5 лучших жидких витаминов – рейтинг 2018 (ТОП-5)

Когда возникает потребность в устранении или профилактике авитаминоза, но глотать таблетки или капсулы не хочется, на помощь могут прийти лучшие жидкие витамины. Мы проанализировали достоинства и недостатки самых популярных и эффективных из них для взрослых и детей, составив наш ТОП-5 средств в виде масляных растворов на основании отзывов покупателей.

Жидкие витамины какой фирмы лучше выбрать

Самыми достойными стали 5 компаний, продукция которых и была включена в этот рейтинг. Они работают на этом рынке уже достаточно продолжительное время и собрали большое количество положительных отзывов. В число этих производителей вошли:

• ChildLife – компания специализируется на разработке и создании натуральных препаратов для лечения и профилактики различных заболеваний, а также для укрепления иммунитета. В своих рецептурах она использует органическое сырье растительного происхождения, поэтому пользуется особой популярностью у вегетарианцев.
• Now Foods – это довольно известный производитель спортивного питания и различных витаминно-минеральных комплексов. Препаратов в жидкой форме в его ассортименте достаточно много, они отличаются хорошим вкусом и ароматом, сбалансированным составом и широким спектром действия.
• Nature’s Plus – фирма известна своими эффективными препаратами для устранения авитаминоза. У нее есть средства как с отдельно собранными веществами, так и комплексные, с содержанием минералов и витаминов. Ценовая политика у компании весьма щадящая, что выгодно отличает ее от конкурентов из этого рейтинга.
• Heaven Sent Naturals – это производитель косметики и лечебных средств, в частности, витаминно-минеральных комплексов в жидкой форме. Он акцентирует внимание на безопасности и универсальности своих продуктов, создавая их для решения сразу нескольких проблем – усиление потенции, укрепление иммунитета, повышение уровня гемоглобина.

Рейтинг лучших жидких витаминов

При его составлении во внимание принимались результаты, которые можно получить с помощью того или иного средства. Мы анализировали мнения покупателей, положительные и негативные отзывы.

Пристальное внимание было также направлено на следующие особенности:

• Вкусовые свойства;
• Аромат;
• Консистенция;
• Фасовка;
• Объем;
• Натуральность компонентов;
• Виды и сочетаемость веществ в составе;
• Безопасность применения;
• Оказываемые эффекты;
• Побочные действия;
• Суточная дозировка.

Стоимость продукта и частота применения также сыграли определенную роль при составлении этого рейтинга лучших жидких витаминов.

Лучшие витамины в жидкой форме

Представляем вашему вниманию ТОП-5 наиболее популярных и эффективных пищевых добавок.

ChildLife, незаменимые мультивитамины и минеральные элементы со вкусом апельсина/манго, 237 мл

Это БАД, идеально подходящая для детей и заслуживающая внимания из-за грамотного подбора полезных веществ. Здесь содержится только то, что сочетается между собой – альфа-токоферол, бета-каротин, фолиевая кислота и ряд других необходимых витаминов. Примечательно, что средство можно принимать как в чистом виде из-за нормального цитрусового вкуса, так и добавлять в напитки; при этом они не теряют своей эффективности. Препарат полностью безопасен для детей в возрасте полугода и старше, но проблема в том, что нужно изменять дозировку в зависимости от этого.

Достоинства

• Повышают уровень жизненной энергии;
• Усиливают сопротивляемость организма вирусам;
• Подходят для детей старше 6 месяцев;
• Приятный запах;
• Хорошее соотношение полезных веществ с учетом потребностей организма;
• Отличный вкус, не приторный.

Недостатки

• Вызывают неприятные ощущения в горле;
• В составе нет железа, его нужно принимать отдельно.

Судя по отзывам, пищевую добавку ChildLife чаще всего дают детям для укрепления иммунной системы. За счет этого она помогает легче переносить эпидемии ОРВИ.

Now Foods, Ультра B-12, 5 000 мкг, 118 мл

Это средство относительно небогато по своему составу, но объемы содержащихся здесь веществ очень большие. Они ценятся как источник цианокобаламина, фолиевой кислоты, тиамина и ряда других полезных веществ. Их калорийность настолько низка (10 ккал на порцию), что позволить себе этот комплекс могут даже полные люди. Данный вариант подходит и для вегетарианцев, что делает его универсальным.

Достоинства

• Натуральный состав;
• Удобная фасовка;
• Хорошо усваиваются;
• Не содержат сахара, подходя даже для диабетиков.

Недостатки

• Не очень приятен на вкус;
• Эффект виден не сразу.

Средство Ультра B-12 выпущено в упаковке объемом 118 мл, которого не хватает надолго.

Now Foods, пищевая добавка Liquid Multi, со вкусом диких ягод, 473 мл

Это средство произведено фирмой, весьма известной на рынке товаров для здоровья. В ней сочетаются приятный вкус лесных ягод, натуральность состава и огромная польза для организма. Она благоприятно воздействует на кости, зубы, волосы, иммунную систему. Здесь содержится альфа-токоферол, аскорбиновая кислота, пиридоксин и ряд других важных веществ. Некоторые из них удовлетворяют суточную потребность организма, а какие-то ее даже превышает.

Достоинства

• Высокая концентрация аскорбиновой кислоты;
• Быстрое всасывание;
• Наличие в составе суточной нормы бета-каротина;
• Хорошая репутация фирмы-производителя;
• Небольшая разовая норма (15 мл).

Недостатки

• Нельзя принимать детям младше 4 лет.

Одни из лучших жидких витаминов Liquid Multi включают в себя кусочки фруктов и имеют более густую консистенцию по сравнению с другими вариантами из этого рейтинга.

Nature’s Plus, источник жизни, жидкая добавка с мультивитаминами и минералами со вкусом тропических фруктов, 887.1 мл

В  нашем рейтинге эта пищевая добавка одна из самых богатых по составу, в ней, в частности, есть железо, которое в подобных комплексах встречается нечасто. В состав также входит магний, калий и ряд других микро- и макроэлементов, причем они весьма грамотно сбалансированы. Витаминов здесь тоже хватает, особенно много тут аскорбиновой кислоты, холекальциферола и цианокобаламина, которые в совокупности поддерживают в порядке гемоглобин, кости и иммунитет.

Достоинства

• Натуральный вкус;
• Гипоаллергенность;
• Небольшая порция;
• Низкая калорийность;
• Экономный расход.

Недостатки

• Содержит сахар;
• Высокая цена.

БАД Nature’s Plus безопасен для здоровья, в нем нет искусственных красителей и ароматических добавок. Ее могут принимать даже дети, причем она как хорошо сочетается с едой, так и нормально пьется в чистом виде. Состав продукта, по отзывам, не вызывает аллергии, и это нисколько не странно, ведь в нем нет молока, сои, пшеницы.

Heaven Sent Naturals, жидкие витамины «Сбалансированные основы, 946 мл

Это средство можно порекомендовать за то, что оно является источником не только витаминов, но и микро-, макроэлементов. Здесь есть и хром, и селен, йод, а также ряд других полезных веществ. Они насыщают организм аминокислотами и действуют на него комплексно – укрепляют иммунитет, улучшают потенцию, повышают уровень гемоглобина. Чтобы заметить результаты, можно употреблять и небольшие порции – от 30 до 60 мл в день. А так как жидкости в бутылке довольно много, то расходуется она экономно.

Достоинства

• Наличие Омега -3, -6, -9;
• Разнообразие фруктовых соков в смеси;
• Большое количество порций в контейнере;
• Объем;
• Хороший вкус;
• Консистенция;
• Богатый состав;
• Широкий спектр действия.

Недостатки

• Высокая калорийность;
• Цена.

Организм нормально переносит Heaven Sent Naturals, аллергических реакций после его применения, согласно отзывам, не наблюдается.

Какие жидкие витамины лучшие купить

Выбирая лучшие жидкие витамины, нужно учитывать, что они могут быть ориентированы на решение абсолютно разных задач. Так, если в составе много железа и фолиевой кислоты, средство будет особо эффективно при низком гемоглобине и плохом иммунитете. В случае высокой концентрации селена и цинка огромной будет польза для потенции, и так далее.

Вот несколько нюансов выбора:

• Если средство нужно давать детям, то стоит обратить внимание на продукт от ChildLife.
• Тем, кто хочет сделать упор на укрепление иммунной системы, лучше купить БАДы от Now Foods.
• Если нужно средство, содержащее железо, например, для повышения уровня гемоглобина, то следует выбирать пищевую добавку от Nature’s Plus.
• Тем, у кого в приоритете микро- и макроэлементы, стоит присмотреться к Heaven Sent Naturals.

Наш рейтинг ни в коем случае не навязывает вам какой-то определенный вариант и носит лишь рекомендательный характер. При этом нужно учитывать, что даже самые лучшие жидкие витамины могут иметь свои недостатки.

7 лучших жидких витаминов — Рейтинг 2019

Обновлено: 17.06.2020 13:23:25

Эксперт: Маргарита Бернацкая

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Жидкая форма выпуска витаминов может использоваться для приема внутрь или наружно. В таком виде их активно применяют в медицине, диетологии или косметологии. Микронутриенты в такой форме часто добавляют в различные маски, кремы, бальзамы. С их помощью можно избавляться от авитаминоза и оказывать общеукрепляющее действие на организм. Также они дарят красоту и здоровье коже, волосам и ногтям.

Поскольку жидкая формула не нуждается в долгом дальнейшем расщеплении, то препараты и добавки с такими микронутриентами начинают действовать практически сразу. Если таблетки или капсулы растворяется непосредственно в ЖКТ (что нежелательно при заболеваниях желудка или других органов пищеварения), то жидкий витаминный препарат начинает всасываться непосредственно во рту.

Какие витамины выпускаются в жидком виде

Чаще всего поливитамины в жидком виде выпускают для детей. Обычно они содержат витамины группы В, витамины А, Е, С, Д. Перечисленный компоненты могут быть представлены и в монопрепаратах. Взрослым рекомендуется использовать следующие жидкие микронутриенты:

1. Витамин Е. Может использоваться внутрь и наружно. Актуален для лечения ряда дерматологических заболеваний и коррекции возрастных дисфункций. Используется для лечения неврастении при переутомлении, астеническом синдроме.
2. Витамин А. Показан при заболеваниях глаз, а также в комплексной терапии дерматологических заболеваний, при воспалительных и язвенно-эрозивных поражениях кишечника, циррозе печени.
3. Витамин Д. Способствует активации здоровой иммунной системы, укрепляет костно-мышечный аппарата, поддерживает нормальные репродуктивные функции.
4. Витамин С. Является отличным антиоксидантом, укрепляет стенки сосудов и необходим для заживления ран. С его помощью в организме синтезируется коллаген.
5. Витамины группы В. Важны для производства энергии, поддержания здорового метаболизма гомоцистеина, а также для укрепления нервной системы. Комплекс необходим в период стрессов, при частых умственных и физических переутомлениях.

Отдельные производители выпускают также многокомпонентные комплексы для взрослых в жидком виде, которые содержат широкий спектр витаминов и минералов, обогащенных растительными экстрактами и другими полезными веществами. В этом обзоре мы рассмотрим лучшие жидкие витамины, содержащие один компонент или целый комплекс.

Рейтинг лучших жидких витаминов

Лучшие однокомпонентный жидкие витамины

Популярностью пользуются добавки, содержащие одно действующее вещество. В жидком виде продается витамин Е, D3, С, В6.

Solaray Витамин E жидкий 400 МЕ

Рейтинг: 4.9

Американская торговая марка Solaray выпускает БАД Витамин E жидкий 400 МЕ. Продукт представляет собой d-альфа-токоферил ацетат и смешанные токоферолы, а также смешанный комплекс токотриенола (40 мг). В составе присутствует соевое масло. Эта добавка является отличным антиоксидантом и считается «витамином красоты».

Выпускается жидкий витамин Е от Solaray во флаконах из темного стекла по 60 мл. Они укомплектованы удобной пипеткой для дозирования. Рекомендуется принимать по одной пипетке (1,2 мл) в день. Делать это правильно во время еды. Одного флакона хватает на 7 недель применения. Для сохранения оптимальной свежести после вскрытия упаковки добавку нужно хранить в холодильнике.

Потребители отмечают, что такой жидкий витамин Е практически не имеет вкуса и его приятно использовать. Женщины в отзывах делятся тем, что с этой БАД у них заметно улучшилось состояние кожных покровов, наладился менструальный цикл, а также они стали меньше болеть простудными заболеваниями. Но некоторые жалуются на то, что во время применения этого витамина у них появляется изжога.

Достоинства

• смесь токоферолов и токотриенолов;
• удобная пипетка;
• отсутствие вкуса;
• улучшает состояние кожных покровов;
• налаживает менструальный цикл;
• укрепляет иммунитет.

Недостатки

• провоцирует изжогу.

Nordic Naturals Витамин D3 веганский 1000 МЕ

Рейтинг: 4.8

Следующим номинантом стал веганский витамин D3 от производителя Nordic Naturals. Эта растительная жидкая формула, получаемая из лишайника. В естественной форме витамина D (холекальциферол) является лучшей усваиваемой формой этого микронутриента. Он отлично поддерживает костную систему, укрепляет иммунитет, налаживает ритмы сна. Продукт полностью адаптирован под веганов.

Витамин D3 от Nordic Naturals продается в красивых флаконах из темно-синего стекла (30 мл) с удобной дозирующей пипеткой. В качестве основы используется кокосовое масло. Добавка имеет яблочный аромат и приятный вкус. Средняя рекомендованная доза — 0,5 мл (1000 МЕ). Ее принимают 1 раз за день во время еды. После вскрытия флакон рекомендуется хранить на дверце холодильника. Такого объема хватает на 2 месяца.

Из отзывов следует, что Nordic Naturals Витамин D3 хорошо переносится как взрослыми, так и детьми. Эта добавка способствует нормальной работе иммунной системы. Продукт очень хорошо налаживает ритмы сна, улучшает настроение. Многие потребители отмечают, что с этой БАД они чувствуют заметный прилив сил и энергии. Смутить в этом продукте может только цена.

Достоинства

• растительная формула витамина Д;
• приятный вкус и аромат;
• удобная пипетка для дозирования;
• укрепляет иммунитет;
• решает проблемы со сном;
• улучшает эмоциональное состояние;
• придает сил и энергии.

Недостатки

• цена добавки с учетом расхода.

Carlson Labs Жидкий B-6

Рейтинг: 4.7

Производитель Carlson Labs выпускает жидкий витамин B6. Каждая порция добавки содержит 100 мг пиридоксина гидрохлорида. Он очень важен для метаболизма полиненасыщенных жирных кислот, углеводов и протеина. Также этот витамин жизненно необходим для производства эритроцитов, а еще он помогает сохранять здоровье нервной системы. В составе этой пищевой добавки нет глютена и сахара.

Выпускается Жидкий B-6 от Carlson Labs в темных стеклянных флаконах по 120 мл. Раствор приятный на вкус. Взрослым рекомендуется принимать эту добавку по 2,5 мл (половина чайной ложки) 1 раз за день. Можно смешивать с другими жидкостями (водой или соком). После вскрытия БАД следует хранить в холодильнике. Одного флакона хватает на 1,5 месяца применения. Многие сочетают прием этого витамина с магнием.

Потребители делятся тем, что эта добавка отлично успокаивает нервную систему. С таким жидким витамином В6 у многих улучшается память, повышается работоспособность. Также радуют результаты анализов крови. При сочетании с магнием это средство обеспечивает нормальную работу и расслабление мышц. Но многих смущает то, что в составе этой БАД присутствуют парабены.

Достоинства

• высокое содержание витамина В6;
• приятный вкус;
• успокаивает нервную систему;
• улучшает память;
• повышает работоспособность.

Недостатки

• парабены в составе.

ChildLife Essentials витамин C в жидкой форме

Рейтинг: 4.7

Популярная торговая марка ChildLife выпускает БАД Essentials витамин C в жидкой форме. Аскорбиновой кислоты в каждой порции этого продукта содержится 250 мг. Это основной антиоксидант для поддержания иммунной системы и защиты от неблагоприятного воздействия окружающей среды для детей с 6 месяцев. Эта добавка не содержит искусственных красителей, ароматизаторов и подсластителей.

Аскорбиновая кислота от ChildLife выпускается в темных стеклянных флаконах по 118, 5 мл. Дозатор не предусмотрен. Сироп имеет нежно-лимонный цвет и ярко-выраженный кисло-сладкий вкус, напоминающий сицилийские красные апельсины. Добавку дают детям 1 раз за день. Количество зависит от возраста и может составлять от 1/4 до 2 чайных ложек. Перед употреблением флакон нужно хорошенько встряхивать.

Из отзывов родителей следует, что такой жидкий витамин С отлично поддерживает иммунную систему их детей. Они реже простужаются и намного быстрее выздоравливают. Благодаря такой добавке также улучшается состояние кожных покровов у малышей, появляется здоровый румянец. Переносится БАД обычно хорошо, но у отдельных лиц она может провоцировать аллергические реакции.

Достоинства

• высокое содержание аскорбиновой кислоты;
• отсутствие искусственных красителей, ароматизаторов, подсластителей;
• приятный вкус и аромат;
• отлично укрепляет иммунитет;
• улучшает состояние кожных покровов.

Недостатки

• широкое горлышко у флакона без дозатора;
• изредка провоцирует аллергические реакции.

Лучшие многокомпонентные жидкие витамины

Различные производители экспериментируют с составами жидких витаминов и обогащают их различными микронутриентами и органическими соединениями. Такие комплексы отлично оздоравливают организм.

Now Foods Liquid Multi

Рейтинг: 4.9

Известная американская торговая марка Now Foods выпускает комплекс Liquid Multi. Он содержит: 14 витаминов и витаминоподобных веществ, 8 минералов, лютеин, а также экстракты и вытяжки из лекарственных растений, фруктов и овощей. Также в составе присутствуют коллоидные минералы, которые могут содержать незначительное количество железа. А сам этот элемент в составе не заявлен. Эта добавка подходит для применения взрослыми и детьми с 4 лет.

Now Foods Liquid Multi расфасован по флаконам (473 мл) из темного стекла. Производитель обещает, что у сиропа аромат и вкус тропического апельсина. Но некоторые потребители отмечают, что эти витамины им больше напоминают морковь. Перед употреблением флакон рекомендуется хорошо встряхивать. Дозировка для взрослых — 1 столовая ложка (15 мл) в день. Дети старше 4 лет должны принимать по 5 мл сиропа (1 чайная ложка) за день. После вскрытия флакон лучше хранить в холодильнике.

Из отзывов следует, что такой жидкий мультивитаминный комплекс может стать отличной альтернативой для тех, кто с трудом глотает таблетки и капсулы. Эта БАД очень комфортная в применении. Улучшения не заставляют себя долго ждать. Уже спустя 2-3 дня употребления такого сиропа появляется прилив сил и бодрости, улучшается настроение. Now Foods Liquid Multi заметно укрепляет иммунитет. Обычно этот продукт хорошо переносится, но у отдельных лиц не исключено появление аллергических реакций.

Достоинства

• хорошо продуманный, многокомпонентный состав;
• приятный вкус и аромат;
• большой флакон;
• можно детям с 4-х лет;
• укрепляет иммунитет;
• повышает работоспособность.

Недостатки

• возможно появление аллергических реакций.

Nature’s Answer Жидкий комплекс витаминов группы В

Рейтинг: 4.8

Среди номинантов нашего обзора оказалась также БАД Жидкий комплекс витаминов группы В от торговой марки Nature’s Answer. Эта добавка содержит: 11 витаминов и витаминоподобных веществ группы В, витамин С, а также соевый белок. Liquid B-Complex обеспечивает питательную поддержку в легкоусвояемой форме. Этот комплекс способствует укреплению иммунной системы и облегчает производство клеточной энергии.

Выпускается этот жидкий комплекс от Nature’s Answer в больших флаконах (480 мл) из темного стекла. Витаминный раствор имеет приятный мандариновый вкус. Взрослым рекомендуется принимать по 1 столовой ложке (15 мл) за день. Можно делать это во время еды или между приемами пищи. Перед использованием флакон следует обязательно встряхивать. Раствор можно смешивать с любимым напитком. Вскрытый флакон следует хранить в холодильнике.

Жидкий комплекс витаминов группы В от Nature’s Answer имеет много положительных отзывов. Потребителям нравится, что это средство дарит им заряд бодрости и существенно улучшает психоэмоциональное состояние. Еще эта добавка отлично отражается на волосах (возвращается природный блеск), ногтях (укрепляется пластина) и коже (проходят высыпания, выравнивается тон). Однако этот продукт может провоцировать аллергическую сыпь.

Достоинства

• хороший набор витаминов группы В;
• приятный мандариновый вкус;
• флакона хватает на 1 месяц;
• прием 1 раз за день;
• улучшает психоэмоциональное состояние;
• придет сил и энергии.

Недостатки

• может провоцировать аллергическую сыпь.

Nature’s Way, Alive! Liquid Multi-Vitamin

Рейтинг: 4.7

Замыкает обзор лучших жидких витаминов добавка Liquid Multi-Vitamin от Nature’s Way, Alive! Этот продукт содержит: 15 витаминов и подобных им соединений, 12 минералов, аминокислоты, смесь зелени, овощей, фруктов, грибов, комплекс цитрусовых биофлавоноидов, смесь Омега жирных кислот и лютеин. Этот комплекс нацелен на укрепление иммунитета и повышение жизненного тонуса.

Жидкие витамины от Nature’s Way, Alive! можно приобрести в большом объеме — 900 мл. Раствор имеет достаточно специфический вкус и болотно-зеленый цвет. Рекомендуемая доза для взрослых — 30 мл (2 колпачка или 2 столовые ложки). Перед употреблением необходимо взбалтывать флакон. Лучше всего употреблять вместе с едой или сразу после приема пищи. После вскрытия флакон нужно хранить в прохладном месте.

Потребители в отзывах отмечают, что такой комплекс заметно придает им сил и энергии уже спустя 2-3 дня применения. Многие отмечают, что реже заражаются простудными заболеваниями на фоне применения такой добавки. У них налаживается пищеварение и качество сна. Тоже эта добавка отлично сказывается на кожных покровах. Они становятся намного чище, выравнивается их цвет, проходит сухость.

Достоинства

• очень богатый состав;
• большой объем;
• отлично тонизирует;
• укрепляет иммунитет;
• налаживает пищеварение;
• улучшает качество сна.

Недостатки

• специфический вкус и цвет.

---

Внимание! Данный рейтинг носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Жидкие витамины

Для того чтобы организм человека нормально функционировал, ему необходимы витамины и микроэлементы. Жидкие витамины — это средство №1 в мире по максимальному обеспечению человеческого организма полезными веществами. Даже правильный рацион питания по свойствам и качествам продуктов не всегда обеспечивает организм необходимыми витаминами, потому что многие продукты теряют свои полезные свойства в процессе термической обработки при приготовлении.

Поэтому людям все-таки необходимо периодически принимать аптечные витамины для поддержки организма. Удобные в применении, широко используются в последнее время витамины в жидком виде.

Почему именно жидкие витамины?

Основная разница между витаминами в таблетках и жидкими витаминами заключается в том, что организму легче усвоить витамины именно в жидком виде, чем переработать таблетку. Попадая в организм человека, витамины в таблетках сначала расщепляются и только потом «расходятся» по организму и его системам. Они могут вызывать побочные действия:

• тошноту;
• тяжесть в пищеводе;
• непереносимость.

Доставляют неудобство в применении для маленьких детей, пожилых людей, для людей с проблемами желудочно-кишечного тракта и заболеваниями горла. Жидкие витамины выпускают в форме ампул, капель или сиропов. С первой секунды попадания в организм жидкие витамины сразу «расходятся» по органам и системам. Они лучше расщепляются в желудке и усваиваются в кишечнике, чем твердые витамины, к тому же их можно применять не только внутрь, но и наружно, в составе масок, кремов, ополаскивателей и лосьонов. Чтобы перевести витамин в жидкий состав, необходимы дополнительные масла, которое тоже питают сосуды и системы человека. Жидкие витамины для детей:

• благотворно влияют на работу органов и систем;
• на процесс формирования иммунитета;
• полезны для формирования костной и мышечной ткани;
• способствуют улучшению работоспособности организма ребенка;
• повышению физической выносливости;
• активизируют процессы познания;
• улучшают память и общее самочувствие.

Применяя витамины в жидком виде, необходимо строго придерживаться дозировки. Чтобы употреблять нужную дозу, можно пользоваться дозатором.

Вернуться к оглавлению

Виды жидких витаминов и их применение

1. Витамины группы А (ретинол). Это жирорастворимый витамин, антиоксидант, иммуностимулятор. Он необходимый для зрения, роста костей, для регенерации кожи и волос. В жидком виде его применяют как внутрь, при комплексном лечении заболеваний желудочно-кишечного тракта, печени, при офтальмологических патологиях, для улучшения зрения, так и наружно: при изготовлении масок для волос и лица.
2. Витамины группы В помогают в умственной работе организма, ускоряют умственные процессы, улучшают память и внимание. В жидком виде они лучше усваиваются в организме.
3. Е широко используется в терапии, дерматологии и косметологии. Он имеет красный окрас и жирную структуру, его используют при кожных заболеваниях, для лечения дерматитов, при гормональных нарушениях у женщин. Витамин Е назначают для детей, которые активно занимаются спортом и получают высокую умственную нагрузку. Как правило, курс приема для взрослого составляет 1 месяц, для ребенка — 3/4 недели.
4. РР и D добавляют в состав масок для волос и ногтей, для укрепления структуры, правильного роста, для красивого и ухоженного вида. Жидкие вещества этой группы имеют ярко выраженный вкус и аромат, поэтому их выпускают в форме сиропа или аэрозоля. Важно обратить внимание на вспомогательные составляющие сиропа людям, которые не переносят сахар, и тем, кто соблюдает диету, из-за высокого содержания сахара.
5. С оказывает сильное противовоспалительное действие, действует как антиоксидант.
6. Жидкие комплексы. В наше время можно выбрать универсальный комплекс самостоятельно. Как правило, такие составы содержат ряд веществ, совместимых между собой. Комплексы в жидком виде используют при лечении заболеваний как вспомогательное средство или принимают для профилактики при сезонных авитаминозах у детей и взрослых.
7. Жидкими еще считают отвары трав, плодов и корешков различных растений, которые концентрируют высокое содержание различных полезных веществ. Из отваров производят полезные тоники и витаминизированные вытяжки.

Вернуться к оглавлению

Польза жидких витаминов для организма человека

Употребление жидких витаминов благотворно влияет на общее состояние, на работу органов и систем, к тому же на основе жидких полезных веществ готовят полезные кремы и маски, шампуни и кондиционеры, бальзамы и составы для наружного применения. Все это необходимо для здоровья нашего тела и организма в целом. Максимально полезное действие на организм человека можно достигнуть, принимая их как внутрь, так и наружно. В каких случаях можно применять наружно? В первую очередь, когда возникают проблемы с кожей и волосами: секутся кончики, выпадают волосы, тускнеет цвет волос, шелушится кожа.

Для лечения посеченных кончиков подойдет маска для волос с полезными веществами группы А и Е. Их нужно смешать и наносить расческой на волосы по всей длине, либо добавлять 15-20 капель при полоскании после тщательного мытья головы с использованием увлажняющего шампуня.

Для активного роста и укрепления волос нужно использовать полезные вещества группы В. Их добавляют непосредственно во флакон с шампунем с расчетом до 15 граммов витаминов на 1 литр шампуня.

Питательная и общеукрепляющая несмываемая маска для волос делается с помощью жидких веществ групп А и Е. Наносится по всей длине на чистые и влажные волосы на ночь.

Чтобы придать здоровый вид посеченным прядям волос по всей длине, необходимо приготовить маску. Репейное масло и жидкие витамины А и В смешать в равных количествах, втереть в волосы до полного впитывания. Смыть через 30 минут.

Они незаменимы для волос, склонных к жирности. Необходимо увлажнить кончики волос 3-5 каплями жидкими витаминами А и Е, а через 20 минут смыть водой, добавив 10 капель эфирного масла чайного дерева.

Витамин Е (5-10 капель) с 50 граммами овсяной крупы служит отличной антивозрастной маской-скрабом для лица.

Достаточно наносить на лицо витамины А и Е на 25-30 минут, и можно избавиться от мимических морщин за 2 недели, а также защитить кожу от шелушения, придать ей здоровый и красивый цвет. Нанося витамин А на 15-20 минут на волосы, можно подпитать ослабленные корни, защитить волосы от выпадения. Жидкий витамин А принимают внутрь схемой: 1 месяц приема, 1 месяц перерыва. 2-3 курса.

Жидкие витамины можно добавлять в пищу, в напитки, в средства личной гигиены, в воду при купании.

Вернуться к оглавлению

Меры предосторожности

Жидкие витамины имеют высокую концентрацию полезных веществ, которые в переизбытке могут нанести организму вред, к тому же упаковка обязывает соблюдать определенные меры предосторожности:

• флакон необходимо плотно закрывать, хранить в темном, прохладном и недоступном для детей месте;
• перед использованием флакон необходимо взбалтывать, т.к. в жидкости допускается осадок;
• не совмещать прием с алкоголем, он нейтрализует их действие, а в сочетании с витаминами группы В и РР алкоголь может спровоцировать аллергические реакции;
• строго соблюдать дозировку во избежание переизбытка веществ и появления нежелательных симптомов;
• не принимать после окончания срока годности.

Витамины принимать нужно правильно, желательно по рекомендациям врача. Для достижения высокой эффективности необходимо соблюдать длительность приема. Как правило, витамины не дают быстрого эффекта, а требуют длительного употребления, от 10 до 45 дней (в чистом составе). Если это маски, лосьоны либо кремы, длительность использования составляет минимум 7 дней. Важно помнить, что жидкие витамины не являются лекарственным средством и не лечат заболевания. Они применяются в комплексе с лечебными препаратами, либо в целях профилактики сезонного авитаминоза.

Эти полезные вещества удобны в использовании и каждому доступны по цене.

Автор:

Иван Иванов

Поделись статьей:

Оцените статью:

Загрузка…

Жидкие витамины для волос: характеристика, эффект, рецепты

Любые волосы нуждаются в постоянном уходе, потому что подвергаются ежедневному воздействию вредных факторов — солнце, ветер, высокие и низкие температуры, дождь. Многие женщины постоянно укладывают их различными средствами, используют термическую обработку, окрашивание — это еще больше сказывается на их внешней привлекательности и состоянии. Для поддержания естественной красоты можно применять витамины в ампулах для волос или их комплексы.

Витамины в ампулах восстанавливают волосы и поддерживают их красоту.

Какие есть витамины в ампулах для волос

На рынке имеется большое количество разных восстанавливающих и питательных комплексов для волос.

Они выпускаются в чистом виде, в комплексе или в сочетании с другими средствами. Наиболее часто применяются А, В, С, D.

Витамины группы В

К витаминам группы В относятся следующие:

• В1.
  Необходим для обеспечения метаболических процессов в организме. Если его не хватает, то волосы становятся тусклыми, сухими, ломкими и секущимися.
• В2.
  Поддерживает внешний вид, отвечает за выработку кожного сала. Если его не хватает, то сальные железы начинают работать интенсивнее, в связи с чем волосы быстрее становятся жирными, но кончики при этом остаются сухими.
• В3.
  Отвечает за пигмент в волосах. При нехватке этого витамина может возникнуть преждевременная седина, а сами волосы ломкие и хрупкие.
• В6.
  Необходим для питания кожи головы — при недостатке появляется перхоть, может возникнуть ощущение стягивания кожи и зуд.
• В8.
  Участвует в метаболизме протеинов, отвечает за рост.
• В9.
  При его недостатке рост замедляется или останавливается совсем.
• В10.
  Способствует росту волос и препятствует возникновению преждевременной седины. Способен сохранять цвет после окрашивания на более долгое время.
• В12.
  Этот витамин оказывает влияние на общее состояние организма. При его недостатке отмечается ломкость и выпадение, локоны становятся тусклыми и сухими.

Для сохранения естественной красоты и лоска волос необходимо применение витаминных комплексов, которые обеспечивают полноценный уход. Витамин В5 оказывает только косвенное влияние на локоны, т.к. участвует во всех обменных реакциях организма. Для наружного нанесения не используется.

Витамин А

Витамин А, или ретинол, по целебным свойствам относится к числу часто применяемых для восстановления и лечения волос.

Он способствует:

• укреплению корней;
• питанию луковиц и стержней;
• росту;
• защите от прямых солнечных лучей.

Используя ретинол регулярно, можно избавиться от перхоти, сухости кожи головы и прядей, ломкости волос.

Способствует выработке кератина, регулирует деятельность сальных желез.

Витамин С

Витамин С (аскорбиновая кислота) является водорастворимым. Он считается главным в восстановлении работы иммунной системы.

При использовании его местно повышается иммунитет кожи головы, что препятствует возникновению различных инфекций и способствует укреплению волосяных луковиц.

В коже головы усиливается кровообращение, с которым питательные вещества и кислород поступают к луковицам. Витамин С нужно добавлять самым последним, если он используется в комбинации с другими или же в виде маски после основного ухода.

Витамин D

Витамин D играет важную роль в работе организма, отвечает за здоровье кожи, ногтей и волос. Состояние последних можно считать показателем уровня этого макроэлемента в организме. Если его достаточно, то они будут выглядеть блестящими, пышными, шелковистыми, упругими и эластичными. Также он лечит перхоть и облысение. Укрепляет луковицы, что препятствует выпадению.

Отдельные группы витаминов играют определенную роль в восстановлении здоровья волос.

Польза витаминов в ампулах для волос

Витамины не только полезны для организма, но и являются необходимыми веществами для нормального метаболизма.

Они поступают с пищей, но не всегда можно восполнить их дефицит только продуктами питания. Поэтому существуют аптечные препараты в различных формах выпуска, которые нужно принимать дополнительно.

В отношении пользы для волос они условно делятся на 3 категории:

• для сухих;
• для роста;
• для укрепления.

Для сухих волос

Для сухих волос используются:

• В6 — способствует устранению перхоти;
• F — питание и увлажнение;
• С — блеск и шелковистость.

Для роста волос

Для роста волос нужны:

• В8 — способствует замедлению выпадения волос;
• В9 — активация роста;
• В12 — укрепление, рост и защита.

Для укрепления волос

Для укрепления необходимы В1, В2, В3, D, Е.

Эффект заключается в следующем:

1. Витамины группы В способствуют укреплению, восстановлению структуры.
2. Е обеспечивает питание и насыщение по всей длине, «запаивание» кончиков.
3. D защищает волосы от вредных факторов окружающей среды.

Как правильно применять

Мало знать, какие витамины нужны для волос, следует учитывать, каким образом их применять.

В чистом виде их не стоит использовать, так как они могут раздражать кожу головы.

Рекомендации по применению:

1. Перед применением ампулы нужно взбалтывать.
2. Наносить состав следует только на чистые влажные волосы.
3. После нанесения состава голову необходимо укрыть целлофановым пакетом или надеть одноразовую полиэтиленовую шапку, а сверху обмотать полотенцем.
4. Состав смывать не ранее чем через час теплой проточной водой.
5. После промывания волос и кожи головы не стоит использовать шампуни и маски.
6. Остатки средства хранить нельзя, на следующую процедуру нужно готовить новый состав.
7. Процедуру можно проводить не чаще 1 раза в 10 дней.

Это общие рекомендации, которые относятся ко всем видам масок, коктейлей и прочих составов на основе витаминов. Наибольшего эффекта удается достичь при втирании составов в кожу головы с последующим растягиванием по длине.

Нанесение витаминов на кожу голову проводится не чаще 1 раза в 10 дней.

Способы использования

Существует много способов использования ампульных витаминов, которые добавляют в:

• шампунь;
• различные маски — в масляную, для роста волос, для укрепления, для питания и т.д.;
• бальзам;
• ополаскивающие растворы.

Наиболее эффективными для лечения и восстановления считаются маски и бальзамы, потому что время воздействия ими больше.

Добавление витаминов в шампунь

Самым простым способом будет добавить витамины в шампунь, но нужно учитывать их совместимость. Для этого подходит любой моющий состав, но лучше всего для этого применять бессульфатные и без силикона. Если добавлять препарат группы В, то только перед применением, то есть не во флакон, а перед нанесением на волосы.

Чаще всего добавляют:

• В1;
• В6;
• В9;
• В12;
• РР;
• А;
• Е.

Существуют следующие часто используемые комбинации витаминов:

1. В6 и В12.
   Положительный эффект возможен при поочередном их применении. В первый день смешивается шампунь с витамином В12 и наносится на волосы, на второй — вместо В12 используют В6. Цикл продолжается в течение 28 дней. Такой способ позволит укрепить волосяные луковицы, активизируется рост волос, они обретают здоровый блеск.
2. Ретинол (А).
   Можно использовать в чистом виде, добавляя во флакон. Если же не удалось его найти в такой форме, то допустимо приобрести капсулы Аевит — сочетание А и Е. Капсулы нужно проколоть, содержимое выдавить в шампунь. При применении витамина А наблюдается устранение перхоти, кожа перестает зудеть.
3. Токоферол (Е).
   Способствует увлажнению и питанию шевелюры. Добавляется непосредственно перед мытьем головы в пропорции 4 капли на одно мытье головы.
4. Витамин РР.
   Способствует укреплению прядей. Добавляется так же, как и витамин Е, — по 4 капли на однократное мытье волос.

Достичь желаемого эффекта после первого применения не получится, поэтому каждую комбинацию повторяют 5-10 раз.

Простой способ ухода за волосами — добавление витаминов в шампунь.

Витамины в ампулах для приготовления масок

Не менее эффективным способом витаминизации волос является добавление препаратов в маски.

Можно использовать как средства из магазинов, так и приготовленные самостоятельно в домашних условиях — такая маска будет натуральнее, результат ее будет лучше.

Несколько эффективных рецептов:

1. Витаминный коктейль.
   По 0,5 ч.л. витаминов А, Е, В3 смешать и добавить 2 ст. л. льняного масла, 1⁄2 ст. л. настойки элеутерококка и желток 1 яйца. Смесь наносится не более чем на 1 час, после чего смывается слегка теплой водой.
2. Масляная маска.
   Подходит для того, чтобы волосы не пушились, не ломались и не секлись. Для приготовления нужно смешать по 1⁄2 ст. л. касторового и репейного масла, ампулы с витаминами А и Е, димексид 1/3 ч. л. Смесь наносится в разогретом виде на локоны и смывается шампунем. Процедура проводится 1 раз в неделю.
3. Яичная маска.
   1 куриное яйцо взбить и добавить к нему по 1 ампуле витаминов В6 и В12 и миндальное масло в объеме 15 мл. Смесь наносится на кожу головы и всю длину на 1 час. Также здесь можно использовать репейное, касторовое или облепиховое масла. Такая маска способствует росту волос и замедляет выпадение.
4. Медовая маска.
   Жидкий мед 2 ч. л., витамины А, В6, В12, Е в объеме по 2 мл, сок свежего лимона и 1 ст.л. какого-либо базового масла.
5. Укрепляющая маска.
   Готовится следующим способом: берется по 1 ст. л. ромашки, крапивы, липы. Заливается горячей водой и настаивается на протяжении получаса. После этого нужно процедить отвар, добавить к нему ржаной хлеб, В1, В 12, А, Е. Оставить настаиваться смесь в течение 15 минут и нанести на кожу и волосы на 1 час.
6. Медово-лимонная маска.
   1 ч. л. меда, 1 ч.л. свежего лимонного сока, В6 (2 мл), В12 (2 мл) — тщательно смешиваются и настаиваются 20 минут. Состав наносится на чистые локоны, в среднем курс состоит из 5-7 процедур.
7. Питательная маска.
   3 ампулы витамина РР, отвар травяной (100 мл), сок алоэ (20 мл). Смесь наносится на 1-2 часа.

Можно придумать свои рецепты масок. Лучше всего с витаминами сочетаются следующие продукты:

• мед;
• сметана;
• пантенол;
• яйцо;
• масла;
• сок алоэ.

Все маски рассчитаны на одно применение, и хранить их, даже в холодильнике, не следует. Питательные вещества разрушаются, и пользы при повторном нанесении состава не будет.

Между процедурами следует делать интервал в 3-4 дня. После таких масок состояние локонов существенно улучшится, они будут блестящими, мягкими, легче расчесываться. Усилит эффект прием витаминных комплексов внутрь, в виде уколов (курсами по 10 дней раз в 6 месяцев). Существуют комплексы, направленные непосредственно на лечение волос, — Приорин, Мерц, Перфектил, Солгар и пр. Но также не повредят поливитамины типа Компливита, Витрума, Алфавита.

Какие витамины можно сочетать друг с другом, а какие нельзя

Не все витамины можно сочетать между собой. Есть некоторые, способные нейтрализовать действие друг друга.

Правильное сочетание:

• А + E + C;
• B6 + B12;
• A + B2;
• B2 + B6;
• E + B8.

Несочетаемые:

• все виды В и С;
• В1 и В2, В3, В6;
• цианокобаламин B12 и В1, В3, С, Е.

Применение в одном комплексе несочетаемых витаминов не нанесет вреда, но и польза будет сомнительной, потому что входящие в их состав свободные радикалы связываются между собой и не оказывают действия на клетки организма.

Для более выраженного эффекта витамины нужно принимать и внутрь минимум 2 раза в год. Следует сделать питание сбалансированным и насыщенным натуральными продуктами. Стоит учитывать структуру волос — подобрать подходящие шампунь, бальзам, средства термозащиты. И не забывать про комплексные маски, которые будут поддерживать их здоровье.

 

какие лучше принимать, где содержатся, суточная норма и способы приема

Для красоты волос, кожи и ногтей. Такие проблемы, как выпадение и тусклый цвет волос, ломкость ногтей, шелушение кожи часто связаны с нехваткой витаминов в организме. К важнейшим витаминам для поддержания здоровья волос и ногтей относятся витамины B1, B2, B6, E, D3 и бетакаротин.

К комплексам для волос, кожи и ногтей относят:

Витрум Бьюти – содержит 10 витаминов, включая важнейшие B1, B2, B6, E, D3, а также биофлавоноиды, аминокислоты.

Специальное драже Мерц – содержит витамины A, C, B2, B6, B12, D3, необходимые для прочности соединительной ткани. А также железо и аминокислоту L-цистин, способствующую образованию кератина.

Компливит Сияние – содержит 10 витаминов, включая группу B и токоферол, а также экстракт зеленого чая, который устраняет перхоть и укрепляет волосяные фолликулы.

Для детей. Детский организм отличается от взрослого, тем что иммунитет ребенка еще не сформировался. Для того, чтобы снизить заболеваемость ребенка и ускорить выздоровление врачи рекомендуют дополнить питание витаминными комплексами.

Витрум Кидс – детям с 3 лет. Представляет собой жевательные фигурки в виде зверушек. Состав комплекса покрывает суточную потребность в витаминах В1, В2, РР, В5, В9, В12, А, D, С и Е;

Мульти-Табс Иммуно Кидс – может назначаться с 3 лет, покрывает суточную потребность витаминов С, D, E, K, B1, B9, B12, PP. В состав препарата входят 13 витаминов, 6 минералов и лактобактерии.

Пиковит – существует в нескольких формах и предназначен для детей различного возраста: Пиковит 1+ в сиропе (для детей старше 1 года) – содержит дневную дозу витаминов B1, B2, C и PP, Пиковит 3+ — жевательные таблетки (для детей от 3 лет и старше) – содержит суточную дозу пантотеновой кислоты, Пиковит 4+ жевательные таблетки и таблетки, покрытые оболочкой (для детей старше 4 лет) – не включают витамин E, Пиковит 7+ таблетки, покрытые оболочкой для детей старше 7 лет. Содержать повышенные дозы витаминов группы B.

Типы витаминов группы B: функции, источники и недостатки

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Витамины группы В — это группа из восьми основных питательных веществ, которые играют роль во многих органах и системах организма. Хотя они могут работать вместе в теле, они также выполняют свои уникальные функции.

В этой статье мы исследуем функцию витаминов группы В в организме и некоторые ключевые диетические источники каждого из них.

Мы также рассматриваем симптомы дефицита каждого витамина B.

Витамины группы В важны для обеспечения правильного функционирования клеток организма. Они помогают организму преобразовывать пищу в энергию (метаболизм), создавать новые клетки крови и поддерживать здоровье клеток кожи, клеток мозга и других тканей тела.

Существует восемь типов витамина B, каждый со своей функцией:

Вместе они называются комплексом витаминов B.

Витамины группы В часто встречаются вместе в одних и тех же продуктах питания.Многие люди могут получить достаточно витамина B, употребляя в пищу разнообразные продукты, богатые питательными веществами.

Однако те, кто изо всех сил пытается удовлетворить свои повседневные потребности, могут использовать добавки.

У людей может развиться дефицит витамина B, если они не получают достаточного количества витаминов с пищей или добавками. У них также может быть дефицит, если их организм не может должным образом усваивать питательные вещества или если организм выводит их слишком много из-за определенных состояний здоровья или приема лекарств.

Медицинские работники рекомендуют людям получать определенное количество каждого витамина в день для поддержания хорошего здоровья.

В следующей таблице представлены суточные значения (DV) каждого витамина B в соответствии с Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) в миллиграммах (мг) или микрограммах (мкг):

Витамины	DV для взрослые и дети в возрасте 4+	ДВ при беременности или кормлении грудью
тиамин (B-1)	1,2 мг	1,4 мг
рибофлавин (B-2)	1,3 мг	1.6 мг
ниацин (B-3)	16 мг или эквивалент	18 мг или эквивалент
пантотеновая кислота (B-5)	5 мг	7 мг
витамин B- 6	1,7 мг	2 мг
биотин (B-7)	30 мкг	35 мкг
фолиевая кислота (B-9)	400 мкг или эквивалент	600 мкг или эквивалент
витамин B-12	2.4 мкг	2,8 мкг

Ниже мы рассмотрим каждый витамин группы B более подробно.

Сердце, печень, почки и мозг содержат большое количество тиамина. Тиамин необходим организму для:

• расщепления молекул сахара (углеводов) из пищи
• создания определенных нейротрансмиттеров (химические вещества мозга)
• производства жирных кислот
• синтеза определенных гормонов

Пищевых продуктов с тиамином

Тиамин присутствует в:

• цельнозерновые и обогащенный хлеб, крупы, макаронные изделия и рис
• свинина
• форель
• мидии
• кабачки желуди
• бобовые, такие как черная фасоль и соевые бобы
• семена
• орехи дефицит 9114
не распространен в Соединенных Штатах.Однако определенные группы людей могут не получать достаточно тиамина, в том числе:
• люди с алкогольной зависимостью
• пожилые люди
• люди с ВИЧ или СПИДом
• люди с диабетом
• те, у кого сердечная недостаточность
• те, кто имел бариатрическая хирургия

Симптомы дефицита тиамина

У человека с дефицитом тиамина может наблюдаться:

• потеря веса
• снижение аппетита или его отсутствие
• проблемы с памятью или спутанность сознания
• проблемы с сердцем
• покалывание и онемение в руках стопы
• потеря мышечной массы
• плохие рефлексы

Алкогольная зависимость может вызвать у человека дефицит тиамина.Это может вызвать синдром Вернике-Корсакова (WKS), который может привести к покалыванию и онемению рук и ног, потере памяти и спутанности сознания.

WKS может вызвать энцефалопатию Вернике (WE), которая может быть опасной для жизни. Обзор, проведенный в 2017 году, показал, что людям с WE могут быть полезны высокие дозы тиамина.

Рибофлавин необходим для:

• производства энергии
• помогая организму расщеплять жиры, лекарства и стероидные гормоны
• превращая триптофан в ниацин (витамин B-3)
• превращая витамин B-6 в кофермент, который потребности организма

Продукты с рибофлавином

Продукты, богатые рибофлавином, включают:

• мясные субпродукты
• обогащенные хлопья для завтрака
• овсянку
• йогурт и молоко
• грибы
12
• дефицит миндаля
  • дефицит встречается редко, но может возникать, когда у человека есть эндокринное заболевание, такое как проблемы с щитовидной железой или некоторые другие состояния.

    У человека с дефицитом рибофлавина могут возникнуть:

    • кожные заболевания
    • язвы в углах рта
    • отек рта и горла
    • опухшие, потрескавшиеся губы
    • выпадение волос
    • красные, зудящие глаза

    Серьезный дефицит рибофлавина может привести к анемии и катаракте. Дефицит рибофлавина во время беременности может повысить риск определенных врожденных дефектов.

    К людям с самым высоким риском дефицита рибофлавина относятся:

    • те, кто придерживается веганской диеты или не употребляет молочные продукты
    • спортсменов, которые не едят мясо, особенно тех, кто также не ест молочные продукты или другие продукты животного происхождения
    • женщины беременных или кормящих, особенно тех, кто не употребляет мясо или молочные продукты

    Организм превращает ниацин в кофермент, называемый никотинамидадениндинуклеотидом (НАД).НАД является необходимой частью более чем 400 различных ферментных реакций в организме, это самый высокий из всех коферментов, полученных из витаминов. Эти ферменты помогают:

    • преобразовывать энергию углеводов, жиров и белков в форму, которую организм может использовать
    • метаболические процессы в клетках тела
    • связь между клетками
    • экспрессия ДНК в клетках

    Пища с ниацин

    Продукты животного происхождения, такие как мясо, птица и рыба, богаты НАД, которые организм может легко использовать.

    Продукты растительного происхождения, включая орехи, бобовые и злаки, содержат природную форму ниацина, которую организм не может использовать так легко. Однако производители добавляют ниацин в такие продукты, как крупы, и организм может легко использовать эту форму.

    Симптомы дефицита ниацина

    Недостаток ниацина может вызвать его дефицит. Тяжелая недостаточность ниацина приводит к пеллагре, которая может вызвать:

    Если пеллагра не лечить, это может привести к серьезным проблемам с памятью, изменениям поведения и суицидальному поведению.Это также может привести к сильной потере аппетита или смерти.

    К людям, подверженным риску дефицита ниацина, относятся:

    • недоедание
    • нервная анорексия
    • расстройство, вызванное употреблением алкоголя
    • СПИД
    • воспалительное заболевание кишечника (ВЗК)
    • болезнь Хартнупа
    • синдром, вызывающий рак, вызывающий рак развиваются в желудочно-кишечном тракте

    Пантотеновая кислота необходима организму для создания новых коферментов, белков и жиров.

    Красные кровяные тельца переносят пантотеновую кислоту по всему телу, поэтому он может использовать это питательное вещество в различных процессах для получения энергии и обмена веществ.

    Продукты с пантотеновой кислотой

    Многие продукты содержат по крайней мере некоторое количество пантотеновой кислоты, но некоторые из самых высоких ее количеств содержатся в:

    • говяжьей печени
    • грибах шиитаке
    • семенах подсолнечника
    • курице
    • тунец
    тунец
    • обогащенных хлопьев для завтрака

    Симптомы дефицита пантотеновой кислоты

    Дефицит пантотеновой кислоты в США встречается редко.S. потому что его много во многих продуктах питания. Однако это может повлиять на людей с серьезным недоеданием. В таких случаях им обычно не хватает и других питательных веществ.

    Симптомы дефицита включают:

    • онемение и жжение рук и ног
    • головная боль
    • раздражительность
    • беспокойство и плохой сон
    • отсутствие аппетита

    Люди с мутацией гена пантотената мутации нейродегенерации 2 подвержены высокому риску дефицита.

    Витамин B-6 или пиридоксин участвует более чем в 100 ферментных реакциях. Организм нуждается в витамине B-6 для:

    • метаболизма аминокислот
    • расщепления углеводов и жиров
    • развития мозга
    • иммунной функции

    продуктов с витамином B-6

    Богатейшие источники витамина B-6 включают :

    • субпродукты
    • нут
    • тунец
    • лосось
    • домашняя птица
    • картофель
    • обогащенные злаки

    Симптомы витамина B-6 связаны с низким уровнем витамина B-6

    витамин B-12, согласно данным Управления пищевых добавок Национального института здоровья (NIH).

    Дефицит витамина B-6 может вызвать:

    • анемию
    • шелушение на губах
    • трещины в уголках рта
    • опухший язык
    • ослабленная иммунная система
    • спутанность сознания
    • депрессия
    люди с риском 9 К дефициту витамина B-6 относятся те, у кого:

    Производители добавляют биотин во многие добавки для волос, кожи и ногтей. Тем не менее, NIH заявляет, что нет достаточных доказательств, чтобы сделать вывод, помогает ли дополнительный прием биотина волосам, коже или ногтям.

    Некоторые люди считают, что биотин может помочь при псориазе.

    Биотин необходим человеческому организму для:

    • расщепления жиров, углеводов и белков
    • связи между клетками в организме
    • регулирования ДНК

    продуктов с биотином

    Многие продукты содержат биотин, в том числе:

    • субпродуктов
    • яиц
    • лосося
    • свинины
    • говядины
    • семян подсолнечника

    Симптомы дефицита биотина

    Признаки дефицита биотина включают:

    • истончение волос вокруг глаз нос и рот
    • ломкие ногти
    • депрессия
    • усталость

    Дефицит в США встречается редко.S., но следующие группы могут быть более подвержены риску:

    • человек с нарушением обмена веществ, называемым дефицитом биотинидазы
    • человек с расстройством, вызванным употреблением алкоголя
    • беременных или кормящих женщин

    Натуральная форма витамина B-9 называется фолиевой кислотой. Фолиевая кислота, содержащаяся в обогащенных пищевых продуктах и ​​некоторых добавках, является синтетической формой витамина.

    Поскольку большинство людей не могут потреблять достаточное количество листовых зеленых овощей для уровня, необходимого для беременности, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предлагают всем женщинам репродуктивного возраста, которые хотят зачать ребенка, ежедневно принимать 400 мкг фолиевой кислоты вместе с разнообразное питание, содержащее фолиевую кислоту.

    Когда у женщины достаточно высокий уровень фолиевой кислоты как до, так и во время беременности, у плода снижается риск определенных врожденных дефектов, влияющих на головной и спинной мозг.

    Фолат также необходим для:

    • репликации ДНК
    • метаболизма витаминов
    • метаболизма аминокислот
    • правильного деления клеток

    продуктов с фолиевой кислотой

    FDA требует от производителей добавлять фолиевую кислоту в стандартизованные обогащенные зерновые продукты чтобы снизить риск дефектов нервной трубки.Люди могут получить фолиевую кислоту из обогащенного хлеба и злаков.

    Натуральный фолат содержится в:

    • темно-зеленых листовых овощах
    • говяжьей печени
    • авокадо
    • папайе
    • апельсиновом соке
    • яйцах
    • фасоли
    • орехах

    дефиците фолиевой кислоты 9012 Симптомы дефицита фолиевой кислоты 9012 кислотность зерновых продуктов сделала дефицит фолиевой кислоты необычным. Однако возможные симптомы дефицита фолиевой кислоты могут включать:

    • слабость
    • головная боль
    • учащенное сердцебиение
    • раздражительность
    • язвы на языке или во рту
    • изменения кожи, волос или ногтей

    FDA рекомендуют женщинам увеличить потребление фолатов и принимать добавки с фолиевой кислотой каждый день перед беременностью и во время беременности.Другие группы, которым может потребоваться дополнительный фолат, включают людей, у которых:

    • расстройство, связанное с употреблением алкоголя
    • глютеновая болезнь
    • состояния, которые препятствуют усвоению питательных веществ
    • IBD

    Людям не следует принимать более 1000 мкг фолиевой кислоты каждый день. Прием большего количества может замаскировать симптомы дефицита витамина B-12. Это может вызвать необратимое повреждение нервов.

    Витамин B-12 содержит минерал кобальт и иногда его называют «кобаламином».«Организм использует витамин B-12 для:

    • создания новых красных кровяных телец
    • синтеза ДНК
    • мозга и неврологических функций
    • метаболизма жиров и белков

    продуктов с витамином B-12

    Витамином B-12 встречается естественно в продуктах животного происхождения, таких как:

    • моллюски
    • говяжья печень
    • лосось
    • говядина
    • молоко и йогурт

    Людям, которые не едят продукты животного происхождения, возможно, потребуется получать витамин B-12 из добавок или обогащенных продуктов, таких как как сухие завтраки и пищевые дрожжи.

    Узнайте больше о вегетарианских и веганских источниках витамина B-12 здесь.

    Симптомы дефицита витамина B-12

    Дефицит витамина B-12 обычно вызывает состояние, называемое мегалобластной анемией. Симптомы дефицита витамина B-12 могут включать:

    • усталость
    • потеря веса
    • запор
    • потеря аппетита
    • онемение и покалывание в руках и ногах
    • проблемы с памятью
    • депрессия

    9000 человек 9000 К группе риска дефицита B-12 относятся те, у кого:

    Вегетарианцам, веганам и беременным или кормящим людям также может потребоваться дополнительный витамин B-12.

    Большинство поливитаминных добавок содержат часть каждого витамина B, и многие из них обеспечивают 100% или более ежедневных потребностей человека в каждом витамине.

    Люди могут покупать витамины группы В в виде индивидуальных добавок, если им не хватает только одного типа. Однако некоторые данные свидетельствуют о том, что полная добавка витаминов B-комплекса может быть лучшим выбором, даже если у человека есть только один дефицит.

    Исследователи утверждают, что у большинства людей есть дефицит, и им будет полезно принимать высокие дозы B-комплекса.

    Мультивитамины и индивидуальные витаминные добавки можно купить в аптеках и в Интернете. Выберите из ряда витаминных добавок B, используя следующие ссылки:

    витаминов B имеют свои собственные уникальные функции, но они зависят друг от друга для правильного усвоения и максимальной пользы для здоровья. Здоровая и разнообразная диета, как правило, обеспечивает человека всеми витаминами группы В.

    Люди могут лечить и предотвращать дефицит витамина B, увеличивая потребление продуктов с высоким содержанием витаминов или принимая витаминные добавки.

    Перед приемом любых добавок проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что они не взаимодействуют с лекарствами.

    .

    Жирорастворимые витамины: типы, функции и источники

    Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

    Жирорастворимые витамины — это витамины A, D, E и K. Они присутствуют в пищевых продуктах, содержащих жиры. Организм усваивает эти витамины, как и пищевые жиры. В воде не растворяются.

    Витамины помогают организму эффективно функционировать. Есть два типа витаминов: водорастворимые и жирорастворимые. Водорастворимые витамины — это витамины B и C.

    Большинство витаминов поступает с пищей, но солнечный свет способствует выработке витамина D. Некоторым людям нужны добавки, обеспечивающие дополнительные витамины, или они предпочитают их принимать.

    Организм лучше всего усваивает жирорастворимые витамины, когда человек ест их с продуктами с высоким содержанием жиров.

    В этой статье рассматриваются типы, функции и источники жирорастворимых витаминов, а также то, что может произойти, если у человека их слишком много или слишком мало.

    Витамин А помогает поддерживать здоровое зрение. Без витамина А человек может испытывать проблемы со зрением и, возможно, потерю зрения.

    Типы

    Витамин А — это не отдельный витамин, а набор соединений, известных как ретиноиды. Ретиноиды естественным образом присутствуют в организме человека и присутствуют в некоторых пищевых источниках.

    Некоторые продукты содержат ретинолы, которые организм может использовать непосредственно в качестве витамина A. Другие содержат провитамин A, соединения, которые организм превращает в витамин A.

    Функция

    Витамин A поддерживает несколько функций во всем организме, в том числе:

    Learn подробнее о том, зачем нам витамин А.

    Диетические источники

    Люди могут получать витамин А из пищевых источников.

    Источники животного происхождения содержат предварительно сформированный витамин А или ретинолы. Этот вид готов к использованию в теле.

    Растительные источники содержат каротиноиды, такие как бета-каротин, который является мощным антиоксидантом. Организм может преобразовать их в витамин А.

    По этой причине в списках ингредиентов часто указывается содержание витамина А как «витамин А RAE». RAE означает «эквиваленты активности ретинола».

    Животные источники витамина А включают:

    • жир печени рыб
    • говяжью печень
    • сыр, молоко и другие молочные продукты
    • Источники бета-каротина включают:
    • сладкий картофель
    • капуста, шпинат и другие зеленые , листовые овощи
    • морковь
    • дыня
    • черноглазый горох
    • обогащенные сухие завтраки

    Узнайте больше о пищевых источниках витамина А.

    Рекомендуемая доза

    Диетологи измеряют некоторые витамины двумя способами:

    • микрограмм (мкг) RAE
    • международные единицы (МЕ)

    На упаковках с продуктами питания обычно указывается количество в МЕ. По данным Управления диетических добавок (ODS), диета, содержащая 900 мкг витамина А в RAE, что является рекомендуемым потреблением для мужчин старше 14 лет, обеспечит около 3 000–36 000 МЕ витамина А.

    Всем, кто беспокоится о потреблении витамина А, следует посоветоваться с медицинским работником, который поможет им понять эти меры.

    Рекомендуемая доза витамина А зависит от возраста и пола.

    В Руководстве по питанию для американцев на 2015–2020 годы рекомендуется употреблять следующие количества каждый день. Суммы указаны в мкг RAE.

    Возраст (лет)	1–3	4–8	9–13	14 лет и старше
    Женский	300	400	600	700
    Мужской	300	400	600	900

    
    Дефицит

    Дефицит витамина А в США встречается редко, но может повлиять человек, который:

    Длительный дефицит может привести к потере ночного зрения и, возможно, к полной потере зрения.

    Передозировка

    Слишком много витамина А может быть токсичным.

    Это может затронуть:

    • человек, принимающих добавки витамина А
    • лиц с высоким потреблением жира печени рыбы
    • человек, принимающий лекарства, содержащие ретиноиды, такие как ацитретин (сориатан), средство для лечения псориаза

    Во время беременности высокий уровень витамина А может нанести вред растущему плоду.

    Симптомы передозировки включают:

    В тяжелых случаях может наступить кома и смерть.

    Добавки витамина А можно приобрести в Интернете. Однако перед приемом тех или иных добавок следует посоветоваться с врачом.

    Время приема витамина может повлиять на его действие. Узнайте больше о том, когда принимать разные витамины.

    Люди получают витамин D:

    • естественным путем под воздействием солнечного света или с пищей
    • через обогащенные продукты
    • в виде добавок

    Организм получает соединения, необходимые для производства витамина D, из пищи.Он также производит витамин D, когда ультрафиолетовый (УФ) свет попадает на кожу.

    Типы

    Витамин D — это не одно вещество, а группа соединений, вместе известных как кальциферол.

    Организм поглощает кальциферол в кровоток и затем превращает его в кальцитриол.

    В природе встречаются два типа:

    • витамин D-3, содержащийся в животных жирах
    • витамин D-2, обнаруженный в растениях, таких как грибы

    Функция

    Витамин D выполняет две основные функции в организме:

    • Поддерживает здоровье костей.
    • Поддерживает иммунную систему.

    Узнайте больше о пользе витамина D для здоровья

    Источники питания

    Человек может получить некоторое количество витамина D от солнца, но большинству людей также потребуется использовать и другие источники. Основная альтернатива — еда.

    Диетические источники включают:

    • жирную рыбу и рыбий жир
    • обогащенные молочные продукты, растительное молоко и злаки
    • говяжья печень
    • яйца

    Как можно получить больше витамина D от солнца? Нажмите здесь, чтобы узнать.

    Рекомендуемая доза

    Эксперты измеряют витамин D в международных единицах (МЕ).

    Текущие рекомендации рекомендуют людям всех возрастов принимать 600 МЕ витамина D в день. Однако это трудно измерить, поскольку человеку непросто узнать, сколько витамина D он получает от солнечного света.

    Дефицит

    Дефицит витамина D может затронуть:

    • пожилых людей и детей, которые не проводят много времени на улице
    • людей с более темной кожей
    • некоторых людей с хроническими заболеваниями
    • тех, кто живет вдали от Экватор, где зимние дни короткие
    • те, у кого ожирение

    Основные последствия дефицита витамина D включают:

    • остеомаляцию, когда кости становятся мягкими
    • рахит, когда кости ребенка не развиваются должным образом
    • увеличиваются риск инфекции и аутоиммунитет

    Узнайте больше о дефиците витамина D.

    Передозировка

    Человек редко получает слишком много витамина D, но прием добавок может вызвать это.

    Избыток витамина D может привести к высокому уровню кальция в крови.

    Это может привести к:

    • тошноте
    • головным болям
    • снижению аппетита и потере веса
    • накоплению кальция в тканях и кровеносных сосудах
    • повреждению сердца или почек
    • высокого кровяного давления

    Добавки витамина D являются доступны для покупки в аптеках и онлайн.Однако человеку следует поговорить со своим врачом, прежде чем использовать эти добавки.

    Витамин Е — это антиоксидант, который помогает организму уничтожать свободные радикалы. Свободные радикалы — это нестабильные атомы, которые могут вызывать окислительный стресс. Окислительный стресс может привести к повреждению клеток, а это может привести к раку и другим заболеваниям. Витамин Е может помочь защитить организм от ряда проблем со здоровьем.

    Типы

    Существует восемь форм витамина Е, но только альфа-токоферол удовлетворяет потребности человека, согласно ОРВ.

    Функция

    Некоторые причины, по которым организму необходим витамин E:

    • в качестве антиоксиданта
    • для усиления иммунной системы
    • для расширения кровеносных сосудов и предотвращения свертывания крови

    Диетические источники

    Хорошие источники витамина E включают:

    • масло зародышей пшеницы
    • семена подсолнечника и масло
    • миндаль, фундук и арахис
    • шпинат и брокколи
    • киви и манго

    Какие продукты являются хорошими источниками витамина Е? Узнай здесь.

    Рекомендуемое потребление

    Текущие руководящие принципы рекомендуют людям потреблять следующие количества витамина Е. Эксперты измеряют потребление витамина Е в миллиграммах (мг) AT, но в настоящее время на упаковке используются международные единицы (МЕ).

    Возраст (лет)	1–3	4–8	9–13	14 лет и старше
    Женщина	6 мг (9IU)	7 мг (10.4 МЕ)	11 мг (16,4 МЕ)	15 мг (22,4 МЕ)
    Мужской	6 мг (9 МЕ)	7 мг (10,4 МЕ)	11 мг (16,4 МЕ)	15 мг (22,4 МЕ)

    В ОРВ отмечается, что во время грудного вскармливания женщина должна потреблять 19 мг (28,4 МЕ) каждый день.

    Дефицит

    Дефицит витамина Е встречается редко, но может поражать людей с болезнью Крона или муковисцидозом. Эти условия влияют на способность печени усваивать витамин Е.

    Дефицит может привести к:

    • повреждению нервов и мышц, влияющему на движение и координацию
    • проблемам со зрением
    • ослабленной иммунной системе

    Поскольку витамин Е является антиоксидантом, длительный дефицит может увеличить общий риск различных заболеваний.

    Щелкните здесь, чтобы узнать, как распознать дефицит витамина E.

    Передозировка

    Получение витамина Е из природных источников вряд ли приведет к передозировке, хотя прием добавок может увеличить этот риск.

    Людям, которые принимают разжижающие кровь препараты, такие как варфарин (кумадин), следует проконсультироваться со своим врачом перед приемом добавок витамина Е, так как они могут препятствовать свертыванию крови.

    Добавки с витамином Е можно купить в аптеке и через Интернет.

    Витамин К помогает организму образовывать тромбы. Свертывание крови необходимо для предотвращения чрезмерного кровотечения.

    Типы

    Существует несколько типов витамина К.

    Две наиболее распространенные группы:

    • Витамин К-1 (филлохинон), содержащийся в зеленых, листовых овощах и некоторых других растительных источниках
    • Витамин К-2 (менахиноны), присутствующие в животных источниках и ферментированных продуктах

    Существуют также синтетические формы и другие формы, которые производит организм.

    Функция

    Помимо свертывания крови, витамин K может также:

    • снизить риск сердечных заболеваний
    • улучшить здоровье костей
    • уменьшить накопление кальция в крови

    Узнайте больше о том, зачем нам нужен витамин K и где взять.

    Пищевые источники

    Пищевые источники витамина К-1 и К-2 включают:

    • капуста
    • печень
    • шпинат
    • петрушка
    • масло
    • яичные желтки

    Узнайте о 40 продуктах, которые содержат витамин К. ,

    Рекомендуемая доза

    У экспертов нет достаточных доказательств, чтобы рекомендовать конкретную дозу витамина К, подходящую для удовлетворения потребностей 97-98% здоровых людей.

    Вместо этого они рекомендуют адекватное потребление (AI), количество, которое, как предполагается, обеспечивает адекватность питания, а именно:

    Возраст (лет)	1–3	4–8	9–13	14–18	19 и старше
    Женский	30	55	60	75	90
    Мужской	30	55	60	75	120

    Дефицит

    Организм не может хранить столько витамина К, сколько витаминов А или D.Это означает, что человеку необходимо регулярное потребление витамина К, и вероятность его дефицита выше.

    Дефицит витамина К может привести к:

    • чрезмерному кровотечению
    • снижению плотности костной ткани в долгосрочной перспективе

    Узнайте больше о дефиците витамина К здесь.

    Передозировка

    Прием витамина К в больших количествах не вызывает побочных эффектов. Однако это может помешать использованию разжижающих кровь препаратов, таких как варфарин (кумадин).

    Добавки витамина К можно купить в аптеке и через Интернет. Тем не менее, люди должны проконсультироваться с врачом перед их использованием, особенно если они принимают антикоагулянты или страдают заболеванием, влияющим на свертываемость крови.

    Жирорастворимые витамины необходимы для общего состояния здоровья. Большинство людей могут получить достаточное количество каждого витамина из разнообразного и здорового питания. Любой, кто обеспокоен потреблением витаминов, должен поговорить с врачом.

    В некоторых случаях врач может порекомендовать прием пищевых добавок.

    Q:

    Действительно ли стоит принимать добавки?

    A:

    Потребность человека в добавках сильно различается и зависит от его диеты, семейного анамнеза, текущего состояния здоровья, диагнозов, текущих лекарств, генетики и т. Д.

    Во многих случаях определенные добавки спасают жизнь или, по крайней мере, могут предотвратить дефицит и улучшить здоровье.

    Для других добавки могут быть вредными для их здоровья или просто дополнительными расходами, не приносящими особой дополнительной пользы.

    Natalie Olsen, R.D., L.D., ACSM EP-C Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет. .

    Список витаминов — Harvard Health

    перейти к содержанию

    • Поиск
    • телега
    • Администратор

    ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

    Просмотр по теме

    • Здоровье сердца «Назад
      • Артериальное давление
      • Холестерин
      • Заболевание коронарной артерии
      • Сердечный приступ
      • Сердечная недостаточность
      • Сердечные препараты
      • Ход
    • Разум и настроение «Назад
      • Наркомания
      • Взрослые и дети СДВГ
      • Болезнь Альцгеймера и деменция
      • Беспокойство
      • Депрессия
      • Улучшение памяти
      • Психическое здоровье
      • Позитивная психология
      • Напряжение
    • боль «Назад
      • Артрит
      • Боль в спине
      • Головная боль
      • Замена сустава
      • Другая боль
    • Оставаться здоровым «Назад
      • Старение
      • Баланс и мобильность
      • Диета и похудание
      • Энергия и усталость
      • Физические упражнения и фитнес
      • Здоровое питание
      • Физическая активность
      • Скрининговые тесты для мужчин
      • Скрининговые тесты для женщин
      • Сон
    • рак «Назад
      • Рак молочной железы
      • Колоректальный рак
      • Другие виды рака
      • Здоровье и болезни простаты
      • Рак кожи
    • Заболевания и состояния «Назад
      • Взрослые и дети СДВГ
      • Болезнь Альцгеймера и деменция
      • Диабет
      • Здоровье пищеварительной системы
      • Болезнь сердца
      • Другие болезни и состояния
      • Остеопороз
      • Ход
      • Заболевания щитовидной железы
    • Мужское здоровье «Назад
      • Контроль рождаемости
      • Эректильная дисфункция
      • Физические упражнения и фитнес
      • Здоровое питание
      • Сексуальное здоровье мужчин
      • Рак простаты
      • Здоровье и болезни простаты
      • Скрининговые тесты для мужчин
    • Женское здоровье «Назад
      • Контроль рождаемости
      • Здоровье и болезни груди
      • Физические упражнения и фитнес
      • Здоровое питание
      • Менопауза
      • Остеопороз
      • Беременность
      • Скрининговые тесты для женщин
      • Сексуальное здоровье женщин
    • Здоровье детей «Назад
      • Взрослые и дети СДВГ
      • Аутизм
      • Основные этапы развития
      • Нарушения обучаемости

    .

    Пополните свои знания о витаминах

    Витамины — незаменимые питательные вещества, способствующие здоровому образу жизни. Хотя большинство людей получают все необходимые им витамины из продуктов, которые они едят, миллионы людей во всем мире принимают дополнительные витамины как часть своего режима здоровья.

    Зачем покупать витамины?

    Есть много веских причин рассмотреть возможность приема витаминных добавок, например, поливитаминов, отпускаемых без рецепта.По данным Американской академии семейных врачей (AAFP), врач может порекомендовать вам принять их:

    • при определенных проблемах со здоровьем
    • , если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты
    • , если вы беременны или кормите грудью

    Факты о витаминах

    Ваше тело использует витамины для различных биологических процессов, включая рост, пищеварение и работу нервов. Организму абсолютно необходимы 13 витаминов: витамины A, C, D, E, K и витамины группы B (тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновая кислота, биотин, витамин B-6, витамин B-12 и фолиевая кислота).AAFP называет две категории витаминов.

    • Водорастворимые витамины легко усваиваются организмом, который не накапливает большие количества. Почки выводят те витамины, в которых нет необходимости.
    • Жирорастворимые витамины всасываются в организм с использованием желчных кислот, которые представляют собой жидкости, используемые для поглощения жира. Организм хранит их для использования по мере необходимости.

    Соблюдайте технику безопасности при употреблении пищевых добавок

    Когда дело доходит до покупки пищевых добавок, Василиос Франкос, Ph.Д., директор отдела программ диетических добавок FDA, дает такой совет: «Будьте смекалистыми!»

    Сегодняшние пищевые добавки — это не только витамины и минералы. «Они также включают другие менее знакомые вещества, такие как травы, растения, аминокислоты и ферменты», — говорит Франкос. «Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем комбинировать или заменять их другими продуктами питания или лекарствами». Франкос добавляет: «Не ставьте себе диагноз состояния здоровья самостоятельно. Вместе со своими поставщиками медицинских услуг определите, как лучше всего достичь оптимального состояния здоровья.«

    Перед покупкой биологически активной добавки примите во внимание следующие советы:

    • Дважды подумайте, чтобы не пропустить последний заголовок. Хорошие советы по здоровью обычно основываются на исследованиях с течением времени, а не на одном исследовании, рекламируемом в СМИ. Остерегайтесь результатов, требующих быстрого решения проблемы, основанной на научных исследованиях и установленных диетических рекомендациях.
    • Больше не может быть лучше. Некоторые продукты могут быть вредными при употреблении в больших количествах, в течение длительного времени или в сочетании с некоторыми другими веществами.
    • Научитесь распознавать ложные заявления. Если что-то звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть. Примеры ложных заявлений на этикетках продуктов:
      • Быстрое и эффективное средство от всех болезней
      • Может лечить или лечить болезни
      • «Совершенно безопасно», «полностью натурально» и «определенно не имеет побочных эффектов»

    К другим тревожным сигналам относятся заявления об ограниченном наличии, предложения «безрисковых гарантий возврата денег» и требования по предоплате.

    «Также спросите себя:« Стоит ли продукт своих денег? »- советует Франкос. — Не поддавайтесь давлению, чтобы купить продукт или лечение на месте. Некоторые пищевые добавки могут быть дорогими или не приносить ожидаемых результатов. Например, чрезмерное количество водорастворимых витаминов, таких как витамины C и B, не используются организмом и выводятся с мочой ».

    Разработайте витаминную стратегию

    Для потребителей важно иметь общую стратегию достижения адекватного потребления витаминов.В Рекомендациях по питанию для американцев 2005 г. говорится, что потребности в питательных веществах удовлетворяются в первую очередь за счет употребления продуктов питания с добавками, рекомендованными для определенных уязвимых групп населения.

    Эти рекомендации, опубликованные Министерством здравоохранения и социальных служб и Министерством сельского хозяйства США (USDA), содержат научно обоснованные рекомендации по укреплению здоровья и снижению риска хронических заболеваний с помощью диеты и физической активности. Они составляют основу федеральных программ в области питания, просвещения по вопросам питания и информации.

    Барбара Шнееман, доктор философии, директор Управления пищевых продуктов, маркировки и диетических добавок FDA, говорит: «В Рекомендациях подчеркивается, что добавки могут быть полезны, когда они заполняют определенный выявленный пробел в питательных веществах, который не может или не может быть восполнен иным образом. индивидуальным потреблением пищи «. Она добавляет: «Важный момент, сделанный в руководстве, заключается в том, что пищевые добавки не заменяют здоровую диету».

    Особые потребности в питательных веществах

    Согласно Руководству по питанию для американцев, многие люди потребляют больше калорий, чем им нужно, не принимая рекомендованных количеств ряда питательных веществ.Рекомендации предупреждают, что существует множество питательных веществ, включая витамины, для которых низкое потребление пищи может быть причиной для беспокойства. Эти питательные вещества:

    • кальций, калий, клетчатка, магний и витамины A (в виде каротиноидов), C и E (для взрослых)
    • Кальций, калий, клетчатка, магний и витамин Е (для детей и подростков)
    • витамин B-12, железо, фолиевая кислота и витамины E и D (для определенных групп населения).

    В отношении использования витаминных добавок Диетические рекомендации включают следующее:

    • Потребляйте разнообразную пищу и напитки, богатые питательными веществами. как в основных группах продуктов питания, так и среди них.В то же время выбирайте продукты, которые ограничивают потребление насыщенных и трансжиров, холестерина, добавленных сахаров, соли и алкоголя.
    • Обеспечьте рекомендованное потребление питательных веществ в пределах энергетических потребностей за счет принятия сбалансированного режима питания, такого как один из рекомендованных в Руководстве по питанию Министерства сельского хозяйства США или Плане диетических подходов к борьбе с гипертонией Национального института здравоохранения (DASH).
    • Если вам больше 50 лет, потребляйте витамин B-12 в его кристаллической форме, который содержится в обогащенных продуктах или добавках.
    • Если вы женщина детородного возраста, которая может забеременеть, ешьте продукты с высоким содержанием гемового железа и / или употребляйте богатые железом растительные продукты или продукты, обогащенные железом с усилителем абсорбции железа, например продукты с высоким содержанием железа. витамин С.
    • Если вы женщина детородного возраста, которая может забеременеть или находится в первом триместре беременности, ежедневно потребляйте достаточное количество синтетической фолиевой кислоты (из обогащенных продуктов или добавок) в дополнение к пищевым формам фолиевой кислоты из разнообразного рациона.
    • Если вы пожилой человек, у вас темная кожа или вы подвержены недостаточному воздействию ультрафиолетового излучения (например, солнечного света), потребляйте дополнительный витамин D из продуктов и / или добавок, обогащенных витамином D.

    Как регулируются витамины

    Витаминные продукты регулируются FDA как «Пищевые добавки». Закон частично определяет диетические добавки как продукты, принимаемые внутрь и содержащие «диетический ингредиент», предназначенный для дополнения диеты.

    В категорию «диетические ингредиенты» включены не только витамины, но и минералы, растительные продукты, аминокислоты и вещества, такие как ферменты, микробные пробиотики и метаболиты.Пищевые добавки также могут быть экстрактами или концентратами, и их можно найти во многих формах. Закон о пищевых добавках и здоровье и образовании от 1994 года требует, чтобы все такие продукты маркировались как диетические добавки.

    В июне 2007 года FDA установило правила «Текущая надлежащая производственная практика» (cGMP) для пищевых добавок, требующие, чтобы производители оценивали свои продукты путем тестирования идентичности, чистоты, прочности и состава.

    Риск переборщить

    Как и в случае со всеми биологически активными добавками, решение об использовании дополнительных витаминов не следует воспринимать легкомысленно, — говорит доктор Василиос Франкос.D., директор отдела программ диетических добавок FDA.

    «Витамины не опасны, если вы не получаете их слишком много», — говорит он. «Больше не обязательно лучше с добавками, особенно если вы принимаете жирорастворимые витамины». Для некоторых витаминов и минералов Национальная академия наук установила верхние пределы потребления (UL), которые не рекомендуется превышать в течение любого дня (для получения дополнительной информации посетите www.nap.edu/catalog.php?record_id=6432. #toc

    Кроме того, AAFP перечисляет следующие побочные эффекты, которые иногда связаны с приемом слишком большого количества витаминов.

    Жирорастворимые витамины

    • A (ретинол, сетчатка, ретиноевая кислота): Тошнота, рвота, головная боль, головокружение, помутнение зрения, неуклюжесть, врожденные дефекты, проблемы с печенью, возможный риск остеопороза. Вы можете подвергаться большему риску этих эффектов, если пьете большое количество алкоголя, у вас проблемы с печенью, высокий уровень холестерина или недостаточное количество белка.
    • D (кальциферол): Тошнота, рвота, плохой аппетит, запор, слабость, потеря веса, спутанность сознания, проблемы с сердечным ритмом, отложения кальция и фосфата в мягких тканях.

    Если вы принимаете антикоагулянты, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать витамин Е или таблетки витамина К.

    Водорастворимые витамины

    • B-3 (ниацин): покраснение, покраснение кожи, расстройство желудка.
    • B-6 (пиридоксин, пиридоксаль и пиридоксамин): Повреждение нервов конечностей, которое может вызвать онемение, затруднения при ходьбе и боль.
    • C (аскорбиновая кислота): Расстройство желудка, камни в почках, повышенное всасывание железа.
    • Фолиевая кислота (фолиевая кислота): Высокий уровень может, особенно у пожилых людей, скрывать признаки дефицита B-12, состояния, которое может вызвать повреждение нервов

    Прием слишком большого количества витаминов также может вызвать проблемы с некоторыми медицинскими тестами или повлиять на действие некоторых лекарств.

    Сообщить о проблемах

    Если вы считаете, что у вас наблюдается отрицательная реакция на прием витаминов или диетических добавок, Франкос советует сообщить об этом вашему врачу, а также производителю, имя или номер телефона которого указаны на этикетке.Вы также можете сообщить напрямую в FDA через его программу MedWatch.

    Начиная с 22 декабря 2007 г., о любых серьезных нежелательных явлениях, о которых сообщается производителю пищевых добавок, необходимо сообщать в FDA в течение 15 дней с момента получения производителем отчета о нежелательных явлениях.

    к началу

    ,