Обмен веществ: как ускорить и чем питаться? Семь главных правил

https://rsport.ria.ru/20210102/metabolizm-1591790082.html

Обмен веществ: как ускорить и чем питаться? Семь главных правил

Обмен веществ: как ускорить и чем питаться? Семь главных правил — РИА Новости Спорт, 02.01.2021

Обмен веществ: как ускорить и чем питаться? Семь главных правил

Если вы мало едите, но не можете избавиться от лишнего веса, возможно, у вас медленный обмен веществ. Как его улучшить и чем следует питаться, РИА Новости… РИА Новости Спорт, 02.01.2021

2021-01-02T08:00

2021-01-02T08:00

2021-01-02T08:00

зож

общество

питание

воз

здоровье

фрукты

орехи

метаболизм

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0c/10/1589499535_0:219:3072:1947_1920x0_80_0_0_cfc338e985bd0c83a49a2c24a804148c.jpg

Если вы мало едите, но не можете избавиться от лишнего веса, возможно, у вас медленный обмен веществ. Как его улучшить и чем следует питаться, РИА Новости рассказывает Александр Халаманов, тренер по триатлону.Обмен веществ (или метаболизм) — все химические реакции в организме. В широком смысле слова это то, как используется энергия для жизни вообще. Приведем пример: с какой скоростью мы усваиваем питательные вещества или тратим калории, зависит от обмена веществ. Повлиять на метаболизм можно, но не слишком сильно — в основном он определяется нашей генетикой. Если говорить о минимальном базовом обмене веществ, у женщин он составляет 800 килокалорий в сутки, у мужчин — 1300 килокалорий. Базовый можно увеличить на десять процентов, максимум — 15процентов, и хотя эти цифры не кажутся большими, они влияют на вес и внешний вид.Нагружайтесь»Разогнать» обмен веществ только с помощью питания невозможно. Человеческий организм можно сравнить с автомобилем, у которого есть режимы ускорения и торможения. Чтобы включить первую скорость, большинству людей нужно добавлять регулярную физическую нагрузку. Пять раз за деньРавномерно распределяйте нутриенты в течение дня. Считается, что если мы питаемся дробно, а наши порции небольшие, то мы разгоняем обмен веществ (когда мы едим раз в день, организм запасает энергию впрок, а процент жировой ткани увеличивается) и начинаем чувствовать себя лучше.С одной стороны, принцип дробного питания достаточно прост, с другой стороны, внедрить его в свою жизнь трудно. Не все могут на работе есть понемногу «нормальную» пищу, которая приготовлена дома. Кто-то не любит носить с собой на работу боксы с едой, у кого-то жесткий график и предусмотрен только один обеденный перерыв в день. Тем не менее идеальная ситуация — пять приемов еды за день.Топ-6 продуктов для похуденияПервое — сложные углеводы, после которых инсулин выбрасывается в организм в небольших количествах. Это качественные крупы — гречневая, перловая, овсяная, макароны из твердых сортов пшеницы. Их нужно распределять в течение дня, чтобы не возникало тяжести в желудке. Кайенский перец. Часто его добавляют в БАДы и в пищу как раз для стимуляции обмена веществ. «Кайенский перец острее, чем другие специи, в нем содержится капсаицин, который вызывает жжение. После его употребления температура тела слегка повышается и обмен веществ ускоряется в течение часа-двух после еды до пяти процентов», — сообщает тренер.Горький шоколад и натуральный свежесваренный кофе. Общее в этих продуктах — какао-бобы, которые содержат магний — ускоритель обмена веществ. Любые овощи. Лучше соблюдать принцип: больше овощей — меньше фруктов. Фрукты есть можно и нужно, но как заменитель сладкого.Орехи. Калорийный продукт, который уменьшает аппетит. В частности, грецкий орех и фундук снижают холестерин, улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Если вы худеете, их можно употреблять в небольших количествах — до 20 граммов в день.Бобовые как источник растительного белка. В частности, красная фасоль содержит резистентный крахмал, который очищает кишечник, что важно для тех, кто избавляется от лишних килограммов.Пейте большеВода нужна в количестве не менее двух литров в день. Если организму ее не хватает, то печень «концентрируется» на том, чтобы запасать жидкость, а не сжигать жиры.Что нельзяКак можно меньше употребляйте соль и сахар. «Соль — консервант, который увеличивает аппетит. Сахар дает высокий отклик инсулина, что «помогает» запасать подкожный жир. В соответствии с нормами ВОЗ, здоровая норма потребления сахара — от 25 до максимум 50 граммов в день; но если ваша цель — похудеть, лучше ограничиться 25 граммами.Пробуйте разноеДвух одинаковых людей нет: только опытным путем можно выяснить, какие продукты вам подходят больше, какие — меньше. Ваше самочувствие — лучший показатель того, насколько хороша та или иная пища именно для вас; в каком состоянии ваш обмен веществ.ВысыпайтесьКачественный сон (хотя бы семь часов) тоже способствует ускорению обмена веществ. Во время сна вырабатывается гормон роста, который влияет на метаболизм. Когда человек высыпается и бодр, он работоспособнее и тратит больше энергии, хотя расходует на это меньше усилий.

https://rsport.ria.ru/20200629/1573641592.html

https://rsport.ria.ru/20201224/yabloki-1590734831.html

https://rsport.ria.ru/20201230/pechen-1591620014.html

https://rsport.ria.ru/20201215/limon-1589350632.html

https://rsport.ria.ru/20201229/kishechnik-1591427149.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0c/10/1589499535_214:0:2945:2048_1920x0_80_0_0_e5a3e0fd5e128bbb92c0ba9108c92a86.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, питание, воз, здоровье, фрукты, орехи, метаболизм

Если вы мало едите, но не можете избавиться от лишнего веса, возможно, у вас медленный обмен веществ. Как его улучшить и чем следует питаться, РИА Новости рассказывает Александр Халаманов, тренер по триатлону.

Обмен веществ (или метаболизм) — все химические реакции в организме. В широком смысле слова это то, как используется энергия для жизни вообще. Приведем пример: с какой скоростью мы усваиваем питательные вещества или тратим калории, зависит от обмена веществ. Повлиять на метаболизм можно, но не слишком сильно — в основном он определяется нашей генетикой.

Если говорить о минимальном базовом обмене веществ, у женщин он составляет 800 килокалорий в сутки, у мужчин — 1300 килокалорий. Базовый можно увеличить на десять процентов, максимум — 15процентов, и хотя эти цифры не кажутся большими, они влияют на вес и внешний вид.

29 июня 2020, 17:30ЗОЖВрач рассказала, как наладить обмен веществ после самоизоляции

Нагружайтесь

«Разогнать» обмен веществ только с помощью питания невозможно. Человеческий организм можно сравнить с автомобилем, у которого есть режимы ускорения и торможения. Чтобы включить первую скорость, большинству людей нужно добавлять регулярную физическую нагрузку.

«Сидячий образ жизни, постоянное нахождение у монитора замедляют обмен веществ. Физической нагрузкой мы возвращаем себя в естественное состояние. Если мы занимаемся спортом, нам требуется более калорийный рацион: например, для мужчины потребность в калориях в день составит уже не 1300, а 1800. При этом он не наберет лишний вес и будет чувствовать себя лучше», — говорит Александр Халаманов.

24 декабря 2020, 13:50ЗОЖЧто будет, если есть яблоки каждый день? Отвечает врач-диетолог

Пять раз за день

Равномерно распределяйте нутриенты в течение дня. Считается, что если мы питаемся дробно, а наши порции небольшие, то мы разгоняем обмен веществ (когда мы едим раз в день, организм запасает энергию впрок, а процент жировой ткани увеличивается) и начинаем чувствовать себя лучше.

С одной стороны, принцип дробного питания достаточно прост, с другой стороны, внедрить его в свою жизнь трудно. Не все могут на работе есть понемногу «нормальную» пищу, которая приготовлена дома. Кто-то не любит носить с собой на работу боксы с едой, у кого-то жесткий график и предусмотрен только один обеденный перерыв в день. Тем не менее идеальная ситуация — пять приемов еды за день.

30 декабря 2020, 17:30ЗОЖВрач перечислила самые полезные для печени продукты

Топ-6 продуктов для похудения

Первое — сложные углеводы, после которых инсулин выбрасывается в организм в небольших количествах. Это качественные крупы — гречневая, перловая, овсяная, макароны из твердых сортов пшеницы. Их нужно распределять в течение дня, чтобы не возникало тяжести в желудке.

Кайенский перец. Часто его добавляют в БАДы и в пищу как раз для стимуляции обмена веществ. «Кайенский перец острее, чем другие специи, в нем содержится капсаицин, который вызывает жжение. После его употребления температура тела слегка повышается и обмен веществ ускоряется в течение часа-двух после еды до пяти процентов», — сообщает тренер.

Горький шоколад и натуральный свежесваренный кофе. Общее в этих продуктах — какао-бобы, которые содержат магний — ускоритель обмена веществ.

Любые овощи. Лучше соблюдать принцип: больше овощей — меньше фруктов. Фрукты есть можно и нужно, но как заменитель сладкого.

Орехи. Калорийный продукт, который уменьшает аппетит. В частности, грецкий орех и фундук снижают холестерин, улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Если вы худеете, их можно употреблять в небольших количествах — до 20 граммов в день.

Бобовые как источник растительного белка. В частности, красная фасоль содержит резистентный крахмал, который очищает кишечник, что важно для тех, кто избавляется от лишних килограммов.

15 декабря 2020, 16:00ЗОЖЗачем пить воду с лимоном? Объясняет эндокринолог

Пейте больше

Вода нужна в количестве не менее двух литров в день. Если организму ее не хватает, то печень «концентрируется» на том, чтобы запасать жидкость, а не сжигать жиры.

Что нельзя

Как можно меньше употребляйте соль и сахар. «Соль — консервант, который увеличивает аппетит. Сахар дает высокий отклик инсулина, что «помогает» запасать подкожный жир. В соответствии с нормами ВОЗ, здоровая норма потребления сахара — от 25 до максимум 50 граммов в день; но если ваша цель — похудеть, лучше ограничиться 25 граммами.

Пробуйте разное

Двух одинаковых людей нет: только опытным путем можно выяснить, какие продукты вам подходят больше, какие — меньше. Ваше самочувствие — лучший показатель того, насколько хороша та или иная пища именно для вас; в каком состоянии ваш обмен веществ.

29 декабря 2020, 17:15ЗОЖКак определить, есть ли шлаки в кишечнике? Отвечает диетолог

Высыпайтесь

Качественный сон (хотя бы семь часов) тоже способствует ускорению обмена веществ. Во время сна вырабатывается гормон роста, который влияет на метаболизм. Когда человек высыпается и бодр, он работоспособнее и тратит больше энергии, хотя расходует на это меньше усилий.

10 Простых способов улучшить обмен веществ

Метаболизм — это термин, описывающий все химические реакции в вашем организме.

Эти химические реакции поддерживают жизнь и функционирование вашего организма.

Однако слово «метаболизм» часто используется как взаимозаменяемое понятие со скоростью метаболизма или количеством сжигаемых вами калорий.

Высокий метаболизм даст вам энергию и улучшит Ваше самочувствие.

Вот 10 простых способов увеличить ваш метаболизм:

1. Увеличьте количество белка в вашем рационе

Прием пищи временно ускоряет метаболизм.

Это называется термическим эффектом пищи (TEF). Он вызван необходимостью выработки организмом дополнительной энергии  для переваривания, усвоения и переработки питательных веществ, содержащихся в пище.

Наибольший рост ТЭФ вызывается белками. Они увеличивают скорость метаболизма на 15-30% по сравнению с 5-10% для углеводов и 0-3% для жиров.

Также употребление белка помогает Вам чувствовать себя более сытыми, тем самым предотвращая переедание.

Исследование показало, что люди употребляли в день примерно на 441 калорию меньше, когда белок составлял 30% их рациона.

2. Пейте больше холодной воды

Питьевая вода может временно ускорить Ваш метаболизм.

Исследования показали, что употребление 0,5 литров воды увеличивает обмен веществ в состоянии покоя примерно на 10-30% в течение часа.

Эффект ускоренного сжигания калорий можно усилить, если пить холодную воду, так как Ваш организм будет вынужден использовать больше энергии, чтобы нагреть воду до температуры тела .

Вода также может усилить ощущение сытости. Исследования показывают, что прием питьевой воды за полчаса до еды способствуют усилению ощущения сытости, что позволит Вам съедать меньшее количество пищи за одну трапезу.

Исследование, проведенное среди взрослых с избыточным весом, показало, что те, кто пил 0,5 литра воды перед едой, потеряли в весе на 44% больше, чем те, кто этого не делал.

3. Тренировки высокой интенсивности

Высокоинтенсивные тренировки подразумевают быстрые и интенсивные всплески активности с короткими интервалами.

Такие тренировки ускоряют “сжигание”  жира, увеличивая скорость метаболизма, и поддерживая ее даже после окончания тренировки.

Исследование, проведенное среди молодых мужчин с избыточным весом, показало, что за 12 недель интенсивных физических упражнений жировая масса сократилась на 17%.

4. Занимайтесь силовыми нагрузками

Метаболическая активность мышц значительно выше, чем таковая у жировых тканей и наращивание мускулатуры может способствовать увеличению метаболизма.

Это означает, что Вы будете сжигать больше калорий каждый день, даже в состоянии покоя.

Исследование данных 48 женщин с избыточным весом, которые были помещены на диету с потреблением 800 калорий в день,часть из которых на время исследования перестали тренироваться показали, что после диеты женщины, которые регулярно занимались, сохранили свою мышечную массу, обмен веществ и физическую силу. Остальные потеряли вес, но также потеряли мышечную массу и испытали снижение метаболизма.

5. Сократите время, которое вы проводите в сидячем положении

Слишком много сидеть вредно для здоровья.

Некоторые исследователи даже окрестили это «новым курением». Отчасти это связано с тем, что длительные периоды сидения сжигают меньше калорий и могут привести к прибавке в весе.

Если Вы работаете за столом, попробуйте встать на короткое время, чтобы прервать длительность пребывания в сидячем положении.

6. Пейте зеленый чай или чай улун

Было показано, что зеленый чай и улун ускоряют метаболизм на 4-5% .

Эти чаи помогают преобразовать часть жира, хранящегося в Вашем организме, в свободные жирные кислоты, что может ускорить сжигание жира на 10-17%.

Поскольку они содержат мало калорий, питье этих чаев может быть полезным как для похудения, так и для поддержания стабильного веса.

Считается, что их повышающие метаболизм свойства могут помочь предотвратить избыточную потерю веса, которая происходит из-за снижения скорости метаболизма.

7. Ешьте острую еду

Перец содержит капсаицин, вещество, которое ускоряет ваш метаболизм .

Одно из исследований капсаицина в приемлемых дозах показало, что при употреблении перца в пищу сжигается около 10 дополнительных калорий. 

В одиночку эффект от добавления специй в вашу еду может быть довольно незначительным. Тем не менее, он может привести к небольшому преимуществу в сочетании с другими стратегиями ускорения обмена веществ .

8. Здоровый сон

Недостаток сна связан со значительным увеличением риска ожирения.

Это вызвано негативным влиянием недостатка сна на обмен веществ.

Недостаток сна также связан с повышением уровнем сахара в крови и инсулинорезистентностью, которые связаны с высоким риском развития диабета 2-го типа.

Также было доказано, что сон повышает уровень гормона голода грелина и снижает уровень “гормона полноты” лептина.

Это может объяснить, почему многие люди, страдающие от недостатка сна, чувствуют голод и пытаются похудеть.

9. Пейте кофе

Исследования показали, что кофеин в кофе может стимулировать обмен веществ, ускоряя его на 3-11%. Подобно зеленому чаю, он также способствует сжиганию жира .

Влияние кофе на метаболизм способствует успешной потере веса и поддержанию его в нормальном состоянии.

10. Замените кулинарные жиры кокосовым маслом

В отличие от других насыщенных жиров, кокосовое масло богато среднецепочечными жирами.

Среднецепочечные жиры могут улучшить ваш метаболизм, в отличие от длинноцепочечных жиров, содержащихся в таких продуктах, как сливочное масло.

Исследователи обнаружили, что среднецепочечные жиры ускоряют метаболизм на 12%.

Благодаря уникальному профилю жирных кислот кокосового масла, замена некоторых других кулинарных жиров на него может иметь преимущества для похудения.

Итог

Небольшие изменения в образе жизни и включение представленных советов в повседневную жизнь улучшат Ваш метаболизм.

По материалам:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257466/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2243122

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19623201

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22777332

https://www.healthline.com/nutrition/starvation-mode

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15952420

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23438230

https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-hiit

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19437058

https://www.healthline.com/nutrition/starvation-mode

Из-за чего нарушается метаболизм и как его восстановить?

Метаболизм – это комплекс энергетических и биохимических процессов превращения веществ, обеспечивающих жизнедеятельность и здоровье организма. Цепочка превращений может нарушиться при изменениях в работе щитовидной и половых желез, надпочечников, гипофиза. На обмен веществ также негативно влияет избыточное, некачественное или недостаточное питание. Рассмотрим способы его восстановления.

Нарушение метаболизма – виды и признаки

Выделают несколько основных разновидностей метаболизма: белковый, жировой, углеводный, витаминный, минеральный, кислотно-щелочной. Каждый из них может пострадать при гормональных сбоях, из-за жестких диет и других негативных факторов. Чем чреваты различные обменные нарушения?

Белковый метаболизм нарушается при дефиците или избытке белков в рационе. Две основополагающие причины нарушения жирового обмена – истощение и ожирение. В первом случае происходит гормональный дисбаланс, падает иммунитет, начинают выпадать волосы и крошиться ногти. Во втором – возрастет риск сахарного диабета, атеросклероза, сердечно-сосудистых болезней.

Нарушение углеводного метаболизма приводит к гипо- или гипергликемии – к снижению или повышению уровня сахара в крови. При неполадках в водном обмене либо в организме задерживается жидкость, либо он обезвоживается. Последнее состояние чревато сгущением крови, повышением давления и развитием болезней сердечно-сосудистой и выделительной системы.

Нарушение витаминного метаболизма приводит к авитаминозу или гиповитаминозу. Минерального – к снижению иммунитета, болезням тканей и органов. Дисбаланс кислот и щелочей чреват разными исходами – от агрессивности до смерти.

К важным признакам нарушения обмена веществ относят низкий гемоглобин, избыток холестерина, повышение сахара. Выявляют их только лабораторным путем.

Внимание! Внешне проблему можно распознать по слабости, выпадению волос, мигреням, расстройствам сна, апатии, резкому снижению или набору веса, отсутствию аппетита, сыпи. Это основные проявления. У каждого человека метаболические нарушения протекают и проявляются индивидуально.

Восстановление метаболизма

Чтобы восстановить метаболизм, необходимо выяснить причину его нарушения. При гормональном сбое следует пропить курс определенных препаратов, которые должен назначить врач. При изменении кислотно-щелочного баланса – посетить гастроэнтеролога. При истощении – увеличить в рационе количество легкоусвояемого белка.

Справиться с метаболическим нарушением можно, только искоренив его причину.

Как ускорить после диеты?

Метаболизм часто замедляется, когда человек пытается похудеть, поскольку организм старается защититься от истощения, сохранив максимум питательных веществ и энергии. Чтобы восстановить его, нужно плавно выходить из диеты, употреблять белковые продукты, сократить количество углеводов, больше двигаться, пить не менее 3 л воды в день, перейти на дробное питание – часто, небольшими порциями.

Как замедлить после диеты?

Если наоборот наблюдается истощение организма из-за слишком ускоренного обмена веществ, старайтесь употреблять исключительно горячую пищу, больше спите, введите в рацион жирные продукты, разграничьте питание – ешьте отдельно белковую и углеводную еду, повысьте калорийность ежедневого меню на 25%.

Продукты для восстановления метаболизма

Некоторые продукты также способны нормализовать метаболизм.

Они влияют на скорость пищеварения и восстанавливают баланс метаболических процессов.

Продукты, богатые клетчаткой, восстанавливают полноценное усвоение продуктов. К ним относят зеленый и репчатый лук, томаты, кокос, огурцы, авокадо, редис, белую и цветную капусту.

Многие продукты с высоким содержанием витамина C смещают анаболический-катаболический баланс в правильную сторону. Это лимон, грейпфрут, ананас, арбуз, клубника, смородина, малина. Таким же действием обладает пища с быстрым комплексом белков – молоко и произведенные из него продукты.

Сложные углеводы с низкой степенью всасываемости: манная каша и изделия из нее – снижают секрецию поджелудочной железы. Источники полиненасыщенных жирных кислот омега изменяют холестериновый баланс. Среди них – рыбий жир, нефильтрованные масла, свиное сало.

Внимание! Острые специи ускоряют метаболизм на 20%. Добавляйте в блюда перец, имбирь, карри и другие пряности.

Таблетки для здорового метаболизма

Многие мечтают восстановить обмен веществ с помощью «волшебных пилюль». Такие средства существуют, но они способны ускорить или замедлить метаболизм лишь на время. Нормализовать его раз и навсегда можно только с помощью правильного питания и образа жизни.

Как лечить нарушение обмена веществ?

« Назад

04.09.2019 00:00

Обмен веществ во многом определяет состояние нашего здоровья. Замедление обмена веществ ведет к постепенному увеличению веса, ухудшению состояния кожи, волос и общего самочувствия.

Ухудшение обмена веществ нередко связано с неправильным питанием, поэтому в первую очередь следует пересмотреть свой рацион. Все прекрасно знают о пользе клетчатки, которая очищает наш кишечник и выводит токсины. Особенно полезны в этом плане отруби, морковь и свекла.

А вот большое количество пищи животного происхождения приводит к нарушениям обменных процессов и ожирению, потому что организм тяжелее и дольше справляется с такой пищей. Чтобы дать организму восстановиться, иногда надо проводить разгрузочные дни.

Как лечить нарушение обмена веществ народными методами?

1. Облепиховое масло.
Регуляцию обмена веществ хорошо восстанавливает облепиховое масло. Кроме этого оно имеет противоопухолевые свойства. Чтобы приготовить масло из ягод облепихи, их надо промыть и просушить. После этого ягоды надо подавить, насыпать в емкость и залить растительным маслом, чтобы оно немного покрыло ягоды. Оставьте настояться в темном месте одну неделю при периодическом перемешивании. Готовый настой отжать, процедить и оставить еще настояться до прозрачности. Затем масло слить в емкость с непрозрачным стеклом, держать в холодильнике. Перед употреблением облепиховое масло разводят растительным маслом в пропорции 1:5.

2. Йод.
Йод является обязательным условием для нормального протекания обменных процессов. Так как во многих районах нашей страны йода не хватает в продуктах, то следует добавлять в питание морепродукты и морскую капусту, хурму и редьку. А пищу присаливать йодированной солью.

3. Лечебное голодание.
Обмен веществ хорошо восстанавливается после проведения процедур очищения. Сюда относится в первую очередь лечебное голодание, во время которого организм вынужден начать переваривать собственные ткани. Однако в первую очередь он начнет использовать самое ненужное, куда входят отложения солей, лишний жир, кисты, жировики, чужеродные патологические новообразования. Такой процесс начинается от того, что усиливается ферментативная и энзимная активность лейкоцитов.

К примеру, голодание длительностью в 36 ч увеличивает их активность в 3 раза, чего уже достаточно для очищения организма. Более длительные голодовки приводят к полному обновлению и омоложению организма, а также к усилению обмена веществ. После лечебного голодания первый месяц наблюдается улучшение обмена веществ на 5-6 % и лучшее усвоение пищи. Это объясняется отдыхом во время голодания всех органов, восстановлением поврежденных структур и избавлением от шлаков.

4. Рецепт тибетских лекарей.
Этот сбор улучшает обмен веществ, приводит к очищению организма и омоложению. Для него необходимо по 100 г травы зверобоя продырявленного, березовых почек, бессмертника песчаного, цветков ромашки аптечной.

Чтобы его приготовить надо все составляющие измельчить с помощью мясорубки. Затем отделить 1 ст. л. сбора и залить вечером пол-литром кипятка, настоять 20 минут и процедить. Пить 1 стакан настоя перед сном с добавлением 1 ч. л. меда. После выпитого настоя нельзя ничего пить и есть. А утром следует немного подогреть стакан оставшегося настоя и выпить натощак за полчаса до еды с 1 ч. л. меда. Пить отвар до окончания первоначальных компонентов. Курс можно повторять раз в 5 лет.

Как видите, рекомендации по улучшению обмена веществ, несложные. Главное, как считает Здоровая жизнь, желать помочь своему организму быть здоровым.

 

 

Источник

 

Обменные процессы в организме – Медицинский центр Биомед

Наша жизнь несправедлива. Один человек поправляется из-за кусочка шоколадки, а другой не прибавит и грамма после обильного ужина. Люди, у которых низкий уровень метаболизма, в рекордно короткие сроки набирают вес и с трудом его сбрасывают. А быстрый обмен веществ позволяет оставаться в форме несмотря ни на что. К тому же у мужчин уровень метаболизма в среднем выше, чем у женщин. Скорость метаболизма зависит от гормонов, в первую очередь тех, которые вырабатывает щитовидная железа. Болезни обмена веществ и нарушенного питания – бич нашего времени. Весьма ориентировочная статистика свидетельствует, что подавляющее число из известных к настоящему времени хронических заболеваний человека относится в значительной мере к наследственно и экологически обусловленным патологическим процессам. Острые же болезни возникают, как правило, в результате явного неблагополучия в окружающей среде и как следствие факторов, сформированных профессиональной, бытовой и иной деятельностью самого человека. Но во всех случаях острых или хронических заболеваний нарушения обмена веществ в организме либо являются ведущими механизмами патологии, либо развиваются вторично и утяжеляют течение основного процесса. Именно поэтому  внимание специалистов сосредоточено на проблемах профилактики, ранней диагностики и своевременного лечения обменных нарушений и заболеваний нарушенного питания. Для диагностики различных большое значение придается определению гормонов (щитовидной железы, половых гормонов, надпочечников, гипофиза и др.) содержанию в крови продуктов обмена белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ и др. Широко используются при обследовании пациентов функциональная ультразвуковая диагностика. Существует три степени эффективности обмена веществ: ускоренный, нормальный и экономный метаболизм. Людям с ускоренным метаболизмом остаются стройными вне зависимости от количества поглощаемой пищи. Жиры в организме “гиперметаболиков” намного быстрее сжигаются, чем накапливаются. Второй тип метаболизма проявляется как поддержание стройной фигуры при условии полного отсутствия признаков переедания. Третий тип, к сожалению, наиболее распространен и характеризуется быстрым набором веса Несколько способов, с помощью которых возможно успешно активизировать родной метаболизм: Обильный завтрак – залог успеха! Проснувшись, не забудьте разбудить биохимические процессы внутри своего организма. Обильно позавтракав, мы ускоряем присущий нам тип метаболизма на 10-15%. Чаще кушаем и никого не слушаем… Необходимо разделить привычное 2-3-х разовое питание на 4-6 приемов пищи в день. Меньшие порции намного эффективнее усваиваются организмом. На переработку питательных веществ, поступивших в организм после каждого завтрака, ланча, обеда, полдника и ужина, ваш организм потратит по 10% от дневной дозы сжигаемых калорий. Повышаем физическую активность. Регулярно выполняя упражнения с отягощениями, можно не только ускорить обмен веществ в организме, но и нарастить мышечную массу. Благодаря физической активности, запасы жиров в организме начинают таять. Этот процесс продолжается еще в течение 1-2 часов после прекращения тренировки. Обрастаем мышцами! Если фитнес стал значительной частью вашей жизни, то вы, скорее всего, подтянуты и крепки. Мышечные клетки, которых у вас наверняка в избытке, расходуют намного больше энергии, чем жировые. Так что даже в спокойном состоянии мышцы помогут поддерживать ускоренный обмен веществ. Вода – основа метаболизма. Вода, как считают ученые, является базой обменных процессов в организме. Чем больше мы выпиваем воды, тем большее количество времени уделяет наша печень сжиганию жиров! Дефицит жидкости в организме тормозит процессы метаболизма. Баня, сауна, парная… Пар и высокие температуры нагревают тело, открывая при этом поры в коже. Кислород активнее поступает во все органы, благодаря чему усиливается и клеточная активность. Посещая баню, сауну либо парную, хотя бы один раз в месяц, мы значительно ускорим обмен веществ. Массаж – помощник наш. Любой массаж может значительно ускорить обменные процессы. С его помощью можно восстановить утраченный тонус мышц, обновить кожу, усилить ток крови и лимфы, вывести из организма шлаки и лишнюю жидкость. “Закаляйся, если хочешь быть здоров…” Как альтернатива высоким температурам, воздействию которых мы подвергаемся в бане и сауне, отличным катализатором обменных процессов является и моржевание. Чтобы согреться, организму необходимо много энергии. Соответственно ее расход существенно увеличивается. К сожалению, не каждый готов к подобному подвигу, а поэтому данный метод мало востребован среди людей, не обладающих определенным складом характера. Умная диета позволит сделать “это”. Ускоренному обмену веществ способствует грамотная и продуманная диета. Дневной рацион не должен быть лишен каких-либо важных компонентов. Если мы ограничим себя в необходимом количестве калорий, то потеряем часть мышечной массы. Основой здорового питания должны стать фрукты (особенно цитрусовые) и овощи, продукты из цельных зерен, а также неистощимый источник белка – постное мясо. Сон. Благодаря крепкому и продолжительному сну, в нашем организме ускоряются обменные процессы, обновляются клетки головного мозга, расходуется некоторая часть калорий, что ведет к снижению веса. Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья. С помощью солнечных лучей, в организме происходит синтез витамина D, повышается активность внутренних процессов, ускоряется обмен веществ. Свежий воздух является “виновником” обменных процессов, наряду с более интенсивным расходованием калорий. Водные процедуры хороши во всех отношениях и включают в себя элементы физических упражнений и массажа. Одним словом – пляж и есть то место, где гармонично объединяются эти 3 компонента. Боремся со стрессом. Контрастный душ не только усилит обмен веществ, но и справится с отрицательной энергией, скопившейся в нашем организме. Продолжительная горячая ванна с использованием эфирных масел, успокоит разум, улучшит кровообращение, активизирует метаболизм. Еще одним неплохим средством для ускорения обменных процессов является качественный и интенсивный секс. Именно благодаря ему кровь в сосудах обогащается кислородом, улучшая при этом питание тканей на клеточном уровне. Ко всему вышесказанному можно добавить следующее. Неплохо способствуют ускорению обменных процессов в организме специи; морские водоросли, как источник йода; яблочный уксус; овощи, содержащие фолиевую кислоту; кофе и зеленый чай. Не забывая о каждом из этих элементов, мы поможем собственному организму, а он, в свою очередь, подарит нам красоту и долгие годы здоровой жизни.

Какие продукты ускорят обмен веществ?

Ученые не прекращают исследования и поиск ингредиентов, которые оказывают влияние на метаболизм и сжигание жира и жировых отложений естественным путем. В этой статье приведены факты последних научных исследований и список продуктов, которые выполняют важную роль в процессе восстановления и ускорения обмена веществ и снижения веса.

10 самых распространенных продуктов, которые ускоряют обмен веществ и способствуют похудению:

ВОДА

В списке продуктов, улучшающих обмен веществ, вода оказалась на первом месте. Согласно последним научным исследованиям, вода участвует во всех обменных процессах и реально помогает похудеть. Если воды недостаточно в организме, то все обменные функции не могут выполняться со 100-процентной эффективностью. И наоборот, достаточное количество воды, ускоряет обмен веществ. Поэтому диетологи рекомендуют пить не менее 8 стаканов обычной чистой воды за день, не считая соков, чая и супов.

ПЕРЕЦ ОСТРЫЙ

Именно острый перец содержит вещество капсаицин, значительно влияющее на обмен веществ. Результаты исследования показывают, что приправленная острым перцем пища на 25% ускоряет обмен веществ. И еще в течение нескольких часов после приема пищи, этот эффект сохраняется. Кроме этого, ученые выяснили, что капсаицин убивает злокачественные клетки в организме.

ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ

Зеленый чай называют мощнейшим «убийцей жиров». Исследования показали – зеленый чая помогает в снижении веса, так как ускоряет обмен веществ. Также зеленый чай служит профилактикой сердечных заболеваний, обладает антиканцерогенными свойствами, улучшает настроение.

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ НЕЖИРНЫЕ.

Молочные продукты (кроме молока) с низким содержанием жира увеличивают в организме гормон кальцитриол, который заставляет клетки сжигать жир. Исследования подтвердили – нежирные молочные продукты стимулируют обмен веществ благодаря содержанию в них большого количества кальция.

РЫБИЙ ЖИР

Французские диетологи говорят: если всего 6 г обычных жиров в день заменять рыбьим жиром, то обмен веществ настолько ускорится, что за 12 недель потеряешь 1 кг лишнего веса, без всяких усилий. Тем более, что рыбий жир в капсулах продается – проглотил и все.

БРОККОЛИ

В процессе похудения, брокколи – неизменный помощник. Брокколи – кладовая витаминов и микроэлементов — содержит калий, кальций, фолиевую кислоту, бета-каротин, витамин C и E. Основным важным элементом брокколи является индол-3-карбинол, который регулирует обмен женских половых гормонов, блокирует развитие опухолевых клеток, выводит из печени вредные вещества: продукты метаболизма спиртосодержащих и аллергических веществ. Индол-3-карбинол активизирует естественные системы очищения организма при воспалительных процессах. Для похудения брокколи лучше употреблять в отварном и запечённом виде.

ГРЕЙПФРУТ

Исследования, проводимые в клинике Скриппса, доказали, что съедая в день половинку грейпфрута на протяжении 12 недель, можно на 1,5 кг похудеть. Как это происходит? Грейпфрут со своими уникальными химическими свойствами и огромным количеством витамина C уменьшает уровень инсулина, а это способствует снижению веса. Кроме этого, грейпфрут активно сжигает жиры в организме. Высокое содержание флавоноида нарингина в этом цитрусовом, оказывает мощное желчегонное действие, в результате происходит расщепление жиров, поступающих с пищей. Но есть нужно обязательно и внутренние горькие перепонки грейпфрута, потому что только в них содержатся вещества, сжигающие жир.

ИМБИРЬ

Имбирь улучшает секрецию желудка — тем самым улучшается пищеварение и ускоряется метаболизм (обмен веществ). Большое количество эфирных масел в имбире усиливают сгорание жировых клеток. При употреблении имбиря кожа становится молодой и красивой. Корень имбиря можно заваривать и пить как чай, можно измельченный корень добавлять в овощные салаты.

КОРИЦА

Корицу используют при похудении в качестве прекрасного жиросжигающего средства. Порошок корицы добавляют в кофе, чай или кефир. Можно чайную ложку корицы заварить кипятком, настоять, затем смешать с медом – 1 ч. л. — получится напиток, который избавляет от лишнего веса.

ЗЕЛЕНЫЕ ЯБЛОКИ ИЛИ ГРУШИ

В государственном университете Рио-де-Жанейро проводили исследования, которые показали: если в день съедать 3 небольших зеленых яблока или 3 груши, одновременно придерживаясь низкокалорийной диеты, то теряется больше веса, чем без них. Оказалось, что те, кто ели эти фрукты на перекус, употребляли во время еды меньше калорий. Дело в том, что яблоки и груши мало калорийны, содержат много клетчатки, поэтому перекусив ими, дольше чувствуется насыщение и меньше съедается пищи.

---

 

Названы 11 продуктов, которые помогут ускорить метаболизм

МОСКВА, 31 янв — ПРАЙМ. Немецкие диетологи перечислили 11 продуктов, употребление которых помогает ускорить обмен веществ. Об этом написало издание Freundin. 

Метаболизм, или обмен веществ — это система химических реакций, протекающих в организме в целях получения калорий из потребляемой пищи и обеспечения организма энергией. Это как «печь», сжигающая калории. Чем она мощнее, тем меньше риск ожирения.  Именно поэтому скорость обмена веществ волнует всех желающих стать стройнее. 

Диетолог назвала блюдо, которое нельзя есть на завтрак

В процессе похудения имеет значение реакция организма на употребление пищи в избыточном количестве. У части людей обмен веществ увеличивается существенно, у других же — совсем немного. Практическое значение имеет именно реакция тела на избыток калорий. Поэтому при медленном метаболизме поступившая еда трансформируется в энергию менее эффективно, что приводит к накоплению жира. При быстром метаболизме процесс преобразования еды в энергию более эффективен, вся еда усваивается, а риск отложения запасов минимален.

Диетологи подчеркнули, что основными способами ускорения обмена веществ являются регулярные физические нагрузки, употребление здоровой пищи, содержащей белок, витамины и микроэлементы, достаточный питьевой режим, минимизация стрессов и здоровый продолжительный сон.

Тем не менее, они посоветовали регулярно употреблять следующие 11 продуктов тем, кто хотел бы «разогнать» свой метаболизм: 

БРОККОЛИ

Данный сорт капусты содержит много кальция и витамина C. Кроме того, благодаря употреблению брокколи из организма быстрее выводится лишняя жидкость.

БРЮССЕЛЬСКАЯ КАПУСТА

Брюссельская капуста обладает свойствами, схожими с брокколи. Плюс к этому она содержит серу, которая активирует защищающие печень ферменты.

БЕЛОКОЧАННАЯ КАПУСТА

Белокочанная капуста богата витамином С и кальцием, содержит почти все витамины группы B, а по количеству витамина A и вовсе бьет рекорды. Сто граммов этого овоща способны вдвое покрыть суточную потребность в витамине А.

Помимо этого, капуста оказывает оздоравливающее и профилактическое действие против запоров, помогает снизить концентрацию холестерина и жира в крови и обеспечивает здоровую кишечную флору.

СПАРЖА

Диетологи называют спаржу «идеальным продуктом для очищения организма». Благодаря ей в организме повышается уровень антиоксиданта глутатиона.

ЛУК

Лук также вырабатывает глутатион, так как в нем содержатся сернистые аминокислоты.

ЦИКОРИЙ

Цикорий богат кальцием, калием, фосфором и инулином. Он помогает печени очищать кровь и избавлять организм от вредных веществ. Кроме того, цикорий оздоравливает кишечную флору и укрепляет иммунную систему.

ФЕНХЕЛЬ

В этом овоще содержится много клетчатки и фолиевой кислоты, отмечают диетологи.

ШПИНАТ

Как и фенхель, он богат фолиевой кислотой и клетчаткой.

ОГУРЦЫ

В огурцах много витаминов группы A, K и C. Кроме того, они содержат калий, кальций и магний, а также железо.

МОРКОВЬ

Как и огурцы, морковь богата витаминами А, К и С, калием, кальцием и магнием. Помимо этого, в ней много фосфора. И морковь, и огурцы положительно воздействуют на здоровье кожи и помогают выводить из организма токсины.

СВЕКЛА

Этот корнеплод особенно полезен для здоровья печени и желчного пузыря. Также свекла улучшает пищеварение и обладает мочегонным эффектом, в связи с чем ее регулярное употребление улучшает функцию почек и ускоряет вывод токсинов из организма.

Метаболический урон: как поправиться и не набрать вес

Режим голодания, нарушение обмена веществ, сопротивление снижению веса, утомление надпочечников… Это не мифы, и есть много людей, которые занимаются этими проблемами. Я должен признать, что мне пришлось лично погрузиться в исследование и поиск новых стратегий, которые помогут клиентам преодолеть эти препятствия. Все сложно!

Дисфункция против болезни

Вот медицинская концепция, которую иногда нужно немного осмыслить.У вас может быть основное нарушение здоровья, но не диагностированное заболевание. Имеет ли для вас смысл, что у кого-то может быть метаболическая дисфункция задолго до того, как у него начнется нарушение обмена веществ? Проблема в том, что традиционная медицина ничего не может предложить, если нет диагноза. Вот почему появилась функциональная медицина.

Вот пример. Допустим, вы не очень хорошо себя чувствуете, вы все время голодны, мочитесь чаще, чем обычно, и набираете вес. Когда вы пойдете к своему обычному врачу, он измерит уровень сахара в крови, чтобы исключить диабет.Если ваш уровень сахара в крови натощак составляет 125 мг / дл, у вас нет диабета. Но если ваш уровень сахара в крови натощак достигает 126 мг / дл, вы это делаете. Номер диагноза должен где-то начинаться, но разве это не кажется глупым? Задолго до того, как вы достигнете уровня сахара в крови натощак 126 мг / дл, происходит серьезная дисфункция. Слишком часто к нему не обращаются, пока не появится магическое число 126.

Термины «метаболическое повреждение» и «режим голодания» — схожая проблема. Они описывают функциональное нарушение, которое может быть связано или не быть связано с определенным заболеванием.Но они могут причинить такой же ущерб, как и болезнь.

Так что же такое «режим голодания»?

Голодный режим и метаболические нарушения реальны. Назовем их метаболической компенсацией и метаболическим повреждением.

Будь вы худощавым бодибилдером, элитным спортсменом, или обычными Джейн или Джо, пытающимися похудеть, на вас будет влиять метаболическая компенсация тела — ваше тело хочет оставаться в равновесии, чтобы работать более эффективно. , заставляя ваш метаболизм компенсировать снижение калорий.

Метаболические повреждения: пример

Допустим, кто-то сочетает в себе меньшее количество еды и больше физических упражнений. Вначале кажется, что у вас все хорошо. Вы теряете несколько фунтов сразу же. Все идет нормально.

Прошла примерно неделя, и вы начинаете чувствовать голод, ваша энергия падает, и вы обнаруживаете, что хотите соленую, жирную и сладкую пищу. Это признак того, что в организме начинается метаболическая компенсация. Думайте об этом как об уровне голодания 1.

Благодаря этой компенсации вы замечаете, что ваше жиросжигание замедляется. Возможно, это все вместе останавливается. И если вы один из тех людей, у которых сильно выражен метаболический спад, возможно, вы даже заметите, что начинаете набирать вес. И проблема голода, энергии и тяги становится все хуже.

Но вы не играете в игры. Вы гордитесь своей железной волей и твердой трудовой этикой. Вы удваиваете свои усилия, еще больше сокращая количество калорий и увеличивая время в тренажерном зале.Отлично. Теперь вы снова получаете движение. Еще фунт или два меньше. Но это длится недолго. Через несколько недель вы снова застряли. На этот раз голод и тяга усилились, а энергия сильно упала.

Ваш метаболизм не совсем нормальный. Ваш метаболизм замедляется еще больше. Может быть, вы стараетесь еще больше, но теперь ваше тело просто не двигается с места. Кажется, вы все делаете «правильно», но метаболизм упирается в пятки. Вы только что перешли в метаболическое сопротивление. Это режим голодания, уровень 2.

Вы не понимаете, что происходит, и знаете, как с этим бороться. Таким образом, вы сохраняете низкое количество калорий и тренируетесь усерднее и дольше.

На этот раз вы очень мало видите своих усилий. Прошли недели, а ты чувствуешь себя разбитым. А теперь у вас есть другие жалобы. Вы начинаете чувствовать газы и вздутие живота. Ваш желудок расстроен, и ваша пищеварительная система меняется. Ваши мышцы остаются утомленными.

Сон не бывает полностью спокойным и непредсказуемым. Вы начинаете чувствовать тошноту и недомогание.Вы можете испытывать тревогу, депрессию или и то, и другое. А теперь вы медленно набираете вес, выглядите «заболоченным», несмотря на низкоуглеводную диету, и просто больше не можете справляться с тренировками. Это метаболическое повреждение, стадия 3 и последняя стадия режима голодания.

Чего нельзя делать

Итак, теперь вы идете за помощью. Может быть, ваш личный тренер скажет вам: «Вы находитесь в режиме голодания. Вам нужно есть больше и делать упражнения легче ». Вы снова увеличиваете количество калорий и вместо этого занимаетесь эллиптическим тренажером, читая журнал.

Угадайте, что происходит? Вы надуваетесь, как воздушный шар. Поскольку ваш метаболизм движется со скоростью улитки, это было не лучшим решением.

Может быть, вы пойдете к врачу, сдадите анализ крови или полностью сдадитесь. Фу! Какой ужасный опыт.

Устранение метаболических повреждений

Вот что вам нужно знать о своем метаболизме. Он не работает как калькулятор; он работает как термостат. И термостат в примере теперь «сломан».

Когда подход к изменению тела «ешь меньше, больше тренируйся» доведен до крайности, это похоже на игру в перетягивание каната, в которой ты никогда не выиграешь.Вы тянете, и метаболизм замедляется. Вы стараетесь изо всех сил, а метаболизм смеется и чуть не сбивает вас с ног. Каков единственный способ выиграть перетягивание каната против команды сильнее вас? Когда они тянут, вы отпускаете, и они беспомощно падают на землю. Это выход из режима метаболического голодания.

Исправление режима голодания

Независимо от того, в какой фазе вы находитесь, первым делом нужно перестать есть меньше и больше заниматься спортом. Но не одновременно. Это эквивалент отпускания веревки.

На данный момент у вас есть два варианта. Вы можете либо есть меньше и меньше заниматься спортом, либо есть больше и больше заниматься спортом. Это единственный способ снизить нагрузку на метаболизм, не набирая при этом вес. Каждый этап требует изменения того, что и сколько вы едите, а также того, как вы тренируетесь и как долго. Однако, если вы дошли до стадии 3, ваш единственный вариант — меньше есть и меньше упражняться. В противном случае у вас будет отскок углеводов или восстановление веса.

Возвращение метаболизма

Восстановление на каждом этапе требует сдвига мышления от сокращения калорий к комбинации поиска нужного количества калорий, правильных источников макроэлементов (углеводов, белков и жиров) и правильных упражнений.

Стадия 1: метаболическая компенсация? С этой фазой легче справиться. Перейдите к меньшему количеству питательных веществ, скорректированных макроэлементам, меньше упражняйтесь ИЛИ ешьте больше, скорректированным макроэлементам, больше тренируйтесь. Оба будут работать. Если вы сойдете с поезда «меньше ешьте, больше тренируйтесь», вы, как правило, скоро вернетесь в норму.

Этап 2: метаболическая резистентность? Просто измените свой режим питания. Проведите 2–3 недели в фазе «меньше ешьте, меньше тренируйтесь», а затем смените направление в сторону подхода «больше ешьте, больше тренируйтесь».Возможно, вам также потребуется предпринять несколько других шагов, например, более радикально изменить макроэлементы. Это также может включать в себя приоритет отдыха и восстановления. Изменение типа тренировок, которые вы выполняете. Прогулки, массаж, сон, целенаправленное снятие стресса, смех, время с домашними животными и т. Д. — в основном все, что снижает уровень гормонов стресса и восстанавливает баланс нейроэндокринной системы. Ожидайте, что мы вернемся к работе в течение 1-3 месяцев.

Этап 3: метаболические нарушения? Оказавшись здесь, у вас мало выбора. «Ешьте меньше, меньше тренируйтесь» вместе с изменением режима тренировок и макроэлементов — единственный вариант.Вам нужно будет все время уделять отдыху и восстановлению. Прогулка и несколько традиционных тренировок с отягощениями — это, вероятно, все, что у вас получится. Цель состоит в том, чтобы остановить набор веса, давая вашему метаболизму время восстановиться, пока вы не будете готовы снова изменить распорядок дня.

Если вы оказались в такой ситуации, мы можем обратиться к медицинской стороне вопроса: анализ крови, усталость от тренировок, истощение и функциональная сторона вашего метаболизма. Доктор Одом может помочь вам определить лучшие типы упражнений, частоту сердечных сокращений / уровни нагрузки и частоту тренировок.Наша команда может помочь вам определить наилучшие диапазоны калорий, процентное содержание макроэлементов и могут ли помочь добавки. При правильной помощи вы можете вернуться на правильный путь в течение 3–15 месяцев.

Если вам нужна помощь, мы предлагаем виртуальные и личные тренировки, чтобы помочь вашему телу вернуться в нужное русло. Назначьте встречу сегодня с одним из наших специалистов.
Назначить встречу

Как сбросить метаболизм для похудания

Мы знаем, как легко сосредоточиться на цифрах на весах, когда вы худеете.Но это только часть картины. Чтобы снизить вес, вам необходимо перестроить свою метаболическую систему, чтобы она могла нормально реагировать на еду, сон, упражнения и эмоциональные триггеры. Вот почему это работает и как добиться успеха.

ПОЧЕМУ ТРАДИЦИОННЫЕ ДИЕТЫ НЕ РАБОТАЮТ ДЛЯ ОБНОВЛЕНИЯ ВАШЕГО МЕТАБОЛИЗМА

Если вы когда-либо пытались стать более здоровым, используя какую-либо из традиционных или модных диет, вы слишком хорошо знаете, что эти подходы редко приводят к здоровому и здоровому питанию. устойчивое похудание.Фактически, исследования показывают, что 80% американцев, теряющих 10% или более веса тела, снова набирают его.

Но это не пример слабой силы воли или непоследовательности. Наши тела созданы для того, чтобы поддерживать жизнь в те времена, когда еды может не хватать. Поэтому, когда мы начинаем ограничивать калории, наши системы переходят в модель выживания, делая все возможное, чтобы удержать каждый фунт.

ЧТО ТАКОЕ МЕТАБОЛИЗМ?

Метаболизм — это всеобъемлющий термин, используемый для описания основных химических реакций в организме, которые преобразуют пищу, которую мы едим, в энергию, необходимую для выполнения наших повседневных функций.

Ваша метаболическая система представляет собой сложную сеть по всему вашему телу, в которую входят ваши органы, гормоны, клетки и молекулярные мессенджеры. Это ваша метаболическая система, которая «защищает» ваш вес, когда вы начинаете меньше есть.

Что такое уставка?

Исследования показывают, что у каждого из нас есть что-то, называемое биологической «уставкой», то есть вес, который наше тело усердно поддерживает, независимо от того, является ли этот вес метаболически здоровым.

Ваша уставка является результатом взаимодействия вашей биологии, генетики и окружающей среды, и она строго регулируется вашим мозгом. В частности, ваша уставка является результатом того, как ваш уникальный метаболизм (ваша биология и генетика) реагирует на такие вещи, как еда, которую вы едите, количество вашего сна и физических упражнений, и даже эмоциональный стресс, в котором вы находитесь (факторы, которые определяются ваше окружение).

Чтобы сохранить заданное значение, ваше тело замедлит метаболизм, чтобы сэкономить энергию и увеличить количество калорий.Это также увеличит выработку гормонов голода и уменьшит выработку гормонов сытости, чтобы стимулировать восполнение потерянных калорий за счет большего количества еды.

Можете ли вы понизить уставку?

Да, можно! Но модная диета не поможет.

Поскольку ваша уставка определяется комбинацией факторов, начиная от генетики и кончая привычками, связанными со здоровьем, и окружающей средой, только комплексная программа, которая на самом деле нацелена на основную биологию метаболического здоровья, может сработать для сброса вашей уставки.

Важно отметить, что метаболическое здоровье выходит за рамки того, что говорят весы. Это значит, что вы здоровы и уравновешены изнутри. Ваше метаболическое здоровье влияет на все, от вашей иммунной функции и настроения до уровня воспаления и риска хронических заболеваний, таких как диабет и гипертония.

Сколько времени нужно, чтобы сбросить метаболизм?

Даже с использованием клинически проверенных лекарств и изменения образа жизни восстановление метаболической системы требует времени.Но это также самый эффективный способ добиться значительного и длительного похудения.

Программа

Calibrate создана для того, чтобы помочь вам сбросить метаболизм в течение 6 месяцев, а затем работать над поддержанием этих изменений навсегда в течение дополнительных 6 месяцев. Для этого Calibrate сочетает в себе то, что доказали клинические исследования: метаболические препараты, отпускаемые по рецепту, одобренные FDA, с изменениями поведения, направленными на питание, упражнения, сон и эмоциональное здоровье.

Как лекарства работают для восстановления вашей метаболической системы?

Метаболические препараты, такие как GLP-1, которые мы используем в нашей программе, работают для поддержки потери веса и сброса вашего метаболизма, влияя на то, как ваше тело обрабатывает сахар в крови, и посылая сигналы в ваш мозг для регулирования метаболизма, снижения аппетита и ощущения сытости .

Они также помогают вашему телу бороться с естественным повышением голода и аппетита, которое происходит, когда вы начинаете худеть. Вместо того, чтобы предоставлять краткосрочные решения, GLP1 помогает перезагрузить вашу метаболическую систему, чтобы поддерживать долгосрочную потерю веса.

ВАШЕ МЕТАБОЛИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Исследования показывают, что потеря веса наиболее эффективна и продолжительна, если в нее включены факторы образа жизни. Calibrate фокусируется на четырех столпах, которые являются ключевыми для метаболического здоровья: еда, сон, упражнения и эмоциональное здоровье.Помимо привычек, которые являются центральными для вашей повседневной жизни, все они также играют важную роль в вашей биологии.

Диета и обмен веществ

То, что вы едите, может иметь прямое влияние на ваше метаболическое здоровье. Но вместо диеты, которая ограничивает количество калорий и увеличивает вашу тягу к пище, важно сосредоточиться на высококачественных цельных продуктах, которые, как было доказано, снижают уровень сахара в крови и улучшают здоровье кишечника. Наш подход к еде разработан, чтобы помочь вам узнать, как ваше тело реагирует на потребление определенных продуктов, а также помочь вам добавить больше правильных продуктов в свой рацион.

Сон и обмен веществ

Постоянный качественный сон имеет решающее значение для поддержания и регулирования здорового обмена веществ и аппетита. Наш подход ко сну направлен на то, чтобы помочь вам установить базовый уровень и разработать последовательный график сна, который может значительно улучшить ваш сон и его влияние на ваше метаболическое здоровье.

Физические упражнения и обмен веществ

Когда дело доходит до стойкого похудания, регулярные упражнения являются ключевыми.Исследования показывают, что тренировки с отягощениями, в частности, помогают сжигать больше калорий, наращивать мышцы и улучшать метаболизм. Наш подход к упражнениям был разработан, чтобы помочь вам сделать движение регулярной и радостной частью вашей жизни, независимо от того, с чего вы начинаете.

Эмоциональное здоровье и обмен веществ

Ваше настроение и уровень стресса могут влиять на гормоны, которые влияют на ваши привычки в еде, а со временем на метаболизм и вес. Наш подход к эмоциональному здоровью поможет вам использовать научно обоснованные методы снижения стресса и распознавать триггеры эмоционального здоровья, которые могут повлиять на ваш вес и метаболическое здоровье.

ПОДХОД CALIBRATE К ВОССТАНОВЛЕНИЮ МЕТАБОЛИЗМА

Исследования показывают, что такие программы, как наша, могут устойчиво изменить вашу метаболическую систему, чтобы помочь вам сбросить не менее 10% веса вашего тела — и не допустить этого.

Этот процент считается клинически значимым, поскольку он снижает риск (или даже потенциально обращает вспять) диабет, снижает несколько факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина, а также улучшает настроение и энергию, а также снижает симптомы депрессии. , артрит и апноэ во сне.

Готовы ли вы к небольшим, устойчивым изменениям, которые помогут вам достичь целей по снижению веса и улучшить метаболическое здоровье?

Заинтересованы в метаболической перезагрузке всего тела? Узнайте больше сегодня.

Как я могу ускорить метаболизм?

Нередко можно услышать, как люди обвиняют свой набор веса в медленном обмене веществ.

Они сократили калорийность и стали более активными, но не худеют.

Может быть виноват медленный метаболизм?

Что такое метаболизм?

Метаболизм описывает все химические процессы, которые непрерывно происходят внутри вашего тела, чтобы поддерживать жизнь и нормальное функционирование ваших органов, такие как дыхание, восстановление клеток и переваривание пищи.

Эти химические процессы требуют энергии. Минимальное количество энергии, необходимое вашему организму для выполнения этих химических процессов, называется базовой скоростью метаболизма (BMR).

Ваш BMR может составлять до 80% дневной потребности вашего организма в энергии, в зависимости от вашего возраста и образа жизни.«Медленный метаболизм» более точно описывается как низкий BMR.

Существует множество онлайн-калькуляторов, которые могут рассчитать ваши ежедневные потребности в энергии. Обратите внимание на тех, кто использует уравнение Харриса-Бенедикта.

У одних людей метаболизм быстрее, чем у других?

Размер тела, возраст, пол и гены — все это играет роль в скорости вашего метаболизма.

Мышечным клеткам требуется больше энергии для поддержания, чем жировым клеткам, поэтому люди с большей мышечной массой, чем жировой, имеют тенденцию к более быстрому метаболизму.

С возрастом мы склонны набирать жир и терять мышцы. Это объясняет, почему ваш метаболизм может замедляться с возрастом.

В целом, мужчины склонны к более быстрому метаболизму, потому что у них больше мышечной массы, более тяжелые кости и меньше жира, чем у женщин.

Ваш метаболизм может частично определяться вашими генами, хотя это еще не полностью изучено.

Гены определенно играют роль в размере мышц и вашей способности наращивать мышцы, и оба эти фактора влияют на ваш метаболизм.

Я толстый из-за медленного обмена веществ?

Люди, которые пытаются похудеть, часто обвиняют медленный метаболизм. Но есть мало доказательств, подтверждающих это утверждение.

Исследования показывают, что у людей с избыточным весом метаболизм быстрее, чем у худых. Большим телам требуется больше энергии для выполнения основных функций организма.

Если отложить «медленный метаболизм» в сторону, здесь может сыграть роль кое-что еще.

Исследования показывают, что люди обычно едят больше, чем думают.Когда их просят записать все, что они съели за день, многие люди, как правило, сообщают, что ели гораздо меньше, чем на самом деле.

Чаще всего вы набираете вес не из-за медленного метаболизма, а из-за того, что вы едите и пьете больше калорий, чем сжигаете.

Это может быть трудно принять, но максимальное количество потребляемых калорий является ключом к похуданию и его сохранению.

Наш 12-недельный план похудания поможет вам похудеть, отслеживая количество калорий.

Может ли слишком быстрая потеря веса замедлить метаболизм?

Экстренные диеты и другие диеты с ограничением калорий могут замедлить ваш метаболизм.

При некоторых диетах ваше тело вынуждено расщеплять мышцы, чтобы использовать их для получения энергии. Чем меньше ваша мышечная масса, тем медленнее ваш метаболизм.

При меньшем количестве мышц и более медленном метаболизме становится намного легче восстановить жировые отложения после прекращения диеты.

Что я могу сделать, чтобы ускорить метаболизм?

Утверждается, что определенные продукты и напитки могут повысить ваш метаболизм, в том числе зеленый чай, черный кофе, специи и энергетические напитки.Доказательства этих утверждений слабы или они не являются эффективными долгосрочными решениями.

Хотя у вас нет особого контроля над скоростью вашего метаболизма, вы можете контролировать, сколько калорий вы сжигаете за счет своего уровня физической активности.

Чем больше вы активны, тем больше калорий сжигаете.

Некоторые люди с быстрым метаболизмом, вероятно, просто более активны — и, возможно, более суетливы — чем другие.

Вот 3 наиболее эффективных способа сжигания калорий:

Аэробная активность

Аэробные упражнения — самый эффективный способ сжигания калорий.Вы должны стремиться к занятиям аэробикой не менее 150 минут в неделю, например ходьбой, ездой на велосипеде и плаванием.

Вы можете достичь этой цели, тренируясь по 30 минут 5 дней в неделю и разбивая сеансы активности на 10 минут.

Чтобы похудеть, вам, вероятно, потребуется более 150 минут в неделю и внести изменения в свой рацион.

Прочтите наши рекомендации по физической активности для взрослых

Силовые тренировки

Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому увеличение мышечной массы поможет вам похудеть.

Стремитесь выполнять упражнения для укрепления мышц, которые прорабатывают все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки) 2 или более дней в неделю.

Примеры упражнений на укрепление мышц включают поднятие тяжестей и высокоинтенсивные упражнения. Тяжелое садоводство также может помочь.

Будьте активны

Постарайтесь сделать активность частью своей повседневной жизни. Это может включать ходьбу или езду на велосипеде на протяжении всего пути или его части на работу. Вы также можете подняться по лестнице вместо лифта.

Найдите идеи, как приспособить больше активности в свой день

Могут ли определенные заболевания вызывать замедленный метаболизм?

Некоторые заболевания и состояния могут замедлить метаболизм человека, например синдром Кушинга и гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы).

Но чаще всего вес людей зависит от того, что они потребляют больше калорий, чем сжигают.

Если вы чувствуете, что у вас может быть проблема, которая не реагирует на изменение образа жизни, обратитесь к врачу.

Прочитать 9 медицинских причин прибавки в весе

Последняя проверка страницы: 26 октября 2020 г.
Срок следующей проверки: 26 октября 2023 г.

10 способов ускорить обмен веществ, сжечь калории и похудеть

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

(1) Лиланд Боббе / Стоун / Getty Images

(2) Radius Images / Фотобиблиотека

(3) Эрик Одрас / Photoalto / Фотобиблиотека

(4) Брюс Лоранс / Выбор фотографа / Getty Images

(5) iStockphoto

(6) iStockphoto

(7) Понтус Эденберг / iStockphoto

(8) Рич Легг / iStockphoto

(9) Борут Трдина / iStockphoto

(10) Даниэль Эртельт / iStockphoto

(11) iStockphoto

ИСТОЧНИКОВ:

Ачесон, К. Американский журнал клинического питания , май 1980 г.

Arria, A. Журнал Американской медицинской ассоциации , 25 января 2011 г.

Glade, M. Nutrition, Октябрь 2010 г.

Halton, T. Журнал Американского колледжа питания , октябрь 2004 г.

Центр здоровья Мак-Кинли, Университет Иллинойса: «Нарушение метаболизма».

Medscape: «Повышение скорости основного обмена с помощью упражнений.«

Национальный совет по силе и фитнесу: «Фунт мышечных ожогов на 30-50 ккал / день, действительно…»

Комитет по питанию Американской академии педиатрии и Совет по спортивной медицине и фитнесу. Pediatrics , опубликовано онлайн 29 мая 2011 г.

Rutherford, J. Международный журнал спортивного питания и метаболизма физических упражнений , август 2010 г.

The Hormone Foundation: «Руководство для пациентов по метаболическому риску: первичная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.«

Университет Северного Техаса: «Энергетические напитки: полезно или вредно?»

Venables, M. Американский журнал клинического питания , март 2008 г.

Westerterp-Plantenga, M. Physiology & Behavior , 30 августа 2006 г.

Woodland, K. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях , приложение, 1996 г.

Как сбросить метаболизм

25 августа 2021 г.

В какой-то момент своей жизни вы, возможно, слышали, что кто-то худ, потому что у него «быстрый метаболизм».«Возможно, вам даже казалось, что вы обречены на лишний вес, потому что у вас медленный метаболизм. Хотя все тела разные, есть хорошие новости: вы МОЖЕТЕ сбросить метаболизм.

Процесс восстановления метаболизма непростой — он включает в себя изменение многих аспектов вашей жизни, от того, сколько вы спите, до того, как вы вкушаете пищу, и даже от уровня стресса, который вы испытываете. Поскольку наш метаболизм сложен, вам потребуется комплексный подход, чтобы улучшить скорость метаболизма.

Звук ошеломляющий? Это может быть — вот почему Ideal You разработал программу, специально разработанную, чтобы помочь изменить ваш метаболизм с накопления жира на его сжигание. Если вы готовы сбросить вес, который изменит вашу жизнь, мы готовы вам помочь.

Каков ваш метаболизм?

«Метаболизм» — простое слово, обозначающее сложный процесс. Это относится ко всем химическим процессам в организме человека. Если ваш метаболизм идет быстро, вашему организму потребуется больше калорий (и он будет сжигать больше калорий, когда он работает).Люди с «более медленным» обменом веществ часто борются с лишним весом.

Когда мы говорим о метаболизме, мы обычно имеем в виду скорость метаболизма — или скорость нашего метаболизма. Скорость метаболизма — это количество калорий, которое ваше тело сжигает за определенный период времени. Он включает в себя ряд компонентов, в том числе:

• Базальная скорость метаболизма (BMR): минимальная скорость метаболизма, необходимая для поддержания непроизвольных функций вашего тела (таких как дыхание, перекачивание крови и поддержание температуры) во время сна или во время сна. состояние глубокого покоя.
• Скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR): это минимальная скорость метаболизма, необходимая для того, чтобы ваше тело работало, пока вы находитесь в состоянии покоя (не во время сна). Исследования показывают, что на его долю приходится от 50 до 70% всех затрат калорий.
• Термический эффект пищи (ТЭФ): количество калорий, сожженных при переваривании и переработке пищи
• Термический эффект упражнения: увеличение количества калорий, сожженных во время тренировки; и
• Термогенез активности без упражнений (NEAT): калории, сжигаемые вашим телом, когда вы занимаетесь движением, отличным от физических упражнений, в течение дня (включая ерзание, ходьбу и стояние).

На скорость нашего метаболизма влияет ряд факторов, включая возраст, размер тела, уровень физической активности, мышечную массу, гормональные нарушения и температуру окружающей среды. Вот почему часто труднее похудеть, когда мы становимся старше (поскольку скорость нашего метаболизма замедляется с возрастом), и почему женщинам часто труднее похудеть, чем мужчинам (которые, как правило, имеют большую мышечную массу). Генетика также может играть роль в скорости метаболизма.

Наш метаболизм невероятно сложен.Вот почему так сложно похудеть. Например, если вы не едите достаточно, ваше тело может перейти в режим голодания — уменьшение количества сожженных калорий за счет снижения скорости метаболизма. Вот почему диеты, как правило, не помогают похудеть.

Это не означает, что вы не можете изменить свой метаболизм, чтобы похудеть. Это возможно — если вы делаете больше, чем просто сокращаете калории или тренируетесь по несколько часов в день.

Могу ли я сбросить метаболизм?

Повышение уровня метаболизма (также известного как метаболизм) возможно с некоторыми изменениями в диете и образе жизни.Помните: наши тела сложны, и на наш метаболизм влияет ряд факторов. По этой причине вам потребуется целостный подход, если вы хотите сбросить метаболизм.

Шаг первый: высыпайтесь

Если вы хотите похудеть, вам нужно сосредоточиться на своем сне. Когда вы не получаете достаточного количества ZZZ, ваш метаболизм замедляется, что подвергает вас риску набора веса. Недостаток сна рассматривается как фактор стресса, который вызывает выброс кортизола (гормона стресса).В то же время недостаток сна может привести к падению уровня тестостерона, что затруднит похудание.

Если вы хотите по-настоящему сбросить метаболизм, начните с 8-ми часового сна каждую ночь. Согласно одному исследованию, у людей, которые пытались похудеть, потеря жира снизилась на 55%, когда они спали всего 5,5 часов в сутки. Другими словами, недосыпание остановит ваши усилия по снижению веса.

Шаг второй: съешьте богатый белками завтрак

Мы знаем, что утро может быть беспокойным, особенно если вы пытаетесь вывести детей из школы перед тем, как отправиться на работу.Поэтому неудивительно, что так много американцев полностью пропускают завтрак — или просто полагаются на кофе в течение дня.

Это ошибка. «Завтрак» буквально означает прерывание поста — то есть вам нужно что-нибудь съесть после 8+ часов перерыва в приеме пищи, чтобы ускорить метаболизм в течение дня. Исследования показывают, что люди, которые завтракают, обычно придерживаются более здоровой диеты. Включая белок в свой завтрак, вы можете увеличить скорость метаболизма на 20-30%.

Хороший завтрак особенно важен, если вы занимаетесь утром — при условии, что вы едите перед тренировкой.Недавнее исследование показало, что завтрак перед тренировкой на самом деле ускоряет метаболизм после того, как вы закончили тренировку.

Хороший завтрак должен включать в себя смесь белков и полезных жиров, а также может включать кофе. Исследования показывают, что всего 100 миллиграммов кофеина (столько, сколько содержится в средней чашке кофе) могут улучшить ваш метаболизм в состоянии покоя на 3-11%. Если вы не любитель кофе, не волнуйтесь — вы можете получить тот же эффект, выпив чашку зеленого чая.

Шаг 3. Пейте много воды

Одним из ключевых аспектов, влияющих на вашу способность похудеть, является гидратация.Проще говоря, если вы не пьете достаточно воды, вам будет сложно сбросить лишний килограмм.

Хотя кофе или чай отлично подходят для утра, старайтесь пить воду в течение дня (и избегайте сладких напитков, таких как газировка или сок). Вода не только не содержит калорий, но и может увеличить скорость метаболизма. Согласно одному исследованию, употребление всего 16,9 унций воды (чуть более 2 чашек) может увеличить скорость метаболизма на 30% на срок до 40 минут. Старайтесь пить 16,9 унций воды несколько раз в день, чтобы по-настоящему ощутить эффект повышения метаболизма.

Шаг 4: Больше двигайтесь

Хотя для похудения не требуются энергичные упражнения, несколько дней в неделю можно провести легкие силовые тренировки или кардио, чтобы сбросить метаболизм. Дополнительным преимуществом является то, что мышцы сжигают больше калорий, чем жира. Когда вы становитесь сильнее, ваш метаболизм также обычно повышается.

Исследование 2011 года показало, что выполнение сердечно-сосудистых упражнений всего за 45 минут увеличивает скорость метаболизма участников на 14 часов после тренировки. Независимо от того, решите ли вы пойти на быструю прогулку, запрыгнуть на Peloton или набрать вес, вы можете сбросить метаболизм, потея несколько дней в неделю.

Если у вас нет времени заниматься спортом или вы не можете тренироваться по какой-либо причине, вы все равно можете воспользоваться преимуществами улучшения метаболизма. Ежедневно двигаясь больше, мы можем увеличить термогенез активности без упражнений (NEAT). Попробуйте ходить, пока разговариваете по телефону, поднимайтесь по лестнице вместо лифта или припаркуйтесь подальше от офиса или магазина.

Шаг 5: Приправьте его

Хорошо приправленная еда не только вкуснее, но и помогает сбросить вес. Полезные специи и травы добавляют немного калорий и улучшают вкус.Некоторые могут даже ускорить ваш метаболизм.

В частности, употребление острой пищи, содержащей капсаицин, такой как перец чили, может позволить вам сжигать дополнительные 50 калорий в день. Может показаться, что это немного, но со временем эти 50 калорий в день действительно могут накапливаться. Всего за одну неделю вы можете сжечь 350 дополнительных калорий — всего лишь за несколько капель Frank’s Red Hot в свои утренние яйца.

Шаг 6: Снижение стресса

Слишком сильный стресс и беспокойство связаны с увеличением веса.Когда мы испытываем стресс, наши тела выделяют гормон кортизол, который может замедлить наш метаболизм. Исследователи обнаружили, что люди, которые пережили стрессовое событие, сжигали на 104 калории меньше за 24 часа по сравнению с людьми, которые не испытывали такого же стресса — за год это может привести к увеличению веса на 11 фунтов.

Хотя снижение стресса может быть сложной задачей в нашей загруженной современной жизни, это часто необходимо, если вы хотите сбросить лишние килограммы и улучшить свое здоровье в целом. Один из способов уменьшить стресс — это медитация.Было показано, что практика медитации осознанности всего от 10 до 15 минут в день снижает уровень кортизола. В Интернете доступен ряд приложений и видео, которые помогут вам в медитации.

Шаг 7: Достаточно есть

Как отмечалось выше, когда мы не потребляем достаточно калорий, наш организм переходит в режим голодания. Это снижает скорость метаболизма и значительно затрудняет похудение.

В частности, употребление менее 1000 калорий в день может вызвать значительное снижение скорости метаболизма, которое сохраняется даже после прекращения диеты.Одно исследование показало, что, когда люди с избыточным весом или ожирением слишком резко сокращают калории, их метаболизм замедляется настолько, что они сжигают на 504 калории меньше в день. Как ни парадоксально это может показаться, не стоит придерживаться диеты с жестким ограничением калорий, если вы пытаетесь похудеть.

Улучшите свой метаболизм с помощью Ideal You

Сбросить метаболизм можно, но это не значит, что это легко. Хотя набрать вес довольно легко, сбросить те же самые фунты может быть проблемой.Идеал, что вы здесь, чтобы помочь.

Ideal Вы избавляетесь от догадок при похудении. Мы предоставим вам структурированный список продуктов и журнал похудения, все натуральные добавки, которые помогут улучшить ваш метаболизм, и поддержку от команды тренеров по снижению веса. Работая вместе, мы дадим вам возможность изменить свой метаболизм с накопления жира на его сжигание, чтобы вы могли быстро и стабильно похудеть, что изменило вашу жизнь.

Чтобы узнать больше или запланировать бесплатную консультацию с Ideal You, позвоните нам сегодня по телефону 888-488-7258 или закажите консультацию онлайн.

Источники:

8 советов по восстановлению метаболизма после расстройства пищевого поведения

«Ограничение, диета, перенапряжение и компенсация калорий — это рецепт замедления метаболизма. Ваш метаболизм не «нарушен» или «поврежден», но произошло то, что ваш метаболизм адаптировался к низкокалорийному потреблению, чтобы защитить вас от слишком большой потери веса. Вот в чем суть «голодного режима». Это не означает, что человек не может похудеть, если ест меньше (да, вы можете похудеть, ограничиваясь, пока не умрете от голода), но ваш метаболизм просто компенсирует нехватку топлива, которое действует как защитный механизм.

Если вы что-то поняли из этой статьи, так это то, что для восстановления метаболизма после расстройства пищевого поведения вам нужно делать прямо противоположное тому, что вы делали при расстройстве пищевого поведения. Если вы ограничили калории, вам нужно начать есть больше, если вы перетренировались, вам нужно полностью прекратить все упражнения, если вы проводили чистку, принимали слабительные, пропускали приемы пищи, вам нужно все это прекратить. Вам нужно ОТДЫХАТЬ и ЗАЩИТИТЬ. Если вы просто сосредоточитесь на этих двух советах, вы на пути к восстановлению метаболизма.

Вам нужно ОТДЫХАТЬ и ЗАЩИТИТЬ.

Некоторые люди спрашивают меня: «Но мне нравится, как я выгляжу, я не хочу больше набирать вес от еды!»

Ваше тело не заботится о том, что вам «нравится» или «не нравится», оно заботится только о наилучшем возможном функционировании, и если вы попытаетесь поддерживать вес ниже вашего естественного установленного значения, это оптимальное функционирование не сможет случаться. Вы не можете восстановить нормальное гормональное и метаболическое функционирование, если ваш вес ниже установленного значения.

А есть еще одна группа людей, которые говорят: «Но у меня избыточный вес, и мне нужно сбросить лишний вес. Я не хочу есть больше и рискую набрать еще больше веса. Мне нужно следить за своими калориями и больше заниматься спортом! »

Вперед! Но вы не сможете похудеть здоровым и устойчивым образом. Да, вы можете морить себя голодом, похудев, но в конечном итоге реакция вашего тела на выживание победит — вы не можете ограничивать себя вечно, не начав вскоре снова переедать, а ваш метаболизм будет еще медленнее, чтобы вы вернули весь вес как можно скорее, плюс еще для дополнительной защиты.Это бесконечный цикл.

Да, вы можете морить себя голодом худым, но в конечном итоге реакция выживания вашего тела победит.

Или даже когда у вас нормальный вес, как я был на протяжении всей моей булимии и орторексии, вы все равно придерживались многих диет, которые замедляют ваш метаболизм — пропуски приемов пищи, очищение организма, чрезмерная физическая нагрузка, прерывистое голодание и т. Д. Вам ВСЕ ЕЩЕ нужно возобновлять кормление и отдыхать, чтобы восстановить метаболизм.

Итак, чтобы получить полный список вещей, которые вам нужно изменить в своих привычках и поведении, чтобы исцелить свой метаболизм, вам нужно сосредоточиться на следующем:

8 советов по восстановлению метаболизма после расстройства пищевого поведения

1. Ешьте больше. Ограничение калорийности — причина №1 замедленного метаболизма, особенно после расстройства пищевого поведения и экстремального диетического поведения. Вы должны получать достаточно калорий, чтобы полностью изменить весь вред, который ограничение калорий нанесло вашему телу. Ешьте до насыщения и удовлетворения. Период. (Если вы не уверены, сколько калорий нужно съесть, вы можете прочитать ЭТОЙ пост). Больше еды подпитывает метаболический огонь. В то же время вам нужно ПРЕКРАТИТЬ все способы компенсации калорий, иначе вы просто выстрелите себе в ногу — без перенапряжения, без чисток, без использования слабительных или мочегонных средств, без пропуска приемов пищи.
2. Ешьте регулярно. Если у вас непостоянный и непостоянный режим питания, метаболизм не может ускориться. Ешьте завтрак, обед и ужин, а в перерывах — закуски. Прием пищи каждые 2-3 часа. Не пропускайте приемы пищи. Многие люди, страдающие расстройством пищевого поведения, имеют тенденцию есть довольно мало в некоторые части дня, а потом переедают. Например, начать «с завтрашнего дня» — съесть низкокалорийный завтрак и обед в надежде похудеть, но к обеду они будут абсолютно голодны, поэтому они едят «последний ужин» только для того, чтобы пообещать «начать все сначала с завтрашнего дня».Это бесконечный цикл подавления метаболизма.
3. Ешьте больше согревающих продуктов. Ешьте продукты с высокой концентрацией калорий — продукты с высоким содержанием углеводов и жира. Идеально сочетать что-то с сахаром, крахмалом, жиром и солью в еде или закусках для получения наиболее удовлетворительного и полноценного опыта. Чем вкуснее и вкуснее будет еда, тем лучше. Например, крекеры со сливочным сыром, картофель с маслом и солью, паста с сыром, мороженое с арахисовым маслом и шоколадом. Ага! Все эти продукты ПОМОГАЮТ вам в выздоровлении! Ваше тело отчаянно нуждается в них для восстановления.Не зацикливайтесь на употреблении фруктов и овощей с высоким содержанием воды прямо сейчас. Никаких больших сырых салатов или смузи в качестве основного блюда. Ешьте их чаще в качестве гарнира, закуски или даже в качестве приправы. Это очень охлаждающие продукты, поэтому они не помогут вам ускорить метаболизм. (См. Видео «5 причин не беспокоиться о« нездоровом »питании при выздоровлении»)
4. Добавьте еще соли. Я пришел из диеты с низким содержанием соли или даже без соли. Ешьте много невкусных салатов, вегетарианских блюд и смузи.Все, что от этого было, это оставило у меня чувство сильного холода даже летом, вызвало у меня головокружение, усталость и чудовищную тягу к соленой пище. Если вам слишком холодно, особенно в руках и ногах, это знак того, что нужно съесть что-нибудь соленое, чтобы согреться — сырные крекеры, хлеб с арахисовым маслом и желе, картофельные чипсы или соленые орехи.
5. Не пейте слишком много воды. Признаками употребления слишком большого количества воды могут быть частые и внезапные позывы в туалет. Чистая моча, необходимость сходить в туалет в ночное время.Ощущение чрезмерного холода, особенно в руках и ногах. Питье большого количества воды для ускорения метаболизма — устаревшая информация, и это может иметь прямо противоположный эффект. Не заставляйте пить воду. Пейте только при жажде. В более теплом климате или при более активном отдыхе можно пить больше, но моча по-прежнему должна быть желтой, и вам не нужно мочиться каждые полчаса.
6. Остановить упражнение. Многие люди с расстройствами пищевого поведения происходят из-за чрезмерных физических нагрузок.Даже если вы немного потренировались, этого может быть слишком много, если в сочетании с низкокалорийным потреблением калорий и другим поведением, компенсирующим калории. По крайней мере, вам нужно добавить упражнения, чтобы «ускорить метаболизм» при выздоровлении от расстройства пищевого поведения. К сожалению, многие «эксперты» по выздоровлению от расстройства пищевого поведения не видят большого дела в упражнениях и фактически рекомендуют их людям, выздоравливающим от ЭД, как «здоровую привычку», но я с этим не согласен. Ходьба, растяжка и легкая йога подойдут, но это все.Да, упражнения полезны для здорового человека, но для человека, выздоравливающего от расстройства пищевого поведения, упражнения подобны дополнительному давлению и стрессу для сломанной ноги. Вам необходимо восстановить ногу перед тем, как вернуться к бегу, а не продолжать оказывать на нее большее давление, потому что «упражнения полезны для здоровья». Здесь ситуация ОЧЕНЬ иная. (См. Видеоролики о физических упражнениях: «Упражнения при расстройстве пищевого поведения», «Подходит ли какой-либо тип упражнений для восстановления?», «Как найти здоровый баланс с помощью упражнений после расстройства пищевого поведения»)
7. Спите больше — Как упоминалось ранее, наиболее важными аспектами выздоровления от расстройства пищевого поведения, а также восстановления метаболизма являются отдых и возобновление питания.Сон — самое важное время для восстановления вашего тела. Когда мы больше спим, мы позволяем своему телу вкладывать максимум усилий и энергии в исцеление. Лучше всего ложиться спать около 22:00 и спать не менее 8 часов, чем больше, тем лучше. Большинству людей необходимо вздремнуть даже в дневное время в период восстановления, и это здорово. После выздоровления вы почувствуете себя более уставшим и истощенным, поэтому прислушивайтесь к своему телу и убедитесь, что вы больше отдыхаете и спите. (Смотрите ЭТО видео и ЭТУ статью о сне в рекавери)
8. Справьтесь со стрессом. Всем известно, что стресс вреден для вашего гормонального фона, поэтому, конечно, он также влияет на ваш метаболизм. Если вы начнете делать все вышеперечисленное — больше есть, не делать упражнений, больше спать, отказаться от всех диет, — вы уже избавляетесь от большого стресса из своей жизни, и это поможет выздороветь и восстановить свое тело. Но также постарайтесь устранить или минимизировать повседневный стресс — стресс на работе или в школе, факторы стресса в отношениях и так далее. Развивайте некоторые методы ухода за собой и излечите свое отношение к своему телу и еде.Вместе с физическим выздоровлением занимайтесь психологическими аспектами выздоровления.

Напротив, если вы начнете внедрять все вышеперечисленные предложения в свое выздоровление и повседневную жизнь, вы увидите множество положительных улучшений:

Признаки ускорения метаболизма:

1. Повышенная температура тела, теплые руки и ноги
2. Больше энергии
3. Лучшее настроение
4. Лучшая концентрация
5. Высшее половое влечение
6. Ночная потливость (неприятный симптом при выздоровлении, но хороший признак повышения метаболизма)
7. Возможная потеря веса (если выше установленного значения) или / или потеря вздутия живота и задержки воды
8. Лучшее пищеварение, регулярное опорожнение кишечника

Следуя всем вышеперечисленным советам, вы ощутите положительные улучшения своего метаболизма наряду со всеми другими упомянутыми изменениями.Самое главное — постоянно внедрять все новые привычки и давать им время поработать! У вас не было расстройства пищевого поведения всего несколько месяцев (в большинстве случаев), поэтому выздоровление также не займет всего несколько месяцев. Но я могу обещать, что вы начнете видеть положительные результаты! Так что придерживайтесь этого и смотрите, как ваше тело исцеляется, восстанавливается обмен веществ и все другие функции!

Подпишитесь на мою рассылку, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу!

электронная книга «Ответы на 50 популярных вопросов, связанных с расстройством пищевого поведения»

Спасибо за подписку! Пожалуйста, проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку и скачать электронную книгу.

Что-то пошло не так. Пожалуйста, проверьте свои записи и попробуйте еще раз.

Исправляем нарушенный метаболизм — Шэрон Палмер, диетолог на основе растений

Если вам интересно, почему так сложно похудеть, вы не одиноки. Борьба с лишним весом — это то, что объединяет все больше и больше людей. «Показатели ожирения среди взрослых почти удвоились за последние 30 лет, а среди детей — почти втрое», — сообщил Джеймс О. Хилл, доктор философии, известный исследователь ожирения и директор Департамента диетологии Университета Алабамы в Бирмингеме. конференция по питанию в январе 2019 года в Торонто.

В то время как мы все хотели бы, чтобы это была простая проблема с простым решением, ожирение оказывается гораздо более сложной задачей. «Это больше похоже на проблему изменения климата, чем на проблему курения», — говорит Хилл, учитывая, что здесь играет роль множество факторов. По словам Хилла, одним из ключевых факторов является «нарушенный метаболизм», из-за которого кажется действительно невозможным сбросить лишние килограммы и сохранить вес.

Все о метаболизме

Но что такое метаболизм и как он «перестает работать»? «Наш метаболизм является частью системы энергетического баланса, которая регулируется генетическими, биологическими, поведенческими и экологическими факторами», — говорит Хилл.Вы можете не только родиться со склонностью к медленному метаболизму, но и ваш выбор и окружающая среда могут иметь серьезные последствия.

Когда дело доходит до достижения энергетического баланса, количество сна, количество и то, что вы едите, а также объем физической активности, которую вы подходите к своей жизни, значительно влияют на здоровье вашего метаболизма. На это также влияет ваше окружение, которое включает в себя компанию, которую вы составляете, места, где вы живете и работаете, и даже доступную вам еду.

Все мы немного разные, когда дело доходит до того, как работает наш метаболизм.Хилл называет это нашей «метаболической гибкостью». Это способность адаптироваться к изменениям метаболической потребности путем переключения между источниками топлива в организме, чтобы их можно было сжигать наиболее эффективно. Спортсмены с высокими показателями, как правило, обладают наиболее гибким метаболизмом, в то время как прикованные к постели, как правило, наименее гибкими. Люди с ожирением и диабетом 2 типа также проявляют наименьшую гибкость.

Когда метаболизм негибкий и происходит сдвиг в энергетическом балансе из-за изменений в вашей биологии, поведении или окружающей среде, лишние калории будут откладываться в виде жира.Решить проблему с помощью одной стратегии невероятно сложно. Например, если вы попытаетесь повысить свою метаболическую гибкость за счет большего количества тренировок, это может не иметь никакого значения, если вы не устраните различные другие факторы, влияющие на метаболизм. Неудивительно, что трудно сбросить вес и сохранить его.

Поддержание потери веса

Но, как выясняется, похудание может быть даже не самой сложной частью; сохранить вес — вот настоящая проблема.Снова и снова вы слышите эти великие истории успеха — люди теряют половину своего веса или сбрасывают одежду на несколько размеров — только для того, чтобы вскоре после этого узнать, что этот вес вернулся (иногда с интересом).

Эта проблема настолько распространена из-за того, что Хилл называет «энергетической щелью». Этот разрыв возникает, когда люди триумфально теряют эти упрямые килограммы, но внезапно обнаруживают, что потребность в калориях ниже, что происходит из-за замедленного метаболизма. Например, Хилл сообщает, что после 10% потери веса вы должны снизить потребление дополнительных 190-200 калорий в день, а при 15% потере веса — 280-300 калорий в день, чтобы поддерживать потерю веса.Представьте себе, что вам внезапно приходится еще больше уменьшить размер еды и закусок, при этом чувствуя себя таким же голодным. Часто это тот отчаянный момент, когда люди страдают и в конечном итоге умирают от голода, очень быстро набирая весь вес.

Исправление вялого метаболизма

К счастью, в нашем понимании этого процесса произошли новые волнующие изменения, а также появились стратегии, призванные возродить «нарушенный метаболизм». Хилл предполагает, что во время фазы «энергетического разрыва» после похудания важно планировать диету, ограничивающую количество еды и времени, при этом придерживаясь все более строгого режима упражнений.Это особенно важно, когда вы наиболее уязвимы — сразу после потери веса. При его трансформационном ожирении он похвастался потерей более 10% веса за первые 16 недель. Эти истории успеха показывают, насколько эти средства могут изменить жизнь тех, кто годами безуспешно пытался сбросить лишний вес; стратегии включают сочетание множества факторов, влияющих на метаболизм.

Основные советы по исправлению нарушенного метаболизма

Вот некоторые из основных стратегий Hill’s из программы State of Slim для похудения и восстановления нарушенного обмена веществ:

1.Придерживайтесь более высокой (растительной) белковой диеты

Диета с высоким содержанием белка важна, потому что она связана с большей потерей веса, более желательными изменениями в составе тела, улучшением здоровья сердца и поддержанием мышечной массы. Источники протеина растительного происхождения также эффективны для похудения, как и животный протеин. Фактически, соевый белок столь же эффективен и обеспечивает долгосрочную пользу для здоровья, включая улучшение здоровья сосудов, снижение артериального давления, снижение липидов в крови и снижение общего риска сердечных заболеваний.

Узнайте больше о включении растительных белков.

2. Сосредоточьтесь на контроле порций при подсчете калорий

Вместо того, чтобы думать о калориях, следует сосредоточиться на контроле порций и придерживаться продуктов с низким содержанием углеводов и жиров, но с высоким содержанием белка. Овощи находятся в центре внимания на первом этапе похудания, потому что они сытные и насыщенные питательными веществами, а также с высоким содержанием (растительного) белка.

3. Установите строгое время приема пищи

Когда дело доходит до еды, есть два неоспоримых правила.Во-первых, съешьте еду в течение 1 часа после пробуждения, чтобы ускорить метаболизм. Во-вторых, ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день, чтобы поддерживать обмен веществ в течение дня.

4. Достичь высокого уровня физической активности

Начиная с 10 минут и постепенно переходя к 70 минутам упражнений 6 дней в неделю — это эффективный способ снизить вес и одновременно восстановить обмен веществ. Это связано не только с калориями, сожженными во время упражнений, но и с тем, что упражнения могут помочь заполнить энергетический пробел, который обычно отвечает за восстановление веса.Набор мышечной массы сократит энергетический разрыв и поможет достичь целей по снижению веса. Основное внимание следует уделять поддержанию мышечной массы во время похудания, а не обязательно наращиванию массы и наращиванию мышечной массы.

Вот несколько отличных советов, которые помогут вам поддерживать свою физическую форму и сохранять мотивацию.

5. Используйте инструменты изменения поведения

Поведение в значительной степени влияет на энергетический баланс, и это одна из областей, в которой вы можете чувствовать себя наиболее сильными для внесения изменений. Практика жизненного опыта используется для обеспечения инструментов для устойчивого изменения поведения на протяжении всей программы SOS.Некоторые другие стратегии изменения поведения могут включать посещение поддерживающего психотерапевта, присоединение к группам с общими интересами или даже поиск мотивационных книг, а также аудио- или видеоресурсов, которые могут служить инструментами для устойчивых изменений.