Как одеваться в офис зимой, чтобы не быть серой мышкой. 7 стильных примеров

Что носить в офис: 5 зимних образов

Зима уже не за горами, и конец осени уже не балует теплом, так что пора подумать о теплых и стильных офисный образах. ХОЧУ.ua придумал для тебя пять готовых аутфитов, которые ты можешь использовать для составления собственных выходов.

Оценка — 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — 5 новых способов носить жакет в офис

КОЖАНАЯ ЮБКА И СВИТЕР

Кожаная юбка-карандаш и объемный свитер — лучшие друзья этой зимы. В качестве верхней одежды идеально подойдет объемное и длинное пальто, а идеальной обувью станут замшевые ботильоны или ботфорты в тон юбке. Носить берет по-модному тоже не проблема: в этом сезоне Gucci, COAT by Kate Silchenko и другие дизайнеры представили ретро-образы с беретами.

Читай также: Модная обувь 2015/16: латекс, мех, ботфорты и прозрачный каблук

ШИРОКИЕ БРЮКИ И ВОДОЛАЗКА

Широкие брюки и объемный свитер с высоким горлом составят отличный дуэт и в офисе, и на встрече после работы. Сверху можно надеть клетчатый жакет в мужском стиле и дополнить образ фетровой шляпой и меховым клатчем в тон. Сверху можно надеть как пальто, так и парку, объемный пуховик или дутое пальто, натуральную или шубу из искусственного меха. Также отлично будет смотреться дубленка.

Читай также: Как одеться в стиле smart casual

ПЛАТЬЕ ФУТЛЯР И УДЛИНЕННЫЙ ЖИЛЕТ

Сдержанное платье футляр благородного бежевого цвета в крупную клетку будет смотреться по-новому в сочетании с удлиненным жакетом без рукавов цвета марсала. Обыграть силуэт поможет тонкий лаковый ремень в тон жилета, горжетка из искусственного меха и кожаные перчатки оттенка бордо. Сверху подойдет удлиненное модное пальто нейтрального базового цвета, например, из первого образа.

Читай также: Офисная модница: гардероб на осень-зиму 2015/16

БЛУЗА С БАНТОМ И БОТИЛЬОНЫ СО ЗМЕИНЫМ ПРИНТОМ

Блуза с бантом обязательна в офисном гардеробе этой зимой, ведь благодаря ей даже самый строгий образ мгновенно станет женственным. Мы предлагаем сочетать карамельный оттенок коричневого с ярко-синим, как это было модно в 70-х, и также использовать змеиный принт в обуви. Кроме того, сочетание разных фактур — шелковой блузы и замшевого жакета — сделает запоминающимся и многогранным.

Читай также: Облегай меня нежно: 10 трикотажные платьев на осень ПЛАТЬЕ С БЕЛОЙ РУБАШКОЙ

В этом зимнем сезоне бархат настолько моден, что из него даже делают ботильоны — как, например, вот эти дымчато-серые ZaARA. В нашу зиму по улице в бархатных ботильонах, конечно, не очень-то походишь, но ведь можно вспомнить старую традицию — носить сменку. Кроме того, из бархата может быть и аксессуар, который завершит весь образ — бархатный же узкий шарф-лента, который завязывается на шее бантом или оборачивается в два раза вокруг шеи так, чтобы первый оборот плотно облегал шею, а вторую свободно висел на уровне ключиц или груди. Разнообразить простое серое офисное платье поможет простая белая блуза или рубашка, которую можно надеть под платье.

Поделиться Подписаться Подписаться

Модные советы: что одеть зимой на работу?

gagarina
2491 (2152)

Летом подобрать одежду для работы намного проще, чем зимой. Надела легенькое платье или блузу с юбкой, дополнила образ классической сумкой и в бой. Но зимой такой трюк не проходит, ведь одеться нужно не только стильно, но и тепло. А там где присутствуют теплые свитера и шерстяные платья изысканности бывает мало. Итак, что одеть в офис зимой, чтобы соответствовать установленному дресс коду и при этом чувствовать себя комфортно? Я решила сделать подборку вещей, которые станут отличной основой для базового офисного гардероба

1. Шерстяной костюм

. Подходящий наряд для бизнесвумен Может состоять из жакета и классической юбки или брюк. Главное преимущество такого комплекта заключается в том, что его можно как вместе, так и раздельно. Так, темный жакет с неброским принтом можно смело сочетать с однотонными штанами или юбкой карандаш.

Совет: чтобы сделать образ более интересным и нарядным дополните жакет красивой брошью, а юбку тонким пояском.

2. Платье с рукавом.

Подберите трикотажную модель с длинным рукавом и неглубоким вырезом. Такое платье смотрится строго и при этом хорошо подчеркивает фигуру. Если наряд кажется вам простоватым, то можете смело дополнить его поясом или бусами.

3. Платье без рукава.

Хорошо подходит для зимы. Под платье можно надеть рубашку или тонкий гольф, добавляя, таким образом, в образ новые интересные детали. Если у вас в наличии имеется темный классический жакет, то его тоже можно смело использовать.

4. Вязаная жилетка.

Вам надоело ходить на работу в одной и той же рубашке? Тогда разбавьте ее жилетом. Эта деталь гардероба смотрится очень интересно и имеет множество разнообразных моделей и расцветок. Для офиса лучше всего подойдет жилет на пуговицах серого, коричневого или белого цвета. Можно также использовать жилет из костюмной ткани.

5. Водолазка с горлом.

Эта вещь является универсальной, так как ее можно сочетать с любой одеждой. Однотонную тонкую водолазку можно одеть с костюмом или носить ее с трапециевидным платьем, а более яркая модель будет хорошо смотреться с темными штанами или юбкой.

Совет: если вы носите водолазку поверх юбки, то наденьте на талию ремешок. Так вы создадите женственный силуэт и подчеркнете свою индивидуальность.

6. Темные джинсы.

Если в вашем офисе нет жесткого дресс-кода, то можно смело одевать темно-синие или черные джинсы. Желательно выбрать прямые или слегка расклешенные модели со средней посадкой, так как они смотрятся более традиционно. От узких джинсов с заниженной талией лучше отказаться, так как они будут слишком провокационными.

7. Юбка.

Очень нежно и женственно смотрится модель полусолнце. Ее лучше носить с тонким гольфом или блузой, заправленной внутрь. Не теряет популярности модель «карандаш». Ее желательно комбинировать со строгой рубашкой, пиджаком или кофтой на пуговицах.

Грамотно обыграйте образ

Выбирая что одеть в офис зимой женщины часто зацикливаются исключительно на одежде и обуви и забывают использовать аксессуары. Но именно они способны оживить скучный зимний комплект одежды и добавить красок пресным офисным будням. В качестве дополнений к наряду можно использовать всевозможные шейные платочки и палантины, массивные бусы, часы, сумки и конечно же ремни. Если боитесь переборщить с аксессуарами, то просто наденьте серьги гвоздки и тонкую цепочку с кулоном.

Модные лайфхаки: как оставаться стильной даже зимой

Учитывая всю стилевую сдержанность зимней одежды, стоит подумать над тем, как подчеркнуть свою красоту и сохранять бодрость духа даже за счет мелочей.

• Аксессуары: носите часы, кольца, браслеты, шарфики, очки с особенной оправой – делайте ставку на говорящие детали, которые выручат вас на фоне однообразия зимнего дресс-кода в офисе.
• Волосы и макияж. Своевременно делайте окрашивание и стрижку, пользуйтесь питательными средствами для волос, лица, рук, делайте аккуратный макияж и всегда следите за своим внешним видом. В таком случае, даже будучи в толстовке и плотных джинсах, вы будете выглядеть сногсшибательно.

Советы для выхода в офис

Чтобы всегда соответствовать деловому образу, но при этом выглядеть женственно и не лишенной элегантности стоит придерживаться нескольких правил:

1. Одежда с декольте и майки довольно успешно справляются, если необходимо подчеркнуть изящество фигуры. Но вот о профессионализме такая одежда не способна заявить. Если дама тщательно стремиться показать свои деловые качества и не хочет стать объектом постоянных неприятных обсуждений, то такого образа следует избегать. Однако майка станет отличным дополнением к жакету и даже кардигану.
2. Мини эффектно смотрятся на девушках с длинными ногами. Однако одевать на работу такой вариант ни один стилист не порекомендует. Это выглядит вульгарно и говорит о ее владелице, как о легкомысленной леди. Лучше оставить мини юбку или платье для летних прогулок или свидания, а в офис предпочтительнее одевать одежду средней длины.
3. Многие предпочитают спортивны стиль и в их шкафу множество подобных брюк и футболок. Однако уютные вещи должны остаться дома, а на работу требуется более строгий вариант. В то же время ультрамодные комплекты могут вызвать у начальства сомнения по поводу компетенции работника.

Выбираем основной цвет

Стилисты дают множество советов, как одеваться женщине в офисе. Среди них главный акцент ставится на цвет. Но если ранее классическим сочетанием были темные и светлые оттенки, то сейчас допустимо отойти от данной традиции. Однако есть предел. К подходящим цветам относятся:

• белый и черный;
• коричневый и бежевый;
• кофейный и молочный;
• серый;
• изумрудный.

Чтобы образ не был скучным можно разбавить его деталями. Изящные часики, яркий шейный платок и нитка сочных бус сделают даму запоминающейся и выделяющейся из безликой толпы. Если в компании следуют строгим правилам в выборе одежды, то можно воспользоваться необычной брошью, которая оживит строгость костюма.

Многие девушки, только что окончившие учебное заведение особо не думают, как одеваться в офис. На работу они предпочитают одевать белую блузку и черную юбку-карандаш. Отчасти такой подход верный, но постоянно носить подобный комплект надоедает. Стилисты в этом случае рекомендуют добавить яркости и сочности. Для этого можно сменить блузку на рубашку цвета морской волны или благородного винного оттенка. Возможен уютный кардиган и мягкая кофточка.

Какие вещи нужно приобрести для создания комфортных офисных ансамблей?

Строгий жакет

Одним из главных штрихов вашего офисного образа становится модный жакет либо блейзер. Стильный аутфит из юбки, рубашки либо блузы непременно требует дополнения лаконичным верхом.

Не нужно бояться надевать модный жакет в полоску и клеточку, потому как в деловом сете он смотрится весьма уместно. Если любите носить жакеты нараспашку, присмотритесь к моделям типа тренча и пальто.

Эффектные брюки для офиса

На лето обязательно себе подберите пару-тройку стильных брюк. Ваш деловой образ сможет каждый раз удивлять оригинальностью и вкусом. Дополнить брюки следует строгими рубашками, блузами и аксессуарами.

Черная классическая модель – хорошо, но ее можно заменить терракотовыми и синими, белыми, кремовыми брюками. А как вам вариант брюк цвета марсала и светло-серого?

Модная рубашка

Итак, о брюках мы поговорили, теперь о верхе! Современные рубашки должны быть выполнены в строгих линиях и декорированы бантами, пуговицами и завязками. Так деловой look обретет нотки шарма. Летние блузки этого сезона могут быть в розовом, голубом, белом цвете, в клеточку и полоску.

Строгие платья

Вы можете смело выбрать для офиса не черное маленькое платье, а белое. Отличным решением также будут платья-рубашки, модели в стиле сафари.

советы стилистов женщинам и мужчинам

Классические образы

Как одеваться в офис на работу зимой, если в вашей компании принят дресс-код? Ниже приведены варианты образов, предложенные стилистами.

1. Вязаное платье

На смену демисезонным платья-футлярам зимой приходят вязанные платья. При выборе оттенка стоит сделать выбор в сторону нейтральных тонов. Лучше всего выбрать длину миди.

КСТАТИ! С фактурой изделия советуем поэкспериментировать: это может быть как крупная вязка, так и мелкая, художественный орнамент либо полностью однотонное платье.

Дополнить образ следует стильным классическим блейзером. Либо наденьте рубашку под платье так, чтобы были видны только манжеты и воротник.

2. Яркие сапоги

Если вы предпочитаете ходить на работу, используя классическое сочетание «черный низ — белый верх», то внесите изюминку в свой образ с помощью ярких сапог.

В этом сезоне на пике популярности разнообразные принты. Но если это кажется вам слишком вызывающим,

обратите внимание на:

• красные;
• белые;
• бордовые;
• любые другие модели обуви ярких и необычных оттенков.

3. Шерстяной брючный костюм

Всем известно, что шерсть согревает гораздо лучше хлопка. Поэтому обратите внимание на шерстяные брючные костюмы, которые можно носить в офис зимой.

СОВЕТ! Поверх классического костюма можно надеть трендовое пальто прямого кроя. Дополнить образ яркой водолазкой, которая будет выглядывать из-под строгого пиджака.

Такая одежда сделает образ интересным, но при этом не выходящим за рамки офисного стиля.

4. Юбка-карандаш

Юбка-карандаш длины миди — неотъемлемая часть гардероба офисной работницы. Сама по себе она выглядит довольно скучно и консервативно.

Но стоит только надеть под нее черную водолазку в рубчик, как образ сразу заиграет новыми красками. Дополнить лук можно плотными черными колготками.

КСТАТИ! Водолазка не только отлично согреет, но и станет идеальным фоном для вашей любимой цепочки или ожерелья.

5. Водолазка под рубашкой

Интересным решением будет сочетание классической рубашки с водолазкой:

• Для создания более спокойного и сдержанного образа можно дополнить рубашку лаконичной водолазкой в тон.
• Для создания акцента используйте контрастные тона.

Дополнить образ можно не только с брюками классического кроя, но и с юбками.

6. Пончо

Один из самых простых способов согреть себя зимой — накинуть на плечи что-то теплое. Это может быть как пончо, так и кейп.

ВАЖНО! Если вы выбрали накидку из тонких и хорошо драпирующихся материалов, то можно носить изделие с поясом. Это позволит создать красивый и женственный силуэт.

Такой вариант будет уместно смотреться с классическими черными брюками и темной водолазкой. При этом желательно, чтобы пончо заметно отличалось по цвету.

Если у вас нет строгого дресс-кода

Теперь поговорим о том, что надеть зимой в офис, если ваше руководство достаточно либерально относится к форме рабочей одежды. Ниже приведены советы стилистов для женщин.

7. Многослойность

В отличие от летнего офисного гардероба, зимой актуальна всеми любимая многослойность, которая уже не один сезон не сходит с модных показов.

КСТАТИ! Для работы идеально подойдет сочетание шелковой или шифоновой блузы с кашемировым джемпером.

Поверх надеть жакет прямого кроя. С этим образом лучше сочетается свободное пальто. В нем вы будете чувствовать себя комфортно, несмотря на большое количество одежды.

8. Плиссированная юбка

Романтичный и женственный образ получится создать с помощью плиссированной юбки длины макси. Верхняя часть образа будет состоять из однотонной водолазки и жакета с поясом.

Насколько сдержанно и воздушно будет выглядеть образ, зависит от выбранных оттенков.

Вариант удачного сочетания цвета одежды с плиссированной юбкой:

• золотистая блузка;
• коричневый жакет в гусиную лапку;
• черный пояс;
• спокойная водолазка песочного оттенка.

9. Трикотажное платье

Если вы находитесь в поисках трикотажного платья для офиса, то остановите выбор на моделях из плотного трикотажа, которые хорошо держат форму.

Среди оттенков стоит отдать предпочтение базовым и спокойным тонам:

• серый;
• черный;
• хаки;
• бежевый.

Дополнить образ сапогами, которые заканчиваются немного выше подола платья.

Популярное платье-лапша, которое подчеркивают все изгибы тела, хоть и выглядят женственно, но будет совершенно не уместно в офисе. Так одеться уместно разве что на вечеринку.

10. Сочетание свободного и обтягивающего

В моде сочетание обтягивающих вещей с объемными. Почему бы не добавить к скучной юбке-карандаш на высокой талии укороченный вязанный свитер.

ВАЖНО! Под классическую черную юбку подойдут все цвета. Стильно и сдержанно выглядит сочетание горчичного и черного.

В образ гармонично впишутся трендовые сапоги-трубы контрастного оттенка. Например, белого.

11. Кожаная юбка
    

Достаточно смелый, но в то же время сдержанный вариант: сочетание черной кожаной юбки длины макси и светлой блузы.

Такой образ выглядит женственно. Дополнить его можно плотными черными колготами. Стилисты советуют собрать волосы в хвост и добавить красивые и аккуратные серьги.

Варианты для мужчин

Пришло время обсудить вопрос о том, как одеваться мужчине в офис зимой. Стилисты предложили наиболее популярные варианты.

12. Пуловер

Пуловер нейтральных тонов идеально сочетается с рубашкой, надетой под него. При этом нужно аккуратно выпустить воротник.

СОВЕТ! Особое внимание стоит уделить подбору цвета изделий. Важно не допускать яркие тона и активные принты, так как они смотрятся неуместно в рамках офисного стиля.

Пуловер не должен быть мешковатым, а длина должна доходить до начала ремня.

13. Джинсы

Некоторые компании допускают ношение джинсов сотрудниками. Вот несколько советов стилистов для мужчин:

• не стоит надевать модели с потертостями или рванными коленями;
• в цвете следует отдать предпочтение синему или черному;
• в приоритете классическая форма, зауженные джинсы неуместны в офисе.

Джинсы идеально сочетаются со светло-голубой рубашкой и темно-синим или черным пиджаком.

14. Брючный костюм

Одежда на все времена — это классический брючный костюм. Такой вариант выглядит строго и в то же время элегантно.

Среди оптимальных цветов:

• темно-серый;
• синий;
• черный.

Для холодного сезона рекомендуется выбирать костюмы из шерстяной ткани, так как они лучше защищают от холода. Дополнить костюм рубашкой спокойных тонов.

15. Твидовый пиджак

Для холодной поры подойдет твидовый пиджак, который можно дополнить как рубашкой, так и пуловером контрастного оттенка. На низ выбрать классические брюки или джинсы, если это допускается дресс-кодом.

ВНИМАНИЕ! Некоторые компании отдают предпочтение конкретным расцветкам или моделям. Лучше заранее поинтересуйтесь у работодателя, чтобы не попасть в неприятную ситуацию.

Полезное видео

Рекомендуем посмотреть интересное видео о том, как одеваться зимой, чтобы выглядеть красиво и не замерзнуть:

Офисный дресс-код достаточно скучен и однообразен. Но если внести необычные детали, то образ сразу заиграет новыми красками. Таким способом будет раз и навсегда решен вопрос о том, в чем ходить в офис зимой.

Как одеться в офис зимой фото

Зима уже не за горами, и конец осени уже не балует теплом, так что пора подумать о теплых и стильных офисный образах. ХОЧУ.ua придумал для тебя пять готовых аутфитов, которые ты можешь использовать для составления собственных выходов.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — 5 новых способов носить жакет в офис

КОЖАНАЯ ЮБКА И СВИТЕР

Кожаная юбка-карандаш и объемный свитер — лучшие друзья этой зимы. В качестве верхней одежды идеально подойдет объемное и длинное пальто, а идеальной обувью станут замшевые ботильоны или ботфорты в тон юбке. Носить берет по-модному тоже не проблема: в этом сезоне Gucci, COAT by Kate Silchenko и другие дизайнеры представили ретро-образы с беретами.

Читай также:
Модная обувь 2015/16: латекс, мех, ботфорты и прозрачный каблук

ШИРОКИЕ БРЮКИ И ВОДОЛАЗКА

Широкие брюки и объемный свитер с высоким горлом составят отличный дуэт и в офисе, и на встрече после работы. Сверху можно надеть клетчатый жакет в мужском стиле и дополнить образ фетровой шляпой и меховым клатчем в тон. Сверху можно надеть как пальто, так и парку, объемный пуховик или дутое пальто, натуральную или шубу из искусственного меха. Также отлично будет смотреться дубленка.

Читай также:
Как одеться в стиле smart casual

ПЛАТЬЕ ФУТЛЯР И УДЛИНЕННЫЙ ЖИЛЕТ

Сдержанное платье футляр благородного бежевого цвета в крупную клетку будет смотреться по-новому в сочетании с удлиненным жакетом без рукавов цвета марсала. Обыграть силуэт поможет тонкий лаковый ремень в тон жилета, горжетка из искусственного меха и кожаные перчатки оттенка бордо. Сверху подойдет удлиненное модное пальто нейтрального базового цвета, например, из первого образа.

Читай также:
Офисная модница: гардероб на осень-зиму 2015/16 

БЛУЗА С БАНТОМ И БОТИЛЬОНЫ СО ЗМЕИНЫМ ПРИНТОМ

Блуза с бантом обязательна в офисном гардеробе этой зимой, ведь благодаря ей даже самый строгий образ мгновенно станет женственным. Мы предлагаем сочетать карамельный оттенок коричневого с ярко-синим, как это было модно в 70-х, и также использовать змеиный принт в обуви. Кроме того, сочетание разных фактур — шелковой блузы и замшевого жакета — сделает запоминающимся и многогранным.

Читай также:
Облегай меня нежно: 10 трикотажные платьев на осень 

ПЛАТЬЕ С БЕЛОЙ РУБАШКОЙ

В этом зимнем сезоне бархат настолько моден, что из него даже делают ботильоны — как, например, вот эти дымчато-серые ZaARA. В нашу зиму по улице в бархатных ботильонах, конечно, не очень-то походишь, но ведь можно вспомнить старую традицию — носить сменку. Кроме того, из бархата может быть и аксессуар, который завершит весь образ — бархатный же узкий шарф-лента, который завязывается на шее бантом или оборачивается в два раза вокруг шеи так, чтобы первый оборот плотно облегал шею, а вторую свободно висел на уровне ключиц или груди. Разнообразить простое серое офисное платье поможет простая белая блуза или рубашка, которую можно надеть под платье. 

Материалы по теме:

как одеваться в офис стильно, примеры офисных образов для женщин, фото / Школа Шопинга

Хотите я погашу свет в ваших глазах и испорчу вам настроение всего лишь одной фразой?

Легко!

«С этого дня в вашем офисе вводится строжайший дресс-код!»

Хотите я скажу, какая картинка сейчас возникла перед вашими глазами?

Вот эта!

И эта!

А еще, конечно, эта!

Ну что ж, девчонки, картинки реально отвратительны. Если вы не хотите так одеваться, то я вас понимаю:-) 

Если вы считаете, что то, что изображено на этих картинках, относится к современному деловому стилю, предлагаю стереть память, а потом сесть поудобнее и познакомиться с тем, как на самом деле должна выглядеть деловая одежда.

Потому что одеваться как на картинках выше – ПРОСТО НЕПРИЛИЧНО!

А еще крайне невыгодно в плане карьеры и самооценки.

Вы будете чувствовать себя унылой в таких ужасных вещах. Это раз. Унылые люди никого не впечатляют. Это два.

Кстати, есть еще и три. От непонимания того, как выглядит современная деловая одежда, вас может бросить в другую крайность. И вы пополните ряды девушек в гипюровых кофточках и модных трениках. Или ряды «уютных», но очень неделовых женщин в серых кофточках!

Как одеться на работу стильно?

Я уже объясняла вам про важность обладания стильным деловым гардеробом, поэтому повторяться не буду. Скажу только вот что.

Мы живем во время персональных брендов. Подчеркивать свою индивидуальность – ТРЕНД времени. И закон местных джунглей. Если тебя не запомнили, то тебя забыли.

Мы тратим порядка 15 секунд на то, чтобы сформировать свое впечатление о человеке.

То есть вы даже пикнуть не успеете, как я о вас уже подумаю и все «решу». Какая вы «растакая» или никакая.

И в личной жизни, и на работе решения принимаются молниеносно. Не понравилась с первого взгляда? Все! Мимо!

Оставим, впрочем, пока личную жизнь. Это отдельная история.

Продолжим о карьере.

 

Как вы думаете, хочется ли повысить девушку-серую-мышь? Да про ее существование пол-офиса даже и не знает, не то что шеф!

А хочется ли повысить ногастую-губастую блондинку в мини-юбке до трусов? Хм, с ней хочется сделать кое-что другое, возможно, конечно, что для этого придется ее повысить… Ну, тут каждый сам решает, как прокладывать дорогу наверх.

Хочется ли повысить модницу-чудачку, которая и сама не осознает, в каком офисе и кем работает, и от которой половина сотрудников и Клиентов впадают в шок разной степени? Тоже хороший вопрос. Мода такая мода, сами знаете. Девочки-фрики не у всех вызывают доверие.

Ну, что, дорогая редакция? 99% офисного персонала я вам перечислила. Кого повышать-то будем?

А вот ее! Ту, которая уже выглядит так, как будто она эту должность получила!

Возможно, она и не самый профессиональный сотрудник… Не самый опытный… Ну, поднатаскаем. Ее хоть показывать не стыдно и не страшно. Она – визуальное воплощение того, как должен выглядеть ПРОФЕССИОНАЛ на ее должности. Встречают-то по одежке, разговаривать некогда, нет ни сил, ни времени, если честно. Хочется, чтобы пришел человек, ты глянул на него и расслабился хоть немного. А потом послушал, а он еще и умные-правильные вещи говорит. Yes! По рукам!

И именно в таком порядке. Увидел – поверил. Послушал – получил подтверждение своим словам.

Ну, ведь вы не ходите к стоматологам с гнилыми зубами? Какие бы правильные вещи доктор не рассказывал, доверие будет подорвано в ту же секунду!

А криво стриженный парикмахер?

Да просто даже собеседование на любую должность возьмем. Если вы не понравитесь HR-ру внешне, будете плохо одеты, он вас дальше не пустит и не покажет НИКОМУ.

У меня 15 знакомых рекрутеров и хедхантеров воют белугами, потому что кандидаты «дело говорят», но выглядят кошмарно и засылать их дальше смысла нет. А то, увидев такое, с их кадровым агентством Заказчики дальше даже разговаривать не будут. Скажут, что они не понимают корпоративной культуры и потребностей своих Клиентов.

Мои подруги-рекрутеры иногда, понимая, что перед ними идеальный с точки зрения квалификации кандидат, находят в себе силы и такт порекомендовать человеку одеться по-другому и прийти еще раз. Чтобы убедиться, что в таком виде его все-таки стоит отправить на собеседование в Компанию. Что им не «прилетит» по шапке за несоответствие. Но чаще они этого вообще не делают. Неловко как-то. Если кандидат сам не понимает к определенному возрасту, как нужно одеваться на работе и на собеседовании, то лучше отпустить его домой. 

Уметь одеваться – это тоже профессиональная характеристика.

Одеваться соответственно должности и направлению бизнеса компании, в которой вы работаете.

Ваша главная цель заключается в том, чтобы ДО общения по вам было видно, кто вы.

Ваш социальный и профессиональный статус должны быть отражены в вашем внешнем виде.

Так что, возвращаясь к жутким картинкам в самом начале статьи, уже хотя бы поэтому такой «деловой гардероб» является оооочень плохой идеей. Так может одеваться только студентка на практике в летние каникулы или линейный персонал, у которого именно так выглядит одинаковая для всех униформа и других опций нет.

Если униформу вам на работе не выдают — купите себе правильный гардероб. Для успеха, для карьеры, для вашего уникального персонального бренда.

Вы же все равно не будете ходить на работу голой, все равно потратите бюджет на вещи.

Так не тратьте на ерунду, задумайтесь и ПРОИНВЕСТИРУЙТЕ в себя грамотно. И продайте подороже!

—

Типы офисного дресс-кода

Ниже я дам общие рекомендации по трем типичным дресс-кодам и покажу примеры.

А если вам будет нужна помощь в создании идеального гардероба для марафона вверх по карьерной лестницы, вам сюда. Этому просто научиться. Мало того, что просто, так еще и очень приятно и интересно. Вас захватит! Обещаю!
 

BUSINESS  FORMAL

Самый строгий вариант офисного дресс-кода.

Никто не голый, никто не в цветочек. Гипюр и кружево под запретом. Ничего короткого, ничего длинного.

Длина юбки – плюс-минус ширина кредитной карты от середины колена.

В вашем распоряжении строгий деловой костюм приглушенных или светлых оттенков, платья-футляры, закрытая обувь на каблуке и без платформы, сумка формата А4.

Кому ? Банки, адвокаты, госкомпании, чиновники, дипломаты.

Зачем? Чтобы вызывать доверие, демонстрировать статус и высочайшую степень профессионализма и надежности.

И только в ваших руках выглядеть так

Или вот так

Ведь оба варианта приемлемы в рамках жестких требований этого дресс-кода.

Но на второй вариант способны только те, кто умеет одеваться стильно и знает правила, по которым сочетаются цвета и выбираются подходящие лично вашей фигуре фасоны, умеет отличать современные базовые вещи от унылого безобразия белых-блузок-черных-юбок, как у официантов. Хотите научиться? Вам сюда.

Еще немного удачных примеров:

SMART CASUAL

Современный, расслабленный деловой стиль.

Пиджак оставить. Без него не получится. Business же.

Немного модных цветов, немного модных фасонов, стильные аксессуары, безупречная посадка по фигуре, игра принта и фактур. Все! Вы — королева офиса!

Кому? 80% офисных сотрудников, кто хочет выглядеть профессионально, но при этом не растерять свою индивидуальность.

Применим как в консервативном, так и в креативном бизнесе. Самый сексуальный, модный и стильный из всех существующих дресс-кодов. Я знаю, вам он тоже понравился!

Зачем? Чтобы вызывать доверие и выглядеть сначала профессионально, а потом еще и стильно. Нравиться. Демонстрировать свою индивидуальность, создавая крепкий персональный бренд, который будут знать все профессионалы, Клиенты, шеф и партнеры.

Чтобы одеваться в этом стиле нужно иметь хороший вкус. Хотите развить и прокачать свою стильную мышцу? Правильное решение! Вам сюда.

CITY CASUAL

Вы не встречаетесь с Клиентами и шефом? Не настаиваете на карьере? У вас уютный и спокойный офис и бизнес, в котором не нужны атрибуты статуса и власти? Вы — рядовой исполнитель?

Тогда вам подойдет СОВРЕМЕННЫЙ базовый гардероб.

Опять же, если в вашем сознании сейчас возникла эта картинка на словах «базовый гардероб», приходите в Школу Шопинга, я сотру вам память.

И объясню, что современный базовый гардероб, это вот так:

Ну, а потом, вы вся такая

• Профессиональная
• Стильная
• Уверенная в себе

штурманете пару карьерных лестниц и положите на лопатки всех конкурентов.

Стильные образы для офиса

Бизнес – это война.

Правильный деловой гардероб – ваше оружие и доспехи.

Никто не ходит на войну безоружным. Иначе, сами понимаете, что случится. 

PS: Кстати, проверьте, в чем там воюет ваш мужчина. Если он выглядит непрезентабельно, его не повысят в большинстве серьезных и успешных бизнесов. И вместо того, чтобы однажды это понять и купить правильный костюм, вы будете годами удивляться, почему глупого, но стильного Васю уже трижды повысили, а Петя, такой умный, все торчит на одной и той же должности пятый год. Правильный внешний вид решает многое.

В чем ходить зимой в офис: 7 классных идей | Fashion FM

Составлять гардероб зимой особенно трудно: холод, грязь и навязчивое желание отправиться в отпуск. Но если вам все-таки приходится ходить в офис каждый день, ловите 7 зимних идей для офисных образов!

В программе: уютные свитера, кожаные рубашки и все, что позволит не замерзнуть и выглядеть при этом стильно.

Не забывайте про аксессуары: простой пояс моментально делает образ интереснее

Не забывайте про аксессуары: простой пояс моментально делает образ интереснее

Жакет с водолазкой

Простое универсальное комбо. Любимые жакеты, брюки и свитера, которые можно менять каждый день, создавая каждый раз новый образ. А еще можно добавлять сюда разные украшения.

Простой и удобный образ на каждый день

Простой и удобный образ на каждый день

Сарафан

Еще одна универсальная вещь в зимнем гардеробе: сарафан. История та же: можно составлять разные комбо, меняя свитера и водолазки. Из украшений сюда подойдут часы, браслеты и кулоны, надетые поверх свитера.

Сарафаны смотрятся здорово не только на детях

Сарафаны смотрятся здорово не только на детях

Юбка-карандаш со свитером

Строгая юбка-карандаш и объемный свитер – уютное комбо для холодной зимы. Хотите теплее? Возьмите юбку с большим процентом в шерсти в составе или кожаную.

Благодаря юбке силуэт получается женственным

Благодаря юбке силуэт получается женственным

Кожаная рубашка

Здесь – настоящий простор для воображения! Сочетайте рубашку с брюками и юбками, носите просто так или акцентируйте внимание на талии с помощью пояса. Под рубашку можно носить разные водолазки и использовать ее в качестве жакета.

Кожаная рубашка – незаменимая вещь в зимнем гардеробе

Кожаная рубашка – незаменимая вещь в зимнем гардеробе

Total Grey

Сочетайте в одном образе вещи одного цвета, но разных текстур. Если хотите, то можно разбавить акцентом – кожаным поясом, украшениями. В любимых брюках и уютном свитере вам точно будет удобно. А образ из одного цвета выглядит интереснее стандартного «темный низ – светлый верх»

Серый образ для ярких офисных будней

Серый образ для ярких офисных будней

Костюм с водолазкой

Вариация первого образа – но уже с костюмом. Такое сочетание выглядит более строгим и лаконичным. Костюм с тонкой кашемировой водолазкой впишется практически в любой деловой стиль, кроме очень строгого.

Женственно и строго одновременно – идеальное решение для офиса

Женственно и строго одновременно – идеальное решение для офиса

Жилет с рубашкой

Вязаная жилетка – это очень удобно, правда достать ее в масс-маркете сейчас не так уж просто. Нечто жилетоподобное нашла в H&M. Это отличное решение вместо джемпера, можно сочетать с юбками и брюками, согреваясь в любую погоду.

Приятное сочетание цветов для холодной зимы

Приятное сочетание цветов для холодной зимы

Читайте также:

• Худшие подарки мужчинам на новый год
• Почему я никогда не буду покупать вещи в магазине Familia

Подписывайтесь на FASHION.FM, чтобы всегда знать, что с чем носить, разбираться в моде лучше всех и быть в тренде) И ставьте палец вверх, если вам понравилось.

Офисный дресс-код зимой | Женская одежда Elema

10.01.2019.

Как одеться на работу зимой, чтобы не мерзнуть на улице и не страдать от жары в офисе?

Уверены, что этот вопрос из года в год волнует девушек, и знаем, как сложно порой найти на него ответ. Постараемся дать ценные советы и визуализировать их с помощью коллекции Elema.

Многослойность или…?

Пожалуй, зимой людей можно разделить на два типа: тот, кто предпочитает одеваться как «капуста» и тот, кто это терпеть не может. Касательно офиса решение однозначное: лучше меньше да лучше. Только представьте, насколько неудобно снимать с себя «сто одежек», особенно когда вокруг все электризуется из-за сухого воздуха. Именно поэтому мы советуем приобретать настолько теплую верхнюю одежду, чтобы даже в сильный мороз под ней можно было с комфортом носить один свитер или жакет+ водолазку. Это может быть утепленное шерстяное или плащевое пальто. Мы помним, что лучше всего тепло сохраняет многослойность, но при работе в офисе большую часть дня вы проводите в помещении, а передвижение по улице можно ограничить автомобилем или подбором оптимального маршрута транспорта, при котором не нужно будет долго стоять на морозе. В коллекции делового стиля от Elema можно выбрать брючный костюм на свой вкус, к которому подойдет практически любая верхняя одежда, но лучше всего — классические утепленные пальто Elema.

Шерстяные ткани

По возможности откажитесь зимой от синтетических тканей. Они абсолютно не сохраняют тепло. И, мало того, даже на холоде в них можно вспотеть. Пока не придумали для теплоты ничего лучше, чем шерсть в составе, тем более что она обладает полезным свойством терморегуляции. Идеальный набор для офиса – брюки, юбка и жакет из тонкой костюмной шерсти. Если в помещении душно, жакет можно снять и остаться в одной блузе/водолазке, а под брюки надевать тонкие колготки. Если боитесь, что шерстяные волокна будут колоться, обращайте внимание на наличие подкладки в юбках и жакетах. С брюками в этом плане сложнее, но ситуацию спасет более свободный крой. В коллекции Elema представлен костюм-двойка с юбкой, в составе которого есть шерсть. Уютный и приятный наощупь, он станет незаменимым в холода. При желании жакет и юбку можно носить раздельно.

Обувь

Конечно же, удобней всего, когда в офисе есть гардероб и место для хранения сменной обуви. Но не везде есть такая прекрасная возможность, поэтому большинству из нас приходится отказываться от высоких сапог на меху. Лучшим решением станут ботильоны и ботинки на среднем утеплителе (мех или овчина): на большой мороз можно добавить толстый носок, а в более теплую погоду ходить в тонких. Также обратите внимание на подошву: в так называемой грубой «тракторной» постоянно остается снег, который начинает активно таять и оставлять следы на полу. Поэтому для офиса лучше подобрать нерельефную подошву.

В чем идти в офис 2020-2021: стильные деловые образы

В чем пойти в офис, чтобы соответствовать нормам нашего общества, модным трендам и одновременно нравиться себе? Эта проблема для многих женщин, почти все недовольны своим внешним видом и гардеробом. Милитта изучила все основные коллекции 2020-2021 и собрала специально для вас эту подборку. Здесь есть стильные платья, женские костюмы с брюками и даже шортами, и другие комплекты.
Adam Lippes, Ermanno Scervino, Jonathan Simkhai

В этой публикации мы не будем перечислять стандартные правила типа — деловой дресс-код приветствует белые блузки с манжетами мужского покроя, а обувь должна быть закрытой на каблуке 5 сантиметров. Все эти занудные правила тысячу раз пересказаны и уже наскучили. Мне хочется вместе с вами посмотреть лучшие образы от успешных дизайнеров и стилистов, а еще немного пофилософствовать на тему, почему мы должны стараться одеваться в офис лучше всех…

Elisabetta Franchi

Офисная мода осень-зима 2020-2021

Сейчас совсем немного организаций, где действует строгий дресс-код, а события последнего времени должны его еще больше ослабить. Во время самоизоляции миллионы офисных работников были переведены на удаленку. На тему работы дома сказано много положительного и не очень. Главным минусом называют трудность сконцентрироваться на работе и отделить дела офисные от домашних. А главными плюсами называют отсутствие траты времени на дорогу и возможность работать в домашней одежде.

Мужчины вообще работают дома в семейных трусах! Девушки немногим лучше. Подобное отношение к одежде расслабляет и сконцентрироваться на работе совсем нереально. Даже дома надо иметь красивую и стильную одежду для работы. Будем честны, почти никто из нас не обладает идеальным телом, которое без одежды смотрится намного лучше, чем в одежде. Можно окончательно расслабиться и превратиться в животное, но лучше заниматься саморазвитием и самосовершенствованием в том числе в плане стиля.

Если хочется чего-то добиться в работе не стоит одеваться скучно и уныло даже дома. В слишком простой одежде вы сами будете чувствовать себя не очень и впечатление тоже произведете не самое лучшее. Современная мода позволяет максимальную свободу во всем, у нас огромный выбор и возможности для создания стильных образов. Отправляясь в офис, можно и нужно надевать яркие вещи с богатым декором.

Chloe

Почему в офис надо одеваться стильно и изысканно?

Распространенный офисный дресс-код, когда девушка надевает темную юбку до колена и простую белую блузку правильный, но скучный. Когда твоя одежда максимально вписывается в униформу ты сливаешься с толпой и тебя не замечают. О каком карьерном росте можно думать, если тебя не замечают?

Даже если сейчас ты не обладаешь силой духа и уверенностью, не стоит ограничивать себя образом серой мышки. Постепенно шаг за шагом меняй свой гардероб и одновременно работай над внутренним миром, чтобы уверенно идти к преображению своей личности и образа.

Главное, правильно понимать, что тебе подходит и максимально выгодно раскрывать свои достоинства. Одеваться ярко – это не значит выглядеть, как размалёванная куколка. Яркие вещи бывают разными, в офисе надо отдать предпочтение сдержанной яркости и умеренной роскоши.

Люди лишь 20-30% информации получают от твоих слов, а остальное считывают из невербальных сигналов — в том числе, от одежды. Поэтому необходимо научиться производить правильное первое впечатление с помощью одежды и макияжа.

Работа занимает большую часть нашей жизни, от работы зависит наш заработок, настроение и самооценка. Все это известные истины, которые мы все знаем, но почему-то лишь немногие умеют правильно использовать одежду, чтобы создать притягательный деловой образ. Это очень важный навык, благодаря которому можно изменить всю жизнь.

Temperley London
Vanessa Bruno

Если вы работаете в большой Компани со строгим дресс-кодом, особенно надо стараться выделиться, просто делать это надо очень тонко и изысканно. Все вещи должны быть пошиты из качественных тканей, а еще не забываем про декор. Даже самый строгий дресс-код допускает шикарные кружевные воротнички, дорогие аксессуары, правильно подобранную брошь. Было бы желание, а украсить себя и выделиться из толпы сослуживцев можно даже на службе в армии.

Правила и запреты!

Несмотря на преобладающую свободу в моде и нравах современного общества, одеваясь в офис надо помнить о некоторых рамках. Все мы работаем в разных условиях и на разной должности, но все нижеперечисленные правила актуальны для большинства:

• Слишком короткие платья и юбки. Притягательность образа не равнозначна неприкрытой сексуальности. Помимо этого, слишком короткие юбки просто неудобны в офисе.
  
• Домашнее и спортивное. На работе не место домашней расслабленности, а спортивный стиль лучше выбирать для прогулок в парке и поездок на природу.
  
• Открытые плечи, глубокие декольте и вырезы, все это подходит для прогулок, вечеринок, свиданий, но не для работы.
  
• Дешевая нарядность. Выше мы упоминали о кружевных воротничках, так вот все элементы декора должны смотреться дорого и стильно, все должно быть высокого качества.
  
• Прозрачные ткани.
  
• Специфика компании. Множество людей, даже среди успешных руководителей, имеют свои странности и даже суеверия. Кто-то верит в астрологию, эзотерику, другие начальники воинствующие веганы и защитники животных, перечислять можно бесконечно. Если хочется продвижения по службе, важно учитывать особенности мировоззрения начальства.
  

Эти правила дают понять, какие модные тренды сезона осень-зима 2020-2021 мы можем использовать для офисного гардероба, а каким место в других жизненных ситуациях.

Luisa Spagnoli

Умные люди говорят, что самые лучшие инвестиции – это инвестиции в себя. Важно ввести в правило вкладывать деньги в свое образование и внешний вид. Гораздо умней и дальновидней потратить все деньги на несколько комплектов одежды, чем прокатать их в пресловутых путешествиях, а потом ходить на работу в обносках и заявлять – я люблю минимализм и простоту! Путешествия ничего не оставят кроме воспоминаний и фоток, а вложения в свой образ помогут продвинуться к новой жизни.

Автор: Ульяна Дашкова

Michael Kors

Michael Kors

Celine

Celine

Badgley Mischka

Victoria Beckham

Victoria Beckham

Sergio Hudson

Longchamp, Tods

Elie Tahari

Bally, Coperni

Alessandra Rich, Joseph

Советы для зимних прогулок

Идете пешком до остановки автобуса или скоростного трамвая, пешком до работы или до продуктового магазина, прогулка пешком — отличный способ передвигаться по городу, например Миннеаполису. Теперь, когда мы достигли середины зимы, прогулка требует немного больше внимания, чтобы оставаться в безопасности и в тепле. Вот несколько советов о том, как обеспечить безопасность и тепло в дороге этой зимой.

Обувь

Зимняя обувь должна иметь видимые протекторы, а не гладкую подошву.Походные ботинки — отличный вариант, так как большинство из них сохранят ваши ноги сухими, поднимутся выше щиколоток, чтобы снег не попал в обувь, и созданы для поддержки активных ног. Также важно иметь теплые носки; это может означать надевание более тонких носков или более теплых зимних носков. Если лед сдерживает вас, вы можете приобрести слипоны с ледяными шипами для зимних ботинок — это шипы или металлическая проволока, прикрепленная к обуви с помощью резиновой накладки, которая разбивает лед и может удержать вас от скольжения.

Изображение с https: // www.thisiswhyimbroke.com/ice-and-snow-traction-cleats/

Наслоение

Sierra Trading Post предлагает использовать влагоотводящий слой, теплый слой и затем верхний слой. Что касается брюк, возможно, стоит приобрести длинное нижнее белье или леггинсы, чтобы носить их под джинсами или другими брюками, так как ваши ноги также будут подвержены воздействию погоды и ветра при ходьбе, а джинсы или брюки цвета хаки плохо сохраняют тепло, особенно если мокрый. Также хорошо иметь в сумке или офисе сменную одежду, рубашку и брюки на случай дождя или снега.

Верхняя одежда

Наденьте хорошую зимнюю куртку или многослойную флисовую куртку и ветровку, это сохранит тепло. Другие основные аксессуары для зимней верхней одежды: шапка или повязка на голову, перчатки или варежки, шарф или гетры или лыжная маска. Хорошо прикрыть уши, руки и шею. Также неплохо иметь бутылку с водой, солнцезащитные очки, солнцезащитный крем и гигиеническую помаду. Полная бутылка с водой — хорошая идея даже зимой, чтобы избежать обезвоживания, солнцезащитные очки отлично подходят для неожиданного солнечного дня, а гигиеническая помада — в ветреную погоду.

Фото Фрэнсис Стивенсон

Будьте начеку

Обратите внимание на других участников дорожного движения. Слушать музыку во время прогулки — это здорово, но убедитесь, что вы слышите и видите все, что происходит вокруг вас.

Планируйте вперед

Планируйте свой маршрут заранее и избегайте коротких путей, поскольку эти пути могут быть расположены там, где удаление снега и льда менее стабильно.
Если вы ходите каждый день пешком или регулярно выбираете определенный маршрут, найдите на своем маршруте кофейню или библиотеку с ванными комнатами, чтобы остановиться и согреться, прежде чем продолжить.

Наслаждайтесь прогулкой на работу!

Прогулка зимой | HealthUnit Халдиманд-Норфолк

Когда ртуть падает и снег начинает падать, даже самый преданный ходок может испытать соблазн впасть в зимнюю спячку. Зимы в Канаде длинные, но они не должны мешать вам наслаждаться природой и заниматься спортом. Следуйте приведенным ниже советам — вместе с небольшой осторожностью и здравым смыслом — чтобы справиться с самыми серьезными опасностями зимы и продолжать двигаться в течение всего сезона.

Преимущества ходьбы

Ходьба — одно из самых простых и приятных упражнений.

• Укрепляет кости.
• Понижает артериальное давление.
• Улучшает настроение и дает отдых.
• Снимает стресс и напряжение.
• Снижает риск сердечных заболеваний, диабета, остеопороза.
• Улучшает пищеварение и выведение.

Все, что вам нужно — это хорошая пара обуви, удобная одежда и желание!

Платье по погоде

• Ходокам обычно требуется больше слоев одежды.Одевайтесь слоями. Наденьте что-нибудь водонепроницаемое для верхнего слоя и сначала удалите внутренние слои.
• Носите подходящую по погоде обувь (например, что-нибудь теплое, непромокаемое, длинные ботинки на глубоком снегу, хороший протектор для скользких дней).
• Наденьте утеплитель для шарфа / шеи, головной убор и перчатки. В самые холодные дни наденьте балаклаву, чтобы защитить лицо.
• Пользуйтесь солнцезащитным кремом. Солнечный свет отражается от снега и льда. Вы все еще можете получить солнечный ожог и повредить кожу зимой.
• Замени мокрую одежду на сухую. Так вам будет тепло и комфортно.

В очень холодных условиях переохлаждение может сделать любую тренировку на открытом воздухе невыносимой и в худшем случае привести к переохлаждению.

Будьте осторожны

Когда зимний воздух свежий, а земля покрыта снегом, ничто не может сравниться с прогулкой, чтобы насладиться красотой сезона, а прогулка — один из лучших способов поддерживать форму. С другой стороны, зима может быть трудным временем года для отдыха.Ледяной дождь, обледенелые поверхности и груды плотно утрамбованного снега представляют опасность для невинных пешеходов.

По данным Канадского института медицинской информации, почти 12 000 жителей Онтарио обратились в отделение неотложной помощи в 2002–2003 годах после падения на лед. Более половины инцидентов произошли в январе и феврале.

Одно лишь неудачное падение на лед может иметь долгосрочные последствия. К ним относятся хроническая боль в пораженной области; инвалидизирующая травма, которая может означать потерю независимости; или страх перед очередным падением, который мешает вести здоровый и активный образ жизни.

Несколько простых мер помогут безопаснее гулять на улице зимой. Удаление снега и льда, посыпание песком или солью участков, где люди ходят, и ношение правильной обуви — все это имеет большое значение. Также учтите следующее:

• Сообщите другим, куда вы собираетесь и / или гуляете с другом.
• Лед может присутствовать. Рассмотрим треккинговую палку (похожую на лыжную палку) с твердосплавным наконечником, который врезается в лед.
• Носите в кармане куртки или сумочке небольшой мешочек с песком, песком или не слипающимся наполнителем для кошачьего туалета, чтобы посыпать его, когда вы столкнетесь с обледеневшими тротуарами, ступенями, автобусными остановками и т. Д.
• Обезвоживание. Зимой нас подводит обычное чувство жажды, но мы должны продолжать пить воду.
• Защита от солнца по-прежнему требуется. Прохладная погода попытается вас обмануть, но используйте солнцезащитный крем с SPF не ниже 15, а большинство авторитетов рекомендуют даже выше.
• Поход с группой или хотя бы с другом.
• Упакуйте свой рюкзак несколькими дополнительными предметами, которые сделают поход еще более комфортным и безопасным: аптечка, дополнительный слой одежды на случай остановки, несколько закусок, запасной комплект носков и рукавиц, непромокаемые штаны и немного губ. защита.Носите с собой карту и фонарик, спички и мобильный телефон.
• Выберите маршруты, которые не открыты и не открыты. Прогуляйтесь под навесом в лесу или рядом с большими ветрозащитными зданиями. Если вы не можете избежать ветра, начните с того, что войдите в него, чтобы он в конце концов толкнул вас домой.

Ссылка: Информационный бюллетень Hike Ontario 17

Иди и будь увиденным!

• Короткие зимние дни заставляют многих пешеходов заниматься спортом в темноте утром или вечером.Носите одежду со светоотражающими полосками, светоотражающий жилет или добавьте к вашей нынешней экипировке светоотражатели на щиколотках и запястьях. Нельзя носить слишком много светоотражающего снаряжения.
• Вы можете избавиться от стресса и опасностей при ходьбе в темноте, временно перейдя на крытую дорожку или присоединившись к группе пешеходов в торговом центре.
• Следите за автомобилями, так как зимой они могут вас не заметить. Снежные насыпи, падающий снег или дождь, а также заблокированные тротуары могут усложнить задачу.

Как ходить по льду

Столкновение с ледяной поверхностью может быть парализующим.Не у всех есть захваты и другие средства безопасности. Итак, что делать, если не избежать ледяного пятна? Вы не поверите, но движения тела могут повысить вашу устойчивость на ледяной поверхности.

• Во-первых, сбавьте скорость и подумайте о своем следующем движении. Сохраняя тело максимально свободным, раздвиньте ступни на расстояние более одного фута, чтобы обеспечить опору. Это поможет вам стабилизировать ходьбу.
• Затем держите колени расслабленными и не позволяйте им блокироваться. Если можете, дайте им немного прогнуться.Это позволит удерживать ваш центр тяжести ниже по отношению к земле, что дополнительно стабилизирует тело.
• Теперь вы готовы сделать шаг. Шаг сделайте маленьким, сразу опуская всю ступню вниз. Затем очень медленно перенесите вес на эту ступню и таким же образом приведите другую ногу к ней. Держите широкую базу поддержки.
• Некоторые люди предпочитают волочить ноги или тасовать их. Если вам так лучше, сделайте это. Только не забудьте сразу поставить всю ступню на лед и держать опору примерно в один фут шириной.
• Конечно, всегда лучше избегать сложных ситуаций, подготовившись и спланировав безопасный маршрут прогулки.

Ссылка: Совет безопасности Канады

Связанные темы

6 способов безопасного передвижения в холодную погоду

Это дилемма зимних ходунков: выйти на улицу на холодную тренировку или согреться на беговой дорожке в помещении или на домашней беговой дорожке.

К счастью, то, что на улице холодно, не означает, что ваш распорядок дня временно приостановится.

И беговая дорожка, и ходьба на открытом воздухе имеют свои плюсы и минусы. По словам Лона Уилсона, директора программы Healthwalking Нью-Йоркского клуба дорожных бегунов, ходить по беговой дорожке легче для тела, чем по тротуару, и погода никогда не будет сдерживающим фактором. Тем не менее, распорядок может быть однообразным, и вы можете немного потерять физическую форму, поскольку пояс выполняет часть работы за вас. Установка наклона 1,0 сделает тренировку более сложной.

6 способов безопасно ходить в холодную погоду

Прогулки на свежем воздухе позволяют сменить обстановку и местность, что поможет избавиться от скуки. А поскольку никакого оборудования не требуется, финансовые вложения минимальны. И работать на прогулке можно в любое время и в любом месте. Конечно, зимняя погода может сделать прогулку неприятной, и всегда есть угрозы безопасности — неровные тротуары, движение транспорта и укромные места, — которых следует избегать.

То, что сейчас зима, не означает, что вы не можете выходить на улицу или тротуар для тренировки. Однако упражнения на морозе могут быть опасными. Следуйте этим советам, чтобы оставаться в безопасности при беге на морозе:

Не надейтесь установить новый пиар.

Ваша работоспособность на холоде может начать снижаться, когда температура начнет опускаться ниже 40 градусов. Периферические кровеносные сосуды сужаются, суставы становятся жесткими, а разогревать мышцы труднее.Эти недостатки в производительности могут быть небольшими, и их легко преодолеть путем тщательной разминки и правильной одежды.

Обязательно разогревайтесь.

Сосредоточьтесь на соответствующей и прогрессивной разминке, чтобы не растягивать мышцы и не травмировать суставы. Марш на месте или прыжки с места в помещении не менее пяти минут могут помочь вам разогреться.

Одевайтесь слоями.

Просто нужно быть готовым к погоде.Готовясь к прогулке на улице в холодную погоду, думайте о слоях, чтобы можно было снимать одежду, когда вы разогреетесь, или добавлять ее, если вам станет холодно. Вот несколько полезных советов, что надеть изнутри:

СЛОЙ 1
Убедитесь, что пояс нижнего белья не упирается в бедра. Тебе должно быть комфортно. Но имейте в виду, что вы будете много двигаться, поэтому относитесь к слою номер один как к спортивной одежде и выбирайте что-нибудь уютное.

СЛОЙ 2
Чтобы кожа оставалась сухой, второй слой должен быть из синтетического материала, такого как CoolMax или полипропилена, который отводит пот от тела. Одежда также должна быть бесшовной — одежда с толстыми внутренними швами может вызывать раздражение кожи.

СЛОЙ 3
При необходимости наденьте флис для утепления и завершите его водонепроницаемой курткой. Когда температура ниже нуля, наденьте шарф на рот, чтобы согреть воздух, которым вы дышите.

Прикройте конечности.

Обморожение никогда не доставляет удовольствия, но особенно когда вы занимаетесь спортом и можете не осознавать, что ваши конечности находятся в опасности. Убедитесь, что вы закрываете ноги, руки, лицо и голову.

Практикуйте предотвращение скольжения.

Низкие температуры и осадки могут привести к обледенению тропинок и тротуаров.К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы оставаться на ногах.

• Сначала , проверьте гусеницы на своей обуви. Если они изношены, ваша обувь не будет обеспечивать необходимое сцепление с дорогой.
• Второй , есть план. Подумайте, что бы произошло, если бы вы упали где-нибудь на своем пути: не могли бы вы получить помощь? Найдите более безопасную альтернативу.
• Наконец, притормози. Попытка идти в обычном темпе в ледяную погоду нарушает ваше чувство равновесия.
  

Наконец, может быть такая вещь, как слишком холодная.

Когда вы занимаетесь на холоде в течение длительного времени, вы подвержены риску терморегулирующей усталости, когда кто-то тренируется на холоде, а тепло тела теряется в окружающей среде. По данным Американского совета спортивной медицины, это блокирует дрожь, которая является защитой вашего организма от холода, и может подвергнуть вас повышенному риску переохлаждения.

Меры предосторожности при упражнениях в холодную погоду, если…

Холодная погода может нанести ущерб здоровью. Если вы решите заниматься спортом на открытом воздухе в холодную погоду, полезно знать, какие дополнительные меры предосторожности вам следует предпринять. Ниже приведены рекомендации по тренировкам при астме, диабете и сердечных заболеваниях.

… вы живете с астмой.

Холодный воздух затрудняет дыхание, потому что он сужает дыхательные пути, что называется бронхонструкцией.Дыхание через нос может помочь предотвратить это, согревая воздух до того, как он попадет в дыхательные пути и легкие. Также поможет вязаная маска для лица или шарф, закрывающий нос и рот.

Другая причина для принятия дополнительных мер предосторожности, если вы решите заниматься спортом на открытом воздухе, если вы живете с астмой, заключается в том, что упражнения могут вызвать такую ​​же бронхоструктуру. По данным Американской академии аллергии, астмы и иммунологии, вот и другие меры предосторожности, которые следует предпринять, чтобы избежать обострений во время активности, когда на улице холодно.

• Выбирайте занятия с умом. Спорт с длительными периодами бега или физических нагрузок с большей вероятностью может вызвать астму, вызванную физической нагрузкой. К ним относятся: баскетбол, беговые лыжи, хоккей на траве, хоккей и футбол. Такие виды деятельности, как езда на велосипеде, бесплатный спуск на горных лыжах, игра в гольф, походы, плавание и прогулки, могут быть лучшим выбором, особенно в холодную погоду.
• Поговорите со своим врачом о том, следует ли вам использовать спасательный ингалятор за 10–15 минут до тренировки на открытом воздухе.
• Перемещайте занятия в помещении, когда температура на улице опускается ниже 10 градусов.
• Прекратите тренировку, если появятся симптомы. Если они не исчезнут после перерыва, позвоните своему врачу.

СВЯЗАННЫЙ: То, что вы должны сделать перед тренировкой на свежем воздухе

… вы живете с диабетом.

Поскольку при понижении температуры уровень сахара в крови повышается, возможно, вам придется делать анализ во время тренировок.В этом случае важно держать руки и оборудование в тепле, так как, если они холодные, это повлияет на ваше чтение. Надевайте перчатки и носите полоски и глюкометр в одежде, чтобы они не замерзли. Кроме того, найдите теплое место для тестирования.

Кроме того, не забывайте защищать ноги, надев подходящую обувь, чтобы они не замерзли. После тренировки нанесите на них увлажняющий крем, чтобы сохранить кожу здоровой и осмотреть их на предмет травм.

СВЯЗАННЫЕ С: 5 признаков того, что у вас может быть преддиабет

…у тебя болезнь сердца.

«В зависимости от вашего уровня физической подготовки вы сможете тренироваться при температуре на 10 градусов ниже, чем вы привыкли», — говорит Сюзанна Стейнбаум, доктор медицинских наук, старший факультет медицины и кардиологии Медицинской школы Икана при больнице Маунт-Синай в Нью-Йорке. . Однако не делайте этого, если температура опускается ниже 37 градусов по Фаренгейту.

Вам также следует избегать внезапных усилий, таких как поднятие тяжелой лопаты со снегом или ходьба по тяжелому мокрому снегу или снежным заносам.

СВЯЗАННЫЙ: Как кардио и йога влияют на здоровье сердца

Дополнительная информация Кэри Росси

5 причин выйти и погулять зимой

Зима часто считается временем, когда нужно оставаться дома, но понижение температуры не должно означать малоподвижный образ жизни. У простуды есть некоторые преимущества. Ознакомьтесь с этими рекомендуемыми экспертами причинами, по которым стоит собраться и отправиться на снежную прогулку.

1. Освободиться от дивана

Ходьба заставляет вас встать и двигаться. Даже после того, как вы исчерпали свои праздничные средства, это простой способ выполнить эти шаги. «Основным преимуществом ходьбы является то, что она недорога и легко доступна», — говорит д-р Ходзко-Зайко, профессор прикладных медицинских наук и заведующий кафедрой кинезиологии и общественного здравоохранения Иллинойского университета в Урбана-Шампейн. «Есть очевидная польза для здоровья от занятий 150 или более минут умеренной или высокой физической активности в неделю, и все больше и больше мы узнаем о неблагоприятных последствиях сидячего поведения, особенно сидя и лежа.”

Хотя Ходзко-Зайко предостерегает от выхода за пределы своей зоны комфорта в условиях сильного холода (особенно, когда погода опускается ниже нуля), он говорит, что нет причин, по которым низкие температуры должны препятствовать занятиям на свежем воздухе, особенно если вы одеты по погоде.

2. Замочить на солнце

Есть что сказать, чтобы поймать некоторые лучи — даже когда солнце выглядывает сквозь голые ветки деревьев или отражается в свежевыпавшем снегу. В то время, когда люди страдают сезонным аффективным расстройством (САР), пребывание на свежем воздухе и солнечном свете может помочь улучшить психическое здоровье.«Красота природы может поднять вам настроение», — говорит Ходзко-Зайко. Это не только позволяет отключаться от электроники, но исследование Стэнфордского университета также показало, что люди, которые ходили 90 минут в естественной среде, демонстрировали снижение активности в той области мозга, которая связана с ключевым компонентом депрессии.

Также могут помочь более короткие занятия по шагам, особенно когда из-за духоты в офисе вы чувствуете себя непогоды. Прогулка во время обеда, выход из дома с рециркуляционным воздухом могут помочь укрепить вашу иммунную систему и повысить вашу энергию.

3. Сжигайте больше жира

Это все еще остается предметом споров, но некоторые исследования показывают взаимосвязь между пребыванием на холоде и еще большим ожогом. Исследование, проведенное в журнале Trends in Endocrinology and Metabolism , показало, что время, проведенное при низких температурах, может повысить сжигание калорий (молекулярное расщепление жира) до 30 процентов.

4. Создайте здоровую привычку

Хотя ни одно упражнение не работает, чтобы мотивировать всех, Ходзко-Зайко поощряет ходьбу, потому что трекеры сделали его простым способом насладиться красотой природы, при этом предоставляя достоверные данные — от шагов до сожженных калорий и миль — которые мотивируют.«Фитнес-трекеры мотивируют людей следить за своей физической активностью, когда им требуется внешнее подкрепление», — говорит он. «Знание того, сколько шагов они сделали или сколько времени были физически активными, помогает постепенно увеличивать их последовательность, что особенно многообещающе для людей среднего и пожилого возраста, у которых развился сидячий образ жизни». Когда вы встанете и выйдете и узнаете, насколько приятным может быть этот свежий, прохладный воздух, просмотр ваших данных даст вам возможность похлопать себя по плечу за выработку здоровой привычки.А когда согреется, будет намного легче поддерживать свой распорядок дня.

5. Начните полный фитнес-план

Кроме того, чтобы оставаться активным, правильное питание является ключом к любому успешному плану фитнеса. Оказывается, соблюдение рекомендуемых размеров порции — протеина размером с ладонь, горстка сложных углеводов и целая куча полезных жиров — может помочь, если вы переносите холод. Согласно исследованию, опубликованному в Scientific Reports , люди теряли вес более эффективно (и стали более сознательно следить за своим питанием и калориями) в холодные месяцы.Сделайте калории, которые вы сжигаете во время ходьбы, более значимыми, регистрируя свои приемы пищи и закуски — просто нажмите кнопку с плюсом в нижней части панели инструментов приложения Fitbit и выберите «регистрировать еду» или «сканировать штрих-код». Если вам нужна небольшая дополнительная ответственность, вы можете установить личные будильники, чтобы напоминать вам регистрировать еду, пока это не станет привычкой.

Хотите начать в 2018 году с правильного питания? Ознакомьтесь с этим 7-дневным планом кикстарта.

Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского диагноза или лечения.Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы со здоровьем или состояния. Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять диету, менять привычки сна, принимать пищевые добавки или начинать новую тренировку.

Стефани Смит

Стефани Смит, фитнес-редактор Fitbit. Уроженка Нью-Йорка и выпускница Университета Миссури, Стефани написала статьи для ряда изданий, включая Men’s Health, Men’s Fitness, Daily Burn, Active.com, EatThis и BodyBuilding.com. Она рада рассказать пользователям Fitbit о здоровье и фитнесе, а также о важности идти по шагам. Когда она не поощряет людей двигаться, ей нравится кататься на велосипеде в помещении, работать волонтером в приютах для животных и есть вегетарианские блюда.

Зимняя ходьба: советы по предотвращению травм поскользнуться и упасть

Каждую зиму

сотрудников Purdue испытывают поскальзывания и падения из-за снежных и ледяных условий. Некоторые травмы являются серьезными и оказывают долгосрочное физическое воздействие на сотрудника.Сломанные бедра, сломанные руки и травмы спины или головы относятся к числу наиболее серьезных.

По мере приближения зимней погоды Управление радиологической службы и охраны окружающей среды напоминает всем о необходимости безопасной ходьбы и соблюдении некоторых простых мер предосторожности внутри и снаружи, чтобы снизить вероятность травмы:

* Носите соответствующую обувь, в том числе с подошвой, специально предназначенной для сцепления со льдом для увеличения сцепления, или наденьте ледяные шипы поверх обуви. Гладкая подошва и высокие каблуки обеспечивают слабое сцепление на льду и снегу, и их не следует носить.Не забывайте снимать ледяные планки в помещении, чтобы не поскользнуться на плитке и терраццо.

* Используйте дверь или сиденье вашего автомобиля, чтобы обеспечить устойчивость при въезде или выезде, поскольку парковка может быть скользкой, особенно между автомобилями.

* Избегайте переноски тяжелых или неудобных грузов; Используйте плечевые ремни на сумках и рюкзаках и надевайте перчатки, чтобы держать руки в тепле и свободе для равновесия.

* Снизьте скорость и делайте шаги короче, чтобы вам было легче отреагировать на изменение тяги.

* Планируйте свой маршрут и ходите только по очищенным и обработанным поверхностям. По возможности используйте пешеходные переходы и переходы и проходите через здания; Будьте осторожны при переходе снаружи внутрь, так как поверхности могут быть мокрыми или скользкими.

* Используйте поручни при подъеме и спуске по лестнице или подъеме на лифте. Падения с лестницы часто приводят к тяжелым травмам, особенно на скользкой дороге.

* Свяжитесь с земельным отделом по телефону 765-494-3087 или atarvin @ purdue.edu для сообщения о небезопасных условиях поверхности внутри или снаружи зданий. Не думайте, что об опасности уже сообщил кто-то другой.

Чтобы облегчить немедленные действия в снежных или обледенелых условиях непосредственно у входов в здания, люди могут использовать ведра для таяния льда самообслуживания, расположенные возле дверей в некоторых учреждениях по всему университетскому городку. Свяжитесь с Дэйвом Петросом, специалистом по охране труда, по адресу [email protected], чтобы получить дополнительную информацию об этой инициативе или запросить ведра самообслуживания для вашего здания.

Для распространения информации REM предлагает инфографику о безопасности при ходьбе зимой, которую лучше всего напечатать на бумаге размером 11 на 17 дюймов для размещения на досках объявлений о ресурсах сотрудников. Кроме того, информативное двухминутное видео, созданное Wyoming Workforce Services, демонстрирует некоторые из этих техник зимней ходьбы.

Для получения дополнительной информации свяжитесь с REM по телефону 765-494-6371 или отправьте электронное письмо Эрику Батту, помощнику директора REM, по адресу [email protected].

8 советов для ходьбы в зимнюю погоду

Более холодная погода и более короткие зимние дни могут затруднить вашу программу ходьбы, но не сдавайтесь! Хотя холодная погода может быть сложной, она также может быть бодрящей.Подходите к проблемам с точки зрения управления ими, а не позволяйте им сводить на нет ваши усилия.

Платье для успеха.

Технологии прошли долгий путь в создании объемной зимней спортивной одежды. Шелковистые термобелье с вентиляционными панелями, быстросохнущий микроволокно, легкие высокотехнологичные материалы, которые согревают, но отводят влагу (Thermax, Thinsulate, полипропилен), а также водонепроницаемые оболочки, например, сделанные с GoreTex, позволяют легко одеваться. для упражнений на морозе.

Одевайтесь слоями, которые при необходимости можно снимать во время разогрева. Обычно достаточно трех следующих слоев: 1) базовый слой для отвода влаги от кожи, 2) средний слой для обеспечения тепла и 3) внешний слой для защиты от ветра и дождя. Надевайте перчатки, чтобы предотвратить обморожение кончиков пальцев, и головной убор, чтобы не терять тепло тела через голову.

Не игнорируйте солнце.

Не экономьте на защите от солнца только потому, что облачно и холодно.Продолжайте наносить солнцезащитный крем с SPF не менее 15, наносите бальзам для губ с солнцезащитным кремом, носите шляпу, чтобы защитить голову, и подумайте о солнцезащитных очках, чтобы защитить глаза от яркого зимнего дня.

Избегайте обезвоживания.

Вы можете не потеть во время зимних тренировок так сильно, как в жаркие влажные дни, но зимние упражнения все равно вызывают обезвоживание. Регулярно пейте жидкость, чтобы поддерживать водный баланс и поддерживать работоспособность. Американский колледж спортивной медицины рекомендует взрослым пить около 0.От 4 до 0,8 литра жидкости в час во время тренировки.

Оставайтесь в безопасности в любое время.

Чем короче зимние дни, тем труднее ходить днем. Если вам нужно гулять рано утром или вечером, убедитесь, что ваше снаряжение снабжено светоотражающими материалами. Некоторая спортивная одежда имеет светоотражающую окантовку, но наклеивание светоотражающей ленты на верхнюю одежду — недорогая альтернатива. Носите с собой мобильный телефон и удостоверение личности. По возможности гуляйте с другими.Всегда сообщайте кому-нибудь, когда и куда вы собираетесь и как долго вас не будет.

Помните о дорожных условиях.

Худшая часть зимней прогулки — часто состояние вашей пешеходной дорожки. Следите за дорогой, чтобы не пропустить скользкие ледяные пятна. Если вам нужна новая обувь для ходьбы, сейчас самое время ее приобрести. Более новая пара обеспечит лучшее сцепление с дорогой.

Знайте знаки опасности.

Помимо опасности падений из-за обледенения, обморожение представляет собой еще один риск физических упражнений в холодную погоду. Обморожение начинается с обморожения, когда кожа становится ярко-красной, очень холодной и может покалывать. Небольшие открытые участки, такие как пальцы рук, ног, уши и нос, являются наиболее уязвимыми. Игнорирование этих симптомов может привести к поверхностному обморожению, при котором кожа становится белой и могут начаться повреждения. Закройте все открытые участки кожи и постарайтесь попасть внутрь, если начнутся симптомы обморожения.

Оцените свои возможности в помещении.

Когда просто слишком холодно, поищите варианты прогулок в помещении в вашем районе.Торговые центры часто открываются рано, чтобы позволить пешеходам заняться спортом. По периметру супермаркетов также достаточно места для прогулок. Если беговая дорожка — ваш единственный вариант, спланируйте тренировку во время любимого телешоу и используйте интервальные тренировки со скоростью и наклонами, чтобы сделать тренировку менее монотонной. Видео о ходьбе — отличный вариант для домашних тренировок.

Рассмотрите другие виды деятельности.

Хотя вы можете любить прогулки, зима может предоставить прекрасную возможность попробовать что-то новое.Теперь вы можете воспользоваться классом подготовки мышц в тренажерном зале, попробовать себя в велоспорте в помещении или записаться на уроки танцев.

Источники

Лори Райс, M.S. , ученый-диетолог и автор, увлекающийся здоровой кулинарией, физиологией упражнений и фотографией еды.

Прогулка в зимнем чуде (… если я могу упасть) на землю

22 января 2020 г.

С тегами:

Ах, взгляните на великолепные заснеженные горы и великолепие зимнего величия … и лед на дороги и пешеходные дорожки, которые могут представлять серьезный риск поскользнуться и упасть.Вот несколько советов, которые следует учитывать, чтобы повысить безопасность и снизить риск падений и травм:

ПЛАН ВПЕРЕДИ

• Носите теплую одежду, которая предохранит ваши мышцы от жесткости и обеспечит мягкую подкладку, если вы упадете. Обувь должна быть из нескользящей резины или неопрена, а не из кожи или пластика. Плоская подошва лучше каблука. Вы можете добавить продукты, которые помогут изготовить абразивную подошву, шипы, шипы или Yaktrax, чтобы улучшить сцепление с обледеневшими поверхностями.
• Выделите себе дополнительное время на поездку в сомнительных условиях, чтобы не спешить.Медленный и устойчивый лучше всего на снегу и льду.
• Будьте готовы к образованию гололеда после таяния. Это может быть сложно обнаружить.
• Избегайте ношения предметов. Держите руки пустыми, чтобы они могли свободно двигаться для стабилизации. По возможности используйте рюкзаки.
• Избегайте отвлекающих факторов, таких как телефон / текстовые сообщения, во время прогулки.

ВЫБЕРИТЕ ПУТЬ

• Ищите очищенные от снега парковочные места или места для прогулок, а также участки, где было применено таяние льда. По возможности придерживайтесь хорошо освещенных мест.Избегайте коротких путей и наклонных участков
• Посмотрите вперед на дорожку глазами, но не головой, чтобы найти гладкую поверхность. Возможно, вам придется пройтись по траве, а не по ледяному тротуару.
• Следите за скользким полом и удаляйте снег / воду с обуви при входе в здание.

ТЕХНИКА ХОДЬБЫ

• Соблюдайте осторожность при посадке в автомобиль и выходе из него. Плотно поставьте обе ноги под себя на землю и держитесь за дверную раму, пока не достигнете равновесия.При выходе из автомобиля происходит много пробуксовок.
• Делайте короткие шаги, шаркая, как пингвин. Удерживая переднюю ногу под вами, а не впереди, при шаге снижается риск скольжения ступни из-за угла, когда ваш вес падает на поверхность.
• Переход осторожно ступайте вниз, а не вперед, когда вы спускаетесь с бордюра или лестницы. Используйте поручни для опоры на лестнице.
• Держите руки свободными, чтобы вы могли использовать их для поддержания равновесия.

ЕСЛИ ВЫ ПАДЕТЕ

• Если вы не можете удержать равновесие и чувствуете, что начинаете падать, согните колени, чтобы опуститься на землю.При падении с 2 футов сила меньше, чем с 6 футов.
• Перекатывание при падении создает меньшее усилие и может снизить риск получения травмы.
• Не дотрагивайтесь до руки, чтобы подготовиться к удару. Лучше приземлиться на мягкие ткани, чем сломать запястье. Если вы упали на бок, попробуйте приземлиться на бедро / ягодицу, а затем на плечо. Если вы соскользнете назад, попробуйте приземлиться в сидячем положении на ягодицы и оставайтесь свободными, если можете, чтобы поглотить удар.
• Держите голову опущенной, чтобы не удариться головой, если это возможно.
• Если вы получили травму, при необходимости обратитесь за медицинской помощью. У Missoula Bone & Joint есть часы неотложной помощи, чтобы оценить вас на предмет травм

Автор Марла Краго, физиотерапевт

Артикул:

ehstoday.com/safety/article/21916603
ehs.iastate.edu/weather/winter/walking
americanbonehealth.org/fall-prevention/tips-to-prevent-falls-during-winter-months
limcollege.