его и бежала туда. Затем Эрик сделал инфракрасные датчики по всему периметру головы, и у крысы были два глаза вперед и два глаза назад. Ее мозг тоже обучился этому и прекрасно с этим справился. Так что, действительно, с помощью нейроинтерфейсов можно расширять функции мозга и давать животным новые, неизведанные способности

Может быть, вплоть до того, что удастся создать новые квалии. Квалиа — такое философское понятие, обозначающее качественные характеристики наших восприятий. Возможно, возникает принципиально новая квалиа, когда у крысы было создано ощущение инфракрасного света. Что она при этом чувствовала? Скорее всего, когда она практиковалась, она получала новые ощущения. Но крыса, конечно, или обезьяна нам не расскажет об особенностях своего восприятия. А если человек поэкспериментирует таким образом над собственным мозгом, то, может быть, он и расскажет.

— Когда нам человек это сможет рассказать?

— Довольно скоро. Были попытки где-то лет 30–40 назад уже восстановить зрение посредством электрической стимуляции зрительной коры через имплантаты, но там не совсем все удачно прошло. Человек четыре дня пользовался этой системой, все было хорошо, а потом все перестало работать, и как-то заглохло все. Но сейчас эти исследования снова по нарастающей идут.

Понимаете, человек — продукт эволюции, которая длилась миллионы лет и привела к уровню развития, когда человек может создавать собственные технологии и может модифицировать самого себя, тем самым ускоряя эволюцию. Кто запрещает это делать? Никто не запрещает.

Кто может запретить обезьяне заговорить? Может быть, через миллион лет эволюции она заговорит. В принципе, мы можем это сделать сейчас — имплантировать в ее мозг чип и подключить к громкоговорителю, и обезьяна вдруг начнет со мной разговаривать словами. Точно так же и человек может стараться себя модифицировать в каких-то направлениях, которые ему нужны: улучшать функцию мозга, становиться умнее, добрее, разумнее, жить дольше. Почему бы этого не делать?

Пока что основное направление чипов — медицинское, мы можем снимать сигналы мозга, декодировать и помогать больным, которые нуждаются в таких технологиях. Но и расширение возможностей никто не отменял.

Например, есть способ: поместить матрицу из иголочек куда-нибудь на часть тела, снимать изображения с камер и вызывать этими иголочками ощущения вибрации в зависимости от того, что видно на камерах. Слепой человек начинает упражняться. Вначале просто чувствует вибрацию, но по мере того, как обучается, это замещает ему зрение.

— То есть мозг — очень пластичная и гибкая система.

— Да, мозг очень сложен. Мы что-то про него понимаем, но на каком-то таком базовом уровне.

— На сколько процентов?

— На 0,1%, если не меньше.

— Когда я смогу зайти в магазин и купить себе таблетку или коробочку, которая добавит мне умение слышать ультразвук или видеть в инфракрасном свете?

— Я думаю, что на нашем веку это будет.

Пока нужно, чтобы кто-то разработал эту технологию, чтобы нейрохирург ее имплантировал, чтобы все срослось и работало. Пока разработка нова, она будет часто ломаться. Но технологии развиваются, все улучшается, становится дешевле. Действительно, можно будет зайти, купить и пользоваться.

В этом есть определенная проблема, потому что, как я упоминал, есть в мозге области удовольствия и мотивации. Если туда поместить стимулирующий электрод, то вполне можно сделать так, что у меня настроение плохое, я на кнопочку нажал, простимулировал область — и настроение улучшилось. Пока это сложно, нужна нейрохирургия, это дорого и недостаточно исследовано, но если это станет доступно, то человек сможет делать такие вещи. Хорошо это или плохо — я уже не берусь судить, но, во всяком случае, возможно.

Тестирование системы стимуляции спинного мозга, 2021 год

© Личный архив Михаила Лебедева

— А потом электрод поместят на другие области, чтобы контролировать человека.

— Получить контроль над человеком или животным — вполне осуществимо. Крысам имплантировали электроды в зону удовольствия и еще два электрода — в сенсорные области, и с пульта можно было крысой управлять: заставлять бежать направо, бежать налево, как машинку на управлении. Она бегала послушно. Этот эксперимент был где-то 20 лет назад, потом продолжения не было. Может быть, военные сразу перекупили, не буду гадать. Но очень интересная работа была.

— Что будет в ближайшие пять лет?

— Самое яркое будет в области сенсорных интерфейсов, которые я упомянул. Посредством стимуляции мозга будут улучшать зрение, слух, обоняние. Может быть, другие формы чувствительности появятся. Развитие таких интерфейсов пойдет быстрее, потому что они меньше страдают от проблем биосовместимости. Даже если стимулирующий электрод чуть-чуть зарос, все равно через него можно стимулировать нормально.

Плюс мозг, если его стимулировать, сначала скажет: что за ерунда, что это за сигнал такой? А потом может начать его использовать для себя

Так что декодирование мыслей будет развиваться медленнее. Такие разработки есть, но на таком научно-примитивном уровне.

— А я смогу у вас брать интервью, обмениваясь мыслями?

— Это уже сейчас можно сделать с помощью неинвазивного интерфейса. Правда, это будет медленно: вам нужно будет смотреть на экран, на котором мигают буковки, и вы по буковкам будете мне набирать сообщение, а потом это можно будет перевести в речь. Таким образом вы сможете со мной абсолютно молча разговаривать.

— А вы при этом что будете чувствовать?

— Я буду просто через звук ваши вопросы воспринимать. Но можно придумать более изощренные формы стимуляции меня — электрическими импульсами, например.

Про 60 млрд нейронов, нейронный код, загадку сознания и Бога

— Если бы была возможность взмахнуть волшебной палочкой и узнать, что там в мозгу, — что бы вы хотели узнать?

— Один точный нейронный код.

Я приведу пример: есть две записи звука. Дорожки эти с пиками. Если мы будем сравнивать, то можем спектры нарисовать или сказать, где больше низких частот. А потом я просто подам эти записи на громкоговоритель, и в одном случае это будет запись песни, а в другом я услышу просто белый шум. В чем разница? В коде. Если знать ключ к разгадке, тогда дело пойдет быстрее.

Мы не знаем кода мозга. Мы даже не знаем, существует ли он как таковой. А если существует, то в чем он заключается

Пока все упирается в незнание кодов и несовершенство технологии. В мозге 60 млрд нейронов, а электродов мы можем использовать тысячу. Тысяча электродов на 60 млрд — несопоставимые вещи. Детальной информации мы так не получим.

— 60 млрд — много.

— 60 млрд нейронов только, а еще глиальных клеток столько же, которые тоже что-то делают, а не просто пассивные участники в процессе.

Если мало электродов, но мы знаем код, то это гораздо лучше, чем много электродов, но мы не знаем код.

— Сейчас мы не знаем. Но мы можем надеяться, что узнаем?

— Наука движется медленно, но верно.

В каком-то смысле мы уже знаем много, но этого недостаточно для полного понимания и даже какого-то приближения к полному пониманию.

— Недостаточно для полного понимания чего?

— Может робот быть сознательным? Почему бы нет. Казалось бы, для этого достаточно воспроизвести мозг. Но если мы на основе наших современных понятий начнем воспроизводить мозг, то получится нечто весьма примитивное, что явно не станет сознательным. Очень многого не хватает.

С автором проекта «Беседы с Иваном Сурвилло»

© Сергей Бобылев/ТАСС

— Все равно упирается все в сознание.

— Сознание — это высшая точка сложности мозга.

— Так, может быть, мы до высшей точки никогда не доберемся, но какие-то низкоуровневые штуки сможем использовать?

— Да.

Мозг очень добр к исследователям. Если бы мы попытались исследовать компьютер такими методами: взять компьютер, взять гвоздь, воткнуть гвоздь в компьютер, подсоединить усилитель и посмотреть, что там, то мы бы никогда не разобрались, что компьютер делает

А мозг чуть добрее: мы вставляем электрод, он записывает нейрон, обезьяна двигает рукой вправо — нейрон разряжается. Еще раз вправо — снова разряжается. А влево — не разряжается. Мы говорим: о, прекрасно! Активность этого нейрона управляет движением руки направо. Дальше мы можем декодировать эту активность, переводить ее в некий выходной сигнал и управлять механической рукой.

Но не факт, что вот эта активность нейрона — именно то, что мы думаем. Это может быть некий эпифеномен, там может быть какая-то азбука Морзе, нейрон что-то вычислять может: мне нужно сейчас совершить движение… Все может быть очень сложным. А мы на суперпримитивном уровне описываем так: о, этот нейрон активен! А в чем заключается активность?

Деталей мы пока не понимаем, как и не понимаем, как мозг должен быстро перегружать моторные задачи. Скажем, я одновременно сижу на стуле и не падаю, и говорю, и думаю, и придумываю что-то. Как это все совмещается и не идет вразнос? Существование большого количества задач одновременно — непростая задача для любого компьютера.

Интересно, что представления о мозге имитируют современный уровень развития технологий. Когда только начали исследовать рефлексы, были популярны системы с обратными связями. Так, все ясно: мозг — это такая же система управления с обратными связями. Потом появились компьютеры. Теперь ясно: мозг как компьютер работает. Сейчас есть нейронные сети. Опять ясно: мозг — это нейронные сети. Следующее развитие техники нам тоже скажет, что мозг делает.

— А есть предел у этого?

— Будут определенные достижения. Скажем, просканировали очень быстро все соединения в мозге конкретного человека. Есть даже такой термин — коннектом человека (совокупность связей в нервной системе организма — прим. ТАСС). Но на этом все не остановится, мы пойдем дальше и дальше.

— А что в конце?

— В конце… Боюсь, что конца ожидаемого не будет, потому что здесь есть один секрет.

Исследователи мозга где-то втайне надеются, что им удастся разгадать загадку сознания. Откуда берется сознание? Все мы материалисты, мы знаем, что мозг состоит из атомов. Нейроны соединили — это работает как электронная схема. Но почему эта электронная схема вдруг стала сознательной? Втайне все исследователи надеются это разгадать. Но боюсь, что это никогда не удастся

— Как пещерный человек пытался бы разобраться с айфоном. Какие-то закономерности понял бы, но как все работает — не понял.

— Да, где-то так.

Одна из теорий: сознание — некая информация, которую несет мозг. То есть это не сами клетки и не сами электрические разряды, а именно то, что они кодируют. Можно сознание сделать и на других носителях. На шестеренках если сделать, тоже будет сознание, личность, внутренний мир.

— Кто-то бы вам ответил, что божественная искра.

— Это тоже не объяснение. Придумывание дополнительных сущностей не помогает решить проблему. Проще признать, что мы имеем парадокс, чем изощряться в терминологии. Философия будет всегда существовать и никуда не исчезнет, потому что всегда остаются неразрешимые задачи.

— Вы неверующий?

— Я неверующий, но конкретнее — нерелигиозный.

— А в чем разница между нерелигиозным и неверующим?

— Религиозный человек придерживается какой-то определенной догмы: христианство, либо буддизм, индуизм, или еще что-то. Религия формализована в каких-то литературных источниках; можно попробовать уверовать посредством ее изучения. Верующий же человек, однако, зачастую с религиозной литературой знаком слабо, но имеет некий опыт, который он приписывает чему-то потустороннему. Часто такой этот опыт связан с тем, что человек склонен из случайного хода событий формировать некие логические цепочки.

Почему человек склонен верить во что-то потустороннее? Потому что у него есть нейронные цепи, ответственные за мотивацию и удовольствие. Убеждение, что за ним следит Бог или ангел, ему помогает самого себя мотивировать. Такие люди часто говорят: я был в заблуждении всю жизнь, пил, курил, но сейчас уверовал в Бога — и все пошло нормально. Здесь явно общение с Богом служит для мотивации самого себя.

Я немного общался с людьми, которые были вполне образованными, но и верующими одновременно, ну, либо посещали церковь и молились перед едой. Кто-то хотел объяснить Бога квантовой механикой. В этих взглядах есть разнообразие, не будем примитивизировать.

Что касается меня самого, то, во-первых, меня в школе учили быть атеистом. Если б в детстве внушали какие-то религиозные догмы, было бы, вероятно, сложнее, поскольку мозг ребенка очень пластичен — заложить можно что угодно. В Советском Союзе (где я провел детство и юность) был интерес к чему-то необычному, но это были, как правило, НЛО, Бермудский треугольник. Религия мало кого интересовала. Когда произошла перестройка, религия вошла в моду, и я ознакомился с соответствующей литературой. Не очень глубоко, но представляю, что написано в этих источниках. Но какого-то толчка, чтобы мне самому вдруг захотелось стать религиозным, не произошло. Не был впечатлен этим чтением.

Что касается нематериальных сущностей — ангелов, духов, богов (их иногда много, иногда один, что почему-то считается большим достижением в развитии религиозной мысли), души и прочего — ну, допустим, существует некая нематериальная субстанция, вовлеченная в некие полезные процессы. Сделали такое предположение, но дальше-то что? Как мы будем развивать эту теорию и что с ее помощью объяснять? Утверждать, что нематериальная субстанция может вмешиваться в материальные процессы, заведомо неверно. Никакой эксперимент такого не подтверждал и никогда не подтвердит. Законы физики на то и законы, чтобы они соблюдались. В результате все разговоры о духовном выливаются в пустословие. Пустословие, конечно, тоже можно изучать, так что простор для теологов есть.

Про любопытство, красоту записи нейрона, абстрактность Ньютона и копию Аристотеля

— Почему вы всем этим занимаетесь?

— Вначале я хотел пойти в физику, но когда я поступил в физтех, там была кафедра живых систем. Я оказался там несколько случайно, меня распределили туда, но это был хороший результат. Среди проектов, которые я мог выбрать, мне понравился проект, связанный с мозгом. Мог пойти изучать сердце, например, но мозг меня привлекал больше, я стал этим заниматься.

— Ради чего?

— Ради интереса в первую очередь.

Ученые занимаются тем, что тратят правительственные средства для удовлетворения собственного любопытства

И, конечно, чтобы быть в своей сфере на уровне. Потому что одно дело — интересно этим заниматься, а другое дело — качественно этим заниматься: публиковать хорошие работы, определять следующие шаги и так далее.

— Откуда у вас это любопытство?

— Ну, например, нас в школе воспитывали любопытными. Кроме того, у человека есть природное любопытство и все основные формы мотивации: это и амбициозность, желание быть великим и так далее. Это все есть и у ученых.

— А насколько у вас это есть?

— В определенной порции присутствует. Но здесь происходит адаптация. Сначала я счастлив, потому что я опубликовал свою первую работу, и уровень зашкаливает. Потом 10 опубликовал, потом 100… Все по логарифму идет.

— А тщеславие вам свойственно?

— Возможно, но в моем случае это не самый важный фактор.

Важнее желание что-то качественно сделать, получить качественный результат.

— А качественные результаты — чтобы что?

— В любом научном гранте, проекте есть какая-то проблема. Она берется не из ниоткуда, а рождается на основе потребностей общества. Общество платит за это деньги — значит, это нужно. Найти лекарство, например.

Еще в науке есть красота, как в искусстве. Например, есть красота в качественной записи нейрона.

— А почему она красивая?

— Например, внутриклеточное отведение нейрона очень сложное. Нужно ввести электрод внутрь нейрона, чтобы он не погиб, и какое-то время записывать. Там много деталей. Активность этого нейрона можно увидеть, простимулировать.

А фактор мотивации… Здесь часто противопоставляют теоретика и экспериментатора. Теоретики говорят: «А зачем нам экспериментальное? Мы такие умные, можем просто подумать и все предсказать чисто теоретически». Экспериментаторы говорят: «Нам все эти теоретизирования неважны, нам — эксперименты». Эксперименты каждый день, всю ночь записывают нейроны.

© Сергей Бобылев/ТАСС

Кстати, экспериментаторы в биологии тоже делятся на два класса. Один сильно интересуется биологическим объектом, который он исследует. Например, какую-то рыбу — как она плавает, плавниками двигает, глазами сверкает. А другой — чисто электрофизиолог: отвернется и будет смотреть на разряды нейронов, которые записывает, а сама рыба как таковая не будет его сильно интересовать.

— Вы из этого спектра кто?

— Я скорее экспериментатор.

— Тот, который на рыб смотрит или на разряды?

— Хороший вопрос. На разряды и анализ этих разрядов.

Но, кстати, 20 лет назад я мог бы быть доволен своим набором навыков, а сейчас этого набора оказывается недостаточно, потому что все мощно развивается. Если мне нужно, чтобы мозг управлял роботом, я должен что-то понимать в робототехнике, и я активно общаюсь, работаю с людьми, которые занимаются робототехникой. Если мне нужны декодирующие алгоритмы, то мне нужно работать с математиками… Все становится сильно мультидисциплинным, оставаться узким специалистом уже нельзя.

— Получается?

Получается. А иногда не получается

У Гоголя в «Ревизоре» есть цитата о том, что трудно работать по научной части — каждый хочет показать, что он тоже умный человек. В нейронауках тоже много «умников». Кто-то сочиняет теории, согласно которым электромагнитное поле мозга порождает сознание, кто-то математику за уши притягивает. Но это уже технические тонкости.

— Что вам хочется оставить после себя?

— Продукт ученого — статьи. Если они цитируемые, то это уже хороший показатель. Если их кто-то читает — значит, кто-то преломит их через свою деятельность и как-то разовьет во что-то. Самоцели сделать что-то практическое я не ставлю. На публикации статей моя деятельность заканчивается.

Все помнят о Ньютоне, но мы помним о нем в абстрактном виде: некий человек, который придумал законы механики и интегральные исчисления. Мы толком не знаем, какой он был человек, что его мотивировало, какие были особенности характера…

— А хотелось бы, чтобы помнили?

— Да, но общих законов не избежать. ​​​​

Все в конечном итоге обращаются в некую абстракцию, как Аристотель или Платон. Все мы в конечном итоге станем абстракциями. Хотя с современными тенденциями формирования цифровой копии организма и мозга остается еще надежда на более реалистичное воплощение

— Расскажете поподробнее?

— Можно просканировать мой мозг полностью. Можно сохранить мой генетический набор. Если это сохранить, то, может быть, в будущем это можно будет как-то использовать.

Скажем, сейчас мы не можем достоверно воспроизвести, как выглядел Аристотель. А если что-то сохранилось, то можно будет это воспроизвести и сделать так, чтобы условный Аристотель пришел сюда и давал вам интервью или читал лекции студентам.

— А будет ли это Аристотель?

— Это опять злополучная проблема сознания. Скажем так: уровень технологий пока не тот. Зомби, которые представляют себя сознательными существами, можно уже сейчас сделать. Например, можно создать робота, который будет убеждать вас, что он вполне сознателен.

— А вообще возможен по-настоящему сознательный робот?

— Теоретически нет проблем, но на нынешнем уровне технологий это нереализуемо и, следовательно, непроверяемо. Философы любят говорить, что единственное доказательство существования сознания — существование своего собственного сознания. Про других ничего нельзя сказать. Но по аналогии мы можем сказать, что кто-то сознательный, потому что он такой же, как и я. А робот, соответственно, не совсем такой, поэтому вряд ли он сознательный. О сознании роботов, однако, уже начинают поговаривать.

— Правильно ли я понимаю, что мы исследуем черную коробку, находясь внутри нее?

— Не совсем внутри. Ведь есть еще и так называемое подсознание, над которым наше сознание парит. Правда, без подсознания, то есть колоссальной работы мозга, которую мы не осознаем, не было бы и никакого сознания.

— Представьте, что вы устраиваете званый ужин и можете пригласить любых трех человек. С кем бы вы поужинали?

— Я бы позвал Владимира Высоцкого, люблю его песни. Потом можно было бы Ньютона. И, может быть, кого-то из мира искусства — Леонардо да Винчи, например.

Про миф, что мозг работает на 10%, сны, процесс смерти и смысл жизни

— Может быть такое, что долговременная память у человека плохо работает? Я вот почти ничего не помню, что было со мной до сознательного возраста, 16–17 лет.

— Это просто вам функционально не нужно, вот вы это и не помните. Что-то, конечно, можно заставить мозг вспомнить, но не все.

— Есть же концепция, что мозг может помнить все, с чем он когда-то соприкасался.

— Навряд ли. Мало записать, нужен еще механизм считывания. Чтобы что-то вспомнить, нужно захотеть это вспомнить. Это все очень ресурсно, и, опять-таки, мы пока не очень понимаем, как в мозге это работает, поэтому трудно говорить.

— Что вы думаете про то, что мозг на 10% работает?

— Это, как ни странно, частично верно.

Если снять сейчас активность вашего мозга, то очень много нейронов вообще ничего не будут делать. Работать будет малая часть. Есть ансамбли нейронов, которые для чего-то определенного активируются, а остальные в это время отдыхают. Если мозг заработает на 100%, он взорвется, если можно так выразиться. Но в мозгу точно нет никаких тайных зон, которые ждут своего часа. Все более-менее функционально, в норме по крайней мере.

— То, что вы изучаете мозг, помогает вам в обычной жизни?

— Как раз работаю в этом направлении — чтобы больше появилось бытовых приложений для нейроинтерфейсов. Пока их немного. А в целом пребывание в науке, конечно, дает и преимущества, и недостатки по сравнению с «обычным» человеком. Ученый быстрее отличит болтовню (например, из телевизора) от разумных, логичных вещей. «Обычному» человеку, который не занимается критическим мышлением профессионально, это реально сложнее, но в каких-то бытовых вопросах он может быть более опытен.

— Когда вы в последний раз испытывали большую радость в работе?

— У нас была работа, где мы обнаружили сигналы, связанные с подкреплением моторной коры.

Моторная кора классически просто двигала руку. А мы обнаружили, что когда обезьяна двигает руку и вдруг получает неожиданное подкрепление, то даже параметры того, как кодируется движение руки, могут резко измениться. Нам это показало, как происходит моторное обучение, то есть вообще все наше обучение. Оно идет на подкрепление. Это происходит непрерывно. Вы непрерывно оцениваете, правильно вы что-то сделали, это вам на пользу или нет.

Это, кстати, открывает большие перспективы использования сигналов, связанных с подкреплением мотивации, в нейроинтерфейсах и в той же нейрореабилитации. Поврежденный мозг в принципе готов сделать все что угодно. В мозгу 60 млрд нейронов, 20 млрд погибло, но сорок-то осталось. По идее, они могут восстановить любую функцию. Что им стоит другую половину тела восстановить? Но их надо правильно подкреплять.

— Что вы ощущаете в такие моменты?

— Вы хотите, чтобы я сказал «Эврика!»? Такое, к сожалению, случается редко. Просто за счет кропотливой работы появляются такие маленькие радости.

— Было такое, что мозг как-то необычно реагировал в процессе исследований?

— Всегда. Мозг удивляет всегда, даже тогда, когда кажется очевидным, что он должен среагировать каким-то образом.

Есть, например, старые, классические исследования. В те времена придумали использовать редуцированные препараты. Брали кошку, отсекали у нее головной мозг, но оставались ствол мозга, спинной мозг. Оказывается, что такая кошка может ходить. Если поставить ее на беговую дорожку, она пойдет, а если еще стимулировать в каких-то областях, то она еще лучше ходит.

© Сергей Бобылев/ТАСС

Интересный результат. Сразу же растет научная школа: генератор ходьбы находится в спинном мозге, головной мозг для генерации ходьбы не нужен вообще! Иногда такое называют профессорским кретинизмом.  Тысяча работ публикуется. Мы приходим в эту область. Нам уже не надо отсекать головной мозг, мы хотим его исследовать. Помещаем электроды в области ходьбы. И вот когда я первый эксперимент делал с ходящей обезьяной, я понимал умом, что мы найдем паттерны, ответственные за ходьбу, но все равно была боязнь: а вдруг классическая школа права и мы не увидим нейронов, реагирующих на ходьбу в головном мозге? Мы поставили обезьяну на беговую дорожку, из мозга пошли правильные разряды. Мозг работает как единое целое, и существование изолированных центров — неверно. Понимание постепенно меняется.

— Как выглядит смерть?

— Прекращается кровоток к мозгу, нейроны некоторое время — очень короткое — функционируют, потом перестают функционировать, потом перестают функционировать настолько, что не могут восстановиться.

Сознание, по всей видимости, теряется практически мгновенно, а с ним уходят и все болевые ощущения. Описание всех видений, коридоров и так далее, возможно, имеет некоторые основания, потому что, когда человек умирает, организм старается максимально долго сохранять мозг, направляет туда кровоток (собственно, нервная система и управляет этими процессами — соответственно, хочет сохранить себя). В этой критической ситуации сознание, естественно, уже не такое качественное, но что-то воспринимается, тот же яркий свет… Есть исследования по этому поводу, опубликованные в научной литературе.

В околонаучной литературе можно найти рассказы, что человек взлетел и увидел себя на операционном столе. Но где-то я читал, что провели опыт: в реанимации на полках написали какие-то неприличные слова, которые нельзя не увидеть, если взлететь над операционным столом. Ни один из тех, кто рассказывал, что видел себя со стороны, не сообщал об этих словах.

Вообще — уже говорил, но повторю еще раз — законы физики работают, и их не так-то просто отвергнуть при помощи пустословия или фальсификаций. И для исследователя мозга это хорошо. Можно спокойно заниматься делом, никакие ангелы не прилетят во время нейрофизиологического эксперимента.

— Можем поговорить про момент, когда человек без сознания, но мозг продолжает жить?

— Вообще-то, каждую ночь мы засыпаем и теряем сознание. В каких-то формах оно остается, но не в таких ярких, как во время бодрствования. А потом мы просыпаемся.

Заметьте, мы просыпаемся тем же человеком, каким мы были до засыпания, что нетривиальный результат

Во сне активность мозга не замирает. Нейроны продолжают разряжаться, но делают это более синхронно. Синхронные разряды кодируют меньше информации, вот и сознание помрачено. Мозг, его клетки при этом, конечно, продолжают жить. Относительно сна есть много теорий. Например, что во сне вырабатывается долговременная память.

Вообще, сон — хороший пример бессознательной работы мозга. Но и когда мы в сознании, колоссальный объем информации обрабатывается бессознательно. Мы не имеем ни малейшего понятия о том, что именно делает мозг. Например, что происходит в моих базальных ганглиях? Мы даже сознательно не воспринимаем, какие мышцы активируются во время движений. Когда говорят: «Я имею свободу воли, я могу поднять руку», я всегда спрашиваю: «Расскажите, какие мышцы вы активировали? В какой последовательности?»

— Как бы вы хотели умереть?

— Более-менее все равно, потому что переход от бодрствования к небодрствованию довольно быстрый и незаметный. Эксперимент Либета здесь точно не получится.

Знаете, что такое эксперимент Либета? Человека просили нажимать время от времени кнопку, а потом сказали не просто нажимать, а смотреть на вращающийся циферблат и запоминать, когда захотелось нажать на кнопку, а потом сказать экспериментатору. Всегда оказывалось, что в мозге происходят изменения, соответствующие нажатию на кнопку раньше, гораздо раньше, на полсекунды, чем человек осознавал, что он хочет нажать на кнопку. Соответствующий вывод: человек является роботом, потому что на самом деле мозг уже за него все решил заранее. А что касается перехода к смерти или бессознательному состоянию, тут вы даже не успеете сообщить, когда вы перешли в него.

С биологической точки зрения мы не умираем, потому что существует определенное количество половых клеток. Берется одна и вторая — они обрастают большим количеством других клеток, еще образуются новые половые клетки. Потом все умирают, кроме половых клеток, которые используются для создания потомства. И так далее

Вы можете себе поставить вопрос: а зачем же тогда я существовал, какой смысл, если мое «я», мой внутренний мир умирают, только биологический материал передается? Здесь борются всегда две концепции. Одна говорит, что мы все делаем с какой-то целью, а другая говорит, что это все обусловлено причинами, целей нет.

— А вам ближе какая?

— И та, и другая имеют смысл и используются, например, в физике. Телеологическое описание удобно в биологии и социологии. Когда мы в биологической системе, я должен свой биологический материал передать, чтобы он размножился и перешел дальше, иначе от меня ничего не останется. Это можно рассмотреть как цель, а с другой стороны, можно сказать: что это за цель такая ерундовая?

— А какая не ерундовая цель?

— Сложный вопрос. Давайте об этом в следующем интервью. Или в следующей жизни.

Можно ли хакнуть мозг с помощью звука / Хабр

Бинауральные ритмы, вполне возможно, могут влиять на мозговые волны. И магии в этом на самом деле меньше, чем может показаться.

Что, если я скажу вам, что есть способ улучшить концентрацию и внимательность, облегчить

боль

, уменьшить

тревожность

, помочь в

медитации

и повысить

качество сна

ночью? И всё это — бесплатно и практически без побочных эффектов. Слишком хорошо, чтобы быть правдой, скажете? Но именно такие свойства приписывают «волшебным» бинауральным ритмам.

Бинауральные ритмы — это, по сути, слуховая иллюзия, которая возникает, если прослушивать звуковые сигналы двух близких частот, каждый из которых подается только в одно ухо («бинауральный» означает «относящийся к обоим ушам»). Мозг пытается совместить эти два звука, и в результате вы слышите третий звук на частоте, которая представляет собой разницу между первыми двумя (эта иллюзия создается в стволе мозга). Например, если в правое ухо подать звуковой сигнал частоты 400 Гц, а в левое — 410 Гц, то вы будете ощущать биение на частоте 10 Гц — это и есть бинауральный ритм. (Примеры можно послушать здесь.)

И вот тут начинается «волшебство»: деятельность мозга подстраивается под частоту бинаурального ритма. В приведенном выше примере мозг начинает «работать» на частоте 10 Гц. Такое процесс называется «навязыванием» частоты мозговых волн и представляет собой один из способов, которым пытаются «взломать» мозг, чтобы достичь желаемого психического состояния.

Переведено в Alconost

Мигель Гарсиа-Аргибай — ученый из шведского университета Эребру, в сферу интересов которого входят бинауральные ритмы, рассказывает:

«Привлекательность бинауральных ритмов заключается в том, что, в теории, небольшая разница в частотах двух сигналов заставляет мозг работать на желаемой частоте».

Цель этого воздействия в том, чтобы заставить клетки мозга работать на частоте, соответствующей желаемому психическому состоянию.

В основе работы мозга лежит передача электрических сигналов, и в зависимости от вида мозговой деятельности нейроны передают сигналы с разной частотой. Определенные частоты мозговых волн (обычно они измеряются с помощью электроэнцефалограммы — ЭЭГ) связаны с различными когнитивными и эмоциональными состояниями.

  • Самая высокая частота — у гамма-волн (30 Гц и выше): при работе мозга в гамма-ритме нейроны отправляют сигналы с частотой 30 и более раз в секунду. Это состояние головного мозга связано с глубокой сосредоточенностью.
  • Бета-ритм соответствует частоте 12–30 Гц и связан с чувствами возбуждения, внимания и тревоги.
  • Альфа-ритм — это 8–12 Гц: он связан с более расслабленным состоянием пассивного внимания, а также с ощущением сонливости.
  • Тета-ритм соответствует частоте 4–8 Гц и указывает на глубокую расслабленность, сосредоточенность на внутренних ощущениях. Этот ритм часто наблюдается во время медитации.
  • Дельта-ритмы — самые медленные: всего 0,5–4 Гц. Если на ЭЭГ — дельта-волны, человек наверняка спит.

Явление навязывания частоты мозговых ритмов состоит в том, что головной мозг начинает работать на частоте внешнего раздражителя — например, бинаурального ритма: области мозга, которые обычно функционируют на разных частотах, начинают синхронизироваться. Цель этого воздействия в том, чтобы заставить клетки мозга работать на частоте, соответствующей желаемому психическому состоянию. Например, если нужно

подготовиться к тесту или сосредоточиться на работе

, то настройка мозговой активности на гамма- или бета-ритмы может повысить внимательность. Или наоборот: если у вас бессонница, можно попытаться обмануть мозг так, чтобы он замедлился до тета- или дельта-ритмов — это поможет заснуть.

В теории это звучит великолепно, но вопрос о том, насколько эффективны бинауральные ритмы в изменении частоты мозговых волн и действительно ли это влияет на настроение и мыслительные процессы, всё еще остается предметом дискуссий.

Разработчик в области машинного обучения Гектор Перес, который исследовал бинауральные ритмы, учась в Университете Макгилла (Канада), говорит, что исследования, утверждавшие, что бинауральные ритмы улучшают мыслительные способности, были очень невыразительными: «Не было ясно, оказывали ли бинауральные ритмы вообще какое-либо влияние».

Исследования бинауральных ритмов дают противоречивые результаты. В недавнем метаанализе Гарсиа-Аргибай сравнил 22 работы по этому феномену и сделал вывод, что тета-частоты действительно могут снижать уровень тревожности, а гамма-частоты — повышать продуктивность при работе над задачами, требующими внимательности. Однако влияние бинауральных ритмов на память было не столь убедительным: в некоторых исследованиях у испытуемых после воздействия бета-, альфа- и тета- частот улучшались результаты при выполнении задач на запоминание, а в других наоборот — сообщалось об ухудшении результатов при использовании этих бинауральных частот.

Также не совсем ясно, могут ли бинауральные ритмы вообще изменять частоту мозговых волн. В одном особенно примечательном исследовании было показано, что бинауральные ритмы ни одной из пяти частот никак не повлияли на ЭЭГ. Однако в другом исследовании при измерении ЭЭГ внутри черепа у пациентов, которые проходили операцию на головном мозге, в ответ на четыре из этих частот изменения в активности головного мозга все-таки наблюдались. В еще одном исследовании показали навязывание тета-ритмов в нескольких областях мозга после 10 минут воздействия бинаурального ритма соответствующей частоты.

Гарсиа-Аргибай поясняет, что одной из причин этих расхождений является то, что общепринятого протокола по изучению бинауральных ритмов пока что нет, поэтому в этих экспериментах использовались разные подходы: различались частота ритмов, громкость, длительность, наличие фоновой музыки, момент, в который воспроизводилась запись (до или во время выполнения задачи). Согласно метаанализу, лучшие результаты получаются, если частоты воспроизводятся сами по себе (без фоновой музыки или белого шума) в течение не менее 10 минут перед выполнением задания.

В этой истории есть интересный поворот: оказывается, бинауральные ритмы — не единственный слуховой стимул, который может навязывать мозговым волнам нужную частоту. В исследовании Переса, опубликованном в прошлом месяце в журнале eNeuro, было показано, что не только бинауральные ритмы дают эффект «навязывания»: того же можно добиться монофоническими ритмами — пульсирующим звуком, который подается в оба уха с одинаковой частотой. Причем монофонический ритм оказывал даже большее влияние на мозговые волны — однако никак не менял ни настроение, ни психическое состояние.

Перес говорит, что во влиянии бинауральных ритмов на мозг, похоже, нет ничего уникального, и ученым в области слуховой когнитивной нейробиологии давно известно, что даже простой ритмический звук (например, хлопки), будет навязывать мозгу определенную частоту: «Любой ритмический звук будет заставлять мозг подстраиваться к своей частоте. С чего бы людям терять голову из-за такого обыденного явления?»

О переводчике

Перевод статьи выполнен в Alconost.

Alconost занимается локализацией игр, приложений и сайтов на 70 языков. Переводчики-носители языка, лингвистическое тестирование, облачная платформа с API, непрерывная локализация, менеджеры проектов 24/7, любые форматы строковых ресурсов. А в нашем сервисе Nitro можно заказать перевод текста онлайн.

Мы также делаем рекламные и обучающие видеоролики — для сайтов, продающие, имиджевые, рекламные, обучающие, тизеры, эксплейнеры, трейлеры для Google Play и App Store.

→ Подробнее

10 способов заставить мозг работать быстрее

Человеческий мозг содержит более 80 миллиардов нейронов, а его масса составляет, примерно, 2% от массы всего тела. Для своей жизнедеятельности наш мозг требует почти 20% всей энергии, поступающей с пищей. Причем такую «прожорливость» человеческий мозг проявляет даже тогда, когда ни о чем дельном не думает, а просто, так сказать, существует. Предлагаем вашему вниманию подборку популярных советов, как заставить свой мозг работать более продуктивно, а не просто окислять глюкозу вхолостую.

1. Физические упражнения

Мы все знаем, что физические упражнения просто необходимы для того, чтобы поддерживать мышцы в хорошей форме. Но, оказывается, это не единственная их польза. Во время интенсивных движений улучшается снабжение кровью не только мышц, но и мозга, что немедленно улучшает его общую работоспособность. Особенно хорошо этому способствуют перевернутые позы йоги, когда голова находится ниже сердца.

2. Пейте воду

Многие из нас просто не мыслят себе утра без бодрящей чашки кофе. Но кофеин, как и всякий другой стимулятор, действует весьма недолго, а когда его действие заканчивается, то на человека опять наваливается беспричинная усталость и апатия. Говорят, что если, проснувшись утром, сразу же выпивать стакан простой воды, а не кофе, то это принесет куда более продолжительное чувство бодрости. Вода, выпитая натощак, хорошо активизирует работу всего желудочно-кишечного тракта, не раздражая при этом слизистых (как это делает тот же горячий, крепкий кофе), а это немедленно влечет за собой чувство бодрости.

3. Активизируйте все чувства

Человек очень хорошо воспринимает цвета, но не слишком силен в распознавании запахов. Тем не менее, запахи могут хорошо помочь сконцентрировать внимание и придать бодрости. Специалисты по ароматерапии советуют использовать ароматы базилика, розмарина, мелиссы, чабреца, розы и лаванды в тех ситуациях, когда концентрация внимания особо необходима.

4. Ищите во всем позитив

Как известно в спокойной обстановке, когда не нужно никуда спешить и нечего бояться, любую работу, в том числе и умственную, выполнять значительно легче. К сожалению, в реальной жизни такие ситуации достаточно редки. Но если концентрироваться на светлых сторонах, то продуктивность работы существенно повысится.

5. Играйте в головоломки

Всевозможные головоломки, кроссворды, судоку и словесные игры позволяют не только «убить время», но и обеспечить мозгу неплохую тренировку. В случае болезни эти занятия могут даже способствовать восстановлению поврежденных мыслительных способностей. И если вам нравятся подобные игры, то спокойно предавайтесь в часы досуга любимому занятию, и ваш мозг будет в хорошем тонусе даже в отпуске.

6. Смотрите качественные телевизионные программы

Утверждение, что «телевидение отупляет» известно всем и уже порядком набило оскомину. Но отупляет оно только в том случае, если смотреть телевизор слишком долго, и смотреть все без разбора. Если же к выбору передач подходить с умом, то практически на любом канале можно найти немало познавательного.

7. Пользуйтесь сокровищами Интернета

Все знают, что в Интернете есть любая информация обо всем. Нужно только задавать правильные вопросы. Вот и займитесь этим делом. Многие исследования показывают, что процесс поиска нужной информации в Интернете загружает мозг даже сильнее, чем обычное чтение.

8. Правильно питайтесь

В качестве основного «топлива» человеческий мозг использует глюкозу. Но это вовсе не значит, что для того чтобы стать умнее, нужно налегать на сладкое. Как раз наоборот. Самый правильный путь к ясному уму и трезвой памяти – это банальное «здоровое питание», в котором много овощей и фруктов, а рафинированным сладостям отводится скромная вспомогательная роль.

9. Обращайтесь за помощью к травам

Сегодня и народной, и официальной медицине известно множество совершенно безобидных растительных средств, которые могут существенно улучшить когнитивные способности человека и повысить его стрессоустойчивость. Примером такой чудо-травы может служить знаменитый женьшень.

10. Не переставайте узнавать что-то новое

Известно, что даже самая «накачанная» мускулатура очень быстро превращается в обвисшую плоть, если она не получает необходимой нагрузки. Примерно, то же самое происходит и с мозгом – даже самый талантливый и способный мозг, если он бездействует, очень быстро «отупеет». Чтобы этого не допустить, постоянно придумывайте себе какие-нибудь новые занятия. Можно изучать иностранные языки, кулинарию, заняться рисованием или моделированием – вариантов масса. Всего 15 минут в день познавательной деятельности защитят от деградации мозга лучше любых лекарств.

Ученые: алкоголь разрушает мозг после отказа от употребления

Алкоголь продолжает разрушать мозг даже спустя полтора месяца после отказа от его употребления, выяснили испанские ученые. Они надеются, что новые данные позволят узнать больше об изменениях, которые происходят в мозге алкоголиков.

Алкоголь продолжает вредить мозгу даже после отказа от его употребления, выяснили специалисты из Института нейронаук в Аликанте в сотрудничестве с коллегами из Центрального института психического здоровья в Мангейме. Исследование было опубликовано в журнале JAMA Psychiatry.

Опасность злоупотребления алкоголем для мозга широко известна и не ставится под сомнение. Однако структурные изменения, происходящие в мозге, весьма неоднородны. Кроме того, их сложно изучить из-за частоты рецидивов употребления алкоголя у больных алкоголизмом.

С помощью МРТ исследователям удалось изучить, что происходит с мозгом алкоголиков в первые недели после отказа от алкоголя.

Участниками исследования стали 90 человек, госпитализированных из-за проблем с алкоголем, их средний возраст составил 46 лет. Контрольной группой стали 36 мужчин в возрасте около 41 года без проблем с алкоголем.

Как оказалось, даже после того, как участники перестали употреблять алкоголь,

на протяжении шести недель все еще наблюдались патологические изменения в белом веществе их мозга.

Белое вещество содержит пучки нервных волокон, которые соединяют различные области мозга.

«До сих пор никто не мог поверить, что без употребления алкоголя повреждения мозга будут прогрессировать, — признается доктор Сантьяго Каналс, один из авторов работы. — Важным аспектом стало то, что пациенты, участвовавшие в исследовании, были госпитализированы в рамках программы детоксикации и потребление ими вызывающих зависимость веществ контролировалось, то есть они гарантированно не употребляли алкоголь. Поэтому мы могли изучить, что происходит при воздержании от алкоголя».

Изменения затрагивали преимущественно лобную долю мозга, где находятся центры, отвечающие за осознанные движения, а также умение писать и разговаривать, и правое полушарие.

Параллельно исследователи изучали мозг специально выведенных крыс с тягой к алкоголю, поставленных в такие же условия. У них были выявлены аналогичные изменения.

close

100%

Silvia de Santis/JAMA Psychiatry

«При употреблении алкоголя происходят изменения в белом веществе, то есть в волокнах, которые связывают разные части мозга, — поясняет Каналс. — Изменения наиболее интенсивны в мозолистом теле и бахромке гиппокампа. Мозолистое тело соединяет правое и левое полушария. Бахромка связывает гиппокамп, область, важную для формирования памяти, с прилежащим ядром и префронтальной корой».

Прилежащее ядро является частью системы вознаграждения мозга, а префронтальная кора отвечает за принятие решений.

Затрагивающие мозг повреждения опровергают общепринятую идею о том, что мозг начинает приходить в норму сразу после отказа от алкоголя, отмечают авторы работы.

На этот процесс нужно куда больше времени.

Теперь исследователи собираются более подробно изучить происходящие в мозге воспалительные и дегенеративные процессы, чтобы выяснить, что конкретно происходит в мозге хронических алкоголиков на раннем этапе отказа от пагубной привычки.

Также они возлагают большие надежды на эксперименты на крысах. Изучать людей зачастую сложно из-за различий в количестве и частоте употребления алкоголя, приема лекарств, различий в симптомах похмелья и других факторов, способных повлиять на объективность результата. Теперь, когда было показано, что в мозге крыс происходят те же изменения, что и в мозге людей, они могут стать подходящим модельным организмом. Кроме того, их мозг в ходе исследований можно изучать и посмертно.

Ранее также было установлено, что злоупотребление алкоголем может влиять на функции определенных генов, повышая тягу к выпивке.

У тех, кто злоупотребляет алкоголем, ученые обнаружили метилирование (изменение ДНК без изменения нуклеотидной последовательности) генов Per2 и POMC, а также снижение их экспрессии. Per2 регулирует ряд функций мозга и, как было показано ранее на мышах, его мутации повышают тягу к алкоголю. POMC отвечает за выработку прогормона (биологического предшественника гормона) проопиомеланокортина. Из него, в зависимости от места синтеза и конкретных стимулов, образуется сразу несколько видов гормонов, влияющих в том числе на опиоидные рецепторы.

Чем потребление алкоголя было выше, тем сильнее были и изменения.

Кроме того, употребление даже 1-2 алкогольных напитков в день повышает риск инсульта. Пара бокалов вина или бутылка пива в день увеличивают его на 10-15%, четыре порции алкоголя — на 35%.

Исследователи из Пекинского университета на протяжении 10 лет наблюдали за 500 тыс. китайцев. Хотя ранее предполагалось, что умеренное потребление алкоголя снижает риск инсульта и сердечных заболеваний, оказалось, что это не так.

Впрочем, пока нельзя сказать, что эти риски касаются всех людей — у азиатов генетически снижена толерантность к алкоголю и они чаще страдают от негативных последствий его употребления. Чтобы говорить о том, что повышение риска инсульта грозит и европейцам, необходимо наблюдение за другими популяциями.

50 советов по повышению продуктивности вашего мозга

Вопрос может показаться странным, но сколько времени вы уделяете своему мозгу должное внимание? Вы останавливаетесь, чтобы поразиться его высочайшему умению и невероятной силе? Что это гигантская электрическая мышца, контролирующая все ваше тело? Или, как минимум, зарегистрируйтесь и устройте своему мозгу весеннюю чистку и время от времени обновляйте его?

Если вы похожи на большинство людей, ваш ответ, вероятно, будет «нет». Ваш мозг работает на вас сверхурочно, а вы почти не думаете об этом.

Большинство из нас редко задумываются о том, чтобы время от времени инвестировать в небольшую тренировку мозга. Долгое время ученые думали, что мы попали в ловушку с тем мозгом, который нам дали. К счастью для нас, эта теория исчезла с появлением новой теории.

Познакомьтесь с нейропластичностью — теорией, которая доказала один чрезвычайно удивительный факт: наш мозг способен изменяться. Это означает, что если вы не настолько умны в одной области, это совершенно нормально! У вас есть возможность «изменить» эту область мозга с помощью небольшой тренировки.Один простой способ думать об этом таков:

Мозг — это мышца. Это требует регулярных упражнений.

Захватывающая вещь заключается в том, что вам не нужно быть миллионером, чтобы увеличить силу своего мозга, вам не нужно возвращаться в школу или вкладывать средства в дорогие технологии. Все, что вам нужно, это потратить немного времени на последовательную тренировку мозга. Имея это в виду, вот семь простых способов увеличить мощность вашего мозга и улучшить интеллект.

  1. Медитировать. Самая простая медитация, которую вы можете начать прямо сейчас, заключается в том, чтобы просто закрыть глаза и внимательно следить за своим дыханием. Пока ум блуждает, верните внимание к дыханию. Всего пять-десять минут этой медитации помогут вам расслабиться, очистить разум и подготовиться к любой умственной деятельности. Это может быть очень важно во время особенно тяжелого рабочего дня или если вам трудно расслабиться в выходные дни.
  2. Регулярно занимайтесь спортом. Постоянные физические упражнения способствуют улучшению работы мозга и усилению нейрогенеза (росту и развитию нервной ткани). Это означает, что каждый раз, когда вы тренируетесь, вы развиваете новые клетки мозга, а также сосредотачиваете свой разум и тело на одном особенно изнурительном действии (в идеале). Вставай с дивана и двигайся! Мозг скажет вам за это спасибо!
  3. Запись. Письмо — это способ сообщить памяти о том, что важно, прояснить свои мысли и помочь вам легче запоминать вещи в будущем.Это также метод тренировки ваших аналитических способностей и творчества. Журналы идей, дневники, заметки, стихи и сочинение рассказов — все это способы, которыми вы можете увеличить силу своего мозга. Это не означает, что вы должны быть лауреатом Пулитцеровской премии; просто акт может помочь расширить и улучшить мозг, даже если это то, что никто никогда не читает.
  4. Послушайте немного Моцарта. В ходе исследования, проведенного Калифорнийским университетом, ученые обнаружили, что дети, которые ежедневно пели хором и учились игре на фортепиано, намного лучше справлялись с головоломками и на 80 процентов лучше развивали пространственный интеллект, чем группа, не занимающаяся музыкой.В дополнительном исследовании 36 студентов прошли три экзамена по пространственному мышлению в рамках теста IQ. Прямо перед первым экзаменом они прослушали сонату Моцарта для двух фортепиано ре мажор, К. 448 в течение 10 минут. Перед вторым экзаменом они слушали релаксационную ленту. До третьего молчали. Средний балл 36 студентов: 1-й экзамен: 119. 2-й экзамен: 111. 3-й экзамен: 110. Это на девять баллов больше, чем у Моцарта!
  5. Смех . Высвобождение эндорфинов, вызванное смехом, снизит уровень стресса, что отлично подходит для здоровья мозга в долгосрочной перспективе.Кроме того, смех обычно делает вас более открытыми для новых мыслей и идей.
  6. Здоровое питание. Наша диета оказывает огромное влияние на работу мозга. Мозг потребляет более 20 процентов всего кислорода и питательных веществ, которые мы потребляем, поэтому не забывайте кормить мозг полезными веществами! (то есть свежие овощи и фрукты и обилие масел Омега-3, обнаруженных в жирной рыбе).
  7. Высыпайтесь. Сон подобен мини-детоксикации вашего мозга.Это когда тело регенерирует клетки, а также удаляет все токсины, накопившиеся в течение дня. Ложитесь спать с 21:00 до 00:00, чтобы получить наиболее эффективные часы сна.

Хотите узнать больше о методах, которые помогут повысить мощность вашего мозга и повысить эффективность работы? Посмотрите инфографику Wrike ниже!

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Секреты мозга раскрыты — Как увеличить мощность мозга

Мозг содержит все, что делает нас теми, кто мы есть.Сюда входят не только все таланты и умения, но и записи всего нашего опыта, надежд и мечтаний, дружбы и достижений, которые придают смысл и цель нашей жизни.

Поэтому неудивительно, что с каждым небольшим «мозговым сбоем» — забыванием имени, потерей ключей от машины или дома (снова), внезапным проигрышем в игре в бридж или маджонг — мы видим, как наша жизнь ускользает. На самом деле, многие люди боятся потерять память больше, чем самой смерти.

Хорошая новость заключается в том, что, хотя мозг с возрастом уменьшается, его остаточная емкость очень велика.Даже с возрастом мозг большинства людей все еще может учиться и добавлять новые хранилища информации. Более того, существуют техники, которые показывают, как увеличить мощность мозга и максимизировать свои умственные способности. Вы можете тренировать свой мозг и улучшать эффективность своей памяти в любом возрасте.

Как увеличить мощность мозга – возраст и опыт

Распространённая поговорка «Нельзя научить старую собаку новым трюкам» не соответствует действительности. Старение может оказывать некоторое влияние на память и способность к обучению.Однако накопленный возрастом опыт и знания могут компенсировать многое из этого. Кроме того, методы улучшения памяти могут помочь сохранить ваши умственные функции в пожилом возрасте. Использование простых вспомогательных средств, таких как дневники, стикеры или электронные напоминания, также может помочь предотвратить провалы в памяти.

Как увеличить мощность мозга – расширить наши интересы

С возрастом наши ментальные картотеки заполняются записями о хорошо прожитой жизни. Тем не менее, несмотря на все это, мозг создает более сложные ассоциации между идеями и помещает новые знания в контекст огромного запаса опыта.Это означает, что становится легче воспринимать новую информацию по темам, по которым у нас есть определенные знания и опыт. Таким образом, тот, кто играет в шахматы в качестве хобби, будет опираться на свои знания о различных шахматных позициях и стратегиях, чем больше он играет. Он может использовать эти знания и опыт, когда в следующий раз столкнется с чем-то подобным, и стать лучшим игроком.

То же самое относится к любой области интересов, хобби или профессии – коллекционированию марок, музыке, политике, медицине, психологии, астрофизике или даже телесериалам.Помимо того, что это помогает поддерживать ваши умственные способности, новое увлечение сделает жизнь более стимулирующей.

Два прорыва

Мозг, когда-то загадочный «черный ящик», который ученые не могли расшифровать, наконец-то раскрывает некоторые из своих самых больших секретов. Это открывает огромные перспективы для всех, кто беспокоится о том, чтобы «потерять это». Два из основных результатов включают

(i) Мы выращиваем клетки нашего мозга

Кто не помнит, как в юности выпил лишний стакан и пошутил: «Ну вот, уходит еще тысяча мозговых клеток»? Многие из нас до сих пор считают, что мы начинаем жизнь с миллиардами клеток мозга, а затем постепенно теряем их со временем (и алкоголем).К двадцати-тридцати годам и к среднему возрасту у нас будет меньше клеток мозга. Но на самом деле благодаря замечательному открытию ученые узнали, что мозг каждый день генерирует новые клетки в процессе, называемом нейрогенезом. На самом деле происходит то, что рост большинства новых клеток мозга продолжается до раннего взросления, примерно в возрасте от 18 до 20 лет. После этого новые клетки мозга растут, но больше отмирает, чем заменяется, поэтому происходит небольшая и постепенная, но прогрессирующая общая потеря. клеток головного мозга на протяжении всей оставшейся части взрослой жизни.

Решающим моментом является то, что важно не количество клеток, а связи между ними. Всякий раз, когда вы изучаете что-то новое, вы создаете новые связи между клетками и, таким образом, увеличиваете возможности своего мозга.

(ii) Чем больше вы используете свой мозг, тем больше его возможности

Второе крупное открытие столь же обнадеживает. Раньше мы думали о мозге, как о стационарной электрической сети, вроде тех, что передают электричество в наши города.Когда система стареет или перегружается, мощность снижается, что приводит к. мерцание света и выход из строя бытовой техники. Мы считали, что возраст изнашивает память и понимание аналогичным образом, и мы ничего не могли с этим поделать.

Сегодня мы знаем, что мозг может продолжать адаптироваться и расширять свои возможности по мере необходимости. Он не только генерирует новые клетки мозга, но и создает новые связи между этими клетками в виде сложных нервных волокон, называемых дендритами. Чем больше связей в вашем мозгу, тем быстрее и лучше вы думаете.

Правда о силе мозга (1)

Существует больше потенциальных связей между клетками одного мозга, чем между атомами во всей Вселенной. В мозгу около 100 миллиардов нейронов (нервных клеток), и каждый нейрон имеет до 1000 «стыковочных точек», где он может соединяться с другими. Если бы все эти потенциальные связи были установлены, то было бы более 100 миллиардов ссылок для обмена информацией. На практике, конечно, когда-либо устанавливается лишь небольшая часть этих связей.

Используй или потеряешь

Балансируете ли вы свои счета, изучаете сальсу или играете в джин-рамми, «электрическая сеть» вашего мозга загорается, как Таймс-сквер. Химические сообщения передаются со скоростью до нескольких сотен километров в час от одной нервной клетки к другой по «кабелям», называемым аксонами. В ожидании получения всей этой информации находятся «ветви» нервных клеток, называемые дендритами. Вы сами играете самую важную роль в поддержании работы этой сети.

По словам Роберта Логи, профессора когнитивной нейробиологии человека в Эдинбургском университете, изучение новых навыков и новых знаний увеличивает количество связей в мозгу.Чем больше связей, тем эффективнее будет работать мозг. Принуждение нашего мозга к изучению новых вещей заставляет его отрастать все больше и больше дендритов, расширяя нашу способность думать, учиться и запоминать.

Умственная лень — застрять в колее, никогда не пробовать ничего нового — имеет противоположный эффект. Мозг позволяет неиспользуемым нейронам умирать и «обрезает» недостаточно используемые дендриты, подобно тому, как садовник подрезает отмирающие ветки на дереве.

Сила мозга правда (2)

Небольшое количество людей обладает тем, что эксперты по памяти называют «полной памятью».Они могут помнить каждую деталь — что они носили, что ели, какая была погода, кто приходил в тот день и так далее — любого конкретного дня, начиная с подросткового возраста. Такие подвиги памяти подчеркивают огромный потенциал человеческой памяти.

Богатые награды

Поддержание нашего мозга в отличной форме может даже защитить от ухудшения умственной деятельности, которое обычно происходит с возрастом. Многие исследования показали, что более высокий уровень умственной, физической и социальной активности, связанной с досугом, связан с лучшим когнитивным здоровьем в более позднем возрасте.Конечно, может случиться так, что люди, которые выбирают более разнообразный и сложный образ жизни, изначально более умственно активны. Но увеличение или повышение уровня активности, похоже, приносит пользу. В обзоре 2008 г., проведенном по заказу форсайт-проекта правительства Великобритании «Умственный капитал и благополучие», отмечается, что когнитивные тренировки в более позднем возрасте могут улучшить память, мышление и скорость обработки информации, а полученные результаты могут сохраняться на протяжении как минимум 5 лет. годы. Многие другие исследования пришли к аналогичным выводам.

Вот простые повседневные способы увеличить мощность мозга.

Разговоры. Исследование показало, что общение в чате по 10 минут в день улучшает память и результаты тестов.

Ходьба. В исследовании, опубликованном в Журнале Американской медицинской ассоциации, ученые изучили данные исследования медсестер США, в котором приняли участие более 18 000 женщин, и обнаружили, что длительная регулярная физическая активность, включая ходьбу, связана со значительно лучшими когнитивными функциями. и меньшее снижение когнитивных функций у пожилых женщин.

Пищевая добавка с омега-3. Исследование, посвященное использованию омега-3 у 65 пожилых людей, показало улучшение связности мозга, увеличение размера ключевых областей мозга и улучшение когнитивных функций после 26 недель использования.

Как увеличить мощность мозга – план действий

Как лучше всего развивать свой неврологический сад? Небольшие изменения в образе жизни могут помочь вам мыслить более четко, более эффективно запоминать информацию и лучше концентрироваться.Это может быть просто быстрая прогулка, время от времени посещение занятий или достаточное количество сна.

Диета важна. Исследование, опубликованное в «Архивах неврологии», предполагает, что соблюдение средиземноморской диеты может обеспечить мощную защиту от умственного упадка. Через 5 лет у людей, которые придерживались этой диеты с высоким содержанием рыбы, фруктов, овощей, бобовых и мононенасыщенных жиров, таких как оливковое масло, умеренным употреблением алкоголя и низким содержанием красного мяса и молочных продуктов, риск когнитивных нарушений был ниже на 28%.

Сила мозга правда (3)

«Счастливый» мозг может помочь в борьбе с инфекцией. Иммунная система организма реагирует непосредственно на изменения в головном мозге. Печальное событие, такое как потеря любимого человека, может привести к измеримому истощению количества клеток крови, борющихся с инфекцией, на 4 дня.

В следующих статьях я дам советы о том, какие продукты лучше есть для здоровья мозга и чего следует избегать. Почему высокий уровень холестерина и жир на животе могут быть вредны как для мозга, так и для сердца.Вы узнаете, почему упражнения полезны для мозга, а не только для тела. И как просто достаточное количество сна может почти волшебным образом прояснить нечеткое мышление. (Способность испытуемых, которым было поручено запоминать списки слов, улучшилась на 30 процентов после хорошего ночного сна)

Существуют также «мозговые злодеи», которые могут лишить ваш мозг его силы. Как вы можете защитить себя? Несколько обычных советов: курение и злоупотребление алкоголем так же вредны для вашего мозга, как и для остального тела.Но есть и другие, более удивительные открытия.

Сумбурное мышление? Вините в этом стресс. В одном исследовании студенты-медики, испытывающие стресс, показали значительно худшие результаты на важном экзамене. Депрессия также может лишить нас силы мозга: симптомы могут включать туманную память, трудности с пониманием и даже невнятную речь. У пожилых людей эти симптомы обычно ошибочно принимают за деменцию, но умственные способности могут улучшиться при лечении депрессии.

Как повысить мощность мозга — перекрестно тренируйте свой мозг

Мы, наверное, слышали распространенный совет разгадывать кроссворды и играть в маджонг или шахматы, чтобы держать ум в тонусе.Это хорошее начало. Это определенно поможет вам лучше решать кроссворды или играть в любую игру. Но это само по себе не поможет вам найти ключи от машины или запомнить номера телефонов и имена, говорит когнитивный нейробиолог Роберт Логи. Точно так же, как бегуны посвящают часть своих тренировок плаванию и езде на велосипеде, вам нужно варьировать диапазон и уровень сложности своих занятий, если вы хотите поддерживать свой мозг в отличной форме. Спортсмены называют этот кросс-тренинг

.

Пройдите серию головоломок и упражнений, разработанных для того, чтобы бросить вызов вашему мозгу в 6 основных когнитивных областях: внимание и сосредоточенность, общая память, скорость обработки, вербальные навыки, навыки счета и рассуждения.Я приведу несколько примеров в следующей статье.

Уделяйте им несколько минут в неделю, и вы заметите улучшение «тренированности» своего мозга. Откройте для себя повседневные стратегии, чтобы вспоминать имена, которые всегда у вас на языке.

Есть свидетельства того, что интеллектуально любознательные люди более устойчивы к упадку мозга. У них есть то, что ученые называют когнитивным резервом, что означает, что у них изначально больше нервных клеток и дендритов, чем у других. Поэтому, если их мозг в конечном итоге пострадает из-за болезни, такой как болезнь Альцгеймера, они, вероятно, будут нормально функционировать в течение более длительного периода времени.Так что развивайте любопытный ум к вещам вокруг вас, которые имеют значение.

Вы теперь вдохновлены, чтобы изгнать провалы в памяти, прогнать мозговые туманы, повысить концентрацию и внимание, снизить риск слабоумия и повысить уверенность в себе? Не смотрите дальше. Посетите мой веб-сайт по ссылке ниже, чтобы узнать больше о том, как увеличить мощность мозга, чтобы максимально использовать жизнь.

Марк Тан,

МТ Капитал

Я проявляю большой интерес к личному развитию и помогаю людям получать от жизни максимум.Я верю в непрерывное обучение и самосовершенствование, чтобы оставаться актуальным, значимым и вносить свой вклад в общество. Я провел много лет, изучая черты и ценности успешных людей и применяя это в своей работе успешного управляющего фондами и в личной жизни.

Чтобы узнать больше о том, как получить от жизни максимум удовольствия, посетите мой веб-сайт по адресу [http://www.assetmanagementadvisory.com]

Марк К.Ю. Тан

Источник статьи: https://EzineArticles.ком/эксперт/Mark_KY_Tan/1780454

Источник статьи: http://EzineArticles.com/8310273

Почтовая навигация

120 способов увеличить мощность вашего мозга

Вот 120 вещей, которые вы можете сделать, начиная с сегодняшнего дня, которые помогут вам быстрее думать, улучшить память, лучше понимать информацию и раскрыть весь потенциал вашего мозга.

  1. Решайте головоломки и головоломки.
  2. Развивайте амбидекстрию. Используйте свою недоминирующую руку, чтобы чистить зубы, расчесывать волосы или использовать мышь. Пишите обеими руками одновременно. Поменяйте руки на нож и вилку.
  3. Примите двусмысленность. Научитесь получать удовольствие от таких вещей, как парадоксы и оптические иллюзии.
  4. Изучайте интеллект-карты.
  5. Блокировка одного или нескольких органов чувств. Ешьте с завязанными глазами, носите беруши, принимайте душ с закрытыми глазами.
  6. Разработка сравнительной дегустации. Научитесь правильно чувствовать вкус вина, шоколада, пива, сыра или чего-либо еще.
  7. Найдите пересечения между, казалось бы, несвязанными темами.
  8. Научитесь использовать различные раскладки клавиатуры. Попробуйте Colemak или Dvorak, чтобы получить полное представление!
  9. Найдите новое применение обычным предметам. Сколько различных применений вы можете найти для гвоздя? 10? 100?
  10. Измените свои предположения.
  11. Изучите техники творчества.
  12. Не ограничивайтесь первым, «правильным» ответом.
  13. Транспонировать реальность. Спросите «Что, если?» вопросы.
  14. СКАМПЕР!
  15. Переворачивайте картинки или обои рабочего стола вверх ногами.
  16. Станьте критическим мыслителем. Научитесь замечать распространенные ошибки.
  17. Изучайте логику. Решайте логические задачи.
  18. Познакомьтесь с научным методом.
  19. Розыгрыш. Дудл. Вам не нужно быть художником.
  20. Думай о хорошем.
  21. Занимайтесь искусством — лепите, рисуйте, музицируйте — или любым другим творческим делом.
  22. Научитесь жонглировать.
  23. Ешьте «продукты для мозга».
  24. Будьте немного голодны.
  25. Упражнение!
  26. Сядьте прямо.
  27. Пейте много воды.
  28. Глубокий вдох.
  29. Смейся!
  30. Различные виды деятельности. Заведите хобби.
  31. Спи спокойно.
  32. Силовой сон.
  33. Слушайте музыку.
  34. Победи прокрастинацию.
  35. Работайте без технологий.
  36. Ищите информацию о мозге в Интернете.
  37. Переодеться. Ходите босиком.
  38. Мастер разговора с самим собой.
  39. Упрости!
  40. Играйте в шахматы или другие настольные игры. Играйте через Интернет (особенно интересно играть в текущую игру по электронной почте).
  41. Играть в «мозговые» игры. Судоку, кроссворды и многое другое.
  42. Будьте детьми!
  43. Играть в видеоигры.
  44. С юмором! Напишите или придумайте шутку.
  45. Создать список из 100.
  46. Иметь квоту идей.
  47. Фиксируйте каждую идею. Держите банк идей.
  48. Инкубируйте идеи. Пусть идеи просачиваются. Возвращайтесь к ним через равные промежутки времени.
  49. Участвовать в «тематическом наблюдении». Старайтесь различать красный цвет как можно больше раз в день.Найдите автомобили определенной марки. Придумайте тему и сосредоточьтесь на ней.
  50. Ведите дневник.
  51. Выучить иностранный язык.
  52. Ешьте в разных ресторанах, особенно в этнических ресторанах.
  53. Научитесь программировать компьютер.
  54. Написание длинных слов в обратном порядке. !gnignellahC
  55. Измените среду. Поменяйте расположение предметов или мебели — или уйдите куда-нибудь еще.
  56. Пишите! Напишите рассказ, стихи, заведите блог.
  57. Выучить язык жестов.
  58. Научитесь играть на музыкальном инструменте.
  59. Посетите музей.
  60. Изучите, как работает мозг.
  61. Научитесь скорочтению.
  62. Узнайте свой стиль обучения.
  63. Сбросить календарь!
  64. Попробуйте мысленно оценить течение времени.
  65. «Предположение». В тропических лесах Амазонки больше листьев или нейронных связей в вашем мозгу? (отвечать).
  66. Подружитесь с математикой. Борьба с «неисчислимостью».
  67. Построить Дворец Памяти.
  68. Изучите систему привязки памяти.
  69. Займись сексом! ( извините, для этого нет ссылок! 🙂 )
  70. Запоминайте имена людей.
  71. Медитация. Развивайте осознанность и пустой ум.
  72. Смотрите фильмы разных жанров.
  73. Выключите телевизор.
  74. Повысьте концентрацию.
  75. Прикоснитесь к природе.
  76. Займитесь арифметикой в ​​уме.
  77. Удачного дня.
  78. Изменение скорости определенных действий.Двигайтесь либо сверхмедленно, либо сверхбыстро намеренно.
  79. Делайте одно дело за раз.
  80. Помните о когнитивных искажениях.
  81. Поставьте себя на место другого. Как другие люди будут думать или решать ваши проблемы? Как дурак с этим справится?
  82. Примите позицию созерцания.
  83. Найдите время для уединения и отдыха.
  84. Посвятите себя обучению на протяжении всей жизни.
  85. Поездки за границу. Узнайте о разных образах жизни.
  86. Усыновить гения.(Леонардо — отличная компания!)
  87. Поддержите друзей.
  88. Стань конкурентоспособным.
  89. Не связывайтесь только с единомышленниками. Имейте вокруг людей, которые не согласны с вами.
  90. Мозговой штурм!
  91. Измени свою перспективу. Краткосрочные/долгосрочные, индивидуальные/коллективные.
  92. Перейти к корню проблем.
  93. Собирать котировки.
  94. Смените носитель, над которым вы работаете. Используйте бумагу вместо компьютера; запись голоса вместо письма.
  95. Читайте классику.
  96. Развивайте навыки чтения. Эффективное чтение — это навык. Освоить.
  97. Обобщение книг.
  98. Развивайте самосознание.
  99. Говорите о своих проблемах вслух.
  100. Подробно опишите один опыт.
  101. Изучение Брайля. Вы можете начать учить номера этажей, поднимаясь или опускаясь на лифте.
  102. Купите произведение искусства, которое вас беспокоит. Стимулируйте свои чувства заставляющими задуматься способами.
  103. Попробуйте разные духи и запахи.
  104. Смешайте свои чувства. Сколько весит розовый цвет? Как звучит аромат лаванды?
  105. Дебаты! Защитить аргумент. Попробуйте также занять противоположную сторону.
  106. Используйте тайм-боксинг.
  107. Выделить время для развития мозга.
  108. Иметь собственное убежище для разума.
  109. Будьте любопытны!
  110. Испытайте себя.
  111. Развивайте свои навыки визуализации. Используйте его не менее 5 минут в день.
  112. Записывайте свои мечты.Держите блокнот рядом с кроватью и записывайте свои сны первым делом утром или когда просыпаетесь от них.
  113. Научитесь осознанному сну.
  114. Заведите словарь интересных слов. Придумайте свои собственные слова.
  115. Найдите метафоры. Соедините абстрактные и частные понятия.
  116. Управление стрессом.
  117. Получить случайный ввод. Напишите о случайном слове в журнале. Читайте случайные сайты, используя StumbleUpon или Wikipedia.
  118. Каждый день ходите разными маршрутами. Меняйте улицы, по которым вы идете на работу, пробежку или возвращаетесь домой.
  119. Установите на компьютер другую операционную систему.
  120. Расширьте свой словарный запас.
  121. Делайте больше, чем вы ожидаете.

Пожертвования читателей

  1. Танцуй! (by Shanel Yang)
  2. Изучение философии и трудов великих мыслителей. (от ZHereford)
  3. Будьте рядом с людьми, которые умнее вас. (автор Анхель Куала)
  4. Используйте программное обеспечение для «тренировки мозга». (by Eric Blue)
  5. Читать текст вверх ногами (текст, а не вас… ну, вы тоже можете попробовать).(by Thales)
  6. Сыграйте в спектакле. (by Thales)
  7. Практикуйте «экологическое творчество». Продолжайте задавать себе вопросы вроде «Что это значит?» и «Как я могу это использовать?». (от Чака Фрея)
  8. Используйте обратный ход часов. Вы можете купить один или сделать свой собственный. (автор Брендан Данфи)
  9. Запишитесь на урок импровизации. (Патриция Райан Мэдсон)
  10. Каламбур! Играйте словами. (автор Дэвид Лурей)
  11. Сделай сам: Создавайте или ремонтируйте вещи без помощи платных профессионалов.Ремонтировать, шить, готовить, строить, ткать, красить и т. д. (от b.honey)
  12. Научите кого-нибудь тому, что вы знаете. (by Usiku)
  13. Помогите ребенку с домашним заданием. (by Usiku)
  14. Оставляйте вдумчивые комментарии в блогах и на веб-сайтах. (by Usiku)
  15. Обсуждайте религию и политику даже с друзьями. (by Usiku)
  16. Научитесь оригами. (от Памелы)
  17. Научитесь вязать спицами или крючком. (от Памелы)
  18. Делайте покупки на рынке, отличном от обычного. (от Памелы)
  19. Подумайте о том, чего вы боитесь.Работайте, чтобы завоевать его. (от Памелы)
  20. Играйте в бридж (или другие карточные игры). (в миллионах)
  21. Практикуйте йогу. (автор Rajesh)
  22. Изучайте боевые искусства. (by Chirou)
  23. Изучите концепции теории относительности (как общей, так и специальной). (от Тима)
  24. Практикуйте эхолокацию (чувствуйте объекты, слыша эхо от этих объектов). (от Тима)
  25. Помощь и иммигрант выучить ваш язык. (автор Рэй)
  26. Перевод статей (автор Ремигиуш Дурка).
    Примечание: Спасибо всем, кто перевел эту статью! Карузо (испанский), Томмазо (итальянский), Эйлос (турецкий) и Ремигиуш (польский). (Кого-то еще я пропустил?)
  27. Ешьте сырые продукты. (автор Карлос Каридад)
  28. Вспомните детство и представьте, что вы живете им с вашим нынешним опытом. (автор Джанин)
  29. Представьте, как бы вы жили в другую эпоху (скажем, 5000 лет назад). (Мел Смит)
  30. Играть в ролевые игры (РПГ) (Масоны)
  31. Относиться к жизненным трудностям как к социальным экспериментам (Майкл Годе)
  32. Ешьте палочками. (by Tore)
  33. Ползите назад, поднимайтесь по ступенькам назад.(by Meribela)
  34. Делайте ошибки! (автор Marc)

Дайте свой совет!

Есть много-много способов сохранить остроту нашего мозга. Я уверен, что у вас есть свой личный фаворит, поэтому, пожалуйста, поделитесь им в комментариях! Я буду регулярно собирать лучшие советы и добавлять их в этот список (с полным указанием авторства, со ссылкой на ваш сайт, если он у вас есть) . Спасибо!

Related Posts

11 умных способов повысить мощность мозга

Каждый из наших мозгов состоит из миллиардов нервных клеток, называемых нейронами, которые постоянно активны, даже когда мы спим.И хотя наш мозг весит всего около трех фунтов, ему требуется 20 процентов крови, выделяемой нашим сердцем, чтобы продолжать функционировать.

Наш мозг настолько сложный орган, что раньше эксперты думали, что мы используем только около 10 процентов его, но теперь неврологи считают, что мы можем использовать его весь. Однако то, как работает каждая область этого жизненно важного органа, до сих пор остается загадкой.

Дэни Симмондс, изучающая неврологию с упором на развитие мозга подростков в Университете Питтсбурга в Пенсильвании, говорит, что на работу нашего мозга влияют три основных фактора:

1.Уровни стресса.

Каждому нужен небольшой стресс, чтобы существовала мотивация, но неспособность эффективно справляться со стрессом приводит к хроническому стрессу, который, как показали исследования, может вызвать повреждение головного мозга. Новое исследование, опубликованное нейробиологами из Калифорнийского университета в Беркли, показало, что длительный стресс, такой как посттравматическое стрессовое расстройство, может вызвать изменения в структуре мозга и привести к психическим проблемам, таким как тревога, расстройства настроения и даже трудности с обучением в более позднем возрасте.

2. Сон.

Когда ваш мозг сонный, он не может работать на полную мощность, и ему приходится работать намного усерднее, чтобы обрабатывать информацию, особенно когда речь идет о краткосрочной памяти и концентрации. Сонный мозг ухудшает ваши суждения, делая вас склонными к рискованным решениям. В исследовании, опубликованном недавно в The Journal of Neuroscience , исследователи пришли к выводу: «Единственная ночь лишения сна вызвала изменение стратегии во время принятия рискованных решений, так что здоровые люди-добровольцы перешли от защиты от потерь к поиску увеличения прибыли.»

3. Упражнения.

Мозг является крупнейшей метаболической системой в вашем теле, поэтому ему постоянно требуется энергия. Упражнения увеличивают эту энергию, повышают когнитивные способности, а также улучшают долговременную память, мышление, внимание, решение проблем. решение и даже так называемых задач на подвижный интеллект, которые требуют от людей абстрактного мышления

Brain Food

Хотя долгосрочный выбор образа жизни является ключом к развитию наиболее продуктивного и здорового мозга, ниже приведены 11 важнейших стратегий, которые вы можете использовать. когда вам нужно, чтобы ваш мозг работал на самом высоком уровне:

1.Создайте правильную среду.

Первый шаг к тому, чтобы ваш мозг работал с максимальной производительностью, — это создание подходящей среды. Это помогает поддерживать наиболее благоприятное состояние сознания, согласно исследованию , опубликованному Корнелльским университетом. Испытывая разную температуру в офисе крупной страховой компании во Флориде, ученые обнаружили, что повышение температуры делает людей счастливее и бодрее. Согласно исследованию, «при низкой температуре (69 градусов или 20 градусов по Цельсию) сотрудники совершали на 44% больше ошибок, чем при оптимальной комнатной температуре (77 градусов или 25 градусов по Цельсию).»

Что касается освещения, естественный солнечный свет или освещение полного спектра помогает вашему мозгу функционировать наилучшим образом. Фактически, исследователи обнаружили, что слишком много искусственного или тусклого освещения значительно снижает уровень кортизола, а это означает, что вы будете более подвержены стрессу. и у вас меньше возможностей поддерживать уровень энергии.

 Вы также должны обращать внимание на предметы, которые вас окружают. окружите себя предметами, вызывающими творческие реакции, такими как книги, фотографии и вдохновляющие цитаты.Если ваше окружение заполнено положительными триггерами, вы можете обнаружить, что идеи текут легче.

2. Добейтесь правильного уровня отвлечения внимания.

Когда вам нужно сосредоточиться, может показаться неэффективным идти в кафе, но исследования показывают, что шум, создаваемый большинством кофейных заведений, дает вашему мозгу необходимый уровень производительности, в котором он нуждается. Одно исследование, опубликованное в Journal of Consumer Research , например, показало, что небольшой уровень отвлечения внимания (в данном случае окружающий фоновый шум в кафе в 70 децибел) является правильной формулой для повышенной концентрации внимания и творчества.

3. Слушайте классическую музыку.

Что музыка делает с вашим мозгом? Исследования говорят, что это может улучшить ваше настроение за счет увеличения выработки дофамина в мозгу, который влияет на движение, эмоциональную реакцию и способность чувствовать себя счастливым. Одно исследование показало, что прослушивание классической музыки может улучшить зрительное внимание и что ее мелодия стимулирует творческое мышление, а ритм усиливает критическое мышление.

4. Просмотр милых детских фотографий.

Да, вы правильно прочитали.Если вы отвлеклись, вам будет очень полезно сделать перерыв и просмотреть милые детские фотографии — людей или животных — в Интернете. Исследование, проведенное учеными из Университета Хиросимы в Японии, показало, что эти изображения повышают концентрацию внимания участников исследования на 44 процента. Причина? Все сводится к тому, как вы себя чувствуете, когда смотрите на младенцев. В этих случаях вы уделяете пристальное внимание физическому и психическому состоянию субъекта, что, в свою очередь, заставляет вас более внимательно относиться к своей работе.

5. Позвольте себе скучать.

Интернет настолько усложнил скучать, что люди теперь боятся оставаться наедине со своими мыслями. Исследование, недавно опубликованное в журнале Science , показало, что люди будут делать все возможное, чтобы занять себя, даже если это просто привязано к их интеллектуальным устройствам. Участники исследования сказали, что им было «неприятно», когда они находились в комнате наедине со своими мыслями в течение шести-пятнадцати минут.

Позволив себе скучать, вы повысите свою креативность. Комедийный писатель Грэм Лайнхэн пишет об этой скуке в The Guardian : «Мне приходится пользоваться всеми этими программами, которые отключают Интернет, заставляют меня скучать, потому что скука — неотъемлемая часть писательской деятельности, а Интернет сделал это возможным. очень тяжело скучать. Творческий процесс требует периода скуки, застревания. На самом деле это очень неприятный период, который многие ошибочно принимают за творческий кризис, но на самом деле это лишь первая часть долгого процесса.”

Дальнейшие исследования показывают, что если вы не даете себе время подумать в одиночестве, это снижает вашу способность общаться и сопереживать другим.

6. Сосредоточьтесь на одной задаче за раз.

У вас может сложиться впечатление, что вы способны к многозадачности, но на самом деле вы просто распределяете мощность своего мозга между каждой задачей. Исследователи говорят, что многозадачность заставляет ваш мозг лихорадочно переключаться с одной деятельности на другую и не позволяет вам по-настоящему сконцентрироваться ни на одной из задач, которые вы пытаетесь решить.

Клиффорд Насс, исследователь из Стэнфорда, сказал PBS, что был потрясен, обнаружив в ходе своего исследования, что «многозадачники ужасны во всех аспектах многозадачности». Люди, которые делают это часто, на самом деле хуже фильтруют нерелевантную информацию, чем те, кто не делает этого вообще.

7. Ешьте «умную» пищу.

Если вы хотите иметь более здоровый мозг, вам необходимо включить в свой ежедневный рацион «умные» продукты. То, что вы вводите в свое тело, попадет в кровоток, попадет в мозг и повлияет на то, как вы думаете и чувствуете.Суперпродукты, которые помогают вашему мозгу лучше работать, включают чернику, лосось, авокадо, яйца, кофеин, темный шоколад, йогурт, зеленый чай и цельнозерновые продукты.

Как бы ни было важно потреблять продукты, которые помогают вашему мозгу, также важно избегать продуктов, которые замедляют вашу работу и влияют на вашу концентрацию и производительность. Продукты, которые саботируют вашу продуктивность, включают пончики, насыщенные жиры (красное мясо, сливочное масло), индейку, острую пищу, жареную и обработанную пищу.

8. Проводите время на природе.

Исследование, проведенное учеными из Мичиганского университета, показало, что прогулка среди деревьев и природы — в отличие от городской среды — может улучшить вашу кратковременную память на 20 процентов. По словам исследователей исследования, «природа, которая наполнена интригующими стимулами, скромно  привлекает внимание восходящим образом, позволяя способностям направленного внимания сверху вниз восполняться. В отличие от естественной среды, городская среда наполнена стимуляция, которая привлекает внимание резко  и дополнительно требует направленного внимания (например,г., чтобы не попасть под машину), что делает их менее восстанавливающими». Если вы не можете прогуляться среди деревьев и полей, исследователи предлагают посмотреть на фотографии природы, чтобы получить некоторые из тех же преимуществ.

9. Медитируйте. связаны с сосредоточенным вниманием, глубоким мышлением и памятью.В исследовании говорится, что медитация также может помочь облегчить тревогу, депрессию, страх и гнев.

10. Запишите.

Продолжайте составлять списки дел. Исследования показывают, что запись вещей не только поможет вам запомнить вещи — простое действие также создает приток крови, насыщенной кислородом, к областям, которые могут помочь улучшить память.

Записывание вещей также поможет вам лучше их запомнить. Джозеф Леду, нейробиолог, изучающий, как мозг генерирует эмоции, говорит, что большая часть нашей долговременной памяти на самом деле переписывается в нашем мозгу в зависимости от эмоций, которые у нас были, когда мы в последний раз думали об этом воспоминании.Другими словами, воспоминание о том, как вы играли со своей собакой в ​​детстве, — это всего лишь версия того, когда вы в последний раз думали об этом. Чем больше вы записываете то, о чем думаете, тем больше вы можете улучшить память того, о чем пишете, в своем мозгу.

11. Вздремнуть.

НАСА обнаружило, что пилоты, которые вздремнули 25 минут в течение дня, на 35 % более бдительны и в два раза более сосредоточены, чем их коллеги, которые не спят днем. Поскольку большинство людей часто не спят достаточное количество часов каждую ночь, дневной сон может помочь повысить производительность, а 90-минутный сон может улучшить вашу память на целых 10 процентов.Ниже приводится разбивка того, сколько сна вам нужно для различных видов деятельности, согласно исследователям:

  1. Нужно быть более внимательным и сосредоточенным? Вздремните 10-20 минут, и вы повысите бдительность и концентрацию на следующие два часа.
  2. Надеетесь стать умнее? Вздремните 60 минут. Хотя это может вызвать вялость, это также может помочь улучшить память и обучение.
  3. Хотите получить все возможности мозга? Вздремните 90 минут, именно столько времени нужно вашему мозгу, чтобы испытать полный цикл сна.Вы выиграете от повышенной бдительности, памяти, обучения, творчества и производительности.
  4. Нужна помощь, но мало времени? В одном исследовании говорится, что вы должны придерживаться 10 минут, если вам нужно освежиться, но у вас мало времени, поскольку это дает больше преимуществ по сравнению с пяти-, 20- или даже 30-минутным сном.

Говорят, что старую собаку нельзя научить новым трюкам, но когда дело доходит до человеческого мозга, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы отточить, адаптировать и изменить его жизнеспособность.Чтобы улучшить работу мозга, применяйте правильную стимуляцию, которая может помочь сформировать новые нервные пути, которые увеличат ваши когнитивные способности, повысят вашу способность усваивать новую информацию и улучшат вашу память.

Читайте больше статей о продуктивности.

Фото: iStockphoto

Какую часть нашего мозга мы используем?

Вы когда-нибудь чувствовали, что не реализуете свой потенциал? Если вы похожи на большинство детей, у вас много всего происходит.Между школой, спортом и друзьями ваше время и внимание распределяются по-разному.

Иногда вы решите, что выучили достаточно для этого теста по алгебре. После теста вы чувствуете, что, может быть, вы недостаточно учились. Когда оценочный тест возвращается с более низким баллом, чем вы хотели, вы понимаете, что изучение большего количества должно было быть более приоритетным.

В следующий раз ты просто пристегнись и включи свой мозг на полную мощность. Вы блестяще сдадите тест и вернете оценку на нужное место.Но всегда ли это так просто?

Можете ли вы просто использовать неиспользованные возможности мозга? Возможно, вы время от времени слышали, что люди используют только около 10% возможностей своего мозга. Разве не должно быть проще посвятить больше времени разблокировке неиспользуемой части вашего мозга, чтобы получить желаемые результаты?

На самом деле утверждение о том, что люди используют только 10% возможностей своего мозга, является не более чем повторяющимся мифом. Историки считают, что широко распространенный миф мог появиться еще в 1936 году.В том же году журналист Лоуэлл Томас написал в предисловии к знаменитой книге Дейла Карнеги о самопомощи «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей , », что «среднестатистический человек развивает только 10 процентов своих скрытых умственных способностей».

Хотя Томас сослался на эссе 1906 года психолога Уильяма Джеймса, Джеймс никогда не писал, что мы используем только 10% возможностей нашего мозга. Вместо этого Джеймс писал, что, по его мнению, «мы используем лишь небольшую часть наших возможных умственных и физических ресурсов.

Независимо от того, как возник этот миф, он остается популярным и сегодня, и многие люди часто цитируют его как факт. Почему этот миф существует так долго? и люди хотят верить, что в каждом есть огромный кладезь неиспользованного потенциала.Проще говоря, это воодушевляет и мотивирует думать, что мы могли бы сделать гораздо больше, если бы просто задействовали больше нашего мозга.

Итак, сколько у вас мозга Если вы когда-нибудь верили в миф о 10% мозга, вы, возможно, удивитесь, узнав, что люди используют практически все части своего мозга.Более того, в течение обычного дня люди используют почти 100% своего мозга.

Исследователи, изучавшие мозг с помощью технологии магнитно-резонансной томографии (МРТ), обнаружили, что не существует спящих частей мозга. На самом деле, большая часть вашего мозга активна почти все время.

Все это имеет смысл, если учесть важность мозга для жизни человека. Несмотря на то, что мозг составляет всего 3-5% веса тела, он использует невероятные 20% ресурсов организма в виде кислорода и глюкозы.

Как увеличить мощность мозга: 10 простых способов тренировать свой мозг

Авторы, поэты и авторы текстов постоянно напоминают нам о чем-то важном: жизнь может быть сложной. От семейных распрей до проблем со здоровьем, нас засыпают всевозможными заботами. Вот почему так важно иметь твердый подход к решению проблем на этом пути.

Конечно, невозможно предвидеть каждый зигзаг или заг. Но вы можете выработать некоторые привычки и реакции, которые позволят вам чувствовать себя более уравновешенным, сосредоточенным и уверенным в себе, даже когда дела идут наперекосяк.

Откройте для себя свой подход к решению проблем. Если ваша реакция на непредвиденные трудности заключается в том, чтобы замереть, вы можете попытаться придумать план действий на следующий раз, когда вы столкнетесь с изменением планов.

Вот пять самых эффективных подходов к решению жизненных проблем.

1. Разложите «яйца» по нескольким корзинам

Диверсификация хороша не только для вашего финансового портфеля. Это также разумно, когда дело доходит до создания более здоровых механизмов выживания.Другими словами, имейте ряд аспектов своей жизни, которые приносят вам удовлетворение и радость.

Это может быть что угодно: от хобби, такого как работа над деревообрабатывающим проектом в вашем подвале, до двух веселых отпусков в год. Способность находить утешение в различных занятиях или отношениях удерживает вас от полного опустошения, когда что-то происходит в одной области.

Например, если вы потеряете работу, вы, несомненно, почувствуете оцепенение, злость, разочарование, грусть и множество других эмоций.Тем не менее, если вы не сделали работу единственным центром своего существования, вы можете найти передышку от негативных чувств, перенаправив свою энергию на другие части вашего мира.

2. Научитесь признавать, называть и анализировать реакции

Вы склонны отталкивать сильные реакции или, с другой стороны, позволяете этим реакциям управлять вашими словами и действиями? Важно помнить, что испытывать эмоции — это нормально. Однако вы можете научиться принимать их, не позволяя им направлять вас.

Конечно, это трудно принять. Марсия Рейнольдс, доктор психологии, пишущая для Psychology Today, отмечает, что она помогает людям переосмыслить свои связи со своими эмоциями, рассматривая их как «мысленные события», а не как катастрофические события. Другими словами, ими можно управлять, если вы готовы научиться укротить их эффект.

Например, лучше всего записывать свои чувства в дневник. Это позволяет вам глубже погрузиться в эмоции и разобрать их на мельчайшие части.Со временем вы можете заметить появление паттернов, которые помогут вам лучше понять, кто вы есть, и подпитают ваше желание управлять своими ответами, а не позволять им управлять вами.

3. Подождите, прежде чем принимать важные решения

У вас импульсивное мышление? Вы похожи на почти 17% взрослых в Соединенных Штатах, которые сами сообщили, что склонны к импульсивности. Хотя некоторые типы импульсивных решений могут быть забавными, например, пойти в последний момент в счастливый час с новыми коллегами, другие импульсивные решения могут быть ошибками.

Каков подход к решению проблем импульсивного характера? Заставьте себя ждать.

То есть вместо того, чтобы делать что-то сразу, дайте себе необходимое время. Вместо того, чтобы делать ставку на дом, который просто находится за пределами вашего ценового диапазона, сделайте шаг назад, чтобы вы могли переоценить, почему вы хотите дом в первую очередь. Вместо того, чтобы резко увольняться с работы из-за того, что вы сильно поссорились с начальником, успокойтесь на несколько дней.

Это не значит, что вы не сделаете то, что планировали изначально.Иногда ваши первые инстинкты оказываются верными. Однако чаще всего вы будете рады, что не позволили своей интуиции привести вас к реакции, наполненной сожалением.

4. Разбивайте большие дилеммы на удобоваримые части

Есть поговорка, которая звучит примерно так: «Как съесть слона? Один укус за раз». Это отличное напоминание о том, что надежный подход к решению проблем состоит в том, чтобы разбивать большие препятствия на более мелкие части.

Возьмите финансовый кризис. Даже если вы были потрясающим управляющим деньгами, вы можете столкнуться с серьезными денежными проблемами из-за чего угодно, от развода до проблем со здоровьем.Какова будет ваша первая реакция? Вероятно, чтобы позволить вашему мозгу продумать наихудший сценарий.

Прежде чем предположить, что вы останетесь без крова или будете вынуждены вернуться к своим родителям, сделайте глубокий вдох. Затем извлеките крупицы правды из ваших обстоятельств.

Ваши сбережения полностью уничтожены или у вас есть деньги, чтобы пережить это? Какое поведение вы могли бы изменить, чтобы распоряжаться имеющимися у вас деньгами? Возможна ли вторая или третья работа?

Разбирая большую проблему на части, она часто кажется менее гигантской и дает вам представление о том, как ее преодолеть.

5. Обучающий подход к решению таких проблем, как спотыкания

К сожалению, неудачи — часть человеческого бытия. Просто спросите крупных «неудачников», таких как Томас Эдисон, Дж.К. Роулинг, Джерри Сайнфелд и Опра Уинфри.

Подождите, вы не знали, что они были неудачными много раз, прежде чем они стали успешными? Это верно. Они просто не позволили своим неудачам встать на их пути.

Можно ли поддаться чувству неудачи? Конечно. Очень трудно прийти в себя после того, как что-то в вашей жизни пошло невероятно не так.Но хороший подход к решению проблем, возникающих из-за неудач, состоит в том, чтобы переформулировать неудачи как уроки.

В следующий раз, когда вы потерпите крупную или меньшую неудачу, запишите, чему вы научились. Подумай о своей неудаче.

Почему это произошло? Является ли это частью схемы проблем, которые продолжают возникать на протяжении многих лет? Как вы могли бы избежать повторения чего-то подобного?

Например, возможно, вы продолжаете влезать в долги, как миллионы других американцев, чей индивидуальный долг составляет около 90 000 долларов.Используйте свой повторяющийся долг в качестве трамплина, чтобы придумать более здоровый с финансовой точки зрения подход к решению проблем. По сути, научите себя подходу к решению проблем, который не требует траты всех ваших денег.

Заключительные мысли

Есть ли у вас готовый подход к решению проблем или, может быть, некоторые из них? Если нет, начните создавать набор инструментов по уходу за собой, который включает в себя навыки решения проблем, которые помогут вам легче преодолевать более сложные этапы жизни и переживания.Эти пять самых эффективных подходов к решению жизненных проблем обязательно помогут вам в достижении того, чего вы хотите достичь.

Избранное фото: Роман Мельничук через unsplash.com

7 способов повысить мощность мозга во время учебы

Гостевой пост: Джейми Шак

Наш мозг играет огромную роль в том, что делает нас «нами», и поддержание вашего мозга в отличном состоянии может дать вам преимущество на пути к успеху, особенно во время учебы.

Если вы ищете способы повысить мощность своего мозга к первому семестру предстоящего учебного года, читайте дальше, чтобы узнать о семи простых способах оживить и вдохнуть новую жизнь в свой разум…

1.Выполняйте упражнения несколько раз в неделю

Упражнения не только улучшают наш уровень физической подготовки, но также могут способствовать развитию более здорового мозга. Бегая, ездя на велосипеде, плавая или выполняя любые другие упражнения, которые вам нравятся, вы можете укрепить связи между клетками мозга. Благодаря этому ваши навыки обучения и памяти могут улучшиться, и вы сможете усваивать больше информации из своих лекций и библиотечных книг.

Рекомендуется заниматься не менее 30 минут пять раз в неделю, но если вы новичок в тренировках, начните с пары раз в неделю и постепенно увеличивайте нагрузку.В противном случае вы рискуете устать от новой рутины до того, как выработаете привычку.

2. Проявите творческий подход

Раскрашивание, как бы странно это ни звучало, оказывает на мозг такое же воздействие, как и медитация. на любой интерес! Если вам больше нравится готовить, попробуйте новые ингредиенты и рецепты. Или, если вы любите активный отдых, бросьте себе вызов и освойте новый вид спорта.Любое время, потраченное на творчество и пробование новых вещей, действительно может изменить общее функционирование вашего мозга.

3. Запаситесь витаминами и питательными микроэлементами

Определенные витамины и питательные вещества могут различными способами повысить мощность мозга. В то время как цинк и йод могут способствовать нормальному познанию мозга, витамины B6, B12 и фолиевая кислота могут помочь предотвратить усталость, которая является основной причиной прокрастинации во время учебы. Омега-3 и одна из ее незаменимых жирных кислот, ДГК (докозагексаеновая кислота), могут помочь мозгу правильно функционировать, что является жизненно важной частью обучения, что делает их важными питательными веществами для включения в ваш ежедневный рацион.

Вы можете усилить работу мозга с помощью витаминов и микроэлементов, употребляя в пищу следующие продукты:

  • Цинк – мясо, рыба, бобовые, грибы, шпинат, брокколи, чеснок, орехи и семечки, крупы и молочные продукты
  • Йод – треска, морские водоросли , индейка, йогурт, тунец, яйца, клубника
  • Витамин B6 – свинина, курица, индейка, рыба, хлеб, яйца, овощи, арахис, молоко и крупы
  • Витамин B12 – мясо, рыба, молочные продукты и крупы
  • Омега- 3 – рыба, орехи, семечки и яичные желтки

Хотя добавление каждого из этих витаминов в ваш ежедневный рацион может показаться излишним, существует множество пищевых добавок, которые могут помочь вам в этом.Польза от добавления этих витаминов и микроэлементов может проявиться через несколько недель, поэтому постарайтесь начать добавлять их как можно скорее.

4. Общение

Само собой разумеется, общение занимает значительную часть вашего времени в университете, но знаете ли вы, что оно также может улучшить работу вашего мозга? Исследования показали, что общение с кем-то всего по 10 минут в день может помочь оптимизировать работу вашего мозга, что приведет к улучшению памяти и производительности мозга.

5. Позвольте себе вздремнуть

Убедитесь, что вы высыпаетесь ночью, а также 30-минутный дневной сон дает вашему телу достаточно времени для восстановления и омоложения для еще одного дня обучения и учебы. .

6. Откажитесь от повседневной рутины

Исследования показали, что частое изменение вашего распорядка дня, даже незначительное, может помочь зарядить ваш мозг энергией и повысить вашу эффективность и продуктивность во время учебы. Выберите другой маршрут в университет и обратно, попробуйте совершить покупки в новом месте или даже бросьте себе вызов, закрыв глаза, открывая дверь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.