Эффективность похудения зависит от многих факторов. В частности, от сна и уровня стресса. Чтобы быстрее избавиться от жира в проблемной зоне, не забывайте о режиме дня. Спать нужно не менее восьми часов в день, в хорошо проветриваемом помещении, избегая переедания на ночь. Сон – лучший друг красивой фигуры. Так что, если вы хотите быстрее похудеть, не забывайте о комплексном подходе. Ешьте больше белка и клетчатки, регулярно занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе и спите. Уже через несколько недель вы заметите позитивные изменения не только в фигуре, но и в общем состоянии организма.

Ссылки:

* Половые особенности регуляции жировой ткани // https://cyberleninka.ru/article/n/polovye-osobennosti-regulyatsii-zhirovoy-tkani/viewer

** Новая энциклопедия бодибилдинга // https://bookscafe.net/read/shvarcenegger_arnold-novaya_enciklopediya_bodibildinga_kn_2_programmy_trenirovok-224653.html#p1

10 правил и советов + 20 упражнений

Вопрос как убрать живот является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме. Эта проблемная зона беспокоит как мужчин, так и женщин, причем это не всегда связано с лишним весом.

В статье рассмотрены основные правила, как убрать живот и какие способы считаются наиболее эффективными в борьбе с животом. А также предлагается готовый комплекс упражнений для живота, который поможет убрать жировую прослойку и укрепить мышцы пресса.

Как убрать живот: основные правила

Несмотря на то, что Интернет пестрит разнообразными советами, как быстро убрать жир на животе, избавление от любых проблемных зон на теле сводится по сути к двум основным требованиям:

1. Снижение общего процента жира в организме
2. Укрепление соответствующих мышц

Для того чтобы снизить общий процент жира в организме, вам нужно питаться с дефицитом калорий (потреблять калорий меньше, чем организм способен потратить), чтобы начался процесс распада жировых тканей. Вы можете создать дефицит калорий правильным питанием, повышенной физической нагрузкой, высокой дневной активностью либо всеми способами одновременно. Без уменьшения жира в организме вы не избавитесь от живота.

Рекомендуем прочитать:

Второй фактор, который поможет вам убрать живот – это выполнение упражнений для укрепления мышечного корсета или иначе говоря мышц кора (мышцы живота и спины). Упражнения для кора не помогут вам сжечь жировую прослойку, но они помогут тонизировать мышцы, улучшить осанку, подтянуть пресс, что в конечном счете преобразит ваш живот. Но это работает только в сочетании с общим снижением процента жира в организме.

Обязательно посмотрите:

Как заставить тело сжигать жир именно на животе?

Нельзя заставить тело сжигать жир именно на животе. Ошибочно думать, что качая пресс, вы убираете живот. Нет! С помощью упражнений на пресс вы укрепляете мышцы живота, а жировая прослойка уменьшается во всем теле при дефиците калорий: на лице, на руках, на животе, на ногах. Независимо от того, какие упражнения вы делаете (или не делаете) тело худеет целиком  (если есть дефицит калорий!), а тренировками вы только прорабатываете мышцы. Заставить организм избавляться от жира именно в области живота нельзя, локального жиросжигания не существует.

При этом вы можете интенсивно тренировать мышечный корсет, а худеть быстрее будут руки и ноги. Вы будете стараться убрать живот, а объемы будут уходить со всех участков тела, кроме непосредственно живота. Это нормально и естественно! Обычно проблемная зона худеет в последнюю очередь. Как быстро вы сможете убрать живот, во многом зависит от вашего типа фигуры, особенностей физиологии и образа жизни. У некоторых мужчин и женщин даже с низким процентом жира в организме остается небольшой жирок внизу живота.

Если вы уже сбросили лишний вес, и вам осталось только подкорректировать проблемные зоны, то можно попробовать сушку тела, которая направлена на потерю жировой ткани с сохранением мышечной. Подробное меню на неделю для сушки тела и советы по питанию читайте на этой странице.

Что делать, если не получается убрать живот?

Что делать, если вы похудели, ваше тело изменилось, а живот так и не уходит? Или что делать, если вы уже и так в отличной форме, но небольшой животик все еще остался? Бывают нередкие случаи, когда не удается убрать живот даже при низком проценте жира в организме. Руки, бедра, ягодицы находятся в идеальном состоянии, но небольшой живот уходить не хочет. В этом случае вы можете продолжать худеть и в итоге добиться плоского живота, но не факт, что это улучшит общее качество тела. Вместе с жиром вы будете терять и мышечную массу во всем теле, что в итоге приведет к излишней худобе, а не красивой фигуре.

Всегда смотрите на общую композицию тела, когда корректируете питание и тренировки. Обычно проблемную зону (а у каждого она своя) очень непросто довести до совершенства. На это нужно время. Да, регулярные тренировки и правильное питание будут улучшать ваше тело, но лучше – это не всегда идеально. Не стоит зацикливаться на небольшом животе и чрезмерно истязать себя диетами, если вы и так в хорошей форме. Продолжайте тренироваться и питаться с небольшим дефицитом калорий, работайте и дальше над улучшением фигуры. Постепенно, шаг за шагом вы приведете себя в прекрасную форму.

Читайте также:

Как убрать живот: 10 советов по питанию и тренировкам

1. Для того чтобы убрать живот, тренироваться необязательно. Самое главное – это питаться с дефицитом калорий. Однако регулярные тренировки помогут вам тонизировать мышцы и подтянуть живот. Также упражнения для укрепления мышц кора являются профилактикой заболеваний позвоночника.
2. Если вы хотите убрать живот, старайтесь питаться правильно. Жирные, мучные и сладкие продукты засоряют кишечник и плохо усваиваются, что также влияет на появление живота. Старайтесь пить больше воды и регулярно посещать туалет.
3. Если вы хотите заставить ваше тело интенсивнее сжигать жир, то выбирайте для тренировок интервальные нагрузки, в которых сочетаются и кардио-упражнения, и упражнения для тонуса тела. Ниже мы предлагаем готовый план упражнений, который идеально подходят для тех, кто хочет убрать живот.
4. Не забывайте тренировать не только вашу проблемную зону (живот), но и все тело целиком. Посмотрите нашу подборку упражнений для мужчин и подборку упражнений для женщин.
5. Чаще всего живот является проблемной зоной для мужчин (за исключением эктоморфов) и для девушек с типом фигуры яблоко. Принцип похудения живота в обоих случаях одинаковый за исключением того факта, что девушкам обычно тяжелее убрать низ живота из-за особенностей физиологии.
6. Следите за осанкой, поскольку при неправильном положении спины начинает выпирать живот. Посмотрите нашу подборку: Топ-30 упражнений для улучшения осанки.
7. Для увеличения жиросжигания и повышения эффективности от тренировок можете добавить прием протеинов и жиросжигателя L-карнитина.
8. Живот может появляться при нарушении пищеварения. Если вы подвержены частым вздутиям живота, то помимо правильного питания не злоупотребляйте: крахмалосодержащими продуктами (макароны, свежий хлеб, выпечка, бобовые, картофель, кукуруза, ячмень, рис), продуктами, богатыми клетчаткой (отруби, сырые овощи, фрукты, ягоды), кисломолочные продукты (при непереносимости лактозы), газированными напитками. Разумеется, при умеренном употреблении перечисленных продуктов у здорового человека проблем с усвоением обычно не бывает.
9. Если у вас не получается похудеть и убрать живот при правильном питании и физических нагрузках, то, возможно, этому препятствуют нарушения гормональной системы.
10. Если вы не можете убрать живот после родов, то возможно у вас диастаз – увеличение расстояния между двумя секциями прямой мышцы живота. В этом случае вам нельзя выполнять классические упражнения на пресс, лучше посмотреть специальный комплекс упражнений на видео: тут или тут.

Какие способы малоэффективны в борьбе с животом:

• Массажи
• Обертывания
• Специальные тренажеры на живот
• Корсеты и утягивающие пояса
• Тренировки в полиэтилене или пленках

Если первые три пункта просто бесполезны в плане избавления от живота, то последние два пункта к тому же опасны для здоровья. Помните, что жир не расщепляется под внешним давлением. С помощью массажа и обертывания вы можете снизить количество воды в клетках и действительно немного уменьшить объем живота. Но это временно, через некоторое время водный баланс восстановится и объемы вернутся.

Как убрать живот: упражнения + готовый план

Предлагаем вам готовую схему упражнений для живота, которая поможет вам похудеть и подтянуть проблемный участок тела. Для того чтобы вы могли не только укреплять мышцы на животе, но и ускорить сжигание жира, сочетайте между собой кардио-упражнения и упражнения для укрепления мышечного корсета (мышцы кора). Такая интервальная нагрузка наиболее эффективна, если вы хотите похудеть и убрать живот.

Программа будет состоять из четырех кругов:

• Первый круг: кардио-упражнения
• Второй круг: упражнения для укрепления кора
• Третий круг: кардио-упражнения
• Четвертый круг: упражнения для укрепления кора

Выполняйте упражнения указанное количество повторений. Между упражнениями отдых 10-20 секунд по необходимости. Если вы продвинутый занимающийся, то можно повторить каждый круг два раза. Если вы новичок, то сократите количество повторений, количество упражнений или количество кругов. Перед тренировкой обязательно выполните разминку, а после тренировки – заминку.

Вы можете выполнять данную тренировку по таймеру:

• Начинающие: 30 секунд работа / 15 секунд отдых
• Средний уровень: 40 секунд работа / 20 секунд отдых
• Продвинутые: 50 секунд работа / 10 секунд отдых

Для тренировок по таймеру посмотрите нашу подборку: 10 приложений на Andoid с таймерами для тренировок.

Если вы только начинаете тренироваться, то посмотрите подборку упражнений для новичков:

Первый круг: кардио-упражнения для сжигания жира

1. Бег с подъемом колен

Встаньте прямо, руки согнуты в локтях как во время бега. Начните бежать на месте, высоко поднимая колени. Бедра должны подниматься примерно до параллели с полом или чуть выше. Не откидывайте спину назад и не задирайте голову вверх, чтобы не создавать нагрузку на позвоночный отдел. Приземляйтесь мягко, не нагружая колени. Руки двигаются синхронно с ногами. Если вы хотите упростить это упражнение, то не поднимайте колени слишком высоко.

Сколько выполнять: 20-25 раз (на каждую сторону).

2. Приземистые прыжки

Опуститесь в сумо-присед: ноги широко разведены, бедра параллельны полу, носки развернуты, прямая спина наклонена, таз отведен назад. Опустите руки, чтобы ладони касались пола. Мягко выпрыгните из приседа, полностью выпрямляясь и соединяя ноги вместе. Руки остаются свободными вдоль корпуса. Не задерживаясь дольше секунды в верхнем положении, вернитесь в сумо-присед с помощью прыжка. Если вы хотите упростить это упражнение, то не опускайтесь в глубокий сумо-присед (бедра могут не достигать параллели пола).

Сколько выполнять: 25-30 раз.

3. Горизонтальный бег

Примите положении планки на руках – как будто вы приготовились отжиматься. Начните поочередно подтягивать колени к груди, быстро переставляя их друг за другом. Представьте, что вы бежите в горизонтальном положении. Напрягайте мышцы живота. Если вы хотите упростить это упражнение, то медленно подтягивайте колени к груди без бега. Во время горизонтального бега отлично задействуется весь мышечный корсет, поэтому обязательно включайте это упражнение в свой тренировочный план, если хотите убрать живот.

Сколько выполнять: 20-25 раз (на каждую сторону).

4. Конькобежец

Опуститесь в полуприсед. Правая нога является опорной, левую ногу отведите по-диагонали назад, ее стопа не касается пола. Правая рука также отведена назад, левая рука касается пола. С легкой подпрыжкой в сторону перенесите вес тела на левую ногу, касаясь пола правой рукой. В этом упражнении помимо живота вы также активно включаете в работу мышцы ягодиц и бедер, поэтому вы не только сможете убрать живот, но подтянуть все тело целиком. Если вы хотите упростить это упражнение, то переступайте с одной ноги на другую без прыжка. Также можно касаться задней ногой пола, это облегчит выполнение.

Сколько выполнять: 15-20 раз (на каждую сторону).

Можете повторить этот круг с кардио-упражнениями дважды, если позволяет выносливость.

Второй круг: упражнения для укрепления кора

1. Скручивание

Лягте на спину, ладони скрестите за головой. Согните ноги в коленях и поднимите их так, чтобы голени были параллельны полу. Прижмите поясницу к полу, между полом и спиной не должно быть просвета. Напрягите живот и оторвите плечи и лопатки от пола. Задержитесь на секунду в верхнем положении и опуститесь на пол. Не напрягайте шею и не тяните ее вперед, локти смотрят в сторону на протяжении всего упражнения. Если вы хотите упростить это упражнение, то опустите ноги на пол.

Сколько выполнять: 20-25 раз.

2. Планка на локтях

Планка на локтях – это одно из самых эффективных статических упражнений для кора, которое поможет вам убрать живот и укрепить позвоночник. Обратите внимание на правильное положение во время планки: тело образует прямую линию, таз не поднимается вверх и не опускается к полу, взгляд направлен вперед, локти под плечами, живот напряжен, в пояснице не образуется прогиб. Можно положить прямые предплечья перед собой или сложить ладони вместе.

Сколько выполнять: 30-60 секунд (если нет секундомера, можно считать до 30-60).

3. Велосипед

Снова лягте на пол и заведите руки за голову. Оторвите плечи от пола, ноги скрестите в коленях и поднимите их над полом. Скручивайтесь по-диагонали так, чтобы правый локоть касался левого колена, при этом правая нога была полностью выпрямленной. Затем подтяните правое колено к левому локтю, скручиваясь в противоположную сторону. Почувствуйте, как работают косые мышцы пресса. Чем выше подняты ноги над полом, тем проще выполнять упражнение.

Сколько выполнять: 10-15 раз (на каждую сторону).

4. Пловец

Лягте на живот, руки вытянуты вперед над головой. Поднимите одновременно правую руку и левую ногу максимально вверх, отрывая грудь и бедро от пола. Почувствуйте напряжение в мышцах пресса и поясничных мышцах. Вернитесь в исходное положение и поднимите аналогичным образом левую руку и правую ногу вверх. Это упражнение не только поможет вам убрать живот, но и улучшить осанку и избавиться от болей в пояснице.

Сколько выполнять: 10-15 раз (на каждую сторону).

5. Боковая планка

Встаньте в позу боковой планки. Для этого лягте на бок с опорой на предплечье, ноги лежат друг на друге, живот подтянут, рука лежит на боку. Поднимите таз вверх, опираясь на предплечье и стопу нижней ноги. Тянитесь бедрами вверх, сохраняйте устойчивое положение.  Это поза боковой планки, которое помогает убрать живот и подтянуть зону талии. Если вы начинающий, оставайтесь в статической позе боковой планки на 30-45 секунд. Более опытным занимающимся следует выполнять боковую планку в динамике с подъемом таза вверх-вниз. При опускании тела вниз только слегка касайтесь пола, не расслабляйте мышцы. Не забудьте выполнить упражнение на обе стороны.

Сколько выполнять: 10-15 раз (на каждую сторону).

6. Русский поворот

Сядьте на коврик, согните ноги в коленях. Отклоните спину немного назад так, чтобы между спиной и ковриком был угол примерно 45 градусов. Руки сложите ладонями вместе возле груди. Оторвите ноги от пола. Между корпусом и бедрами образуется прямой угол. В этом положении начните поворачивать корпус в стороны, задействуя мышцы пресса и стараясь коснуться локтями пола. Чтобы упростить это упражнение для живота, опустите стопы на пол.

Сколько выполнять: 15-20 раз (на каждую сторону).

7. Повороты в планке

Встаньте в положение планки на локтях, как было описано выше. Начните поворачивать корпус в сторону так, чтобы коснуться бедрами пола. Не заваливайтесь на бок, мышцы кора должны оставаться напряженными. Выполняйте упражнение поочередно в обе стороны. Это упражнение поможет вам убрать живот, проработать косые мышцы и зону боков.

Сколько выполнять: 10-15 раз (на каждую сторону).

Третий круг: кардио-упражнения для сжигания жира

1. Разведение рук в полуприседе

Опуститесь в полуприсед, спина наклонена, колени не выходят вперед носка. Руки согнуты в локтях и сведены вместе. Начните широко разводить ноги в прыжке, мягко опускаясь на носки. Одновременно с ногами разводите локти в стороны, чтобы активно включить в работу верхнюю часть тела и сжечь больше калорий. Если вы хотите упростить упражнение, то положите руки на пояс.

Сколько выполнять: 30-35 раз.

2. Берпи

Берпи – одно из лучших упражнений, чтобы убрать живот и избавиться от проблемных зон. Для его выполнения примите положения планки на руках. В прыжке подтяните колени к груди и выпрямитесь, резко выпрыгивая вверх с поднятыми руками. Не задерживаясь в верхнем положении, наклонитесь к полу и положите ладони на пол. Затем прыгните в планку, полностью выпрямляя тело. Если вы хотите упростить это упражнение для живота, то не выпрыгивайте на месте, когда выпрямляетесь.

Сколько выполнять: 10-15 раз.

3. Лыжник

Это простое, но эффективное упражнение для похудения в области живота, бедер и ягодиц. Встаньте прямо, руки согните в локте как для бега. Начните разводить ноги в прыжке так, чтобы передняя нога была согнута в колене, а задняя выпрямлена и отведена назад. Если вы хотите упростить упражнение, то положите руки на пояс и не разводите ноги слишком далеко друг от друга – прыгайте мягко на носочках, не сгибая переднюю ногу в колене.

Сколько выполнять: 20-25 раз (на каждую сторону).

4. Прыжки с разведением ног в планке

Примите положение планки на руках: спина прямая, живот напряжен, таз не провисает, ладони находятся под плечами, в пояснице не должно быть прогиба. Начните прыгать, разводя ноги широко в стороны. Спина остается прямой, не тяните таз слишком высоко вверх. Приземляйтесь мягко, слегка пружиня коленями. Если хотите упростить это упражнение, то поочередно отводите ноги в сторону. Обязательно включайте в свою тренировку это статико-динамическое упражнение, если хотите убрать живот.

Сколько выполнять: 25-30 раз.

Можете повторить этот круг с кардио-упражнениями дважды, если позволяет выносливость.

Четвертый круг: упражнения для укрепления кора

1. Ножницы

Лягте на спину, спина плотно прижата к полу. Плечи оторваны от земли, шея свободна, взгляд направлен вперед. Руки вытянуты вдоль тела, прямые ноги приподняты над землей. Поочередно поднимайте одноименные руки и ноги вверх-вниз с небольшой амплитудой. Двигайтесь синхронно, не отрывайте поясницу от пола. Для упрощенного выполнения положите руки под ягодицы и двигайте только ногами.

Сколько выполнять: 20-25 раз (на каждую сторону).

2. Планка-паук

Примите положение планки на локтях, как описано выше. Подтяните колено к одноименному локтю, стараясь не опускать таз к полу и не задирая ягодицы высоко вверх. Почувствуйте, как в этом упражнении хорошо работает пресс и косые мышцы живота. Выполняйте упражнение поочередно на обе ноги.

Сколько выполнять: 10-15 раз (на каждую сторону).

3. Подъем ног

Снова лягте на спину, руки заведите за голову и оторвите плечи от пола. Поднимите прямые ноги над полом (примерно на 40-50 см). Оставляя верхнюю часть тела в стабильном положении, поднимите прямые ноги вверх до прямого угла с полом. Поясница остается прижатой к полу. Почувствуйте нагрузку в мышцах нижней части живота. Можно немного согнуть ноги в коленях или положить руки под ягодицы, если вам первое время тяжело выполнять упражнение.

Сколько выполнять: 15-20 раз.

4. Супермен

Лягте на живот с вытянутыми вперед руками. Напрягите живот, подтяните пупок к позвоночнику. Начните поднимать одновременно руки и ноги вверх, отрывая от пола грудь и бедра. Руки и ноги выпрямлены и тянутся максимально вверх. Опора тела переносится на живот. Почувствуйте приятное напряжение в пояснице. Супермен – одно из лучших упражнений для исправления осанки и крепкого мышечного корсета.

Сколько выполнять: 15-20 раз.

5. Касание плеч в планке

Встаньте в планку с опорой на руки. Напрягите живот, не опускайте таз вниз и не задирайте высоко ягодицы. Тело образует прямую линию. Оторвите правую руку от пола и коснитесь пальцами левого предплечья, затем вернитесь в планку и выполните аналогичное движение левой рукой. Новички могут опуститься на колени для выполнения этого упражнения.

Сколько выполнять: 10-15 раз (на каждую сторону).

6. Боковые наклоны лежа

Лягте на спину, поясница прижата к полу. Согните ноги в коленях и оторвите плечи от пола. Начните скручиваться в корпусе, стараясь дотянуться кончиками пальцев до одноименной стопы – как будто делаете наклоны в сторону. Выполняйте это простое упражнение для живота поочередно в правую и в левую сторону.

Сколько выполнять: 15-20 раз (на каждую сторону).

7. Скручивание в боковой планке

Встаньте в положение боковой планки на предплечье, как было описано выше. Свободную левую руку поднимите над головой. Выполняйте скручивание, подтягивая левую руку к левому колено. В этом упражнении сочетается статическая и динамическая нагрузка, которая очень полезна для тех, кто хочет убрать живот. Начинающие могут поднимать ногу вверх, а руку положить на талию или вытянуть вертикально вверх – так будет легче держать равновесие. Не забудьте выполнить упражнение на обе стороны.

Сколько выполнять: 10-15 раз (на каждую сторону).

Читайте также:

Как срочно убрать живот: комплекс упражнений на 7 дней

21 июня 2021

21 июня 2021

Этот год по понятным причинам может и не сулить поездок за моря и океаны многим из нас. Однако красивый плоский живот получить хочется. Что делать, если срочно нужно убрать живот? Есть одну овсянку или гречку мы не рекомендуем. Монодиеты по словам ученых и врачей не приносят организму никакой пользы. Да и сжечь жир на животе одном невозможно. Похудеет все тело. Почему?

И у Рози Хантингтон-Уайтли, и у Адрианы Лимы, у Эшли Грэм, и у тебя мышцы живота более или менее устроены одинаково. Единственное, что может вас отличать, это скорость метаболизма и, соответственно количество жира, которое накапливается вокруг них. Больше всего не повезло девушкам с типом фигуры «яблоко», ведь они генетически предрасположены к тому, чтобы жир накапливался именно в области талии. Поэтому им сложнее похудеть именно в животе. Хотя ничего невозможного нет. Просто у девушек с телосложением «груша» живот «уходит» быстрее, а у девушек-«яблочек» в первую очередь худеют руки и ноги. Но и у тех, и у других есть шансы похудеть, и в проблемных зонах тоже.

Если хочешь убрать живот быстро, комбинируй кардионагрузки, правильные силовые упражнения и, конечно, диету. Одно без другого не работает. 

Как срочно убрать живот: питание

Быстро убрать живот поможет правильное питание. Это 80% успеха

Помни, что первый признак того, что ты позволяешь себе лишнее, переедаешь и не следишь за тем, что и когда ешь — это накапливание жировых отложений в области живота и боков.

Никакого жареного, жирного, мучного, сладкого. О сдобе вообще лучше забыть навсегда, ведь мука, дрожжи и сахар — это просто адская смесь для твоего тела. После съеденный булочек твой живот будет расти как на дрожжах. Если не можешь обойтись без хлебных изделий, выбирай те, что готовят из цельного зерна, без сахара и без дрожжей. хорошей альтернативой для тех, кто хочет избавиться от живота в кратчайшие сроки, могут стать хлебцы из различных зерновых культур. 

При похудении важно помнить и о балансе жидкости. Побольше пей воды, ешь свежие овощи и фрукты, ведь в них тоже много жидкости.  

Хорошие результаты приносит интервальное голодание. Благодаря тому, что после 18-19:00 в организм не будет поступать пища, твое тело не будет тратит энергию на ее переваривание во время сна. Это хорошо по нескольким причинам. Во-первых, система пищеварения отдохнет. Во-вторых, отдохнут и тело, и нервная система. В результате, ты не будешь пребывать в постоянном стрессе. А именно стресс часто является причиной того, что в абдоминальной части накапливается жир (это состояние также называют «кортизоловый живот»). В общем, пользы от того, что ты не будешь есть 8-10 часов в сутки, много.

И не забывай о том, что в течении дня должно быть 4-5 приемов пищи, небольшими порциями. Твой рацион должен преимущественно состоять из белка и овощей, сложныйх углеводов и полезных жиров. На перекус можно есть свежие фрукты, орехи, ягоды, овощи, кефир.

Что делать, если срочно нужно убрать живот: комплекс упражнений

Наряду с правильным питанием тренировки помогутт избавиться от лишнего веса и не «подобрать» его после того, как ты вернешь многие продукты питания (в ограниченном количестве, естественно) в свой рацион. 
Что касается тренировок, то лучший метод — не придумывать колесо, а использовать старые «олдскульные» упражнения: планки (динамические, статические, боковые планки), отжимания, скручивания, «супермен» (одновременное поднятие и опускание рук и ног, лежа на животе), «велосипед», «ножницы» и т.д..

Этот комплекс упражнений для живота не оставит шансы лишним сантиметрам на талии.

Вакуум живота

Это просто волшебное упражнение, которое запускает метаболизм и прекрасно борется с отложениями в зоне живота. Важно выполнять его каждое утро натощак после стакана воды с лимоном. Вакуум живота поможет проснуться, запустить кишечник и очистить от токсинов.

Как делать вакуум живота стоя:

1. Выдохни, сделай глубокий вдох животом, и медленно выдохни, полностью обсуждая легкие от воздуха.

2. Теперь подтяни живот к позвоночнику и немного вверх, как бы прижимая его под ребра. Замри на 5-10 секунд.

3. Выдохни, расслабь живот, сделай 2-3 обычных вдоха-выдоха и повтори вакуум еще 5 раз.

Как правильно делать вакуум живота более подробно смотри в видео:

Можно также делать вакуум живота, лежа на спине:

1. Ляг на спину (идеальный вариант делать это упражнение утром после пробуждения и стакана воды, находясь еще в постели). Руки – вдоль тела. Согнутые в коленях ноги стоят на полу. Мышцы расслаблены. Сделай медленный выдох, который освободит легкие от воздуха.

2. Когда легкие опустеют — начни напрягать мышцы живота, втягивая его. Останови дыхание. На самой низкой точке замри всем телом секунд на десять-пятнадцать. На маленьком вдохе втяни живот.

3. Не расслабляя пресс, сделай маленький вдох, вновь напряги мышцы живота и замри секунд на десять-пятнадцать. Опять втяни живот и задержи дыхание.

4. Теперь выдохни, расслабь пресс и повтори несколько вдохов-выдохов. Напоследок втяни живот настолько, насколько возможно и выталкиваем его наверх без выдоха.

Планка для сжигания жира на животе

Убрать жир с живота и боков поможет боковая планка со скручиваниями

Это боковая планка со скручиваниями, что делает ее еще более эффективной. Планка в целом считается одним из самых эффективных упражнений, которое прорабатывает все тело. Стань в боковую планку, опора на локоть. Выровняй все тело и корпусом делай скручивания вниз. Сделай 20 скручиваний. 

Упражнение от живота — «Велосипед»

«Велосипед» поможет превратить «холодец» на животе в красивые «кубики»

Обыкновенный «велосипед» из школьной программы считается универсальным и одним из самых эффективных упражнений. В этом, на первый взгляд, простом упражнении, важно соблюдать технику исполнения. Ноги не нужно полностью опускать на землю, корпус тоже должен быть приподнят. Руки держи за головой. Сделай 20 раз.

Упражнение на нижний пресс — подъемы ног

Подъемы ног — одно из самых эффективных упражнений для желающих убрать живот

Тот самый неприятный «валик» на животе образовывается именно внизу живота, поэтому не стоит забывать про нижний пресс. Ляг на спину, руки подложи под ягодицы, подымай ровные ноги вверх, затем опускай, не касаясь земли. Повтори 20 раз.

Как убрать живот –— упражнение «Скручивания»

Проработать все мышцы пресса помогут скручивания «складка»

Этот вид скручивания прорабатывает все мышцы пресса, и даже задействует зону ног и рук. Ляг на пол, вытянув руки и ноги. Одновременно подымай прямые руки и ноги вверх. Не забывай ровно держать спину и тянись подбородком к ногам. Повтори 20 раз.

Каждое упражнение выполняй по 1 минуте, затем 1 минута отдыха и повтори круг еще два раза. Итого 5 упражнений по минуте — это 5 минут, умноженных на три круга — всего 15 минут в день. После чего идеальный вариант — это 40 минут кардио.

Если тебе сложно заниматься самостоятельно, попробуй видео-тренировки. Например, модель Victoria`s Secret Санна Влоэт занимается с тренером Сэми Кларк. Они записали видео с 10-минутным комплексом упражнений для сжигания жира на талии. Ты можешь выполнять его каждый день и через две недели заметишь результат. 

Комбинируй этот комплекс упражнений с кардио-нагрузками. Это может быть бег трусцой, сайклинг, прыжки на скакалке или же просто ходьба. В последнем случае важно увеличить норму пройденных шагов до 16 тысяч. Это примерно часовая прогулка по парку в медленном темпе.

Выполняй все вышеперечисленное, и живот растает за несколько недель — гарантируем!

7 простых способов убрать живот без диет и спортзала

Чтобы получить привлекательный плоский живот, многие живут в фитнес-зале и хрустят капустными листьями, запивая их пробиотиками. Нет вопросов: это здоровый и правильный путь к физическому совершенству.

Но если на упражнения и коррекцию питания нет ни времени, ни нервов, ни сил, воспользуйтесь этими элементарными лайфхаками. Они помогут подтянуть живот до более-менее приличного состояния. Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком случае рассчитывать, конечно, не стоит.

1. Выпрямитесь

Расправляйте плечи и втягивайте живот в любой момент, как только об этом вспомните. Не можете или не хотите вспоминать — купите корректор осанки (продаётся практически в каждой аптеке) или соответствующий медицинский гаджет.

Мы зачастую недооцениваем влияние правильной осанки, хотя оно весьма значительно. Выпрямленный позвоночник помогает прибавить рост, придать форму груди и сделать живот визуально более плоским.

Мышцы имеют память, в том числе об осанке. Так что уже через две-три недели живот приобретёт желаемые фитнес-черты. По крайней мере, при взгляде со стороны.

2. Пейте больше воды

Да, нас тоже уже утомили бесконечные напоминания о 8 стаканах в сутки. Однако факт есть факт: при первом же намёке на нехватку воды наученный горьким опытом эволюции организм немедленно начинает складировать ^{живительную влагу, в том числе и на животе. Если вызванные той же причиной отёки на руках и ногах знакомы многим, то отёчность в районе пресса мы замечаем редко. А зря. Зачастую именно она в ответе за выпирающий животик.}

3. Регулярно ходите в туалет

Это важный момент в деле создания плоского живота. Организм — очень терпеливая штука, и если вы приучили его терпеть позывы к мочеиспусканию, он будет звать вас в туалет лишь в самом крайнем случае. В остальное время стенки мочевого пузыря будут расширяться, визуальным следствием чего нередко становится излишне округлый живот.

Убедитесь, что вы посещаете туалет минимум 5–7 раз в день — именно это количество медики считают ^{нормальным.}

4. Тщательно пережёвывайте пищу

Чем качественнее вы измельчите зубами свой обед или ужин, тем меньше места он займёт в желудке. А значит, переполненный желудок не станет причиной вздутого живота.

Кроме того, чем дольше вы будете жевать, тем меньше съедите до того, как мозг подаст сигнал: «Я сыт». Это позволит не набрать лишних калорий, что, согласитесь, в перспективе тоже влияет на состояние живота.

5. Дышите носом

На первый взгляд, совет странный, но действенный. Дело в том, что при дыхании ртом мы заглатываем воздух, который и становится причиной вздутия живота. Из тех же соображений не рекомендуется налегать на жвачку. Если вы хотите освежить дыхание после еды, лучше воспользоваться спреем или леденцом.

6. Контролируйте гормоны

Отклонение женского гормона эстрогена от нормального уровня часто приводит к появлению так называемого висцерального жира ^{— жировой ткани, откладывающейся преимущественно на животе. Поэтому не поленитесь зайти к врачу, сдать анализы на уровень эстрогена и при необходимости скорректировать его до нормальных значений.}

7. Лежите

Лягте на спину, положите ноги на какую-нибудь возвышенность (подушку или валик дивана), а под поясницу подоткните скрученное в рулон полотенце. Обратите внимание на живот: в такой позиции он сдуется, станет впалым. 20 минут этой ленивой гимнастики в день — и вскоре мышцы живота начнут привыкать к такой позиции (помним о мышечной памяти).

Кстати, японцы ^{считают подобное упражнение залогом стройной фигуры и прекрасной осанки, что, согласитесь, тоже лишним не будет.}

Читайте также 🧐

Можете ли вы удалить его самостоятельно?

Если у вас уже есть внутриматочная спираль (ВМС), чтобы уберечь вас от беременности, или если вы хотите ее получить, вы можете задаться вопросом, каково это получить ее и можно ли сделать это самостоятельно. Во-первых, имейте в виду, что ВМС могут длиться от 3 до 10 лет, в зависимости от того, какой у вас тип. Так что, если вы не решите забеременеть, скорее всего, вам не нужно будет удалять ее в течение некоторого времени. Когда придет время удалить его, это, скорее всего, будет быстрым и легким процессом, независимо от того, кто это делает.

В большинстве случаев врач удалит его, когда вы будете готовы. Если вы хотите избавиться от него на ранней стадии из-за возникающих у вас побочных эффектов, врач может посоветовать вам подождать немного больше времени. Это потому, что такие ранние симптомы, как боль или спазмы, часто проходят.

Но, говорит Дайан Грин Фостер, доктор философии, профессор акушерства и гинекологии Калифорнийского университета в Сан-Франциско, если вы готовы избавиться от нее по любой причине, совершенно нормально попытаться удалить ее самостоятельно. .

«Если вы можете схватить веревку, вы можете снять ее сами», — говорит она. «Но если у вас нет тяги, вы не сможете этого сделать. Если вы не чувствуете веревку, ваш шанс снять ее самостоятельно равен нулю ».

Как удалить ВМС

ВМС — это небольшое устройство Т-образной формы, изготовленное из пластика или меди. На конце буквы Т есть веревочка, которая помогает ее удалить, как веревка тампона. Его должен ввести врач. Он осторожно проведет его через влагалище и шейку матки, а затем в матку.Итак, установка ВМС требует некоторых ноу-хау. Это не то, что вы могли бы сделать сами.

В большинстве случаев восстановить ВМС намного проще. Если это сделает ваш врач, он заставит вас лечь на спину, расставив ноги, как при обычном осмотре. Они возьмутся за струну инструментом и осторожно вытащат ВМС. Когда они тянут, ручки T будут складываться вверх, делая его как можно меньше на выходе. Если вы хотите попробовать сделать это сами, вы сделаете примерно то же самое.

«Когда женщина дергает за веревочку, это именно то, что сделал бы врач», — говорит Фостер.

Единственное отличие, по ее словам, в том, что вам придется полагаться на пальцы, а не на специальный инструмент. Вы также не сможете увидеть, что делаете. Но, по словам Фостера, самодельный подход к удалению ВМС не причинит вреда, если вы готовы это попробовать.

Самоудаление Успешно и неудачно

Хотя пытаться удалить это не рискованно, есть также хороший шанс, что у вас ничего не получится.Исследование, проведенное Фостером на основе размышлений женщин о собственных ВМС и попытках их удаления, показало, что более половины из 326 женщин, участвовавших в исследовании, были готовы попытаться самостоятельно удалить ВМС. Но из тех, кто пытался, это удалось только каждому пятому.

Для тех, кому удалось достать, весь процесс занял менее 4 минут. Основное различие между теми, кто получил это, и теми, кто этого не сделал, заключался в длине нитки ВМС. Женщинам легче было нащупать и схватить струны длиной не менее 7 сантиметров.Женщины, которые пытались вынуть ее, поставив одну ногу на табурет, также имели больше проблем с извлечением ВМС.

Фостер говорит, что те, кто хочет попробовать удалить ВМС, могут экспериментировать с разными положениями. В ее кабинете лучше было сесть на корточки или лечь на спину, расставив ноги, как в кабинете врача. Она говорит, что это помогает расслабиться и не торопиться. Подумайте о том, чтобы надеть перчатку, чтобы лучше держать веревку. Исследование не показало разницы в боли между теми, кому была извлечена собственная ВМС, и теми, кто этого не сделал.

Для тех, кто не мог удалить это, она говорит: «Дело не в том, что это было болезненно. Они просто потерпели неудачу, потому что не смогли понять, в чем дело «.

Подумайте о своих возможностях

Врачи нередко отговаривают от удаления ВМС и особенно самоудаления. Но это часто происходит потому, что вытаскивание его самостоятельно означает, что вы упускаете возможность поговорить со своим врачом о своих планах относительно использования другого метода контроля над рождаемостью или попытки забеременеть. Фостер говорит, что попытки удалить его самостоятельно не представляют особого риска.Если ваша ВМС не выйдет легко, вы просто не сможете ее удалить.

«Существует риск удаления ВМС, но он остается неизменным независимо от того, удаляет ли ее врач или женщина», — говорит Фостер, отмечая, что основной риск — это падение артериального давления в ответ на прикосновение к шейке матки.

«То же самое может произойти во время полового акта или гинекологического осмотра», — говорит Фостер. «Это редко и не меняет того, делает это женщина или врач. И женщины, которые испытали это, могут знать, что они в группе риска, потому что, например, они потеряли сознание во время мазка Папаниколау.”

Исследования показывают, что женщины иногда хотят делать это сами из-за опасений по поводу стоимости посещения врача. Иногда они могут обнаружить, что хотят установить ВМС, и не могут попасть на прием достаточно быстро. В конце концов, Фостер хочет, чтобы женщины знали, что это должно быть вопросом личных предпочтений. Если стоимость является проблемой, вы можете попробовать сделать это самостоятельно. Но если вам неудобно пытаться удалить ВМС самостоятельно — а многие женщины этого не делают, — попросите врача сделать это за вас.

«ВМС — действительно отличный метод контроля над рождаемостью», — говорит Фостер.«Почему все больше людей не используют их, отчасти может быть вызвано беспокойством о том, что, когда они захотят остановиться, будет трудно избавиться от этого. Так что контроль над прекращением производства кажется действительно важным ».

По ее словам, один из способов повысить вероятность того, что у вас будет такая возможность, — это попросить врача держать строку длинной.

«Вам не нужно объяснять, почему они вам нужны, — говорит Фостер. «Люди хотят, чтобы они были длинными по разным причинам, и это должно быть вашим предпочтением. Некоторые думают, что короткие строки — это неуклюжее.Некоторые хотят, чтобы они были достаточно короткими, чтобы полностью исчезнуть. Длина струны должна быть предпочтительной для пациента, и врач должен спросить, хотите ли вы, чтобы струна была длинной или короткой ».

Косметические процедуры — Удаление тату

Кредит:

Нежелательные татуировки можно постепенно удалять с помощью лазера за серию сеансов.

Энергия лазера разбивает чернила для татуировки на крошечные фрагменты, которые в конечном итоге попадают в кровоток и безопасно выводятся из организма.

Этот процесс редко доступен в NHS.

Узнайте больше об удалении татуировок в NHS

О чем следует подумать перед удалением татуировки

Стоимость

Стоимость удаления татуировки будет зависеть от ее размера и количества необходимых сеансов.

Цена может варьироваться от 50 фунтов стерлингов за один сеанс удаления небольшой татуировки до более 1000 фунтов стерлингов за несколько сеансов удаления большой татуировки.

Ограничения

Удаление татуировки имеет некоторые ограничения, в том числе:

• это может быть неудобно
• это очень медленный процесс — для удаления татуировки может потребоваться 10 или более сеансов
• многие татуировки невозможно удалить полностью — это довольно часто чтобы на коже осталось немного чернил
• одни цвета не выцветают, а другие не тускнеют

Не следует удалять татуировку, если вы:

• беременны — есть небольшой риск для вашего ребенка
• загорел или искусственный загар — подождите, пока он исчезнет.

Безопасность

Удаление татуировки обычно безопасно, если это делает опытный и квалифицированный специалист.

Убедитесь, что человек, удаляющий вашу татуировку, внесен в реестр, чтобы подтвердить, что он соответствует установленным стандартам в обучении, навыках и страховании.

Избегайте практикующих, которые прошли только короткий курс обучения.

Подробнее о выборе косметической процедуры.

Что включает в себя удаление татуировки

Перед приемом необходимо побрить участок кожи.

В день вам выдадут специальные очки для защиты глаз.Для обезболивания кожи можно использовать крем местного анестетика.

При нажатии на кожу портативного устройства запускается лазер. Некоторые люди говорят, что это похоже на то, как будто резинка цепляется за кожу.

Сеанс займет от 10 до 30 минут, в зависимости от размера вашей татуировки.

Татуировка должна становиться светлее с каждой обработкой.

Гель используется для охлаждения и успокаивания кожи, на него можно положить повязку.

Впоследствии

Ваша кожа может некоторое время покраснеть с выступающей сыпью после лечения.Может помочь прижатие к коже пакета со льдом. Попробуйте обернуть пакет замороженного горошка кухонным полотенцем.

У вас может появиться небольшое кровотечение, прежде чем ваша кожа покроет корки. Используйте гель алоэ вера или вазелин, чтобы помочь заживлению.

Ваша кожа станет более чувствительной к солнцу. Избегайте пребывания на солнце и солярия в течение как минимум 1 недели после процедуры. Накройте область одеждой и используйте солнцезащитный крем с SPF не ниже 30.

Вам следует избегать:

• царапать или почесывать корку
• с использованием мыла или парфюмированных продуктов в течение первых 48 часов
• физических нагрузок в течение нескольких дней
• плавания и саун, пока струп не исчезнет (они могут замедлить процесс заживления)

Риски

Возможные риски:

• некоторые цвета не полностью выцветают — желтые, зеленые и фиолетовые чернила требуют большего количества сеансов для исчезновения, чем черные, синие и красные
• небольшая вероятность вашего кожа может временно стать темнее или бледнее, чем окружающая кожа
• небольшая вероятность постоянного рубцевания (у 3 из 100 человек образуются шрамы)

Что делать, если у вас есть проблемы

Если у вас проблемы с заживлением, сыпь или кожа изменения пигментации, обратитесь в поликлинику, где вас лечили.

Поговорите с человеком, который лечил вас, если у вас есть какие-либо осложнения, требующие медицинской помощи. Если это невозможно, поговорите с терапевтом или обратитесь в местное отделение A&E.

11 вещей, которые вам никто не говорит об удалении тату

Вы не слишком гордый обладатель прискорбных чернил и подумываете об удалении татуировки? Добро пожаловать в клуб. У меня четыре (пять, если считать одну на моей спине двумя) татуировки позднего подросткового возраста и начала двадцатых годов, без которых я мог бы наверняка обойтись.Итак, я решил наконец расстаться.

Если вы слышали что-нибудь о лазерном удалении татуировок, вероятно, это безумно болезненно, может быть, даже больше, чем вообще делать татуировку. Но хотя есть много информации о том, что следует учитывать перед тем, как делать тату (и есть страницы на страницах заманчивых идей), темная сторона работы с чернилами по-прежнему не ведется большого количества дискуссий: что произойдет, если вы перестанете любите эту маленькую падающую звезду или случайную латинскую фразу (гм, см. ниже)?

Проходя через процесс, я собрал несколько советов по пути, которые, как мне хотелось бы, знать об этом.Итак, чтобы вам всем было хорошо, я составил список всего, что я узнал. От затрат, связанных с потенциальными побочными эффектами, вот что вам нужно знать об удалении татуировок.

Привет, это мне удаляют татуировку.

1. Обратитесь к врачу или специалисту по удалению татуировок.

Раньше мне делали татуировку в спа-салоне (я жил в небольшом городке в Канаде, где не было кабинетов пластической хирургии или дерматологов), где косметолог использовал устаревший тепловой лазер, который в конечном итоге обжигал и оставлял рубцы на моей коже. .На этот раз меня лечил Джон Ф. Адамс, доктор медицины, в Нью-Йоркской дерматологической группе, где все проводится под медицинским наблюдением. Я предлагаю вам найти своего собственного эксперта по удалению, спросив друзей, влиятельных лиц или даже остановив людей, которых вы видите в процессе удаления — что, да, я сделал.

2. На это уйдут месяцы, а то и больше года.

Татуировки не исчезают после первого взгляда лазером. (Желаю!) «Полное удаление татуировки в среднем занимает минимум 2,5 года», — говорит Бетани Сирлин, специалист по удалению татуировок и владелица Clean Canvas More Art.«Лазерные процедуры следует планировать с интервалом в три месяца друг от друга, чтобы вы получали максимальную отдачу от каждого лечения. Это позволяет вашему телу разрушить как можно больше татуировок, а также дает вашему телу возможность полностью вылечиться до следующего сеанса ».

На момент написания этой статьи у меня было шесть сеансов, и я готов держать пари что мне нужно еще около пяти, несмотря на то, что моя первоначальная оценка составляла от шести до восьми сеансов.Это занимает много времени, потому что каждый раз, когда татуируется лазером, частицы разрушаются и перевариваются иммунной системой организма.Период регенерации составляет до восьми недель, и при следующем уходе лазер разрушит новые частицы пигмента. И так далее.

3. Дорого.

Если ваши процедуры проводит врач, счет за каждое посещение может обойтись вам в сотни долларов. Приготовьтесь: Американское общество эстетической пластической хирургии оценивает среднюю стоимость сеанса в 463 доллара. Но посмотрите на пункт номер один, почему оно того стоит. Стоимость удаления татуировки также может варьироваться в зависимости от размера, цвета и возраста вашей татуировки.

4. Все чернила можно вынимать.

Вопреки старому мнению, что светлые цветные чернила трудно удалить, Адамс заверил меня, что теперь исчезнут все оттенки, независимо от тона вашей кожи. (К вашему сведению: предыдущее объяснение заключалось в том, что, как и при лазерной эпиляции, лазер будет привлекать только темные цвета, например черный.) С технологией PicoSure, по его словам, вы даже можете избавиться от желтого и зеленого, которые раньше были самыми стойкими. .

5. Нанесите солнцезащитный крем перед сеансом.

«Как только вы узнаете, что вам не нравится татуировка на теле, немедленно начинайте наносить на нее солнцезащитный крем с оксидом цинка», — говорит Цирлин. «Самая распространенная причина, по которой люди не могут получить лазер, — это то, что их татуировка подверглась воздействию солнца. Используя оксид цинка в любое время, когда вы находитесь на улице, вы защитите свою татуировку, что позволит вам наносить лазерную обработку независимо от времени года ».

6. Не забудьте заблокировать свой график.

Во время некоторых лазерных сеансов быстро и легко, не все.У меня на это ушло около 45 минут, потому что мы делаем предварительные снимки, очищаем участки, вводим в них лидокаин для замораживания, обрабатываем их лазером, покрываем льдом, а затем перевязываем. О, и иногда случается странный побочный эффект, когда я чувствую вкус металла, когда лазер попадает в мою кожу. Адамс говорит, что это ощущение, которое испытывают некоторые люди, когда на лидокаин попадает лазер, и что это совершенно нормально.

7. Во время сеанса может возникнуть боль.

Но сначала рассмотрите это предупреждение Цирлин: «Боль полностью индивидуализирована, и если вы скажете кому-то, что что-то будет больно, они войдут в нее с этим ожиданием.Тем не менее, на моей практике мы предлагаем обезболивающий крем для местного применения, который помогает снять остроту процедуры. «Просто знайте, что даже с обезболивающим кремом ваш опыт может быть не совсем безболезненным». Мы также используем кусочек. оборудования, называемого чиллером, который использует холодный воздух, чтобы помочь нашим клиентам чувствовать себя комфортно », — говорит она. Если вас беспокоит боль, определенно стоит заранее проконсультироваться с врачом.

8. После удаления татуировки может возникнуть легкий дискомфорт.

Я бы посоветовал вам запланировать дискомфорт примерно на неделю. По моему мнению, эти участки покрываются волдырями, и их нужно покрыть мазью и перевязать на несколько дней; затем они начинают очищаться, очищаться от корки и восстанавливаться. Тем не менее, есть хорошие новости: чем больше у вас процедур, тем меньше остается послеоперационного ухода (поскольку меньше чернил реагирует на лазер).

9. Заранее подготовьте татуировку после ухода.

Вам понадобятся такие вещи, как «Аквафор», бинты и даже одежда, которая не прилегает к вашей татуировке.Да, я действительно купил рубашки, на которых не было материала на татуировке на шее / спине. Сначала я вырезал бирки, но когда от хлопчатобумажных футболок без бирки все еще болело и чесалось пятно, я подумал, что спинки с замочными отверстиями — хорошее вложение. Если у вас есть татуировки на ребрах или ступнях (и вы любите носить бюстгальтеры и обувь), возможно, лучше спланировать свои занятия соответствующим образом.

Как удалить пятна отбеливателя с одежды и предотвратить появление пятен в будущем

Хотите узнать, как удалить пятна отбеливателя? Что ж, вместо того, чтобы удалять, вам нужно исправить нанесенный ущерб и предотвратить его появление в будущем.Узнайте, как это сделать здесь.

1. Дом
2. Советы по стирке
3. Советы по удалению пятен
4. Как удалить пятна отбеливателя с одежды и предотвратить появление пятен в будущем

Отбеливатель — распространенный ингредиент в бытовых чистящих средствах, который помогает нам сохранять белые вещи яркими, а дома — свободными микробы и бактерии. Однако это также химическое вещество, которое может оставлять неприятные пятна на нашей одежде. Заметили пятно отбеливателя на своей одежде? Без паники. Здесь вы узнаете, как удалить пятна отбеливателя с одежды и убрать их из мусорного ведра или благотворительного мешка.

Как вывести пятна отбеливателя с одежды: возможно ли это?

К сожалению, пятно от отбеливателя необратимо. Как только отбеливатель коснется ткани, пятно застынет, теряя цвет или краситель с ткани. Когда дело доходит до удаления пятен от отбеливателя, вам следует придерживаться подхода к восстановлению утраченного цвета, а не к удалению пятна. Перво-наперво вам необходимо нейтрализовать отбеливатель, так как он может вызвать образование дыр в ткани, если оставить на ней слишком долго:

1. Промойте область холодной водой, чтобы удалить излишки отбеливателя.

2. Создайте густую пасту. смешав немного пищевой соды и воды

3. Равномерно распределите ее по пятну

4. Дайте высохнуть, а затем аккуратно смахните щеткой — вы можете использовать старую зубную щетку

После того, как вы нейтрализуете пятно вы можете попробовать восстановить цвет одним из следующих приемов.

1. Медицинский спирт

Этот метод лучше всего подходит для удаления небольших пятен на темной одежде.

1. Нанесите немного спирта (можно приобрести в аптеке) на ватный тампон

2. Осторожно протрите ватным тампоном область вокруг пятна отбеливателя

3. Затем начните тереть ватный тампон от снаружи пятна к центру. Первоначальный цвет изделия должен начать распространяться на испачканные участки, так как спирт разжижает излишки краски на ткани

2.Краска для ткани

Эта техника подходит для мелких и крупных пятен, но вам нужно тщательно подбирать цвета.

1. Сходите в местный супермаркет или ремесленный магазин и купите краситель, который максимально соответствует цвету вашего предмета

2. Перед тем, как перекрашивать одежду, купите средство для удаления цвета и используйте его для удаления с предмета. все оригинальные красители. Тщательно следуйте инструкциям, чтобы получить как можно лучший результат — это важно для того, чтобы помочь вашему новому красителю-карандашу

3. Перекрасить одежду в выбранный цвет, следуя инструкциям на упаковке красителя.Большинство красителей можно использовать в стиральной машине или, если хотите, в пластиковом умывальнике. Не забудьте надеть старую одежду и перчатки при окрашивании одежды, чтобы предотвратить появление нежелательных пятен — хотя, если это произойдет, наши советы по удалению красителя с одежды могут помочь

Как предотвратить появление пятен от отбеливателя

Вместо принятия мер по ремонту или удалите пятна отбеливателя, в идеале вы хотите предотвратить их появление. Помните следующее:

• Если вы используете отбеливатель для стирки, убедитесь, что на всех этикетках по уходу указано, что эти вещи безопасны для отбеливания.Отбеливатель отлично подходит для отбеливания и дезинфекции одежды, а также для удаления пятен — узнайте больше о том, как безопасно отбеливать одежду, здесь

• Никогда не лейте отбеливатель непосредственно на одежду. Всегда разбавляйте его водой, следуя инструкциям на этикетке продукта.

• Не стирайте цветную одежду с отбеливателем, так как это может вызвать выцветание или обесцвечивание. Для окрашивания следует использовать только моющие средства, содержащие отбеливатель, безопасный для окрашивания. В качестве альтернативы, если вы хотите, чтобы цвета оставались яркими, рекомендуется использовать хорошее средство для ухода за цветом, например, капсулы для стирки Persil Color.

• При чистке с помощью отбеливателя носите старую одежду, чтобы не иметь значения, если на нее случайно попадет отбеливатель. Вы также должны всегда носить резиновые перчатки при работе с отбеливателем.

• Если вы очищаете место в доме с помощью отбеливателя, не забудьте сообщить об этом другим в вашей семье, чтобы они не прикасались щеткой к очищенным им поверхностям или случайно опрокидывали отбеливатель. чистящие средства и проливание их на одежду

Помните: используйте биоциды безопасно.Перед использованием всегда читайте этикетку и информацию о продукте. Тщательная осторожность при использовании отбеливателя помогает предотвратить появление пятен от отбеливателя и избавляет от необходимости знать, как удалять пятна отбеливателя, что значительно упрощает вашу жизнь. Узнайте больше о , использующем различные виды отбеливателя для стирки, здесь .

Можно ли избавиться от родинок домашними средствами? 14 способов

Родинки — это кожные новообразования, которые могут развиваться на любом участке тела. Многие люди хотели бы удалить родинку, но это может быть дорогостоящим.Вместо этого некоторые люди могут обратиться к домашним средствам. Но насколько они эффективны и безопасны?

У большинства людей на теле имеется от 10 до 40 родинок. Обычно они безвредны, но иногда могут стать злокачественными.

Если у человека есть раковая родинка, стоимость удаления обычно покрывает медицинская страховка. Однако страховка может не включать удаление доброкачественных родинок, поэтому некоторые люди могут использовать домашние средства. Другие могут попробовать домашние средства, потому что они не хотят обращаться к врачу по поводу нормальной родинки.

Хотя некоторые люди считают, что домашние средства могут работать, официальных исследований их безопасности, эффективности или потенциальных побочных эффектов не проводилось. Очень важно, чтобы любой, кто рассматривает возможность удаления родинки с помощью домашних средств, заранее проконсультировался с дерматологом (кожным врачом).

Ниже представлены 14 домашних средств для удаления родинок. Важно помнить, что ни одно из этих средств не доказало свою эффективность. Некоторые могут быть даже опасны.

Следующие методы являются одними из самых популярных методов удаления родинок, но, несмотря на заявления об их эффективности, они не доказаны.

Любой, кто пытается использовать эти средства, должен внимательно следовать инструкциям и осознавать возможные повреждения, раздражение и рубцы на окружающей коже.

1. Чеснок

Некоторые люди считают, что нанесение чеснока на родинку на время приведет к ее уменьшению или полному исчезновению. Это связано с тем, что чеснок содержит ферменты, которые могут растворять кластеры клеток, вызывающие родинку.Чеснок может вызвать ожоги кожи.

2. Смесь пищевой соды с касторовым маслом

При смешивании касторового масла и пищевой соды получается мазь, которая может удалить родинки, если применять ее в течение нескольких недель. Теория заключается в том, что пищевая сода сушит родинку, а касторовое масло помогает защитить кожу.

3. Масло орегано

Эфирное масло душицы может агрессивно воздействовать на кожу, и его необходимо разбавлять маслом-носителем, например касторовым маслом. При применении несколько раз в день в течение нескольких недель комбинация масел может помочь удалить родинку.

4. Йод

Использование йода определенной концентрации в течение нескольких недель может привести к отслоению родинки. Йод может гореть, поэтому нанесите вазелин вокруг окружающей области, чтобы защитить кожу. Йод токсичен, поэтому будьте осторожны при его использовании. Никогда не наносите на поврежденную кожу.

5. Лимонный сок

Использование лимонного сока несколько раз в день может осветлить родинку, что сделает ее менее заметной.

6. Масло чайного дерева

Эфирное масло чайного дерева — это хорошо изученное эфирное масло, наиболее известное своими антимикробными и противовоспалительными свойствами.Некоторые люди утверждают, что применение масла чайного дерева несколько раз в день в течение определенного периода приведет к исчезновению родинки. Будьте осторожны при использовании масла чайного дерева, так как оно является сильнодействующим и токсичным при проглатывании.

7. Картофель

Считается, что картофель обладает естественным отбеливающим действием. Хотя картофель не может полностью удалить родинку, со временем она может исчезнуть.

8. Льняное масло

Некоторые исследования показывают, что льняное масло обладает свойствами, которые помогают заживлять порезы и другие рваные раны.Люди также используют его, чтобы избавиться от темных пятен и прыщей, включая родинки.

9. Масло ладана

Эфирное масло ладана, как сообщается, обладает свойствами, которые помогают впитывать масла и сушат кожу. Сторонники считают, что при ежедневном применении масло ладана вступает в реакцию с родинкой, вызывая высыхание, корку и отпадание.

Всегда разбавляйте эфирные масла в масле-носителе (например, масле сладкого миндаля или кокосовом масле) перед нанесением на кожу.

10. Банановая кожура

Банановая кожура содержит определенные ферменты и кислоты, которые, по мнению некоторых людей, могут помочь удалить родинку. Одним из потенциальных преимуществ использования банановой кожуры для кожи является то, что она действует как увлажняющий крем.

11. Мед

Некоторые исследования показывают, что мед обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Некоторые считают, что нанесение меда на родинки заставит их исчезнуть в течение нескольких дней.

12. Пероксид водорода

Сообщается, что пероксид водорода обладает свойствами, которые помогают удалять родинки при нанесении на кожу.Применять его следует три-четыре раза в день. Посоветуйтесь с фармацевтом, чтобы найти тип перекиси водорода, который считается подходящим для этой цели.

13. Алоэ вера

Алоэ вера обладает многими признанными свойствами, способствующими укреплению кожи. Некоторые люди считают, что при длительном использовании алоэ вера поможет удалить родинки. Приложите к родинке растение или промышленный продукт. Важно сначала сделать тест на аллергию, так как у него может быть аллергия на алоэ вера.

14.Кокосовое масло

Кокосовое масло может помочь при других проблемах с кожей, но нет исследований, показывающих, что оно может помочь удалить родинки. Однако некоторые люди считают, что при ежедневном применении он уменьшит размер родинки.

Никто не должен использовать метод удаления родинок в домашних условиях вместо медицинского осмотра. Важно отметить, что домашние средства неэффективны при лечении раковой родинки.

Любой, у кого есть родинка подозрительного вида или кто хочет удалить родинку, должен сначала обратиться к врачу. Врач проверит, злокачественна ли родинка, и обсудит варианты удаления.

Люди должны проявлять осторожность с кремами для удаления родинок, доступными в аптеках или других магазинах. Многие из этих безрецептурных кремов удаляют не только саму родинку, но и оставляют на коже карман, который не заживет и не исчезнет.

Людям, у которых есть проблемы с заживлением тканей, например людям с диабетом, следует проконсультироваться со своим врачом, чтобы безопасно удалить родинки.

Человек должен также избегать или прекращать использование любых домашних средств, вызывающих неблагоприятную реакцию. Если вы используете домашний метод, человек должен немедленно прекратить его использование, если у него появятся покраснение, отек или любые другие побочные эффекты.

Перед тем, как приступить к удалению родинок в домашних условиях, следует обратиться к врачу или дерматологу.

Люди также должны знать о признаках рака кожи. Если человек замечает один или несколько из следующих признаков в своей родинке, ему следует обратиться к врачу для осмотра:

• неправильной формы
• неправильных границ
• быстро меняющейся формы или размера
• изменения цвета
• диаметра больше, чем ¼ inch

Домашние средства для удаления родинок недостаточно изучены и имеют разную степень риска.

Человек никогда не должен прибегать к домашнему эвакуации вместо осмотра у врача. Врач может помочь определить злокачественные родинки, требующие другого лечения.

Для некоторых людей домашние методы могут быть недорогим решением для удаления нежелательных родинок, но они должны тщательно изучить средство и знать, что оно может не работать, вызывать побочные эффекты и даже быть опасным.

Можно ли убрать разметку тротуара

Удаление разметки тротуара является частью должностных инструкций каждого профессионального подрядчика по производству асфальта.Возможно, потребуется изменить потоки трафика, возможно, придется изменить конфигурацию парковочных мест или может потребоваться вывести парковочные места из статуса «зарезервировано». Подрядчик может использовать множество методов для удаления разметки тротуара в зависимости от бюджета, объема работ и других факторов. Три наиболее часто используемых метода — это пескоструйная обработка, скарификация и водоструйная очистка.

Можно ли удалить разметку на тротуаре — как это работает

• Пескоструйная очистка: Возможно, вы уже знакомы с термином «пескоструйная обработка».«Базовая техника использовалась десятилетиями для удаления краски с металлических поверхностей. Для удаления разметки на тротуаре мелкозернистый песок подается под высоким давлением воздуха через сопло, направленное на разметку. Песок относительно легко удаляет маркировку. Этот метод — один из самых экономичных и эффективных вариантов удаления разметки тротуара. Тем не менее, это может создать большой беспорядок, который необходимо убрать, а пескоструйная очистка может оставить следы на асфальте, хотя со временем они, как правило, исчезают.

• Рыхление. В течение многих лет многие транспортные агентства предпочитали метод рыхления для удаления полос на дорогах. Скарификация — это метод, при котором машина следует линии, которую необходимо удалить. Машина оснащена фрезерным диском, удаляющим разметку, и очень тонким слоем асфальта. Таким образом, этот метод оставляет видимые признаки того, что тротуар когда-то был размечен в этом месте. Хотя этот процесс экономически эффективен, это не лучшее решение для сред, в которых внешний вид имеет первостепенное значение.

• Водоструйная очистка: Водоструйная очистка похожа на пескоструйную очистку, но заменяет песок водой. Сопло подает очень мелкие струи воды под давлением не менее 40 000 фунтов на квадратный дюйм. Эти струи воды чрезвычайно эффективны для удаления разметки с тротуара, оставляя асфальт неповрежденным, хотя иногда на асфальте могут временно оставаться небольшие следы. Из трех обсуждаемых здесь методов водоструйная очистка обычно является наиболее дорогостоящей, но также и наименее опасной для дорожного покрытия.

В дополнение к этим трем методам есть и другие методы, которые можно использовать для удаления разметки тротуара. В Asphalt Pavement Solutions мы знаем, что каждая работа индивидуальна, и у каждого клиента разные потребности. Члены нашей команды являются экспертами в определении того, какой метод удаления лучше всего подходит для работы. Мы обладаем более чем 35-летним опытом работы в отрасли, предлагая разметку парковок, асфальтовое покрытие, асфальтовое покрытие, ремонт трещин и многое другое для клиентов в Пенсильвании, Нью-Джерси и Делавэре. Чтобы узнать больше, позвоните нам по телефону (856) 461-7710, (856) 544-3990 или по бесплатному телефону (800) 559-SEAL. Если вы предпочитаете, вы можете использовать нашу онлайн-форму, чтобы запросить бесплатное ценовое предложение.

Как удалить себя из интернета

Если вы читаете это, весьма вероятно, что ваша личная информация станет общедоступной.Под «общественностью» я подразумеваю всех и везде. Итак, как удаление себя из Интернета может помешать компаниям получить вашу информацию? Короткий ответ: не может. К сожалению, вы никогда не сможете полностью удалить себя из Интернета, но есть способы минимизировать свой след в сети, что снизит вероятность того, что ваши данные попадут туда. Вот несколько способов сделать это.

Однако будьте осторожны: удаление вашей информации из Интернета, как я изложил ниже, может отрицательно повлиять на вашу способность общаться с потенциальными работодателями.

1. Удалите или деактивируйте свои учетные записи покупок, социальных сетей и веб-сервисов.

Подумайте, в каких социальных сетях у вас есть профили. Помимо крупных, таких как Facebook, Twitter, LinkedIn и Instagram, есть ли у вас общедоступные учетные записи на таких сайтах, как Tumblr, Google+ или даже MySpace? А как насчет вашей учетной записи Reddit? На каких торговых сайтах вы зарегистрированы? Общие могут включать информацию, хранящуюся на Amazon, Gap.com, Macys.com и других.

Использование такой службы, как DeleteMe, может сделать удаление себя из Интернета менее головной болью.

Чтобы избавиться от этих учетных записей, перейдите в настройки своей учетной записи и просто найдите возможность деактивировать, удалить или закрыть свою учетную запись. В зависимости от учетной записи вы можете найти его в разделе «Безопасность», «Конфиденциальность» или в чем-то подобном.

Если у вас возникли проблемы с определенной учетной записью, попробуйте поискать в Интернете по запросу «Как удалить», за которым следует имя учетной записи, которую вы хотите удалить.Вы должны найти инструкции о том, как удалить эту конкретную учетную запись.

Если по какой-либо причине вы не можете удалить учетную запись, измените информацию в учетной записи на другую, отличную от вашей фактической информации. Что-то фальшивое или совершенно случайное.

Сейчас играет: Смотри: Выйти из сетки

3:43

2.Удалите себя с сайтов сбора данных

Есть компании, которые собирают вашу информацию. Их называют брокерами данных, и у них есть такие имена, как Spokeo, Whitepages.com, PeopleFinder, а также многие другие. Они собирают данные обо всем, что вы делаете в Интернете, а затем продают эти данные заинтересованным сторонам, в основном для того, чтобы более конкретно рекламировать вам и продавать вам больше вещей.

Теперь вы можете искать себя на этих сайтах, а затем работать с каждым сайтом индивидуально, чтобы удалить свое имя.Проблема в том, что процедура отказа от посещения каждого сайта отличается и иногда включает отправку факсов и заполнение фактических документов. Физический. Оформление документации. Опять какой сейчас год?

В любом случае, более простой способ сделать это — использовать такую ​​службу, как DeleteMe, на сайте joindeletme.com. Всего за 129 долларов в год сервис преодолеет все эти монотонные сложности за вас. Он даже будет проверять это каждые несколько месяцев, чтобы убедиться, что ваше имя не было повторно добавлено на эти сайты.

Имейте в виду: если вы удалите себя с этих сайтов брокеров данных, вы также в большинстве случаев удалите себя из результатов поиска Google, что затруднит поиск вас людьми.DeleteMe также предоставляет вам набор руководств по самостоятельному отключению от каждого отдельного брокера данных, если вы хотите выполнить этот процесс самостоятельно.

3. Удалите вашу информацию прямо с веб-сайтов

Во-первых, обратитесь в свою телефонную компанию или оператора сотовой связи, чтобы убедиться, что вас нет в сети, и попросите их удалить ваше имя, если вы есть.

Если вы хотите удалить старое сообщение на форуме или старый постыдный блог, который вы написали в тот день, вам нужно будет связаться с веб-мастером этих сайтов индивидуально.Вы можете либо заглянуть в раздел «О нас» или «Контакты», чтобы найти нужного человека, с которым можно связаться, либо зайдите на www.whois.com и найдите доменное имя, с которым хотите связаться. Там вы найдете информацию о том, с кем конкретно связаться.

К сожалению, операторы частных веб-сайтов не обязаны удалять ваши сообщения. Поэтому, обращаясь к этим сайтам, будьте вежливы и четко укажите, почему вы хотите удалить сообщение. Надеюсь, они действительно доведут его до конца и удалят его.

Если нет, дайте чаевые.4 — менее эффективный, но все же жизнеспособный вариант.

4. Удаление личной информации с веб-сайтов

Если кто-то опубликовал вашу конфиденциальную информацию, такую ​​как номер социального страхования или номер банковского счета, и веб-мастер сайта, на котором она была размещена, не удалит ее, вы можете отправить юридическое запрос в Google на его удаление.

Вам, возможно, придется воспользоваться законными полномочиями Google, чтобы удалить вашу личную информацию с сайта, который находится под сомнением.

Процесс удаления может занять некоторое время, и нет никакой гарантии, что он будет успешным, но это также ваш лучший выход, если вы окажетесь в такой уязвимой ситуации.

5. Удалите устаревшие результаты поиска.

Инструмент Google для удаления URL-адресов удобен для удаления свидетельств прошлых ошибок из Интернета.

Допустим, есть веб-страница с информацией о вас, от которой вы хотите избавиться. Как и страница персонала вашего бывшего работодателя, через несколько месяцев после смены места работы. Вы обращаетесь к ним с просьбой обновить страницу.Они это делают, но когда вы вводите в Google свое имя, страница по-прежнему отображается в результатах поиска — даже если ваше имя нигде не отображается, когда вы нажимаете на ссылку. Это означает, что старая версия страницы кэшируется на серверах Google.

Вот здесь-то и пригодится этот инструмент. Отправьте URL-адрес в Google в надежде, что он обновит свои серверы, удалив кэшированные результаты поиска, чтобы вы больше не ассоциировались со страницей. Нет никакой гарантии, что Google по какой-то причине удалит кешированную информацию, но стоит попытаться изгнать из Интернета как можно большую часть вашего присутствия.

6. И, наконец, последний шаг, который вы захотите сделать, — это удалить свои учетные записи электронной почты.

В зависимости от типа вашей учетной записи электронной почты, количество шагов, которые вы должны предпринять, будет различаться.

Вам нужно будет войти в свою учетную запись, а затем найти возможность удалить или закрыть учетную запись. Некоторые учетные записи будут оставаться открытыми в течение определенного времени, поэтому, если вы хотите повторно активировать их, вы можете.

Адрес электронной почты необходим для выполнения предыдущих шагов, поэтому убедитесь, что это ваш последний.

И последнее …

Не забывайте проявлять терпение, проходя через этот процесс, и не ожидайте, что завершите его за один день. Возможно, вам также придется согласиться с тем, что есть некоторые вещи, которые вы не сможете окончательно удалить из Интернета.

Примечание редакции: Эта статья была первоначально опубликована в декабре 2014 года.