Улучшить мои ноги оплатить: 5 упражнений, чтобы бегать быстрее

Содержание

5 упражнений, чтобы бегать быстрее

Любой бегун, любитель или профессионал, может бегать быстрее. Для этого необходимо время и усилия. Нужны регулярные беговые тренировки, а также упражнения, которые помогут повысить уровень в спорте, развить выносливость, силу. Далее в статье – как научиться быстро бегать: 5 эффективных комплексов упражнений и полезные советы от опытных бегунов.

Топ 5 комплексов упражнений для ускорения

Занятия для совершенствования скоростных показателей нужно проводить перед каждой пробежкой, минимум 3 раза в неделю. И очень скоро они дадут свои результаты – вы станете бегать гораздо быстрее. Но учтите, что их нужно делать правильно, – только так проработаются необходимые группы мышц и не будут повреждены связки и кости. А в продуктивных упражнениях вам может помочь спортивная обувь для бега.

Итак, ТОП-5 комплексов упражнений, рекомендованных спортивными тренерами:

1.Бег на месте.Прокачивает подвздошно-поясничную, четырехглавую, икроножные мышцы, переднюю и заднюю бедренную поверхность, пресс. Количество повторов определяйте самостоятельно – ориентируйтесь на собственную подготовку:

С поднятием колен. Во время выполнения держите пятки над полом, задействуйте только носки. В процессе бега колени поднимайте максимально высоко. Обязательно поочередно ускоряйтесь и замедляйтесь. Спина должна быть максимально прямая, живот втянут. Вариация этого задания: во время бега опирайтесь руками на барьер, например, на стену.
Пятки к ягодицам. В беге тянитесь пятками к ягодицам, в идеале – касайтесь. Держите осанку прямой, мышцы живота напряженными. Руки двигайте, как во время обычной пробежки. Это поможет правильно поставить стопу.
Прыжками. Сильно отталкиваясь, прыгайте с ноги на ногу. Руки в это время двигаются произвольно. Этот метод улучшает отталкивание.
Лежа. Поставьте ноги перпендикулярно полу, затем начинайте беговые движения. В процессе выполнения замедляйтесь и ускоряйтесь.
С подскоком. Два варианта: 1-й – каждое касание пола сопровождается активным отталкиванием вверх с махом согнутой ноги и подскоком. 2-й – подъем на возвышение с разных ног попеременно.
С упором. Упритесь руками в стену и энергично «бегите». Важно, чтобы опорная нога находилась на одном уровне с корпусом.
Прыжки. Прыжки укрепляют икроножные, поясничные, бедренные мышцы, ягодицы. Выполнять их нужно по 3-4 подхода. Количество определяйте, ориентируясь на свои силы и физическую подготовку:
С переменой положения ног. Исходная позиция – одна нога впереди. Быстро подпрыгивая, меняйте положение ног. Выполнять упражнение следует на носках, с прямой осанкой. При этом коленные суставы стремятся вверх, но двигаются вперед. Данный вид улучшает чередование ног, технику сведения/разведения бедер.
На прямых ногах. Стартовая позиция – ноги чуть расставлены. Прыгайте, сильно отталкиваясь. Держите ноги и спину ровными, а живот подтянутым.
Из полуприседа. Полуприсев, выпрыгивайте предельно высоко. Приземляйтесь в ту же позицию, из которой выпрыгивали. Вариация задания: прыжки на одной ноге из полуприседа, вторая нога – поджата.
На скакалке. Начинайте c прыжков на обеих ногах. Слишком высоко подпрыгивать не нужно. Постепенно увеличивайте темп. По возможности усложните задачу: перепрыгивая скакалку, меняйте ногу. Так вы будете следовать темпу, который задала сама скакалка. Упражнение отлично работает на выносливость, помогает вырабатывать правильный ритм бега.
На возвышение. Можно на скамейку или ступеньку. Исходная позиция: обопритесь полусогнутой ногой на возвышение, нога на полу должна быть прямая. Выпрямив согнутое колено, выпрыгивайте вверх и, опускаясь, поменяйте положение ног.
Вниз – вверх. Спрыгивайте вниз с возвышения высотой 80-100 см и, оттолкнувшись, сразу же выпрыгивайте на такую же высоту, расположенную рядом. И в обратном направлении.

2. Приседания.

Помогают укреплять все группы мышц на ногах, ягодицы, развивают хорошую координацию и равновесие. С положения стоя медленно приседайте, пока не почувствуете напряжение во всех мышцах. Колени должны быть строго над ступнями, не стоит их чрезмерно выдвигать. Повторяйте столько раз, сколько считаете необходимым, – до умеренной усталости. Еще одно эффективное упражнение: наклонитесь вперед, держа дополнительный груз руками. При наклоне поднимите и отставьте одну ногу назад. Присядьте на опорной. Опустите груз как можно ниже колена, поднимите, встаньте. Повторов на каждую ногу – 10-12.

3.Подъемы и перекаты.

Работают на укрепление икроножных, большеберцовых мышц, голеностопных суставов. Нужно выполнять перед бегом, необязательно спринтерским, на постоянной основе. Исходная позиция классической «пружины»: ноги на ширине плеч, руки на поясе. На выдохе – подъем на полупальцы с созданием напряжения в икрах, на вдохе – возвращение на «старт». Вариация «пружины»: одна нога – на полу, вторая – на возвышении. Подъемы такие же, как и в классическом упражнении. Перекат с носка на пятку и обратно можно выполнять без опоры или с опорой на спинку стула. Упражнения для торса. Прокачивают мышцы и сухожилия торса, которые активируются при беге. Наиболее эффективны планка и тазовый мост на одной ноге. Планка выполняется так: лягте на живот на твердую ровную поверхность, приподнимитесь на локтях под углом 90° и пальцах ног. Держите тело прямо, параллельно полу, не заваливаясь на сторону. Чем дольше, тем лучше. Выполнение моста: лягте на бок на твердое основание, упираясь локтем и ногой, которые находятся внизу, поднимите вторую ногу максимально высоко, подержите 10-15 секунд и опустите. Повторите то же на другом боку. Все упражнения можно выполнять в домашних условиях. Никакого специального инвентаря для этого не нужно: только желание и время спортсмена, а также точность выполнения. От нее напрямую зависит эффективность прокачки мышц и результат стараний.

Как еще увеличить скорость бега: советы

Опытные спортсмены знают, как быстро бегать и не уставать. Возьмите на заметку советы от них: Разминка перед пробежкой – обязательно: раскачивания руками, вращение корпусом, выпады ногами, ходьба на месте. Практика йоги хорошо растягивает все мышцы и сухожилия, увеличивает гибкость суставов, снимает напряжение, улучшает координацию движений. Наиболее полезные асаны: поза Богини улучшает вентиляцию легких, поза Ребенка и Счастливого Ребенка растягивает мышцы спины, Боковая планка укрепляет спину, руки и пресс, поза Горы формирует правильную осанку. Для восстановления после бега и насыщения организма кислородом используйте комплекс Приветствие Солнцу. Упорные, регулярные занятия – залог достижения высоких показателей. Не пропускайте тренировки без серьезных причин. Постарайтесь бегать в группе или хотя бы с кем-то вдвоем. Отличные показатели бегущих рядом будут вдохновлять и мотивировать. В рационе должны быть разнообразные овощи, фрукты и нежирные белки. Употребляйте меньше сахара в любом его виде. Перед забегами нужно съедать что-то из полезных углеводов. Отлично подойдут цельнозерновые продукты. Полноценный сон крайне необходим организму человека для полного восстановления всех групп мышц. А хороший отдых – залог крепкого здоровья. Практикуйте в повседневной жизни быструю ходьбу в расслабленном состоянии. Это избавляет от зажатости во время бега. Позаботьтесь об обуви: кроссовки должны быть беговыми и идеально сидеть на ноге. Не экономьте на беговой паре, она – ваш ближайший «союзник». Не стесняйтесь интенсивно и размашисто двигать руками во время забега.

Размышляя, какие упражнения помогут ускориться, не забывайте о «духе» бега. Он иногда важнее любых тренировок. Во-первых, хвалите себя за достигнутые успехи и реже занимайтесь самокопанием. Во-вторых, периодически меняйте место тренировок – это избавляет от чувства рутинности и воодушевляет. В-третьих, бегайте с соперником или ставьте для себя планки, которые нужно достичь. В-четвертых, верьте в себя, и успех гарантирован.

Постоянно беспокоясь о том, как быстро бегать и как достичь максимума, вы можете переусердствовать. И это отбросит вас на несколько шагов назад. Не торопитесь, выполняйте рекомендации опытных спортсменов, делайте все с настойчивой педантичностью и у вас все получится. И не забывайте про правильные беговые кроссовки — Asics, Adidas, Mizuno и другие!

Вопрос юристу | Офис по правам людей с инвалидностью

Вопрос

Здравствуйте. Мой 5-летний сын — аутист. Комиссия ЦКРОиР дала заключение, что ребенок должен посещать интегрированную группу детского сада. По этому заключению я получила в управлении образования (Первомайский р-н) направление в д/с 347. В этом д/с «интегрированная» группа состоит из 6 детей с особенностями психофизического развития (разные диагнозы) и 2 детей-нормы. Всего в Первомайском районе есть 4 д/с с интегрированными группами. Везде по 6 детей с ОПФР. В то время как в Кодексе об образовании прописана следующая норма наполняемости групп для детей от 3 до 8 лет: 10-12 чел. в группе, из них 2-4 с ОПФР. Причем max 4 разрешается только если у всех одинаковые диагнозы. Следовательно, во всех д/с нарушается норма, прописанная в законодательстве. И какая может быть польза от посещения группы, где «особенных» детей больше, чем нормальных? «Особенным» не за кем тянуться, некому подражать. Нарушен сам смысл интеграции. Что я могу сделать в данной ситуации? Я хочу обратиться письменно в управление образования и потребовать открыть новую группу. Пожалуйста, дайте мне рекомендации, как составить обращение. Вот мой предварительный вариант: ———— Начальнику управления образования Осадчей Е.А. Уважаемая Елена Анатольевна! Моему сыну, Грамовичу Николаю Вадимовичу, 2007 г.рожд. центром коррекционно-развивающего обучения и реабилитации выдано заключение о необходимости получения дошкольного образования в группе интегрированного обучения в связи с наличием особенностей психофизического развития (гиперкинетическое расстройство поведения и задержка речевого развития). В соответствии с данным заключением ребёнок был направлен в ясли-сад № 347 (ул.Тикоцкого, д.52). Мне стало известно, что в группе интегрированного обучения, куда будет зачислен мой сын, находится еще 5 детей с особенностями психофизического развития. Следовательно, вместе с моим ребёнком, детей с особенностями развития в группе будет 6 человек. Такое положение дел не соответствует нормам наполняемости групп интегрированного обучения, определенным в Кодексе Республики Беларусь об образовании. Статья 147 Кодекса определяет число детей с особенностями психофизического развития от 2 до 4-х человек, при общей численности воспитанников группы интегрированного обучения от 10 до 12 человек. Кроме того, предложенное моему ребенку учреждение образования территориально удалено от места проживания и регистрации моей семьи (ул.Волгоградская д.64). При поступлении в предложенный ясли-сад № 347 мне будет необходимо ежедневно длительно возить ребёнка на общественном транспорте: по 10 остановок в каждую сторону, что может отрицательно сказаться на его здоровье. Согласно ст.7 Кодекса об образовании право граждан Республики Беларусь на образование обеспечивается развитием сети учреждений образования (подпункт 7.1) и созданием специальных условий для получения образования лицами с особенностями психофизического развития, их интеграции в общество, социализации (подпункт 7.9). Кроме того, в Программе социально-экономического развития города Минска на 2011 – 2015 годы запланировано открытие 5-ти новых групп интегрированного обучения. На основании вышеизложенного, я прошу обеспечить моему сыну нахождение в группе интегрированного обучения с соблюдением норм наполняемости данных групп, определенных в Кодексе об образовании, и в учреждении образования, расположенном недалеко от места проживания ребёнка. С уважением, Наталья Скаковская. ————- Спасибо!!!

Правила легкой походки

С одной стороны, походка в каждом из нас изначально заложена генетически, но меняется в течение нашей жизни. Что же влияет на нашу походку? Это зависит от многих факторов: особенностей строения опорно-двигательного аппарата, состояния костей и суставов, закрепившихся двигательных привычек. На походку влияет образ жизни, степень физической активности, возможные травмы и заболевания. Кто-то сильнее подвергается влиянию этих причин, кто-то меньше.

Но, как оказывается, на походку немало влияет и эмоциональный фактор. Психологические проблемы, перемены настроения, внутреннее самоощущение отражаются на грации и пластике походки и красноречиво говорят о том, как вы сами себя воспринимаете. Походка с опущенной головой и плечами не только говорит о грустном настроении. Она напрямую влияет и на физическое состояние — грудная клетка сжимается, сдавливая сердце и лёгкие, которые начинают работать в неправильном режиме, а весь организм получает кровь, в которой кислорода меньше, чем это необходимо.
Чтобы избавиться от плохого настроения, людям нередко советуют изменить свои мысли и отношение к жизни. Но новое исследование ученых из Канадского института перспективных исследований показало: если изменить походку, можно улучшить настроение и стать счастливее.

Как сделать походку красивой и легкой?

Красивая походка зависит от тонуса мышц ног, живота и спины. Любые физические нагрузки помогут в этом, главное условие – регулярность. Самый полезный вид спорта для здоровья ваших ног — плавание.

Заботьтесь о стопах. Именно здоровые стопы делают походку летящей, хорошо выполняя свою главную функцию — естественную амортизацию. Сохранить здоровье стоп, защитить от плоскостопия, заболеваний суставов и позвоночника помогут ортопедические стельки и обувь. Они позаботятся о ваших ножках и подарят им всё, в чем они нуждаются: обеспечат хорошую амортизацию стопы, создадут удобство и потрясающий комфорт, мягко поддержат и разгрузят своды стопы, уменьшат нагрузку на суставы и позвоночник, снизят утомляемость ног, избавят от отеков и болей, защитят от плоскостопия, варикоза, повысят устойчивость при стоянии и ходьбе, улучшат кровообращение ног и общее самочувствие.

Защитите свои ноги от проявлений варикоза с помощью компрессионного трикотажа. Варикоз – не только «паутинки» сосудов на коже, это тяжесть, усталость, отеки ног, боли и ночные судороги, вздувшиеся вены. Компрессионный трикотаж поможет сохранить и поддержать красоту и легкость ваших ног. Современный компрессионный трикотаж для женщин – это эффективно, элегантно и удобно.

Нашей стопе для сохранения гибкости просто необходимо движение и массаж мелких мышц стопы, поэтому обязательно ходите босиком! На природе – по песку, траве, мелкой гальке. Дома вас выручат массажные коврики, валики, массажеры для ног, которые через стопу благотворно воздействуют и на весь организм в целом.

Устройте вашим ногам мини-SPA у себя дома с помощью гидромассажной ванночки для ног. Ванночка снимет усталость и напряжение не только с ног, но и поможет расслабиться в целом после тяжелого дня.

Гидромассаж отлично подходит и для косметических процедур. Кожа в воде делается более нежной, омолаживается. Специальные насадки для педикюра бережно и эффективно удаляют омертвевшие клетки кожи, делая ступни ног идеально гладкими и мягкими.

Кожа ног так же нуждается в уходе, как и кожа лица или рук. Побалуйте её натуральными средствами по уходу за ногами на основе натуральных масел, трав, минералов, которые не только смягчают, увлажняют, питают и разглаживают уставшую кожу ног, но и лечат.

Не забывайте о грации и пластичности, добавьте немного чувственности в вашу походку. Помните, как в «Служебном романе» учила ходить Людмилу Прокофьевну ее обаятельная секретарша? А ведь Верочка права: женщина, которая овладеет походкой «от бедра» и «пластикой пантеры», любому мужчине покажется невероятно красивой; «мужчины такую женщину не пропускают!» Хотите и вы научиться такой походке? Старайтесь двигаться плавно и немного чувственно, такая пластика усилит вашу естественную красоту.

Легкая, пластичная походка – это и важная составляющая физического здоровья и способ подчеркнуть вашу естественную красоту. Будьте здоровы и грациозны!

Отзывы Детралекс, цены, инструкции по применению

Рекомендуемые товары

Катя К. 2020-09-22 16:53
Детралекс принимала от геморроя, который в спецупаковке. Было сильное обострение. Была и кровь, и боль. Хорошо мама подсказала купить этот препарат. Принимала по схеме в инструкции. Через три дня стало легче, а через неделю и вовсе все прошло. Покупала спец пачку, она как раз рассчитана на курс лечения от геморроя 7 дней!.
Зыбкина Зоя 2020-08-25 19:48
Хирург выписал детралекс против отечности и усталости в ногах. Ночью могли болеть вены, что уснуть было тяжело. Результат от лечения заметила на третьей недели приема этого средства. А за весь курс 2 месяца полностью все прошло.
Полина Терехина 2020-08-24 13:12
Работаю кассиром в одном крупном магазине товаров для дома.Если раньше я спокойно могла простоять на ногах весь день, то теперь ноги стали болеть. По совету девушек на форумах купила Детралекс. Пропила уже 1 курс 2 месяца. Результат от лечения я чувствую — ноги мои больше не болят, усталости нет. Теперь буду пить Детралекс раз в полгода, чтобы ноги свои поддерживать здоровыми.
Алина 2020-07-30 16:02
Уже пропила три курса таблеток Детралекс. Мне его посоветовала моя мамуля. Она тоже пьет этот препарат. От него ноги перестали болеть. Мне нравится прием один раз в день. Не забуду точно — с утра выпила и все) Делаю это во время завтрака. Таблетку я разламываю пополам — мне так легче глотать. Рекомендую!)
Вячеслав 2020-07-30 12:27
У меня хроническая венозная недостаточность. Так я активно занимаюсь спортом, то он усиливает симптомы этой болезни. Купил Детралекс по рекомендации врача. Пропиваю курсом два раза в год. Хорошо убирает распирание в ногах и боль в венах. Всегда покупал таблетки, сейчас купил суспензию. Ее удобно брать с собою и пить не запивая водой.
Варвара 2020-07-30 12:26
Я стала замечать, что вены на ногах стали синеть, особенно под правой коленкой. Пошла к врачу. Он осмотрел меня и отправил на УЗИ. В итоге сказал, что у меня начальная стадия варикоза. Назначил Детралекс. Принимать нужно было два месяца по 1 таблетке 1 раз в сутки. Я так и делала. Под конец лечения вены не были уже такими синими. Еще заметила, что усталости в ногах вечерами не замечаю. Через полгода планирую пропить еще курс.
Виктория 2020-07-29 21:53
Венотоник. Помогает не только против варикоза, но и против г…я. У меня вылез уже после беременности и ГВ, организм видимо ослабился. Врач назначил Детралекс на неделю. Схема там 3 таблетки в день — 4 дня, 2 таблетки в день — 3 дня. Все во время еды (диетической, кстати, чтобы желудок и кишечник не раздражать). Легче стало на половине курса. Кто проходил, через ге…. поймёт. К концу недели уже болей вообще не было. Не важно, сидишь, стоишь или напрягаешься.
Альбина 2020-07-29 21:52
Написано, что венотоник. Для лечения варикоза отлично подходит, насчёт остального — не знаю. Простая схема приема, если дозировка 1000 мг, то 1 таблетка в день во время еды. Время суток не важно, что плюс для меня забывчивой. Вены от перенапряжения уже не так выпирают, как раньше, что аж вздувались. Ноги выглядят нормально. Даже во время карантина не беспокоили, хоть и сидела все время.
Ирина 2020-07-29 21:51
Этот препарат уже проверенный мною не раз. Принимаю его по совету врача. Пью по 2 месяца, стараюсь раз в полгода. Нужно пропивать весь курс, даже если начала чувствовать облегчение — все может же и вернуться. Мои ноги хорошо себя чувствуют даже между приемами таблеток, а это же 6 месяцев! Под вечер я не ощущаю усталость в ногах и нет тянущей боли.
Анита 2020-06-11 23:15
В день нужно пить 1 саше, время приема соблюдать не обязательно, важно — пить во время еды или после. Запивать водой не надо! Венки втягиваются, но не до конца. Если слегка выпирают, то можно избавиться от этого симптома. Сильная отечность — тоже с этим справляется, даже если много соленого ем, никак на организме не отражается. Курс 2 месяца, но таких надо всего два раза в год. Так что советую)
Григорий Варданович 2020-04-06 13:56
Принимал Детралекс от геморроя, который у меня обострился. Схема там мудреная, но в инструкции все подробно расписано, не перепутаете:) За 3 дня убрал мне сильные боли, из-за которых в туалет не сходишь,через неделю уже вообще без крови и боли, все ушло. Пишу уже спустя время, могу сказать, что геморрой не вернулся. То есть препарат не просто симптомы снял, а вылечил.
Егор 2020-03-23 07:40
Детралекс от геморроя порекомендовал мне проктолог. Я лечил им острый геморрой: были боли, кровь, даже не мог нормально сидеть. Стал пить по схеме 4 дня по 3 таблетки, 3 дня уже по 2, всегда во время еды. Всего курс рассчитан на 7 дней. День на четвертый болело уже меньше, а за недельный курс вся боль и кровь прошли. Чувствую себя нормально, спокойно сижу и хожу в туалет.
Дмитрий 2020-03-13 18:28
Офисный врач (приходит к нам раз в месяц) на мои жалобы посоветовал пропить Детралекс от геморроя неделю. Я последовал совету и в аптеке взял упаковку на 18 таблеток. Схема приема была такая: 4 дня 3 таблетки, 3 дня по 2 таблетки, пить нужно вовремя еды. Многовато, но зато действенно. За 7 дней стало намного лучше — прошла боль, теперь ничего не беспокоит.
Светлана 2020-03-11 13:28
Мне назначили венотоник Детралекс при варикозе. Врач сказала, что можно принимать таблетки или суспензию. Я выбрала суспензию, потому что не нужно запивать. В пакетике лекарство – на 1 прием, нужно принимать утром вовремя еды. Уже через месяц почувствовала облегчение, ноги стали меньше болеть. Долгое время не могла до этого подобрать эффективное лекарство, мучалась болями и усталостью ног, поэтому я рада, что наконец стало легче и лучше. Теперь нужно не забывать про регулярность и раз в полгода все же курс пропивать.
Елена 2020-03-10 13:21
Детралекс убрал мне отеки и тяжесть. Варикоз у меня уже давно, но я долго не лечела его (и это блыла моя ошибка!). Когда стало уже совсем плохо ногам — к вечеру еле обувь застегивала — ноги отекали, я пошла к влебологу. Назначили Детралекс, 1 таблетка в сутки вовремя еды. Свое таблетки отработали довольно быстро, через несколько недель уже чувствовала себя лучше, ноги так не уставали и не отекали, но курс в 2 месяца завершила. Уже пью второй курс (прошло полгода), собираюсь регулярно повторять.
Галина 2020-03-10 13:20
Детралекс хорош как венотоник. Мне он хорошо помог после родов и гв. Варикоз, конечно, совсем не вылечить, со мной уже до конца жизни. Но избавиться от тяжести, боли и судорог — единственное, что остается. За 2 месяца стало намного лучше, ноги не устают так сильно — ходить с коляской по 2-3 часа уже могу спокойно. Саше отличный вариант если с ребенком, потому что где угодно можно пить ибо без воды.
Виктория Н. 2020-03-08 14:32
Качественный французский препарат, но по цене далеко не бюджетный. Я сейчас Ангиорус принимаю с тем же составом, эффект не хуже
Олеся 2020-03-06 13:42
Пропила детралекс по назначению врача. Так как работаю в салоне красоты, постоянно на каблуках весь день. В общем стали сильно уставать и болеть ноги, иногда отекали. И тут уже никак без лечения. Врач суспензию порекомендовал, потому что удобнее, чем таблетки, запивать не нужно. И надо всего раз в сутки утром под еду, потом не вспоминаешь. Ногам стало лучше разительно через месяц, то есть каблуки уже носить некритично, на пытки не похоже. Собираюсь принимать регулярно курсами, как врач советовал — 2 месяца 2 раза в год.
Гость 2020-03-06 13:39
Назначили Детралекс от геморроя. Боль была такая, что просто уже что угодно, лишь бы легче стало. Первые 4 дня нужно пить по 3 таблетки (по 1 утром, днем и вечером). Они довольно большие по размеру, но пить их легко, лучше – во время еды. После четырех дней стало значительно лучше, уже без болей постоянных, но я допил курс полностью: еще 3 дня по 2 таблетки (тоже в 2 захода). Сейчас ни боли, ни ненависти к туалету. Теперь главное следить за питанием, а то совсем не хочется повторения
Ульяна 2020-03-02 14:29
С лета на детралексе: было очень жарко, ноги резко стали отекать, в босоножках ходить невозможно. Флеболог назначила мне двухмесячный курс Детралекса. Эффект от него заметила через недели 2-3: у меня хоты бы икры и лодыжки стали не терять вида своего. Смогла перейти на любимые каблучки. Через два месяца курса врач сказал сделать перерыв. Я боялась, что симптомы вернутся, но, в итоге, чувствовала себя хорошо и без таблеток. Через 6 месяцев прошла еще один курс, по УЗИ сейчас видно, что ухудшений нет, все стабильно. Пока что по такой схеме и буду принимать, для меня рабочая
Анна 2020-02-29 14:38
Когда пришла в аптеку за лекарством, увидела, что там оно стоит значительно дороже, нежели чем как я взяла через интернет. Таблетки хорошие, с первого приема даже чувствуется улучшение по своим ощущениям. Так что спасибо большое за качественное лекарство по очень хорошей скидке !
Ксения 2020-02-28 14:13
Врач мне назначила венотоник Детралекс от варикоза. Он в двух вариантах, я выбрала суспензию, мне так удобнее, потому что запивать водой не надо. Пока пропила два курса по 2 месяца каждый, между ними был полугодовой перерыв, как в инструкции написано. Стало реально легче, на УЗИ, по словам врача, с венами сейчас все в порядке, надо дальше поддерживать. По ощущениям: к вечеру ноги у меня больше не отекают, могу подольше погулять на улице с ребенком и в ботинках по размеру.
Пила Детралекс, когда геморрой обострился. Тогда уже мази и свечи было неудобно вводить, поэтому врач назначила таблетки. Пила недельным курсом: 4 дня по 3 и 3 дня по 2 таблетки. Как раз хватает одной упаковки на 18 штук. Курс хоть короткий, но эффективный. Через неделю уже ни острой боли, ни проблем в туалете.
Алескандра 2020-02-17 15:12
Лечусь Детралексом уже не первый год, у меня варикоз на ногах в начальной степени, да еще и работа сидячая, хожу мало. Пью таблетки курсами по два месяца, затем делаю перерыв на полгода. Таблетки расфасованы в пачки по 30 и 60 штук, большую упаковку покупать выгоднее. Мне препарат хорошо помогает. Ноги не болят, нет ощущения тяжести и усталости, вены укрепляются. Венозные сеточки конечно не перестанут быть видны, но и новые не появились. Очень довольна назначением Детралекса.
Ульяна 2020-02-17 13:21
Мне назначили пить Детралекс после УЗИ вен на ногах. Врач сказал, что ситуация пока не критичная, но помощь сосудам нужна. Пью детралекс курсами по 2 месяца, между ними делаю перерыв в полгода. Стало значительно легче по ощущениям (вены перестали болеть, ноги не устают), и по УЗИ врач отмечает положительный эффект. Я покупаю сразу большую упаковку, ее хватает на месяц, так удобнее и выгоднее.
Марат 2019-12-26 13:25
Искал эффективное средство от геморроя, мне посоветовали таблетки Детралекс. Почитал отзывы, спросил в аптеке и купил. Принимал по схеме, как в инструкции (несколько дней по 4 таблетки, потом – по 3). Доза достаточно большая, но лекарство переносится хорошо. Почувствовал облегчение уже через несколько дней, боль прошла, нормально мог уже в туалет ходить. В общем эффективный препарат.
Кирилл 2019-12-19 16:19
Лечился от геморроя с помощью таблеток Детралекс. Врач сказал, что если бы я не терял время на мази-ванночки- свечки, а сразу начал пить таблетки, результат был бы еще лучше. Но тем не менее, после ударной дозы по схеме из инструкции геморрой отступил, стало возможным спокойно сходить в туалет, прошла боль и чувство распирания в прямой кишке. Тем, кто ищет легкие способы победить геморрой, я хочу посоветовать не тратить зря время, а купить хорошее эффективное лекарство.
Екатерина 2019-12-19 16:17
Я заменила Детралексом другой препарат и не жалею. Наконец-то я ощущаю эффект от лечения, а не просто на ветер деньги бросаю. Уже думала, ничего не поможет, но провизор посовтовала купить вот Детралекс. Стала пить. Ногам стало легче, больше не беспокоят ночные боли, тяжесть, ощущение распирания. Провиор рекомендовал пропить курс (2 месяца), затем сделать перерыв (6 месяцев) и повторить лечение. Так и планирую сделать, чтобы ногам всегда было так хорошо.
Любовь Панченко 2019-12-19 16:12
У меня очень хорошая работа, я фармацевт в аптеке, но иногда смены по 10-12 часов, проводить их на ногах непросто. Ноги ныли и болели у меня давно, и только недавно я узнала, что это варикоз. Пошла к врачу, она и посоветовала Детралекс. Он продается в двух вариантах: таблетки и суспензия. Я купила в суспензии, т.к. мне легче проглотить жидкость, чем таблетку. Удобно то, что ее не надо запивать, можно пить где угодно. На вкус приятная, консистенция не густая. Препарат оказался хороший: вскоре мне стало легче, ноги перестали болеть, отеки пропали. И это при том, что работы только прибавилось. Так что рекомендую, убедилась на своем опыте, что препарат работает.
Дарья 2019-12-11 16:49
Детралекс мне назначили в связи с предстоящей процедурой склеротерапии. Нужно было пропить курс до и курс после процедуры. Проблема с венами у меня давняя и врач сказал, что без операции уже никак. Не смотря на то, что основную проблему (сильно вылезшие вены на ногах, узелки) все равно решали склеротерапией, Детралекс помог снять болевые ощущения, хорошо справился с отеком на восстановительном этапе. Так что если вы планируете операционные вмешательства, Детралекс очень помогает с последствиями.
Алина 2019-12-09 17:20
Я администратор в салоне красоты. У меня две крайности: либо весь день стоишь и общаешься с клиентками на высоченных каблуках, либо сидишь. Варикоз мне поставили год назад и назначили Детралекс. Он продаётся в двух вариантах: таблетки и суспензии. Я выбрала в суспензии. Хорошее оказалось средство: я пропила его два месяца по 1 саше в день и спустя примерно месяц почувствовала, что стало легче: отеки спали, боль в ногах стала значительно слабее, а потом и совсем ушла. Средство на вкус не противное, апельсинка. Что удобно, ее не надо запивать водой. Советую.
Анна 2019-12-06 20:20
Много раз я слышала, как люди жалуются на боль в ногах, вздутые вены, но меня это никогда не касалось. И тут этим летом, на фоне жары, плюс того, что я поправилась и малоподвижного образа жизни, я стала замечать, что у меня стали отекать и ныть ноги. Вначале я не придала этому значение, но боль и отеки не проходили. Пришлось обратиться к специалисту. Врач выписал мне Детралекс 1000 мг по 1 таблетке в день на 2 месяца и рекомендовал худеть и менять образ жизни. Эффект от препарата мне понравился: отеки почти полностью сошли, ломота и дискомфорт в икрах тоже. Теперь буду регулярно (рекомендуется раз в полгода) пропивать Детралекс и активно займусь собой.
Марина 2019-12-03 15:19
Плюс Детралекса в том, что в его составе натуральные вещества.Они специально обработаны, измльчены и действуют в комплексе. Детралекс быстро начинает действовать, ноги перестают болеть, не ощущается тяжесть, усталость от длительной ходьбы. И вены укрепляются. Курс пропиваю по 2 месяца 2 раза в год, зимой и летом
Вика 2019-12-02 15:35
Прошлым летом, на фоне приема гормональных контрацептивов, у меня начали появляться симптомы варикоза. До врачей добраться в моем ритме жизни невозможно, поэтому перепробовав разные препараты, я остановила свой выбор на Детралексе. Во-первых потому, что у него есть очень удобная форма выпуска — саше с суспензией, во-вторых, максимально натуральный состав, ну и в-третьих, Детралекс есть в списке российских и европейских рекомендованных препаратов, а значит безопасен. Результатом я довольна: боль и отеки ушли, как и не было.
Лена 2019-12-02 14:27
Я очень не люблю таблетки и стараюсь их не пить. Тут столкнулась с проблемой варикоза. Где-то на форуме прочитала об эффективности Детралекса, но долго не могла решиться начать пропивать курс. В итоге, боль в ногах и отеки придали мне решимости попробовать. Понравилось то, что я с легкостью могу принимать это средство, т.к. оно выпускается и в суспензии, и в таблетках. Я выбрала суспензию, пропила два месяца по одному саше в день и вполне довольна результатом. Боль в ногах, чувство жара и распирания сошли на нет. Отеки спали и теперь я могу носить любимую обувь. И еще я очень довольна, что не было никаких проблем с желудком, а он у меня слабый.
Анастасия 2019-11-29 13:03
По 10-12 часов в день я стою за кассой и, естественно, у меня начались проблемы с ногами, а именно — варикоз. Порой боль была очень сильная, плюс к этому чувство распирания, отеки. Не бросать же работу, поэтому нужно было решать вопрос. Я порылась в интернете и нашла, что в подобных случаях помогает Детралекс, как один из вариантов. Решила попробовать и не ошиблась. Купила его в таблетках 1000 мг, в упаковке 60 штук, чтобы хватило на полноценный курс. Классный оказался препарат. Уже после первых 3-4 недель, мне стало намного легче. Отеки пропали вообще, боль и тяжесть больше не беспокоят. Я очень довольна.
Елена 2019-11-29 12:45
Работая консультантом в банке, мне приходится целый день проводить на ногах. Летом я начал замечать, что ноги стали отекать. Позже появилась боль и жар в ногах к концу рабочего дня. Этот дискомфорт стал мешать работе, и пришлось идти к врачу. Мне диагностировали варикозное расширение вен. Назначили принимать Детралекс 1000 мг один раз в день. Через неделю я почувствовал, что лекарство действует. Кроме легкого покалывания, симптомов больше не осталось. Кстати, советую препарат пить во время еды, не на голодный желудок.
Петросова Карина 2019-11-29 12:43
Здравствуйте. У меня сидячая работа и, к сожалению, в зал ходить совсем нет времени. Плюс нерегулярное и неправильное питание. В результате — геморрой, боль, жжение зуд и все остальные прелести…. Просто ужасное ощущение. Один врач предложил операцию, а другой — Детралекс. Решила попробовать сначала таблетки, чтобы не ложиться под нож лишний раз. Результат превзошел все мои ожидания: уже к вечеру симптомы начали заметно ослабевать, боль притупилась. Спустя неделю, когда допила пачку, не могла поверить, что все так просто. Но главное! После того, как пройдет острая фаза, для закрепления результата, лучше пропить обычный курс Детралекса. Всем желаю здоровья)
Василиса Ольховская 2019-11-29 00:00
Я не часто пишу отзывы, но сейчас решила, что оно того стоит. Я бухгалтер, целый день провожу сидя. Поэтому последнее время меня мучает варикоз. Под вечер боль в ногах доставляла уже ощутимый дискомфорт. Коллега посоветовала попробовать Детралекс. Я не особо хотела пить таблетки, но все же купила. Средство оказалось отличное: легкая схема приема — пить утром, быстрый (недели 3-4) эффект. Но пить надо курсом, месяца 2 хотя бы А еще мне очень понравилось, что в препарате вещества очень измельчены, и поэтому хорошо усваиваются в организме. Всем рекомедую.
Анастасия 2019-11-28 01:13
Не так давно у меня появилась усталость в ногах, и я стала замечать сосудистые звездочки, решила пойти к врачу. Сделала узи, показало, что вены мои расширены. Доктор посоветовал мне Детралекс принимать — он как раз создан для укрепления сосудистой стенки. Пропила курс 2 месяца, и стало гораздо лучше! Ноги не болят и устают меньше.
Тихонова Мария 2019-11-28 01:07
Если раньше ноги уставали только в конце дня, то сейчас уже в середине рабочего дня начинается тяжесть. Была у доктора, тот сказал, что это связано с моими венами — они ослабли, и поэтому отёки возникают, а с ними и боли. Посоветовал Детралекс принимать, пью уже месяц (курс — 2 мес) — действительно, стало легче. Теперь не болят икры, и лёгкость появилась в ногах
Григорьева Елена 2019-11-28 01:06
Недавно столкнулась с ужасной проблемой — геморроем! Никому вообще не желаю такого, очень болючая и неприятная болячка.. Пришлось идти к врачу, когда боли уже стали очень сильные и начало кровить.. Проктолог вместе со свечами рекомендовал принимать Детралекс. Я купила специальную упаковку с красной полоской и сразу стала принимать. Пила по 3 таблетки в день первые дни лечения, после — по 2 таблетки. В общем, после таблеток наконец-то все начало проходить. Сейчас совсем болячка ушла, и я чувствую себя нормально. Надеюсь, я столкнулась с этим в последний раз! Спасибо Детралексу!
Ольга 2019-11-26 14:48
Я лечила геморрой таблетками Детралекс. Их нужно пить во время еды, можно разламывать на две части (они очень легко разламываются). Даже если болезнь запущена, то можно начинать лечение. В состав входят растительные комопненты, они обработаны так, чтобы быстро начинали действовать. У меня не просто перестало там все болеть и мешать, но и вообще перестало как либо беспокоить. Буду рада, если мой отзыв кому то поможет!
Карина 2019-11-25 10:29
Варикоз проявляется не сразу, он долго может не давать о себе знать. У меня внешние признаки появились тогда, когда врач поставил начальную стадию по УЗИ. Он назначил мне проверенный препарат Детралекс. Я пропила курс, 2 месяца, теперь решили сделать перерыв на полгода. Все симптомы постепенно ушли.По УЗИ заметны улучшения, врач доволен, я — тем более.
Светлана 2019-11-25 10:08
Детралекс хорошо помог маме при лечении симптомов варикоза. У мамы к вечеру ноги как свинцом наливались, ходить было тяжело и вены стали немного выпирать. Я решила купить ей таблетки. Пропила она двухмесячный курс Детралекса, и правда намного легче стало. Звёздочки остались, конечно, но отеков и боли нет, ножкам намного легче, это уже хорошо!
Валерия 2019-11-22 14:18
Я пью детралекс минимум 2 месяца раз в полгода. Перешла с другого лекарства по рекомендации хорошего врача-флеболога. Препарат хороший, его можно приобрести как в интернете, так и в аптеке. Отлично справляется с симптомами варикоза. Начиталась отзывов про производство, не знаю, как у других, но я разницы не заметила. Мне детралекс помогает
Олеся 2019-11-19 15:40
Около года назад мне врач поставил диагноз начальная стадия варикоза. Мне были назначены таблетки Детралекс. Препарат действительно достойный. Он обладает венотонизирующим свойством, Детралекс повышает тонус вен, уменьшает воспаление, тем самым застой крови становится меньше. В моем случае- это было спасение. Я пропила 2 курса. На данный момент чуствую себя просто превосходно. Все симптомы ушли как ни бывало.»
Алла 2019-11-19 15:30
У меня варикоз. Дети хотели отправить на операцию, но я не хочу никак под нож хирурга. Большинство средств-венотоников не помогают. Я по совету купила Детралекс, и фармацевт его рекомендовала как один из популярных. Стала принимать все по инструкции. Стало легче. Уже до конца дня могу спокойно ходить, заниматься делами по дому. Еще надо отметить, что таблетки хорошо усваиваются благодаря специальному способу изготовления. Я за это переживала, так как есть некоторые проблемы с желудком
Людмила 2019-11-18 14:04
По работе все время провожу на ногах. Заметила, что вечером в ногах тяжесть сильная, отекают, пошла к врачу. Лимфо-венозная недостаточность. Не обрадовалась, скажу честно. Всегда не любила болячки, особенно которые не понимаю. Доктор прописал приём Детралекса, после него мне стало легче. Перестало голени судорогой сводить, и для ног облегчение. Довольна
Валентина 2019-11-14 16:03
У меня варикоз уже несколько лет. Не очень давно сменила основной препарат и перешла на Детралекс. Врач рекомендовал таблетки, но мне гораздо удобнее принимать суспензию. Действующий комплекс – тот же, но я часто в дороге, поэтому чтобы не искать воду, стаканчик, просто выпиваю суспензию из одноразового пакетика – и никаких проблем. Хороший, современный препарат, который и лечит, и заодно, обеспечивает профилактику для вен.
Камила 2019-11-12 11:16
Вот и возраст или то что на ногах целый день… я столкнулась с варикозом.Хочу отметить Детралекс. Я принимала в форме суспензии, было удобно. Скорое думаю пропить второй курс. Врач говорил можно принимать два раза в год по два месяца. После первого раза у меня спала отечность, вены вернулись в норму, ноги так сильно больше не устают.
Лариса 2019-11-11 13:40
Мама пожаловалась на ежедневную тяжесть в ногах и отеки. Плюс стали видны некоторые вены. Я работаю в больнице и решила спросить флеболога, что это может быть. Он сказал, что похоже на начало варикоза. Нужно пройти обследование. Но для пррфилактики посоветовал пить Детралекс по 1 таблетке в день 2 месяца. Препарат хорошо усваивается жкт, для мамы это важно. Не влияет на управление автомобилем. После трех недель приема заметила эффект- ноги перестали отекать. Тяжесть по вечерам стала ощущаться не так сильно. Но к врачу все- таки она собирается, с варикозом шутить нельзя.
Ирина 2019-10-28 13:03
Я работаю парикмахером. Все устраивает в работе, кроме ежевечерних отеков и болей в ногах, я же все время стою, ногам, конечно, при моей профессии нелегко.. К этому еще и судороги ночные добавились. Стала носить лечебные чулки и вроде чуть легче стало. Недавно от коллеги узнала про Детралекс – она им от варикоза спасается. Перед тем как начать самолечение, пошла к врачу, он тоже про Детралекс, что препарат хороший. Пропила я эти таблетки. Могу сказать, что они стоят потраченных денег. Судороги и боли прошли, я довольна!
Инна 2019-10-27 14:31
Всем привет! Моей подруге недавно сделали полостную операцию, и врач сказал, что вены на ногах слабые. Рекомендовал специальные чулки и Детралекс. Ей это помогло, а у меня тоже есть проблема с отеками и болью в ногах. Рискнула я и пропила курс, только не в таблетках, а в суспензии. Очень удобно, даже в отпуск с собой брала. Теперь ноги не беспокоят, и не такие тяжелые по вечерам. Думаю, что начну принимать хотя бы раз в год, для профилактики
Михаил 2019-10-24 15:04
Всем кто столкнулся с такой проблемой как геморрой, советую Детралекс. Таблетки для тонуса вен в тандеме со средствами для местного применения действуют очень эффективно. У меня кровь откуда не надо перестала появляться уже на второй день приёма таблеток, и боль тоже ушла. Чувствую себя хорошо и уверенно) Знаете — видеть на бумаге кровь это психологически неприятно.
Лариса 2019-10-23 11:16
Мама заметила, что на ногах звёздочки сосудистые появляются. Стесняется жутко, говорит, это всё возраст. Еле убедила попробовать Детралекс — объясняла, что эффективный препарат. ТОлько когда сама убедилась, что звёздочек меньше стало, только тогда меня услышала. Довольная, теперь можнт носить чулки спокойно, что не просвечивает ничего
Алина 2019-10-21 19:07
От проблем с венами таблетки детралекс на самом деле помогают. Курс лечения месяца 2-3,но эффект вижу -после рабочего дня на ногах они у меня перестали так сильно болеть и отекать, уменьшаются выпирающие венки. Побочек никаких детралекс не вызвал. В целом, препаратом довольна.
Ирина 2019-10-21 13:04
Боль и усталость в ногах стали мучить. И для полного счастья — ни с того, ни с сего, ноги стали опухать. После приёма у врача выяснилось, что у меня варикоз. Флеболог даже сказал, что мне надо этим симптомам «спасибо» сказать, так как болезнь на ранней стадии лечить легче. Я принимала по совету врача таблетки Детралекс, флеболог отметил, что они единственные, которые как бы останавливают развитие варикоза. Если адекватно подходить к своему здоровью и пропивать курсы Детралекса, то варикоз «заморозится».
Алина 2019-10-17 11:50
Сидячая работа сделала свое «дело» появился геморрой. Сразу как почувствовала побежала в аптеку. Деликатно спросила у фармацевта, что пьют в таких случаях, она посоветовала таблетки детралекс. Я купила и вот сейчас пью и тьфу-тьфу, у меня все симптомы прошли. Теперь знаю, что покупать в случае чего.
От начинающегося варикоза меня спас Детралекс. На ногах стали видны вены. Примерно в одном и том же месте на обеих. Мама мне сразу сказала, что это запускать нельзя, посоветовала Детралекс. Я купила таблетки в аптеке. Принимала пару месяцев. Вены внешне не изменились, но по вечерам теперь ноги не гудят и не отекают после долгого хождения на каблуках.
Кристина 2019-10-13 16:59
Во время беременности сильно отекали ноги, появились несколько сосудистых звездочек. Гиник рекомендовала носить компрессионные чулки. Пока была беременная носила, а потом забила. А ноги и после родов беспокоили. Я пошла к флебологу. Он сказал, что это венозная недостаточность. ПРописал мне Детралекс, таблетки. Так как я малыша кормила смесью, то таблетки можно мне. Я их принимала два месяца. Эффект и правда есть, не зря про него столько хороших отзывов пишут.
Александр 2019-10-10 11:44
Прописали таблетки Детралекс мне от геморроя. Сами понимаете, что болезнь не очень приятная, а сидячая работа все усугубляет. Я стал пить и испытал такое облегчение. Все неприятные ощущения просто исчезли. Спасибо, доктору.
Ирина 2019-10-08 12:38
Про это средство узнала от флеболога, к которому пришла с типичными для моего 45-летнего возраста жалобами – тяжесть в ногах, судороги в ночное время, выпирающие вены. Варикозное расширение вен стали лечить Детралексом. Принимая всего по одной таблетке в день, удалось от всех этих симптомов за какие-то две недели избавиться. Сейчас продолжаю приём таблеток, так как курс двухмесячный назначили.
Карина 2019-10-06 09:07
Варикоз игнорировала, дошло до того, что вены стали лопаться в синяки. Вообще привыкла к врачам ходить только в крайних случаях, но тут «прижало» и отправилась к флебологу. Сейчас принимаю таблетки Детралекс — по 1 в день, которые врач посоветовал. Конечно, «звёздочки» уже никуда не денутся, но я заметила, что ночные судороги и тяжесть в ногах меня больше не беспокоят.
Аглая 2019-10-06 09:05
Работаю парикмахером – весь день на ногах. Работу свою люблю, но из-за необходимости подолгу стоять «заработал» себе варикоз. Сейчас лечусь от венозной недостаточности, принимаю таблетки Детралекс. Про них мне не только врач, но и кое-кто из клиенток с аналогичными проблемами рассказывал. Подкупает, что люди говорят о хорошем действии препарата, и по себе замечаю — ногам стало легче.
Дарья 2019-10-06 09:02
Сосудистый хирург назначил от варикоза Детралекс – все ноги в звёздах были, жесть. Болезнь у меня после беременности возникла, как объяснил врач, растущий малыш давил на сосуды, и в венах повышалось давление, отсюда и варикоз. Как закончила ГВ, стала принимать Детралекс по 1 штучке в день вместе с ужином. Явный эффект – отсутствие тяжести – заметила спустя три недели приёма.
Ирина 2019-10-06 09:00
Про это средство узнала от флеболога, к которому пришла с типичными для моего 45-летнего возраста жалобами – тяжесть в ногах, судороги в ночное время, выпирающие вены. Варикозное расширение вен стали лечить Детралексом. Принимая всего по одной таблетке в день, удалось от всех этих симптомов за какие-то две недели избавиться. Сейчас продолжаю приём таблеток, так как курс двухмесячный назначили.
Валентина 2019-09-20 13:23
Таблетки Детралекс выписывали от венозной недостаточности. Вероятно, от сидячей работы и отсутствия энтузиазма касательно спорта у меня в венах кровь стала застаиваться. Приём Детралекса позволил свести к минимуму мои симптомы Сейчас по вечерам ноги уже не «гудят», и про судороги ночью я забыла. Даже ноги уже не сводит.
Эмилия 2019-09-16 20:47
Что видно всегда и всем? Конечно — ножки. И потому стараешься следить за ними. Как только поняла, что слишком часто стали уставать они у меня, обратилась к доктору. Она прописала мне детралекс, сказала, что один из лучших препаратов сейчас. Пропила я его уже с пару недель, и на самом деле — усталость уменьшилась, да и в принципе сейчас практически она в ногах не ощущается. Вот так вот я смогла свои ножки ещё сберечь!
Оксана 2019-09-11 19:56
Еще во время беременности заметила, что вены на ногах стали более заметны, в одном месте даже появилась сосудистая звездочка. Но потом роды, маленький ребенок — в общем, совсем не до себя было.. Сейчас стало мешать — всё-таки, всегда хочется быть элегантной леди. По совету доктора пропила Детралекс. Звёздочки больше не появляются да и в ногах ощутила лёгкость! Чувствую себя более уверенно теперь
Оксана 2019-09-04 15:40
Принимаю 2 раза в год по рекомендации флеболога, хорошо помогает остановить развитие варикоза. А чтобы восстановить сосуды, дополнительно пью вазаламин — пептиды для сосудов. Эффект есть — ноги не болят, не отекают, не кружится голова. Значит, сосуды укрепились.
Светлова Оксана 2019-07-01 12:44
У меня варикозное расширение вен нижних конечностей, Но я стараюсь контролировать это заболевание, регулярно хожу к флебологу, и курсами принимаю препарат Детралекс. Таблетки конечно большеваты по размеру, но я решила что буду ей делить ее на две части. Ведь средство действительно хорошее — уменьшает воспаление, улучшает венозный тонус, становится гораздо легче стоять на ногах, они перестают так сильно отекать и болеть. Я думаю, что именно благодаря Детралексу моя проблема дальше не ухудшилась. Доктор мне говорил что он замедляет развитие варикоза.
Лобова Ирина 2019-05-30 21:46
Причина моего варикоза – ношение тесной обуви (широкая стопа, не могу подобрать идеально сидящие туфли). В итоге, как мне сказали в больнице, нарушился отток крови, и начало развиваться воспаление. Выписали Детралекс. Прошла курс 2 месяца – ощущение лёгкости в ногах. Пока (ттт) нет отёков, перестали мучать судороги по ночам
Елена 2019-05-16 10:09
Принимаю Детралекс уже год, конечно же, с перерывами, и под контролем врача. Он помогает держать мой варикоз под контролем. После курса состояние улучшается, вены перестают так сильно выпирать, ноги меньше отекают и совсем не болят. Препарат растительный, оказывает хороший противовоспалительный и тонизирующий эффект. И ещё мне врач говорила, что он замедляет прогрессирование заболевания. А между курсами часто еще мажу Детрагелем. От этого же производителя, помогает хорошо, следов никаких от него на одежде, ногах, вообщем, я довольна
Леся 2017-04-10 10:47
Детралекс принимаю курсами два раза в год, кроме него еще прохожу процедуры в поликлинике. Препарат очень хорошо помогает моим ногам. Сосудистая сеточка не разрастается больше, ощущение легкости и отсутствие отеков. В конце рабочего дня я не чувствую усталость и тяжесть. Врач уже давно выписал мне эти таблетки и они действительно оказывают положительный эффект на мое самочувствие. Цена высокая, но оказанное действие намного ощутимее.

Как выбрать подушку под ноги, применение ортопедических подушек для ног

Как часто вы приходите домой с ощущением тяжести в ногах и болями в спине, коленях, шее? Помните то чувство, когда гудит все, что можно, и даже любимый диван не спасает от разбитости и усталости. Эта проблема преследует многих людей, и нам всем нужен комфортный отдых.

Восстановить силы после физического напряжения или рабочего дня поможет ортопедическая подушка под ноги. Даже за 15 минут, проведенных на такой подушке, вы расслабитесь и полноценно отдохнете.

Как же поможет подушка, ведь это всего лишь подушка?!

Как и любое ортопедическое изделие, такая подушка перераспределяет давление и способствует нормализации кровотока в ногах. Улучшается кровообращение, и как итог спадает отечность, уходит боль в ногах и коленных суставах. А еще это отличная профилактика варикозной болезни.

Подушка под ноги поможет разгрузить шейный и поясничный отдел позвоночника. Если у вас часто болит спина и шея, то подушка просто создана для вас — боль уменьшится, и вы почувствуете, как расслабляются все мышцы.

Подложив такую подушку под ноги, вы разгрузите коленный сустав, тем самым полностью расслабив ноги. Расслабление шеи, спины и ног приведет к тому, что вы отдохнете и наберетесь сил на весь вечер.

А еще подушка полезна при:

отечности ног, в том числе после травм;
артрозах;
артритах;
остеохондрозе;
мышечных судорогах;
ломоте и болях в ногах;
при беременности.

Кому же нужна такая подушка?

Ответ: всем. И здоровым людям, и людям с заболеваниями. Подушка для ног будет вашим спасением, если вы проводите большую часть дня на ногах или же долгое время сидите за компьютером.

Офисным работникам и людям с малоподвижным образом жизни подушка улучшит кровообращение, предотвратит появление варикоза и подобных серьезных заболеваний. Тем, кто носит высокие каблуки, испытывает тяжелые физические нагрузки или занимается спортом, подушка поможет расслабить мышцы и снимет напряжение с уставших ног.

Какую подушку выбрать?

Давайте проведем краткий экскурс по ассортименту подушек под ноги, чтобы вы смогли выбрать изделие именно для себя.

Контурная подушка

Имеет одно исключительное преимущество – специальная вставка-клин позволит регулировать подушку по высоте. Вы можете пользоваться такой подушкой всей семьей! Она обеспечит полный релакс вашим ножкам от бедра до стоп.

Подушка трансформер

Имеет два блока. В сложенном состоянии прокладывается между коленями и бедрами, что значительно облегчит состояние при беременности, эндопротезировании коленных суставов, после операций на головке бедра, при реабилитации после переломов ног. Вы ощутите облегчение и избавление от болей. В развернутом состоянии такая подушка, подложенная под икры, будет способствовать оттоку крови из нижних полых вен. Вашим ногам станет легче, пройдут судороги.

Подушка валик

При ее использовании, ноги оказываются комфортно вытянуты и приподняты для улучшения кровотока. Такое положение избавит от покалывания стоп и отеков.

Универсальная подушка под всё тело, которую особо отмечают беременные. Только с такой подушкой беременной женщине будет удобно сидеть и лежать.

В этом изобретении приняли участие хирурги, ортопеды, технологи и дизайнеры. Анатомические изделия изготавливаются из высококачественных комбинированных материалов. В качестве наполнителя используются: медицинский поролон, натуральный или искусственный латекс, пена с эффектом памяти, шарики полиэстера. Подробнее о подушках для беременных читайте в нашей статье здесь.

Подбираем подушку

Главный параметр подбора – высота изделия. Людям с большим весом и высоким ростом подойдут крупные размеры 78х50 см и высотой 22 см; невысоким с малым весом – 65х50 см и высотой 16 см.

Лучше отдать предпочтение моделям с регулируемыми и съемными элементами – такую подушку всегда можно изменить «под себя». Что касается жесткости, то лучше выбирать среднюю – она универсальна.

Ортопедическая подушка для ног – это уникальное изделие, которое позволит держать позвоночник, бедра и колени под любым углом. После отдыха на такой подушке вы моментально почувствуйте, как исчезает боль, увидите, что проходят отеки ног. Она, как скорая помощь — избавит вас от судорог мышц и ломоты в ногах, даст уставшему человеку долгожданный комфорт и отдых.

10 советов по уходу за кожей тела

Советы по уходу за кожей тела

Ухаживать за кожей лица мы стараемся каждый день, ведь нам важно видеть в зеркале свежий, здоровый образ. О том, что кожа тела также нуждается в заботе, мы вспоминаем лишь тогда, когда появляется ощутимый дискомфорт: сухость, стянутость, шелушение, аллергия.

Кожа – самый большой орган (на него приходится примерно 16% всего человеческого веса), выполняющий особенно важные жизненные функции: терморегуляцию, защиту внутренних органов и накопление питательных веществ (в жировой клетчатке). Окажите ему необходимую защиту и уход.

Важность ежедневного ухода за телом

Деление кожи на участки – лицо и тело – не совсем корректно, тем не менее, именно в этих зонах кожный покров имеет наибольшие отличия. Кожа на лице более тонкая, нежная, чувствительная, требует деликатного к себе отношения и косметика для тела ей категорически не подходит. Кожа на остальных участках более грубая, с меньшим количеством сальных желез и большим – потовых, часто покрыта защитным покровом волос и менее чувствительна к внешним раздражителям.

Потребности кожи меняются под влиянием множества фактором, один из них – смена сезонов. Зимой и летом, например, температура и влажность воздуха сильно отличается, и коже приходится адаптироваться к внешним климатическим условиям, реагируя на раздражители повышенной чувствительностью, обезвоженностью, снижением тургора и потерей тонуса. Тем не менее, формулы «летних» и «зимних» средств будут отличаться:

Осенью и зимой

Холодный ветер, высокая влажность, низкая температура воздуха сушат кожу, вызывая раздражение, зуд, шелушение. Защитные функции кожи снижаются, повышается чувствительность и появляется ощущение дискомфорта.
Добавьте в зимний рацион питания больше продуктов, богатых ненасыщенными жирными кислотами и витаминами, а в бьюти-рутину – питательные средства с активными восстанавливающими формулами.

Весной и летом

Солнце, высокая температура воздуха, внешние загрязнения (пыль, газ и др.) – все это является причиной разрушающих клетки кожи окислительных процессов.
Летний базовый уход должен быть направлен на восстановление и укрепление защитного барьера эпидермиса, интенсивное увлажнение и смягчение, антиоксидантную поддержку, защиту от UV-излучения и предотвращение фотостарения. Не забывайте о высокой необходимости использовать косметику для и после загара, если отправляетесь в отпуск.

Несмотря на то, что кожа тела большую часть жизни прикрыта одеждой, она также подвержена негативному влиянию окружающей среды и нуждается в регулярном поддерживающем уходе, который должен быть направлен на увлажнение, питание и обновление клеток.

Комплексный уход за кожей тела в домашних условиях

Обеспечить достаточный уход коже тела можно самостоятельно дома – процедура не займет много времени. Полноценная базовая рутина состоит из нескольких обязательных этапов:

Очищение

Очищение – первый и неотъемлемый этап любой бьюти-рутины. Именно с него начинается путь к здоровью и красоте кожи. Поэтому принимать душ следует дважды в день: утром и вечером. Базовые средства для ухода можно наносить только на предварительно очищенную от загрязнений (кожного сала, пота, остатков косметических средств) кожу для лучшего проникновения активных компонентов в глубокие слои и во избежание аллергической реакции.

Отшелушивание и самомассаж

Стимулировать регенерацию клеток поможет глубокое очищение кожи. Эпидермис человека полностью обновляется за 30-40 дней, за этот период роговой слой утолщается и тормозит процесс обновления новых клеток. Чтобы удалить отмершие частицы кожи, 1-2 раза в неделю воспользуйтесь скрабом или пилингом для тела. Самомассаж во время таких процедур улучшает кровообращение, тонус и рельеф кожи.

Увлажнение

Кожа на 85% состоит из воды: дерма — на 70%, эпидермис -на 15%. Поэтому для ее здоровья просто необходимо увлажнение. Помните, что увлажнять необходимо кожу любого типа, особенно жирную и проблемную. Формулы на основе гиалуроновой кислоты и других гидрофиксаторов предотвращают трансэпидермльную потерю влаги, препятствуют обезвоживанию клеток. Также не забывайте про питьевой режим и потребляйте суточную норму чистой воды.

Питание

Помимо увлажнения, клеткам кожи необходимы питательные вещества (витамин А, Е, С, В, цинк, медь, антиоксиданты и др.) для поддержания барьерных функций, укрепления липидной мантии, выведения токсинов, восстановления и заживления тканей. Основу формулы питательных средств составляют липиды (жиры), тем не менее, текстуры продуктов могут иметь легкие текстуры и не оставлять ощущения маски после нанесения. Часто формулы средств для тела включают в себя и увлажняющие и питательные компоненты.

Используйте молочко для сухой и очень сухой кожи Lipikar Lait на основе масла Карите (10%), Термальной воды La Roche-Posay (60%), Ниацинамида (2%) и комбинации защитных липидов (3%).

Защита от пота

В современном мире невозможно представить утренние процедуры по уходу без антиперспиранта (ограничивают выработку пота в апокриновых железах) или дезодоранта (устраняют запах пота, не влияя на уровень потоотделения).

Особенности ухода за телом в зависимости от типа кожи

Любой коже необходимо: очищение, увлажнение, антиоксиднтная защита. Регулярный уход способен оказать колоссальную поддержку клеткам, укрепив эпидермис, усилив его защитные функции и предотвратив преждевременное старение. То, какие формулы косметики вам подходят, зависит главным образом от типа и потребностей вашей кожи. Именно в правильно подобранном уходе заложена эффективность от применения тех или иных средств.

Нормальная

Кожа гладкая, чистая, матовая. Поры незаметны, высыпания появляются редко, жирного блеска на лице практически не бывает, как и чувства стянутости после умывания. Поддержать такую кожу можно регулярным очищением, отшелушиванием и обновлением клеток, увлажнением и смягчением кожи.

Сухая и обезвоженная

Сухая кожа тонкая, часто чувствительная, после умывания остается ощущение стянутости, нередко появляются раздражение и дискомфорт. Сухая кожа – статичное состояние тканей, которое нормализуется при правильно подобранном уходе, направленном на глубокое увлажнение. Обезвоженной может стать любой тип кожи – то временное состояние, при котором эпидермис страдает от недостатка или интенсивной потери влаги. При своевременной нормализации гидробаланса клеток проблема решится. Подойдут средства на основе мощных гидрофиксаторов, увлажняющих и смягчающих компонентов.

Жирная

Этот тип отличается повышенной секрецией кожного сала, расширенными порами и склонностью к появлению несовершенств. Урегулировать выработку себума, очистить и сузить поры помогут средства с матирующими, себорегулирующими формулами, поддерживающими нормальную микрофлору кожи. Не забывайте о достаточном увлажнении: обезвоженный жирный тип кожи реагирует на дефицит влаги повышенным выделением сала с целью увлажнить эпидермис и укрепить липидный барьер. Выбирайте некомедогенную косметику.

Проблемная

Кожа, склонная к проявлению акне (угревой сыпи). Высыпания на ней – не редкость. Проблемная кожа имеет характеристики жирного типа на фоне регулярных высыпаний (прыщей, черных точек, комедонов). Уход в данном случае должен быть направлен на контроль выработки кожного сала, сужение пор и борьбу с бактерией акне. Часто в основе таких формул встречаются пробиотики для нормализации микрофлоры кожи и укрепления ее иммунитета. Также обращайте внимание на маркировку «некомедогенно».

Комбинированная

В области Т-зоны (лоб, нос, подбородок) кожа имеет характеристики жирного типа, на остальных частях лица – нормальная или сухая. Подойдет уход 2 в 1: одновременно матирующая и увлажняющая формула поможет минимизировать жирный блеск и предотвратить обезвоженность сухой зоны.

Подойдет ежедневный увлажняющий крем для чувствительной кожи нормального и комбинированного типа Hydreane Legere или интенсивное увлажняющее средство для обезвоженной и комбинированной кожи Hydraphase Intense Legere.

Чувствительная

Реактивная кожа со склонностью к раздражениям, аллергическим реакциям, дерматитам. Уход для такого типа должен быть особенно деликатным: выбирайте гипоаллергенные формулы на основе натуральных компонентов, исключайте составы с парабенами, отдушками и консервантами. Для очищения чувствительной кожи выбирайте успокаивающие и укрепляющие средства с нейтральным уровнем pH, направленные на восстановление гидролипидной мантии и защитных функций эпидермиса.

Советы по уходу за телом ребенка

Уход за нежной кожей ребенка – одна из причин для переживаний молодых родителей, ведь от него напрямую зависит комфорт и спокойствие малыша. Формулы для взрослых не подойдут уязвимой детской коже, поэтому выбирайте для ребенка специальный уход, соответствующих всем потребностям гиперчувствительного типа.

Вот несколько советов для ухода за детской кожей:

Используйте детские средства для повседневного ухода с гипоаллергенными формулами без спирта, парабенов, красителей, отдушек и консервантов – кожа ребенка очень чувствительная и первые его годы жизни склонна к аллергическим реакциям;
Из-за низкой выработки кожного сала (до определенного возраста кожа ребенка имеет недостаточно кислый pH) выбирайте формулы средств с нейтральным рН;
Слабая работа сальных и потовых желез является главной причиной повышенной сухости и уязвимости кожи у детей. Для очищения выбирайте мягкие формулы на основе липидов.

Рекомендуем к использованию:

10 основных правил по уходу за кожей тела и лица

Подводя итоги, напомним, что продлить красоту и молодость кожи можно лишь при условии комплексного и регулярного подхода. Означает это, что на постоянной основе кожа должна получать полноценный уход согласно своим потребностям. Главные составляющие такого ухода: правильно подобранная ежедневная рутина, сбалансированное питание и соблюдение 10 полезных правил, которые должны войти в привычку.

Правило 1: Защищайте кожу от UV-излучения

Чтобы сохранить здоровье кожи, не выходите на солнце без защиты. Нанесите соответствующий вашему типу кожи защитный крем от ультрафиолетового излучения с SPF-фактором. Обновляйте защиту по мере необходимости. В самые жаркие часы дня настоятельно рекомендуется держаться в тени. В отпуске всегда используйте средства для и после загара. В условиях большого города наносите дневной крем с SPF или используйте легкий солнцезащитный флюид, как базу под макияж.

Правило 2: Используйте щадящее мыло для кожи

Ваша кожа становится сухой после душа? Перейдите на использование щадящих косметических средств с гипоаллергенными формулами. При использовании слишком агрессивных продуктов кожа обезвоживается и испытывает дискомфорт. Лучшее косметическое средство для использования – это pH-нейтральное мыло, обогащенное липидами.

Правило 3: В душ!

Для кожи душ лучше, чем ванна, после которой эпидермис становится более сухим и появляется чувство стянутости. Мойтесь в теплой, а не горячей воде. Те, кто не представляет свою жизнь без ванны, могут ее периодически принимать, но не дольше 15-20 минут, пару раз в неделю.

Правило 4: Бережно вытирайте кожу

Прежде чем выйти из душа, хорошо сполосните все тело, чтобы полностью смыть остатки моющего средства. Затем аккуратно промокните полотенцем ноги, грудь, руки и т.д. Не трите и не травмируйте кожу – остатки влаги впитаются или испарятся.

Правило 5: Ежедневно увлажняйте кожу

Возьмите в привычку ежедневно увлажнять кожу. После душа, промокнув тело полотенцем, нанесите подходящий вашему типу кожи крем – это позволит восстановить гидролипидную пленку эпидермиса. Не забывайте, что увлажнение требуется коже всех типов.

Правило 6: Одевайтесь теплее в холодное время года

Вы обращали внимание, что зимой кожа становится более чувствительной? Низкие температуры на улице, как ветер и солнце, сушат кожу. Зимой кожа также подвержена влиянию постоянной смены температур: из помещения на улицу. Осенью и зимой часто появляется дискомфорт, пощипывание и стянутость кожи. Особенно страдают открытые участки тела – лицо и кисти рук.

Правило 7: Пейте достаточное количество воды

Чтобы кожа оставалась в тонусе, организму требуется достаточное количество жидкости. Пейте воду, приблизительно 8 стаканов в день. Стакан воды после сна, зеленый чай на завтрак, минеральная вода в течение дня, травяной чай на ночь, таким образом, потребляя дневную норму воды.

Правило 8: Соблюдайте сбалансированную диету

Сбалансированная диета полезна не только для организма, но и для кожи. Ежедневно съедайте пять фруктов и овощей, богатых антиоксидантами. Это позволит вам поддерживать красоту и здоровье кожи.

Правило 9: Высыпайтесь

Если будете высыпаться, ваша кожа будет светиться здоровьем. Чтобы оставаться здоровым, вашему организму требуется определенное количество сна – 7, 8, 9 часов – потребность во сне обусловлена генетически.

Правило 10: Бросайте курить

Курение оказывает очень вредное воздействие на кожу: цвет лица становится тусклым, нарушается клеточный обмен веществ, появляется сухость и преждевременные морщины. Это хороший довод, чтобы от вредной привычки, вы так не считаете?

6 фраз, которые помогут вам повысить зарплату — Work.ua

Фразы «Очень надо», «Ну пожааалуйста», «Деньги или жизнь?» все еще не работают. Что говорить начальству, если хотите больше денег, — читайте в обновленной статье о самих действенных способах сказать: «Я хочу повышения зарплаты».

Если вам давно не повышали зарплату, значит, пора напомнить об этом начальству самостоятельно. Work.ua рассказывает, как правильно просить зарплату и какие аргументы приводить в пользу ее увеличения.

1. «Я перевыполнил план на … процентов»

Сюда же относится количество привлеченных клиентов, закрытых сделок, написанных статей и так далее. Оперируйте цифрами. Статистика, разбавленная красноречивым рассказом о ваших достижениях, — лучший аргумент в пользу повышения заработной платы.

Плохой вариант:

Я пашу тут больше всех. Остальные, вон, вообще ничего не продают. А я — что ни день, то закрытые продажи!

Хороший вариант:

В этом полугодии я продал в 1,5 раза больше услуг, чем было запланировано, привлек 50 новых клиентов, которые стали постоянными, 4 раза становился лучшим продавцом года. Исходя из этих результатов, мы можем пересмотреть размер моей заработной платы?

2. «Я знаю, как сделать, чтобы все работало еще лучше»

У вас есть действующее инновационное решение по повышению эффективности работы компании? Отлично! Это ваш шанс указать начальству на то, какой же вы ценный кадр. Поделитесь решением с руководителем, продемонстрировав свою значимость. Только не нужно сразу раскрывать все карты. Оставьте что-то напоследок, чтобы ваш вклад не остался незамеченным.

Плохой вариант:

Я тут кое-что придумал, но никому ничего не скажу, пока вы мне не повысите зарплату на 44%. И не дадите отдельный кабинет. И вертолет. И мешок конфет.

Хороший вариант:

Я проанализировал работу отдела, выявил его слабые стороны, нашел решение, как их усилить. У меня есть готовый документ-инструкция по внедрению своего предложения в работу. По моим подсчетам, результаты можно будет наблюдать уже через неделю. Прогнозы показывают рост продаж на 20% в ближайшие два месяца. Я готов лично курировать этот проект. Считаю, что справедливо было бы также пересмотреть уровень моей зарплаты.

3. «Моя зарплата ниже рыночной»

Если вы специалист в своем деле, то это обязательно должно отражаться на вашей зарплате. Как узнать, достаточно ли вы получаете? Посмотреть средний уровень оплаты труда в вашем сегменте. Учитывайте свое местонахождение (в столице, например, зарплаты могут быть выше, чем в регионах) и опыт. Если ваша ЗП ниже средней, это повод забить тревогу.

Плохой вариант:

Вы меня не цените, вы мне не доплачиваете! Почему все нормальные компании платят от 10000 гривен, а я тут чуть ли не на «минималке» сижу?

Хороший вариант:

Я изучил средний уровень зарплаты по своей специальности в нашем регионе. Оказалось, что специалист моего уровня получает 10000 гривен в месяц. А я получаю на 15% меньше, при этом выполняю больше, чем этого требует моя должностная инструкция.

4. «Мне предложили хорошую должность в другой компании»

Внимание! Использовать эту фразу можно только тогда, когда это действительно правда. Ни в коем случае не пытайтесь шантажировать начальство, иначе последствия могут быть необратимы.

Когда вам действительно предложили новую работу с более высокой зарплатой, тут есть над чем поразмыслить. Особенно если увольняться вы не хотите — коллектив душевный, задачи интересные, шеф хороший, но и деньги вам тоже нужны.

Что тогда делать?

Честно сказать начальнику, что появилось новое предложение. И что уходить вам ой как не хочется, но вот зарплату обещают на уровень выше. Используя этот вариант, вы должны быть готовы к тому, что вам откажут. И тогда уже придется действительно выбирать — деньги или внутренний комфорт.

5. «Я готов взять на себя больше ответственности»

Если вы, конечно, готовы. Попросите руководство расширить ваши обязанности, за которые вы получите надбавку к зарплате. Или просто возьмите на себя больше работы.

Например:

Если вы трудитесь продавцом с графиком 2/2, то можете попросить изменить расписание и работать 3/1, 5/2 и т. д. Бухгалтер может дополнительно заниматься входящей корреспонденцией, электрик — задачами разнорабочего и т. д.

6. «У меня стало больше обязанностей»

Предположим, вы менеджер по продажам и пришли на свою должность несколько лет назад на лайтовых условиях: делать 15 звонков в день и выполнять план продаж. Но со временем вы зарекомендовали себя как хороший продажник, вам поручили обучение новичков, вы создали для них специальный мощный курс, а еще взяли на себя ключевых клиентов.

Если это произошло само собой, а не как в предыдущем пункте: никаких договоренностей с руководством о повышении вознаграждения за труд не было, вы до сих пор остаетесь на той же лайтовой зарплате, то время изменить ситуацию. Но не торопитесь. Сначала проведите анализ своей эффективности, можете создать Google таблицу и выписать туда все проекты, которые ведете, и результаты, которых удалось достичь. И только тогда скажите боссу, что вам пора поговорить 😉

Дорогу осилит идущий. Только вы сами ответственны за свою жизнь, поэтому если чего-то хотите, не ждите, пока вам предложат. Просить того, чего вы заслуживаете — не преступление. Work.ua знает, что у вас все обязательно получится!

6 секретов создания больших и сильных ног

Около года назад я решил полностью посвятить себя трансформации ног. Что может показаться забавным, учитывая, что я фитнес-директор Men’s Health .

Но позвольте мне дать вам некоторый контекст: здесь, в MH , я специализируюсь на создании видео о фитнесе. Фактически, вы можете видеть меня в видеороликах нашего бренда на Facebook, Instagram и, конечно же, на MensHealth.com.

Это очень весело, но также имеет свои недостатки.А именно, многие люди любят делиться своим мнением о том, как я выгляжу . А точнее, как выглядят мои ноги . Но не в хорошем смысле.

Однажды мне надоели все комментарии «кто-то пропустил день ног», и я решил что-то с этим сделать.

Для ясности, я никогда не пропускал день ног. Однако из-за травм колена мне было сложно тренировать нижнюю часть тела так часто и так интенсивно, как я хочу.

Я боролась с тендинитом надколенника в возрасте от 14 до 21 года и перенесла четыре операции на колене к 22 годам.Последняя операция фактически положила конец моей футбольной карьере в колледже. Итак, в свои 20 лет я просто решил исправить свои прошлые травмы и надеть штаны, чтобы прикрыться.

Но больше нет.

Выше фотографии моей трансформации до и после. Я не случайно делаю шаги в образах — они являются основными в моей программе смены ног.

Когда я впервые посмотрел на свои старые фотографии, разница в ногах была шокирующей. Что еще удивительнее? Изменение во всем моем теле.

Связано: Парни нормального роста, которые причудливо сильны, расскажут, как они это сделали

Несмотря на то, что я целенаправленно меньше тренировал верхнюю часть тела, чтобы ноги могли догонять быстрее, я был стройнее и мускулистее. .

И это истинное свидетельство того, сколько лошадиных сил можно добавить к вашему метаболическому двигателю, нарастив мускулистые бедра и бедра. Более мощный метаболический двигатель не только помогает вам расслабиться, но и закладывает основу ежедневного сжигания калорий, чтобы вы могли поддерживать свои результаты в течение длительного времени.

Вместо того, чтобы делиться с вами моей настоящей программой, я думаю, вы получите больше пользы, изучив 6 ключевых тренировочных принципов, которым я следовал.

В конце концов, программа, которую я использовал, была очень специфична для моих потребностей . Например, я действительно делал упор на построение квадрицепсов, так как это требует больше всего работы. Но следуйте этим рекомендациям, и я обещаю, что ваши ноги и тело изменятся.

1. Приседания каждый день
Приседания служат основой для всех упражнений на нижнюю часть тела.Поэтому, если вы хотите добиться наилучших результатов, вам нужно ежедневно проводить время в приседе. Это не означает, что вам нужно каждый день приседать с большим весом или даже с недогрузкой.

Но это означает, что вам нужно 1) набрать как можно больше повторений в приседе и 2) проводить как можно больше времени в глубоком приседании.

Для начала я рекомендую приседать под нагрузкой три раза в неделю. Что касается других дней, вам следует выполнять приседания с собственным весом и работать с подвижностью приседаний, например, проводить от 5 до 10 минут в глубоких приседаниях.

Это не должно быть сложнее. Мне нравится чередовать приседания со штангой на груди, приседания со штангой на спине, приседания на ящик и приседания с кубком.

Обязательно смешивайте схему нагрузки и повторения в течение одной недели или каждые пару недель, чтобы предотвратить плато. Выполняйте тяжелую силовую работу в диапазоне от 3 до 5 повторений, работу на гипертрофию в диапазоне от 6 до 12 повторений и работу на выносливость в диапазоне от 15 до 20 с лишним повторений.

Связано: Самый быстрый способ «вытащить задницу на траву» во время приседаний

Лично мне нравится выполнять тяжелую работу, а затем выполнять повторные подходы в течение одной тренировки.И хотя это требует использования более легких нагрузок, мне также нравится брать 2-3 секунды на опускающуюся часть приседа и делать паузу для подсчета в конце каждого повторения. На мой взгляд, это лучшая стратегия для роста мышц и долголетия.

2. Отлично выполняйте приседания с кубком
Я уже говорил о важности приседаний выше. Но большая проблема для многих людей заключается в том, что приседание беспокоит их колени и спину, и у них нет подвижности, чтобы достичь необходимой глубины для оптимального роста.

Вот почему я люблю приседания с кубком. Вы можете использовать гантели (проще) или гири, и это намного доступнее и безопаснее, чем варианты со штангой.

Плюс, удерживание груза перед собой обеспечивает противовес, который автоматически корректирует вашу форму приседа, позволяя вам естественным образом сидеть ниже и более вертикально. Это снимает нагрузку с нижней части спины и способствует большему росту ягодиц и квадрицепсов.

Вы можете добиться больших успехов в приседаниях с кубком, если сделаете 100 тренировок по 100 повторений в течение следующих 6-12 месяцев.Вы можете разбить 100 повторений на подходы по 10 или 20 или как хотите. Просто достигните этой суммы. После 10 000 повторений вашему телу и мозгу больше никогда не придется думать о том, какой режим приседаний лучше всего подходит для вашего тела.

Вы также должны стремиться сделать несколько подходов по 10 с лишним повторений с весом, примерно равным половине вашего веса. (Таким образом, человек весом 200 фунтов будет использовать гантели весом 100 фунтов).

3. Развивайте силу вместе с болгарами
Упражнения на одну ногу — ключ к равновесию и симметрии между сторонами.Они также разгрузят позвоночник и улучшат подвижность бедер и стабильность корпуса.

Недавние исследования показали, что болгарское или сплит-приседание с поднятой ногой может быть столь же эффективным, как и обычное приседание, для увеличения мышц и силы, при этом снижая нагрузку на спину. (Чтобы узнать больше о пользе болгарских приседаний, прочтите «Безопасны ли приседания со спиной?»)

Выполняйте болгарские сплит-приседания не реже одного раза в неделю. При необходимости вы также можете использовать его вместо приседаний вместе. Ваша цель должна состоять в том, чтобы выполнить несколько подходов по 10 с лишним повторений, удерживая общий вес, равный как минимум половине веса вашего тела.

Я также рекомендую тратить от 2 до 5 минут на каждую сторону, мобилизуя квадрицепсы и бедра в нижнем положении каждый день. Кроме того, не забудьте смешать с другими классическими односторонними движениями нижней части тела, такими как выпады, подъемы, толчки бедрами и шарниры бедер.

4. Закончить 10-минутными выпадами или шагами
Когда я только начал этот план, я едва мог сделать выпад в течение пары минут без остановки. Но я нарастил до часа подряд ходячих выпадов. И на следующий день я смогла нормально ходить!

Изначально я стремился заканчивать каждую тренировку ног 10-минутными выпадами или шагами без остановки.Я бы смешал эти два упражнения для разнообразия, так как выпады сильнее воздействуют на квадрицепсы, а степы — на подколенные сухожилия и ягодицы.

Вначале используйте только свой собственный вес и чередуйте более быстрый и медленный темп. Вы можете либо увеличить время (с 10 до 20 или 30 минут), либо постепенно увеличивать вес с помощью гантелей или жилета.

В случае шага вверх вы можете увеличить высоту окна. Я считаю, что мои увеличенные размеры и сосудистая ткань в ногах стали результатом всех выпадов и шагов, которые я делал.Они также значительно улучшили мою способность к восстановлению между подходами и тренировками.

Ноги очень хорошо реагируют на интенсивные тренировки на выносливость. А в сочетании с более тяжелой работой, описанной выше, вы получаете лучшее из обоих миров.

Я также должен упомянуть, что этот протокол растапливает жир, защищает ваши колени от пуль, повышает подвижность бедер и улучшает вашу беговую механику и физическую форму.

Раньше я ни минуты не мог бегать, не чувствуя боли в коленях.После этого я могу бегать с легкостью и без боли целый час. (И мне это действительно нравится.)

(Удары по тротуару не для вас? Вот 10 упражнений, которые сжигают больше калорий, чем бег.)

5. Тяжелая становая тяга хотя бы раз в неделю
Становая тяга — это не так. для всех. Но если вы можете делать это безопасно и без боли, я настоятельно рекомендую делать становую тягу хотя бы раз в неделю.

Это средство для наращивания силы и мышц всего тела, добавляющее куски мяса на спину, бедра и подколенные сухожилия.Эта дополнительная сила и мускулы обеспечивают баланс, необходимый вашему телу, чтобы выглядеть и работать лучше.

Если вы не можете заставить его работать с обычной тягой или становой тягой сумо, попробуйте вместо этого тягу со штангой или тягу со штангой. Вы также можете выполнять становую тягу с прямыми ногами.

В большинстве подходов количество повторений должно составлять от 1 до 5, тянуть с мертвого старта с паузой и сбрасывать между повторениями. Сосредоточьтесь на постепенном увеличении веса. Сохраните метаболическую работу с высоким числом повторений для махов и приседаний.

Связано: 10 секретов идеальной становой тяги

Цель здесь — чистая сила и хорошая форма. Если становая тяга вам не подходит или не стоит рисковать, научитесь правильно делать махи и вместо этого сосредоточьтесь на этом.

Вы по-прежнему будете наращивать заднюю часть тела, и вы сможете на много миль избавиться от качелей из-за их низкого воздействия на ваши ноги.

6. Обратите внимание на свои ягодицы
Ягодицы действительно являются центром вселенной фитнеса.Они приводят в движение все ключевые движения.

И я узнал от моего друга и всемирно известного эксперта Брета Контрераса, что «толчок — необходимость!» Я делал тяги бедрами со штангой не реже одного раза в неделю и фактически сделал 5 повторений с 625 фунтами.

Помимо наращивания ягодиц, как никогда раньше, это заложило основу для моих успехов в приседаниях и становой тяге. Начните с веса своего тела и сделайте подходы по 10-20 повторений. (Чтобы узнать больше о том, как проработать ягодицы, ознакомьтесь с 17 лучшими упражнениями для ягодиц.)

Ваша следующая цель: сделать несколько подходов по 10 повторений версии со штангой с нагрузкой, равной вашему весу.

Если вы не хотите делать загруженную версию, потому что считаете ее нелепой, переходите к версии с одной ногой. Независимо от того, насколько вы сильны, 10 повторений из них всегда очень сложны и серьезно сожгут вам задницу.

Би Джей Гаддур Би Джей Гаддур является фитнес-директором бренда Men’s Health.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Укрепи ноги | Человеческие ресурсы

Ходьба и бег — отличные способы развить силу ног. Однако со временем ваши ноги привыкают к движению и в конечном итоге могут выйти на плато. Это также может ограничить вашу производительность. Вот несколько советов, как увеличить силу ног, что может привести к более длительным и продуктивным занятиям.

Измените это — Если вы постоянно бежите или идете по одному и тому же маршруту или тропе, найдите новое место и попробуйте.Отправляйтесь в места с холмами, так как они являются отличным способом развить силу ног и добавить дополнительную интенсивность вашей тренировке.

Кросс-тренинг — Кросс-тренинг — отличный способ не только улучшить ходьбу или бег, но и улучшить общую физическую форму. Сочетание бега и ходьбы с силовыми тренировками и другими видами аэробных упражнений, такими как плавание, эллиптические тренировки и езда на велосипеде, может разнообразить вашу тренировку и значительно улучшить вашу производительность. Такие виды спорта, как футбол и баскетбол, также отлично подходят для улучшения силы ног.

Тренировка с отягощениями — Тренировка с отягощениями со свободными весами или силовыми тренажерами — отличный способ улучшить силу ног и добавить дополнительный толчок к последним этапам бега и ходьбы. Вот некоторые хорошие упражнения для укрепления ног:

Приседания — Приседания — одна из лучших тренировок с отягощениями, которые вы можете выполнять. Это упражнение прорабатывает почти все мышцы нижней части тела и является отличным способом развить силу ног. Это обязательно в вашей программе, если вы решите начать тренировки с отягощениями.Приседая, держите ступни ровно и отталкивайте пятки. Держите спину ровно, а туловище прямо и смотрите прямо перед собой.
Выпады — Выпады — отличный способ повысить силу и стабильность в ногах, так как вы вынуждены балансировать весь вес своего тела на одной ноге в течение короткого периода времени. Следите за тем, чтобы колено не касалось пальцев ног во время выпада, и держите туловище прямо, глядя вперед.
Сгибания ног — Это упражнение прорабатывает заднюю часть ног, группу мышц задней поверхности бедра.Это особенно актуально для бегунов, поскольку у большинства бегунов очень сильные четырехглавые мышцы (те, что находятся на передней части ноги) и слабые мышцы подколенного сухожилия. Согните ноги как можно выше и медленно опустите вес вниз, но не позволяйте весу соприкасаться и терять все сопротивление. Укрепление подколенных сухожилий восстановит баланс мускулатуры ног и поможет предотвратить травмы во время бега.

Почему у некоторых мужчин худые ноги и как сделать бедра больше

Каждый брат знает, что нельзя пропустить день ног.Это практически закон о спортзале. Но некоторые парни могут час за часом выполнять приседания и становую тягу, а все еще имеют худые ноги. Если вы не видите прибавки в размере квадрицепсов или хамми, то выяснение того, почему ваша тяжелая работа не приносит результатов, может быть столь же загадочным, сколь и сводящим с ума.

Так как же сделать бедра толще? Чтобы получить ответы, мы поговорили с Ником Клейтоном, магистром наук, C.S.C.S., персональным менеджером программы тренировок Национальной ассоциации силы и кондиционирования. Следуйте советам Клейтона, и, возможно, вам, наконец, удастся превратить эти палочки от мороженого в стволы деревьев и навсегда избавиться от проблем с тощими ногами.

1. Выполнение тех же упражнений

Последовательные изменения необходимы для поддержания стабильного роста, особенно крыс в спортзале. «Чем дольше кто-то тренируется, тем чаще ему нужно что-то менять», — объясняет Клейтон.

Но важно помнить, что термин «изменение» выходит за рамки выбора упражнений. «Изменение может означать что угодно, от типа приседаний, которые вы делаете, до выбора упражнения и схемы повторений», — добавляет он. «Даже если кто-то выполняет« правильные »упражнения [для больших ног], он может делать три подхода по 10 раз по всем направлениям — и это может их сдерживать.”

Исправление: Используйте такие техники, как гигантские сеты, дропсеты, расширенные сеты, суперсеты, пирамиды и различные периоды отдыха, чтобы каждая тренировка отличалась от предыдущей

2. Вы еще не набрались сил

Вы можете услышать, как люди жалуются, что их ноги «сильные, но не большие». Но прежде чем извиняться, пора определить, что именно означает «сила ног».

«Я считаю, что сильные ноги позволяют приседать в два раза больше веса тела и делать становую тягу в два с половиной раза больше вашего веса», — говорит Клейтон.«Если вы можете приседать и делать становую тягу, а ваши ноги все еще худые, это, вероятно, просто паршивая генетика. Но я не вижу так много людей, которые могут выполнять эти проценты приседаний и приседаний с худыми ногами ».

Итак, если вы чувак весом 160 фунтов, жалующийся на куриные ножки, но не можете безопасно поставить 320 на стойку для приседаний с полным диапазоном движений, то пора сосредоточиться на силе , а не на размере. Если к тому времени вы еще не прибавили в мышцах (а вы это сделаете), то пора разнообразить свои стратегии.

3. Вам нужно больше объемных тренировок

Бывают моменты, когда нужно делать большие и тяжелые упражнения и выкладываться на максимум — только не делайте этого все раз. Так что, если вы пытаетесь сосредоточиться на размере, освободитесь от мысли, что каждый раз, когда вы приседаете, штанга должна загружаться с вашим абсолютным максимальным весом.

«Многие исследования подтверждают, что для наращивания ног нужно использовать более низкие нагрузки и больший объем», — объясняет Клейтон. «В течение трех недель попробуйте выполнять больший объем с меньшим весом — скажем, 10 подходов по 10 повторений с чем-то легким.Восстановиться на неделю. Затем сделайте 6-10 повторений, а затем 5 подходов по 3-5 повторений. А затем вернитесь назад. Каждая фаза будет наращивать объем или силу и бросать вызов организму и нервной системе ».

4. Вы слишком усложняете

Мы знаем, что говорили, что вам нужно часто что-то менять, и вы это делаете. Но Клейтон предлагает постоянно придерживаться двух вещей: приседания и становой тяги.

«Вариации приседаний и становой тяги должны быть краеугольным камнем каждой тренировки ног», — объясняет Клейтон.«Правильное выполнение различных приседаний и приседаний — лучший способ стать больше. Использование нового оборудования… это хороший способ разнообразить тренировку, но ваше тело адаптируется к нему, и как только это произойдет, игра окончена ».

5. Вы неправильно делаете кардио

Выполнение достаточного количества кардиотренировок, чтобы не пыхтеть и не пыхтеть всякий раз, когда вы поднимаетесь по лестнице, — это понятно. Но если приз — это размер, убедитесь, что вы делаете это правильно, поскольку бег марафона не обязательно , чтобы помочь вам нарастить мышцы, которые вы хотите.

«Если ваша цель прибавить в размерах, сосредоточьтесь на силовых тренировках и сделайте кардио минимум», — предлагает он. «Длительная кардио — это когда вы становитесь катаболиком и начинаете разрушать мышцы. Даже если вы хотите стать стройнее, сократите кардио и поработайте над метаболической подготовкой, используя круговую работу и высокоинтенсивные интервалы … так вы сохраните мышечную массу и сожжете жир ».

6. Потребление углеводов должно быть выше

«Углеводы» стали плохим словом в спортзале.И это правда, что если вы серьезно нацелены на снижение лишнего веса и достижение невероятно низкого процента жира в организме, вам необходимо сократить количество углеводов. Но если вы пытаетесь укладываться в стопки, то идите и найдите сладкого картофеля.

«Углеводы имеют решающее значение для наращивания мышечной массы», — говорит Клейтон. «Углеводы позволяют работать на высоком уровне и помогают в восстановлении. В межсезонье бодибилдеры на 30-50 фунтов больше своего соревновательного веса. Вам нужно получать калории, и чем их больше, тем лучше.Вы наберете немного жира и много мышц. Вы должны кормить машину. Если вы этого не сделаете, вы не вырастете ».

Людям, желающим набрать массу, чтобы избавиться от худых ног, Клейтон предлагает составить диету, состоящую из 60% углеводов, 30% белка и 10% жиров (60/30/10). Если финал игры состоит в том, чтобы стать худым, выберите 40/30/30. Однако это также зависит от вашей генетики и вашей активности. Поэтому используйте эти проценты в качестве ориентира и при необходимости вносите корректировки в соответствии с вашими конкретными потребностями.

7. Мышцы недостаточно долго находятся в напряжении

Ваши телята тоже нуждаются в любви, тем более что они часто, кажется, упорно сопротивляются росту.

При работе с икрами упор на подсчет повторений может быть обманчивым, говорит Клейтон. «Шесть повторений приседаний могут занять у вас 30 секунд, но шесть подъемов на носки могут занять шесть секунд, так что это становится вопросом времени без напряжения», — говорит он. «В общем, вы смотрите на эти 20 секунд, если хотите набраться сил.Размер и гипотрофия должны длиться 40 секунд, а мышечная выносливость — около 60 секунд. Так что вам может потребоваться 20 повторений, чтобы получить это время с напряжением на икры ».

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

8 способов сделать ваши ноги красивыми и красивыми

Фото Джеймса Порчини / Getty Images.

Конечно, Мишель Обама классно подтянула руки.Но ваши ноги — это то, что вам удобно, помогает встать на большую презентацию на работе и заставляет лабутены выглядеть зловеще.

«Поддержание формы ног — это сочетание заботы о коже, физических упражнений и генов», — говорит Энн Ротман, дерматолог из Центра косметической и клинической дерматологии Гейтерсбурга . «Большая часть этого — здоровое тело в целом».

Идеальный вид? «Большинство клиентов сегодня хотят длинные, стройные, подтянутые ноги», — говорит личный тренер Fairfax Линн Мэлони.«Но вы должны работать с тем, что дал вам Бог — самое важное для большинства людей — сделать их сильнее». Другим женщинам нужны четкие икры, но в целом стройные, а ля Кендалл Дженнер. «У него тонкий, но мускулистый вид», — говорит Ротман.

Независимо от того, как вы определяете отличные игры, вот способы получить и сохранить их.

1. Используйте свои возможности

Стройные ноги — результат комбинации кардио и силовых тренировок или растяжек. Кардио — бег трусцой, езда на велосипеде или упражнения на эллиптическом тренажере — сокращает жир и укрепляет мышцы.«Практически любое кардио поможет тонизировать ваши ноги, но некоторые из них лучше, чем другие», — говорит Мэлони. «Танец может быть прекрасным, потому что он задействует очень много мышц — икры, бедра, квадрицепсы». Езда на велосипеде в помещении отлично подходит для формирования икр, а бег и шагание по лестнице нацелены как на икры, так и на бедра.

Силовые тренировки могут помочь с проблемными точками. Мэлони предлагает проработать внешнюю часть бедра и бедра, вытягивая ногу прямо в стороны в положении на четвереньках, поднимая и опуская ноги по 32 раза каждая.

«Чтобы по-настоящему сменить ногу, нужно всего 15 минут в день», — говорит Мэлони. «Я бы сделал комбинацию движений стоя, нацеленных на все разные мышцы — выпады в стороны, выпады при ходьбе, подъемы ног в стороны и пульсирующие приседания с развернутыми коленями и пальцами ног. Последнее будет нацелено на вашу внутреннюю поверхность бедер ». Другой способ воздействовать на внутреннюю поверхность бедер: лягте на спину, вытянув ноги вверх, перпендикулярно бедрам, затем раздвиньте ноги и задействуйте внутренние мышцы бедра, чтобы свести ноги вместе.

Занятия пилатесом, йогой и балетом помогают улучшить общий тонус и диапазон движений. «Это то, что я называю мультипланарными движениями, которые воздействуют на тело одновременно в нескольких направлениях, — говорит Сьюзи Кармак, преподаватель факультета медицинских исследований Американского университета . Такой сбалансированный распорядок позволяет сделать ноги стройными, но не громоздкими. Например, в йоге, говорит Кармак, поза дерева задействует бедра и подколенные сухожилия; Поза танцора помогает квадрицепсу и бедрам.

Связанные : 7 удивительных способов тренировки в Вашингтоне этим летом

2.Защитите их от солнца

Да, загорелые ноги могут заставить вас выглядеть пляжным и гламурным в стиле «Девушка из Ипанемы». Но вы хотите защитить их от опасных лучей, сохранить молодость и предотвратить рак кожи. «Ноги — это место номер один для женщин, страдающих меланомой», — говорит Ротман. «Так важно использовать крем для загара каждый день и ежегодно проверять кожу». Вместо этого получите золотистый оттенок с помощью средства для загара, сделанного своими руками, например лосьона Jergens Natural Glow, или с помощью аэрографа для загара в салоне красоты.

3.Смажьте их

На показах мод и модных фотосессиях самая большая уловка, чтобы сделать ноги модели красивее, — это растирание лосьоном или маслом. «Я смазываю ноги кокосовым маслом прямо перед показом на подиуме», — говорит Юн Шен, модель из Рестона из DC THE Artist Agency . «Это делает их красивыми и влажными». Избавление от омертвевшей кожи в первую очередь, особенно зимой, когда кожа обезвожена, может улучшить проникновение лосьонов и масел. «Я отшелушиваю ноги раз в неделю с помощью нежного скраба в душе», — говорит Ада Полла, районный генеральный директор швейцарско-американской линии по уходу за кожей Alchimie Forever .(Бритье ног также помогает контролировать мертвую, сухую кожу.) Наносите любой крем или масло сразу после душа, когда ваши поры открыты и кожа более восприимчива.

4. Волосы: убери все

В американской культуре гладкие безволосые ноги — идеал красоты. Для удаления пуха бритье является самым дешевым и быстрым МО — просто меняйте лезвия часто (два раза в месяц, говорит Ротман), чтобы минимизировать порезы и царапины. Вощение может сделать внешний вид более гладким, но оно стоит и вредит больше, чем бритье. Лазерная эпиляция, убивающая корни волос, делает поверхность гладкой, потому что отрастание минимальное, а поры на ногах, кажется, исчезают.

На шаг впереди: ноги — это место номер один для женщин, где развивается меланома, поэтому разумно пользоваться солнцезащитным кремом. Фото: Tripod / Getty Images.

5. Борьба с целлюлитом

Согласно широко цитируемому исследованию, опубликованному в журнале Европейской академии дерматологии и венерологии , от 80 до 90 процентов женщин страдают целлюлитом — жиром, который кажется бугристым из-за контакта с соединительной тканью — чаще всего на бедрах, ягодицах и бедра. Многие продукты и методы лечения нацелены на него, но пока еще не доказано, что избавляет от него навсегда.

«С целлюлитом, наверное, сложнее всего бороться», — говорит Ротман. «Речь идет о тканях, в которых содержится ваш жир, и которые можно изменить только так». Чтобы бороться с творогом, дерматологи и косметологи используют одобренные FDA процедуры, направленные на сглаживание или удаление жировых клеток. Cellfina (от 2500 до 5000 долларов в зависимости от обрабатываемой области) включает в себя удаление ямочки врачом с помощью крошечной иглы. В других процедурах, таких как VelaShape (от 600 долларов), используются лазер и массаж, чтобы уменьшить появление шишек и шишек.Тем не менее, лечение может только уменьшить проявление целлюлита, а не полностью избавиться от него. То же самое касается домашних кремов, в которых используются такие ингредиенты, как кофеин и ретинол, для подтяжки и временного разглаживания кожи.

Хотя упражнения не избавляют от целлюлита сами по себе, потеря веса и жировых клеток может минимизировать видимые ямочки на бедрах и ягодицах.

6. Изгнание варикозного расширения вен и сосудистых звездочек

Существует несколько способов лечения некрасивых и иногда болезненных вен на ногах.Более крупные варикозные вены можно лечить с помощью комбинации флебэктомии, при которой выпуклые вены удаляются через крошечные надрезы, а также лазерной или радиочастотной абляции (вводимой через небольшой катетер), которая повреждает вену и заставляет тело реабсорбировать ее. Сосудистые звездочки — непривлекательные, но часто не вызывающие дискомфорта — обычно удаляются с помощью склеротерапии, при которой в вены вводятся растворы, вызывающие их схлопывание и исчезновение.

«В любом случае это не очень болезненно, и пациенты могут вернуться к нормальной деятельности сразу после процедуры», — говорит Джеймс Ларедо, сосудистый хирург в George Washington Medical Faculty Associates .Страхование оплачивает лечение варикозного расширения вен, если это считается проблемой по состоянию здоровья; Лечение сосудистых звездочек, считающееся косметическим, обычно не покрывается страховкой. По данным Американского общества пластических хирургов, средняя стоимость лечения склеротерапией составляет 344 доллара. Для обеих процедур характерны множественные процедуры и последующие наблюдения. «Леченые вены исчезли навсегда, но всегда могут развиться новые вены», — говорит Ларедо.

7. Оденьтесь, чтобы произвести впечатление

Как говорится: «Если есть, выставляйте напоказ.«Платья и юбки, как правило, наиболее лестны для ног, когда кромка заканчивается чуть выше или чуть ниже колена, поэтому самая толстая часть большинства ног (верхняя часть бедра) замаскирована, а самая тонкая, обычно наиболее стройная часть (икра) подчеркнута. «И даже если вы не носите высокий каблук, обувь телесного цвета может сделать ваши ноги длиннее», — говорит Шен. Сосудистые звездочки или небольшой целлюлит, вызывающий у вас фобию к юбке? Инсайдеры моды клянутся магией телесных тонких сетчатых чулок, маскирующих недостатки.(Spanx продает хорошую пару за 32 доллара.)

Когда дело доходит до выбора брюк, темные цвета делают ноги стройнее. Сочетание узких темных брюк с более длинным верхом, облегающим почти бедра, создает у многих женщин снисходительный силуэт, потому что верх подчеркивает верхнюю часть бедер. Широкие брюки и расклешенные брюки — и те, и другие снова в тренде — также могут быть лестными для ног. Если вы миниатюрный и фигуристый, придерживайтесь клеш (до земли, а не обрезайте, чтобы вы выглядели короче), чтобы уравновесить бедра и бедра.Брюки с широкими штанинами могут принести Кэтрин Хепберн гламур (и сделать ноги длиннее), но они лучше всего подходят женщинам ростом пять футов шесть дюймов и выше; более низкие женщины часто выглядят карликовыми.

8. Прогулка пешком

Уверенность и привлекательная походка помогут вам расставить свои горячие ноги, как Тейлор Свифт. Ветеринар взлетно-посадочной полосы Шен описывает модельную походку: «Длинный шаг, который идет от бедра, а затем приземляется к ступням, используя всю ногу, при этом вы выглядите комфортно и ответственно».

Эта статья опубликована в апрельском выпуске Washingtonian за 2016 год.

Польза для здоровья от подъема ног

Рецензент: доктор Сатиш Ваювегула

Ни для кого не секрет, что в этом современном мире мы проводим много времени сидя.

Сидим ли мы перед компьютером на работе, сидим перед телевизором или сидим в машине, время, которое мы делаем, наносит серьезный вред нашему здоровью.

Один из лучших способов исправить эту ситуацию — начать движение!

Это может означать несколько разных вариантов:

Установите будильник, чтобы вставать и ходить каждые 30 минут
Регулярно растягивайтесь в течение дня
Делайте упражнения не менее 3 дней в неделю (если возможно, больше)

Упражнения — один из лучших способов поддерживать свои вены и общее состояние здоровья в отличной форме, но мы понимаем, что найти время на тренировку не всегда возможно.

А когда графики плотные, кажется, что тренировки — это первое, что нужно сделать.

Итак, если вы обнаружите, что у вас нет времени заниматься тренировкой, как вы надеялись, не теряйте всю надежду. Хотя это не полностью заменит тренировки, это все равно принесет пользу вашим ногам и венам.

Что это, спросите вы?

Поднимите ноги.

Польза для здоровья от подъема ног

Есть несколько причин, по которым подъем ног полезен для здоровья вен и всего тела.

Сброс давления

Прежде всего, поднимая ноги, вы снимаете давление с вен. Стоя или сидя в течение длительного времени, вы оказываете большее давление на свои вены. Поднятие ног помогает снизить давление на вены.

Natural Flow

Кроме того, естественный кровоток становится намного легче, если ваши ноги приподняты. Вместо того, чтобы заставлять вены прилагать дополнительные усилия, чтобы течь против силы тяжести и возвращаться обратно к сердцу, дайте им передышку и поднимите их как минимум на 6 дюймов над сердцем.

Снижает воспаление

Припухлость уменьшается по мере того, как вы поднимаете ноги, что поможет сохранить ваши вены счастливыми и здоровыми. Это, в свою очередь, позволит им не работать так много и не будет рисковать переутомиться, что может привести к многочисленным проблемам с венами.

Советы и приемы по подъему ног

Теперь, когда вы знаете, что подъем ног творит чудеса с вашими венами и ногами, теперь идет правильный способ поднять ноги, чтобы добиться желаемых результатов.

Вот несколько вещей, о которых следует помнить:

1. Поднимите ноги над сердцем.

Это единственный способ поднять ноги эффективно.

2. Поднимайте их минимум 3 раза в день.

Если делать это время от времени, это не решит проблему. Вам нужно будет сделать это частью своего обычного распорядка дня, чтобы увидеть реальные результаты.

3. Держите их не менее 15 минут.

Чем дольше, тем лучше, но если все, что вы можете втиснуть, — это 15 минут 3 раза в день, то делайте это.В идеале вы можете делать это во время просмотра шоу по телевизору или во время работы на своем ноутбуке. Таким образом, вы убьете двух зайцев одним выстрелом.

4. Обязательно используйте подушку.

Что бы вы ни делали, не поднимайте ноги на стол или стол без подушки. Если вы поставите ноги прямо на твердую поверхность, то рискуете получить еще больше проблем. По крайней мере, вы почувствуете боль в ногах или синяк. Так что не забудьте найти подушку или подушку для ног.

Также важно обеспечить надежную опору для шеи и спины. Это помогает получить правильный угол (например, держать ноги под углом примерно 45 градусов на соответствующей высоте со слегка согнутыми коленями) для обеспечения правильного кровообращения.

5. Используйте стену.

Также есть возможность использовать стену, чтобы приподнять ноги. Просто лягте на пол и полностью прижмите спину к стене. Подложите подушку под голову, затем поднимите ноги вверх и упритесь ими в стену, держа их прямыми.Эта практика часто используется в йоге, и многие йоги считают ее одним из их любимых упражнений на растяжку.

Обязательно оставайтесь в позе только от 5 до 10 минут, чтобы не подвергать чрезмерной нагрузке пятки, колени или позвоночник.

6. Вращайте лодыжки и ступни.

Это также прекрасное время, чтобы выполнить двойную работу и повернуть ступни и лодыжки, чтобы помочь с проблемами кровообращения. Вы также можете время от времени сгибать и расслаблять икроножные мышцы и мышцы бедер, чтобы улучшить кровообращение в ногах.Опять же, мы все стремимся убить двух зайцев одним выстрелом и повысить эффективность.

7. Обратитесь к специалисту по венам.

Однако самое важное, что нужно сделать, если у вас проблемы с венами, — это обратиться к специалисту по венам. С вашими венами не стоит играть легкомысленно, и при первых признаках неприятностей лучше всего разобраться с ситуацией, прежде чем они могут ухудшиться.

В Венских клиниках Америки, где работают лучшие в стране специалисты по венам, вы найдете ответы на все вопросы и ответы.Как можно скорее встаньте на ноги.

Упражнения для теленка | Упражнения для ног для бегунов

Джулия Хембри Смит

Мы поняли — бегуны предпочли бы находиться на свежем воздухе, путешествовать по дороге, а не застревать внутри, выполняя силовые упражнения. Это легко отложить, но добавление силовых тренировок два-три раза в неделю может действительно принести пользу бегу и помочь вам преодолеть километры без травм на долгие годы.

Бег может вызвать мышечный дисбаланс или усилить тот, который у вас уже есть. Например, слабые икры слишком сильно нагружают ахиллы и разрушают волокна, составляющие сухожилие. Нестабильные мышцы бедра и кора повреждают вашу биомеханику и перегружают голени, что может привести к образованию шин и стрессовых переломов.

Итак, чтобы хорошо бегать и оставаться здоровым, важно включить некоторые стратегические силовые тренировки в свой обычный распорядок бега. Если вы в целом здоровы, но особенно если в прошлом у вас были проблемы с шиной голени, голени или ахиллова сухожилия, эти пять упражнений на икры помогут вам развить устойчивость и выносливость, необходимые для хорошего бега.

Как использовать этот список : Выполняйте упражнения, указанные ниже, которые продемонстрировал Мэт Форцалья, сертифицированный тренер и основатель Forzag Fitness, два раза в неделю. Если в прошлом у вас были проблемы с голенью, икрой или ахиллом, выполняйте эти упражнения ежедневно. Не выполняйте эти упражнения, если вы в данный момент травмированы; они только профилактические. Вам понадобится коробка или ступенька и набор гирь или альтернативных весов, которые вы можете найти в доме.

→ Присоединяйтесь к Runner’s World +, чтобы получить больше тренировок по предотвращению травм и PR!

Реклама — продолжить чтение ниже

Плиометрический выпад

Встаньте, затем сделайте шаг вперед правой ногой и сделайте выпад, опуская левое колено, чтобы коснуться пола.Толкайтесь через правую пятку, чтобы взорваться, и поменяйте ноги в воздухе, чтобы вы приземлились в выпаде с левой ногой вперед. Используйте руки для инерции. Повторите прыжок с выпадом на левую ногу. Это 1 повторение. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Подъем на носки с прямой ногой

Возьмите по гантели в каждую руку и встаньте на краю ступеньки. Перенесите вес на правую ногу и поднимите левую ногу или скрестите ее за правой лодыжкой. Балансируя на подушечке правой стопы, поднимите правую пятку и сделайте паузу; затем ниже.Сделайте 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

Подъем на носки с согнутыми коленями

Возьмите по гантели в каждую руку и встаньте на краю ступеньки. Перенесите вес на правую ногу и поднимите левую ногу или скрестите ее за правой лодыжкой. Балансируя на подушечке правой стопы с согнутым правым коленом, поднимите правую пятку и сделайте паузу; затем ниже. Сделайте 3 подхода по 15 повторений на каждую сторону.

Эксцентрический подъем на носки

Встаньте на ступеньку так, чтобы пятки свисали с края.Поднимитесь на цыпочки. Затем очень медленно (до 10 счетов) опускайте пятки ниже уровня ступеньки. Для равновесия можно положить руки на бедра. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Прогулка фермера на цыпочках

Держите тяжелые гантели по бокам. Поднимитесь на носки и идите вперед 60 секунд. Если вы чувствуете, что могли тренироваться дольше 60 секунд, увеличьте вес. Сделайте 3 подхода.

Реклама — продолжить чтение ниже

Упражнения для ног для более тонких бедер

Лето пришло, и по мере того, как становится жарко, нам нужно надевать шорты. Что может быть лучше, чем прогуляться по солнцу с сильными, подтянутыми ногами? Вот несколько быстрых и простых упражнений, которые помогут держать ваши конечности в отличной форме:

1.Выпады

Выпады отлично подходят для одновременной работы нескольких различных групп мышц. Удерживая позвоночник в вертикальном положении, с отведенными назад плечами и головой вперед, сделайте один шаг вперед и опустите заднее колено как можно ниже к земле. Обязательно опускайте бедра настолько, чтобы оба колена были согнуты под углом 90 градусов.

СВЯЗАННЫЙ: одно важное движение тела, которое этот тренер «Самый большой проигравший» клянется

Выпады задействуют подколенное сухожилие, квадрицепсы и ягодицы, что делает его отличным упражнением для нижней части тела, три к одному.

2. Ягодичный мостик на одной ноге

Лягте на ровную поверхность, согните колени и поставьте обе ступни на землю. Поднимая одну ногу прямо в воздух, отталкивайте бедра от земли, создавая дугу в пояснице.

Обязательно пройдите через пятку стопы, чтобы сжать подколенные сухожилия и ягодицы при отрыве от земли.

СВЯЗАННЫЙ: Следите за своей физической подготовкой? Почему 10 000 шагов в день может быть недостаточно

3. Прыжки из приседа

Если вы готовы почувствовать жжение, эти прыжки из приседа сделают свое дело.Расставив ноги на ширине плеч, опустите ягодицы как можно ниже, прежде чем прыгать в воздух. Держа колени согнутыми, а прыжки низкими, вы усиливаете напряжение квадрицепсов, подколенных сухожилий и икр, запуская процесс сжигания жира по мере продолжения движения.

4. Боковые выпады

Сделайте один большой шаг вправо. Сгибая правое колено, следите за тем, чтобы оно не выступало за палец ноги. Опустите бедра к земле, удерживая противоположную ногу прямо.Обратите внимание, что вы держите позвоночник как можно более прямым, поднимая грудь вверх.

5. Приседания сумо

Разница между обычными приседаниями и приседаниями сумо заключается в том, что приседания сумо начинаются в более широком положении. Для начала поставьте ступни шире бедер, носки наружу. С гантелями или без них приседайте как можно ниже, сохраняя спину как можно более прямой. Этот тип приседаний очень эффективен для задействования приводящих мышц (внутренней части бедра), а также квадрицепсов, подколенных сухожилий и ягодиц.

Кристен Крокетт была выбрана одной из социальных звезд TODAY. Следуйте за ней в Instagram или Facebook и посетите ее сайт. Чтобы получать ежедневные советы по здоровью и благополучию, подпишитесь на нашу рассылку One Small Thing.

5 упражнений, чтобы бегать быстрее

Топ 5 комплексов упражнений для ускорения

2. Приседания.

3.Подъемы и перекаты.

Как еще увеличить скорость бега: советы

Вопрос юристу | Офис по правам людей с инвалидностью

Правила легкой походки

Как сделать походку красивой и легкой?

Отзывы Детралекс, цены, инструкции по применению

Как выбрать подушку под ноги, применение ортопедических подушек для ног

Как же поможет подушка, ведь это всего лишь подушка?!

А еще подушка полезна при:

Кому же нужна такая подушка?

Какую подушку выбрать?

Контурная подушка

Подушка трансформер

Подушка валик

Подбираем подушку

10 советов по уходу за кожей тела

Советы по уходу за кожей тела

Важность ежедневного ухода за телом

Осенью и зимой

Весной и летом

Комплексный уход за кожей тела в домашних условиях

Очищение

Отшелушивание и самомассаж

Увлажнение

Питание

Защита от пота

Рекомендации по уходу за кожей отдельных частей тела

Лицо

Шея, зона декольте и грудь

Руки

Кожа живота

Бедра и ягодицы

Ноги и ступни

Особенности ухода за телом в зависимости от типа кожи

Нормальная

Сухая и обезвоженная

Жирная

Проблемная

Комбинированная

Чувствительная

Советы по уходу за телом ребенка

10 основных правил по уходу за кожей тела и лица

Правило 1: Защищайте кожу от UV-излучения

Правило 2: Используйте щадящее мыло для кожи

Правило 3: В душ!

Правило 4: Бережно вытирайте кожу

Правило 5: Ежедневно увлажняйте кожу

Правило 6: Одевайтесь теплее в холодное время года

Правило 7: Пейте достаточное количество воды

Правило 8: Соблюдайте сбалансированную диету

Правило 9: Высыпайтесь

Правило 10: Бросайте курить

6 фраз, которые помогут вам повысить зарплату — Work.ua

1. «Я перевыполнил план на … процентов»

2. «Я знаю, как сделать, чтобы все работало еще лучше»

3. «Моя зарплата ниже рыночной»

4. «Мне предложили хорошую должность в другой компании»

5. «Я готов взять на себя больше ответственности»

6. «У меня стало больше обязанностей»

Читайте также

6 секретов создания больших и сильных ног

Укрепи ноги | Человеческие ресурсы

Почему у некоторых мужчин худые ноги и как сделать бедра больше

1. Выполнение тех же упражнений

2. Вы еще не набрались сил

3. Вам нужно больше объемных тренировок

4. Вы слишком усложняете

5. Вы неправильно делаете кардио

6. Потребление углеводов должно быть выше

7. Мышцы недостаточно долго находятся в напряжении

8 способов сделать ваши ноги красивыми и красивыми

1. Используйте свои возможности

2.Защитите их от солнца

3.Смажьте их

4. Волосы: убери все

5. Борьба с целлюлитом

6. Изгнание варикозного расширения вен и сосудистых звездочек