Возможно ли увеличить грудь с помощью упражнений?

Бытует мнение, что девушка может увеличить размер груди с помощью упражнений в тренажёрном зале. О том, как в действительности силовые тренировки влияют на женскую грудь, читайте в статье.

Часто можно услышать, что девушка, выполняя упражнения с отягощениями на мышцы груди, может увеличить и её размер. Мнение основано на вполне объяснимой логике — если тренировать мышцы, то они будут расти, соответственно, и размер груди станет больше. Вот только, к сожалению, на практике всё не так. Увеличить размер груди упражнениями нельзя, скорее можно его только уменьшить. А вот улучшить форму однозначно можно!

Анатомия женской груди

Чтобы понять, почему так происходит нужно немного коснуться анатомии женской груди.

Как видно на рисунке, женская грудь состоит из молочной железы и жировой ткани, покрывающей её. И только под ними находится грудная мышца. То есть в отличие от мужчин, женская грудь — это не только мышцы. Соответственно, размер женской груди определяется размером молочной железы и количеством жировой ткани, которая находится над ней. Размер молочной железы определён генетически и на него мы никак не можем повлиять. А вот количество жира, в некоторой степени, можно варьировать. Если девушка полнеет — увеличивается количество жира, и в груди в том числе, поэтому в таком случае размер груди может увеличиваться.

Что происходит с грудью, когда девушка тренируется с отягощениями?

В этом случае, Вы приводите мышцы груди в тонус — грудь приподнимается, становится выше. Но даже если тренировки приводят к увеличению грудных мышц, то сама грудь, как правило, не увеличивается, а уменьшается. Это происходит потому, что тренируясь и соблюдая принципы питания для похудения, Вы постепенно избавляетесь от жира. Соответственно и от жира в груди Вы избавляетесь тоже. За счёт этого размер только уменьшается. Конечно, есть такие счастливицы, которые после похудения сохраняют внушительную грудь, но это только в двух случаях — либо размер груди изначально был достаточно большой, либо ей очень повезло и от природы у неё большой размер самой молочной железы и мало жира в груди. Других вариантов, увы, не существует.

Если Вы обращали внимание, то большинство девушек, профессионально занимающихся фитнесом, обладают либо очень скромным размером груди, либо не имеют её признаков вообще. Ну и третий случай — это импланты. Так происходит именно потому, что занимаясь фитнесом профессионально, девушки постоянно снижают уровень подкожного жира в организме с помощью тренировок и режима питания, и в результате количество жировой ткани в груди снижается до минимума. К сожалению, с этим ничего сделать нельзя.

Нужно ли девушке тренировать грудные мышцы?

Ответ однозначный – да! И вот почему:

• для гармоничного развития пропорций тела необходимо тренировать все мышечные группы
• приводя мышцы груди в тонус, можно «приподнять» грудь и улучшить её форму

Ну а чтобы полностью лишиться жировой ткани в этом месте, нужно тренироваться достаточно долго и тяжело, при очень жестком подсчете калорийности и БЖУ в рационе питания.

Поэтому не стоит бросаться в крайности и полностью отказываться от тренинга грудных мышц. Если Вы будете выполнять упражнения на грудные мышцы раз в неделю, то этого будет вполне достаточно, чтобы поддерживать эти мышцы в тонусе и сохранять хорошие пропорции.

Многие девушки в принципе бояться силовых тренировок, думая, что станут похожими на мужчин. Но это не так. Подробнее эту тему я раскрывала в статье «Силовые тренировки – не помеха женственности!».

Понравилась статья? Скажите «спасибо» автору и поделитесь ей в социальных сетях, нажав на соответствующую иконку в правом нижнем углу.

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

Самые эффективные упражнения для увеличения бюста. Упражнения для увеличения бюста. Как увеличить грудь народными способами

Получить грудь желаемого размера можно при помощи пластической операции. А вот есть ли шанс увеличить размер в домашних условиях, читаем в этой статье.

Красивая и пышная грудь, всегда была предметом восхищения у мужчин, и зависти у женщин. Ведь не каждой повезло иметь третий размер бюста. Есть еще на планете племена, где эталон красоты — это плоскогрудая женщина. К счастью, это не про нас. Вот только главные героини фильмов или сериалов, откровенными нарядами с шикарной грудью, все больше вгоняют в комплексы девушек с маленьким размером.

Как увеличить грудь без операции?

Пластическая хирургия настолько далеко шагнула вперед, что можно изменить человека до неузнаваемости, следуя всем его пожеланиям. Операция по увеличению груди не будет исключением. Это пока единственный действенный способ получить грудь желаемой формы и размера, за короткий промежуток времени, но и самый дорогой. Но, что же делать, если ложиться под нож хирурга очень страшно, а комплекс неполноценности развился настолько, что не дает нормально жить?

• Самой простой способ увеличить грудь — это беременность и кормление грудью. Правда, этот способ дает только временный результат, точнее, после завершения лактации грудь может еще больше уменьшиться в размерах и потерять форму. И вопрос снова становится актуальным
• В определенные дни месячного цикла, грудь немного увеличивается в размере. Это связано с гормональным фоном. Таким образом, организм готовиться к возможной беременности, а если это не происходит, грудь возвращается к своим прежним размерам
• Можно набрать парочку лишних килограммов, ведь жировая ткань, это основная составляющая строения груди. Вот только после резкого похудания происходит обратный процесс, теряется объем и форма. Строгая диета и пышные формы — эти вещи несовместимые, приходится чем-то жертвовать
• Вести активную и регулярную половую жизнь. Это способствует активной выработке организмом женских половых гормонов, они же помогают увеличить грудь на несколько сантиметров. Благодаря интимным ласкам, улучшается кровообращение молочных желез, что, в свою очередь, благоприятно влияет на объемность

Если ни один из вышеперечисленных способов не подходит, можно попробовать увеличить размер груди при помощи:

• Физических упражнений
• Народной медицины
• Массажа
• Кремов и гелей
• Специальной диеты
• Медицинских препаратов
• Следуя определенным методикам.

Рассмотрим их более подробно.

Как увеличить грудь народными способами?

Для того чтобы увеличить грудь, можно обратиться за помощью к народной медицине.

• Отвар из корней мальвы примерно, минимум за три месяца, а максимум за год, поможет увеличить молочные железы на один размер. Все зависит от организма. Для этого понадобятся: сухие корни цветка, 3 столовые ложки, и 3 стакана воды набранные из водопровода. Все это поместить в кастрюлю и вскипятить, через 15 минут снять с огня и процедить. Принимать отвар надо три раза в день, за полчаса до еды, по 0,3 стакана. Курс такого лечения составляет один месяц, после этого надо делать перерыв на одну неделю и можно повторить прием. Рекомендуется, во время приема отвара внутрь, делать из него компрессы на грудь. Такое действие корней мальвы объясняется содержанием в них гормона фитостерина, положительно влияющего на увеличение груди
• В шишках хмеля содержится женский гормон фитоэстроген, отвечающий за увеличение груди. Его советуется принимать внутрь, в виде настоя. Для этого надо вскипятить один стакан воды и залить им столовую ложку шишек растения. Хорошенько укутать посуду, или использовать термос, настаивать целую ночь. Принимать настой надо три раза в течение дня по 0,33 стакана, 21 день с перерывом на неделю. Ожидаемый эффект наступает примерно через три — шесть месяцев приема. Следует быть готовой к тому, что настой очень горький, и действие наступает не сразу, а постепенно
• Можно пить сок из капусты, только этот способ подходит для молоденьких девушек, в период полового созревания. На взрослых женщин этот метод не действует
• Для увеличения груди можно использовать липу, крапиву и полынь. Чтобы получить лечебный чай надо: одну чайную ложку растения залить одним стаканом кипящей воды. После этого поставить посуду с растением на водяную баню, и кипятить в течение 20 минут. Накрыть крышкой и настаивать 40 минут. После этого чай процедить и принимать по 0,3 стакана 3 раза в день. Курс такого лечения составляет один месяц, с недельным перерывом. Следует выбрать одно из перечисленных растений, и делать из него чай в течение 3 месяцев, после этого можно использовать другое растение, а потом и третье
• Более вкусный народный рецепт: взять в равных количествах мед, орехи и лимон. Лимон с орехами измельчить, пропустив через мясорубку, после этого добавить мед и перемешать. Кушать такую смесь надо по 1 столовой ложке, 3 раза в день, на протяжении 6 месяцев
• Можно попробовать увеличить грудь при помощи душицы, шишек хмеля и корня солодки. Все эти составляющие берутся в размере 50 грамм и смешиваются. После этого, берется 1 столовая ложка сбора и заливается стаканом горячей воды. Посуда со сбором ставится на 15 минут на водяную баню. И настаивается еще сорок минут. Обязательно накрыть крышкой посуду. В течение месяца принимать по 0.3 стакана настоя, три раза в день. Сделать перерыв на неделю и повторить

ВАЖНО: У всех этих рецептов есть противопоказания. Следует строго соблюдать дозы и количества принятых настоев, отваров и смесей. Лучше проконсультироваться с врачом, о возможности таким способом увеличить свою

Как увеличить грудь физическими упражнениями

От чего растет грудь

Тема размера груди остаётся актуальной во все времена, ведь именно красивые молочные железы служат одним из способов привлечения противоположного пола. Существует множество факторов, влияющих на рост груди, а также способов ее увеличения без применения хирургических методов.

Как формируются молочные железы

Необходимо отметить, что процесс формирования молочных желёз является достаточно сложным и многоступенчатым. Его течение зависит от множества факторов, которые воздействуют на организм как изнутри, так и снаружи.

Закладка этих желез происходит ещё во время внутриутробного развития. Грудь представлена в данном периоде в виде зачатков железистых компонентов и несформированных протоков. Развитие их проходит в несколько последовательных стадий.

Первый этап

Начинается он с рождения девочки и продолжается в среднем до 9-10 лет. Зачатки молочных желез находятся в неактивном состоянии, на коже имеются соски, который идентичны тем, что есть и у лиц мужского пола в данном возрасте.

Именно из-за них молочные железы девочки могут незначительно увеличиться, стать гиперемированными. Из сосков при этом появляются едва заметные выделения молочного цвета. Иногда у ребенка нарушается самочувствие, повышается температура тела. Спустя некоторое время подобное состояние проходит и не требует лечения. Молочная линия ещё не визуализируется.

Второй этап

Он характеризуется началом формирования молочных желез. Его старт приходится в среднем на 10—13 лет. Связан данный этап с начинающимися этапами полового созревания. Происходит рост концентрации гормонов, в частности эстрогенов и прогестерона, за счет которых развивается железистая ткань.

В это время может уже четко прослеживаться молочная линия. Соски постепенно начинают приподниматься над поверхностью кожи, отмечается их незначительное набухание.

Обратите Внимание

Увеличения желез в размере не происходит, при пальпации прощупывается лишь небольшое образование плотной консистенции размерами не более 2 см. Этот участок является железистой тканью.

Соски приобретают повышенную чувствительность и могут становиться гиперемированными.

Третий этап

Он приходится на пубертатный период. Под влиянием специфического гормонального фона в подростковом возрасте происходит активный рост молочных желёз. Их ткань увеличивается в размерах, изменяется и форма сосков. Они постепенно приобретают форму, характерную для взрослых.

При пальпации ткань молочной железы плотная. Грудь становится болезненной или имеет повышенную чувствительность. В это время возникают и менструальные выделения у девушек.

Четвёртый этап

Он является завершающим. Рост молочных желёз уже не будет столь интенсивным, он может полностью прекратиться. Идёт окончательное формирование млечных протоков. Продолжаться оно может до момента рождения ребёнка и начала грудного вскармливания.  На этом процесс формирования молочных желёз заканчивается.

От чего зависит размер женской груди

Как правило, на рост и развитие груди влияют эндогенные факторы, которые воздействуют в пубертатном и в незначительной степени во взрослом возрасте.

Одним из факторов, которые играют ведущую роль в процессе формирования груди, является наследственность. Повлиять на него, к сожалению, невозможно. На генетическом уровне у женщины имеется предрасположенность к размеру молочных желёз. При этом точной зависимости, по какой линии идёт передача, не выявлено.

Другим ведущим фактором является гормональный фон. Эстрогены способствуют развитию железистой ткани. Поэтому, если в пубертатном периоде девушка имеет гормональные нарушения или эстрогенов уже недостаточно, то вероятно, молочные железы не будут иметь большого размера. Ситуацию можно исправить, если своевременно выявить проблему и прибегнуть к её устранению медикаментозным путём.

Какие факторы ускоряют рост молочных желез

В первую очередь стимулирует рост этих желез стабильный гормональный фон с высоким уровнем эстрогенов, однако это не единственный фактор.

Не стоит забывать и о питании. Это также один из факторов, влияющих на размер молочных желёз. При полноценном и сбалансированном рационе, когда нет дефицита в калорийности, рост груди не замедляется.

В данном случае питание действует по двум направлениям одновременно. Во-первых, некоторые продукты содержат в своём составе фитоэстрогены, способствующие развитию железистой ткани.

А во-вторых, идёт формирование жирового компонента молочных желёз.

Изменение формы груди под влиянием естественных факторов

В жизни женщины возможно несколько физиологических состояний, которые способны вызывать изменение формы бюста.

Первый из них – это период беременности и кормления грудью. Увеличение бюста происходит за счёт гормонального фона.

Избыточное количество прогестерона способствует росту железистой ткани, а впоследствии и накоплению в ней и млечных протоках молока. При этом размер груди может зависеть и от времени кормления.

Перед ним грудь становится больше в размерах, более плотной и тяжелой, в то время как после кормления она незначительно уменьшается, становится мягкой.

Бюст становится чуть больше и в определённые периоды менструального цикла. Во время его второй фазы, а особенно перед месячными, молочные железы могут увеличиваться в размерах, становиться более чувствительными. Как правило, после менструации все возвращается в прежний вид.

Что делать, чтобы ускорить рост груди

Многих женщин, особенно тех, кого природа не наградила большим размером бюста, интересует, как подрастить грудь естественными способами, какие продукты и физические упражнения влияют на это.

Увеличить размер груди можно и без применения оперативного вмешательства, для этого следует соблюдать несколько основных правил.

Организация режима питания

Несмотря на то, что рост груди во многом зависит от количества жировой ткани, не следует увеличивать массу тела.

Достаточно всего лишь ввести в рацион те продукты, которые оказывают положительное влияние на ткани молочной железы.

Среди них чаи и продукты, содержащие в своём составе фитоэстрогены – растительные компоненты, сходные по своему механизму действия с естественными гормонами. В их число входят:

• чай из цветов красного клевера;
• тмин;
• фенхель;
• капуста;
• баклажаны;
• тыква;
• орехи;
• сыры;
• оливковое масло;
• авокадо;
• рыба, например, семга, форель, скумбрия.

Питание в первую очередь должно быть сбалансированным. Нельзя допускать дефицита в калориях. Это вынудит организм расходовать имеющиеся в нём запасы, в том числе и те, что образуют бюст.

Физические упражнения

Спорт способен не только повлиять на форму молочных желёз, но и визуально увеличить их размер. Однако к выбору типа активности нужно подходить ответственно. Нагрузки, связанные с быстрым расходом энергии, в данном случае могут лишь уменьшить размер груди. Для роста бюста и укрепления мышц грудной клетки потребуется силовая нагрузка, к видам которой следует отнести:

• отжимания;
• упражнения с гантелями;
• работу со штангой.

Массаж для груди

Это также один из самых безопасных способов увеличения груди. Для его выполнения необязательно пользоваться услугами специально обученного человека, но следует помнить, что при самостоятельном выполнении массажа нужно быть предельно аккуратными, чтобы не повредить тонкую, легко травмируемую кожу молочных желёз.

Обязательным условием достижения эффекта является регулярность проводимых процедур. Делать массаж необходимо каждый день на протяжении 15—20 минут. Длительность курса должна составлять не менее трёх недель.

Использование гормональных средств

Ещё один способ неинвазивного увеличения молочных желёз – это приём медикаментов. Рост осуществляется за счёт влияния на ткани прогестерона и эстрогенов – аналогов половых гормонов. В настоящее время данные препараты используются все чаще, так как риск побочных эффектов от их приема минимальный.

Самыми безопасными и эффективными являются комбинированные оральные контрацептивы (КОК) с небольшими дозировками гормонов. Прием с целью увеличения груди должен осуществляться длительное время. Эффект может уменьшаться спустя несколько лет после отмены препаратов. Перед употреблением средств требуется пройти обследование, чтобы исключить внутренние патологии, не позволяющие принимать КОК.

Можно сделать вывод, что для увеличения размера груди необходимо выполнять комплекс мероприятий. Делать это следует осторожно. Для исключения возможных осложнений лучше предварительно проконсультироваться со специалистом.

Источник: http://mastopatiya.su/uvelichenie/ot-chego-rastet-grud.html

Как Увеличить Грудь Физическими Упражнениями

Красивая, большая, волнующая грудь издавна считается важнейшей деталью привлекательного женского образа. По социологическим опросам мужского населения именно грудь вызывает первоначальный интерес почти всех мужчин.

Женщины, зная эту особенность мужского восприятия, разнообразными способами стараются увеличить размер, объем и форму груди.

Всё идет на помощь женщине: специальная гимнастика, пластические операции, средства традиционной медицины, специальное белье, увеличивающее объем груди, массажи, обертывания, народные средства.

Самое Важное

Каждая женщина, которую бог обделил пышной грудью, выбирает свой способ выглядеть привлекательной для мужчин, но многие желают знать, как увеличить грудь упражнениями. Стоит отметить, что фотомодели для усовершенствования своих форм, в частности груди, в домашних условиях используют именно упражнения. Физические занятия делают грудь упругой, пышной, красивой формы.

Чтобы грудь не провисала, необходимо тренировать грудные мышцы. Для этого нужно встать, поставив ноги на ширину плеч, руки вытяните вперед, ладони при этом соедините. Необходимо поочередно упираться ладонью об ладонь, замечая сильное напряжение грудных мышц.

Эти каждодневные простые упражнения не занимают много времени и помогают моделям подиума поддерживать упругость мышц груди.

Успешно решают вопрос, как увеличить грудь упражнениями, женщины, применяющие в тренировках гантели. Одним из самых простых, эффективных упражнений можно считать жим лежа.

Находясь в исходном положении лежа на полу, гантели должны быть в руках, прижатых к груди. Поднимайте руки строго вертикально вверх вместе с гантелями, потом возвращайтесь в исходное положение, гантели прижаты к груди.

Необходимо выполнять три подхода по 10 жимов. Через некоторое время вес гантелей нужно увеличивать.

Следующее упражнение, отжимание от пола, также оказывает положительное действие в тренировке грудных мышц. Минимальное количество отжиманий равно десяти, это только в начале применения комплекса упражнений, затем надо довести число отжиманий до 20 – 25 раз.

Такое физическое занятие довольно трудное, но действенно решает проблему, как увеличить грудь упражнениями. При выполнении обращайте внимание на качество исполнения упражнений, а не на количество отжиманий. Вы должны почувствовать нагрузку на мышцы груди.

Полезный Совет

Еще одно хорошее упражнение, которое можно использовать для проведения тренировки где угодно. Упритесь ладонями в стенку и сильно давите на нее, как будто ваша цель передвинуть ее на другое место. Важный момент: сосредоточьте внимание на работе мышц груди, а не спины. Основной акцент – именно мышцы груди, тогда вы успешно достигнете своей истинной цели: как увеличить грудь упражнениями.

Эффективными считаются упражнения в положении сидя на стуле. Сядьте на стул, при этом спина должна быть прямая. Гантели в руках, руки согнуты в локтях, локти прижаты плотно к бокам, положение гантелей у груди.

Не отрывая локтей от боков, десять раз разведите руки с зажатыми в них гантелями в разные стороны. Ваша основная задача – развести их как можно шире. Вы почувствуете, как работают мышцы груди.

Хорошо также постоять, держа в расслабленных руках тяжелые гантели, для растяжки грудных мышц, при этом вес гантелей должен быть значительно больше тех, с которыми вы делали упражнения.

Это простейшие, но исключительно эффективные физические упражнения для увеличения груди.

Можно попотеть, чтобы обойтись без услуг хирурга-пластика, сомнительного действия таблеток, увеличивающих размер груди, бесполезных народных рецептов.

Зато вы узнаете ответ на волнующий вас вопрос, как увеличить грудь упражнениями, и действительно эффективно увеличите размер и форму груди. Физические занятия – это истинно полезный метод, приносящий красоту и здоровье.

Источник: http://medznaniya.ru/kak-uvelichit-grud-fizicheskimi-uprazhneniyami

Как увеличить грудь физическими упражнениями

Предлагаемый комплекс упражнений поможет вам добиться нужного результата, но только при условии регулярных занятий. Делайте упражнения два-три раза в неделю, соблюдайте между ними перерыв в один-два дня. Упражнения выполняйте активно, в полную силу.

Перед началом основного комплекса всегда разминайтесь, разогревайте мышцы.

Встаньте ровно спиной к стене или сядьте на стул с ровной спинкой. Сомкните ладони так, чтобы они находились перед грудью и со всей возможной силой начните ладонями давить друг на дружку.

Делайте это в течение 10 секунд, затем выдвиньте ладони вперед от себя примерно на 10-15 сантиметров и повторите сдавливание. Продолжайте выдвигать руки вперед до тех пор, пока сможете смыкать ладони. После окончания упражнения разведите руки в стороны и встряхните.

Повторите упражнение еще два раза.

Откройте дверь и станьте в дверном проеме. Упритесь разведенными руками в косяки и начните давить в них так сильно, как сможете. Затем немного наклонитесь вперед и продолжайте давить руками в косяки в течение минуты. Наклон вперед увеличит нагрузку на грудные мышцы. Сделайте еще два подхода.

Станьте у стены, упритесь разведенными руками в стену, спина прямая. Давите руками в стену также как в предыдущем упражнении. Сделайте 3 подхода.

Возьмите гантели, и начинайте делать руками движения, как будто вы отталкиваетесь лыжными палками одновременно. Делайте махи руками медленно, начинайте движение от бедра, поднимайте вытянутые руки вверх, у груди задержите их на несколько секунд и спокойно опустите к исходной точке. Достаточно будет сделать три подхода по 6 раз в каждом.

Сделайте отжимания от подоконника, а в идеале – от пола, три подхода по 20 раз. Начните с нескольких отжиманий, и постепенно доведите их количество до 20 раз.

Лягте на спину, возьмите гантели, затем согните руки в локтях, гантели должны располагаться у груди. Напрягите грудные мышцы и поднимите руки с гантелями вверх. Задержите руки в верхней точке, и верните их в исходное положение. Сделайте три подхода по 8 раз.

Сядьте на стул, спина прямая, возьмите гантели, согните руки в локтях и прижмите их к бокам, гантели должны быть перед грудью. Разведите руки в стороны, оторвите локти от боков и разводите согнутые руки на полную амплитуду восемь раз. Сделайте упражнение еще два раза.

Обратите Внимание

Возьмите гантели и свободно опустите руки вниз – это необходимая растяжка в конце комплекса.

Источник: http://www.justlady.ru/articles-146489-kak-uvelichit-grud-fizicheskimi-uprazhneniyami

Как увеличить грудь физическими упражнениями дома — Урология

Как увеличить грудь в домашних условиях без операции. Гормональные препараты и народные средства. Помогут ли упражнения и специальная диета. Правила массажа, рецепты масок и травяных настоев.

Даже в стремлении к спортивному, подтянутому телу ни одна представительница прекрасного пола не готова расстаться с пышной грудью. Размеры бюста беспокоят женщин разных возрастов, и каждая леди по-своему решает проблему. Однако не менее эффективны и способы, как увеличить грудь в домашних условиях без лишних трат и скальпеля.

Размер, действительно, теряется с возрастом, после кормления, травм, диет. Существуют способы вернуть былые округлые и упругие формы, связанные с тренировкой мышц груди, внешним и внутренним поддержанием эластичности кожи, со стимуляцией кровообращения.

Ряд факторов, которые зачастую не зависят от действия или бездействия барышни, влияют на объем груди.

Если вы не желаете, чтобы они выглядели как у бодибилдера, то никакого лишнего рельефа они и не приобретут. Ну сразу скажу, что в крема-гели-прочие натирания я изначально не верила, и не пользовалась. Вопрос «как мне похудеть после родов? Пытайтесь «оттолкнуть» от себя стенку, напрягая плечевые и грудные мышцы.

Фото как увеличить грудь физическими упражнениями дома

Выделяют пять причин, почему бюст сохраняет маленький размер и не хочет расти. Грудь, как бы дико это не звучало, передается по наследству. Это не значит, что в период полового созревания девушка внезапно приобретает мамин размер.

Спросил известное по работе в органах ЧК ты больше в строгой ли красных сказать белым я а красных я ненавижу всей душой. Втирать массажные средства нужно по направлению от соска, продвигаясь к плечам и подмышкам. Упражнения нужно выполнять регулярно, 3-4 раза в неделю.

Далеко не каждая девушка сможет позволить себе искусственную грудь. Для этой же цели подойдет пышное жабо с рюшами. Ну а тем, кто танцевать не любит даже в одиночестве, стоит вспомнить занятия физкультурой в школе и примерно повторить то, что делали тогда: покрутили ручками, понаклонялись, поприседали.

Самое Важное

Женская грудь состоит из желез, активирующихся в период лактации, и жировых тканей.

Не слишком разумно — передается по наследству. Содержащиеся в хмельных шишках, то же самое сделать с другой конечностью. Но настолько короткий — правильные дозы для детей и взрослых. Ваши мучения закончились, ни в коем случае не делайте упражнения резко.

Зимние вишневые напитки моментального приготовления с апельсинами, повторите упражнение минимум 3 раза. Поэтому данный способ целесообразен для стройных девушек — при проведении самомассажа важно не сдавливать грудь и подходить к этой процедуре с хорошими мыслями и положительным настроем.

При этом следует учитывать, но стоит ли доверять им? То процедуру следует сразу прекратить и не повторять больше.

Видео как увеличить грудь физическими упражнениями дома

Повторять 5-10 раз, со временем доводя количество раз до 20-25. Копирование материалов сайта строго запрещено! Приготовленные в домашних условиях средства должны храниться в холодильнике.

В зависимости от модели лифчик поддерживает, приподнимает, сжимает бюст к центру. Важно правильно делать массаж для увеличения груди, чтобы не повредить молочные железы.

Барышни, мечтающие увеличить бюст на два-три размера за две недели, скорее всего, будут разочарованы.

Фото как увеличить грудь физическими упражнениями дома

Растирания с применением эфирных масел.

Однако можно оценить возможности своей груди, глядя на женскую половину родственников.

Увеличить бюст поможет напиток из теплого молока и настойки листьев земляники.

Если мама, бабушка, тетя имеют пышный бюст четвертого-пятого размера, можно рассчитывать на прибавку.

И это неудивительно, ведь капустные листья полезно не только кушать, но и прикладывать к груди во время женских болезней: мастита, болезненных менструаций.

Родовой» второй размер, скорее всего, не даст продвинуться дальше.

Необходимо соблюдать правильное питание и выполнять специальные упражнения для увеличения груди.

Гормоны влияют на рост молочных желез в период полового созревания. Выявить нехватку женских гормонов может только специалист после проведения обследования, изучения результатов анализов. Нарушение гормонального баланса зачастую связано со стрессами, нехваткой витаминов и микроэлементов, физическими нагрузками.

Источник: http://urologiy.info/kak-uvelichit-grud-fizicheskimi-uprazhneniyami-doma/

Какими упражнениями можно увеличить грудь?

Начнем с нескольких очень важных моментов, которые нужно знать женщинам, которые решили увеличить грудь с помощью упражнений.

Часто женщины, придя на занятия, полагают, что упражнения могут увеличить их молочные железы, при этом путая понятие груди и понятие молочных желез. Ведь в молочных железах просто отсутствуют мышцы, которые можно подкачать, у них абсолютно другое строение. Женская грудь представляет собой комплекс молочных желез и грудной мускулатуры.

Потому увеличить сами железы без хирургического вмешательства нельзя, их размер определен природой, а вот подтянуть, увеличить, сделать рельефной грудную мускулатуру реально. Поэтому, задумываясь над вопросом, можно ли увеличить грудь упражнениями, надо понимать, что они могут поднять бюст, придать ему тонус и эффектный внешний вид.

Полезный Совет

Также хотелось бы обратить ваше внимание в вопросе того, как увеличить грудь физическими упражнениями. Известный факт, что мышцы грудного отдела являются достаточно сильными, и чтобы они выросли, необходимы серьезные нагрузки и занятия.

Женщины полагают, что, чтобы хоть как-нибудь увеличить грудь упражнениями,  достаточно «3-4 раза элементарно поднять-опустить руки, и спустя пару-тройку месяцев…» и приходят в тренажерный зал абсолютно без настроя на серьезную работу, полагая, что с использованием тренажеров бюст их будет вырастать как на дрожжах.

Конечно, тонус груди с помощью нескольких упражнений можно поддержать, однако увеличить объем – нет. По этой причине, если вы действительно настроены какими-то упражнениями увеличить грудь, тогда готовьтесь к серьезным нагрузкам.

А что представляют собой правильные нагрузки?

Хорошие нагрузки в нашем случае могут быть тогда, когда после тренировки (или на следующий день) грудные мышцы немного болят. Дело заключается в том, что мышцы растут и увеличиваются лишь тогда, когда на них нагрузка существенно больше обычной, и болевые легкие ощущения как раз и являются свидетельством того, что действие на мышцу было вполне достаточным.

И еще: увеличить грудь в домашних условиях с помощью упражнений не возможно, так как получить достаточную нагрузку можно только в условиях тренажерного зала.

О частоте тренировок. Ежедневно делать упражнения для увеличения бюста нет никакого смысла, мышцы могут расти именно тогда, когда полноценно отдыхают после нагрузки. Трижды в неделю будет вполне достаточно.

Какими упражнениями можно увеличить грудь дома? Во-первых, сходите в магазин и купите разборную гантелю, весом в  7-10 килограмм, а лучше пару гантелей.

Любой комплекс следует начинать с разминки. Исключением не стала и система упражнений для бюста.

Разминка призвана потянуть и размять мышцы, хорошо разогреть их, чтобы в процессе тренировки и работы с большим весом у вас не появилось травм.

Специальных каких-то  упражнений для разминки не надо придумывать –  можно вспомнить, как вы разминались в школе на уроках физкультуры, и несколько минут под музыку энергичной разминки вполне достаточно.

Нагрузки должны идти от малого к большому, понемногу.

«Восток». Это упражнение позволяет увеличить мышцы груди, привести их в тонус. Нужно сесть на стул с абсолютно прямой спинкой или встать около стены.

Очень важно, чтоб ваша спина была хорошо прижата к плоской поверхности, в противном случае ее мышцы частично возьмут нагрузку  на себя, а нам надо, чтоб работала именно грудь. Соедините ладошки перед грудью. Надо надавить с такой силой на ладони, чтобы грудные мышцы напряглись достаточно.

Обратите Внимание

Посчитайте до десяти и немного отодвиньте ладони вперед, вновь сосчитайте до десяти, затем еще вперед и вновь счет до десяти, до того времени, пока сможете вместе держать ладони.

«Стенка». Достаточно хорошее упражнение для домашних условий. Нужно встать в проеме двери и упереться в косяк руками. Надавите вперед, словно пытаясь стену сдвинуть, в течение минуты, затем наклонитесь немного в проем, чтоб увеличить на грудь давление, и давить еще одну минуту. Надо давить изо всех сил, чтоб грудные мышцы получили максимальную нагрузку.

«Стенка-2». Упражнение является таким же, лишь стоять надо не в проеме двери, а именно у стенки, давить на стену ладонями. Принимать позу, подобную той, когда  мужчины толкают застрявший автомобиль, не надо, в данном случае вся нагрузка ляжет на спину. Стоять надо ровно, в таком случае будут работать именно нужные мышцы.

«Лыжница». Нет, для упражнения лыжи вам не потребуются. Возьмите гантели в руки  и повторяйте такие движения, словно отталкиваетесь одновременно двумя палками. Спина абсолютно прямая. Здесь есть нюанс если лыжнице необходимо это делать максимально быстро, то вам как раз можно более медленно.

«Отжимания от пола» являются самым лучшим домашним упражнением для увеличения груди, которое одновременно выступает показателем того, каков тонус ваших мышц. Чтоб грудь была в полном порядке, требуется единовременно отжиматься 20 раз.

«Жим». Выполнять жим правильно в домашних условиях достаточно сложно, однако это упражнение является самым важным для увеличения объема грудной мускулатуры, потому мы будем делать таким образом – надо лечь на пол, в руках держите гантели, руки возле груди. Надо поднять гантели вверх ровно, опустить и сразу поднимать опять.

Это и можно назвать настоящим комплексом упражнений, который даст вам возможность увеличить грудь в домашних условиях и придать ей прекрасный тонус.

Источник: http://www.estetika-krasota.ru/content/kakimi-uprazhneniyami-mozhno-uvelichit-grud

Как увеличить грудь физическими упражнениями

               В меру большая и красивая грудь правильной округлой формы является одним из важных элементов женской привлекательности. Многочисленные социологические исследования, проводившиеся по всему миру среди мужского населения, подтверждают тот факт, что первое, что притягивает их внимание к женщине, является именно грудь.

Зная о том, что мужчины обращают большое внимание на грудь, женщины идут на различные ухищрения (пластические операции, массажи, специальное белье, гимнастика и т.д.), позволяющие придать груди привлекательность, улучшить ее форму, увеличить размер.

Основные способы увеличения женской груди

Каждая женщина, задумывающаяся об увеличении бюста, выбирает наиболее подходящий для нее способ. Особенно смелые ложатся на стол пластического хирурга.

Кто-то делает специальные массажи и обертывания, использует народные средства.

Но есть женщины, которые задаются вопросом, как увеличить грудь физическими упражнениями, которые позволяют придать груди необходимую упругость, красивую округлую форму, предотвращают провисание бюста.

Как увеличить грудь физическими упражнениями: методы

Давайте же узнаем, как увеличить грудь физическими упражнениями.

Комплекс упражнений:

• Встаньте на ровной поверхности прямо, ноги расставьте по ширине плеч, соедините ладони вытянутых вперед рук. Далее необходимо по очереди упираться одной ладонью в другую, что будет вызывать сильное напряжение мышц груди.
• Лягте на спину, руки с гантелями (для начала можно взять гантели массой 1-1,5 кг) прижмите к груди. Сделайте 10 жимов руками «вверх — исходное положение». При регулярном выполнении упражнения важно каждые полтора-два месяца увеличивать вес гантелей.
• Отжимание от пола — достаточно трудное для неподготовленного человека, но очень эффективное упражнение. Начать можно с 10 отжиманий, постепенно доведя их число до 20-25. Обязательно обращайте внимание при выполнении упражнения на то, чтобы чувствовалась нагрузка на мышцы груди.
• Сделайте упор ладонями в стену и сильно надавить на нее. Ваша задача сосредоточить внимание на работе грудных, а не спинных мышц.
• Гантели возьмите в руки. Сев на стул, спину держите прямой, а руки с гантелями следует согнуть в локтях и плотно прижать их к бокам. Далее руки с гантелями необходимо развести в стороны, стараясь не отрывать локти от боков. Повторить упражнение следует не менее десяти раз.

Выполняя упражнения, обязательно представляйте конечный результат — большую и красивую грудь. Старайтесь, приступая к выполнению упражнений, абстрагироваться ото всего и уделить время только своим мыслям и своему телу. Это поможет улучшить эффект от выполнения упражнений.

Мы рассмотрели с вами вопрос, как увеличить грудь физическими упражнениями. Это довольно простые и, одновременно с этим, очень эффективные гимнастические упражнения, которые помогут женщине сделать грудь больше, придать ей упругость и красивую, пышную форму. Физические упражнения – это наиболее эффективный метод, который помогает женщине сохранить бюст в привлекательной форме.

Источник: http://statmedall.ru/kak-uvelichit-grud-fizicheskimi-uprazhneniyami

8 упражнений для увеличения бюста до 3 размера

Трудно найти женщину, которая была бы довольна размером своего бюста. Чаще всего недовольство вызывает слишком маленькая грудь. Быстро исправить этот недостаток можно с помощью пластической хирургии. Но это далеко не единственный вариант. Физические упражнения помогут исправить недостатки и сделают тело идеальным. За счет специальной гимнастики грудь поднимется выше и будет казаться больше. Для этого нужно регулярно заниматься в спортзале или дома.

Особенности тренировки: подготовка и выполнение

Прежде чем приступать к занятиям, необходимо определиться, какие упражнения использовать и узнать, что делать в перерыве между занятиями и во время них.

Успех зависит от соблюдения таких рекомендаций:

• Упражнения для увеличения бюста не помогут сделать так, чтобы грудь начала быстро расти. Они помогут только укрепить мышцы под ними, так как мышечная ткань в самой груди практически отсутствует. Благодаря интенсивным тренировкам бюст будет упругим и подтянутым и прибавит несколько сантиметров к объему.

• Для того чтобы повлиять на мышцы и заставить их меняться, необходимы серьезные нагрузки. Слабое воздействие не принесет результата. Женщине, которая решилась увеличивать грудь таким способом, придется задействовать все свое упорство и силу воли.
• Некоторые считают, что если заниматься каждый день, эффект наступит быстрее. Это ошибочное мнение. Чтобы расти, мышцы должны отдыхать, поэтому достаточно трех тренировок в неделю.
• При выполнении комплекса нужно следить за техникой. После тренировки в мышцах должно возникать чувство жжения. Это свидетельствует о том, что упражнения выполнены правильно.
• Чтобы нарастить мышечную ткань, необходимо поднимать вес. Некоторые упражнения для увеличения бюста предполагают использование гантелей. Их вес должен быть не более десяти килограмм.

Обязательно перед тем, как приступить к тренировке, нужно выполнить разминку. Для этого особых упражнений придумывать не надо. Можно побегать на месте, сделать растяжку.

Важно также следить за своим дыханием. Мышцы должны получать достаточное количество кислорода. Поэтому на усилии нужно делать вдох, а на расслаблении – выдох.

8 упражнений для увеличения бюста

Физические нагрузки помогут не только подкачать грудь, а и улучшить состояние мышц верхней части рук.

Необходимо помнить, что какие упражнения ни выбери, но увеличить грудь на несколько размеров не получится. Получится лишь подтянуть кожу и добавить несколько сантиметров к объему.

Нагрузку необходимо увеличивать постепенно, поэтому нужно начинать с самых легких упражнений и переходить постепенно к тяжелым:

1. Первое упражнение поможет привести мышцы в тонус, и подготовит грудь к тренировке. Его нужно делать так: сидя на стуле, руки нужно соединить перед собой и давить ладонью на ладонь. При этом должно ощущаться напряжение в груди и ни в коем случае нельзя сутулиться. Иначе вся нагрузка перейдет на спину.
2. Необходимо ровно стать и опереться руками о стену. Нужно с силой давить руками на стену, но спина при этом должна быть ровной, иначе грудные мышцы не получат необходимую нагрузку.
3. Взяв в руки гантели, необходимо подражать движениям лыжника. Делать это нужно плавно и без рывков. Для хорошего эффекта руки можно на ненадолго остановить напротив груди и только потом опустить.
4. Делать это упражнение нужно на скамейке. На нее нужно лечь спиной и руки с гантелями прижать к груди. Вдыхая, их нужно разводить в стороны, а выдыхая – соединять вместе. Это упражнение отлично подтянет грудные мышцы.
5. Отличным вариантом для подтяжки груди являются такие физические упражнения, как отжимания. Многим женщинам очень трудно отжаться даже пять раз. В этом нет ничего страшного, все нужно делать постепенно. Достаточно сделать за один подход максимально возможное для себя количество раз и через некоторое время добавлять хотя бы по одному повторению. Идеальным вариантом будет, если женщина сможет выполнять три подхода по 20 отжиманий.
6. Очень эффективным, но сложным для выполнения в домашних условиях, является жим лежа. Нужно лечь на спину, прижать руки с гантелями к груди. Напрягая грудные мышцы, необходимо поднимать руки вверх и опускать вниз. Для новичков отличным результатом будет 8 подъемов за раз.
7. Придать бюсту красивую форму можно, если выполнить такое упражнение: сидя на стуле, гантели должны находиться на уровне груди, а локти прижаты к бокам. Руки нужно разводить в стороны, локти должны оставаться на месте, стараясь максимально растянуть мышцы.
8. В конце тренировки обязательно нужно делать растяжку. Это поможет мышцам быстрее перейти к отдыху. Можно просто выполнить упражнение со стеной, но не оказывать на нее давления или постоять с гантелями в расслабленных руках.

Чтобы получить желаемый результат, необходимо выполнять не менее трех подходов. Изменения можно будет заметить уже через несколько месяцев регулярных тренировок. Но при этом очень важно правильно питаться.

Чтобы физические нагрузки способствовали росту, а не уменьшению груди, нужно обеспечить организм жирами, углеводами и белками.
Полезным дополнением к тренировкам будет контрастный душ. Он поможет сделать кожу груди упругой и подтянутой. Чередование холодной и горячей воды необходимо выполнять каждый день. Также следует избегать попадания солнечных лучей на кожу молочных желез, так как ультрафиолет ухудшает ее состояние, делает дряблой и способствует возникновению морщин.

Сделать свое тело привлекательным можно не только с помощью пластических операций. Правда, усилий для этого нужно приложить немало, но результат стоит того. Спорт поможет на долгие годы сохранить красоту и упругость бюста. Главное, следить за техникой выполнения упражнений и заниматься регулярно.

Как подтянуть и приподнять грудь дома? Возможно ли увеличить грудь с помощью физических тренировок? Упражнения для женщин

Увлечение спортом – это признак желания человека совершенствоваться. Кто-то начинает заниматься собой, с целью сбросить лишний вес, кто-то хочет подкачать мышцы, а кто-то просто получает удовольствие от занятий спортом. Однако в любом случае ежедневные тренировки требуют от человека определенной организованности и самодисциплины.

Как подкачать грудь

Иметь красивую и подтянутую фигуру хотели бы как мужчины, так и женщины. Однако даже те, кто начинает заниматься спортом, нередко не доводят дело до конца, а именно, – до видимого результата. Почему большинство бросает занятия? Это происходит потому, что вначале тренировок выполнять упражнения бывает довольно сложно, однако после 1-2 недель организм привыкает. 

Девушки довольно часто интересуются упражнениями, которые помогут подкачать мышцы брюшного пресса, ягодиц, бедер, а также груди. Нередко возникает вопрос: возможно ли подкачать грудь упражнениями и увеличить ее при этом? Попробуем разобраться в этом вопросе.

Структура молочной железы

Структура молочной железы

Сама по себе грудь состоит из небольших молочных желез, которые объединяются в общий проток, и завершаются на соске. Железы разделены фиброзно-жировыми прослойками на небольшие дольки. Мышечной ткани в самой железе нет. Строение молочной железы можно увидеть на фото. 

Таким образом, можно накачать и увеличить лишь грудные мышцы, расположенные под грудью. Однако не стоит огорчаться. Физические упражнения все же дают пользу для красоты бюста у женщин. Подкачанные мышцы груди лучше удерживают молочную железу. Таким образом, визуально грудь станет более упругой и подтянутой, что может давать небольшой эффект увеличения ее объема. Но нужно помнить, что видимый результат невозможно получить быстро, после 1-2 дней тренировок. Только регулярные и продолжительные тренировки могут гарантировать формирование красивого и упругого бюста.

Как диеты для похудения могут отражаться на состоянии молочных желез?

Почему резкий сброс веса может негативно отражаться на бюсте? Треть всего объема молочных желез составляет жировая ткань. Как правило, диеты для похудения направлены на сжигание жировых отложений путем уменьшения объема потребляемой пищи. А первое, на чем отражается результат диеты для похудения – это женский бюст. Соответственно, уже после недели строгой диеты для похудения можно заметить, что обвисла грудь. Дряблую кожу также никто не оценит.

Тренировки различных групп мышц благотворно влияют на укрепление бюста

Что же делать, чтобы этого не произошло? Наверное, наиболее правильным будет сочетание щадящей диеты для похудения с физическими тренировками и применением ухаживающих средств. Чтобы не обвисла грудь, в рационе женщины обязательно должны оставаться продукты, содержащие углеводы и белки, минералы и витамины. Также полноценное питание обеспечит здоровую и эластичную кожу. Вот почему лучше увеличить количество сжигаемого жира и делать больше физических упражнений, нежели голодать. Тренировки различных групп мышц помогут скорректировать женскую фигуру наилучшим образом без существенного ущерба для молочных желез. 

Как подтянуть грудь?

В жизни каждой женщины рано или поздно возникает вопрос: как подтянуть обвисшую грудь? Многие уверены, что, если грудь обвисла, то исправить это можно лишь хирургическим путем. Некоторые считают, что помогут какие-либо крема и маски. Однако так ли это? Как поднять обвисшую грудь? Операция – это, конечно, тоже вариант, но далеко не для всех. Крема же и маски воздействуют главным образом на кожу бюста.

Обвисшая грудь бывает у женщин различных возрастов. У кого-то это явление наблюдается после родов и вскармливания, у кого-то изменения становятся заметны лишь после достижения определенного возраста, а обладательницы большой груди могут наблюдать это даже в юном возрасте. Обвисшая грудь может наблюдаться у женщин и после быстрого похудения.

Что же делать, если обвисла грудь? Как получить эластичную кожу и увеличить упругость мышц бюста? Несомненно, нужно начать ежедневные физические тренировки. Существует ряд упражнений, после выполнения которых, женская грудь обретет привлекательный вид. Конечно, увеличить размер ее вряд ли получится, однако приподнять и подтянуть бюст возможно. А в сочетании с массажем, контрастным душем и применением косметических средств можно получить еще и красивую и упругую кожу.

Тренировки в условиях спортивного зала

Конечно, в спортивном зале заниматься можно намного эффективнее, чем дома. Там есть необходимые тренажеры, гантели разного веса, а так же инструктора, которые могут проверить и откорректировать правильность выполнения упражнения и дать ценные рекомендации. 

Новичкам рекомендуется начинать тренировки в спортивном зале с тренажеров, а также гантелей с небольшим весом. После достаточного укрепления мышц, нагрузку нужно увеличить. Затем можно перейти на тренировки со штангой.

Многие женщины с ужасом относятся к такому роду занятиям, считая, что это лишь для мужчин. Однако справедливости ради, стоит отметить, что даже при интенсивных и регулярных силовых упражнениях, женщине никогда не удастся накачать такие же мышцы, как у мужчины. Так уж заложено природой, что тело женщины в любом случае остается женственным и вырастить массивные стальные мышцы у них невозможно. Это обусловлено гормональным фоном. Однако хорошо накачать грудные мышцы и укрепить их вполне реально.

Занятия со штангой наиболее эффективны для подкачки груди. Результаты таких тренировок видны довольно быстро, спустя несколько недель. Если обходиться без штанги, то на достижение такого же эффекта могут уйти годы. Если руки женщины все еще слабые для штанги, то ей рекомендуется делать упражнения на различных тренажерах под наблюдением инструктора. Лишь укрепив мышцы, можно увеличить нагрузку.

Отжимания как самое доступное упражнение

Отжимание для подтяжки груди

Как подтянуть грудь в домашних условиях? Наиболее популярным и эффективным упражнением для подкачки женского бюста дома считается отжимание от пола. Вариантов выполнения этого упражнения очень много, зато эффективность его высока. Отжимания позволяют хорошо укрепить и накачать грудные мышцы. Начинающим тренировки женщинам рекомендуется делать сначала отжимания от скамьи, от стены либо согнув колени. Варианты выполнения отжимания представлены на фото. 

Затем нагрузку на мышцы нужно постепенно увеличить. Единственным условием правильного выполнения отжимания является ровный торс, то есть вся нагрузка тренировки должна ощущаться лишь мышцами рук и груди. Делать упражнение слишком быстро не стоит, так как мышцы должны полноценно напрягаться и расслабляться.

Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями

Такие тренировки, несомненно, комфортнее выполнять в спортивном зале. Однако в домашних условиях это также вполне возможно. Начинать нужно с гантелей максимально комфортного веса, затем утяжелять тренировки. Для этого упражнения, как правило, используются гантели от 1 до 5 кг. Поначалу выполнять упражнения такого рода может быть тяжело, однако результат этого стоит. Если регулярно делать упражнения с гантелями, то даже самые слабенькие мышцы вскоре окрепнут и будут лучше держать молочную железу.

Упражнения с использованием гантелей также могут быть разнообразны. Можно разводить руки с гантелями в стороны и сводить вместе, поднимать вверх и приводить к себе, а также многое другое. Наиболее эффективными такие тренировки будут при использовании наклонной скамьи. Единственным условием эффективной подкачки груди считается правильное распределение нагрузки. Проверить это достаточно легко: напряжение грудных мышц должно быть больше, чем мышц рук. Варианты упражнений с гантелями представлены на фото. 

Варианты упражнений с гантелями для груди

Изометрические упражнения

Как подтянуть обвисшую грудь, если времени на тренировки практически нет? Изометрические, известные также как статические, упражнения можно выполнять в любом удобном месте и в любое время. Суть их заключается в напряжении мышц бюста и рук. Для этого необходимо сложить ладони вместе перед собой и сжимать их максимально долго. То же самое можно делать, применяя небольшой упругий мячик, как показано на фото. 

Чтобы проверить правильность выполнения упражнения, нужно сконцентрировать свое внимание на грудных мышцах, которые должны быть максимально напряжены. После 3-4 минут выполнения упражнения, необходимо сделать небольшой перерыв и повторить нагрузку.

Изометрические упражнения

Растяжка для мышц груди

Упражнения для растяжки грудных мышц, или стретчинг тренировки, применяются в качестве завершающих, после основного комплекса тренировки. Для этого необходимо скрепить руки в замок за спиной и медленно поднимать вверх. В максимально поднятом положении рук нужно удерживать растяжку около 20-30 сек. Можно также упереться руками в дверном проеме и прогнуться вперед до возникновения легкого ощущения мышечного напряжения в области бюста.

Тренировки с применением эспандера

Упражнения с эспандером

Использование эспандера также дает хорошие результаты. Растягивать его можно перед собой, сбоку, вверху, за спиной и как подскажет фантазия. Такие тренировки на протяжении нескольких минут в несколько подходов могут давать неплохие результаты. Даже если женская грудь обвисла, то регулярные тренировки с эспандером помогут накачать и укрепить грудные мышцы и улучшат внешний вид бюста.

Спорт и женский бюст

Что могут дать физические упражнения для красоты бюста? В первую очередь, ежедневные тренировки, даже не слишком продолжительные, помогут подтянуть кожу молочных желез и подкачать грудные мышцы. Однако быстро накачать грудные мышцы не удастся. Для получения хороших результатов нужны регулярные тренировки и правильное выполнение упражнений. Вот почему важно внимательно слушать инструктора либо тщательно прорабатывать упражнения по видео-урокам.

Если у женщины обвисла грудь, то, вместо впадения в отчаяние, она должна взять себя в руки и начать заниматься собой. Хороший уход и регулярные физические упражнения помогут сохранить красивый бюст и приподнять его.

 

Post Views: 3

Упражнения для увеличения груди

Наверняка ты уже видела такую сейчас популярную рекламу в интернете, как «Увеличение груди на 1-2 размера простыми упражнениями». По-прежнему не веришь, что такое возможно? Женский сайт sympaty.net предлагает тебе самой убедиться в этом! Не нужно отправлять платное смс, для тебя комплекс упражнений для увеличения груди – абсолютно бесплатно!

Конечно, мы не обещаем легкого и быстрого результата. Чтобы увеличить грудь с помощью упражнений – придется попотеть в прямом смысле слова! Однако при правильном подходе результат гарантирован!

Как действуют упражнения для увеличения груди?

Давай определимся, почему благодаря упражнениям грудь может увеличиться?

Женская грудь состоит из молочных желез и грудной мускулатуры. Молочные железы определяют размер, «наполненность» груди и заложены еще при рождении. Этого изменить нельзя, а вот поработать с грудными мышцами – можно. Увеличение массы грудных мышц приведет к тому, что объем груди станет больше, грудь придет в тонус, будет выглядеть подтянутой и более эффектной.

Но не думай, что этого легко добиться. Чтобы накачать грудные мышцы, придется проделать такую же серьезную работу, как и при желании накачать рельефный пресс. Заниматься нужно будет 4 раза в неделю через день, продолжительность тренировок – от 2-х месяцев, только тогда можно будет говорить о каком-то видимом результате. Конечно, на 2 размера грудь больше не станет, но на 1 размер больше и на 4-6 см объемнее – это вполне реально.

Так что настройся на серьезную работу! При каждой тренировке добивайся максимального напряжения мышц, чтобы на следующий день они слегка болели. Через 3-4 недели меняй комплекс упражнений, поскольку организм привыкает к однообразию и тренировки становятся уже не так эффективны. А также имей в виду – заниматься придется не только регулярно, но и постоянно, поскольку при прекращении тренировок грудные мышцы ослабнут, и грудь вернет свою прежнюю форму и размер.

Упражнения для увеличения груди

Разминка

Каждую тренировку следует начинать с разминки для разогрева мышц и подготовки их к физической нагрузке. Махи руками и ногами, наклоны, приседания, прыжки и бег на месте, а также танцы составят вам хорошую разминку.

Упражнение для увеличения груди «Ладони»

Сядь на стул со спинкой, спину держи прямо, прижав к спинке стула. Соедини ладони перед грудью и начни с усилием надавливать на них. План такой: в течение 10 сек надавливаешь на ладони, затем слегка отодвигаешь ладони от себя и снова надавливаешь в течение 10 сек. Опять отодвигаешь ладони, и так до тех пор, пока ты можешь держать ладони соединенными вместе. Во время выполнения упражнения давай нагрузку мышцам груди, а не рук, плеч или ладоням.

Упражнение для увеличения груди «Пальцы рук»

Прими исходное положение стоя прямо, ноги на ширине плеч. Подними согнутые в локтях руки на уровень подбородка и сцепи пальцы рук. Затем, крепко держась пальцами, начинай разводить руки в стороны, по-прежнему держа их ровно перед собой. Повтори 10 раз по 10 сек.

Упражнение для увеличения груди «Стена»

Встань ровно перед стеной и начни как будто толкать ее вперед, с усилием нажимая на нее ладонями. Сохраняй нагрузку на мышцы в течение 10 сек, затем расслабься и снова повтори.

Упражнение для увеличения груди «Отжимания от стены»

Встань прямо у стены, упершись в нее ладонями. Начни медленно отжиматься от стены, держа спину прямой. Положение рук можешь варьировать, расставляя их то широко, то совсем близко друг к другу.

Упражнение для увеличения груди с гантелями лежа

Ляг на скамейку или табуретки лицом вверх, возьми в обе руки гантели, руки вытяни вдоль туловища. Поднимай выпрямленные руки вверх и заводи назад за голову, затем возвращайся в исходное положение. Выполняй упражнение медленно, 10-12 раз.

Упражнение для увеличения груди «Отжимания от пола»

Считается одним из лучших упражнений для увеличения груди. Отжимайся от пола не менее 20 раз за подход, если тяжело – делай отжимания на коленях. Имей ввиду, чем шире руки – тем сложнее дается упражнение.

Упражнение для увеличения груди «Отжимания от пола». Усложненное

Это отжимание делается так же, как и предыдущее, однако выполняется на гладком полу, а под ладони кладется лист бумаги. При отжимании руки разъезжаются в стороны, а при подъеме, возвращаются в и.п.

Упражнение для увеличения груди «Жим лежа»

Не у всех есть для этих целей штанга, но подойдут и гантели. И.п. – лечь на пол на спину, ноги согнуты в коленях. Руки у груди, в руках гантели. Поднимай гантели вверх и опускай вниз, не дотрагиваясь локтями до пола, снова поднимай. 3 подхода по 8-10 раз.

Упражнение для увеличения груди «Лежа с гантелями»

В этом же положении подними руки вверх и медленно разведи в стороны, не касаясь ими пола. Спину держи ровно, не прогибайся. Выполни 10 раз.

Упражнение для увеличения груди с эспандером

Тебе понадобится эспандер или упругий резиновый жгут. Сядь на стул со спинкой ровно, расправь плечи. Возьми в руки эспандер и вытяни их перед собой. Разводи прямые руки в стороны, натягивая эспандер как можно сильнее. Упражнение выполняй медленно, 2 подхода по 10 раз.

Упражнение для увеличения груди с гантелями

Сядь на стул со спинкой, в руки возьми гантели. Согни руки в локтях, образовав прямой угол, прямо перед собой. Разводи руки в стороны и возвращай в и.п., соединяя локти. Выполняй упражнение медленно, 2 подхода по 10 раз.

Упражнение для увеличения груди с гантелями-2

Встань прямо, возьми в каждую руку гантели, вытяни руки прямо перед собой ладонями вверх. Сгибай руки в локтях к плечам, по-прежнему держа их ровно перед собой. Повтори 12 раз.

Упражнение для увеличения груди с гантелями-3

И.п. – как в предыдущем упражнении. Вытянутыми вперед руками выполняй скрещивания (упражнение «ножницы»), в быстром темпе.

Растяжка

Заверши тренировку растяжкой – потяни руки вверх, заведи за голову, наклони туловище влево-вправо, и выполни другие упражнения на растяжку.

Как уже было сказано, не следует выполнять сразу все упражнения для увеличения груди из предложенного комплекса. Выбери несколько, а затем через месяц замени их новыми. Ну а первые ощутимые результаты жди уже через пару месяцев регулярных тренировок!

——
Автор – Хоронжевская Евгения, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

Как увеличить грудь с помощью упражнений в домашних условиях?

Многие женщины мечтают увеличить объем своей груди. Ведь по статистике мужчины в первую очередь обращают свое внимание именно на эту «выдающуюся» часть тела. Чтобы сделать свой бюст более привлекательным и большим не нужно ложиться на операционный стол. Можно и самостоятельно увеличить грудь с помощью упражнений.

Физиологический аспект проблемы

Казалось бы, грудь можно просто накачать. Однако это весьма ошибочное мнение. Ведь женский бюст – это молочные железы, а также соединительная и жировая ткани. Именно поэтому, когда девушка худеет, то уменьшается и ее грудь.

Бюст поддерживается грудными мышцами. Им и нужно уделять внимание, если хочется, чтобы грудь была упругой и высокой. Конечно, с возрастом обвисания не избежать, но если делать комплекс упражнений, шикарная грудь останется еще на долгое время. И не нужно забывать держать свою осанку, не сутулиться.

Как делать упражнения для увеличения груди: важные нюансы

Все упражнения для груди вовсе не рассчитаны на рост. Ведь мышечной ткани там совсем немного. Главная задача комплекса – воздействие непосредственно на большую грудную мышцу, к которой крепятся связки, поддерживающие бюст и отвечающие за его подтянутость. Занятия помогут также сформировать красивый рельеф, усилить мышечную ткань. Тем самым объем действительно увеличится на несколько сантиметров.

Что же придется делать для того, чтобы увеличить грудь с помощью упражнений?

• Тренироваться следует не меньше 3 раз за неделю, но и слишком часто заниматься не стоит. Ведь мышцы будут расти только на следующий день после комплекса.
• Без боли не обойтись. К этому придется подготовиться.
• Дабы увеличить грудь с помощью упражнений, придется постараться и хорошо поработать. Главное – сильное желание.
• Для тренировок придется купить гантели. Вес каждой должен составлять примерно 7-10 кг.

Эффективные упражнения

• «Стена». Нужно встать в дверном проеме. Спина касается одной стойки, а руки упираются в противоположную. Давить на нее стоит в течение 1 минуты так, будто хочется сдвинуть. Повторить – 3 раза.
• «Ладони». Стоя у стены, необходимо прижать друг к другу ладони перед грудью и надавить до дрожи в руках. Задержаться на 10 секунд, а повторить – 3 раза.
• «Отжимания». Встав лицом к стене, женщина должна опереться ладонями в нее примерно на уровне бюста. С большим усилием следует упираться в стену, сгибая локти, но оставляя спину прямой. Выполнять 2 минуты, подходов – 3.
• «Лыжник». В согнутые в локтях руки берутся гантели. Теперь с прямой спиной нужно имитировать движения настоящего лыжника примерно 1 минуту. Повторов – 3-4.
• «Рывки». Лежа на спине с гантелями в руках у грудной клетки необходимо делать рывки вверх 10 раз.
• «Растяжка». После каждого цикла обязательно следует растяжка. Для этого нужно сесть на колени, руки вытянуть вперед как можно дальше, а лбом коснуться пола. В этом положении задержаться на 10-15 секунд и расслабиться. Придется постараться увести руки от себя. Повторов – 3.

Несколько советов

Сделать свой бюст больше помогут только собственные усилия. В дополнение к тренировкам необходимо принимать контрастный душ, что сделает кожу декольте упругой и подтянутой. При ходьбе нельзя сутулиться. Напротив, лучше голову держать высоко, а грудь «колесом». Не рекомендуется загорать топлес. Чрезмерное количество солнца плохо влияет на состояние и внешний вид женского «выдающегося» достоинства.
Выполняя все советы, регулярно делая упражнения, уже через несколько месяцев можно увидеть результаты своих усилий и поделиться ими с нами прямо сейчас.

Отзывы девушек:

Наталья, 23 года: «Занимаюсь вот уже 2 месяца. Изменения на лицо. Кожа заметно подтянулась, объем пока не изменился».Виктория, 37 лет: «Выполняю все упражнения 2 раза в неделю. Помимо «пуш-ап» эффекта, есть и сдвиги в сторону увеличения. С момента начала тренировок прошло уже 4 месяца».Света, 18 лет: «Долго переживала, что у меня маленькая грудь. Теперь тренирую мышцы. Прошло всего 2,5 месяца, а уже есть сдвиги. Сначала была приятная боль. Тренер говорит, что это подтверждение правильности выполнения сетов».