Как использовать мозг на максимум: 13 способов прокачать мозг, которыми пользуются ученые и сотрудники спецслужб – Возможности мозга человека: как развить по максимуму

Содержание

13 способов прокачать мозг, которыми пользуются ученые и сотрудники спецслужб

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

XXI век стал началом эпохи, когда ученым удалось буквально пробраться внутрь мозга и развенчать мифы о том, как он работает. Например, размер и вес мозга не связаны с уровнем интеллекта. Одновременно начались испытания методик и наблюдения, обучающие нас тому, как «взламывать» программы, которым следует мозг, и как прокачивать нужные навыки с нуля в любом возрасте. Этими открытиями сегодня активно пользуются сотрудники спецслужб, спортсмены, космонавты, врачи и любители биохакинга.

AdMe.ru расскажет о популярных заблуждениях, связанных с нашим мозгом, и предложит несколько простых способов сделать его работу более эффективной.

Миф: Мозг никогда не устает

На самом деле: от умственной работы мозг не способен устать, но психологическое, эмоциональное и физическое состояние влияют на его концентрацию и активность. Недавние исследования показали, что мозг лучше всего работает там, где слышит шум волн, чувствует соленый свежий воздух, видит оттенки синего и ощущает теплый песок. Поэтому на побережье моря или океана мы быстро восстанавливаем силы.

  • Что делать: посещайте соляные комнаты, чаще гуляйте в хвойном лесу, отдыхайте вблизи водоемов, а летом не стесняйтесь ходить босиком. Постарайтесь иногда выбираться на море.

Миф: Рисуя, математиком не станешь

На самом деле: рисуйте, когда никак не решается сложная задача или нужно сделать серьезный выбор. Это занятие активизирует оба полушария, и мозг быстрее находит верное решение. Интегрированные занятия показали, что дети скорее осваивают математику и быстрее запоминают информацию, если иллюстрируют новый материал или просто калякают на полях.

  • Что делать: рисовать или раскрашивать в течение 10–20 минут. Лучше работать неактивной рукой. Например, если вы правша, используйте левую руку. Превратите это в ежедневное занятие: эффект станет заметен в течение первого месяца.

Миф: Качели — это развлечение для детей

На самом деле: в раннем возрасте раскачивания помогают в развитии отделов мозга, отвечающих за речь и обработку информации. Поперечное качание и раскручивания в любом возрасте укрепляют вестибулярный аппарат, развивая навык ориентации в пространстве. Проверено космонавтами.

Как развить мозг на 100 процентов | Упражнения для мозга | Саморазвитие | Бизнес

Развитие мозга человека

 

Человек стал существом разумным, отделившись от мира животных. Его восприятие окружающего мира кардинально изменилось. Началось общение с себе подобными, освоение письма, основ инженерной науки. Этот прогресс основан на способности человеческого разума развиваться. Люди начали мыслить на новом, качественно высшем уровне. Чтобы узнать, как можно максимально развить свой мозг, необходимо знать, как он функционирует.

 

Краткое описание мозга человека

 

В организме человека не существует более загадочного органа, чем мозг. Его можно сравнить с компьютером. Человек познаёт что-нибудь новое постоянно, всю жизнь, и вся информация, которая может пригодиться в жизни, хранится в человеческой памяти, пока это нужно. Но то, что уже не понадобится, мозг уничтожает.

 

Головной мозг принимает непосредственное участие в выполнении таких функций организма, как мышление, самосознание, чувства, речь, управление воображением.

 

На самом деле перечень намного длиннее. Существует масса книг о человеческом мозге и его функциях. Исследовать мозг крайне сложно и рискованно, ведь каждое неосторожное вмешательство чревато необратимыми последствиями.

 

Мозг состоит из левого и правого полушарий, связывает их мозолистое вещество, через которое происходит обмен информацией. Если повреждается правое полушарие, то происходит повреждение и левого, и наоборот. Были такие уникальные случаи, когда у человека целиком разрушалось одно полушарие, выполнение всех его функций брало на себя второе, и жизнь человека полноценно продолжалась.

 

У каждого из полушарий человеческого мозга определённое назначение, каждое реализовывает свои функции.

 

Левое оперирует числами и логикой. Полученная информация обрабатывается и анализируется в определённой последовательности, в строгом порядке.

 

Правое полушарие работает с информацией, полученной от органов чувств. Искусство, мелодии, запахи, оттенки воспринимаются правым полушарием, оно же несёт ответственность за ориентирование в мире. Уже существующая информация также может синтезироваться в этом полушарии. Именно это свойство мозга наделяет людей способностью решать головоломки и поступать нестандартно, вне шаблона.

 

Чтобы понять устройство человеческого мозга этой информации достаточно.

 

Как развить способности мозга?

 

Если сравнивать мозг с айсбергом, то его верхушка является сознательным, а то, что скрыто глубоко под водой – бессознательным. Глубина, на которую может быть погружён айсберг не определена. Эта схема предложена психологом Юнгом, она очень точно отображает свойства мозга человека. Он использует очень малую долю своих потенциальных возможностей – около 10%. 

Способности мозга поддаются тренировке. Сложно себе даже представить человека, у которого мозг начнёт работать на 100%. Когда это случится, в науке произойдёт переворот, открытия будут происходить одно за другим.

 


 

Что нужно сделать перед занятиями по развитию способностей мозга

 

 

Устранить гиподинамию

 

Ей подвержены люди, которые мало двигаются. Это водители, люди, у которых работа предполагает постоянное пребывание в сидячем положении, а также те, кто любит лежать у телевизора и проводить время перед компьютером. Опасность этого недуга в том, что не происходит расщепление жировых кислот. Это ведёт к образованию холестериновых бляшек на сосудах, которые препятствуют нормальному протоку крови, а, как известно, кровь обеспечивает органы кислородом. В результате функционирование мозга ухудшается, так как он не получает в достаточном количестве кислород.

 

Обеспечить организм углеводами и фосфатами

 

Чтобы заняться развитием способностей мозга, необходимо отказаться от приёма спиртных напитков. Следует отметить, что пиво гораздо губительнее для нейронов, чем спирт. Нейроны гибнут от любого спиртосодержащего напитка, но пиво, кроме того, в своём составе имеет углекислый газ в большом количестве, получается удар по мозгу огромнейшей силы – отравление и спиртом, и диоксидом углерода.

 

 

Выпивать много негазированной воды

 

Жидкость способствует не только выводу из организма человека шлаков и различных токсинов, но и развитию способностей мозга, так как она поддерживает связь полушарий мозга. Человеку нужно выпивать в день по одному литру воды на тридцать килограммов веса. Стоит увеличить этот объем, если человек подвергается стрессам, это точно не повредит.

 

Как поддерживать и развивать работу головного мозга:

 

•   Заниматься спортом как минимум дважды в неделю

•   Регулярно общаться непосредственно с живыми людьми

•   Обеспечить полноценный сон

•   Готовить еду из продуктов, богатых витаминами и энзимами

•   Не поддаваться стрессам

•   Регулярно расслабляться и подобрать индивидуальный способ релаксации

 

Если выполнять всего лишь эти шесть условий, можно ощутить активизацию способностей мозга и расширение его потенциала. 

 

Как развивать полушария мозга

 

Левое полушарие обрабатывает такую информацию, как речь, числа, выводы, логика, линейность, анализ, ноты и др.

А правое – за ориентирование в пространстве, цвета, формы, ритмы, размеры, сновидения, фантазии…

Если заниматься развитием только лишь одного полушария, можно научиться решать уравнения, но не иметь способности увидеть красоту искусства. Можно, наоборот, начать рисовать картины и сочинять стихи, но быть не в состоянии выполнить самые простые арифметические действия.

Не зря в учебных учреждениях наряду с профилирующими предметами преподают другие, не связанные со специальностью. Так, математики ещё учат историю, литературу и другие гуманитарные науки. Филологи наряду с гуманитарными изучают математические дисциплины.

Всё это доказывает, что необходимо развивать два полушария одновременно. Существуют специальные упражнения, развивающие мозг.

 

Упражнение 1.

Правой рукой выполнять поглаживания живота в сторону движения часовых стрелок. Затем другой рукой произвести легкие постукивания по голове вертикально. После освоения двух движений, необходимо выполнять их одновременно. Упражнение кажется простым, но в действительности часто руки начинают путать движения, левая стремится выполнять движения правой и наоборот. Когда упражнение начнёт получаться, нужно руки поменять.

 

Упражнение 2.

Разместить на животе две руки, левая сверху. В таком положении выполнить выдох, аналогичный как при задувании огня свечки. Выполнять минуту.

 

Упражнение 3.

Благодаря этому упражнению синхронизируется работа обоих полушарий.

Выставить обе руки вперёд или вверх и нарисовать в воздухе левой рукой круг, а правой в это время – четырёхугольник. Выполнять пока не начнёт чётко получаться, потом поменять руки.

Можно освоить выполнение более сложного варианта, придумав более сложные формы для рисования, включив фантазию.

Разработан специальный комплекс упражнений для развития способностей мозга – нейробика. Суть её заключается в том, что нужно выполнять обычные вещи непривычным способом. Это позволит увидеть привычные вещи по-новому. Попробуйте утром вставать с кровати не с той ноги, что обычно, или держать телефон не у того уха, или кушать левой рукой.

 

Упражнение 4.

Чтобы заняться этим упражнением, необходима чья-то помощь. Надо завязать глаза платком и пройтись вместе со своим спутником. После этого ответить на следующие вопросы.

•   Как увеличилась активность органов чувств?

•   Как вы боролись с неуверенностью?

•   Какие звуки вы слышали?

•   Что настораживало?

•   Что успокаивало?

 


 

Развитие правого полушария

 

Ранее мы убедились, что развивать необходимо оба полушария. Можно сегодня тренировать логику, а завтра заняться музыкой или рисованием.

Учитывая вышеизложенное, становится очевидным, что для того, чтобы развить мозг на все сто, существует единственный путь – заниматься развитием каждого полушария.

С самого рождения человека прослеживается дисбаланс в их развитии. Мыслить абстрактно и сопереживать очень непросто, этому необходимо учиться.

 

Упражнение 1.

Способность сопереживать, более того, видеть окружающий мир глазами другого человека психологи называют эмпатией. Эмпатирующий человек чувствует высокую сопричастность к событиям жизни другого. Благодаря данному упражнению происходит интенсивное развитие правого полушария.

 

Упражнение 2.

Правое полушарие производит синтез, но не анализ. Когда человек рисует, мир для него выглядит абстрактным. Можно не только рисовать, но и разработать дизайн своей квартиры, смоделировать себе одежду и т. д., делать выбор интуитивно и учиться доверять интуиции.

 

Упражнение 3.

Чтобы развить правое полушарие, нужно все действия выполнять левой рукой, потому что правое полушарие отвечает за левую часть тела. Можно научиться читать и писать справа налево, заняться так называемым «арабским письмом».

 

Упражнение 4.

Нужно регулярно заниматься прослушиванием музыки для души, которая позволяет расслабиться и помечтать. Человек не должен чувствовать себя скованным во время прослушивания.

 


 

Развитие левого полушария

 

 Упражнение 1.

Ежедневно заниматься разгадыванием кроссвордов. Эти действия относятся к аналитическим, так как человек в этом случае интуицию не включает, следовательно, происходит тренировка левого полушария. 

 

Упражнение 2.

Нужно ежедневно выполнять по несколько заданий на логику или математического характера.

 

Упражнение 3.

Выполнять всю работу правой рукой. Для правшей этот процесс естественен, левшам же стоит постараться.

 

Все предложенные упражнения способствуют развитию головного мозга. Главное условие – работать с обоими полушариями!

 


 

Вместе с этим смотрят:

Как заставить мозг работать: полезные советы и рекомендации

Если вы чувствуете, что способны на большее, а мозг отчаянно сопротивляется, проверьте себя: можете быть, вы не слишком его нагружаете? Эта статья поможет вам заставить мозг работать в полную силу, даст несколько практических советов и техник.

Ваш бедный мозг устал. Он не хочет решать бизнес-задачи, придумывать пути развития — завернуться бы в теплое одеялко и лежать целый день, смотреть сериалы и лазить в интернете. Хорошо, если это не профессиональное выгорание, а всего лишь усталость, вредные привычки и несоблюдение режима дня. Но если такое состояние повторяется все чаще и чаще — пора что-то менять!

1. Выспитесь уже наконец!

Чтобы заснуть, обычные люди считают овечек, предприниматели же подсчитывают прибыль, думают о внезапных расходах, о том, что скоро надо платить зарплату сотрудникам… С такими мыслями можно проворочаться в кровати до утра, а утром встать разбитым и усталым. Вам нужно поспать как следует: для этого перед сном выпейте чай с медом или теплое молоко, примите расслабляющую ванну с ароматическими маслами. В сложных случаях поможет таблетка снотворного (только обязательно проконсультируйтесь с врачом!). Помните: здоровому взрослому человеку нужно спать не менее 7 часов, а лучше больше. В идеале нужно ориентироваться на свои биоритмы (сова вы или жаворонок) и забыть о будильнике: ложиться и вставать не когда надо, а когда хочется.

расписание сна

2. Настройтесь на работу

Вы встаете утром и с ужасом представляете новый день: бесконечные встречи, сложные деловые переговоры, разбор полетов с сотрудниками. Ах да, еще и поставщик опять накосячил, доставка товаров задерживается. Спокойно! Чтобы зарядиться энергией на весь день, перед началом работы помедитируйте минут 10-15. Нет, мы не предлагаем вам садиться в позу лотоса и читать мантры: достаточно просто закрыть глаза, расслабиться, подумать о приятных событиях, настроить себя на позитивный исход дел. Вы опытный бизнесмен, мудрый человек, вы способны разрулить все проблемы и провести встречи на высшем уровне. Хорошим дополнением к такой мини-медитации станет чай с ромашкой или крепкий кофе — смотря что вы любите.

медитация

3. Фильтруйте информацию

Это касается и интернет-информации, и живого общения с людьми. Возьмем интернет: каждый день, каждый час на нас просто валятся потоки информации. Мы настолько привыкаем к этому, что сами становимся зависимыми: обновляем ленту новостей каждый час, при каждом удобном случае лезем посмотреть, что там в соцсетях новенького. Стоп, вы думаете, Олег Тиньков или Роман Абрамович тоже так делают? Боюсь, у них просто нет на это времени. Так почему же мы позволяем себе разбрасываться самым ценным в мире ресурсом? Вот только не говорите, что “это я так расслабляюсь”, “да я всего на 5 минут захожу”. Вы не расслабляетесь — наоборот, рассеиваете свое внимание по бескрайнему рунету. А 5 минут, да еще 5, да еще складываются в часы, месяцы и годы потерянного времени.

В реальной жизни тоже никуда без информационного мусора. Члены семьи, подчиненные и партнеры говорят много, часто, эмоционально. Что из этого действительно заслуживает вашего внимания, а что — только пустой треп? Научитесь отделять личное от рабочего, важные проблемы от бессмыслицы, и времени станет больше. А с интернетом вообще все просто. Установите себе лимит: например, заходите в соцсети и на почту 2 раза в день — час утром и час вечером. Не переживайте, что так вы пропустите важное сообщение. Увидите его вечером: невелика печаль, мир от этого не рухнет. А если что-то очень срочное, вас найдут и по телефону.

4. Тренируйте внимательность

Этот совет напрямую вытекает из первого. Рассеянное внимание — очень нежелательное качество для бизнесмена. Вспомните, насколько внимательным был Шерлок Холмс — от его взгляда не ускользала ни одна даже самая незначительная деталь. Развить концентрацию внимания поможет простое упражнение: каждый день выделяйте по 10–15 минут для… А для ничего. Просто садитесь, закрываете глаза и ничего не делаете. Концентрируйтесь на собственном дыхании, делайте осознанными каждый вдох и выдох. Важно каждое мельчайшее ощущение. Представьте, что вы находитесь в фитнес-зале и качаете одну определенную мышцу — например, трицепс. С каждым днем она будет расти, ваши мускулы будут крепче, а руки — массивнее. Вот так же и с вниманием. Это упражнение научит вас концентрироваться на мелочах и замечать все, на что раньше даже не обращали внимание.

развитие концентрации внимания

5. Тренируйте многозадачность

Это простые сотрудники могут себе позволить сконцентрироваться на одной задаче и выполнять ее до победного конца. Предпринимателю нужно одновременно думать обо всем: как платить за аренду, какие новинки включить в ассортимент, как найти новых поставщиков… Неудивительно, что иногда мозг кипит, а руки опускаются.

Как развить в себе многозадачность? Главное — не хвататься за все сразу. Из списка того, что надо сделать уже сегодня, выберите приоритетную задачу и наините с нее. Постепенно начинайте решать другие задачи — не успеете оглянуться, и вы уже похожи на многорукого Шиву. 

Однако у свойства многозадачности есть существенные недостатки:

многозадачность

6. Обращайте внимание на интуицию

Интуиция — штука тонкая и до конца еще не изучена. Почему при общении с одним человеком мы испытываем желание помыть руки, даже если он благоухает парфюмом, отлично выбрит и безукоризненно вежлив? А к другому, даже если он одет как раздолбай и не знает правила делового этикета, мгновенно проникаемся симпатией и готовы идти с ним на край света? Все это происки интуиции, которая работает в связке с мозгом. Если мозг чувствует, что что-то неладно, но не может логически это объяснить, в дело вступает интуиция и подает нам сигналы. Например, “Беги от него быстрее!”, или “Наш человек, мы точно сработаемся!”

Правда, иногда интуиция обманывает. Не стоит слепо ей доверяться, но принимать во внимание ее звоночки и тревожные колокола советуем обязательно.

интуиция

7. Не думайте, когда надо делать

Есть ситуации, когда времени на размышления нет — надо брать и действовать. А вдруг ошибешься, и случится непоправимое? Эх, дали бы хотя бы пару минут подумать и принять верное решение! Но иногда этих драгоценных минут просто нет — обстоятельства загоняют в угол, и приходится действовать автоматически. Начнешь размышлять — не успеешь выполнить действие. Чтобы не допускать подобных ситуаций, научитесь их предвидеть и заранее подумать, что вы будете делать. Да, вы не Ванга, но основные стрессовые ситуации предугадать можно: это непредвиденные штрафы, возврат товара, жалобы покупателей, перебои с поставками, косяки сотрудников. Заранее выработайте план действий и при случае воплощайте его в жизнь.

8. Записывайте информацию

Даже если вам кажется, что уж это-то вы точно не забудете — не поленитесь, запишите. Дело не в том, что у вас дырявая память. Когда мы записываем информацию — на компьютере, а лучше всего от руки — то задействуем двигательную активность мозга. Нервная система активизируется, активность головного мозга повышается, и вы лучше запоминаете информацию.

9. Запоминайте списки

Если вы успешно практикуете многозадачность, вот сюрприз: нужно развивать еще и память, чтобы вспомнить все эти задачи. Люди в большинстве своем не умеют запоминать длинные списки. Даже при походе в магазин мы обязательно забудем несколько позиций, если заранее не запишем их. Так значит что? Вывод очевиден: нужно составлять списки на каждый день, неделю, месяц, и методично следовать их выполнению.

Но это еще не все. Иногда списки просто некогда составлять: дела кружат вас в веселом хороводе, порой некогда даже пообедать. Значит, нужно учиться держать списки задач в голове и не забывать их. Как это сделать? Используйте метод Локи: визуально представляйте каждый этап.

метод локи

Вам потребуется доля фантазии и пространственного воображения. На самом деле все просто: допустим, вам нужно запомнить, как ехать на встречу к очередному партнеру. Навигатор сломался, вы ориентируетесь на основные точки в пути: торговый центр на дороге, большой перекресток, сложный поворот, промышленная зона. А теперь подберите зрительные ассоциации к каждой точке. Например, торговый центр — шопинг с женой, вот она нарядная примеряет дома новые платья и украшения. Перекресток — сложный выбор, который вам нужно сделать (свяжите с реальной ситуацией из жизни, что происходит прямо сейчас, случилась в недалеком прошлом или вот-вот произойдет). Промзона — дым и смог, человек в противогазе. Представляйте эти образы до тех пор, пока они намертво не впечатаются в память.

10. Всегда рассматривайте альтернативу

Даже если ситуация чиста как слеза ребенка — представьте, что карты легли неправильно, и первоначальный план рушится. Причиной тому может быть человеческий фактор, стечение обстоятельств, простое невезение. Что теперь делать? Заранее продумать альтернативу. Вспомните, вы же не раз, наверное, репетировали сложный разговор с человеком. А если он скажет то, я скажу это. А если он скажет совсем другое — придется отвечать не то, что запланировали. Вот примерно так и работает этот способ.

11. Сомневайтесь!

Фома Неверующий не верил ни во что и, говорят, долго прожил. Мы с вами привыкли представлять его отрицательным героем, а ведь чувак был прав! Подвергайте сомнению не только слова и действия других (они могут ошибаться), но и свои собственные (вы тоже можете ошибаться). Люди, которые свято уверены в своей правоте (те, для кого есть два мнения — свое и неправильное), как правило, обладают негибким мышлением. А для предпринимателя это смерти подобно, ведь нужно постоянно подстраиваться под требования законодательства, пожелания клиентов, условия партнеров. Поэтому перестаньте считать свое мнение истиной в последней инстанции — у каждого своя правда.

12. Работайте над ошибками

Способность признать свои ошибки и сделать все, чтобы в будущем они не повторились, — отличительная черта взрослого мудрого человека. Если бесконечно оправдывать себя или винить в неудачах других — велик риск наступить на те же грабли. А вот если признать ошибку и начать думать над ее решением — мозг вам за это будет благодарен. Он начнет искать решение проблемы, перебирать и анализировать варианты и в конце концов выдаст оптимальное решение.

работа над ошибками

13. Мечтайте!

Если жить с ощущением, что вы достигли в бизнесе потолка — мозг успокоится и расслабится. Чего еще желать, над чем думать — ведь все уже достигнуто. Новые цели будоражат клетки мозга, задают им постоянную работу, не говоря уже о том, что побуждают вас к развитию. Но смотрите не замечтайтесь: когда решение будет принято, идите и воплощайте его в жизнь.

Все эти правила довольно просты, их можно начинать претворять в жизнь уже сейчас. Попробуйте хотя бы несколько способов и расскажите нам, помогли ли они. Удачи в самосовершенствовании!

5 способов заставить свой мозг работать быстрее — Нож

1. Слушайте классическую музыку

Влияние классической музыки на активность мозга изучается давно. Доказано, что ее ритм и композиционная структура успокаивают человека и помогают ему сосредоточиться. Слушать классику «вполуха» особенно эффективно во время знакомства с новой информацией — так она лучше усваивается. В 2012 году исследователи из Франции поставили эксперимент. Они давали послушать часовую лекцию двум группам студентов, при этом первой из них фоном пускали запись с классической музыкой — прямо во время лекции. Затем в обеих группах провели тест, чтобы проверить, как студенты усвоили учебный материал. Выяснилось, что в первой группе результаты оказались существенно выше. Ученые объяснили этот эффект тем, что музыка сказалась на общем эмоциональном состоянии студентов и сделала их более восприимчивыми к новой информации. Лучше всего для «подзарядки» мозга подходит музыка эпохи барокко — Гайдн, Вивальди, Бах, Гендель, Моцарт. В 2007 году ученые из Стэнфорда (США) изучали с помощью томографа работу мозга при прослушивании барочных композиторов. Оказалось, что музыка в этом стиле — словно тренажер для «серого вещества», который запускает его активную работу.

2. Жуйте жевательную резинку

Жевательная резинка выручает не только тогда, когда нужно освежить дыхание, но и при необходимости стимулировать умственную деятельность. Ученые обнаружили, что процесс жевания улучшает кровообращение в голове — а когда клетки мозга активнее снабжаются кровью и кислородом, они лучше работают.

Исследование ученых Университета Кардиффа (Великобритания) подтвердило, что регулярное использование жвачки оказывает позитивный эффект на память, мышление, аналитические способности.

Их коллеги из Нортумбрийского университета (Великобритания) обнаружили связь между жевательной резинкой и кратковременной памятью. Они провели тесты в трех группах добровольцев — нужно было запомнить как можно больше слов из прочитанного им вслух списка. В первой группе испытуемые жевали жвачку, во второй — делали вид, что жуют, в третьей не жевали ничего. Первая группа выполнила задания более чем на 30 % лучше, чем остальные. Ученые добавляют, что наилучших результатов можно добиться, если пожевать жвачку за 20 минут до теста, экзамена или «мозгового штурма», а не во время него.

3. «Отключайте» мозг на 15 минут

Как ни парадоксально, но для того, чтобы ускорить работу мозга, сначала нужно его слегка притормозить. Помните, как применял свой метод дедукции Шерлок Холмс? Узнав всю необходимую информацию о преступлении, он подолгу сидел в кресле в полутемной комнате и молча обдумывал решение загадки. Ученые утверждают, что подобное «пассивное» времяпрепровождение положительно влияет на умственный процесс и помогает «перезапустить» мозг. Несколько раз в день стоит брать 15-минутные паузы на такую перезагрузку. Для этого достаточно удобно устроиться в комнате в одиночестве, погасить все источники света, не пользоваться мобильным телефоном и не стараться думать о чем-то специально — просто дайте волю вашим мыслям. Исследователи Эдинбургского университета (Великобритания) утверждают, что такие короткие периоды отдыха стимулируют память и помогают лучше сконцентрироваться на какой-либо задаче.

4. Визуализируйте информацию

Умение человека фантазировать и представлять информацию в голове прямо влияет на то, как быстро будет работать его мозг. В 2007 году Гарвардская медицинская школа опубликовала исследование группы ученых под руководством нейробиолога Альваро Паскаль-Леона. Он провел такой опыт. Одну группу добровольцев неделю учили играть на настоящем пианино, а другую лишь просили представлять, что они музицируют. В конце эксперимента выяснилось, что область двигательной коры мозга, которая отвечает за движения пальцев, увеличилась в обеих группах одинаково. То есть те, кто представлял себе фортепианные упражнения, задействовали мозг точно тем же образом, как и те, кто на самом деле играл на инструменте. Другими словами, умственные упражнения играют важную роль в развитии мозга и использовании его возможностей. Применяйте ассоциативное мышление, старайтесь выделять главное и запоминать информацию тезисно — ваш мозг обретет гибкость и пластичность и станет работать быстрее.

5. Делайте физкультурные паузы

Физические упражнения необходимы не только для того, чтобы красоваться подтянутым телом на пляже. Они прямо влияют на полноценную работу мозга и являются залогом того, что вы долгие годы будете находиться в ясном уме. Даже небольшие по продолжительности и уровню интенсивности тренировки стимулируют работу мозга и помогают лучше справляться с интеллектуальными заданиями.

В недавнем исследовании ученые из Канады выяснили, что всего лишь 10 минут аэробной активности, такой как пробежка в быстром темпе или кручение педалей на велотренажере, достаточно, чтобы «придать ускорение» мозгу.

Исследование американских ученых показало, что легкие кардионагрузки способствуют повышению внимательности у студентов, страдающих синдромом дефицита внимания и гиперактивности. После 20 минут умеренной физической активности такие люди становятся более собранными, лучше концентрируются на задачах и получают более высокие баллы на экзаменах. Похожие результаты наблюдаются и у здоровых людей, отмечают ученые.

Присоединиться к клубу

Как развить мозг: ТОП-10 эффективных способов

Наш мозг пластичен – на протяжении всей жизни он способен меняться и совершенствоваться. Особое значение для человека имеет развитие его познавательных функций – внимания, мышления, памяти. Но далеко не все упражнения эффективны. Нейробиологи давно ставят под сомнение даже когнитивные тренажеры, например Таблицы Шульте, наделавшие в свое время много шума. Давайте поговорим о том, как развить мозг на 100 процентов взрослому человеку и каких результатов можно достичь уже через 1-2 месяца.

Как работает наш мозг

Мозг определяет наше мышление, отвечает за память, самосознание и любые чувства. Де-факто он создает того, кем мы себя ощущаем. Полушария мозга связаны между собой мозолистым веществом, которое необходимо для передачи информации. При этом их «специализации» различаются. Левое полушарие создает способность мыслить логически, правое же определяет чувственное восприятие и генерирует нашу способность к творчеству.

Мозг синтезирует получаемую информацию, накладывает ее на накопленный опыт памяти и помогает нам мыслить нестандартно, рождает способность к творчеству, воображению, поиску гениальных решений. Если рассматривать животный мир нашей планеты, то можно сделать логичный вывод: человеческий мозг обладает наибольшим числом нейронных связей.

При этом информация о том, что мы используем мозг лишь на 10% от его потенциала – не более чем миф.

Мышление можно и нужно развивать, используя эффективные тренировки и обеспечивая достойные условия совершенствования. Не все упражнения будут полезны, далеко не всегда у вас появится шанс стать гениальным. Однако прогрессировать день ото дня более чем реально.

Готовим мозг к интенсивному развитию

Эластичность мозга во многом зависит от образа жизни, питания, сна и ряда других факторов. Соблюдение элементарных условий подготовки делает его эластичным, готовым к восприятию новой информации, к совершенствованию мышления и памяти. Отметим ключевые правила:

  • Обеспечиваем физическую активность. При отсутствии регулярных физических нагрузок и достаточной физической активности наступает гиподинамия. Она приводит к невозможности расщепления жировых кислот и скоплению холестериновых бляшек на стенках сосудов. В результате замедляется кровообращение и мозг не получает необходимых для работы ресурсов, нарушаются его ключевые функции, замедляется мышление.
  • Питаемся правильно. Вы должны обеспечить мозг не только достаточным количеством углеводов, но и фосфором. Включите в рацион кукурузу, отруби, рис, рыбу и другие морепродукты. А вот употребление фаст-фуда и алкоголя следует ограничить. Все спиртосодержащие напитки разрушают клетки мозга и часто приводят к умственной деградации человека.
  • Пьем достаточно воды. Стоит придерживаться нормы в 1.5-2 литра за сутки, или определить оптимальное количество воды конкретно для вас. Недостаток жидкости приводит к скоплению токсинов и шлаков, нарушает когнитивные процессы и ослабляет нейронные связи в нашем мозге.
  • Высыпаемся. Взрослый человек должен спать 6-8 часов в сутки. При этом важно ложиться и засыпать в одно и то же время, сформировать своего рода «режим», не есть за 2 часа до сна и постараться отказаться от курения, чтобы не чувствовать себя разбитым при пробуждении.
  • Не перегружаем себя. Хорошо работает тот, кто умеет хорошо отдыхать. Постарайтесь избавиться от трудоголизма и находите время для релаксации, насколько бы загруженным не был ваш график. Вашему мозгу нужна смена деятельности и обстановки. Даже во время работы или учебы регулярно находите 5-10 минут, чтобы выпить кофе или просто прогуляться по коридору.

Едва ли правила отличной работы мозга открыли вам что-то новое. Но именно они составляют базу – ту, без которой невозможно нормальное мышление. Вы можете быть сколько угодно подготовленным к экзамену, но если вы не спали ночь перед ним, реакция и восприятия существенно замедлятся. В результате нарушится память, логическое мышление. Именно по этой причине рекомендуется сначала заняться собственным режимом, питанием и обеспечить достаточную физическую активность, а только после этого приступать к развитию мозга.

Как развить мозг? ТОП-10 эффективных упражнений

Представленные упражнения и методы эффективны в любом возрасте, вне зависимости от пола, рода занятий и базового уровня интеллектуального развития. Ключевое условие – регулярные тренировки. Если вы занимаетесь сегодня, а уже завтра делаете полугодовой перерыв – результата не будет. Давайте поговорим о том, как развить потенциал своего мозга, и отметим самые эффективные методы и упражнения, которые должны войти в привычку.

1. Логические задачки

Решайте логические задачки. Сами, в компании друзей и знакомых. Загадывайте их второй половине или родителям, предлагайте для обсуждения на дружеских посиделках. Они заставят ваш мозг работать на полную катушку.

Пример логической задачки: Иван построил дом, все стены которого смотрят на юг. На следующий день после завершения строительства он увидел на веранде медведя, спящего слева от двери. Какого цвета медведь?

Ответ: Белого. Все стены дома могут смотреть на юг только на Южном полюсе, а все живущие там медведи белые.

2. Тренировка памяти

Используйте упражнения для тренировки памяти. Рекомендуем вам скачать или приобрести книгу «Память не изменяет» популярного психолога Анхельса Наварро. В ней представлено около сотни иллюстрированных упражнений нескольких степеней сложности.

Пример упражнения 1-го уровня

В течение минуты читайте список дел на сегодня, после повторите каждый его пункт вслух или запишите на бумаге, не глядя на оригинальный вариант.

Список дел:

  1. Посетить ветеринара с Рексом.
  2. Забрать результаты анализов из поликлиники
  3. Заказать утку, фаршированную лимонами
  4. Забрать Аню из школы
  5. Сделать дубликат ключей
  6. Собрать чемодан для завтрашней поездки
  7. Купить домой хлеб.

По мере успешного выполнения задачек 1-го уровня, вы сможете переходить ко 2-му и последующим.

Не спешите и не перегружайте себя. Постарайтесь за день выполнять не более пяти упражнений.

Однако важно, чтобы каждый раз они были разными и повторялись не ранее, чем через неделю после их первого прохождения.

3. Отвечайте на каверзные вопросы

Здесь стоит обратиться к книге Джона Фарндона «Вопрос на засыпку». В ней автор собрал 187 сложных вопросов, которые требуют развернутого ответа.  Джон рекомендует прочитать вопрос и самостоятельно подумать над ним, попытаться ответить. И только после этого можно прочитать ответ – авторское мнение. Стоит ли говорить о том, что однозначных тезисов выдвинуть не удастся даже продвинутому ученому.

Пример вопроса: Может ли сумка когда-нибудь опустеть?

Предполагаемый ответ: Нет, даже если вы откроете ее, перевернете вверх дном и высыпите на стол все содержимое. В ней все равно останутся молекулы воздуха, частички пыли и бактерии. Еще Аристотель говорил: «Природа не терпит пустоты», утверждая, что материя всегда будет стремиться заполнять ее. Соответственно создать в сумке абсолютный вакуум без применения особого, возможно, еще не изобретенного оборудования невозможно.

5. Разрабатывайте стратегии

Стратегическое мышление доступно только человеку с развитым интеллектом. Согласитесь, вы никогда не будете ассоциировать стратега с кем-то недалеким и посредственным. В помощь к развитию стратегического мышления теория игр – математический метод, который учит просчитывать ходы наперед и использовать игровые схемы в быту.

Пример задачи из теории игр

Дано:

Загаданное число в диапазоне 1-100, которое необходимо угадать. У вас есть 5 попыток. После каждой вы будете получать информацию: является ли загаданное число большим или меньшим названного вами.

Предполагаемый ход игры:

  1. Ответ 50. Неверный, число меньше.
  2. Ответ 25. Неверный, число больше.
  3. Ответ 36. Неверный, число больше.
  4. Ответ 44. Неверный, число больше.

Так перед пятым ходом у вас остается несколько вариантов: 45, 46, 48, 48 и 49. Несмотря на то, что предполагаемый участник игры старался выбирать средние числа и до максимума сузить круг верных решений, он допустил ошибку. Он не учел ситуацию, в которой оказался загадавший число человек. Целью последнего было максимальное усложнение задание.

Соответственно нужно было бы поставить себя на его место. Какое бы число вы выбрали на его месте? Конечно, 49. Но это неверный ответ. Ведь мы тоже хотели запутать вас. Загаданное число – 48. А главный урок, который необходимо вынести из этой загадки – вы всегда должны учитывать цели и задачи, стоящие перед вашим оппонентом.

5. Уделяйте время математике

Здесь мы говорим не столько о логических задачах с числами, сколько о классических математических примерах. Открывайте тот же учебник алгебры и решайте примеры, которые вам по силам. Для кого-то это интегральные уравнения, а для кого-то подсчет столбиком. Постепенно усложняйте задачу, вспоминайте правила. Это будет полезно даже гуманитариям и людям, чья жизнь никак не связана с цифрами и математикой в целом.

Не пропустите: Как стать умнее: 22 рабочих способа

6.  Берите уроки музыки

Всегда мечтали научиться играть на гитаре, фортепиано или, кто знает, кларнете? Самое время. Даже если вам 65, даже если у вас 8 внуков и совсем нет времени, не говоря уже о слухе и музыкальном вкусе. Известный психолог Виктория Уильямсон и ряд других авторитетных исследователей убеждены: игра на музыкальных инструментах помогает развивать мозг, так как заставляет параллельно работать сразу несколько его участков. Потому выбирайте инструмент по вкусу и учитесь игре дома или на специализированных курсах.

7. Медитируйте осознанно

Медитация – один из трех способов развития мозга, эффективность которого доказана учеными. Рекомендуем совместить приятное с полезным и попробовать медитировать осознанно. Начните с простой дыхательной практики:

  1. Сядьте прямо, желательно на стул с прямой спинкой, ноги поставьте на пол, руки расслабьте.
  2. Закройте глаза и сосредоточьте внимание на собственном дыхании. Следите за тем, как воздух наполняет легкие и покидает его, как движется грудная клетка.
  3. Мягко отталкивайте любые мысли, следите только за дыханием, при этом не пытайтесь изменить его (вдыхать глубже или чаще, например) – просто наблюдайте.
  4. В этот момент вашу голову могут начать заполнять страхи, тревоги и прочие мысли – не реагируйте на них, постоянно возвращайтесь к наблюдению за дыханием.
  5. Откройте глаза и проведите в той же позе порядка 1 минуты.

Осознанные медитации хороши тем, что они помогают нам не только развивать мозг и снимать стресс, но и учиться иначе смотреть на мир. Часто мы перестаем уделять внимание деталям, делаем все «на автомате» и теряем вкус к жизни. Осознанные медитации помогают по-другому взглянуть даже на вещи, кажущиеся привычными, обыденными и банальными, они учат ценить мгновения, одновременно развивая ваш мозг.

8. Стремитесь мыслить нестандартно

Даже если ваша профессия никак не связана с нестандартным мышлением и творчеством. Это один из самых действенных способов развития мозга, одинаково актуальный и для композитора, и для слесаря. Для развития нестандартного мышления можно использовать метод Леонардо да Винчи. Если вы помните, то идеи для своих картин он черпал в каракулях: закрывал глаза и хаотично водил карандашом по листку бумаги, затем открывал глаза и пытался увидеть в начерченном нечто.

Не пропустите: Как повысить уровень интеллекта (IQ): ТОП-10 способов

Как применить способ Леонардо да Винчи на практике:

  1. Возьмите лист бумаги и напишите на нем стоящую перед вами задачу.
  2. После этого полностью расслабьтесь и позвольте мозгу создавать всевозможные образы, которые будут описывать ситуацию, связанную с обозначено задачей.
  3. Чертите то, что захочет ваша интуиция – придавайте задаче визуальную форму. Заранее не думайте о том, как будет выглядеть рисунок. Рисование должно быть бессознательным.
  4. Ваша интуиция не иссякла? Возьмите еще один лист бумаги и чертите еще.
  5. Разложите перед собой все нарисованное и внимательно посмотрите. Думайте над рисунками в течение несколько минут.

Рассматривая каждый визуализированный образ, постарайтесь задавать себе вопросы: «Что это?», «Откуда это появилось?», «Почему я решил нарисовать именно это?». Попытки ответа наверняка подтолкнут вас к генерации новых идей. Не исключено, что новые мысли придут в голову сами собой уже в момент, когда вы впервые посмотрите на рисунки.

9. Учите иностранные языки

Не знаете, как развить потенциал своего мозга и заставить его работать на 100%? Учите иностранные языки. Причем не один, а два или три. Главное, чтобы это не шло в ущерб знанию основного языка, например, английского. Если вы знаете его недостаточно хорошо или нуждаетесь в совершенствовании – отложите изучение новых языков или выберите максимально похожие. Так при недостаточном знании английского языка стоит параллельно учить французский или немецкий, чешского – словенский или польский, русского – украинский или белорусский.

Не пропустите: Какой иностранный язык изучать: ТОП-5 самых перспективных

10. Пишите стихи и рассказы

Обязательно с сюжетом. Рекомендуется периодически сочинять небольшие рассказы и писать хотя бы короткие стихотворения, чередуя произведения этих двух типов. Поиск рифм и сюжетных линий заставит ваш мозг работать на полную катушку. Создавайте ситуации, придумывайте героев, ставьте их во всевозможные положения. Иногда выбирайте странные, фантастические сюжеты, например:

  1. Кошка решила завоевать мир.
  2. Вы стали пчелой и оказались на северном полюсе.
  3. Аристотель вызвал на рэп-баттл Славу КПСС.
  4. Вашего друга взял в плен чайный сервиз.
  5. Вам принес посылку Почтальон Печкин.

Старайтесь не повторяться в сюжетах, каждый раз придумывайте что-то новое. Чтобы не писать в стол, заведите блог или сообщество в социальной сети. Пригласите туда друзей или незнакомых людей. Но помните: ваша задача не стать известным писателем, потому будьте предельно холодны к критике своего литературного таланта.

Резюме

Как развивать свой мозг? Во-первых, обеспечьте оптимальные условия для совершенствования интеллекта – высыпайтесь, питайтесь правильно, двигайтесь, отдыхайте и меняйте сферы деятельности. Во-вторых, медитируйте и занимайтесь музыкой. В-третьих, используйте упражнения для развития интеллекта, которые помогут день ото дня повышать ваш IQ. В-четвертых, учитесь размышлять над сложными вопросами. В-пятых, творите и сочиняйте истории, стихи, рассказы. Занимайтесь развитием мозга регулярно и совсем скоро вы заметите, насколько сильно изменится мыслительный процесс, улучшится память, усилится концентрация внимания.

Автор статьи

Редактор портала Info-Profi, руководитель центра поддержки студенческих проектов ТюмГУ.

Написано статей

Как прокачать мозг: упражнения для развития памяти, внимания и мышления

Можно ли улучшить когнитивные способности

Наш мозг работает благодаря нейронам и синапсам. Первые воспринимают и обрабатывают информацию из внешнего мира, передают её внутренним органам. Вторые обеспечивают связь между нейронами.

То, насколько развит наш мозг, зависит от количества и разнообразия синапсов.

Примерно до 25 лет количество синапсов в мозге человека увеличивается, а когнитивные функции достигают своего пика. После этого происходит постепенная деградация. Это нормально: со временем стареет не только тело, но и мозг.

Тем не менее мы следим за своей фигурой, регулярно посещая тренажёрный зал, пользуемся антивозрастными кремами, но о старении мозга забываем. И напрасно: память, внимание, мышление можно тренировать, развивать и держать в тонусе так же, как и тело.

Это подтверждают современные научные исследования. Учёные из Центра функциональной магнитно-резонансной томографии головного мозга Оксфордского университета в 2009 году доказали , что в нашем мозге на протяжении всей жизни формируются новые синапсы, а также выявили взаимосвязь между количеством нейронных связей и качеством жизни человека.

Люди с большим числом нейронов и синапсов, как правило, имели высокий уровень жизни, высшее образование, старались вести здоровый образ жизни и были в целом ей удовлетворены.

Как тренировать мозг

Есть разные способы тренировки мозга: можно учить стихи, решать кроссворды, читать книги. Даже игра в «Тетрис» развивает когнитивные способности, но только до определённого уровня. Однако последние исследования нейропсихологов показывают, что самым эффективным способом развития мозга являются когнитивные тренировки — простые упражнения, которые прокачивают внимание, память и мышление.

На основании научных исследований в области нейропсихологии создан онлайн-тренажёр для мозга — «Викиум». Он предлагает несложные задания на внимательность, память и скорость реакции.

Упражнения имеют игровую форму, чтобы полезное сделать ещё и приятным. Игры доставляют удовольствие, а то, что доставляет удовольствие, требует от человека повторения этого действия.

Задания на «Викиуме» кажутся элементарными, но по мере прохождения уровней сложность возрастает. Таким образом мы постепенно прокачиваем мозг, не прилагая особых усилий.

Как выглядят тренировки

Перед тренировкой нужно пройти вводное тестирование. Оно оценивает текущий уровень ваших когнитивных способностей и подбирает персональную программу занятий.

Тренировка длится примерно 15 минут и состоит из разминки и основных упражнений.

Тренажёры группируются парами, чтобы прокачивать конкретные способности мозга. Например, тренировка памяти включает в себя 7 упражнений: разминку (чтобы «включить» ваше внимание) и игры для развития объёма, скорости и точности запоминания. Каждая игра дополняет предыдущую и занимает строго определённое место — для лучшего эффекта от упражнений.

Вот так выглядит тренировка на развитие внимания «Найди предмет». Нужно найти на полках предмет, который вы видите в рамке, и кликнуть по нему. За 60 секунд вы должны набрать максимальное количество очков.

Ещё одно упражнение для развития памяти — «Сигнальные лампочки». Нужно запомнить и воспроизвести последовательность, в которой загораются лампочки.

Сервис работает по freemium-модели: бесплатно доступны 9 тренажёров — 2 на память, 4 на мышление и 3 на внимание. Обладатели премиум-аккаунта получают доступ ко всем упражнениям. Всего на сайте 41 упражнение.

Вы можете смотреть статистику своего прогресса и соревноваться с другими пользователями (например, с друзьями). Кроме обычных упражнений есть специальные курсы: курс на целеполагание, на развитие внимания, творческого мышления.

Заниматься можно как с компьютера, так и со смартфона — сервис поддерживает адаптивную вёрстку веб-версии для мобильных устройств.

Итоги

«Викиум» — интересный и полезный сервис для развития когнитивных способностей. Выделяя на занятия всего 15 минут в день, вы можете держать свой мозг в тонусе. Сервис полезен для людей любого возраста. Школьникам — чтобы стать внимательнее и лучше усваивать информацию, людям среднего возраста — чтобы быть продуктивнее, пожилым — чтобы дольше сохранять остроту и ясность ума.

Кстати, прямо сейчас на «Викиум» новогодняя акция: можно выгодно купить премиум-доступ себе или в подарок.

Начать тренировку

«Освободи мозг»: как использовать свой интеллект максимально эффективным образом

Огромное количество информации, которую нужно усваивать, гигантское количество задач, которые нужно выполнять, постоянная необходимость принимать решения — все это ведет к тому, что наша деятельность в современном мире менее эффективна, чем могла бы быть. Тел Компернолли, автор книги «Освободи свой мозг», которая выходит в издательстве «Альпина Паблишер», рассказывает, как по максимуму использовать самый совершенный в мире компьютер — наш разум.


Ваш успех зависит от вашей способности думать


Чтобы принимать максимально выверенные решения и действовать проактивно в сложных, непредсказуемых и быстро меняющихся условиях современного мира, мы не должны доверяться воле нашего молниеносного, но поверхностного и не склонного к размышлениям примитивного рефлекторного мозга.

Да, этот мозг хорошо служил нашим далеким предкам, которые ежедневно вели борьбу за выживание в опасной среде. Они не могли позволить себе роскошь размышлять и обдумывать многочисленные варианты действий и их возможные последствия.


Но чтобы добиться успеха в джунглях XXI века, мы, наоборот, должны как можно меньше подчиняться своему рефлекторному мозгу и думать, думать, думать!


Мы должны уделять время сосредоточенному размышлению и обсуждать важные вопросы с другими людьми. И при этом необходимо делать регулярные перерывы, чтобы дать архивирующему мозгу возможность упорядочить и сохранить полученную информацию.

Электронные системы хранят только данные и иногда — информацию, если данные упорядочены неким значащим образом. Единственное место, где находятся знания, понимание и идеи, — это человеческий мозг. Только через осмысление и размышление мы можем превратить информацию в знания и мудрость — и воспользоваться фантастическими возможностями синергии между мозгом и ИКТ (информационно-коммуникационными технологиями).

Чтобы быть успешными, мы должны учиться на протяжении всей жизни. Обучение — результат целенаправленного осмысления информации, сосредоточенного размышления, исследования, вдумчивого чтения, обсуждения с другими людьми. Это применение метода проб и ошибок — разумеется, если мы находим время провести разбор наших провалов и успехов, проанализировать их и сделать выводы.


Многозадачность — главный враг интеллектуальной продуктивности


Существует 2 вида многозадачности. Во-первых, параллельная многозадачность, когда человек пытается одновременно делать 2 дела: например участвовать в конференц-звонке и работать с электронной почтой. Во-вторых, «последовательная многозадачность», когда человек переключается между различными задачами, выполняя их по частям: например отвлекается от составления служебной записки, чтобы ответить на несколько электронных писем и голосовых сообщений, после чего возвращается к работе над запиской.


Однако мыслящий мозг не делает различий между этими видами многозадачности, поскольку в обоих случаях он вынужден постоянно прерываться и менять вид деятельности — переключаться между задачами.


Чуть позже я расскажу об особом виде параллельной многозадачности, когда рефлекторный мозг выполняет простые, привычные действия в автоматическом режиме, в то время как мыслящий мозг сосредоточивает сознательное внимание на задаче основной, нерутинной.

Концепция многозадачности пришла к нам из мира компьютеров. Она означает, что процессор (так называемый процессор последовательной обработки данных, используемый в большинстве современных компьютеров) — который, как и наш мыслящий мозг, способен выполнять всего одну задачу зараз — может переключаться между несколькими задачами так быстро, будто он выполняет их все одновременно. Чтобы переключиться между задачами, процессор помещает информацию во временную память, которая подобна грифельной доске и имеет ограниченные ресурсы: когда она заполняется, приходится стирать с доски старую информацию, чтобы освободить место для новой. Запомните эту метафору — она хорошо иллюстрирует, что происходит в мозге, когда мы работаем в многозадачном режиме.


Вы считаете многозадачность эффективной и безопасной?


Ответьте честно: хотели бы вы, чтобы вас оперировал хирург, который бегает между несколькими операционными столами, а в промежутке еще и проверяет свою электронную почту? Или чтобы автомеханик, ремонтируя тормоза на вашем автомобиле, параллельно занимался бы еще несколькими машинами?

Представьте себе такую картину: вы ремонтируете дом, красите стены — и тут в голове возникает мысль: «Чтобы прикрепить карнизы, мне понадобятся большие шурупы». Вы немедленно бросаете красить, бежите в магазин, покупаете шурупы, возвращаетесь домой, открываете банку с краской, берете кисть и продолжаете красить.

Через 5 минут — другая мысль: «У меня почти кончилось пиво!» Вы снова прекращаете красить, закрываете банку, промываете кисть, едете в супермаркет, покупаете пиво… Затем снова приступаете к покраске стен, но каждые несколько минут отвлекаетесь, чтобы поесть, поболтать по телефону, полить цветы и сделать множество других дел.

Как вы думаете, сколько времени займет ремонт дома? Такая многозадачность в высшей степени неэффективна, непродуктивна и неразумна. А иногда и опасна. Но именно так работает большинство тружеников умственного труда! Вероятно, они просто не знают, что их мыслящий мозг не способен работать в многозадачном режиме. А если заставлять его, то это приводит к колоссальной потере времени, существенно снижает скорость, точность, запоминание, креативность, эффективность и интеллектуальную продуктивность и при этом усиливает стресс.


Знали ли вы, что

30 минут непрерывной работы над одной задачей

— в 3 раза эффективнее, чем 3 захода по 10 минут;

— в 4 раза эффективнее при выполнении сложных задач;

— в 10 раз эффективнее, чем 10 заходов по 3 минуты.

Знали ли вы, что

большинство работников умственного труда работают в среднем над 65 задачами одновременно;

они безотрывно работают над одной задачей от 3 до 11 минут, прежде чем кто-то или что-то отвлечет их внимание;

после этого им требуется не меньше 25 минут, чтобы вернуться к первоначальной задаче;

в 40% случаев они так и не возвращаются к первоначальной задаче.

Это эффективно??? Продуктивно??? Разумно???

Это уже не просто многозадачность, а гиперзадачность.

По-прежнему не верите, что многозадачность крайне неэффективна?

Проведите эксперимент.

Возьмите лист бумаги, ручку и секундомер. Эксперимент состоит из 2-х простых заданий: написать слово и присвоить каждой букве порядковый номер. В первой части эксперимента вы выполняете эти задания в однозадачном режиме — сначала пишете полностью слово, а затем расставляете цифры. Во второй части делаете то же самое в многозадачном режиме — пишете поочередно то букву, то цифру.

В обоих случаях засеките время, которое потребуется вам для выполнения заданий.

1 часть. Однозадачность

О Д Н О З А Д А Ч Н О С Т Ь

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14

2 часть. Многозадачность

Выполняйте задания поочередно: напишите букву М и ее порядковый номер 1; затем напишите букву Н и ее порядковый номер 2; затем напишите букву О и ее порядковый номер 3 и т. д.

М Н О Г О З А…

1 2 3 4 5 6 7…

Теперь сравните результаты. В среднем в многозадачном режиме тратится как минимум вдвое больше времени, треть людей совершают ошибки даже в таких простых заданиях и все испытывают заметно большее напряжение.

Только представьте, сколько вы теряете в черной дыре многозадачности, когда постоянно переключаетесь не между двумя простыми заданиями, а между десятками гораздо более сложных задач! Потери интеллектуальной продуктивности, креативности, времени и сил поистине уму непостижимы.

This article was written by admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *