Витамин А и Е для волос, мой отзыв применения
Любой ребенок знает, что нужно кушать витамины. С детства мы приучаемся кушать овощи, фрукты, ведь это вкусно и полезно. Наши локоны точно также требуют «еды» — это макро и микроэлементы, аминокислоты, и конечно же, витамины.
Почему волосы у всех разные? У одних очень красивые, а у других больные? Конечно, залог красивых волосков правильное питание. Но, проблема в том, что питаться правильно не всегда получается. Мы привыкли к полуфабрикатам, к быстрой еде. Отдаем предпочтение жареной пище, а не сырой или пропаренной.
Но, можно отрастить шикарные волосы не меняя свой привычный рацион, при этом не тратя много денег. Самые важные витамин А и витамин Е для волос можно купить в любой аптеке за приемлемую сумму денег.
Эта настоящая панацея или спасательный круг для тонущих локонов. Витамин А и Е реабилитируют волосы, питают, восстанавливают структуру, ускоряют рост. Они способны вернуть с того света уже безжизненные локоны, испорченные (высушенные) плойкой или краской.
Витамин А для волос
Это волшебное средство в аптеке продается под названием раствор ретинола ацетата.Масляная, прозрачная жидкость с легким морковных запахом. Легко впитывается.
В аптеке также продается витамин А в ампулах для внутреннего применения. Они стоят дороже, нам они не нужны. Для волос намного эффективней витамин А в масляной форме. Но, можно по желанию совмещать, конечно.
Многие предпочитают наносить на корни волос витамин А из ампул, но они намного концентрированнее, поэтому могут проявляться аллергические реакции.
Косметологами доказано, что при не хватки именного витамина А волосы превращаются в сухие и ломаются, а кончики секутся.
Больше всего этого витаминчика в облепиховом масле. Съедая 1 ст. л. этого продукта утром, вы напитаете свой организм суточной нормой. Можно создавать маски с облепиховым маслом.
Витамин Е
В аптеке продается под названием Альфа-токоферола ацетат.Масляная жидкость, без запаха. Хорошо впитывается даже в области вокруг глаз (иногда питаю, хорошая профилактика морщинок).
При нехватки витамина Е волосы могут выпадать. Для укрепления корней достаточно даже небольшого количества этого витаминчика. Также он питает, снабжает клетки кислородом, поэтому и ускоряет рост.
Не зря ведь, вит. Е прозвали витамином красоты или молодости. Он придает волосам упругость, эластичность, силу.
Витамин А и витамин Е проявляют синергетический эффект. Другими словами они усиливают свойства друг друга. Поэтому лучше всего использовать их вместе. Кстати, эфирные масла тоже являются синергетиками по отношению друг к другу.
Больше всего витамина Е в масле из ростков пшеницы. Съедая натощак 1 ст. л. этого продукта вы наполните организм суточной нормой, усилите эффект масок.
Мой опыт применения витаминчиков для волос
Я пользуюсь витамином А и Е масляными уже достаточно долгий срок. Поэтому, у меня уже есть опыт, о котором я могу рассказать вам.
Давным — давно, когда я еще была ученицей младших классов, подружка спросила, что помогает от секущихся концов?
В том возрасте, я ничего не знала о волосах, кроме того, что их надо мыть раз в неделю шампунем))).
Я с другой своей подружкой ответили «хором», что от секущихся концов помогают только ножницы, их только нужно обрезать. И надо же, у меня это так отложилось в памяти. Я выросла с четким убеждением, что секущиеся концы — это как наказание, их можно только обрезать, их ни чем не вылечить.
Когда я закончила школу мои локоны очень ухудшились. Они стали ломкими и жутко секлись. Секлись на столько сильно, что невозможно было легко провести расческой, приходилось волосы всегда придерживать, чтобы не было так больно. Не поверите, но я несколько лет, так и жила. Просто мирилась с происходящим.
Только раз в 3 — 4 мес. стригла концы, чтобы хоть как — то расчесываться! Я уже молчу про внешний вид. Секущиеся концы всегда бросаются в глаза. Поэтому мне приходилось частенько слышать: ого какие у тебя посеченные концы…, типа я сама не догадывалась об этом))).
Но, вот однажды, я заинтересовалась маслами для волос. Я не верила, что они помогут мне избавиться от ломких волосков. Но, они у меня сильно стали выпадать, поэтому я надеялась их укрепить, не более того.
Интересуясь маслами для волос, я наткнулась на положительные отзывы о витамине А, Е. Так они у меня и появились. Я использовала их для всего: для волосиков на голове, смазывала ресницы, а также брови. Через некоторое время брови стали намного гуще, что я перестала их подкрашивать карандашом! Стала улучшаться природная красота.
Дорогие девушки, я бы не поверила, если бы мне сказали, что витамин А и Е способен вылечить очень посеченные концы. Но, собственные глаза не обманешь! Спустя 5 или 5 мес. регулярного использования масляного раствора А и Е в чистом виде (наносила только на кончики) или совместно с маслом (репейное, ростков пшеницы, виноград. косточек, миндальное — в основном эти — на всю длину и корни) дали свои положительные результаты. Посечение уменьшилось на половину!
А через пол года мои волосы полностью восстановились. Кроме этого, они не выпадают и хорошо растут. У меня теперь есть мечта отрастить локоны по талию! Я не прекращаю раз в неделю наносить витамин А и Е для профилактики. Ведь восстановить и отрастить пол дела, еще надо поддерживать их и подпитывать.
Моя знакомая попалила свои драгоценные волосы частым окрашиванием. То ей блондинкой хочется быть, то брюнеткой. Однажды ее шевелюра объявила бойкот и ушла на покой)). Волосы стали как у негритоски (жесткие, а также сухие). Благодаря витамину А и Е она смогла отрастить здоровые локоны достаточно быстро.
Кроме волос они прекрасно ухаживают за губами, ногтями, кожей.
Мой личный вывод: витамин А и Е очень хорошо питают, восстанавливают волосы. Из сухих, ломких превращают в нормальные и сильные. Ускоряют рост. Придают здоровый блеск и шелковистость.
Как пользоваться витамином Е и А для волос
У меня есть несколько любимых способов нанесения.
- Завязать косичку из волосиков. Смазать витаминами конец косички (не сильно, но равномерно). Через 4 — 5 часов они полностью впитаются, даже не будет жирности. Концы станут более мягкими. Я обычно наношу так под вечер, чтобы до сна А и Е успели впитаться. Косичку я никогда не мою. А на следующий день день делаю обычно питательную маску из масел.
- После того, как вымыли голову, можно витамин Е и А нанести как средство для кончиков. Достаточно по 2 — 3 кап. чтобы слегка смочить концы. Они прекрасно ухаживают за кончиками. А жирными ладошками остатки витаминов распределяю по длине.
- Витамины можно наносить только на корни волос. Обязательно под пленку и теплое полотенце. Выдержать минимум 1 час, но лучше 3 — 4 часа. Затем смыть с шампунем.
- Можно наносить витамин А и вит. Е на корни, на всю длину и концы. Ходить под теплым полотенцем несколько часов (чем дольше, тем лучше).
- На 2 — 3 ст. л. масла для волос (миндальное, репейное, касторовое, кокосовое итд) добавить 5 — 10 кап (на глаз немного налить) витамина А и Е. Можно добавить по 4 — 5 кап. любимых эфирных масел. Такая смесь наносится на корни, всю длину, на концы. Я чаще всего использую витамины именно так. Эффект хороший, и продукта хватает на дольше.
- Добавляйте витамины Е и А в готовые маски для волос, шампунь, бальзам, кондиционер. Они только усилят эффект. Не забывайте капнуть в любимый крем для рук, ног или лица.
- Совмещайте внешний уход за собой с внутренним. Натощак съедайте 1 — 2 ст. л. хорошего масла (богатого на хим. состав). Ваша кожа и волосы станут заметнее лучше, а организм более сбалансированным.
польза для волос Витамин а и е масляные для волос применение.
Вы перепробовали множество средств по уходу за волосами с надеждой решить свою проблему и наконец-то иметь здоровые, ухоженные волосы? Но даже разрекламированные шампуни, маски, бальзамы и ополаскиватели не приносят желаемого результата?
Этот натуральный и недорого стоящий компонент не только сохранит ваш бюджет, но и принесет желаемый вами результат по восстановлению здоровья волос.
Витамин Е относится к классу токоферолов и обладает множеством полезных свойств. Регулярное использование указанного минерала способствует:
- восстановлению кератина;
- выведению из волосяного покрова головы, а также из кожи накопившихся химических элементов благодаря тому, что витамин Е является мощным антиоксидантом;
- нормализации функционирования сальных желез кожи головы;
- защите волос от ультрафиолетовых лучей;
- ускорению кровообращения в кожном покрове головы, то приводит к ускорению роста волос.
Одним из важных плюсов токоферола является и его гипоаллергенность, что является несомненным плюсом для аллергиков.
Какие проблемы волос решает витамин Е
Восстановление кератина в строении волос приводит к решению проблемы возникновения секущихся кончиков. Волосяной покров становится намного крепче и гуще. Волосы приобретают здоровый цвет. А в случае с крашеными волосами, последние сохраняют цвет намного дольше, чем обычно.
Регулярное использование витамина Е способствует замедлению процесса старения. Это приводит к позднему возникновению седины и помогает избежать поредения и выпадения волосяного покрова головы.
Благодаря увлажняющему действию, токоферол восстанавливает сухие, поврежденные волосы. А также он помогает избавиться от перхоти.
Источники витамина Е
Полезный микроэлемент можно получить в натуральном виде, увеличив количество употребляемых продуктов, богатых содержанием последнего. Большое количество витамина Е содержится в орехах и бобовых культурах.
Не стоит пренебрегать и употреблением семечек подсолнечника – в них содержится самое большое количество витамина приблизительно 90 мг на 100 г семечек.
Также значительным содержанием токоферола славятся:
- грецкие и лесные орехи;
- фундук;
- миндаль;
- курага;
- арахис;
- кукуруза;
- горох;
- кешью.
Увеличьте количество дней, в которые вы употребляете в пищу гречневую крупу . Богата витамином Е, и привычная многим овсянка, ее употребление каждое утро полезно вдвойне.
Жидкий витамин Е для роста волос
Токоферол можно приобрести в любой аптеке. Он продается не только в виде капсул с желатиновой оболочкой, но и в жидком виде: в ампулах или стеклянных пузырьках объемом обычно в 10 г.
В баночках витамин Е представлен маслянистой жидкостью, являющейся раствором, а в ампулах он находится в чистом виде.
Для ухода за волосами не имеет никакого значения, в каком виде вы приобретете витамин — в капсулах или в масле. Он может продаваться как самостоятельный элемент, или же находится в составе витаминного комплекса (например, «Аевит»).
Если используется токоферол в капсулах, последние необходимо вскрывать и выливать из них нужную вам жидкость. Сама оболочка использоваться не используется.
Как использовать витамин Е для волос
Витамин Е может применяться без каких либо добавок, т.е. как самостоятельное ухаживающее средство.
В таком случае его массирующими движениями втирают в кожу головы или распределяют по всей длине локонов, не смывая его, а просто высушивая волосы.
Часто токоферол смешивают с витамином А, который также приносит пользу волосам. Данную смесь можно наносить на волосы как маску примерно на 20 мин.
Положительно влияет на здоровье волос и смесь указанных витаминов с касторовым маслом.
Полученная смесь распределяется по всей длине прядей и смывается через час.
Допустимо оставлять смесь на волосах на протяжении всей ночи, но с утра ее все же нужно смыть. Касторовое масло не только богато питательными элементами, необходимыми для здоровья волосяного покрова головы, но также оно является дополнительным проводником, позволяющим витаминам усвоиться намного качественней.
Касторовое масло с витамином лучше смывать теплой водой, подкисленной лимонной кислотой – она поможет прекратить действие масла на волосы. На 1 л воды достаточно 2 ч.л. кислоты.
Витамин Е в шампунь
Средства указанного типа можно приобрести в уже готовом виде в профессиональных магазинах или же сделать самостоятельно.
Для этого нужно приобрести витамин Е в любом виде отдельно и добавлять его в подходящий вам по типу волос шампунь каждый раз непосредственно перед мытьем головы.
Очень важно не добавлять токоферол сразу в банку с шампунем или ополаскивателем, так как все витамины имеют свойство очень быстро улетучиваться.
Отделите необходимое вам количество шампуня на одно мытье в отдельную емкость (не металлическую) и добавьте в нее ампулу витамина Е или содержимое 2-3 капсул, если у вас средство в таком виде.
Если у вас витаминный раствор – смело добавляйте примерно чайную ложку.
Уже после первого использования шампуня с добавлением токоферола ваши волосы приобретут здоровый блеск, будут казаться намного гуще.
Маски для волос с витамином Е
Из всех вышеуказанных способов применения токоферола предпочтение все же отдают маскам для волос. Наибольший эффект оказывают следующие:
А в этом видео рассказывается о масляной маске для волос с витамином Е:
Лечение волос витаминами
Как в чистом виде, так и в виде растворов, капсул и жидкостей является наиболее эффективным средством для роста волос.
Натуральные элементы не нанесут вреда здоровью. Поэтому использовать их можно ежедневно, при этом практически нет риска переборщить с дозировкой витамина, как это может быть с другими средствами по уходу, имеющими в своем составе химические компоненты.
Токоферол благодаря антиоксидантным свойствам способен выводить из волосяного и кожного покрова токсичные вещества, таким образом, препятствуя развитию онкологических болезней.
Токоферол находится и в продуктах питания . Поэтому можно увеличить количество продуктов в составе которых имеется ви
Витамины А и Е на масле для волос
Витамины А и Е — признанные во всем мире основными витаминами молодости и красоты. Два основных витамина, которые отвечают за здоровье и красоту нашей кожи, ногтей и конечно же волос, именно о них хочу сегодня поговорить более детально об их свойствах, эффекте на волосах и способах использования.
Приобрести витамины А и Е на масле не составляет никаких трудностей, они продаются в каждой аптеке и стоят совсем не дорого. Витаминизированные процедуры (обертывания, маски) очень эффективно влияют в целом на состояние волос.
Польза витамина А на масле для волос
Витамин А улучшает эластичность волос, делает их упругими, блестящими и шелковистыми, защищая от вредного воздействия солнечных лучей, влияя на активный рост. Витамин А стимулирует восстановление структуры волос, обеспечивает защиту от свободных радикалов, а также делает волосы крепкими и эластичными.
Именно недостаток витамина А приводит к сухости и ломкости волос.
Витамин А очень хорошо добавлять в крем для рук, всего 2-3 капли масла и крем начнет действовать на много лучше, особенно зимой, когда руки очень сухие. Также витамин А поможет справится с сухой кожей локтей и пяток.
Витамин Е на масле для эластичности и гладкости волос
Витамин E способствует обновлению клеток, усиливается приток крови, в результате чего улучшается циркуляция на местном уровне, помогает бороться с выпадением, способствует росту и восстановлению волос. Витамин Е помогает справится с проблемами кожи головы, особенно с перхотью и сухостью.
Кроме того, витамин Е входит в состав многих покупных масок для волос, даже класса люкс.
Еще раз в неделю, я наношу витамина Е на кожу вокруг глаз в виде несмываемой маски: беру две капли масла, растираю подушечеками безымянных пальцев и похлопывающими движениями наношу на кожу вокруг глаз, просто отличная маска, а главное результат от нее.
Витамины А и Е проявляют себя лучше всего вместе, поэтому полезные свойства этих витаминов совместила вместе, так как и действие у них похожее:
- лечат сухие и ломкие волосы;
- питают и восстанавливают тусклые, секущиеся волосы;
- укрепляют волосы;
- ускоряют рост волос, пробуждая спящие луковицы;
- улучшают общее состояние волос.
Как использовать витамины А и Е на масле для волос?
Витамины А и Е для волос можно использовать несколькими способами. Самый простой — это добавить по 2 капли витаминов в порцию (на один раз) шампуня для волос, и несколько минут подержать на волосах, но шампунь должен быть хотя бы без силиконов, а в идеале максимально натуральным.
Также витамины можно добавлять в покупные маски для волос. Например, я раз в неделю делаю «основательную маску», то есть беру хорошую покупную маску, лучше профессиональную, капаю туда несколько капель витаминов А и Е (маски беру на одну порцию), наношу на влажные волосы, одеваю шапочку душа и полотенце или шерстяную шапку. и все это прогреваю минут 5-10 феном и даю еще остыть минут 10-15. потом все тщательно смываю водой, несколько минут, и в результате волосы как после похода в салон.
И мой самый любимый способ использования витаминов А и Е — это добавлять их в домашние маски для волос, лучшие из них смотрите в нашей подборке.
Маски для волос с витаминами А и Е
Маски нужно делать курсом, только тогда вы заметите результат. Курс, приблизительно, составляет 10-15 процедур, а периодичность в среднем — один-два раза в неделю. Замешивайте домашние маски непосредственно перед их применением, потому что многие ингредиенты быстро теряют свои свойства.
Масляная маска с витамином А и Е на масле
- 1 чайная ложка оливкового масла;
- 1 чайная ложка кокосового масла;
- 8 капель эфирного масла иланг-иланга;
- по 5 капель витамина А и Е на масле.
Пропорции масла можно менять в зависимости от длины волос. Смешиваем кокосовое и оливковое масло, подогреваем на водяной бане в стеклянной посуде и в конце добавляем 8 капель иланг-иланга и витамины. В теплом виде наносим на волосы отступив от корней волос (хотя эту маску можно наносить и на кожу головы, но мне больше нравится только на длину). Маску утепляем и оставляем хотя бы на 2 часа а лучше на ночь. Такую маску достаточно делать один раз в неделю.
Маска от выпадения волос с витамином А и Е на масле
- 2 столовые ложки настойки перца стручкового;
- 1,5 ложки касторового масла;
- по 5 капель витамина А и Е на масле;
- 5 капель эфирного масла бей или корицы, розмарина, мяты, лимона.
Смешиваем все ингредиенты и наносим на кожу головы по проборам, утепляем и оставляем на один час, по истечению времени моем голову как обычно.
Маска для волос перед походом на пляж
- 2 столовые ложки кокосового масла;
- 5 капель витамина А и Е на масле.
Кокосовое масло славится (и не зря) своими способностями защищать волосы от ультрафиолета, а также предотвращает потерю белка из волос ( волосы на 70 % состоят из белка, кератина) во время мытья. Витамин Е также защищает волосы от ультрафиолетовых лучей.
Берем теплое кокосовое масло, добавляем в него витамины и на носим на длину волос. Не нужно наносить слишком много масла, чтобы оно стекало по волосам, достаточно пропитать, уделяя внимание кончикам волос.
С такой маской можно смело идти на пляж загорать, купаться и быть спокойной за защиту своих волос. Маска отлично смывается двумя промывками шампуня.
Заключение: одни из лучших витаминов в домашнем уходе за волосами.
Витамины А и Е — хорошие ингредиенты масок для волос, способствующих укреплению и росту
Применение витаминов А и Е для волос
В аптеках витамин Е продается под именем Токоферола ацетат, а витамин А – ретинола ацетат.
В первую очередь хочется отметить, что, спрашивая их у фармацевта, стоит сделать упор на том, что Вам нужны витамины в масле, для наружного применения. Многие пользуются теми же витаминами в капсулах (созданных для приема внутрь), но это неудобно и к тому же дороже.
Эти витамины признанные средства для молодости и красоты.
Витамин А делает локоны эластичными, упругими, защищая от вредного воздействия солнечных лучей, влияет на активный рост. Именно недостаток витамина А приводит к сухости и ломкости волос.
Витамин E. Он способствует восстановлению волос, борется с выпадением, способствует росту.
Витамины А и Е особенно хороши во взаимодействии, так проявляется их синергетический эффект.
Витамины А и Е особенно полезно употреблять внутрь с едой и в качестве пищевой добавки (самый доступный вариант – Аевит). Но и при нанесении на волосы в составе масок эти витамины дают отличный эффект.
В первую очередь стоит отметить, что для питания волос, ускорения роста витамины следует наносить на кожу, втирать их в корни волос. Некоторые используют жидкие витамины для ухода за кончиками. Этот способ тоже хорош, но эффект в данном случае, на мой взгляд, получается за счет масла, в котором разведены А и Е, а не собственно витаминов. Дело в том, что отросшая (мертвая) часть волоса не может усвоить и использовать витамины для восстановления, т.к. не имеет кровеносных сосудов, а процесс деления клеток отсутствует.
Если вы решили использовать витамины для стимуляции роста и улучшения внешнего вида волос, то можно сделать маску:
Например, довольно простой рецепты маски для укрепления корней, а также гладкости и шелковистости волос:
- 1 столовая ложка оливкового масла
- 1 столовая ложка витамина А
- 1 столовая ложка витамина Е
Это количество ингредиентов рассчитано на длину волос примерно до середины спины. Вы можете менять пропорции, добавляя больше/меньше оливкого (или любого другого) масла. Все это смешивается, наносится на волосы до мытья. После этого волосы можно заплести в косу, накрыть пищевой пленкой или пакетом. Держать как можно дольше. Минимум 1 час.
Также витамины А и Е можно добавить в смесь, которая подойдет от сухости, ломкости и секущихся кончиков волос. Для этого возьмите 1 — 2 столовые ложки масла авокадо, по 1й столовой ложке витаминов, а также 10 — 15 капель эфирного масла иланг иланг.
По аналогии с этими рецептами кладите масла по 1й столовой или чайной ложке в самые разные домашние маски. И помните, что для лучшего эффекта, такие средства следует втирать в кожу головы.
Строгого рецепта как такового тут нет, можно смешать с тем, что в данный момент есть под рукой.
применение в виде маски и вовнутрь
Здоровье волос во многом зависит от их правильного питания, а также от того, насколько хорошо они и кожа головы, защищены от воздействия агрессивных факторов окружающей среды (ультрафиолет, регулярное действие шампуней, горячего фена и др.) В этом отношении витамины А и Е для волос особенно важны, поскольку оба они играют активную роль как в процессах питания, так и в реализации естественных защитных механизмов организма.
Не удивительно, что витамины А и Е входят в состав многих косметических средств, присутствует среди ключевых компонентов различных поливитаминных комплексов, предназначенных для поддержки волос (и, кстати, ногтей тоже), а также находят широкое применение в быту для самостоятельной заботы о красоте своей прически.
О том, почему эти два витамина столь важны для наших волос, какую пользу они приносят и, главное, как правильно и безопасно можно использовать их на практике – об этом мы дальше и поговорим подробнее…
Чем полезен для волос витамин А
В целом пользу витамина А (ретинола) для волос определяет тандем его следующих важных свойств:
- ретинол участвует в синтезе белка кератина, являющегося основой волоса. Поэтому от нормального обеспечения организма витамином А напрямую зависит скорость роста, восстановления и обновления волос;
- ретинол поддерживает восстановление и нормальную работу клеток кожи, которая, в свою очередь, питает корни волос;
- Кроме того, витамин А важен для волос и кожи ещё и благодаря своей антиоксидантной активности – то есть способности эффективно связывать так называемые свободные радикалы, постоянно образующиеся в структуре волос и кожи под действием ультрафиолетового света в сочетании с кислородом воздуха. При недостатке антиоксидантов свободные радикалы, будучи химически весьма активными, начинают атаковать (разрушать) клетки организма, в итоге кожа со временем теряет эластичность, а волосы становятся ломкими и выцветают.
И это лишь малая часть важных функций витамина А в нашем организме – вообще же говоря, ретинол необходим для нормального протекания многих реакций обмена веществ, и от его достаточного наличия в организме во многом зависит общее состояние здоровья человека.
Важно
Однако несмотря на все свои достоинства, витамин А, принимаемый в избыточных количествах во время беременности, способен оказывать выраженный тератогенный эффект, что подтверждено соответствующей статистикой. Это значит, что если беременная женщина активно поддерживает свои волосы слишком большими количествами ретинола, то, казалось бы, полезный витамин может вызвать серьезные необратимые отклонения в развитии плода. Поэтому при подготовке и во время беременности лучше воздержаться от активного использования препаратов витамина А – в крайнем случае, принимать их лишь по согласованию с врачом.
Еще одним весьма нежелательным свойством препаратов ретинола является способность их заметно повышать риск возникновения рака легких у заядлых курильщиков. Так что если вы курите, то лучшей заботой о волосах будет не прием витамина А, а отказ от вредной привычки.
Витамин Е и его свойства
Пожалуй, одними из главных качеств витамина Е (токоферола) являются его способность поддерживать регенерацию клеток, а также ярко выраженная антиоксидантная активность, которая в среднем даже превосходит таковую у витамина А. Также токоферол улучшает состояние и работу кровеносных сосудов, в том числе капилляров, что весьма важно для нормального питания волос.
В итоге благодаря своим свойствам витамин Е обеспечивает:
- нормальное кровообращение в коже и снабжение волос питательными веществами;
- своевременное образование в волосяном мешочке новых клеток, дающих начало новому волосу взамен выпавшего;
- защиту кожи и волос от разрушительного воздействия свободных радикалов.
Не менее важным является особого рода биологическое взаимодействие витамина Е с витамином А: последний нормально усваивается организмом лишь в присутствии токоферола. При недостатке же токоферола в организме даже повышенные дозы препаратов витамина А в рационе не всегда способствуют быстрой ликвидации дефицита ретинола.
Как следствие, витамины Е и А в оптимальном случае должны попадать в организм вместе. Это, кстати, учитывают и производители различных витаминных средств, зачастую помещая ретинол и токоферол в один флакон или в одну капсулу.
На заметку
Оба витамина — и А, и Е — являются жирорастворимыми и могут в определенных количествах накапливаться в жировой ткани. Следовательно, при нормальном рационе питания перерывы в их потреблении на несколько недель не причиняют организму вреда — недостаток витаминов восполняется из имеющихся запасов. При не очень длительном дефиците ретинола и токоферола в продуктах питания волосы также не успеют пострадать.
Источники ретинола и токоферола для волос
Несмотря на высокую популярность сегодня всевозможных витаминных масок, шампуней, лосьонов и кремов, важно помнить, что оптимальным способом снабжения любых живых структур организма, в том числе и корней волос, любыми витаминами, в том числе А и Е, является включение их достаточного количества в рацион питания. То есть лучше всего усваиваются и быстрее начинают действовать витамины, попадающие в организм из кишечника.
Что касается волос – к их корням полезные вещества поступают в наибольших количествах именно с током крови. Наружное же воздействие может повлиять, прежде всего, на стержень волоса – на кутикулу (наружный слой) и кортекс (средний слой в структуре волос).
Поэтому если изначально волосы выросли слабыми, то попытки снабдить их витаминами А и Е с помощью, например, шампуней или масок, будут относительно малоэффективны — кожа достаточно надежно препятствует проникновению в нее веществ снаружи, в том числе полезных, и потому даже «поливание» головы масляными растворами витаминов окажет в большинстве случаев меньший эффект, чем грамотная коррекция рациона.
Между тем, натуральные источники ретинола и токоферола достаточно многочисленны и вполне доступны.
К примеру, витамин А содержится в мясе, рыбе, субпродуктах (особенно много его в печени), молочной продукции. Провитамин А, иначе – бета-каротин, содержится во многих овощах и фруктах: моркови, смородине, винограде, капусте, яблоках, персиках, абрикосах.
На заметку
Рыбий жир, печень трески и печень животных вообще являются одними из самых богатых источников витамина А. К примеру, съев даже 50 граммов печени белого медведя, можно весьма серьезно отравиться – настолько много в ней содержится ретинола.
Что касается витамина Е – он содержится преимущественно в растительных продуктах. Особенно богаты им растительные масла, а также много токоферола сдержится в бобовых.
При приеме внутрь усваиваются оба витамина достаточно хорошо. При этом, в отличие от ситуации с продуктами, богатыми витамином А, крайне редки случаи отравления витамином Е — его можно (хотя и нежелательно) употреблять даже в очень больших количествах без видимого ухудшения состояния здоровья.
Препараты с витаминами А и Е
Фармацевтические препараты с витаминами А и Е позволяют обеспечивать достаточное поступление ретинола и токоферола в организм тех людей, которые в силу определенных причин не получают необходимого количества этих веществ с питанием.
В частности, для улучшения состояния волос могут быть использованы:
- Моновитаминные препараты – витамины А и Е в капсулах, а также жидкие витамины А и Е в виде масляных растворов (на их основе часто делают питательные маски для волос). Применение таких препаратов позволяет обеспечить поступление именно ретинола (или токоферола), не загружая при этом организм другими веществами;
- Поливитаминные препараты, содержащие минимум витаминов. В идеале — только А и Е (например, витамины Аевит). Достаточно удобны в применении, особенно если стоит цель снабдить волосы дополнительными количествами и ретинола, и токоферола;
- Поливитамины, ориентированные на заботу о здоровье кожи, волос и ногтей (Витрум Бьюти, Компливит Сияние, Алфавит Косметик и др.). В них витамины А и Е входят в необходимых для косметических целей количествах вместе с другими витаминами и минеральными веществами;
- Витаминные средства для наружного применения — шампуни, гели, лосьоны — с точки зрения насыщения клеток кожи и корней волос ретинолом и токоферолом довольно малоэффективны, и направлены в основном на очищение и поддержку хорошего внешнего вида волос;
- Самодельные средства для обработки волос, включая «витаминизированные» своими руками шампуни и маски.
На заметку
В случае наличия серьезных проблем с волосами, перед тем как принимать решение об использовании тех или иных средств, лучше сперва обратиться со своей проблемой к врачу — ведь не исключено, что суть проблемы кроется далеко не только (и не столько) в отсутствии витаминов А или Е…
Жидкие витамины А и Е для волос
Учитывая, что витамины А и Е являются жирорастворимыми веществами, чаще всего соответствующие препараты выпускаются в виде масляных растворов. При уходе за волосами их используют как по назначению, принимая вовнутрь, так и в составе самодельных шампуней и масок.
Рассмотрим далее некоторые такие препараты.
Аевит
Аевит выпускается в виде капсул, содержащих внутри масляный раствор витаминов А и Е. В состав каждой капсулы входят:
- 100 000 МЕ витамина А виде ретинола пальмитата;
- 100 мг витамина Е в виде токоферола ацетата.
Кроме того, препарат выпускается и в ампулах.
На заметку
100 000 МЕ витамина А – это весьма высокая концентрация, ведь суточная норма этого вещества для взрослого человека составляет всего 3000 МЕ. Поэтому важно понимать, что Аевит – это средство, предназначенное для лечебного, а не профилактического применения, и перед использованием его вовнутрь следует обязательно проконсультироваться у врача.
При лечении заболеваний Аевит назначается по 1-2 капсулы 2-3 раза в день.
Для приготовления масок для волос и кожи используют либо раствор из ампул, либо содержимое капсул, протыкая их иглой.
Витамин Е Зентива
Зентива — моновитаминный препарат витамина Е, выпускаемый чешским одноименным производителем. Выпускается в виде капсул с содержанием витамина Е 100, 200 и 400 мг. В качестве растворителя токоферола используется растительное масло.
Витамин Е Зентива принимается либо вовнутрь, либо из капсул выдавливается содержимое и добавляется в шампуни и маски.
Масляные растворы ретинола пальмитата и ретинола ацетата
Моновитаминные препараты ретинола выпускаются, помимо капсулированной формы, также в виде раствора в масле в стеклянных флаконах.
Употребляются вовнутрь один раз в день рано утром или поздно вечером в количествах, прописываемых врачом. Часто также добавляются в средства ухода за волосами для наружного нанесения.
На заметку
Существенного различия в биологической активности между ретинола ацетатом и ретинола пальмитатом нет. Однако полезно учитывать, что 1 мг ацетата соответствует 2907 МЕ витамина А, а 1 мг пальмитата – заметно меньше, 1817 МЕ.
Аекол
Препарат Аекол представляет собой раствор сразу трех витаминов: А, Е и К. Прописывается обычно для профилактики простудных заболеваний и в периоды массового ослабления иммунитета у населения.
Аекол также находит широкое применение в косметологии, поскольку является превосходным антиоксидантом и способствует восстановлению кровотока в сети капилляров. Может применяться вовнутрь и для наружной обработки волос.
Поливитаминные препараты
Хотя и принято считать, что регулярный прием поливитаминов весьма полезен для здоровья, однако в погоне за красотой волос есть риск, как говорится, «перегнуть палку». Постоянное и чрезмерное потребление поливитаминных препаратов повышает риск развития гипервитаминоза того или иного витамина, поэтому «лечить» волосы поливитаминами нужно грамотно, придерживаясь инструкций к соответствующим препаратам и зная меру.
Специально для поддержки волос сегодня используются комплексы Витрум Бьюти, Компливит Сияние, Алфавит Косметик, Мерц, Lady’s Formula и др. Они подходят как для здоровых женщин, так и для тех, кто перенес операцию или химиотерапию, оправляется после болезни или сидит на строгой диете (в этих случаях волосы часто интенсивно выпадают, становятся сухими и ломкими).
Шампуни с витаминами А и Е
Шампунь с витаминами А и Е для ухода за волосами обычно приходится готовить самостоятельно. Для его приготовления в домашних условиях, как правило, берется любой шампунь, подходящий волосам, после чего прямо в тюбик с шампунем добавляются масляные растворы витаминов А и Е.
Если используются капсулы моновитаминов, то на 250 мл шампуня потребуется примерно по 3 капсулы каждого. Нередко также при этом дополнительно в шампунь вводятся масла (репейное, жожоба, виноградных косточек и др.)
Поверхностно-активные вещества, входящие в состав шампуня, способствуют эмульгированию масел, поэтому состав получается достаточно однородным и не расслаивается. При нанесении шампуня на волосы мельчайшие капельки эмульсии будут контактировать с волосами и кожей головы, делая свое полезное дело.
Как показывают многочисленные отзывы, регулярное добавление витаминов А и Е в шампунь делает волосы блестящими, препятствует появлению секущихся кончиков и в целом улучшает общее состояние. Впрочем, нужно иметь в виду, что при наружном применении визуальный эффект достигается не столько за счет биологической активности самих витаминов, сколько за счет действия растительных масел, в которых ретинол и токоферол растворены.
Отзыв
«Я беру обычно шампунь Dove , капсулу Аевита, прокалываю её, всю начинку выливаю в порцию шампуня и мылю голову. Первое намыливание жду 5-6 минут, смываю, второй раз мылю без витамина. Волосы всегда пышные, гладкие и блестят. Пробовала заменить Аевит персиковым маслом, эффект даже лучше, но выходит дороже».
Алена, Нижний Новгород
Маски для волос с витаминами А и Е
Маски для волос с витаминами А и Е обычно «разрабатываются» самими женщинами в домашних условиях с учетом индивидуальных особенностей, предпочтений и личного опыта.
Основой для начала экспериментов могут стать следующие несколько масок:
- Травяная маска: 200 граммами кипятка заливаются по одной столовой ложке липы, ромашки и крапивы, 200 граммов ржаного хлеба и по 1 мл витаминов А и Е. Отвар настаивается около получаса до формирования кашицы, которую затем втирают в корни волос, оставляют на голове на час, а после — смывают;
- Маска с горчицей: на 1 чайную ложку репейного масла используется по одной капсуле витаминов А и Е, добавляются 2 столовые ложки сухого горчичного порошка и 1 яичный желток. Все это заливается 2 столовыми ложками теплой воды. Маска держится на голове около часа. Применяется для стимулирования роста волос;
- Маска для сухих и ломких волос: 1 столовая ложка репейного масла смешивается с 1 яичным желтком и содержимым капсул с витаминами А и Е, наносится на волосы и кожу головы, а через час смывается.
При всем многообразии вариантов самостоятельно приготовляемых средств ухода за волосами с содержанием витаминов А и Е следует помнить, что наиболее полезны и эффективны они будут, прежде всего, в качестве средств профилактики. Лечить же больные волосы нужно специальными лекарственными препаратами и только под наблюдением врача, а сами витамины в этом случае обычно используются лишь как вспомогательные средства.
Интересное видео с примером приготовления маски для укрепления волос с витамином А
Готовим витаминный шампунь своими руками…
Витамины А и Е для волос: как применять
Читайте в статье:
Витамины A и E для волос являются самыми популярными, не считая витамины группы B. Эти 2 витамина отвечают за здоровье и красоту кожи, волос и ногтей. Сегодня поговорим только о свойствах витаминов для волос.
Витамины можно купить в любой аптеке. Называются они иначе. Витамин A – это ретинола ацетат, а витамин E – это альфа-токоферолу. Их еще называют – жидкие витамины.
Витамины бывают ещё в таблетках и ампулах для приёма внутрь. Но сегодня мы рассмотрим исключительно витамины на масле.
Витамин A
Ретинола ацетат – это масленая жидкость, которая делает ваши волосы упругими и эластичными. Применять этот витамин особенно хорошо летом, потому что он защищает ваши волосы от солнечных лучей. Если у вас сухой тип волос, то витамин A способен убрать всю сухость и ломкость локонов.
Витамин A можно наносить в чистом виде на корни волос или на кончики, но самый лучший вариант – это добавить 2-3 капли витамина в шампунь. Желательно в натуральный. При длительном использовании такой шампунь способен улучшить состояние волос до не узнаваемости.
Витамин A содержится в большом количестве в облепиховом масле. Так вы можете выпить 1 ст. л. такого масла и получить ежедневную порцию витамина A. Если не хотите принимать витамин внутрь, то используйте облепиховое масло в составе какой-нибудь маски.
Витамин E
Витамин E или альфа-токоферолу – это тоже масленая жидкость, которая питает и укрепляет корни волос, предотвращает выпадение и улучшает циркуляцию крови в области головы. Сложно представить лечебный шампунь или маску без этого витамина. Дополнительно к тем свойствам витамин отлично борется с перхотью.
Витамины A и E отлично сочетаются друг с другом. Поэтому, чтобы получить максимум пользы, добавляйте их одновременно в маски, шампуни, крема и бальзамы.
Витамин E в большом количестве находится в масле зародышей пшеницы. Приём 1 ст. л. в день этого масла покрывает ежедневную норму витамина E.
Применение витаминов на волосы
Есть разные способы использования витаминов A и E. Вот некоторые из них.
- За 5 часов до сна сделайте косичку и смажьте её витаминами. За это время они впитаются. Мыть голову после этого не нужно. Не волнуйтесь, волосы не будут после этого жирными. На следующий день сделайте любую маску, после которой помоете голову шампунем.
- После душа на влажные кончики наносим витамины. Они хорошо борются с секущими концами. Достаточно несколько капель, чтобы увлажнить все кончики.
- Если у вас проблема с корнями волос, то наносите витамины исключительно на них. Укутайте после этого голову полотенцем, предварительно надев шапочку для душа или плёнку. В таком случае маску нужно держать 3 часа.
- Не бойтесь экспериментировать. Добавляйте витамины в шампуни, крема, и т. п. Эти средства только усилят эффект и вы будете очень довольны.
Маска от выпадения волос с витаминами
- Настойка перца – 2 ст. л.
- Касторка – 1,5 ст. л.
- Витамин A – 5 капель
- Витамин E – 5 капель
- Масло бей – 5 капель
Приготовление и применение маски
Смешиваем все компоненты и проводим стандартную процедуру по утеплению головы. Держим маску 1 час и после промываем волосы шампунем.
Отзывы посетителей нашего сайта
Виолетта, 35 лет
Всю жизнь страдала от сухости волос. Недавно они стали выпадать больше нормы. Решила сначала попробовать своими силами вылечить. Стала делать маски с добавлением этих витаминов. Помимо этого наладила питание. Сейчас волосы выглядят просто замечательно. Как же я рада, что не пришлось тратить деньги на врачей. Надеюсь, что и дальше ничего не изменится.
Вероника, 26 год
Витамины A и E — отличные компоненты для шампуней. Я пользуюсь только натуральными шампунями. И совсем недавно я стала в них добавлять по несколько капель витаминчиков. Результат не вот уж хороший, но изменения в волосах я всё же заметила. Они стали более блестящими и мягкими. Попробую теперь делать с ними маски, может эффект будет получше.
Панацея для волос — витамин Е. Как правильно использовать витамина е для укрепления и роста волос в домашних условиях Витамин е от выпадения волос как принимать
Отличное средство для девушек, которые хотят иметь ухоженные, красивые, густые и блестящие волосы. Витаминизированные маски восстанавливают и оздоравливают локоны, делая их поистине гордостью женщины.
Полезные витамины для волос
Чтобы волосы светились здоровьем, нужно в первую очередь позаботиться об общем состоянии организма: правильно питаться, соблюдать режим дня, заниматься спортом, принимать витаминные комплексы. Тем не менее уход за волосами извне при помощи масок, отваров и других средств тоже дает прекрасный результат. Особенно полезны маски с витаминами группы В: В1, В2, В6, В12. Эти витамины увлажняют, питают локоны, укрепляют волосяные луковицы, активизируют рост. Кроме того, они решают проблему выпадения волос.
Правила применения масок
Решив применять средства домашнего приготовления, девушка должна усвоить несколько правил. Если следовать им, результат не заставит себя долго ждать. Во-первых, важно правильное нанесение. Способ нанесения маски зависит от преследуемой цели и типа волос:
- если волосы жирные или склонны к быстрому загрязнению, маску нужно наносить на середину длины, не затрагивая корней;
- при сухих, ломких, поврежденных локонах состав необходимо равномерно распределять по всей длине и аккуратно втирать в корни;
- для активизации роста нужно нанести маску на корни, делая при этом легкий массаж головы при помощи пальцев.
Для масок применяются только масляные растворы витаминов в пузырьках и ампулах.
Во-вторых, необходимо правильное комбинирование. Витамины можно сочетать друг с другом, но для приготовления маски нужны компоненты, которые станут базой. Витамины отлично сочетаются с маслами (оливковым, подсолнечным и любым другим растительным), кефиром, луковым соком — эти продукты являются хорошей базой для волос любого типа.
В-третьих, нужно правильно выбрать ингредиенты для роста волос. Большинство девушек хочет отрастить шевелюру подлиннее. Для этого необходимо обогащать составы активаторами роста: горчичным порошком, медом, препаратом «Димексид», настойкой красного перца, эфирными маслами (например, иланг-иланга, пачули, розмарина, лаванды — они обладают раздражающим действием на луковицы).
Кроме правильного приготовления, нужно правильно нанести и выдержать маску на голове. Лучше всего процедуру выполнять на чистые и чуть влажные волосы, хотя многие девушки делают это до мытья головы. После распределения средства необходимо надеть на голову целлофановую шапочку для душа или обычный пакет, а сверху утеплить все полотенцем или шапочкой. Особенно этому правилу должны следовать девушки, стремящиеся к ускорению роста волос.
Выдерживать смесь нужно от 30 минут до 2 ч. После этого ее необходимо хорошо смыть. Как правило, органические шампуни плохо смывают масляные средства, поэтому для этой цели лучше использовать обычный. Чтобы полностью смыть средство, необходимо 2 раза намылить голову. После этого можно нанести на волосы привычный бальзам или кондиционер, несмываемые средства и пр.
Очень важно делать маску регулярно. Для жирных или комбинированных волос лучше не выполнять процедуру чаще 1 раза в 1 — 2 недели, а для сухих, поврежденных надо делать маски не реже 2 раз в неделю.
Только в таком случае можно ожидать замечательного результата, который будет радовать.
Если нужно «разбудить» луковицы и ускорить рост волос, необходимо применять витамины группы В, в частности В12. Именно он является витамином роста. Кроме того, в такие маски с витамином В12 добавляются дополнительные компоненты, способствующие активации роста. Вот варианты наиболее безопасных и эффективных средств:
- С красным перцем. Компоненты: витамин В12 (1 ампула), спиртовая настойка перца (2 ст. л.). Все смешать и втереть только в кожу головы, сделав легкий массаж пальцами. Ни в коем случае не наносить средство на всю длину, поскольку это приведет к пересушиванию локонов. Выдерживать маску нужно не более 15 мин.
- С горчицей. Компоненты: витамин А (1 ч. л.), Е (1 ч. л.), В12 (1 ампула), горчичный порошок (2 ст. л.), теплая вода (2 ст. л.), желток куриного яйца (1 шт.). Все хорошо перемешать, нанести только на корни. Утеплить голову и выдержать маску 2 ч.
- С луком. Этот вариант подойдет не только для роста, но и для укрепления волосяных луковиц. Компоненты: луковый сок (1 ст. л.), настойка красного стручкового перца (1 ст. л.), касторовое или репейное масло (1 ст. л.), желток (1 шт.), витамин В12 (1 ампула). Все перемешать и втереть в кожу головы. Выдержать 30 минут.
- С «Димексидом». Компоненты: «Димексид» (1 ч. л.), витамин А (1 ч. л.), Е (1 ч. л.), В6 (1 ампула), репейное масло (1 ч. л.), касторовое масло (1 ч. л.). Все хорошо перемешать и нагреть на водяной бане. Затем втереть средство в корни и выдержать 1 ч.
- С элеутерококком. Компоненты: витамин А (1 ч. л.), Е (1 ч. л.), В3 (1 ч. л.), настойка элеутерококка (1 ст. л.), льняное или соевое масло (2 ст. л.). Все смешать, втереть в корни и нанести на всю длину. Выдержать 2 ч.
Эти средства укрепляют луковицы, «пробуждают» новые, за счет чего очень быстро заметен новый
Сильные волосы, которые не остаются на расческе, мечта каждой девушки. Кому-то такая шевелюра достается от природы, но большинству все-таки приходится прикладывать усилия, чтобы получить такой результат. Вот рецепты масок для волос с витаминами, которые помогут укрепить волосы и остановить их выпадение:
- Яично-масляная. Ингредиенты: яйцо (1 шт.), репейное масло (1 ст. л.), облепиховое масло (1 ст. л.), миндальное масло (1 ст. л.). Кроме того, понадобятся витамины группы В: В2 (1 ампула), В6 (1 ампула), В12 (1 ампула). Разбить яйцо, вылить в него витамины и масла, перемешать до однородной текстуры. Средство нужно вмассировать в корни и распределить до кончиков. Через 1,5 ч смыть.
- Питательная маска. Ингредиенты: витамин А (1 ч. л.), Е (1 ч. л.), желток куриного яйца (1 шт.), оливковое масло (1 ст. л.). Перемешать компоненты до однородной текстуры, распределить по всей длине и на корни, выдержать до 2 ч. Идеальный вариант для ослабленных волос сухого типа.
- С эфирным маслом. Ингредиенты: витамин А (1 ч. л.), Е (1 ч. л.), эфирное масло иланг-иланга (5 капель), масло авокадо (1 ст. л.). Все хорошо перемешать, нанести на корни и длину. Отличный вариант не только для укрепления луковиц, но и для восстановления секущихся и сухих кончиков.
Такие маски полезно делать в холодное время года, когда волосы страдают от низких температур и ветра. Витамины можно добавлять в любые маски домашнего приготовления.
Рецепты для блеска и мягкости волос
Хлорированная вода негативно влияет на локоны. Они становятся сухими, жесткими, лишаются блеска. Чтобы смягчить их, сделать более шелковистыми и блестящими, можно использовать такие маски:
- С растительным маслом. Состав: ви
5 лучших витаминов для роста волос (+3 других питательных вещества)
Многие люди считают здоровые волосы признаком здоровья или красоты.
Как и любая другая часть вашего тела, волосы нуждаются в различных питательных веществах, чтобы быть здоровыми и расти (1).
Фактически, недостаток многих питательных веществ связан с выпадением волос.
Хотя такие факторы, как возраст, генетика и гормоны также влияют на рост волос, оптимальное потребление питательных веществ является ключевым фактором.
Ниже приведены 5 витаминов и 3 других питательных вещества, которые могут быть важны для роста волос.
Все клетки нуждаются в витамине А для роста. Сюда входят волосы — самая быстрорастущая ткань человеческого тела.
Витамин А также помогает кожным железам вырабатывать маслянистое вещество, называемое кожным салом. Кожный жир увлажняет кожу головы и помогает сохранить здоровье волос (2).
Диеты с дефицитом витамина А могут привести к ряду проблем, включая выпадение волос (3).
Хотя получать достаточное количество витамина А важно, слишком много может быть опасно. Исследования показывают, что передозировка витамина А также может способствовать выпадению волос (4).
Сладкий картофель, морковь, тыква, шпинат и капуста богаты бета-каротином, который превращается в витамин А.
Витамин А также содержится в продуктах животного происхождения, таких как молоко, яйца и йогурт. Жир печени трески — особенно хороший источник.
Вы также можете найти добавки с витамином А в Интернете.
Итог: Вашим волосам необходим витамин А, чтобы они оставались увлажненными и росли. Хорошие источники включают сладкий картофель, морковь, шпинат, капусту и некоторые продукты животного происхождения.
Одним из самых известных витаминов для роста волос является витамин B, называемый биотином.
Исследования связывают дефицит биотина с выпадением волос у людей (5).
Хотя биотин используется в качестве альтернативного лечения выпадения волос, те, у кого его дефицит, достигают лучших результатов.
Однако дефицит встречается очень редко, потому что он естественным образом встречается в самых разных продуктах питания.
Также отсутствуют данные о том, эффективен ли биотин для роста волос у здоровых людей.
Другие витамины группы В помогают создавать красные кровяные тельца, которые переносят кислород и питательные вещества к коже головы и волосяным фолликулам. Эти процессы важны для роста волос.
Вы можете получить витамины группы B из многих продуктов, включая цельнозерновые, миндаль, мясо, рыбу, морепродукты и темную листовую зелень.
Кроме того, продукты животного происхождения — единственный хороший источник витамина B12. Поэтому, если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, подумайте о приеме пищевых добавок.
В Интернете можно найти добавки с витамином B.
Итог: Витамины группы В помогают переносить кислород и питательные вещества к коже головы, что способствует росту волос. Цельнозерновые, мясо, морепродукты и темная листовая зелень являются хорошими источниками витаминов группы В.
Повреждение свободными радикалами может препятствовать росту и вызывать старение волос.
Витамин С — мощный антиоксидант, который помогает защитить от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами (6).
Кроме того, вашему организму необходим витамин С для создания белка, известного как коллаген, — важной части структуры волос.
Витамин С также помогает организму усваивать железо, минерал, необходимый для роста волос.
Клубника, перец, гуава и цитрусовые — хорошие источники витамина С.
Итог: Витамин С необходим для выработки коллагена и может помочь предотвратить старение волос. Хорошие источники включают перец, цитрусовые и клубнику.
Низкий уровень витамина D связан с алопецией, техническим термином для обозначения выпадения волос (7).
Исследования также показывают, что витамин D может способствовать образованию новых фолликулов — крошечных пор на коже головы, где могут расти новые волосы (8).
Считается, что витамин D играет роль в производстве волос, но большинство исследований сосредоточено на рецепторах витамина D. Фактическая роль витамина D в росте волос неизвестна.
Тем не менее, большинство людей не получают достаточного количества витамина D, и все же может быть хорошей идеей увеличить его потребление.
Ваш организм производит витамин D в результате прямого контакта с солнечными лучами. Хорошие диетические источники витамина D включают жирную рыбу, жир печени трески, некоторые грибы и обогащенные продукты.
Добавки витамина D доступны в Интернете.
Итог: Фактическая роль витамина D в росте волос не изучена, но одна из форм выпадения волос связана с его недостатком. Вы можете повысить уровень витамина D под воздействием солнца или употребления определенных продуктов.
Подобно витамину С, витамин Е является антиоксидантом, предотвращающим окислительный стресс.
В одном исследовании у людей с выпадением волос рост волос увеличился на 34,5% после приема витамина Е в течение 8 месяцев (9).
В группе плацебо было только 0.Увеличение на 1% (9).
Семена подсолнечника, миндаль, шпинат и авокадо — хорошие источники витамина Е.
Итог: Витамин Е помогает предотвратить окислительный стресс и ускорить рост волос. Хорошие диетические источники включают семена подсолнечника, миндаль, шпинат и авокадо.
Железо помогает эритроцитам доставлять кислород к вашим клеткам. Это делает его важным минералом для многих функций организма, включая рост волос.
Дефицит железа, вызывающий анемию, является основной причиной выпадения волос.Это особенно часто встречается у женщин (10, 11, 12, 13).
К продуктам с высоким содержанием железа относятся моллюски, устрицы, яйца, красное мясо, шпинат и чечевица.
Добавки железа доступны в Интернете.
Итог: Дефицит железа — основная причина выпадения волос, особенно у женщин. Лучшие источники железа — это моллюски, устрицы, яйца, красное мясо, шпинат и чечевица.
Цинк играет важную роль в росте и восстановлении тканей волос. Это также помогает поддерживать правильную работу сальных желез вокруг фолликулов.
Выпадение волос — частый симптом дефицита цинка (14, 15).
Исследования показывают, что добавки цинка уменьшают выпадение волос, вызванное дефицитом цинка (16, 17).
Тем не менее, есть некоторые анекдотические сообщения о том, что добавление слишком высоких доз также может способствовать выпадению волос.
По этой причине, может быть, лучше получать цинк из цельных продуктов. К продуктам с высоким содержанием цинка относятся устрицы, говядина, шпинат, зародыши пшеницы, семена тыквы и чечевица.
Итог: Минеральный цинк может улучшить рост волос у людей с его дефицитом.Хорошие источники — устрицы, говядина и тыквенные семечки.
Волосы почти полностью состоят из белка. Достаточное потребление важно для роста волос.
Исследования на животных показывают, что дефицит белка может замедлить рост волос и даже привести к их выпадению (18, 19, 20).
Однако реальный дефицит белка в западных странах встречается крайне редко.
Итог: Потребление достаточного количества белка важно для роста волос, хотя в наши дни дефицит белка в западных странах встречается редко.
Еда — лучший источник витаминов, необходимых для роста волос.
Однако, если вы не получаете достаточного количества пищи, добавки могут быть полезны.
Согласно исследованиям, добавки лучше всего действуют у людей, которые уже испытывают дефицит (22).
Более того, большие дозы витаминов и минералов могут быть вредными, если у вас их нет. Поэтому проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, есть у вас дефицит или нет.
В конце концов, лучший способ получить эти питательные вещества — это придерживаться сбалансированной, полноценной диеты, включающей большое количество продуктов, богатых питательными веществами.
.Преимущества, применение, безопасность и многое другое
Витамин Е известен своими антиоксидантными свойствами, которые помогают уменьшить повреждение свободными радикалами и защитить клетки организма. Хотя вы можете найти его в отделе пищевых добавок, многие компании добавляют витамин Е в свои косметические продукты. И неспроста!
Витамин Е используется в дерматологии с 1950-х годов для защиты кожи от старения, воспалений и солнечных лучей. Жирорастворимый антиоксидант жизненно важен для поддержания здоровья кожи и сильной иммунной системы.
Недавно витамин Е был провозглашен панацеей, которая превращает вьющиеся, поврежденные, неуправляемые волосы в блестящие, сочные пряди, достойные рекламы шампуня или пропитанного солнцем изображения в Instagram.
Продолжайте читать, чтобы узнать, как улучшающие кожу свойства витамина Е могут быть использованы для улучшения здоровья волос и стимулирования роста.
Ранние исследования показывают, что витамин Е может помочь улучшить общее состояние кожи головы и волос. Необходимы дополнительные исследования, чтобы по-настоящему понять его возможные преимущества.
Предотвратить выпадение волос
Небольшое исследование, проведенное в 2010 году, показало, что добавки с витамином Е улучшают рост волос у людей с выпадением волос. Считается, что антиоксидантные свойства витамина помогают снизить окислительный стресс на коже головы. Окислительный стресс связан с выпадением волос.
Улучшение кровообращения в коже головы
Витамин Е может усиливать кровоток, что, как говорят, улучшает здоровье волос. В одном исследовании 1999 года исследователи обнаружили, что высокие дозы витамина E увеличивают приток крови к глазам у людей с диабетом 1 типа.
Отдельное исследование 2001 года показало, что усиление кровоснабжения стимулирует рост волос и увеличивает волосяной фолликул и размер у мышей.
Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, влияет ли витамин Е напрямую на кровоснабжение кожи головы и, если да, то что это означает для роста волос.
Баланс производства масла
Витамин Е важен для создания защитного барьера на поверхности кожи. Этот барьер помогает удерживать влагу. Сухая, раздраженная кожа может быть признаком дефицита витамина Е.
Хотя неясно, может ли местный витамин Е сбалансировать выработку масла на коже головы, масла, содержащие витамин Е, такие как масло авокадо, могут помочь увлажнить кожу головы. Они также могут помочь предотвратить избыточную добычу нефти.
Придайте блеск
Поврежденные волосы могут выглядеть тусклыми и вьющимися. Когда защитный жировой слой на внешней стороне кутикулы волос удаляется, он теряет свой блеск, и в соответствии с Академией дерматологии становится трудно управлять или укладывать. Масло, богатое витамином Е, может помочь заменить этот защитный слой и вернуть блеск.Масло в целом также помогает удерживать влагу, уменьшает ломкость и защищает волосы от повреждений.
Поддерживает здоровье кожи головы
Витамин E необходим для здоровой кожи, в том числе для кожи головы. Плохое состояние кожи головы связано с плохим качеством волос. Витамин Е поддерживает кожу головы и дает вашим волосам прочную основу для роста за счет снижения окислительного стресса и сохранения защитного липидного слоя.
Хорошая новость заключается в том, что витамин Е легко получить благодаря сбалансированной диете.На самом деле, дефицит витамина E встречается крайне редко, потому что большинство людей в течение дня получают много цельной и обогащенной пищи.
Но если вы хотите целенаправленно воздействовать на волосы, витамин Е можно также наносить местно с шампунем, кондиционером, маской или маслом.
Диета
То, что вы едите и в каком количестве, имеет решающее значение для здоровья волос. Недостаток калорий, белка или питательных микроэлементов, таких как витамин Е, может повлиять на рост, структуру и выпадение ваших волос.
Орехи, зелень, оливковое и подсолнечное масло — одни из самых богатых источников витамина Е.Он также содержится в мясе и обогащенных продуктах, таких как хлопья для завтрака.
Добавки
Хотя добавки легко доступны, в них нет необходимости. Большинство людей получают достаточно витамина Е только с пищей. Некоторые исследования даже показывают, что люди получают больше пользы от витамина Е, когда получают его через цельные продукты, а не через добавки.
Добавки также могут подвергнуть вас риску получения слишком большого количества витамина Е, что может быть опасно. Перед началом приема новой добавки всегда следует проконсультироваться со своим врачом.
Масло с витамином E
Большинство масел с витамином E содержат масло-носитель, которое разбавляет масло и помогает предотвратить раздражение кожи. Если вы хотите использовать масло с чистым витамином Е, обязательно правильно разбавьте масло перед использованием. Тем не менее, масла с витамином Е часто дороги, и с ними сложно работать — они обычно густые и быстро окисляются на воздухе.
Лучше всего использовать масло для волос, которое содержит витамин Е в качестве вторичного ингредиента. Популярные варианты:
Чтобы максимально использовать масло, богатое витамином Е:
- Помассируйте его на кожу головы.
- Осторожно расчешите щеткой с широкими зубьями.
- Дайте маслу постоять не менее 15 минут.
- Когда вы закончите, смойте масло с волос обычным шампунем.
- Если волосы уже хорошо увлажнены, можно не использовать кондиционер.
Шампунь и кондиционер
Ищете средство, которое можно было бы проводить чаще, не добавляя времени к повседневной жизни? Многие шампуни и кондиционеры содержат витамин Е. Эти продукты разработаны для частого использования и часто предназначены для сухих, поврежденных волос.
Лучше оставить средство на несколько минут, пока вы продолжаете принимать душ, чтобы средство проникло в волосы и кожу головы. Ищите продукты, которые содержат эфирные масла, такие как масло лаванды, мяты или чайного дерева, для дополнительных преимуществ для волос.
Популярные варианты:
Маска для волос
Маска для волос, как и маска для лица, предназначена для успокоения или ухода за кожей головы. Хотя масло витамина Е может помочь увлажнить ваши пряди, пряди волос с его помощью не «вылечить».Вместо этого сфокусируйте маску на коже головы, где она может впитаться.
Чтобы приготовить легкую маску, богатую витамином Е, в домашних условиях, смешайте в блендере следующие ингредиенты:
- 1 авокадо
- 1 банан
- 1 ст. масло авокадо
- 1 ст. кокосовое масло
- 1 ст. мед
Вы также можете приобрести готовые маски, например:
Использование:
- Нанесите выбранную маску на кожу головы пальцами.
- Оставьте на от 20 минут до часа, в зависимости от инструкции к вашей маске.
- Смыть теплой водой или мягким шампунем.
Всегда разбавляйте витамин Е перед нанесением на кожу, кожу головы или волосы. Неразбавленное масло витамина Е может вызвать раздражение кожи или сыпь.
Прием добавок может увеличить риск проглатывания опасного количества витамина Е.
Высокие дозы витамина Е могут:
Важно проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять добавку витамина Е в свой рацион.
Среднестатистическому взрослому человеку нужно всего 15 миллиграммов (22.4 МЕ) витамина Е каждый день. Национальный институт здоровья рекомендует не более 1500 МЕ натурального витамина Е или 1100 МЕ синтетического витамина Е в день.
Витамин Е может стать отличным дополнением к вашему арсеналу средств по уходу за волосами, и для этого вам не нужен модный продукт! Продукты в вашем холодильнике — отличное место для начала.
Несмотря на то, что вы можете найти множество продуктов, содержащих мощный антиоксидант, лучше всего поговорить со своим врачом, прежде чем использовать лечение витамином Е или принимать добавки, особенно если у вас есть волосы, кожа или кожа головы.
.Преимущества, побочные эффекты и способы его использования
Витамин E — это жирорастворимое питательное вещество, которое доступно из нескольких источников пищи, а также в форме добавок. Некоторые люди считают, что витамин Е положительно влияет на здоровье волос, хотя для подтверждения этой теории необходимы дополнительные исследования.
В этой статье мы исследуем некоторые очевидные преимущества витамина Е для волос и посмотрим, какие доказательства их подтверждают. Мы также объясняем, как люди могут увеличить потребление витамина Е, и выясняем, есть ли какие-либо риски или побочные эффекты.
Поделиться на PinterestВитамин Е обладает естественным антиоксидантным действием, которое может помочь поддерживать рост волос.Люди утверждали, что витамин Е обладает рядом преимуществ для здоровья волос, но многим из этих утверждений не хватает строгих научных доказательств, подтверждающих их.
Большинство заявлений о роли витамина Е в здоровье волос связано с его антиоксидантными свойствами. Они основаны на идее, что он может уменьшить повреждение клеток и улучшить рост волос.
Ниже мы рассмотрим некоторые из наиболее распространенных претензий.
Может помочь поддержать здоровую кожу головы
Витамин Е может помочь поддерживать здоровье кожи головы и волос, поскольку он обладает естественным антиоксидантным действием, которое может помочь в поддержании роста волос.
Антиоксидантные свойства витамина могут помочь уменьшить количество окислительного стресса и свободных радикалов, которые вызывают разрушение клеток волосяных фолликулов в коже головы человека.
Помогает предотвратить выпадение волос
Существует ограниченное количество доказательств, подтверждающих утверждение, что витамин Е может помочь предотвратить выпадение волос.
Небольшое исследование с участием 38 добровольцев, страдающих облысением, изучило роль витамина Е в предотвращении этого выпадения. Исследование показало, что один из компонентов витамина Е действительно улучшал рост волос у добровольцев по сравнению с плацебо.
Чтобы определить, как витамин Е влияет на выпадение волос, необходимы дополнительные исследования.
Повышенный блеск
По мнению некоторых людей, витамин Е может помочь восстановить блеск, который волосы теряют в результате повреждения.Химические вещества, тепло и другие средства для укладки могут повредить волосы.
Восстановить блеск можно с помощью масел, которые обеспечивают дополнительный слой защиты кожи и волос. Многие производители добавляют в свою продукцию витамин Е, чтобы вернуть блеск.
Существует ограниченное количество исследований, посвященных тому, насколько эффективен витамин Е в возвращении волосам сияния.
Витамин Е — это натуральное питательное вещество, которое содержится в определенных продуктах питания. Люди также могут найти его в добавках и других продуктах.
Люди могут использовать следующие методы, чтобы увеличить потребление витамина Е или нанести больше этого витамина на волосы и кожу головы:
Шампунь и другие средства для волос
Некоторые шампуни и кондиционеры содержат витамин Е. Люди могут мыть волосы витамином Шампунь и кондиционер, обогащенный электронами, как и в случае с обычными продуктами.
При использовании специальных продуктов и добавок обязательно следуйте указаниям на информационной этикетке.
Обогащенные шампуни, содержащие витамин Е и другие питательные вещества, можно приобрести в Интернете.Опять же, стоит отметить, что существует мало доказательств их эффективности в улучшении здоровья волос.
Улучшить общий рацион
Витамин Е присутствует в нескольких типах продуктов питания. К ним относятся:
- листовая зелень
- орехи и семена
- растительное масло
- обогащенные хлопья для завтрака
Чтобы увеличить потребление витамина Е, люди могут есть продукты, богатые этим витамином от природы. Некоторые хорошие пищевые источники витамина Е включают:
- 1 столовая ложка масла зародышей пшеницы — 20.3 миллиграмма (мг)
- 1 унция (унция) сухих жареных семян подсолнечника — 7,4 мг
- 1 унция жареного сухого миндаля — 6,8 мг
- 2 столовые ложки арахисового масла — 2,9 мг
- полстакана вареного шпината — 1,9 мг
- полстакана вареной брокколи — 1,2 мг
Специалисты обычно считают безопасным увеличение потребления продуктов, содержащих витамин Е.
Использование добавок
Добавки с витамином Е часто можно приобрести в специализированных магазинах и в аптеках различных магазинов.
Люди, принимающие витамин Е, всегда должны принимать его в соответствии с инструкциями. Им также следует принимать его с пищей, поскольку это жирорастворимый витамин.
Добавки содержат синтетическую форму витамина E. По данным Управления диетических добавок (ODS), людям требуется примерно на 50 процентов больше синтетического витамина E, чем природного витамина E, чтобы получить такую же пользу для здоровья.
Лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки с витамином Е, потому что слишком много витамина Е может быть вредным.
Масла с витамином Е
Некоторые масла содержат настой витамина Е. Люди должны смешивать эти масла с маслом-носителем, если производители еще не разбавили их. Это поможет предотвратить раздражение кожи.
Хотя можно наносить масла с витамином Е непосредственно на кожу головы, настоянные масла могут быть не лучшим выбором для большинства людей, так как они дороги и их трудно использовать.
Ученые все еще изучают влияние витамина Е на здоровье. Согласно данным ODS, исследования показывают, что витамин E неэффективен для предотвращения или лечения рака.В организации также отметили, что витамин Е не защищает от болезней сердца.
Прием добавок витамина E может быть вредным для здоровья, поскольку они могут мешать приему некоторых лекарств, включая химиотерапию.
Человек также может потреблять слишком много витамина Е с помощью пищевых добавок. Поэтому очень важно следовать рекомендациям производителя или врача относительно дозировки.
Это не означает, что витамин Е не является важным питательным веществом для здоровья кожи и волос в целом.Многие производители товаров для здоровья и красоты используют витамин Е в своих косметических средствах и средствах для волос, чтобы способствовать здоровью кожи и волос.
Хотя многие считают, что это полезно, добавление витамина Е в продукты дерматологии не без критики. Например, в исследовании 2016 года изучалась роль витамина Е в дерматологии и сделан вывод о том, что трудно определить точное влияние витамина Е на кожу и волосы.
Авторы считают, что необходимы дополнительные исследования для подтверждения подходящих доз и доказательства общей эффективности витамина Е.
Нет сомнений в том, что витамин Е является важным питательным веществом, в котором нуждается организм. Обычно человек может удовлетворить свои ежедневные потребности без специальной диеты или добавок.
Ученым необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, что именно витамин Е влияет на волосы.
.Как я могу отрастить волосы быстрее? 5 основных витаминов, 2 минерала и другие питательные вещества, которые могут улучшить рост волос
Хотя многие из нас мечтают похвастаться великолепно длинными и пышными волосами, достижение этого может оказаться сложной задачей. Количество салонных процедур и меры, которые вам необходимо предпринять для защиты от повреждений, а также время, которое вам придется потратить на его выращивание, могут привести к тому, что у вас закончится терпение.
Но только уделение внимания внешнему уходу создает пробел в вашем режиме ухода за волосами.Посещая парикмахерскую, ухаживая за волосами и проявляя терпение, мы часто забываем учитывать питание.
Это правда, когда люди говорят, что здоровые волосы являются признаком хорошего здоровья, потому что хорошее здоровье и волосы являются результатом сбалансированной диеты, которая обеспечивает вас нужным количеством углеводов, жиров, белков, витаминов, минералов, клетчатки и вода.
Когда дело доходит до волос, три наиболее важных питательных вещества — это белки, витамины и минералы.Их потребление в правильных пропорциях обеспечит быстрый и здоровый рост волос. Правильная диета — это 90% того, что вам нужно, чтобы получить длинные и великолепные волосы, о которых вы мечтаете.
Попробуйте эти витамины для волос, которые могут способствовать здоровому росту волос.
5 основных витаминов для роста волос
1. Витамин A
Витамин A является одним из четырех жирорастворимых витаминов. Исследования показывают, что он играет важную роль в развитии эпителиальных тканей, включая кожу, волосы и сальные железы.Достаточное потребление витамина А приводит к оптимальному производству кожного сала, который помогает увлажнять кожу головы для здорового роста волос (1).
Другое исследование показывает, что дефицит витамина А может привести к алопеции (2).
Хотя важно получать достаточное количество витамина А, его избыток также может уменьшить количество и длину волосяных фолликулов и привести к выпадению волос (1).
Продукты, богатые витамином А (3)
- Сладкий картофель
- Морковь
- Молоко
- Шпинат
- Сушеные абрикосы
- Манго
2.Витамины группы B
i. Витамин B12
По словам доктора К. Хариша Кумара, MD, DVL, витамин B12 играет жизненно важную роль в образовании красных кровяных телец. Эти красные кровяные тельца переносят кислород ко всем тканям тела, включая волосы (4).
Исследования показывают, что существует потенциал для оптимального роста волос, если уровень витамина B12 находится в пределах нормы (5).
Продукты, богатые витамином B12 (4)
- Сыр
- Сухая сыворотка
- Молоко
- Йогурт
ii.Биотин
Биотин известен как «витамин для роста волос». Это один из 12 витаминов семейства витаминов B.
Было проведено исследование для оценки эффективности биотина в росте волос. Результаты показали, что у 18 пациентов с плохим ростом волос и ногтей наблюдалось улучшение после приема биотина (6).
Дефицит биотина может вызвать расчесывание волос у детей (6). Другие симптомы включают истончение волос и облысение по всему телу (7), (8).
Однако данные об эффективности биотина среди здоровых людей отсутствуют.
Продукты, богатые биотином (7)
- Грибы
- Авокадо
- Яйца
- Арахисовое масло
- Дрожжи
- Семена подсолнечника
- Сладкий картофель
- Цветная капуста
- Малина
- Бананы Малина
- Бананы Миндаль
iii. Фолиевая кислота (фолат)
Фолат — это водорастворимый витамин B. Фолиевая кислота — это полностью окисленная форма витамина, которая используется в пищевых добавках.
Помогает генерировать красные кровяные тельца, которые обеспечивают транспортировку кислорода ко всем тканям, включая те, которые образуют волосы. Он отвечает за восстановление клеток волосяных фолликулов и предотвращает поседение и выпадение волос (9).
Продукты, богатые фолатом (9), (10)
- Капуста
- Шпинат
- Черноглазый горох
- Салат
- Брюссельская капуста
- Зеленый горошек
- Белая фасоль
- Спаржа
- Свекла
iv.Ниацин
Ниацин, также известный как витамин B3, представляет собой водорастворимый витамин B. Исследования показывают, что его производные, октилникотинат и тетрадецилникотинат, помогают увеличить густоту волос у женщин (11). Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы установить это.
Продукты, богатые ниацином (12)
- Соус для спагетти Маринара
- Коричневый рис
- Арахис
- Картофель
- Семена подсолнечника
3. Витамин C
Витамин C также известен как аскорбиновая кислота.Это водорастворимый минерал, который естественным образом присутствует в некоторых продуктах питания. Это важный физиологический антиоксидант, который регенерирует другие антиоксиданты в организме, включая витамин Е.
Продолжаются исследования, чтобы выяснить, ограничивает ли витамин С повреждающее действие свободных радикалов за счет содержания в нем антиоксидантов, которые помогают снизить окислительный стресс, что может предотвратить или задерживают развитие некоторых видов рака (13). Это блокирование окислительного стресса также может уменьшить старение волос (14).
Кроме того, исследования показывают, что недостаточное потребление витамина С может вызвать цингу. В результате может быть кровотечение вокруг волосяных фолликулов и волосков типа «штопор» (15).
Продукты, богатые витамином С (13)
- Лимон
- Гуава
- Мандарин
- Клубника
- Грейпфрут
4. Витамин D
Витамин D — жирорастворимый витамин. Другие его названия включают кальциферол (витамин D3), холекальциферол, эргокальциферол (витамин D2) и эргостерол (провитамин D2).
Он играет важную роль в регуляции кальция, здоровой иммунной функции и росте клеток.
Исследования показывают, что снижение уровня витамина D может вызвать очаговую алопецию. Его дефицит может нарушить нормальный постнатальный цикл волосяных фолликулов (16).
Другое исследование показало, что местное применение аналога витамина D (синтетическая мазь с витамином D, которую вы втираете в кожу) может лечить очаговую алопецию (17).
Добавки витамина D могут быть терапевтическими для пациентов с очаговой алопецией, выпадением волос по женскому типу или телогеновой алопецией (16).Однако необходимы дальнейшие исследования с участием больших групп пациентов, чтобы оценить роль добавок витамина D при облысении.
Фактическая связь между витамином D и ростом волос неизвестна. Хотя наш организм естественным образом вырабатывает витамин D после воздействия солнечного света, вы можете найти его в следующих продуктах.
Продукты, богатые витамином D (18)
5. Витамин E
Витамин E — это группа жирорастворимых соединений с богатыми антиоксидантами. Он существует в различных химических формах, из которых токоферол — единственная форма, которая может потребляться человеком.
Было проведено исследование по изучению действия токоферола на 21 субъекте с выпадением волос. Результаты показали, что к концу 8-месячного испытательного периода у участников наблюдалось значительное улучшение количества волосков. Это связано с тем, что антиоксидантная активность токотриенолов помогает снизить окислительный стресс в коже головы (19).
Продукты, богатые витамином E (20)
- Миндаль
- Арахис
- Вареный шпинат
- Семечки подсолнечника
- Сушеные травы
Помимо этих пяти витаминов, есть два минерала, которые также могут помочь вашим волосам расти .Ознакомьтесь с ними ниже!
2 основных минерала для роста волос
1. Железо
Железо является важным минералом, поддерживающим обмен веществ, поскольку оно помогает эритроцитам переносить кислород в ткани. Это необходимо для роста, развития и функционирования клеток вашего тела.
Исследования показывают, что 30% женщин испытывают стойкое выпадение волос и уменьшение объема волос из-за истощения запасов железа в организме до 50 лет (21), (22).
Дефицит железа считается одной из причин облысения у женщин с облысением по женскому типу (23), (24), (25).
Продукты, богатые железом (26)
- Сухие завтраки
- Чечевица
- Фасоль
- Шпинат
- Изюм
- Абрикосы
- Тофу
2. Цинк
Цинк — важный минерал, который играет важная роль в иммунной функции, делении клеток, росте и развитии.
Исследования показали, что дефицит цинка вызывает выпадение волос (27), (28). Пероральные добавки цинка могут быть большим подспорьем для пациентов с очаговой алопецией с низким уровнем цинка (29).
Хотя добавки цинка могут помочь уменьшить выпадение волос, нет исследований, которые обнаружили бы прямую связь между ними.
Продукты, богатые цинком (27)
- Орехи
- Семена тыквы
- Кешью
- Нут
- Сладкий картофель
- Шпинат
Есть также некоторые макроэлементы, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы увеличить свой рацион. рост волос. Узнайте о них больше в следующем разделе.
Основные макроэлементы для роста волос
1.Белки
Белки — это макроэлементы, которые содержатся во всем теле, включая мышцы, кожу, кости и волосы. Хотя есть ограниченные исследования эффективности белка для роста волос у людей, исследования на животных показывают, что дефицит белка может вызвать выпадение волос (30), (31).
Продукты с высоким содержанием белка для роста волос (32)
- Финики
- Зелень
- Молоко
- Панир
- Ростки
- Ореховое молоко и ореховое масло
- Квиноа
- Чечевица
- Фасоль
- Греческий йогурт
2.Омега-3 и омега-6 жирные кислоты
Омега-3 и омега-6 жирные кислоты — это незаменимые жиры, которые не производятся нашим организмом. Их нужно употреблять с пищей.
Дефицит жирных кислот омега-3 и омега-6 может привести к потере волос на коже головы. Исследования также показывают, что арахидоновая кислота, жирная кислота омега-6, может способствовать росту волос (33).
Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (34)
- Семена льна
- Масло канолы
- Семена чиа
- Грецкие орехи
- Соевые бобы
Продукты, богатые омега-6 жирными кислотами (35)
- Картофель
- Орехи
- Семена
- Майонез
Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты — лучший способ увеличить потребление всех этих витаминов, минералов и макроэлементов.Но если вы подвержены риску дефицита, вы также можете выбрать витаминные добавки.
Витаминные добавки для более быстрого роста волос
Добавки — это не что иное, как продукты, содержащие смесь различных витаминов и минералов в нужных количествах. Потребление добавки для более быстрого роста волос экономит время, поскольку вам не нужно тратить время на поиск подходящих источников пищи. Просто обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки.
Длинные и сочные волосы не останутся недостижимой мечтой, если вы потребляете продукты, обеспечивающие правильное питание, необходимое для здоровых волос. Отрастить волосы станет легче, если внести определенные изменения в образ жизни.
Вы уверены, что у вас есть все необходимые витамины и минералы для здорового роста волос? Вы думали о том, чтобы обратиться к врачу, чтобы пройти обследование?
Сообщите нам о своих мыслях по поводу этой статьи, оставив комментарий ниже.
Список литературы
- «Эндогенные ретиноиды в волосяных фолликулах и сальных железах» HSS Автор Рукопись, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
- «Клинические признаки анемии у крыс с дефицитом витамина А» Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
- «10 продуктов, которые способствуют здоровью волос» Международная академия волос Сильвена Меллуля
- «Витамин B12» Национальный институт здравоохранения, Министерство здравоохранения и социальных служб США
- «Лечение выпадения волос у женщин» Дерматологические клиники, Национальная библиотека США Национальные институты здоровья медицины.
- «Обзор использования биотина при выпадении волос» Заболевания придатков кожи, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
- «Биотин» Национальный институт здоровья, Министерство здравоохранения и социальных служб США
- «Биотин и дефицит биотинидазы» Экспертный обзор эндокринологии и метаболизма, Национальная медицинская библиотека США Национальные институты здоровья.
- «Питание женщин с проблемой облысения в период менопаузы» Обзор менопаузы, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
- «Фолиевая кислота» Национальный институт здоровья, Министерство здравоохранения и социальных служб США
- «Пилотное исследование, оценивающее эффективность местных производных ниацина для лечения алопеции по женскому типу». Журнал косметической дерматологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
- «Ниацин» MedlinePlus, Национальная медицинская библиотека США.
- «Витамин С» Национальный институт здравоохранения, Министерство здравоохранения и социальных служб США
- «Окислительный стресс при старении волос» Международный журнал трихологии, Национальный центр биотехнологической информации , У.С. Национальная медицинская библиотека
- «Дефицит витамина С (цинга)» Национальный центр биотехнологической информации, Национальная медицинская библиотека США
- «Роль витамина D в облысении без рубцов» Международный журнал молекулярных наук, Национальный центр Информация о биотехнологии, Национальная медицинская библиотека США
- «Успешное лечение очаговой алопеции с помощью местного кальципотриола». Анналы дерматологии, Национальный центр биотехнологической информации, США.Национальная медицинская библиотека
- «Витамин D» Национальный институт здоровья, Министерство здравоохранения и социальных служб США
- «Влияние добавок токотриенола на рост волос у людей-добровольцев». Исследования в области тропических наук о жизни, Национальная медицинская библиотека США. Национальные институты здравоохранения.
- «Витамин E» Национальный институт здоровья, Министерство здравоохранения и социальных служб США
- «Причины выпадения волос и достижения в области омоложения волос». Международный журнал косметической науки, Национальный центр биотехнологической информации, U.S. Национальная медицинская библиотека,
- «Низкие запасы железа: фактор риска чрезмерного выпадения волос у женщин без менопаузы». Европейский журнал дерматологии, Национальный центр биотехнологической информации, Национальная медицинская библиотека США
- «Железо играет определенную роль в узорчатом выпадении волос» Журнал корейской медицины, Национальный центр биотехнологической информации, Национальная медицинская библиотека США
- «Железо дефицит облысения по женскому типу, хроническое истечение телогена и контрольные группы.”Журнал Американской академии дерматологии, Национальный центр биотехнологической информации, Национальная медицинская библиотека США.
- «Диффузное выпадение волос у взрослой женщины: подход к диагностике и лечению». Индийский журнал дерматологии, венерологии и лепрологии, Национальный центр биотехнологической информации, Национальная медицинская библиотека США.
- «Железный» Национальный институт здравоохранения, Министерство здравоохранения и социальных служб США
- «Цинк: важнейший микронутриент» Американский семейный врач, Национальный центр биотехнологической информации, U.С. Национальная медицинская библиотека.
- «Цинк» Национальный институт здравоохранения, Министерство здравоохранения и социальных служб США
- «Терапевтический эффект и изменение уровня цинка в сыворотке после приема добавок цинка у пациентов с алопецией, у которых был низкий уровень цинка в сыворотке», дерматологический журнал Национального центра по биотехнологической информации, Национальная медицинская библиотека США.
- «Дефицит белка в колонии западных низинных горилл (Gorilla g. Gorilla)» Американская ассоциация ветеринаров зоопарков, Национальный центр биотехнологической информации, U.С. Национальная медицинская библиотека.
- «Влияние различных уровней пищевого белка и добавок DL-метионина на рост волос и качество шкуры норок (Neovision Vision)». Журнал физиологии животных и питания животных, Национальный центр биотехнологической информации, Национальная медицинская библиотека США.
- «Белок в диете» MedlinePlus, Национальная медицинская библиотека США
- «Диета и выпадение волос: последствия дефицита питательных веществ и использования добавок» Практическая и концептуальная дерматология, Национальный центр биотехнологической информации, U.С. Национальная медицинская библиотека.
- «Омега-3 жирные кислоты» Национальный институт здравоохранения, Министерство здравоохранения и социальных служб США
- «Таблица 2. Пищевые источники общего количества жирных кислот омега-6 (18: 2 + 20: 4), перечисленные в порядке убывания процентное соотношение их вклада в потребление, основанное на данных Национального обследования здоровья и питания за 2005–2006 годы »« Определение основных источников пищи с различными диетическими компонентами », Национальный институт рака, Национальный институт здоровья, США.S. Департамент здравоохранения и социальных служб
Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной?Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.Пуджа — выпускник факультета массовых коммуникаций и психологии. Ее образование помогло ей достичь идеального баланса между тем, что читатель хочет знать, и тем, что читатель должен знать. Как классическая танцовщица, у нее длинные черные волосы, и она знает, как трудно их сохранить.Она верит в домашние средства и бабушкины секреты достижения красивых и сочных волос. Когда она не пишет, она изучает Кучипуди, занимается йогой и рисует каракули.
.