Как быстро мужчине убрать живот в домашних условиях за неделю

Как убрать живот мужчине: упражнения в домашних условиях

Большинство мужчин хочет выглядеть привлекательно и иметь подтянутый живот. Хотя для борьбы с отложениями жира в области живота существуют эффективные методы, вопрос о том, как убрать живот мужчине, неизменно сохраняет актуальность.

Причин появления жировых отложений существует немало, поэтому значительное число мужчин занимают мысли о том, как похудеть. Иметь большой живот для мужчин не только неудобно и некрасиво, такой лишний вес часто приводит к проблемам со здоровьем.

Чтобы убрать большой живот, мужчинам требуется значительное изменение образа жизни.

Причины появления живота у мужчин

Существуют 2 типа жировых отложений: в первом случае жир расположен непосредственно под кожей, а во втором он окружает внутренние органы. Именно подкожный жир образует боковые складки и мужской живот.

Откладывается такой жир в результате малой подвижности и нарушений в питании, а у любителей пива он появляется при чрезмерном употреблении этого напитка.

При усвоении пива отложение жира происходит именно на животе, что приводит к образованию пивного живота.

Обратите Внимание!

С возрастом у мужчин уменьшается количество вырабатываемого тестостерона, контролирующего процессы отложения жира. Лишний вес еще больше снижает тестостерон, избавиться от жира становится все сложнее.

Убрать живот поможет увеличение физических нагрузок, а также сбалансированное и полноценное питание.

Мужчина будет худеть тогда, когда затраченная энергия по величине превышает поступающую энергию. Даже в этом случае не одна неделя понадобится для того, чтобы снизить вес и уменьшить размеры живота.

От злоупотребления таким калорийным напитком, как пиво, у мужчины растет вес и появляется пивной живот.

Пиво стимулирует накопление жира в области живота еще и потому, что содержит схожие с женскими гормонами вещества, благодаря которым жир откладывается по женскому типу в районе талии.

Поэтому на вопрос о том, как убрать пивной живот у мужчин, можно дать рекомендации о прекращении злоупотреблением пива или полном от него отказе.

Как избавиться от живота?

Чтобы похудеть и убрать живот, в питании следует соблюдать определенные правила:

1. Следует питаться дробно, съедая дневной рацион за 5-6 приемов.
2. Необходимо делать одинаковые перерывы между едой.
3. Желательно не есть после 19 часов. Если не получается, то лучше есть только фрукты, овощи и пить кефир.
4. Помогает убрать живот уменьшение в пище количества сладкого и жирного, фаст-фуда, добавление в питание овощей, зерновых, морепродуктов и фруктов.
5. Чтобы убрать пивной живот, следует уменьшить объем выпиваемого напитка, затем от него стоит полностью отказаться.

Изменения следует проводить постепенно, что занимает не одну неделю. Создавать нужно устойчивые и долговременные привычки, которые при следовании им позволяют надежно убрать живот.

Используя для избавления от живота физические нагрузки, нетренированным людям нужно подобрать комплекс несложных, посильных для них упражнений, выполнять которые они будут дома.

Самое Важное!

Комплекс нужно выполнять регулярно, через некоторое время к нему можно добавить силовые нагрузки (используя гантели), затем такие кардиотренировки, как плавание или бег, велосипед, лыжи.

Со временем, чтобы поддержать форму, можно начать посещать тренажерный зал. Делать упражнения следует под контролем опытного тренера.

Как укрепить пресс?

Подтянутый внешний вид мужчины зависит во многом от состояния косых мышц живота, которые к тому же поддерживают внутренние органы. Укрепив эти мышцы, скачав с них жировые отложения, можно эффективно убрать живот.

Укрепить косые мышцы помогает выполнение несложных упражнений на скручивание, которые можно делать в домашних условиях. Результата можно добиться только с помощью регулярных занятий, последовательность движений нужно выполнять, следуя инструкции.

Начать можно с 2 раз в неделю и наращивать количество занятий постепенно. В полном объеме выполнять такой комплекс упражнений можно будет только через несколько недель.

Во время самостоятельных тренировок начинают выполнять упражнения с минимального числа подходов, доводя их постепенно до максимума. В домашних условиях можно выполнять такой простой комплекс упражнений:

1. Лежа на полу, слегка согнуть ноги, руки находятся под головой. Выполняя упражнение, медленно поднимать и опускать верхнюю часть туловища, прижав поясницу к полу. Сделать 3 подхода, начав с нескольких раз. Увеличивать количество повторений каждую неделю, доводя их число до 50.
2. Диагональное скручивание выполняется из того же исходного положения. Левым локтем касаются правого колена, затем локоть и колено меняют. Упражнение состоит из 3 подходов, количество касаний в каждом доводят до 30.
3. Приняв положение лежа на спине и расположив руки вдоль корпуса, поднимают ноги, напрягая одновременно с движением мышцы пресса. Продолжают поднятие ног, отрывая таз от пола. Фиксируют позу и медленно опускают ноги. Выполняется упражнение в 3 подхода, число повторов со временем доводят до 12.
4. Лечь на пол, положить руки под голову, ноги поднять, согнув в коленях. Поднимать ноги и голову, медленно двигая их навстречу, затем вернуть в начальное положение. Чтобы убрать жир с пресса, движение выполняется в 3 захода по 25 раз.
5. Добавив нагрузку на поперечные мышцы, можно уменьшить живот и заставить организм худеть быстрее. Стоя на четвереньках и держа спину ровно, расслабить мышцы пресса, затем максимально втянуть и напрячь живот. Ровно дыша, продолжать втягивание, затем замереть в таком положении на 20 секунд, после чего расслабиться. Выполнять 12 раз, доводя со временем до 25.
6. Лежа на спине и заведя руки за голову, поднимают ноги и верхнюю часть корпуса. Ноги держат прямыми и соединенными. Выполняют упражнение трижды, повторив его в каждом заходе по 10 раз.

Выполнение упражнений поможет решить вопрос о том, как убрать живот мужчине.

Для эффективности занятий важно сохранять постоянное количество тренировок в неделю. Также желательно разнообразить нагрузки для того, чтобы тело к ним не привыкало, и эффект от упражнений не снижался. Поэтому следует каждую неделю менять очередность упражнений и количество повторов в них. В идеале занятия лучше проводить утром, отводя для упражнений 1 час.

Сочетание правильного питания, специализированных физических тренировок и ограничение количества употребляемого пива могут за короткое время намного улучшить мужскую фигуру.

Знания о том, как быстро убрать живот мужчине, помогают перейти к такому образу жизни, при следовании которому фигура не только подтянется, но и останется стройной надолго.

Выполняя упражнения и придерживаясь диеты, важно следить за самочувствием, так как нагрузки и ограничения должны быть разумными. Эти меры позволят сохранять хорошее здоровье, настроение и иметь крепкое и тренированное тело.

• Как мужчине в домашних условиях убрать живот и бока
• Как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях?
• Как мужчине убрать большой живот в домашних условиях?
• Как легко убрать мужской живот в домашних условиях
• Как мужчине в домашних условиях убрать жир с низа живота?

Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!

• Андрология /
• Облысение /
• Психология /
• Похудение /
• Питание /
• Спорт и фитнес /
• Народная медицина /
• Виды заболеваний

Источники: http://kakbik.ru/sport-fitnes/kak-ubrat-zhivot-muzhchine.html

Источник: http://1lustiness.ru/ukhod-za-vo/ozdorovlenie/23763-kak-ubrat-zhivot-muzhchine-uprazhneniya-v-domashnikh-usloviyakh

Как убрать живот в домашних условиях мужчине: диета, упражнения, процедуры

Ошибочно считать, что только женщины заботятся о красоте своего тела. Вопросы: как похудеть или как убрать живот в домашних условиях — мужчине тоже не чужды.

Некоторые представители сильного пола хватаются за голову только тогда, когда большой живот начинает приносить им не только эстетическое недовольство, но и серьезные проблемы со здоровьем.

Чтобы не доводить ситуацию до критической, мужчинам не помешает быть в курсе того, какие способы борьбы с жировыми отложениями на животе существуют.

Если сконцентрироваться на устранении проблемы, можно получить заметный результат уже через три недели. Известно, что мужчинам значительно легче убрать жир с живота, чем женщинам.

Устраняем причины

Для того чтобы понять, как убрать «пивной» живот, следует ясно понимать какие факторы способствуют его образованию и попытаться их устранить.

Чаще всего большой живот появляется из-за:

• неправильного высококалорийного питания, сопровождающегося отсутствием физических нагрузок;
• гормональных нарушений;
• вздутия живота при несбалансированном питании, заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
• болезнях внутренних органов.

В двух последних случаях необходимо обращение к врачу, в то время как с первой и второй причинами можно легко справиться самостоятельно.

Соблюдаем диету

Диет для похудения живота очень много. Методом проб и ошибок можно подобрать такую, которая будет эффективна и легко переносима.

Полезно будет даже просто исключить из меню «особо опасные» продукты и придерживаться правильного питания.

В первую очередь, следует ограничить употребление углеводов, которые в огромном количестве содержатся в макаронных изделиях, белом хлебе, свежей выпечке, рисе и картофеле. Вместо этих продуктов можно включить в рацион молодой картофель, ржаной хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, нешлифованный не пропаренный рис.

Полезный Совет!

Диета, позволяющая убрать живот и бока, включает в себя составление дневника питания на первом этапе, отказ от вредной пищи и составление рациона из полезных продуктов, а также соблюдение общих правил здорового питания.

От алкоголя рекомендуется отказаться. Он не только содержит много сахара, но и нарушает микрофлору кишечника, вызывая тем самым нарушение перевариваемости продуктов и метеоризм.

Любим спорт

Идеальным вариантом будет работа над телом под руководством опытного инструктора. Но если такой возможности нет, это не повод опускать руки. Просто придерживайтесь главного правила:

2-3 раза в неделю выполняйте общеукрепляющие упражнения и получасовую кардиотренировку и 2-3 раза – усиленную тренировку мышц с 15-минутной кардиотренировкой.

Кардионагрузки вообще очень полезны в ситуации, когда требуется убрать большой живот.  Ведь нередко ожирение является причиной серьезных нарушений работы сердца, да и жир сжигается только в присутствии кислорода. Потому аэробная нагрузка помогает не только поправить фигуру, но и восстановить здоровье.

Очень полезен бег для желающих убрать живот и похудеть. Бегать можно хоть утром, хоть вечером, но лучше всего похудеть помогает вечерний длительный размеренный бег.

Используем вспомогательные процедуры

Если стоит проблема, как убрать живот мужчине быстро, то не обойтись без некоторых женских приемов. Почему бы и нет? Массаж, обертывания для живота и боков, водные процедуры (бассейн, контрастный душ), салонные процедуры (безоперационная липосакция, вакуумный аппаратный массаж) помогут решить проблему в максимально короткие сроки.

Источник: http://stanmolod.ru/kosmetologicheskoe-omolozhenie/obshhie-voprosy/kak-ubrat-zhivot-v-domashnix-usloviyax-muzhchine.html

Как мужчине убрать за неделю живот, не выходя из дома

Лишний вес, от которого страдает множество мужчин и женщин по всему миру, не только портит фигуру и доставляет неудобства. Из-за избыточной массы тела в организме начинаются патологические процессы, в результате которых страдают внутренние органы. Да и опорно-двигательная система полных людей тоже нагружается по максимуму.

Считается, что проблемой похудения больше обеспокоена женская часть населения, однако мужчины также хотят выглядеть подтянуто и привлекательно. Смотрите также — как бегать чтобы убрать живот мужчине. Вот почему вопрос как быстро мужчине убрать живот в домашних условиях за неделю нередко беспокоит представителей сильного пола, особенно когда впереди ожидается значимое мероприятие.

Науке известно, что мужчине похудеть несколько проще, нежели женщине. Но для достижения положительного результата нужно полностью пересмотреть свои привычки и усиленно работать над фигурой.

С чего начинать

Успешной борьба с лишним весом может быть только в том случае, когда известна причина его появления. Лишь тогда можно быстро убрать живот в домашних условиях. Итак, наличие большого живота может быть последствием:

• нерационального питания и отсутствием нагрузок физического характера;
• гормонального дисбаланса;
• вздутием из-за аэрофагии (глотания воздуха в процесс еды), неправильной диеты, активного брожения употребленных продуктов;
• заболеваний внутренних органов.

Если живот вырос вследствие второй или четвертой причины, то убрать его, и не навредить при этом здоровью, поможет врач. Если же лишний вес набран из-за первой, либо третей причины, то с ним можно справиться самостоятельно.

Питание

Чтобы как можно быстрее похудеть, в том числе и в области живота, нужно начинать с корректировки своего питания. Известно, что нормальная масса тела сохраняется лишь тогда, когда существует баланс между количеством потребляемых и расходуемых калорий. Эффективному и быстрому похудению способствует соблюдение следующих правил:

• Обязательно нужно хорошо завтракать. Утренний прием пищи может быть сытным и очень питательным – на фигуре это не отразится, так как все калории сгорят в течение дня. Случается, что завтракать особо не хочется, но обычно подобное чувство возникает из-за обильного и позднего ужина. С таким подходом убрать живот мужчине не получится не только за неделю, но и за более долгий срок. Если же ложиться спать, поев до 19.00, то с утра будет ощущаться чувство легкого голода и сытный завтрак будет как нельзя кстати.
• Забыть про поздние, калорийные и тяжелые ужины. Не стоит на ночь наедаться фастфудом, употреблять майонез, пиво, сладости, жирную пищу, пиво. Идеально съесть на ужин овощное блюдо, рыбу или фрукты. Если не получается не есть после 19.00, то в этот период можно позволить себе что-нибудь из растительной пищи, либо выпить кисломолочный продукт. Это позволит похудеть достаточно быстро, ведь известно, что очень питательный поздний ужин неизменно отложится в виде лишнего жира.
• Желательно разделить свой дневной рацион на 5-6 приемов и употреблять пищу дробно, делая между едой одинаковые перерывы.
• Между основной едой хорошо перекусывать свежими фруктами и овощами, способными усилить перистальтику кишечника. В их число входят огурцы, томаты, апельсины, сливы.
• Если нужно убрать живот мужчине в домашних условиях быстро, то стоит задуматься над очищением кишечника. Чтобы нормализовать его работу, не будет лишним завести привычку выпивать по стакану кефира с утра и вечером. Еще с этой целью будет полезна обычная чистая вода, которой требуется выпивать около 2 л за день.
• Желательно полностью убрать из собственного рациона жирную еду, фастфуд, соленые и копченые продукты. Также рекомендуется поменьше употреблять мучные, сладкие продукты, газировку.

Спорт

Невозможно быстро похудеть, не занимаясь физическими упражнениями, приводящими к качественному сжиганию жира. Конечно, сейчас есть много фитнес центров и спортзалов, в которых есть возможность заниматься с инструктором. Но если избавиться от живота нужно в домашних условиях, то это не проблема – в квартире тоже можно эффективно заниматься, было бы желание.

Все упражнения обязательно нужно начинать с разминки, которая подготовит мышцы, разогреет их и сведет к минимуму риск травматизма. Смотрите также — как быстро убрать большой живот мужчине. Хорошей разминкой может стать бег на месте в течение нескольких минут, столько, сколько способен выдержать организм.

После разогрева нужно выполнить несколько упражнений, которые помогут не только сжечь лишние калории, но также укрепить сердце и мышцы.

Наиболее полезные упражнения для сжигания жира в области следующие:

• Наклоны вперед. Такое упражнение позволяет убрать живот мужчине довольно быстро. Нужно встать на пол, расставить ноги на уровень плеч, а руки опустить. На вдохе поднимать вверх прямые руки, а на выдохе производить наклон вперед, доставая до пола ладонями. При этом колени сгибаться не должны. Выполнять упражнение нужно столько раз, сколько позволит организм. В самом начале занятий количество повторов может быть 5-10, дальше их следует увеличивать. Но такие наклоны нельзя делать тем, у кого есть заболевания позвоночного столба.
• Прогибы туловища назад. Исходное положение то же. При вдохе руки нужно поднимать вверх и максимально глубоко прогибаться назад. На выдохе возвращаться в исходную позицию. Делать столько повторов, сколько получится.
• Чтобы за неделю убрать живот, необходимо выполнять наклоны влево и вправо. Встав на пол и расставив ступни на уровень плеч, нужно ритмично наклоняться вперед, попеременно доставая одной рукой до носка противоположной ноги.
• Повороты торса. Встать на пол, раздвинуть ноги на уровень плеч, а руки положить на пояс. Далее нужно энергично поворачивать туловище влево и вправо.
• Втягивание живота. Исходная позиция та же, сделать вдох, а выдыхая слегка наклониться вперед, упираясь руками в область коленей. Также в процессе выдоха произвести несколько втягивающих движений мышцами живота. При входе вернуться в начальное положение. Повторить несколько раз.
• Планка – известное своей эффективностью упражнение, отлично прорабатывающее мышцы пресса и помогающее в стремлении быстро убрать живот. Необходимо лечь на пол, оперевшись на предплечья и пальцы ног, расположив локти строго под плечами и выпрямив тело. Нельзя прогибаться в области бедер, пояснице. В процессе упражнения низ живота нужно направлять к груди, пятки тянуть назад, а копчик — вверх. Для нетренированных людей рекомендовано удерживание позиции в течение 10-20 секунд, постепенно доводя время до минуты. В день нужно стоять в планке не менее 3 минут.

Баня

Особенно приятный способ избавиться от живота в домашних условиях – баня. Смотрите также — как быстро похудеть мужчине убрать живот. Но ходить туда нужно не с пивом, а с травяными чаями. После бани повышается аппетит, однако эффект похудения будет, если выйдя из бани не есть в течение часа как минимум. В противном случае потерянные килограммы очень быстро вернутся на свое место.

Убрать мужчине живот за неделю – задача сложная, но выполнимая. Самое главное – серьезно идти к цели, не жалея себя, не делая поблажек и послаблений. Тогда и положительный результат не заставит себя ждать.

Источник: http://myzhir.ru/chasti-tela/kak-muzhchine-ubrat-za-nedelyu-zhivot-ne-vyxodya-iz-doma.html

Как быстро убрать живот мужчине в домашних условиях

Содержание статьи:

Что делать для избавления от живота мужчине дома?

Проблема с лишним весом становится все более актуальной и для мужчин. Женщина полнеет равномерно или в нижней части тела, у мужчин полнота начинается с живота. Это связано как с внешними, так и внутренними факторами.

Почему у мужчин появляется живот?

Мужская часть населения с молодости увлекается пивом и если в возрасте до 30 лет это никак не сказывается на внешнем виде, то в старшем возрасте обмен веществ замедляется и результаты становятся видны на боках и животе. Поэтому в народе такой живот называют «пивным».

Конечно, не обязательно употребление пива является причиной образования живота, это связано с гормональными особенностями мужского организма.

Прежде чем начать предпринимать меры по похудению, необходимо выявить источники появления жировых отложений для исключения их влияния в дальнейшем.

Существуют три распространенные причины:

1. Жизнь без движения. Для мужчин физические нагрузки имеют особое значение. Это энергия для организма, хорошая циркуляция крови. 
2. Вечернее переедание. К данному фактору можно отнести употребление в пищу большого количества продуктов, содержащих жир, консерванты, дрожжи. 
3. Возрастные изменения. С возрастом у сильного пола снижается уровень тестостерона, который отвечает за скорость переработки жира в организме. При недостатке тестостерона метаболизм снижается и в результате на животе и боках появляются складки.

Надо сказать, что мужчине сложнее избавиться от жира, потому что снижение метаболизма, в свою очередь, снижает уровень тестостерона. Но справиться с этой проблемой можно.

Как убрать жир на животе?

Прежде всего, необходимо отрегулировать питание. Придется забыть о фастфуде, жирных продуктах, кондитерских изделиях, сладостях и спиртных напитках.

Произведите в своем рационе замену вредных продуктов на полезные. Включите в питание ежедневное употребление продуктов  с  большим количеством клетчатки: фрукты, овощи, зелень, ягоды, каши, морепродукты.

Обратите внимание на режим питания. Старайтесь питаться в одно и то же время вместо неконтролируемых частых перекусов всухомятку.

Забудьте о еде на ночь. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

Разделите одну большую порцию пищи на две-три и распланируйте ее по времени. Лучше питаться несколько раз в день понемногу. Это поможет улучшить процесс обмена веществ в организме.

Помните: менять систему питания следует постепенно. Резкая смена рациона является стрессом для организма и тогда возникнет риск срыва. Придется начинать сначала.

Физическая активность – успешное начало процесса похудения

В дополнении к правильному питанию избавиться от живота помогут физические нагрузки. Если мужчина долго ничем не занимался, начинать нужно с самых простых физических упражнений. В физкультуре важна систематичность и постепенное увеличение темпов.

Идеальный вариант для начала – это обычная ходьба в течение получаса. Можно менять темп, медленно — быстро, медленно — быстро. К бегу пока переходить нельзя. Тело нужно подготовить. Примерно через 30 дней нагрузки можно увеличивать. За это время организм уже начал внутреннюю перестройку, привыкая к тренировкам.

Через месяц можно переходить к бегу на дистанцию 1 км. Перед тем, как бежать, мышцы следует размять. Сделайте махи руками, растяжку, приседания. Вспомните, с чего начинались уроки физкультуры в школе. Это правильная подготовка тела к более тяжелым нагрузкам. Со временем дистанцию можно увеличить. Следите за телом, оно само подскажет, когда можно делать больше, а когда нет. Если вы чувствуете себя не очень хорошо – это знак остановиться или замедлиться.

Если вы все будете делать правильно, уже через пару недель вы заметите «побочные» эффекты – улучшится самочувствие, появится больше сил, поднимется настроение. 

Приведенные рекомендации призваны к уменьшению веса в целом и укреплению тонуса организма. Чтобы живот в процессе похудения пришел в норму, необходимы специальные упражнения на пресс.

Лучшие упражнения для мышц живота:

1. Лягте по пол. Согните ноги, поднимайте их вверх, не отрывая спину от поверхности. Затем поднимайте ноги в лежачем положении. Два подхода по 20-30 раз.
2. В лежачем положении подтягивайте локти к колену противоположной ноги.
3. Отжимания. Во время этого упражнения задерживайтесь в поднятой позе несколько секунд. Так, вы дополнительно подтяните мышцы ног и спины.
4. Приседания. Делайте при отсутствии проблем с суставами. Упражнение очень эффективно как для брюшного пресса, так и для ног и ягодиц.

Как только вы приучите себя к ежедневным физическим нагрузкам, появится желание дополнить тренировки новыми упражнениями. Просто тело привыкает к полезному и новый образ жизни будет приносить радость. Возможно, вы захотите записаться в спортивный зал или бассейн.

Спорт – хорошая привычка, которая может изменить к лучшему не только фигуру, но и жизнь.

Когда мужчина избавляется от живота, как от физического недостатка, он становится уверенным. Подсознательно он начинает притягивать женщин, партнеров по бизнесу, новых друзей.

приведите себя в форму за 1 месяц в домашних условиях

Даже если вам была дана красивая фигура с рельефными мышцами, ее очень легко испортить вредными привычками, сидячим времяпрепровождением и неправильной едой. Почти все мужчины после 30 лет страдают небольшой формой ожирения. Если вы хотите выглядеть великолепно, читайте, как убрать живот и бока мужчине! Через месяц вы уже станете стройнее, а через 2,5 месяца сделаете плоским свой живот. Все секреты в статье. 

Следуя нашим советам, уже через месяц вы не только изменитесь внешне, а и будете чувствовать себя лучше!

Как правильно убрать живот и бока мужчине: главные правила

• Пересмотрите свое расписание: есть ли там вечерняя прогулка или утренняя пробежка? Если вы желаете знать, как быстро убрать живот и бока мужчине, запоминайте: пусть ваше свободное время будет занято не посиделками с друзьями за бутылкой пива, а активной деятельностью.

• Диета для мужчины: убрать живот и бока не получится, если вы не перестанете перекусывать в перерыв на ходу. Пусть рацион будет разнообразным: вода, овощи, фрукты, нежирное мясо. Выбросьте все полуфабрикаты, ящики пива и газировки.

• Убираем жир с живота и боков мужчине: тратьте больше калорий, чем потребляете. В процессе похудения вы заметите, что для нормальной жизнедеятельности вовсе необязательно съедать пачки чипсов, множество бутербродов и пить литрами колу, вместо этих не сытных продуктов лучше съесть горячий суп с мясом, который даст вам много энергии и не принесет вреда здоровью и фигуре.

Как убрать живот и бока мужчине? Видео на YouTube от опытных тренеров помогут вам выбрать максимально эффективную нагрузку, которая поможет бороться с лишними килограммами.

Какими упражнениями убрать живот и бока мужчине

1. Наклоны — самое эффективное упражнение, которое поможет вам бороться с жиром на боках. Убираем живот и бока дома для мужчин: возьмите в руки небольшие гантели, станьте прямо, руки вытянуты, и делайте глубокие наклоны в сторону. Вы должны чувствовать, что косые мышцы напрягаются.

2. Как убрать живот и бока мужчине: упражнения на мышцы пресса не только избавят вас от непривлекательных складок, но и укрепят мышцы живота. Лягте на спину, согнув ноги в коленях, в руках держите легкую гантелю за затылком. Медленно поднимайте верхнюю часть тела, через один подъем делайте скручивания в сторону, касаясь левым локтем правой коленки, и наоборот. Как убрать жир с живота мужчине упражнениями на пресс, смотрите в этом видео:

3. Как эффективно убрать живот и бока мужчине с помощью хула-хуп? Купите хула-хуп с массажными шариками, которые будут прорабатывать проблемные зоны. Чтобы не оставалось синяков, крутите его в плотной одежде. Достаточно всего несколько минут в день использования обруча, чтобы уже через месяц распрощаться с жиром на животе и боках.

Запомнили, как убрать низ живота и бока мужчине? Тогда надевайте спортивный костюм и скорее на пробежку!

Еще сохраните себе вот эту методику, которая поможет вам убрать живот и бока за 10 недель. Только помните, что делать все упражнения важно каждый день и указанное количество времени. Через 2,5 месяца вы получите крутой результат.

А еще обязательно напишите нам в комментариях о своих результатах и поделитесь этот статьей со своими друзяками в социальных сетях!

Как убрать живот мужчине в домашних условиях за короткий срок

О собственной красоте и улучшении фигуры задумываются не только женщины, но и мужчины. Как убрать живот мужчине в домашних условиях за короткий срок – вот их главный вопрос в борьбе за достижением заветного результата. Многие хотят добиться привлекательной фигуры, но при этом не готовы усердно трудиться, давайте рассмотрим проблему подробнее.

Фигура и организм мужчины построены таким образом, что в первую очередь увеличивается объем живота. Здесь может быть несколько причин, но в основе зачастую стоит пиво. Да, это вкусный напиток и любимый миллионами представителей сильного пола оказывает пагубное воздействие на работу органов желудочно-кишечного тракта.  Разумеется, первым способом избавиться от живота выступает отказ от пива. Но что делать мужчинам, у которых большой живот не связан с регулярными застольями и посиделками за бутылочкой слабого алкогольного напитка? Необходимо рассмотреть все способы правильного похудения в животе.

Содержание статьи

Убрать или определить причины

Помимо прочего, причинами увеличения у мужчин также являются развитие сахарного диабета, курение, застойные процессы в кишечнике. Увеличение живота у мужчин без общего набора лишнего веса происходит вследствие следующих причин:

• Неправильное питание и малоподвижный образ жизни могут привести именно к увеличению. Проанализировав свой ритм жизни мужчина может самостоятельно, быстро и эффективно убрать живот.
• Гормональный сбой – зачастую у мужчин страдает именно живот. Это связано с особенностями строения тела.
• Характерное вздутие – во время употребления пищи мужчина глотает небольшое количество воздуха. Здесь рекомендуется избавиться от привычки и тщательно пережевывать пищу.
• Заболевание внутренних органов – здесь также можно выделить употребление пива в больших количествах, от которого происходит существенное растяжение желудка.

Прежде чем обращаться к диете или упражнениям рекомендуется обратиться к врачу, чтобы пройти соответствующее обследование. Особенно это следует сделать молодому парню, у которого увеличение живота не должно быть в принципе – вредные привычки еще не сделали свое плохое дело, а тонус мышц живота еще удерживает фигуру в форме.

На пути к цели

Как мужчине быстро убрать живот и бока в домашних условиях? Для начала следует изучить общие сведения и рекомендации диетологов:

• В первую очередь необходимо нормализовать работу кишечника – зачастую живот мужчин растет именно вследствие неправильного питания и нарушения работы кишечника. Для нормализации следует ежедневно выпивать стакан кефира, пить больше простой воды, ввести в рацион овощи и фрукты, улучшающие перистальтику кишечника.
• Пересмотрите свой рацион – исключите все жирное, жареное, копченое. Ограничьте себя в употреблении сладкого и соленого. Полностью откажитесь от употребления алкоголя, в особенности от пива, что напрямую провоцирует увеличение живота.
• Придерживайтесь диеты. Пересмотренное питание следует разделить на 5-6 приемов пищи – чем чаще, тем лучше. Порции должны быть уменьшены в 1,5 раза. Это поможет убрать живот и похудеть в комплексе – исчезнут складки на спине и над животом.

Эти простые рекомендации, как мужчине убрать живот, помогут быстро и без вреда для собственного организма избавиться от проблемы. Дальнейшее соблюдение правил предотвратит набор лишних килограмм.

Мнение специалиста

Егорова Наталья Сергеевна
Врач-диетолог, г. Нижний Новгород

Убрать живот не так просто, как кажется на первый взгляд. Мужчинам с абдоминальным ожирением обычно требуется помощь специалистов. Врачи выбирают тактику лечения, учитывая целый ряд факторов: степень ожирения, наличие факторов риска или уже развившихся ассоциированных заболеваний. У пациентов с абдоминальным типом ожирения существует высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета второго типа.

Примечательно, что у мужчин с «животом» обычно имеется целый ряд метаболических нарушений (среди которых дислипопротеинемия, повышенный уровень холестерина). Их характер определяет выбор тактики лечения, индивидуального рациона питания, характера физических нагрузок, медикаментозной терапии. Да, мужчинам с абдоминальным ожирением действительно могут назначать лекарственные препараты!

Да, в статье приведены грамотные советы, которые помогут избавиться от живота. Но чтобы борьба была максимально эффективной, лучше сначала проконсультироваться с диетологом. А если потребуется, то и с другими специалистами.

Немного о пиве

Как мужчине уменьшить пивной живот за короткий срок? Почему пиво противопоказано для употребления в больших количествах? Необходимо рассмотреть причины набора веса вследствие чрезмерного употребления этого алкогольного напитка.Итак, об особенности растяжения желудка посредством употребления пивного напитка уже было сказано выше. Но мало кто задумывается о его калорийности, которая также является обязательной в распределении ежедневного рациона блюд. В 100 мл пива содержится до 40 ккал. Получается, что одна бутылка пива – это 200 ккал. А что если мужчина выпивает за вечер целых 1,5-2 л напитка? Это 600-800 ккал – треть от суточной нормы калорийности.

Не забываем, что помимо пива мужчины съедают много закусок – чипсы, орешки и прочие вредные вещи. Это дополнительная 1000 ккал. Более того, пиво растягивает желудок, но быстро из него ликвидируется. В результате временное растяжение переходит в чувство голода – а это дополнительный ужин и еще 600-800 ккал. Чтобы после употребления пива не набрасываться на еду, необходимо выдержать 30 минут – за это время желудок примет прежние размеры, а вы не съедите лишние блюда.

Правильное меню

Существует специальная диета для мужчины, чтобы убрать жир с живота. Зачастую увеличенный живот – это внутренний жир, отложенный на внутренних органах человека. В начале диеты именно он уходит в первую очередь. Питание не только поможет сбросить вес и избавиться от живота. Основы диеты – это все вареное, тушеное, приготовленное на пару. На завтрак разрешается съедать салаты, заправленные лимонным соком или оливковым маслом. В состав салата могут входить овощи, яйца, курица. На обед обязателен суп, сваренный на бульоне нежирного мяса, а также второе – гарнир и кусочек рыбы или нежирного мяса. На ужин обязателен овощной салат и кусочек отварного мяса, рыбы.

Видео

Во время диеты разрешается цельнозерновой хлеб, натуральные ягодные компоты с малым содержанием сахара, несладкий чай и кофе, необходимо выпивать не менее 2 литров воды. Порции блюд не ограничиваются обязательными граммами – важно почувствовать насыщение. Для приготовления сочетайте белки с углеводами (мясо, рыба, яйца с крупяными гарнирами) и обязательно добавляйте порцию овощей. Удивительно, но таким способом мужчина за неделю может убрать неприятное «выпирание» и сбросить до 5 кг. Его метаболизм ускорен в отличие от женского организма – именно поэтому представители сильной половины худеют гораздо быстрее.

Упражнения для похудения

Обязательны в похудении упражнения: неважно вследствие чего произошло увеличение «брюха», почему мужчина толстый – важно соблюдать рекомендации в похудении, а в комплексе с диетой идут упражнения.

Итак, убрать живот можно упражнениями. К эффективным можно отнести следующие:

• Проработку пресса – верхний и нижний отдел прорабатываются в отдельности разными видами подъемов.
• Обязательно качают пресс, используя фитбол – он увеличивает нагрузку. При этом спина и ноги меньше травмируются, в результате чего убрать проблемную область станет легче.
• Необходимо жать гантели из положения лежа – вес гантелей подбирается индивидуально в зависимости от физического состояния.
• Планки – стандартную на двух руках и боковую. Время определяется индивидуально в зависимости от физического состояния.
• Подъемы ног в подвешенном на брусьях положении – упражнение сложное, выполняется при наличии у мужчины способностей и физической подготовки.

В домашних условиях можно выполнять все перечисленные упражнения самостоятельно. Важно приступать к упражнениям на голодный желудок и не переусердствовать – при увеличении нагрузки неподготовленный мужчина может потянуть спину или вовсе растянуть мышцы пресса. Представители сильной половины человечества тоже должны задумываться о своей фигуре и обращаться к выполнению упражнений для укрепления пресса. Также необходимо контролировать собственный вес, который дает возможность в течение долгого времени оставаться мужчине молодым. Диета и комплекс упражнений, отказ от вредных привычек – вот залог стройности.

Отзывы

Мадина, 37 лет: Муж перешел с подвижной работы на сидячую и в короткие сроки обзавелся «беременным» животом. Надо было что-то делать, ведь это могло пагубно отразиться на его здоровье. Я посадила всю семью на правильное питание, перестала готовить обильные ужины. А мужу купила абонемент в спортзал с бассейном. Живот у супруга уходил медленно, но за полгода он вернул прежнюю спортивную форму.

Андрей, 31 год: Несмотря на относительно молодой возраст не могу похвастать подтянутым прессом. Но в последнее время живот стал просто огромным, было даже трудно нагнуться, чтобы завязать шнурки. Первым делом убрал из меню калорийную еду: шашлык, тортики, пиво. Старался есть нежирное мясо (вареное или тушеное) в сочетании с салатами и крупами. Если вечером сильно хотелось есть, съедал перед сном пару яичных белков в вареном виде. Еще тренировался каждый день, кроме воскресенья. Чередовал кардио и силовые, занимался где-то по часу. Результаты стали заметны уже через две недели, живот заметно похудел. А через два месяца диеты и занятий у меня на животе стали проступать контуры заветных кубиков.

Марат, 43 года: Спокойные вечера перед телевизором с бутылочкой пива не прошли даром, у меня образовался внушительный живот. Так сложилось, что в офисе был ремонт и все лето я провел дома. Решил использовать это время, чтобы привести себя в форму. Для начала перестал покупать пиво и забил холодильник куриной грудкой, яйцами, творогом и свежими овощами. Каждое утро стал бегать и заниматься на уличных тренажерах, плюс делал подъемы ног на турнике и скручивания на наклонной скамье. Весов у меня нет, а объем талии за 3 месяца уменьшился на 20 сантиметров.

Как убрать живот мужчине

Проблема лишнего веса знакома не только представительницам прекрасного пола, но и мужской половине человечества.  Скопление жира у мужчин преимущественно происходит на животе и боках.  У женщин же больший акцент природа сделала на бедрах. Вопрос  «как убрать живот мужчине?» стал одним из самых популярных в поисковых системах интернета.

С чего начать

Бороться с жировыми отложениями стоит со всех сторон: изнутри, снаружи.  Перед тем, как начать похудение, стоит убедиться в отсутствии противопоказаний к тому или иному методу избавления от лишнего веса.  В первую очередь необходимо обратить внимание на работу желудочно-кишечного тракта, именно проблемы с правильными процессами метаболизма и усвоением питательных веществ ведут к накоплению лишних килограммов.  Не  нужно оставлять в стороне вредные привычки, так как они — самый страшный враг на пути в получении красивой формы тела.

Начинаем приводить в норму свой дневной рацион. Живот у мужчин зачастую появляется при  нерегулярном питании, злоупотреблении фастфуда, пива, закусок к хмельным напиткам. Режим питания также играет большую роль. Прием пищи должен производиться через короткие промежутки времени и небольшими порциями. При этом еда должна содержать как можно меньше жировых компонентов, быстроусвояемых углеводов. Забудьте о перекусах «на скорую руку» или «всухомятку». Прием пищи должен проходить размеренно и полноценными продуктами.

Начиная свой день, мужчина должен съесть полноценный завтрак. Дамские хлопья или чашка кофе недостаточны для организма представителей сильного пола. При выборе продуктов питания и их калорийности необходимо учитывать физический ежедневный труд.  Затрачиваемая энергия должна покрываться продуктами питания или быть в небольшом минусе.

Обед – обязательная трапеза. Ели нет возможности выйти на перерыв, то необходимо брать заранее приготовленную полноценную пищу с собой. Под запретом все бутерброды с чаем. Только полноценный обед. К тому же, чем лучше вы пообедаете, тем меньше съедите вечером.

Забудьте о жирных продуктах на вечернюю трапезу. Пиво под телевизор для всех, кто задается вопросом,  как убрать жир с живота мужчине,  должно остаться в прошлом.  Стоит приучить постепенно свой организм получать пищу на ночь поминимуму, а за 3-4 часа до сна вообще отказаться от еды.

Если вес намного превышает оптимальные показатели, то без совета диетолога обойтись сложно. Необходимо обратиться к специалисту для разработки специального, индивидуального для конкретного мужчины меню и распорядка приема пищи.

Как убрать живот мужчине в домашних условиях

Помимо диет и контроля питания для ожидаемого результата необходимы постоянные сжигания калорий. В этом может помочь только спорт.  Стоит уточнить, что речь идет именно о мужском похудении при абдоминальной форме ожирения, а не наращивании мышечной массы.

Так же, как и женщинам, мужчинам непросто убрать неприятные жировые отложения на животе.  Начните свой спортивный режим с пробежек после тяжелого трудового дня, но если можете проснуться на заре, то пробежка вам пойдет только на пользу.  Для  любителей велосипедного спорта, бег можно заменить ездой на этом виде транспорта.  Постепенно нагрузка должна увеличиваться. К простым кардиоупражнениям стоит подключить тренировку мышц брюшного пресса. Помимо стандартных скручиваний вперед, нужно включить выполнение движений, направленных в стороны. Таким образом, прорабатываться будет не только прямые брюшные мышцы, но и боковые.  Начинать упражнения нужно с комплекса по 20 скручиваний на каждую сторону, постепенно подводя эти цифры к трехзначным количествам повторений.  Включаем в комплекс физических нагрузок истинно мужское упражнение – отжимания.  Данный комплекс прорабатывает не только проблемную зону живота, но также способствует работе  мышечной системы рук, спины, ног.  После появления ощущений, что данное упражнение выполняется легко, усложните задачу путем размещения ног на приподнятой поверхности.  В данном положении продолжить отжиматься будет сложнее.

Планка считается одним из самых популярных и эффективных упражнений. При помощи одной незамысловатой позы прорабатываются практически все мышцы тела.  Выполнять упражнение нужно, начиная с 1 минуты и постепенно продлевая время до 7-10.

Не забываем про проработку ног и ягодиц. Приседания считаются классическим упражнением, так как мышцы  брюшного пресса они также прорабатывают, как и ягодичные. Противопоказанием являются травмы или проблемы с коленными суставами.  Изначально выполнять нужно без утяжеления, а затем понемногу добавлять вес.  Выполняйте по 30 приседаний в три захода.

Мужчины, начиная с такого комплекса, постепенно «входят во вкус». Со временем им оказывается мало таких нагрузок и к комплексу прибавляются новые движения или утяжеление старых. Таким образом, ненавистные складки с жировыми отложениями начинают исчезать.  Как убрать живот и бока мужчине больше не интересно, парни думают, как усовершенствовать свое тело до идеальных кубиков на прессе.  Изменения внешности благоприятно влияют на психологию мужчины. Он становится более волевым, смелым и уверенным в себе.

Можно и расслабиться

Не все же время работать, порой мужчины после тяжелого дня хотят расслабиться.  Так вот, самым лучшим вариантом станет посещение бани или сауны. Хорошо пропаренное тело с потом будет выводить накопленные шлаки и вредные вещества. Только есть одно правило: основной напиток приятного жаркого вечера – чай, но не пиво.  После такого времяпровождения обязательно разыграется аппетит. Но для соблюдения своей формы стоит повременить с приемом пищи минимум на час после паровых процедур. 

Приятным отдыхом станет курс массажа, способствующий расслаблению тела, но в то же время, тонизирующего организм при помощи улучшения кровообращения.

Плавание в бассейне является своеобразным отдыхом, но при этом помогает расходовать калории, а водное воздействие благоприятно влияет на нервную систему.

Главное, верить в свои силы и желать прийти к заветным результатам. С таким настроем на решение проблемы, вся борьба с лишним весом пройдет просто и с удовольствием.

Читайте также:

---

---

Лучшее на сайте

---

Дата публикации:&nbsp 22.11.2015 © Алина