Массаж стоп. Как сделать самостоятельно

FAQ

важные точки на ступнях

массаж ног

Полезное

самомассаж

17.05.2021

Летняя обувь отличается от демисезонной. Она более облегающая и тесная, а формы туфель на каблуках, балеток с заостренными носками могут даже деформировать стопу, привести к искривлению пальцев, появлению натоптышей и пяточных шпор.
За появление болей в ступнях ног мы сами несем ответственность. Но есть, конечно, и работа “на ногах”, когда дополнительная нагрузка ухудшает кровообращение, повышает риск отечности и возникновения воспалительных процессов.

Если хотя бы раз в неделю делать домашние уходовые процедуры для ног, куда войдут ванночки и массаж стоп, это не только поддержит стопы, но и улучшит работу внутренних органов.

На стопах есть рефлекторные точки — стимулируя их мы посылаем нервные импульсы к связанным с ними органам и тканям. Это ускоряет их восстановление и улучшает тонус.

Рефлекторные точки на стопах:

📎В центре пятки — половые органы,
📎В зоне предплюсны и плюсны (от пальцев до пятки) — кишечник (тонкий кишечник, двенадцатиперстная кишка, печень, желчный пузырь, мочевой пузырь, надпочечники и т.д.)
📎На большой палец выходят точки, связанные с мозгом, гипофизом, носом, горлом, а область ниже фаланги на плюсне стопы — с щитовидной железой,
📎Внутренняя поверхность пальцев ног связана с глазами и ушами,
📎Мизинцы — с плечами,
📎В центре плюсны стопы на левой ноге — область сердца, а на правой — бронхов.

Уделите стопам 30-40 минут в неделю.

10-15 минут — для ванночки с морской солью (можно с добавлением молока и меда). В теплой воде кожа распарится, кровяные и лимфатические сосуды расширятся и это повысит эффективность массажа.
Просушите ноги полотенцем и сделайте массаж, со смягчающими маслами — оливковое, миндальное, кокосовое.

☑В начале хорошо разотрите область от фаланг пальцев ног до пятки, затем с помощью надавливания большим пальцем (с небольшим погружением) разомните плюсну стопы. Необходимо почувствовать каждую косточку и сустав, и размять его (даже, если при этом будет ощущаться болезненность).

☑Кроме того, будет очень полезен щипковый массаж для кожи стоп (пощипывания), отделяющие кожу от сухожилий и мышц — это улучшит состояние кожи.

☑Сделайте разминания боковой поверхности стоп для того, чтобы не заваливался свод стопы и для профилактики вальгусной деформации, а также легкие растирания в месте, где пяточная кость соединяется с большой берцовой костью (тыльная поверхность пятки, “мозольное место”).
☑Разотрите зону в начале подъема стопы с внешней стопы, где расположены сухожилия.
Попробуйте проделать это в течение 5 недель, чтобы увидеть заметные изменения.

Заботьтесь о своих ножках!

Если хотите записаться на массаж, заполните форму на сайте или закажите обратный звонок.

Массаж ног при варикозе

Варикоз вен нижних конечностей – одно из наиболее распространенных заболеваний современности. В основном данный диагноз ставят офисным работникам, которые ведут сидячий образ жизни, либо людям, чья работа связана с постоянным нахождением в стоячем положении. К лечению такой патологии, как варикоз, врачи-флебологи рекомендуют подходить комплексно, поэтому массаж ног может быть очень полезен, как профилактическая мера возникновения болезни, так и для борьбы с ней.

Польза массажа

Массажное воздействие на ноги при варикозной болезни можно проводить на ранних этапах заболевания. Если у вас уже запущенная форма патологии с образованием язв и гнойников, то прибегать к данной процедуре противопоказано.

Для профилактики варикоза рекомендуется делать массаж нижних конечностей регулярно, так как он обладает следующими полезными свойствами:

• Улучшается отток крови. В частности, стоит отметить положительное воздействие при массаже на капилляры, а также улучшение кровообращения и питания тканей.
• Ускоряется отток лимфы, устраняются застойные явления в тканях.

Если вам поставили диагноз «варикоз», то не обязательно ежедневно посещать массажиста, можно выполнять самомассаж в домашних условиях, придерживаясь необходимой техники.

• Перед тем, как приступить к процедуре, необходимо дать ногам отдохнуть в состоянии лежа около 10 минут;
• Затем положите ноги на возвышение, им может послужить валик или небольшая подушка;
• Обхватите лодыжку обеими руками и легкими движениями ведите руки в направлении колена;
• После этого приступайте к массированию голени круговыми движениями, слегка надавливая на ногу;
• Далее переходите к массажу икр, двигаясь снизу-вверх;
• Заканчивать массаж ног нужно разминкой стоп движениями по кругу.

Противопоказания к процедуре

Однако далеко не всегда массаж ног при расширении вен будет полезен. Для данных манипуляций имеется ряд противопоказаний:

• Прогрессирующая болезнь на 3 или последующей стадии;
• Поражение глубоких вен;
• Наличие трофических язв или таких заболеваний, как флебит, тромбофлебит;
• Декомпенсация патологии.

Также при варикозном расширении вен категорически запрещено любое вакуумное воздействие, в том числе вакуумные и баночные массажи. Перед началом процедур необходимо провести исследование крови на свертываемость, так как, если этот показатель повышен, то массаж будет противопоказан пациенту.

В целом, массаж может быть, как хорошей профилактической мерой, так и одним из средств лечения варикоза на начальных стадиях, но перед тем, как производить такие процедуры, в обязательном порядке необходима консультация специалиста.

Массаж стоп | Центр тибетской медицины

Массаж стоп применяется издревле восточными народами, как средство для расслабления, лечения многих заболеваний и поддержания здоровья в целом. На стопе имеется около 70 тысяч нервных окончаний, посредством которых стопа оказывается связанной со всеми внутренними органами. Массаж ног и стоп – это несравнимое удовольствие, которое не только снимает усталость стоп,  приводит мышцы ног и всего тела в тонус, но и уникальная релаксирующая процедура.

Действительно, массаж ступней – это весьма и весьма приятное действо, которое приводит к перерождению если уж не всего организма, то, по крайней мере, сил в целом. Массаж ног и ступней немного отличается от, скажем, массажа спины. Разница в том, что при массаже ступней и ног, стимулируются не только сами мышцы, на которые приходится воздействие, но благотворное влияние оказывается на весь массаж стоп организм.

А причиной тому огромное множество рефлекторных точек, которые отвечают за состояние организма в целом.   Так, например, в своде стопы огромная концентрация точек, которые в современной рефлексотерапии соотносят с позвоночником. Поэтому стимуляция данной зоны стопы поможет снять боли в спине, принесет общее облегчение организму.

Стимуляция пальцев ног оказывает благотворное воздействие на глаза, уши, зубы и десна, носовые пазухи. Припоминаете, как в детстве, когда вы болели простудой, бабушка водкой растирала ваши ступни, и в особенности каждый пальчик, после чего на следующее утро простуда отступала, нос начинал дышать свободнее, а глаза переставали слезиться?

О точках же, расположенных на подошвенной части ступни, вообще можно написать целый талмуд – здесь есть точки, которые соответствуют внутренним органам, общему самочувствию и даже настроению человека. Активное воздействие на эти точки приводит к улучшению общего самочувствия и снятию различных болей.  

Врачи китайской медицины утверждают, что массаж ступней ног — это буквально все, что нужно человеку для счастья. Ведь если взглянуть на схему расположения акупунктурных точек на ступнях, то мы увидим там проекции всех органов и систем человеческого организма. У вас проблемы с позвоночником? Займитесь тыльной стороной стопы. Заложен нос? Извольте — массаж пальцев ног избавит от неприятности.

В теле человека не так уж много перпендикуляров, а точнее — всего один. Это стопа, единственная част нашего тела, расположенная перпендикулярно ко всем остальным его частям. Массаж ступней был известен людям с древних времен. Согласно представлениям древних индийских и китайских врачей, взгляды и практики которых не потеряли своей актуальности и в наши дни, концентрация энергетических потоков, пересекающихся в стопе поистине огромна. А множество рецепторов стопы позволяют оказывать влияние практически на все органы человека.        

Делая массаж стопы, вы мобилизуете ваши жизненные силы, повышаете тонус всего организма. Правильное воздействие на стопу поможет устранить или облегчить очень многие болезненные явления. Но кроме этой лечебной функции, массаж ступней очень положительно влияет и на эмоциональное состояние. Массаж ступни запросто может снять стресс и повысить настроение. Недаром древние мудрецы для восстановления не только внутренней гармонии, но и усиления связи с внешним миром советовали массировать стопы, что нашло отражение в многочисленных древних трактатах. Современная медицина, несмотря на некоторое «настороженное» отношение к учениям древних, все же признает благотворное влияние массажа ступней, как на общее состояние организма, так и отдельных органов.

Воздействие на энергетические точки, расположенные на стопах, дает потрясающие результаты. Ведь каждое нервное окончание неразрывно связано с другими нашими органами. К примеру, большой палец отвечает за голову, а средний и указательный — за глаза. Массаж стоп укрепляет весь организм: улучшает кровообращение, служит профилактикой артрита, болей в суставах, снимает усталость, напряжение и стресс.

 

Записаться на консультацию

Массаж стоп и голеней как профилактика ряда заболеваний

Массаж стоп и голеней является приятной и эффективной оздоравливающей процедурой, используемой при самых различных заболеваниях таких как:

Так же к числу патологических состояний, при которых показан такой массаж, относят плоскостопия (например, врожденное плоскостопие у детей или приобретенное плоскостопие у женщин вследствие ношения обуви с высоким каблуком), варикозное расширение вен нижних конечностей, нарушения лимфооттока. Кроме того, массаж стоп и голеней показан при отеках ног в период беременности, вследствие длительных статических нагрузок (длительное вынужденное стояние в транспорте, на работе, в магазине и других местах), избыточного веса.

Синдром диабетической стопы

Синдром диабетической стопы является осложнением сахарного диабета 1 и 2 типа. Проявляется данный синдром в виде трофических язв и костно-суставных поражений стоп. Это происходит вследствие снижения кровотока в болезненно измененных периферических сосудах, нарушения иннервации, изменения обмена веществ в коже мягких тканях, костях и суставах. Отмечается, что около 15% людей с сахарным диабетом входят в группу риска развития трофических язв на ногах.

Массаж при диабетических изменениях ног проводится в целях улучшения нарушенного кровообращения, улучшения обмена веществ в пораженных мягких тканях и нервных волокнах. Особенно полезна процедура массажа в сочетании с дыхательной гимнастикой и разумной физической нагрузкой, что в совокупности способствует активизации процесса потребления глюкозы мышцами и снижению уровня глюкозы в крови.

Перед процедурой массажа желательно делать очищающую ванночку для ног с комфортной, теплой температурой воды. Такая ванночка позволяет не только очистить кожу перед массажем, но также способствует расслаблению мышц стоп и голеней, благоприятно влияет на суставы и связки, подготавливая их массажу.

При начальных процедурах используются режимы слабого массирования с последующим переводом аппарата в более интенсивные режимы работы. Важно, чтобы процедура не приносила выраженных болевых ощущений. В дополнение к массажу целесообразно использовать режим подогрева.

Показания к применению массажа:

• сахарный диабет легкой и средней тяжести
• начальные и умеренные проявления синдрома диабетической стопы

Противопоказания:

• тяжелые формы диабетической стопы
• наличие трофических язв в зонах
• подлежащих массированию
• выраженные боли при проведении процедуры

Деформирующий артроз суставов стоп

Деформирующий артроз суставов стоп возникает на почве дегенеративно-дистрофических изменений в хрящевой ткани. Проявляется заболевание болью и хрустом в суставах при движениях, а также ограничением их подвижности. При объективном обследовании определяется деформация суставной поверхности, сопровождающаяся разрастанием костной ткани в форме острых отростков (остеофитов).

Массаж стоп при данном недуге может служить эффективной составляющей комплексного лечения заболевания. В результате активизации кровообращения в прилегающих мягких тканях, улучшается обмен веществ в больных суставах и ногах в целом. Все это приводит к снижению болевого синдрома и скованности, предотвращает развитие контрактур.

При начальных процедурах используются режимы слабого массирования с последующим переводом аппарата в более интенсивные режимы работы. В дополнение к массажу целесообразно использовать режим подогрева.

Показания к применению массажа:

• остеоартроз 1 – 2 стадии
• При остеоартрозе 3 стадии применять только слабый режим массажа

Противопоказания:

• выраженные боли при проведении процедуры

Врожденное и приобретенное плоскостопие у детей и взрослых

Врожденное и приобретенное плоскостопие у детей и взрослых довольно часто встречаемая форма костно-суставных деформаций или патологической формы стопы, характеризующейся опущением и уплощением ее продольных или поперечных сводов. У детей причиной чаще всего являются нарушения развития соединительной ткани. Приобретенное плоскостопие зачастую является следствием повышенных статических нагрузок на стопу.

В особую группу риска развития плоскостопия входят женщины, предпочитающие носить обувь с высоким каблуком. Такая обувь изменяет распределение нагрузки на стопу, что способствует развитию плоскостопия. Кроме того обувь с высоким каблуком снижает активность мышц голени, что приводит к формированию отеков и повышенной усталости и болях в ногах. Массаж стоп и голеней позволяет снять отеки, усталость, устранить болевые ощущения, а также способствует профилактике развития плоскостопия. При лечении плоскостопия помимо массажных процедур, целесообразно использовать лечебную гимнастику.

Отеки голеней и стоп у пожилых людей

Определенное значение имеют массажные процедуры при отеках голеней и стоп у пожилых людей. С возрастом отечность ног может возникать время от времени, или быть постоянной. Такая отечность часто сопровождается тягостными болевыми ощущениями, чувством распирания и дискомфорта, мешает ношению обуви. Помимо отеков, охватывающих всю нижнюю конечность, могут отмечаться ограниченные отеки различной локализации: в области голеностопного сустава, на пальцах или стопах. Нередко отеки сопровождаются общим недомоганием, эмоциональной истощаемостью, неустойчивостью настроения.

Причинами отеков нижних конечностей у пожилых людей могут быть сердечная, почечная или венозная недостаточность, отек легких, нарушения лимфооттока, малая подвижность, избыточный вес и др. В каждом конкретном случае такую причину должен выявить врач. Часто причинами отеков могут являться последствия травм (иногда даже весьма отдаленные), поскольку обмен веществ в пожилом возрасте замедляется и многие патологические процессы имеют тенденцию к хронизации. Замедление обменных процессов, кроме того, облегчают возникновение статических отеков (вследствие длительного стояния), особенно у лиц с избыточным весом.

Прежде чем приступать к лечению отека в пожилом возрасте, необходимо выявить его причину и начать терапию основного заболевания. Массажные процедуры в таких случаях могут играть благоприятную роль в реабилитации пациента. При формировании отека вследствие статических нагрузок, массаж голеней и стоп может быть приятной и полезной процедурой для людей всех возрастов. Такой массаж можно сочетать с ношением компрессионного белья, лечебной физкультурой, скандинавской ходьбой. Весьма благотворное влияние могут оказать дополнительные ванночки с эфирными маслами лаванды, кориандра, кипариса или сосны (по 10 – 15 капель на 10 литров воды).

Варикозное расширение вен нижних конечностей

Варикозное расширение вен нижних конечностей проявляется расширением поверхностных вен ног связанное с недостаточностью венозных клапанов и нарушением кровотока. Данное заболевание часто сопровождается отеками ног, ощущением тяжести в ногах, судорогами икроножных мышц и стоп, симптоматика усиливается к вечеру или после продолжительных нагрузок. Проблема возникает преимущественно у женщин (чаще после родов) и несет в себе не только косметический дефект и мучительные ощущения, но и риск тромбообразования. Массажные процедуры при данном заболевании желательно начинать на ранних стадиях патологического процесса.

Противопоказанием к проведению процедур может являться выявленный факт тромбообразования в венах нижних конечностей.

Отеки голеней при беременности

Отеки голеней при беременности являются частыми спутниками этого состояния и иногда приносят женщинам серьезные неудобства. Возникают они вследствие существенных изменений в организме женщины, происходящих в период беременности. В частности из-за значительного увеличения размеров матки, которая начинает давить на сосуды нижних конечностей и тем самым затрудняет циркуляцию крови в них. Массажные процедуры при беременности способствуют не только снижению отечности ног, но и обладают приятным расслабляющим и успокаивающим эффектом. Процедуры массажа желательно сочетать с ношением компрессионного белья. Обязательно необходимо проконсультироваться у врача-специалиста, чтобы уточнить причину отеков.

---

Если у вас есть подобные заболевания мы рекомендуем использовать следующие тренажёры:

Автор: Краснов Алексей Александрович, к.м.н., врач высшей категории (психиатр, психотерапевт, нарколог, терапевт общей практики). Автор 62 научных статей, 3 монографий.

Самомассаж при плоскостопии

13 декабря 2019

При плоскостопии значительно ухудшаются амортизирующие свойства стопы, и увеличивается нагрузка на весь опорно-двигательный аппарат. Это может стать причиной болей, отеков, усталости, болезней суставов и позвоночника.

Чаще плоскостопие развивается в детстве, но некоторые факторы могут стать причиной проблемы  во взрослом возрасте, например: долгая работа «на ногах» (продавец, официант и др.), травмы, лишний вес, малоподвижный образ жизни, ношение неудобной обуви.

Избежать осложнений и устранить неприятные ощущения возможно при помощи профилактических средств: ортопедических стелек, правильной обуви, гимнастики и, конечно же, массажа. Перед выбором способов профилактики проконсультируйтесь со специалистом.

Как делать самомассаж стоп?

Массаж стоп можно делать дома самостоятельно. Он способствует укреплению мышц, уменьшению боли и снижению  утомляемости. Следите за своими ощущениями во время процедуры и постепенно увеличивайте степень давления.

Сядьте в удобную позу — на пол или на стул, одну ногу согните в колене и притяните к себе. Нанесите на руки массажное масло и разогрейте стопу мягкими поглаживающими движениями, далее переходите к основной части массажа.

1. Одной рукой опустите мизинец, а  другой поднимите безымянный палец, затем, наоборот. Повторите для каждой пары пальцев.
2. Придержите пятку одной рукой, а другой поднимайте и опускайте все пальцы сразу.
3. Выполните растирания гребнем кулака по всей поверхности подошвы прямыми и зигзагообразными движениями по направлению к пятке.
4. Пройдитесь щипцеобразными движениями большим и указательным пальцем  с внутренней стороны стопы.
5. Разотрите подошву стопы вдоль, двигаясь от пальцев к пятке. Можно выполнять это упражнение, как большим пальцем, так и ребром ладони, как удобнее.
6. Уделите внимание голени и бедрам. Глубокими поглаживающими движениями помассируйте обеими руками голеностопный сустав и икроножные мышцы, двигаясь до колена, а затем помассируйте бедро.

Комплекс можно повторять через день. Также массировать ноги при плоскостопии можно при помощи дополнительных приспособлений: специальных ковриков и небольших мячей.

У массажа ног есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Массаж ног. Как правильно делать массаж ноги

20.03.2017

Усталость, тяжесть, боли в икрах – все эти симптомы намекают вам на то, что нужно подумать о массаже нижних конечностей. С его помощью вы позволите  мышцам и суставам легче справиться с ежедневными нагрузками и улучшите кровообращение. Более того, на ступнях находится очень много точек, воздействуя на которые вы позитивно повлияете на весь организм, на каждый орган. Если у вас нет противопоказаний, а именно варикоза, сердечных заболеваний, травм, патологий нервной системы или хронических инфекционных заболеваний, вы можете радовать себя такой процедурой каждый день.

Массаж ног: секреты техники и последовательность действий

Даже если вы не знаете, как правильно массировать ноги, не стоит отказыватьсяот возможности побаловать себя или близкого человека таким релаксом. Научиться основным приемам не так сложно. Главное – понять важные точки и запомнить самые эффективные приемы. Не стоит забывать также о том, что делать все поглаживания, растирания и разминания нужно, направляясь сверху вниз, а вот работать с каждой частью тела наоборот – снизу вверх. То есть сначала воздействуйте на голень (снизу вверх), потом на ахиллово сухожилие (снизу вверх), и только потом – на ступню. Чтобы результат был эффективным, воспользуйтесь также несколькими подсказками:

1. Массаж ног можно делать только в помещении с приятной для организма температурой тела. Вашему пациенту не должно быть ни холодно, ни слишком жарко.

2. Начинать процедуру рекомендуется с задней части голени, когда человек лежит на животе. Поглаживания, растирания и разминания этой части тела должны быть нарастающими, с постепенным усилением интенсивности и нажатия на мишенные участки. Нельзя воздействовать на участки с варикозным расширением вен. Нельзя допускать ударов по подколенной ямке.

1. Техника массажа ног в передней их части предусматривает использования щадящих движений. Эта часть конечностей отличается меньшим количеством мышечной массы, а потому воздействовать на нее нужно очень аккуратно. Нельзя допускать резких движений или ударов по голени и коленной чашечке. Двигайтесь снизу вверх, как будто пытаетесь подтолкнуть кожу. Это улучшит кровообращение.

1. Длительность процедуры разминания стоп должна зависеть от целей, которые вы преследуете. Если желаете тонизировать организм, делайте все приемы энергично и недолго – около 10 минут. Если речь идет о расслабляющем массаже ног мужчине, удовольствие можно продлить и до 20 минут.

Работая с одной ногой, другую рекомендуется прикрывать для сбережения тепла. Также для облегчения процедуры можно использовать специальные масла. Для романтичной обстановки подойдут мягкие и нежные ароматы. Для лечебного эффекта рекомендуют подбирать разогревающие кремы и гели. Также обязательно нужно подумать о специальных кремах, если речь идет о борьбе с целлюлитом. Они помогают ускорить ожидаемый результат и положительно влияют на поддержание тонуса кожи.

Массаж ног для детей: польза и особенности

Многие родители все чаще задумываются о том, как правильно делать массаж ног ребенку и стоит ли пытаться самостоятельно проводить его в домашних условиях. Дело в том, что маленьким ребятам врачи довольно часто рекомендуют проходить такие укрепляющие, расслабляющие или лечебные курсы. Неусидчивость мальчиков и девочек приводят к тому, что их организм сильно устает, а потому нужна особенная помощь мышцам и суставам. Некоторые педиатры даже утверждают, что маленькие дети после длительной активности днем, ночью продолжают двигаться, пытаться встать и даже ходить, потому что работает мышечная память.

При помощи массажа ножек можно помочь юному спортсмену справиться с этой утомляемостью. Кроме этого, такие процедуры приписывают в лечебных целях, если малышу нужно укрепить опорно-двигательную систему, предупредить плоскостопие, преодолеть гипотонус. Но лечебные приемы лучше изучать вместе с врачом. Более того, нужно знать, что такие процедуры будут отличаться для детей в возрасте от 1 до 3 месяцев, от 4 месяцев и до года, и от года и далее. На каждом этапе малыш развивается и укрепляет свои косточки и мышцы, что требует изменения техники.

Главные рекомендации для проведения массажа ног для детей в домашних условиях:

— ребенок должен лежать на спине, а все действия необходимо выполнять снизу вверх;

— растирание для малыша до 3 месяцев не должно длиться дольше 3 минут, для пациента до года – не дольше 5 минут, для годовалого ребенка и старше – около 8 минут;

— разминать стопы детей рекомендуется в пределах 12 минут, постепенно увеличивая интенсивность;

— пальцы разминать нужно каждый по отдельности, как и в случае с взрослыми.

При любых манипуляциях во время массажа для ног маленькому пациенту обращайте внимание на его поведение. Нельзя продолжать процедуру, если ребенок напряжен. Тем более не рекомендуется делать все приемы, применяя силу. Если мышцы не будут в расслабленном состоянии, любые разминания и растирания могут только навредить.

Самый простой и доступный массаж для ног

Если у вас нет возможности постоянно посещать массажные кабинеты, не стоит огорчаться. Благодаря современным технологиям обеспечить себе и своей семье постоянный уход за суставами и мышцами может каждый. Для этого не обязательно даже записываться на курсы и учиться разминать, растирать и поглаживать. Достаточно обратить внимание на такие предложения рынка как массажеры для ног и стоп. Они позволяют делать массаж ноги, когда будет время и возможность. Тогда легкий или интенсивный, релаксующий или тонизирующий, взрослый или детский массажи будут у вас под руками каждый день. Более того, существуют также устройства, которые предлагают точечные процедуры, активно воздействуя на важные зоны стопы и тем самым улучшая работу всего организма. Вы можете снимать усталость, разминать мышцы или повышать иммунитет — и все только при помощи удобного массажера.

 

НЕСКОЛЬКО ПРИЧИН, ПО КОТОРЫМ НАДО ВСЕМ СЕРДЦЕМ ПОЛЮБИТЬ МАССАЖ НОГ

МАССАЖ НОГ — ДРЕВНЕЙШАЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ПРАКТИКА

Мы уделяем слишком мало внимания своим ногам. Более того, частенько мы пренебрегаем их комфортом в угоду обуви, которая нам понравилась, зажимаем стопу и пальцы, терпим боль. Делать этого ни в коем случае не следует! Наши ноги — это наше здоровье!

Еще 5 тысяч лет назад древние китайцы и египтяне практиковали рефлексотерапию — живительный массаж ключевых точек стопы. 

Но вовсе необязательно уходить в эту практику так глубоко. Чтоб чувствовать себя прекрасно, достаточно просто каждый день разминать и растировать ступни — руками или с помощью ходьбы по массажным поверхностям. 

 

ЧТО ДАЕТ МАССАЖ СТОПЫ:

• Снятие напряжения и устранение стресса. Исследования подтверждают, что 10 минут массажа существенно снижают уровень тревожности и улучашют настроение.
• Улучшение качества сна. Помассировав ноги вечером, вы обеспечите себе отличные сновидения и глубокий здоровый сон. Спасает процедура и от бессонницы. Для этого надо сжать внутреннюю часть стопы внутрь и найти в середине ямочки — эта область отвечает за расслабление и засыпание. 
• Стимуляция кровообращения. Наша ограниченная подвижность накладывает свой отпечаток на иммунитет и общий тонус. Если вы чувствуете онемения, охлаждения участков кожи и неприятные покалывания, добавьте в свою жизнь не только тренировки, но и массаж. Как ни странно, это и отличная профилактика диабета. 
• Снижение давления. Доказано, что уровень триглицеридов и систолическое давление приближаются к норме после ежедневных 10-20 минутных растираний стопы. В некоторых случаях лечащие врачи даже чнижают дозы лекарственных препаратов! 
• Профилактика травм. Бороться с суставными болями и восстанавливаться станет в разы легче, если вы будете практиковать такой массаж после тренировки или в периоды обострений. 
• Избавление от мигрени. Три месяца практики массажа — и вы сведете на нет изматывающие головные боли
• Снижение чувства тревоги. Тревожные расстройства разрушают наш иммунитет не хуже, чем неправильный образ жизни. Если мы озаботимся снятием беспокойства перед сном, то станем значительно здоровее уже через полгода.
• Прочные ногти и здоровая кожа. Делайте массажи с натуральными маслами (полезно для ног даже сливочное), и вы избежите обезвоживания и растрескивания, а также убережете себя от грибковых инфекций. 
• Снятие отека. От задержки жидкости в нижней части тела страдают многие. Особенно эта неприятность предследует беременных женщин и офисных работников. И это состояние можно улучшить обычным массажем.

Это всего лишь несколько из десятков «полезностей» массажа стоп. Он снимает и боль после операций, и проявления гайморита, и ПМС-синдром.

 

КАК СДЕЛАТЬ МАССАЖ САМОСТОЯТЕЛЬНО?

• Устройтесь поудобнее, одну ногу подверните и положите на бедро другой ноги. 
• Возьмите на ладонь немного масла или крема и растирайте всю стопу,  включая пальцы и пятки. Если хватит терпения, выполните процедуру в течение 20 минут, по 10 минут на каждую ногу. 
• В завершение потяните пальцы на себя и обратно. 

 

МАССАЖ НОГ ДЛЯ ДЕТЕЙ

У деток, конечно, не хватит терпения подолгу растирать ножки, но для их роста, развития и крепкого иммунитета это крайне важно! Им достаточно просто ходить по массажному полу, постеленному в детской. Обратите внимание на пол-паззл, который решит этот вопрос раз и навсегда! Ничего не делая, ваш малыш становится умнее и здоровее! Выбирайте разные варианты рельефа. Лучше всего комбинировать между собой гладкие «Камни», колючие «Шипы», мягкую «Траву» и т.д.

 

О том, для чего необходим детский массаж ног, мы подробно расскажем в следующей статье.

 

 

5 Средство для самомассажа ног | MassageTherapy.com

Между сеансами массажной терапии практикуйте самомассаж одной из самых чувствительных областей тела — ступней. Бодрый массаж стоп по утрам может стимулировать энергию для решения предстоящих задач. Вечером медленный массаж ног поможет снять дневной стресс. Выполните всю последовательность по порядку или попробуйте каждую по отдельности.

1. Круговые движения по лодыжке

Для начала снимите обувь, носки и украшения. Вымойте руки и ноги в теплой воде и сядьте в удобном тихом месте.Поставьте правую ногу на левое бедро. Обеими руками поверните ногу в щиколотке.

2. Подошва

руб.

Положите одну руку на стопу, а другую — на подошву. Короткими движениями потрите ногу руками вперед и назад. Настройте самомассаж в соответствии со своими потребностями, используя быстрые движения для стимуляции (особенно полезны при холодных ногах) или нежные движения для успокоения. Сосредоточение внимания на всей стопе, от носка до пятки.

3. Растяжка пальцев стопы

Одной рукой аккуратно вытяните пальцы ног назад.Другой рукой используйте свободный кулак или открытую ладонь и осторожно постучите по подошве стопы, чтобы стимулировать кровообращение.

4. Т-образный вентилятор

Обхватите ногу обеими руками так, чтобы большие пальцы рук соприкасались в нижней части подошвы, а пальцы слегка прилегали к верхней части стопы. Надавите большими пальцами на подошву, затем проведите ими по центру подошвы. Возле пальцев ног разведите большие пальцы рук по сторонам стоп, чтобы завершить Т-образную форму, и вытяните стопу наружу.

5.Вращение большого пальца

Обхватив стопу руками, двигайте большими пальцами ритмично, разминая круговые движения по подошве стопы.

Завершите самомассаж ступней длинными медленными движениями по всей стопе. Затем повторите последовательность действий на противоположной ноге. Между сеансами профессионального массажа практика самомассажа стоп помогает снять стресс, успокаивая нервные окончания в стопах и расслабляя все тело.

Клиентам, которые не могут дотянуться до ног, сертифицированный массажист Робин Дербабиан из Клинтон-Тауншип, штат Мичиган, предлагает катать ногой по теннисному мячу в сидячем положении.«Это нежный и эффективный массаж всей стопы», — говорит она. Вы также можете положить на пол горсть мраморных шариков и слегка надавить на них ногой.

10 причин массировать ступни и как делать это правильно — Massage Gear Guru

С того момента, как мы поднимаем ноги с постели до того момента, когда мы по ночам ползаем под одеялом, мы злоупотребляем ногами. Мы стоим часами, носим неудобную обувь или часами бегаем или бегаем трусцой для выполнения упражнений.

Неважно, возраст или вес человека, каждый когда-то жаловался на боль в ногах , но наши ступни в основном игнорируются. Мы не тратим время на то, чтобы облегчить боль ежедневного насилия, пока не нанесем какой-то ущерб, который заставит нас осознать, насколько мы на них полагаемся.

Лечебный массаж стоп — один из лучших способов облегчить боль в ногах, а также побаловать их. Это что-то вроде профилактического лекарства , которое тоже может уберечь ноги от травм.Простой массаж стоп начался в Древнем Китае и Египте более 5000 лет назад! Процесс массажа стопы человека, который возник тысячи лет назад, был основой практики рефлексологии, которая была введена в США только в 1913 году. вы устали или устали, но рефлексотерапия — это другой вид массажа. Он использует давление в определенных частях стопы, чтобы воздействовать на соответствующую рефлекторную область тела.Оба имеют многочисленных преимуществ для здоровья .

Примечание: этот пост содержит партнерские ссылки. Пожалуйста, смотрите раскрытие для получения дополнительной информации.

1. Снятие стресса и расслабление ума

Одним из самых больших преимуществ массажа стоп является его расслабляющий аспект. В то время как основные места, где человек может чувствовать стресс, — это шея, спина и плечи, ступня — это место, на которое не обращают внимания, если только они не болят.

Люди, ухаживающие за пациентами с деменцией, имеют чрезвычайно тяжелую и изнурительную работу, и исследование, завершенное в 2013 году (1), показало, что лица, ухаживающие за пациентами с деменцией, которые делали массаж ступней, испытывали на меньше беспокойства после всего лишь 10 минут массажа .

Исследования также доказали, что пациенты в отделениях интенсивной терапии имеют снижение стресса, и более релаксацию, после 5-минутного массажа .

2. Предотвращение травм и более быстрое восстановление

Боль в ногах можно снять с помощью массажа после долгого дня, но он также может помочь при травмах и серьезных болях в суставах (2).

Одной из наиболее частых травм стоп, особенно у бегунов, является подошвенный фасциит. Эта невероятно болезненная травма поражает сухожилие, идущее от пальца ноги до пяточной кости.Плотность в этой области может привести к серьезному воспалению и разрыву сухожилия.

Наряду с подошвенным фасциитом есть и другие травмы, которые могут возникнуть в результате напряженных мышц и суставов, которые не растягиваются должным образом перед физической нагрузкой. Массаж стопы может во многом предотвратить травму, а также помочь человеку оправиться от болезненной травмы стопы.

СВЯЗАННЫЕ С : 5 лучших аппаратов для массажа стопЛюди с гипертонией имеют высокий риск сердечного приступа и инсульта .

Чтобы облегчить это серьезное состояние, многих пациентов просят уменьшить потребление натрия, а также увеличить количество здоровой пищи в своем рационе. Наряду с изменением диеты им говорят снизить уровень стресса, чего можно достичь с помощью расслабляющего массажа ног.

Исследование, проведенное в Корее (3), показало, что после массажа стоп у пациента улучшилось систолическое артериальное давление, а также улучшились уровни триглицеридов .В других исследованиях пациенты с высоким кровяным давлением смогли уменьшить дозу лекарств после продолжающейся пользы от массажной терапии.

4. Восстановительный сон

Устранение бессонницы и беспокойного сна — еще одно преимущество регулярного массажа стоп, особенно тех, которые связаны с искусством рефлексотерапии. Массаж стоп перед сном расслабляет и позволяет человеку подготовиться ко сну.

Тем, кто планирует массировать ноги перед сном, следует обратить внимание на рефлекс, известный как солнечное сплетение .Считается, что эта зона хранит большую часть стресса человека.

Его можно найти на вершине ступни . Надавив на верхнюю часть стопы, вы найдете небольшое углубление — солнечное сплетение. Эту область можно массировать и надавливать, чтобы снять стресс и хорошо выспаться. Вы также можете попробовать эти другие точки акупрессуры, которые помогут вам заснуть.

5. Обезболивание

Хотя ожидается облегчение боли в стопе после массажа стопы, сила массажа стопы может обеспечить и другое обезболивающее.Облегчение, которое испытывают другие части тела, можно улучшить, если делать массаж с использованием обезболивающего эфирного масла.

В исследовании 2004 года пациенты, недавно перенесшие операцию, облегчили боль на больше, чем на , когда они принимали лекарства в сочетании с массажем ступней или рук, по сравнению с теми, кто принимал лекарства без массажа.

Даже у женщин, у которых было кесарева сечения , наблюдалось уменьшение боли после операции, когда им делали массаж стоп вместе с лекарствами.

6. Мигрень и облегчение головной боли

Массаж, который следует принципам рефлексотерапии, может многое сделать для облегчения головных болей и мигрени , которые часто устойчивы к простым обезболивающим. В 2000 году было опубликовано исследование, в котором наблюдали 220 пациентов в течение 6 месяцев, которым делали рефлексотерапевтический массаж (3).

За 3 коротких месяца 81% пациентов сказали, что они полностью вылечили или значительно уменьшили свои проблемы с головной болью и мигренью.Из 81% многие принимали лекарства от симптомов. После массажа 19% заявили, что перестали принимать лекарства от боли. Вы также можете попробовать эти точки давления для облегчения головной боли.

7. Уменьшение отека ног

Отек ног часто возникает из-за задержки жидкостей организма. Это приведет к значительному отеку ног и ступней, особенно если человек слишком долго сидит или стоит. Беременность также может вызвать задержку жидкости или отек.

Международный Journal of Nursing Practice (4) сообщает в опубликованном журнале, что у женщин, у которых были отеки из-за беременности, отек стал на меньше, после регулярного массажа ног. Исследование проводилось с двумя группами, и в группе плацебо в целом окружность ног была больше, чем в группе, которая увидела результаты.

Отек лодыжек и ног всегда должен проверяться врачом , прежде чем предположить, что это связано с задержкой жидкости.Серьезные заболевания могут вызвать отек, например, болезнь почек или печени, а также сердечную недостаточность.

8. Улучшение кровообращения

Отсутствие физических упражнений и сидение в течение всего дня могут привести к ограничению кровотока по всему телу. Холодные, онемевшие стопы и покалывание в пальцах ног часто являются сигналом того, что в вашем организме не циркулирует кровь должным образом.

Регулярный массаж стоп или даже использование спа-массажера для ног может уменьшить повторение покалывания или зуда, покраснения на ступнях или пальцах ног из-за плохого кровообращения.

9. Снижение тревожности

В США тревожные расстройства поражают более 40 миллионов взрослых, что немногим меньше одной пятой населения.

Многие получают невероятную пользу от натуральных средств, таких как массаж стоп или рефлексотерапия. В исследовании 2002 года 67 женщинам в период менопаузы было проведено 9 сеансов общего массажа стоп или рефлексотерапии. Они не заметили разницы между группами, но по сравнению с контрольной группой, у женщин, получивших массаж, тревожность снизилась на на 50% .

Эфирные масла, используемые при массаже, могут облегчить симптомы тревоги. При добавлении в масло-носитель, такое как миндальное масло или масло жожоба, эфирные масла можно втирать в ступни, чтобы уменьшить беспокойство.

10. Средство от инфекции носовых пазух

Было бы удивительно узнать, что рефлексотерапия может влиять на заложенность и воспаление носовых пазух человека. Исследование показало, что 150 взрослых, получавших орошение носа и рефлексотерапию в течение двух недель, показали такое же значительное улучшение (5).

Ошеломляюще 70% участников исследования заявили, что они увидели пользу от лечения, в то время как 35% заявили, что они смогли уменьшить количество лекарств для носовых пазух при хронических инфекциях носовых пазух.

Шаги к массажу собственных ног

Вам не нужно идти в спа или полагаться на щедрость партнера, когда дело касается массажа ног. Это довольно легко сделать самостоятельно. Найдите удобное кресло и соберите поблизости материалы для массажа.

Шаг 1

Собрав все необходимое, вымойте ноги с мылом и мочалкой. Вода должна быть настолько горячей, насколько вы можете с ней справиться, поскольку вы будете выполнять роль массажера для ног с подогревом.

Шаг 2

Начинайте с одной ноги за раз. Потратьте несколько минут на мытье и растирание ступни горячей мочалкой с мылом. После того, как обе ноги будут вымыты, промойте второй мочалкой и тщательно вытрите мягким полотенцем.

Шаг 3

Сидя неподвижно в кресле, положите мяч для гольфа на пол.Поставьте одну ногу на мяч и используйте мяч как массажер. Толкайте мяч от передней части стопы к задней. Надавите как можно сильнее, чтобы получить максимальную пользу. Вы можете катать мяч в разные стороны в зависимости от необходимого вам рельефа. Повторите то же самое с другой ногой.

Шаг 4

Вы еще не закончили массаж. Выдавите лосьон или эфирные масла в руки и большими пальцами надавите на пятку стопы, когда будете наносить лосьон. Помассируйте и разотрите подошву стопы от пятки до пальцев ног.Повторите то же самое с другой ногой.

Step 5

Оберните ноги вторым сухим полотенцем и дайте лосьону впитаться в кожу. После того, как вы закончите, вы можете положить ноги в тапочки.

Это видео представляет собой наглядное руководство по некоторым техникам массажа стоп, которые вы, возможно, захотите попробовать дома. Вы можете получить больше советов, прочитав эти книги по массажной терапии.

Вот инфографика о том, как построить сильные и гибкие ступни с помощью различных упражнений.

Инфографика с исправлением

Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Massage Gear Guru является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения рекламных сборов за счет рекламы и ссылок на amazon.com, amazon.co.uk, amazon.ca. Amazon и логотип Amazon являются товарными знаками Amazon.com, Inc. или ее дочерних компаний.

4 способа / 5-минутные поделки

Массаж — отличный способ снять напряжение и улучшить кровообращение.Рефлексология даже предполагает, что мы можем улучшить состояние различных частей нашего тела, просто оказывая давление на определенные точки наших стоп. И все, что вам нужно, это немного лосьона и немного времени. Сегодня 5-Minute Crafts предлагает вам расслабиться, сесть и сразу же попробовать наши техники массажа.

1. Сядьте и поставьте ступню на колено противоположной ноги . Убедитесь, что вы можете обхватить ногу обеими руками. Нанесите на него немного лосьона или массажного масла.
2. Обхватите ногу руками. Большие пальцы рук должны находиться в нижней части стопы. Нажмите и медленно переместите их к пальцам ног . Вы можете сделать это одним движением или подняв палец вверх. Убедитесь, что вы двигаетесь по воображаемой линии в центре стопы.

3. Потрите подушечку каждого пальца, а затем сожмите ее примерно 30 секунд .

4. Поместите основание каждого пальца между указательным и большим пальцами и осторожно потяните вверх .Закончите с помощью , защемив точки между пальцами ног.

5. Помассируйте подушечку стопы обеими руками. Вы можете делать длинные поглаживания или массировать их большими пальцами, перемещая их небольшими кругами. Повторите процесс на своде стопы и пятках.

6. осторожно потрите лодыжку . Для этого немного поверните ногу, чтобы расслабить ее. Держите руку ровно и растирайте ею область под щиколоткой взад и вперед. Затем массируйте область от пальцев ног до щиколотки длинными движениями.

7. Закончите массаж нежными успокаивающими движениями, движениями от щиколотки к колену.

Специальные методы

1. Сядьте и поставьте ступню на колено противоположной ноги. Нанесите на него немного лосьона или массажного масла.
2. Возьмите ногу рукой с внешней стороны и согните пальцы ног . Вы увидите небольшое углубление под подушечкой стопы.
3. Положите большой палец на это место и помассируйте его, двигая маленькими кругами.
4. Затем просто держите большой палец на месте и нажмите на него .

1. Сядьте и поставьте ступню на колено противоположной ноги. Нанесите немного масла или лосьона на своды ступней.
2. Поместите большой палец в нижнюю часть свода стопы и двигайте им вверх и вниз, делая коротких движений . Повторить несколько раз.

Примечание: Вы также можете попробовать надавить двумя большими пальцами и двигать ими по дуге так, чтобы это напоминало месную кошку.

1. Сядьте на стул и, , поместите теннисный мяч под ногу.
2. Найдите болезненное или чувствительное место, катая мяч ногой.
3. Когда найдете, нажмите на мяч . Вы должны почувствовать, как точка постепенно становится мягче.
4. Оставайтесь в этом положении 3-5 минут .

Примечание: Вы можете использовать другие типы мячей или дополнительное оборудование, например, пенопласт или палочки.Распределение давления будет другим, так что это поможет лучше массировать другие области стопы.

Easy Massage For Arthritic Feet: Rocky Mountain Foot & Ankle Center: Foot & Ankle Surgeons

Денверский фонд артрита направляет представителей на саммит по защите интересов 2015 г. в Вашингтоне, округ Колумбия, 23-24 марта, но также предоставляет информацию , общественные мероприятия и другие виды помощи круглый год для 25% населения Колорадо, которое борется с этой изнурительной болезнью.Вы также можете узнать, что вы можете сделать при артрите стоп, у наших сотрудников в Центре ног и лодыжек Rocky Mountain Foot & Ankle Center.

Исследования показали, что массаж от боли при артрите улучшает гибкость и уменьшает боль в суставах. Самомассаж приходит к вам естественным образом — от растирания шишки на голове до работы с жесткими плечевыми мышцами, но вот несколько советов по использованию массажа, чтобы ваши ноги чувствовали себя лучше:

• Используйте теплое влажное полотенце для несколько минут, чтобы расслабить мышцы.
• Если хотите, используйте смесь эфирных масел, свойства которых могут помочь при боли при артрите, например эвкалипта, можжевельника, лаванды, майорана или розмарина.
• Положите ладонь одной руки под свод стопы, а другую — над стопой. Надавливая снизу вверх, твердо поглаживайте верхней рукой взад и вперед между пальцами ног и щиколоткой. Эти большие движения делают мышцы податливыми.
• Теперь сконцентрируйтесь на определенных участках боли с помощью более коротких движений по точкам давления (например, подушечке стопы), вдоль болезненных мышц или вперед и назад в горячих точках.
• Наконец, обхватите пятку одной рукой, а другой обхватите пальцы ног, положив большой палец на подушечку стопы. Осторожно поверните лодыжку сначала в одну, а затем в другую сторону.

До тех пор, пока вы не будете тереть достаточно сильно, чтобы вызвать боль, эти простые техники массажа могут принести много пользы. Делайте это дважды в неделю, может быть, перед сном, для мягкого расслабляющего облегчения. Это должно помочь облегчить боль, уменьшить скованность и уменьшить ощущение булавок и игл в ногах, страдающих артритом, из-за которых вы не можете уснуть по ночам.На самом деле, это так приятно, что вы можете захотеть сделать это, даже если у вас нет болезни!

Чтобы получить дополнительные советы по устранению боли при артрите в ступнях и ногах, обратитесь в Центр стопы и голеностопного сустава Rocky Mountain по телефону (303) 423-2520 или свяжитесь с нами через наш веб-сайт для записи на прием в нашем Wheat Ridge или Golden, CO, офисы. Мы с нетерпением ждем возможности поработать с вами, чтобы облегчить ваш дискомфорт и вернуться к занятиям, которые вам нравятся.

Фотография предоставлена: dcarson924 через бесплатные изображения.com

Автор

Центр стопы и голеностопного сустава в Скалистых горах

3 отличных массажа ног

Независимо от того, проводите ли вы весь день стоя или ежедневно выполняете тяжелые тренировки, ваши ноги действительно работают. Но знаете ли вы, что вся эта ходьба влияет не только на ваши ноги? Это влияет на все ваше тело. Целенаправленный массаж стоп может ослабить напряжение в областях, вызывающих проблемы по всему телу, снизить стресс, улучшить пищеварение и улучшить сон с помощью рефлексотерапии.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о рефлексологии и трех техниках массажа стоп, которые вы можете выполнять дома.

Что такое рефлексология?

Рефлексология — это разновидность альтернативной терапии, которая включает в себя приложение разного уровня давления к ступням, рукам и ушам. Считается, что точки давления в этих областях соответствуют разным частям тела. Снимая напряжение в триггерных точках, рефлексология помогает восстановить равновесие и способствовать заживлению в других местах.

Точки давления в стопе

Диаграммы рефлексологии

могут показать вам полную разбивку точек давления в стопе.Вот общее руководство для соответствующих частей тела на стопе:

Пальцы: Голова, в частности мозг, боковая часть шеи и носовые пазухи

Внутренняя поверхность (вдоль арки) : Позвоночник

Внешний край: Плечи, руки, бедра, колени и ноги

Вся подошва вашей стопы соответствует различным органам.

Верхняя треть (рядом с подушечкой стопы): Органы грудной клетки, включая легкие и сердце.

Средняя треть (рядом с аркой) : Органы брюшной полости, такие как желудок, селезенка, печень и кишечник

Нижняя треть (около пятки): Органы таза, такие как мочевой пузырь, толстая кишка, репродуктивные органы и т.д .; седалищный нерв

Три техники массажа стоп

1. О тревоге

Стимуляция сердечно-сосудистой системы может способствовать расслаблению и ослабить некоторые эффекты беспокойства.

• Согните пальцы ног и найдите небольшое углубление между 1-м и 2-м пальцами прямо под подушечкой стопы.
• Большим пальцем массируйте эту область круговыми движениями.
• Вы также можете сильно надавить на эту область в течение 10–15 секунд.

2. При болях в пояснице

Некоторые люди сообщают, что рефлексотерапия стопы может облегчить боль в пояснице даже лучше, чем настоящий массаж поясницы. При выполнении этой техники массажа вам нужно сосредоточиться на сводах стопы с внутренней стороны.

• Короткими движениями переместите большой палец от пяток к пальцам ног.
• Вы также можете пройтись по арке большими пальцами.

3. Для полного сброса

Этот метод не фокусируется на одной области. Вместо этого вы воспользуетесь теннисным мячом или мячом для гольфа, чтобы определить места стеснения по всей стопе и ослабить их. Этот метод является одной из форм миофасциальной терапии, подобной той, что вы испытаете во время массажной терапии в Bend.

• Прокручивайте ногу по мячу для тенниса или гольфа, пока не найдете чувствительное место.
• Нажмите, чтобы надавить, пока не почувствуете, что он смягчится.
• Удерживайте это положение от 15 до 30 секунд.

Рефлексология лучше всего работает в сочетании с другими методами лечения всего тела, такими как хиропрактика или иглоукалывание. Ваш массажист в Bend может помочь вам определить напряженные участки вашего тела и предложить рекомендации по уходу в домашних условиях, включая описанные выше техники. Мы предлагаем лучшую хиропрактику в Бенде, которая сочетает в себе несколько альтернативных методов лечения, которые помогут вам чувствовать себя лучше даже после посещения.

Что такое рефлексология? Это больше, чем просто массаж стоп!

Примечание редактора. Изначально мы опубликовали эту статью в январе 2016 года.Мы решили обновить его, чтобы добавить больше советов и полезной информации. Наслаждаться!

Если вы собираетесь записаться на курс рефлексотерапии, у вас может возникнуть много вопросов. Что такое рефлексология? Каковы преимущества? И это просто еще одно слово для обозначения массажа ног?

Можно во что-то углубиться, но в этой статье мы рассмотрим основы того, что вам нужно знать о рефлексологии.

Что такое рефлексология?

В рефлексотерапии давление применяется к определенным рефлекторным точкам стопы.Эти точки соответствуют органам и участкам тела. Считается, что лечение вызывает исцеляющий эффект и даже облегчает некоторые недуги.

Рефлексология — один из самых популярных видов массажа. Помимо приятного воздействия процедуры, практика и цель уходят глубже, чем кожа и мышцы. Разминание мягких мясистых подушечек стопы, подтягивание пальцев ног, движение вокруг пятки и глубокое проникновение в свод стопы — это лишь некоторые из движений, которые вы испытаете во время процедуры.

Но для чего все это? Что ж, есть метод лечения, и все он вращается вокруг отмеченных участков вашей стопы.

Таблица рефлексотерапии стопы

Изображение слева является примером рефлексологической стоп-карты или карты. Он показывает, какая часть стопы соединяется с каждым органом или областью тела.

Рефлексолог будет использовать такую ​​диаграмму во время сеанса. Рефлексологи иногда также воздействуют на руки или уши, чтобы вызвать расслабление, но рефлексотерапия стоп является наиболее распространенным методом лечения.

Как видите, на карте есть место для каждого органа или системы в организме. Рефлексотерапевт может лечить определенные части вашего тела, воздействуя на эту область стопы.

Чем рефлексотерапия отличается от массажа стоп

Эти два метода лечения могут показаться похожими, но между ними есть некоторые ключевые различия. Оба могут быть полезными! Вот что можно ожидать от массажа ног по сравнению с рефлексотерапевтическим массажем.

Лечебный массаж — это манипуляции с тканями для расслабления мышц, снятия напряжения и улучшения кровообращения.Это может улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

Рефлексология, с другой стороны, использует точечный массаж для восстановления потока энергии по всему телу. Лечение обычно направлено на стопы, но также могут быть затронуты руки и уши.

Такой вид лечения может дать много потенциальных преимуществ, что приводит к следующему вопросу, который вы, возможно, задаете.

Какие преимущества?

Рефлексотерапия может помочь с чем угодно — от головных болей до проблем с носовыми пазухами и желудка.Если при стимуляции какой-либо области возникает чувствительность или нежность, это обычно указывает на телесную слабость или дисбаланс в соответствующем органе.

Рефлексология может помочь очистить любые каналы заблокированной энергии при повторяющихся давлениях и манипуляциях с нервными окончаниями. Считается, что это происходит за счет перемещения потока крови, питательных веществ и нервных импульсов. В конечном итоге это улучшает общее состояние здоровья и баланс.

Другие потенциальные преимущества:

• Очистить организм от шлаков
• Укрепление иммунной системы
• Увеличить кровообращение
• Способствовать исцелению
• Баланс энергии

Чего ожидать в спа-салоне

Итак, вы готовы записаться на рефлексотерапевтический массаж.Нужно много знать о бронировании лечения и о том, что это такое. Мы подробно рассмотрим все, что вам нужно знать о процессе, чтобы не было никаких сюрпризов.

Что нужно знать перед поездкой

Чтобы быть эффективным, a практикующий рефлексотерапевт должен быть сертифицирован и понимать меридианы, относящиеся к каждой точке давления.

Большинство курортов предлагают рефлексотерапию. В Spafinder мы упрощаем поиск популярных спа-салонов с теми услугами, которые вам нужны.Воспользуйтесь нашим поисковым инструментом, чтобы найти ближайший к вам спа-центр, прочитать отзывы и забронировать сеанс онлайн.

Но у вас могут возникнуть вопросы по поводу лечения. Давайте ответим на эти вопросы.

Сколько стоит рефлексотерапевтический массаж?

Цены на рефлексотерапию, как и на любое курортное лечение или массаж, будут варьироваться от спа к спа. Однако цена обычно аналогична традиционному массажу. Вы можете рассчитывать заплатить от 40 до 90 долларов за 1-часовой сеанс или от 30 до 50 долларов за 30-минутный сеанс.

На что похож сеанс рефлексотерапии?

Процедура обычно длится примерно 30 минут, но может длиться до часа. Заранее поговорите со своим рефлексотерапевтом, чтобы обсудить такие проблемы, как запор, головные боли напряжения или проблемы со сном.

Во время сеанса вы одеты и сидите или лежите. Терапевт будет растирать, надавливать и сдавливать точки на ногах. Терапевт может сосредоточиться на определенных областях, чтобы облегчить недуги.Например, если у вас проблемы с носовыми пазухами, она сосредоточится на ваших пальцах ног. Но терапевт может также работать со всей стопой, чтобы укрепить каждую систему в организме.

Важно помнить:

• Подождите не менее одного часа после массажа перед едой
• Не проходите курс рефлексотерапии, если вы беременны. Вместо этого попробуйте пренатальный массаж.
• Выпейте воду после процедуры, чтобы вывести токсины и накопление молочной кислоты во время массажа
• Сначала обратитесь к врачу, если у вас проблемы со стопами, травмы или заболевание кровеносных сосудов, связанное со сгустками или варикозным расширением вен

Для получения дополнительной информации о массажных процедурах щелкните здесь, чтобы узнать, какой массаж подходит именно вам.Вы также можете поискать спа-салоны, предлагающие рефлексотерапию, в вашем районе на Spafinder.

Источники:

https://www.takingcharge.csh.umn.edu/reflexology
https://nccih.nih.gov/health/reflexology
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4624523 /
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/expert-answers/what-is-reflexology/faq-20058139

Как массировать ступни

Когда дело доходит до здоровья ног, помимо регулярных посещений ортопеда, вы можете уделить несколько минут тому, чтобы сделать им хороший массаж.Это будет особенно полезно после долгого рабочего дня или занятий спортом. Необязательно быть профессиональным массажистом, чтобы ноги чувствовали себя лучше. Вы можете сделать это самостоятельно и дома.

Вы можете разделить массаж стоп на две категории:

• Влажный массаж — массируйте ступни после того, как вы замочили ступни в теплой воде и английской соли в течение примерно 20 минут.
• Dry Massage — Массаж ступней без замачивания в теплой воде.

Хотя вы можете массировать ступни без хорошего замачивания, замачивание расслабит мышцы и поможет облегчить любую боль, которую вы можете испытывать. Однако перед массированием убедитесь, что вы хорошо высушили ноги.

Как сделать хороший массаж стоп:

• Начните с растирания подошв ног.
• Сосредоточьтесь на чем-нибудь, что кажется стянутым или приятным, когда вы натираете.
• Потрите от пятки до подушечки стопы.
• Вытяните пальцы ног и лодыжки, но шевеля ими взад и вперед.
• Потрите верхнюю, боковую и нижнюю части пальцев ног, чтобы улучшить кровоток.
• Сожмите пятку и верхнюю часть стопы. Работайте, чтобы расслабить мышцы и улучшить кровоток.
• Также не забывайте растирать мышцы свода стопы.
• Сосредоточьтесь на костях стопы, потирая между ними твердыми круговыми движениями.
• Повторите описанное выше для любых областей, которые кажутся особенно хорошими.

Это также хорошее время для «осмотра стопы» на предмет натоптышей, мозолей, бурситов, болезненных участков, стрижки ногтей или других проблем и т. Д.Когда закончите, втирайте лосьон для кожи или порошкообразный кукурузный шелк.

Если у вас есть проблемы с ногами или вы просто хотите задать вопросы о своих ногах, запишитесь на прием к нам. Доктор Брэндон А. Мэйси , , который связан с Детским институтом здоровья стопы в Нью-Джерси, оценит ваши ступни и подберет подходящие методы лечения, которые помогут вам вернуться к активной жизнедеятельности. Позвоните в подиатрию Кларка по телефону (732) 382-3470.

.